Cada mañana es un regalo silencioso que muchas veces pasa desapercibido. Abrimos los ojos y la mente ya corre, las obligaciones nos reclaman y el cuerpo se mueve casi sin darnos cuenta. Sin embargo, si nos regalamos unos minutos antes de levantarnos, descubrimos que el amanecer nos ofrece mucho más que luz: nos brinda la posibilidad de empezar de nuevo.

Este segundo capítulo del podcast es una invitación a vivir ese renacer interior desde la cama misma, antes de dar el primer paso del día. Una meditación guiada pensada para acoger la jornada con calma, gratitud y energía renovada. La propuesta es sencilla: cerrar los ojos, respirar y dejarse acompañar por una voz que conduce suavemente hacia un estado de confianza y serenidad.

La meditación comienza con una introducción que nos recuerda la belleza del presente y el milagro de cada nuevo día. Luego nos guía a través de tres respiraciones profundas, como ventanas abiertas al aire fresco de la mañana. Con cada inhalación abrazamos la vida, con cada exhalación soltamos lo que ya no necesitamos.

Después entramos en la parte central: un viaje para sentir el cuerpo despertar lentamente, escuchar el corazón latir como un tambor antiguo y percibir la mente abrirse como una flor que se gira hacia el sol. Es un recordatorio de que calma y energía no se excluyen, sino que conviven dentro de nosotros. Podemos avanzar con fuerza y detenernos con serenidad siempre que lo necesitemos.

El capítulo culmina con una cuenta atrás del 10 al 1, que nos lleva de la calma profunda a la activación plena. Cada número despierta una parte del cuerpo y de la mente, hasta que estamos preparados para abrir los ojos y comenzar el día con presencia y vitalidad.

Finalmente, cerramos con un espacio de gratitud: agradecer la respiración, el cuerpo, la mente y el día que nace. Son agradecimientos sencillos pero transformadores, capaces de cambiar la forma en que miramos la jornada.

Esta meditación es una oportunidad para renacer con el alba: una práctica breve y accesible para cualquier persona, con o sin experiencia en mindfulness. Una invitación a descubrir cómo la serenidad y la energía pueden convivir dentro de ti y acompañarte durante todo el día, como dos alas que sostienen tu vuelo.