【本期嘉宾】

骑单车的小Q：是我们的老熟人啦！“京城赵公子”，老吃家，北京人旅居在普洱

【本期节目介绍】

本期节目我们三个女性运动爱好者一起聊了聊我们曾被哪些“书影音点燃”，聊到《天才之击》《徒手攀岩》《惠子，凝视》等作品如何激发运动热情。

以及网球、游泳、舞蹈、足球、马拉松、拳击与徒步等运动又是如何重塑我们的……

运动的意义不在结果，而在过程中获得的自由、快乐与对自我的理解。

【内容提要】

00:45 泰拳、网球、跳舞、足球、跑步、游泳、攀岩等多样化运动尝试

04:57 书籍与电影如何激发运动热情

06:02 网球 李娜自传《独自上场》

10:55 成年后如何学习游泳，以及挑战与心态调整

13:40 30+学习拳击 ，运动中的恐惧与失败

19:12 月曜夜未央 音乐节姐姐

25:53 运动社群和运动榜样的力量

28:54 运动歌单，音乐与运动

38:36 听书跑马拉松《她对此感到厌烦》

42:24 听着周深演唱会跑半马

50:37 练习跳舞的羞耻感

01:05:33 拳击里释放的动物本能

01:09:14 女足 喜欢那种功成不居在我，但功成必定有我的那种感觉

01:23:55 网球 be quick but not hurry

01:34:28 运动冷启动 推荐这些作为入门运动

📖衍生阅读：

本期节目提到的书影音

纪录片：《天才之击》(Federer vs. Nadal)、《徒手攀岩》(Free Solo)、《看不见的顶峰》

电影：《追梦赤子心》(Rudy)、《泳者之心》、《奈德》(Ned)、《百元之恋》、《惠子，凝视》、《热辣滚烫》、《垂直极限》(Vertical Limit)、《127小时》(127 Hours）

书籍：《独自上场》、《当我谈跑步时我谈些什么》、《惠子，凝视》、《强风吹拂》、《她来劈开这山》

动漫/剧集：《足球小将》、《强风吹拂》、《歌舞青春》(High School Musical)、《一拳超人》

综艺节目：《月曜夜未央》

歌曲/音乐：《追梦赤子心》、周深演唱会、K-Pop (BLACKPINK, TWICE等)、《强风吹拂》原声带

🎤关于主播：

Juana：

资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ

十月：

内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员

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【本期嘉宾】

Lily tang：北漂十年的连续创业者，裸辞背包勇闯20国，重装、露营、途搭、潜水...把 “自由” 二字写在了路上

【本期节目介绍】

当 2026 丙午马年的马蹄声踏碎冬日的寂静，我们总在说 “马不停蹄奔赴美好”。但真正能放下行囊里的焦虑，敢把人生方向盘交给 “未知” 的人，又有多少？

本期播客，我们在云南普洱的冬日暖阳里，对话了故事的主角 ——lily，聊聊那些关于 “逃离、冒险、治愈与扎根” 的故事。

她曾是十年北漂职场的佼佼者，从实习生一路拼到分公司总经理；过去一年多，她是一名环球途搭客，足迹遍布 20 余个国家，把《我的阿勒泰》里的草原牧歌、非洲火山的星空、东南亚的海风，都活成了日常。

🎙️ 本期你将听到

▫️ 重症监护室的 8 针，如何成为她裸辞的 “最后一根稻草”？从职场顶峰到清空一切出发，她经历了怎样的内心挣扎？

▫️ 第一次在独库公路途搭，和哈萨克族牧民骑马过河、嚼松胶的草原生活，有多治愈？

▫️ 中亚街头的 “意外赞助”、非洲车站的惊险瞬间、印尼海边的和解时刻，途搭路上的温暖与惊险，她如何应对？

▫️ 马年扎根普洱，筹备数字游民 “能量小院”，她如何把环球旅途的收获，变成落地的生活？

▫️ 给想裸辞、想途搭、想重启人生的你，尤其是女性独旅者，她的安全指南与真心话是什么？

【内容提要】

03:43 环球旅行前的抉择与挑战

07:53 旅行中的自我挑战与成长

11:34 旅行规划与人生勇气的旅程

15:35 新疆之旅：途搭与草原生活体验

22:14 环球旅行中的奇遇与友情：印度尼西亚的深刻影响

31:14 从参与者到发起者：公益行动的转变与坚持

37:25 中亚旅行奇遇：被误举报至警局的独特体验

46:53 语言障碍、旅途矛盾及和解、安全与文化体验

57:05 非洲之旅：从贫穷到富足的区域生活对比

01:05:45 出国旅行必备药品与卫生用品分享、旅行装备

01:17:45 难忘的旅行体验分享：巴厘岛与亚美尼亚

01:25:49 异国旅行奇遇记：搭车、狗围攻与友谊

01:33:11 勇敢迈出第一步，追求梦想与个人成长

01:41:37 从民宿考察到数字游民旅居：探索旅居新方向

📖衍生阅读：

策马向山海（本期简要图文版）

精彩图片过多，可移步👆

🎤关于主播：

Juana：

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十月：

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【本期嘉宾】

骑单车的小Q：“京城赵公子”，老吃家，北京人旅居在普洱

【本期节目介绍】

旅居普洱两个多月的公子，冲动报名了2026年的普洱马拉松并顺利卡点完赛👏💐，对于“精神云南人”来说，这次也算是家乡赛了，Juana有幸见证并全程并参与其中。

跑渣本渣 安全完赛即PB💪 🏃♀️2026普洱马拉松

2024年，Juana和十月分别完成了人生首全马 （此处给我俩鼓个迟到的掌👏）

2024年成都马拉松完赛啦（人生首全马）

完成首个全马，感谢《她对此感到厌烦》

借着这次机会，本期我们三个业余跑者🏃一起聊聊跑马拉松这件事，包括但不限于跑步体验（临时抱佛脚bushi）、比赛准备(短视频邪修)、科学训练(还有这回事?)、比赛日的细节（崩溃）、赛后按摩感受（痛苦哀嚎）....

正值2026马年初始，如果你正好也想尝试跑步，不知道如何开始，那这期节目就是为你准备哒！

说不定今年一不小心就收获人生首马体验卡了呢，不就是玩嘛！

【内容提要】

00:40 马拉松赛事的人生初体验

06:26 公子冲动报名普洱马拉松：从几乎零跑量到完赛的挑战

09:11 跑步训练计划与个人体验分享

16:09 跑鞋、运动装备、运动设备

23:49 首跑马拉松的心路历程（关门兔、收容车）

39:21 全马体验分享

48:25 马拉松比赛前后的准备与注意事项（如果你也想跑）

55:40 跑步给我们带来了什么？

01:04:57 公子的普洱马拉松全过程记录（彩蛋！）

📖衍生阅读：

谁能想到比跑马拉松更痛苦的是赛后按摩

普洱旅居报名马拉松？当事人非常后悔（半马赛前长距离）

🎤关于主播：

Juana：

资深沪漂 / 穷fire全球流浪中 / INFJ

十月：

内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员

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【本期节目介绍】

本期播客聊聊成长与出发。

我们回顾了2025年那些“想到就做”的瞬间：参与义工、体验手作、学自由泳、参加船员培训，剪了新发型……我们也分享了用多邻国学语言的小坚持，以及面对不确定时如何保持积极心态。

其实，改变不一定来自完美计划，而始于一个微小坚定的行动。

在不确定中，依然选择出发。希望我们的经历能给你一点勇气：想做的事，现在就可以开始。

【内容提要】

04:22 夜校课程体验

05:05 从蛙泳到自由泳基础入门

14:01  游泳馆被救生员救了2次

21:31 重新学习毛笔字，书法与艺术疗愈

24:04 缝纫、手作创造性兴趣与手工体验带来的精神治愈

29:36 重复与创造：提升能量的休息方式

32:34 DIY安装纱窗与修空气炸锅修扫地机器人……

42:58 阅读与锻炼习惯如何长期保持

54:45 多邻国学习打卡1300天

01:05:26 2025年旅居生活与户外探险体验

01:12:26 咖啡馆做义工、录制播客等新体验

01:17:49 爱学习，可能也是一种懒惰

01:18:34 数据显化大法，设定目标的重要性

-尾曲-

霓虹花园-未来的答案

📖衍生阅读：

普通生活 也值得一提

2026年1月，在普洱

多邻国学习打卡1400天

玩缝纫机 帮忙捣乱的小猫

DIY安装纱窗 猫咪空间丰容

🎤关于主播：

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【本期节目介绍】

这是一期关于旅行的真心话局！

juana和十月，一起回忆了人生中难忘的独自旅行和结伴旅行经历，聊了聊旅行的两种打开方式 —— 独自出发时的自由与忐忑，结伴同行中的温暖与磨合。

从大学翘课坐绿皮车看凌晨西湖，到裸辞后和陌生网友组队环大西北；从武功山迷路的恐惧，到靠谱搭子同行的安心；从消费观差异到行程分歧，从青旅社交到安全攻略，我们来讲讲独自旅行与结伴旅行的定义、体验与避坑指南。

旅行没有标准答案，有人偏爱独处的自在，有人享受结伴的热闹。重要的是尊重当下的情绪，选对同行的人，做好安全的准备。

你有过印象深刻的独自旅行或结伴故事吗？

你喜欢独自旅行还是结伴出游呢？

欢迎在评论区分享，和我们一起解锁旅行的更多可能～

十月-2020年武功山

【内容提要】

02:03 大学时期的独立旅行与成长体验

10:24 独自旅行与结伴旅行的边界探讨

20:33 个人性格与旅行方式的差异探讨

24:52 徒步旅行安全与搭子选择的重要性

27:52 户外徒步安全与团队协作的重要性

32:36 户外结伴旅行的风险与责任分担

42:17 与陌生人旅行的经历与筛选标准

49:31 从计划周密到随性而为：旅行方式的转变

55:22 旅行安全与经济考量

01:01:18 个人性格与旅行模式的适应性探讨

01:05:36 旅居社交与个人链接的探索

📖衍生阅读：

流浪250天：从云南到四川的3月

提前组团之结伴出行-非洲

独自出行-南美

🎤关于主播：

Juana：

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【本期嘉宾】

超哥：

是一位在建水生活两年的姐妹哈！她让我们喊她“超哥”。在建水，她独自一人开了一家叫“之余之舍”的全女生青旅！

【本期节目介绍】

本期我们邀请超哥来一起聊聊云南红河的旅居感受，内容及其丰富，希望你会喜欢！

做这期节目有我的一点点小私心，因为建水真是，“梦开始的地方”！

2025年2月，在之余，我和超哥相遇了。在那里，我又相继结识了更多可爱的小伙伴。5月，我们在武汉相聚，11月，我们又相继来到普洱旅居，直到现在...

超哥：这座云南小县城，给了我这两年最好的时光

在这里两年，学会了如何真正地“生活”。

学会了哪个豆腐摊的蘸水最有味，学会了哪个角度看双龙桥最美，也学会了无所事事的午后，泡一壶茶，看云卷云舒。

【内容提要】

01:30 建水慢生活的吸引与选择

06:06 建水古井文化与水质保护

13:39 建水豆腐与草芽

23:42 野生芭乐的独特风味

28:48 建水民族广场舞文化的独特魅力

38:16 异龙湖骑行与建水古城

41:30 紫陶与制香

46:26 云南茶山之旅

50:00 红河州旅居住宿选择建议

01:01:09 元阳梯田与旅行路线规划

01:07:51 建水周边：弥勒、蒙自、石屏、大围山等

01:19:39 红河州单人女生旅居安全提示

📖衍生阅读：

云南游记 ｜昆明－建水－普洱－西双版纳 单人游

二月流浪手记-202502

流浪250天：从云南到四川的3月

美景美食体验实在太多，篇幅有限...

在建水带我们逛吃的超哥

个旧-老阴山

石屏-马丽小吃

蒙自-红鑫园菊花过桥米线

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【本期嘉宾】

骑单车的小Q：“京城赵公子”，老吃家，北京人旅居在普洱

【本期节目介绍】

吃胖10斤，普洱到底有多好吃？除了咖啡和茶，在普洱还可以做什么？

徒步17公里茶马古道，雨季非雨季有什么区别？免费咖啡师课程、在景迈山喝茶看树……

为什么我们这么喜欢普洱？想在普洱旅居，怎么租到靠谱的房子？

——这期播客，也许就是你的普洱入门指南。

景迈山云海

【内容提要】

02:36 为什么选择普洱？

05:54 普洱轻度旅居分享，找房子，学咖啡，美食分享。

13:00 景迈山经历，喝茶、佤族织锦与美景。

24:05 租房经历，线上线下？

35:47 17公里茶马古道徒步经验分享，雨季与非雨季区别。

46:51 麻袋扒烀等各类云南美食是怎么喂胖我们的。

01:04:42 免费咖啡体验班怎么上？

01:10:41 深山咖啡体验分享。

01:20:52 非遗体验与生活感悟。

01:31:20 普洱旅居体验。

-主题曲-

Kawa 你要来呢嘎！

📖衍生阅读：

普洱茶马古道16公里徒步攻略 

嘉宾珍藏普洱美食（必收藏）

美景美食体验实在太多，篇幅有限...

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【本期节目介绍】

你是否在朝九晚五或日复一日的加班生活中，质问生活的意义？

是否有过念头想放下手中一切，开启一段新生活？

跳出“框架”之后的路，该怎么走下去？

Juana和十月，这两个女性都在30+离职，走在自己探索的道路上，我们想做，想说的有很多

• 记录及分享分享各种 “新新”人类的日常，探索新生活的故事；
• 探索独居生活、旅居、自由职业、数字游民 等多元生活方式；
• 提供新生活的筹备、展开 等实用思路。

假如有一天，你也想寻找生活的更多可能性，希望这档播客可以给你一些启示

【内容提要】

00:35 我们想聊聊不想上班这件事

01:21 各自离职的原因

03:44 我的人生可能是不太希望一直坐在一个格子间

04:32 去探索一个新的职业方向

06:31 我当老板的狗，你也不能当人

07:00 我不想当牛马了，我想当人

08:31 做播客起因

11:53 想做的东西一定要立刻去做，要抓住当时的热情

13:11 连接同频的人

16:04 e人的能量太高了

19:10 不好的事情说出来痛苦就减轻了。快乐的事情分享出去，快乐就会加倍

20:45 想更加积极有力量的健康的生活下去

21:38 建立一个线上的附近

22:28 探索旅居与新生活方式

23:16 通过链接、互动，建立支持系统与分享经验

25:50 探索更多可能性

🎤关于主播：

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