本期我们分享了户外徒步这项运动，从自身体验和经验出发，有徒步装备（如背包、运动鞋、速干衣、眼睛等）的分享、也有对徒步新手准备及参与徒步活动的建议；我们还讨论了保持环境整洁、尊重自然的环保意识，以及徒步作为自我治愈、冥想和欣赏自然美景的生活方式的价值。

希望大家在徒步过程中既舒适又安全，在享受自然的同时，也同时提升自己的户外体验。

毕竟春天的要紧事就是：去野外，看花开~

【内容提要】

03:07 轻户外到深度探索：从公园漫步到专业徒步

05:43 短途徒步装备建议：如何选鞋？

14:52 户外运动三层穿衣法

22:06 户外运动装备与风险控制经验分享

28:16 徒步装备选择与使用体验分享

34:10 中长距离徒步背包选择与实用装备建议

40:42 户外运动装备推荐与使用心得

44:55 装备选择与身体健康的平衡思考

50:12 重装徒步体验分享

01:02:34 新手徒步者推荐路线与商团体验分享

01:11:21 爬山环保与安全：垃圾处理与禁烟倡议

01:20:12 徒步与冥想：身心治愈之旅

-片尾曲-

DtMF

📚衍生阅读：

春日苏州|进山，吸收大自然的能量吧！

昆明|陡坡村-妙高寺

丽江|玉龙大峡谷

芒市|苤菜坝

青岛|崂山天心池

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Juana：

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十月：

内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员

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我们在2025年底开始筹备《她的新生活》这档播客，2026年1月录制了10期节目。

这期节目我们和大家一起分享这段时间录制播客经历的一切，包括设备选择、录音技巧、后期剪辑以及录制播客给我们带来的影响，以及节目未来的调整规划。

如果你对制作一档自己的播客节目有兴趣，可以听听这期分享。

【内容提要】

00:39 2025年底计划，2026年1月开始录制

00:53 录制设备选择，低成本启动

06:25 选题规划，一个月10期节目是怎么想的

18:29 录制与剪辑流程

24:46 正面及负面反馈：被骂？不过如此

36:16 内容及嘉宾选择

52:06 未来发布频率调整

52:31 如果你想做播客，可以听听这里

致谢陪录小咪：

-片尾曲-

Just like fire

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本期juana邀请了一位多语言达人kailin, 聊聊她从国内离职后，通过非盈利签证去西班牙巴塞罗那，过程中遇到的趣事与挑战。

🎧你会听到一个原本在国内工作生活的普通女生如何：

800 天自学西语冲至 B2、全程 DIY 西班牙非盈利签，拆解语言学习技巧 + 签证办理流程，还有租房防盗、出行安全、生活成本的一手避坑经验，全是旅居一年的真实踩坑与总结。

语言学习，尤其是西班牙语的热情，作为语言学习爱好者的kailin视其为自我提升和探索世界的工具, 她坚持追求自由和世界公民身份。

我们还共同探讨了个人成长、旅行与自我探索的重要性，她认为挑战自我、走出舒适区是促进个人发展的关键。

对谈的过程中，kailin的乐观豁达给我留下了深刻印象，希望也能鼓舞到听到她故事的你~

一起勇敢出发吧！✌️

【本期嘉宾】

Kailin：“三国语言女士”，英专生,外企数据分析师，自学西语到B2，通过非盈利签到西班牙巴塞罗那旅居

朝圣之路的终点Santiago de Compostela

【内容提要】

01:13 自学西班牙语的旅程与学习体验

04:25 多邻国学习法：单词记忆有效，口语语法需补强

11:03 选择学习西班牙语的理由与文化吸引力

16:14 DIY申请西班牙非盈利签证的经验分享

22:27 西班牙小偷泛滥？巴塞罗那租房遭遇家贼！

28:36 巴塞罗那街头遭遇飞车抢劫...

31:41 海外生活经历：在西班牙的辗转居住与适应能力

41:52 留学生活与交友挑战

51:40 从数据分析到哲学思考：道教对我的启示与感悟

01:01:24 适合非盈利签证的人群及西班牙生活成本概览

01:08:53 意外遭遇：全国停电、事故和异乡人的感受

01:17:52 世界公民的生活哲学

01:23:00 偶像与个人选择的力量

01:36:44 语言学习与个人兴趣的探索

-片尾曲-

Lo mismo

📚衍生阅读：

单人DIY西班牙非盈利签证超清晰全攻略

敬请欣赏家贼如何行窃

提到的小镇

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独居十年以上是什么体验？

一个人住，如何展开日常生活？

一个人怎么好好吃饭?

如何通过“季节性生活法”寻找生活乐趣？

如何利用夜校、图书馆和城市角落 低成本拓展生命宽度?

本期还有超多实用攻略分享推荐，女性独居，快乐如此平价易得~

自律不一定给我自由，独居是真的自由啊！

【内容提要】

00:32 日常活动安排，健身房、夜校课、徒步……

03:24 以健身房为圆心租房的原因

05:34 不同季节的活动选择

08:13 各种各样的夜校课，咖啡、茶、缝纫、直播课

10:43 苏州徒步，春季樱花线路，秋季橘子线、太湖露营

13:33 如何找到一起户外活动的伙伴

17:33 城市探索，菜市场、古城小巷、老小区的楼下好食

24:14 独居好物推荐

39:12 独居怎么好好吃饭

40:52 如何找到城市社团和活动

42:37 城市活动资源，文化设施

50:35 阳台种菜实验

01:21:08 自律给我自由？反过来呢

-片尾曲-

最喜欢的花

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《她来劈开这山》，以25个明亮大胆的“新童话” 还原女性本来的面目与真实欲望。童话是我们最早的“文化脚本”，影响我们对性别、爱情、成功的想象。

本期月月、林林两位不同年龄段的女性，一起聊了聊这本“重构”的童话。这本“新故事”给我们提供了更多的视角和想象力，愿我们都能成为自己故事的书写者，在彼此的赛博篝火旁，传递火把，也传递斧头。

真爱，永恒降临于此地。 真爱，诞生于她自己。

“弱者的牺牲不是奉献，而是献祭。让弱者奉献是权力的谎言，活着才能创造永恒的机会。”

“在故事里，女人一起生活的地方要么是仙女湖，等着被采摘；要么就是盘丝洞，让他们恐惧。好像打散我们，才是最合理的。”

“淑女的定义让你背负无用的花哨行囊，让你不自觉地拥抱限制，让你不能快走，不能高声，不能立刻出发，它真正的意图是让你静止。”

“定义美丽，是权力的游戏。让你觉得蓬勃的是美，让你觉得震颤的是美。 所有的美，都以你的感觉为标准。 所有他人告知你的美，都是为了掌控你而编织的谎言。”

“男人渴望赢得名声、财富、美人、权力，女人却只希望赢得一颗不知道何时会变的心。”

《她来劈开这山》这本书也是我们节目的第一期共读书目，后续也会持续开展书籍的共读活动，没有强制完成的时间，也没有规定的打卡要求，欢迎你的加入！

【内容提要】

07:54 你从哪儿开始怀疑这个故事有些不对劲的地方

10:16 还会幻想有那种童话故事里的男性形象吗？

14:19 剩女，一个隐性的价值判断

15:30 青春之泉的代价  年龄焦虑

17:51 三八  妇女 大姐 曾经的，现在的辱女词

20:56 致力于找年轻且好掌控的女性

22:01 张伟丽算什么？他说能空手打一只熊

26:04 把女性从一个家庭输入到另一个家庭

28:03 他代替我父母把我赶出去了

30:33 三过家门而不入的大禹

31:41 王子和公主幸福的在一起，然后呢

33:33 消失的圣女  弱者的牺牲不是奉献，而是献祭

33:46 让弱者奉献是权力的谎言，活着才能创造永恒的机会

35:40 原来多一根东西，是那么了不起的事情吗？

37:24 城主的饥饿晚宴

38:57 那些故事教给我们的就是分享、奉献、牺牲

42:24 在一个特别臭的地方，待时间长了你都闻不到厕所臭

46:30 我可太想普通且自信了

56:48 蛇妖的故事  他惩罚的是那些眼神不纯粹的人

01:03:36 我生来就值得，我从来都配得上世间万物

01:07:18 我们需要一些新的故事，一些新的视角

-片尾曲-

Born To Be Alive

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本期节目我们三个女性运动爱好者一起聊了聊我们曾被哪些“书影音点燃”，聊到《天才之击》《徒手攀岩》《惠子，凝视》等作品如何激发运动热情。

以及网球、游泳、舞蹈、足球、马拉松、拳击与徒步等运动又是如何重塑我们的……

运动的意义不在结果，而在过程中获得的自由、快乐与对自我的理解。

【本期嘉宾】

骑单车的小Q：是我们的老熟人啦！“京城赵公子”

【内容提要】

00:45 泰拳、网球、跳舞、足球、跑步、游泳、攀岩等多样化运动尝试

04:57 书籍与电影如何激发运动热情

06:02 网球 李娜自传《独自上场》

10:55 成年后如何学习游泳，以及挑战与心态调整

13:40 30+学习拳击 ，运动中的恐惧与失败

19:12 月曜夜未央 音乐节姐姐

25:53 运动社群和运动榜样的力量

28:54 运动歌单，音乐与运动

38:36 听书跑马拉松《她对此感到厌烦》

42:24 听着周深演唱会跑半马

50:37 练习跳舞的羞耻感

01:05:33 拳击里释放的动物本能

01:09:14 女足 喜欢那种功成不居在我，但功成必定有我的那种感觉

01:23:55 网球 be quick but not hurry

01:34:28 运动冷启动 推荐这些作为入门运动

📖衍生阅读：

本期节目提到的书影音

纪录片：《天才之击》(Federer vs. Nadal)、《徒手攀岩》(Free Solo)、《看不见的顶峰》

电影：《追梦赤子心》(Rudy)、《泳者之心》、《奈德》(Ned)、《百元之恋》、《惠子，凝视》、《热辣滚烫》、《垂直极限》(Vertical Limit)、《127小时》(127 Hours）

书籍：《独自上场》、《当我谈跑步时我谈些什么》、《惠子，凝视》、《强风吹拂》、《她来劈开这山》

动漫/剧集：《足球小将》、《强风吹拂》、《歌舞青春》(High School Musical)、《一拳超人》

综艺节目：《月曜夜未央》

歌曲/音乐：《追梦赤子心》、周深演唱会、K-Pop (BLACKPINK, TWICE等)、《强风吹拂》原声带

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当 2026 丙午马年的马蹄声踏碎冬日的寂静，我们总在说 “马不停蹄奔赴美好”。但真正能放下行囊里的焦虑，敢把人生方向盘交给 “未知” 的人，又有多少？

本期播客，我们在云南普洱的冬日暖阳里，对话了故事的主角 ——lily，聊聊那些关于 “逃离、冒险、治愈与扎根” 的故事。

她曾是十年北漂职场的佼佼者，从实习生一路拼到分公司总经理；过去一年多，她是一名环球途搭客，足迹遍布 20 余个国家，把《我的阿勒泰》里的草原牧歌、非洲火山的星空、东南亚的海风，都活成了日常。

🎙️ 本期你将听到

▫️ 重症监护室的 8 针，如何成为她裸辞的 “最后一根稻草”？从职场顶峰到清空一切出发，她经历了怎样的内心挣扎？

▫️ 第一次在独库公路途搭，和哈萨克族牧民骑马过河、嚼松胶的草原生活，有多治愈？

▫️ 中亚街头的 “意外赞助”、非洲车站的惊险瞬间、印尼海边的和解时刻，途搭路上的温暖与惊险，她如何应对？

▫️ 马年扎根普洱，筹备数字游民 “能量小院”，她如何把环球旅途的收获，变成落地的生活？

▫️ 给想裸辞、想途搭、想重启人生的你，尤其是女性独旅者，她的安全指南与真心话是什么？

【本期嘉宾】

Lily tang：北漂十年的连续创业者，裸辞背包勇闯20国，重装、露营、途搭、潜水...把 “自由” 二字写在了路上

【内容提要】

03:43 环球旅行前的抉择与挑战

07:53 旅行中的自我挑战与成长

11:34 旅行规划与人生勇气的旅程

15:35 新疆之旅：途搭与草原生活体验

22:14 环球旅行中的奇遇与友情：印度尼西亚的深刻影响

31:14 从参与者到发起者：公益行动的转变与坚持

37:25 中亚旅行奇遇：被误举报至警局的独特体验

46:53 语言障碍、旅途矛盾及和解、安全与文化体验

57:05 非洲之旅：从贫穷到富足的区域生活对比

01:05:45 出国旅行必备药品与卫生用品分享、旅行装备

01:17:45 难忘的旅行体验分享：巴厘岛与亚美尼亚

01:25:49 异国旅行奇遇记：搭车、狗围攻与友谊

01:33:11 勇敢迈出第一步，追求梦想与个人成长

01:41:37 从民宿考察到数字游民旅居：探索旅居新方向

📖衍生阅读：

策马向山海（本期简要图文版）

精彩图片过多，可移步👆

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旅居普洱两个多月的公子，冲动报名了2026年的普洱马拉松并顺利卡点完赛👏💐，对于“精神云南人”来说，这次也算是家乡赛了，Juana有幸见证并全程并参与其中。

跑渣本渣 安全完赛即PB💪 🏃♀️2026普洱马拉松

2024年，Juana和十月分别完成了人生首全马 （此处给我俩鼓个迟到的掌👏）

2024年成都马拉松完赛啦（人生首全马）

完成首个全马，感谢《她对此感到厌烦》

借着这次机会，本期我们三个业余跑者🏃一起聊聊跑马拉松这件事，包括但不限于跑步体验（临时抱佛脚bushi）、比赛准备(短视频邪修)、科学训练(还有这回事?)、比赛日的细节（崩溃）、赛后按摩感受（痛苦哀嚎）....

正值2026马年初始，如果你正好也想尝试跑步，不知道如何开始，那这期节目就是为你准备哒！

说不定今年一不小心就收获人生首马体验卡了呢，不就是玩嘛！

【本期嘉宾】

骑单车的小Q：“京城赵公子”，老吃家，北京人旅居在普洱

【内容提要】

00:40 马拉松赛事的人生初体验

06:26 公子冲动报名普洱马拉松：从几乎零跑量到完赛的挑战

09:11 跑步训练计划与个人体验分享

16:09 跑鞋、运动装备、运动设备

23:49 首跑马拉松的心路历程（关门兔、收容车）

39:21 全马体验分享

48:25 马拉松比赛前后的准备与注意事项（如果你也想跑）

55:40 跑步给我们带来了什么？

01:04:57 公子的普洱马拉松全过程记录（彩蛋！）

📖衍生阅读：

谁能想到比跑马拉松更痛苦的是赛后按摩

普洱旅居报名马拉松？当事人非常后悔（半马赛前长距离）

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本期播客聊聊成长与出发。

我们回顾了2025年那些“想到就做”的瞬间：参与义工、体验手作、学自由泳、参加船员培训，剪了新发型……我们也分享了用多邻国学语言的小坚持，以及面对不确定时如何保持积极心态。

其实，改变不一定来自完美计划，而始于一个微小坚定的行动。

在不确定中，依然选择出发。希望我们的经历能给你一点勇气：想做的事，现在就可以开始。

【内容提要】

04:22 夜校课程体验

05:05 从蛙泳到自由泳基础入门

14:01  游泳馆被救生员救了2次

21:31 重新学习毛笔字，书法与艺术疗愈

24:04 缝纫、手作创造性兴趣与手工体验带来的精神治愈

29:36 重复与创造：提升能量的休息方式

32:34 DIY安装纱窗与修空气炸锅修扫地机器人……

42:58 阅读与锻炼习惯如何长期保持

54:45 多邻国学习打卡1300天

01:05:26 2025年旅居生活与户外探险体验

01:12:26 咖啡馆做义工、录制播客等新体验

01:17:49 爱学习，可能也是一种懒惰

01:18:34 数据显化大法，设定目标的重要性

-尾曲-

霓虹花园-未来的答案

📖衍生阅读：

普通生活 也值得一提

2026年1月，在普洱

多邻国学习打卡1400天

玩缝纫机 帮忙捣乱的小猫

DIY安装纱窗 猫咪空间丰容

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这是一期关于旅行的真心话局！

juana和十月，一起回忆了人生中难忘的独自旅行和结伴旅行经历，聊了聊旅行的两种打开方式 —— 独自出发时的自由与忐忑，结伴同行中的温暖与磨合。

从大学翘课坐绿皮车看凌晨西湖，到裸辞后和陌生网友组队环大西北；从武功山迷路的恐惧，到靠谱搭子同行的安心；从消费观差异到行程分歧，从青旅社交到安全攻略，我们来讲讲独自旅行与结伴旅行的定义、体验与避坑指南。

旅行没有标准答案，有人偏爱独处的自在，有人享受结伴的热闹。重要的是尊重当下的情绪，选对同行的人，做好安全的准备。

你有过印象深刻的独自旅行或结伴故事吗？

你喜欢独自旅行还是结伴出游呢？

欢迎在评论区分享，和我们一起解锁旅行的更多可能～

十月-2020年武功山

【内容提要】

02:03 大学时期的独立旅行与成长体验

10:24 独自旅行与结伴旅行的边界探讨

20:33 个人性格与旅行方式的差异探讨

24:52 徒步旅行安全与搭子选择的重要性

27:52 户外徒步安全与团队协作的重要性

32:36 户外结伴旅行的风险与责任分担

42:17 与陌生人旅行的经历与筛选标准

49:31 从计划周密到随性而为：旅行方式的转变

55:22 旅行安全与经济考量

01:01:18 个人性格与旅行模式的适应性探讨

01:05:36 旅居社交与个人链接的探索

📖衍生阅读：

流浪250天：从云南到四川的3月

提前组团之结伴出行-非洲

独自出行-南美

🎤关于主播：

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