全世界“平凡”的标准似乎都在提高。

我们常常误以为 SNS（社交网络）上展现的他人的生活才是平均的标准，所以很容易感到沮丧气馁。但也许我们需要做的是，不要去想方设法也要达到那个“平凡”的标准，而是重新树立‘普通’的标准，并且使用别的语言去体验它。

对话金爱烂：年轻人被大城市吞噬和排泄，但痛苦不该是透明的

金爱烂擅长写普通人的饥饿、贫穷、痛苦，受辱的自尊，亦对他们的希望、疲惫和不安感同身受，她不想提供所谓“健康向上”的建议，“我的小说也不是预言性的，我写的都是我们一起迷茫、困惑的经验和失败的故事，以及羞耻的记录等等。但有裂纹的容器毕竟也还是容器，非常偶尔地，我也会期待未来或者过去的光能从那黑暗的裂纹里透出来，希望那些光能为我们带来严肃而有意义的提问。”

本期，我们一起走进金爱烂的夏天——《你的夏天还好吗》，去感受“虽然没有权力和地位,但在一无所有的人生中跃动着耀眼的生命力”。

【内容提要】

01:14 金爱烂笔下的夏天——生命力的泛滥与腐败的季节

07:21 关键词一：透明 “无标记群体”的隐形劳动者，机场保洁员琪玉女士的一天；别扭的亲情与亡妻留下的磁带，出租车司机龙大。

19:47 读金爱烂时的“脚趾扣地”感与社死瞬间。

25:46 关键词二：空间 《角质层》，做指甲、做头发，高跟鞋，年轻时的物欲与虚荣；空间对人的异化，虫子、噪音与“痛饮城市”。

42:48 电影《寄生虫》与现实的映照：地下室、洪水与生存的绝望。

54:52 关键词三：理解 理解是穿上不合身的衣服检查身体，承认差异与无知；旅行中的微妙尴尬，《尼克塔酒店》里的消费观差异与人性毛边。

01:08:27 关键词四：绝望 《三十岁》，普通工薪女青年，轻轻一个偶然，就下沉到泥沼。

BGM：毛不易 《无名的人》

📚 提及书籍/作品：

《素食者》 - 韩江

《我在废土世界扫垃圾》- 有花在野

电影《寄生虫》、《绿洲》

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内容创作者 / 独居生活家 / “业余”运动员

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“莉莉丝，你可以用手中的剑，劈开一条路”

“倘若我们因月经、生育、哺乳而感到不便，那我们应该去想怎样才能让我们更方便，更自在，更舒服，应该像呼吸一样自然地解决这些事才对。若我们不认为自己的需求是理所应当，而认为它是罪，是弱点，因此而内疚，自责，觉得耻辱，那只能说明这个社会不是根据我们的需求设计的，我们不是社会的主人，才会处处感觉不便。”

本期节目是一期关于小说《她对此感到厌烦》的读书分享会。

我们从书中故事聊到现实生活中的女性困境、平台背后的性别、消费主义与女性情谊……

03:06 阅读体验分享，为什么这本书会带来“愤怒”与“痛快”的复杂感受？

04:18 由“火车月经事件”谈起，女性处境真的在变好吗？

12:14 晋江锁文事件与词汇背后的权力。

18:07 小说三部曲解读：从“觉醒出走”到“寻找队友”再到“建立新世界”。

25:13 女性内部的磨合，为何我们对自己和同类有更严苛的道德要求？

41:00 关于“力量”的讨论，从“9433”的“绝对力量”论述到练习拳击提升精神力。

55:01 女性主义的光谱，从“改革家”辛西娅到“革命家”莉莉丝的理念差异。

01:03:30 消费主义与女性主义，如何看待“讨好女性”的文化产品？

01:25:17 沉默也是一种表态，表达本身就是一种反抗。

01:31:43 我们都是女巫 。

BGM: 音乐剧《她对此感到厌烦》-《女神》

📖衍生阅读：

她厌一改编音乐剧结尾部分

展开讲讲70.话剧九人朱虹璇：“我们未必能赢，那就一起去经历失败”

“这期节目有很大的力量感，就来自于它提供了一种想象的可能性，一件事情，它有可能成为的那个方向。新世界是什么样子？如果你不被一个人或者说已经去往或想要去新世界的人去构建，你其实可能不敢相信，那是真的。我们更想要提供的其实是这种想象的可能性“

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👏本期我们带来一场双视角香格里拉25km高海拔越野完整复盘！

主播平时常爬山、也跑过马拉松，这次第一次挑战正规越野 25km 组别；同行好友 公子 同期担任赛事媒体志愿者，在起终点 独克宗古城采访所有精英选手。

🎧听完这期你会收获 ：

・昆明 — 丽江 — 虎跳峡赛前徒步，精英训练营参与经验

・3280 米香格里拉 25km 赛道分段难点、爬升数据、碎石长下坡真实体感

・首野完整心率记录：全程 180+、峰值近 190

・天气预报不可信、空顶帽完全挡不住强紫外线导致晒伤

・媒体志愿者采访精英选手的经验，专业选手和普通转型玩家的节奏差距

・高海拔越野装备、补给、控心率、防高反、女生参赛痛点

・新手首野选赛标准，休闲徒步、路跑、高原越野的体能需求差异

【本期嘉宾】

骑单车的小Q

【内容提要】

00:00 跑者与媒体志愿者的香格里拉越野赛体验

04:06 越野赛媒体志愿者工作内容与摄影服务探讨

07:47 25公里越野赛体验与高原适应策略

13:28 高海拔越野赛的安全与经验分享

27:20 越野赛心率控制与高海拔挑战体验

39:54 女性越野赛与生理期的挑战

45:59 越野赛事体验与香格里拉旅行体验、建议

56:42 赛前赛中补给品使用体验分享

01:16:37 跑步与多运动爱好平衡及生理期训练安排

📖衍生阅读：

🎉人生首野|香格里拉越野赛SLTR

香格里拉越野赛|上下坡技术分享

虎跳峡高路徒步

香格里拉普达措公园

山上的小野花

吃不完的牦牛肉🐃火锅

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“哪怕只是看着某个幸福快乐的人或动物，我们也会感到幸福快乐的”

本期节目属于一期📚番外篇，上期节目和豆芽一起聊了聊我们和猫咪的故事。

除了这些故事，我们还聊到了在养猫过程中遇到的一些具体的问题:

田园猫真的不掉毛吗？

小猫不爱喝水怎么办？

大家都很喜欢一些胖乎乎的小猫，胖乎乎小猫固然可爱，过胖对他们的身体也会有很大的影响，特别是对于一些年老猫咪。

如果你正打算养猫，或者在养猫路上感到焦虑，这期节目或许能给你一些参考。

【本期嘉宾】

豆芽：小丸子和酱酱的麻麻

【内容提要】

01:10 除了一些特定的品种（无毛猫/德文），大部分猫咪都掉毛

03:14 长期喂食化毛膏（油脂）会损伤猫咪肠胃

04:11 使用洋车前子壳粉（少量）促进排毛，不要过度依赖药物

05:12 饮食与营养：猫粮、冻干与猫条的选择注意事项

10:57 狗猫绝育是一个不太人道的事情吗？

15:32 猫胖就是更容易生病

16:19 猫洗澡真的不是一件必须的事情

18:23 小猫买保险，先天问题难赔付

21:10 新手养猫焦虑期

22:41 自动喂食器，自动猫砂盆利弊

25:37 眼睛肿可考虑补充维生素B

30:18 猫咪发情期是否可以绝育

33:13 很多猫是会抑郁的，谨慎看待营利性猫咖

39:27 喝水经常也是一个有点困难的事情

44:20 猫咪玩耍空间丰容

BGM:

猫になりたい (想变成猫)

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为什么他们对“无孩爱猫女”充满恶意？“无害爱猫女”和“女巫”有什么不同？

🔮“如果你是女性，并敢于关照自我，那你就是女巫。”

当然本期节目主要内容还是我们和小猫相遇，与小猫一起生活的故事。

为什么我们对这团柔软的小东西无法抑制的喜爱，以及控制不住发出一些“变态”的声响（👿节目收听预警）

如果你也是那个被毛孩子治愈的人，或者正在思考亲密关系与自我实现的平衡，这期节目送给你💐。

❤️“不要因为害怕离别而恐惧相遇。结果重要，但过程更重要。”

【本期嘉宾】

豆芽：小丸子和酱酱的麻麻

【内容提要】

04:06 我们相遇的起点

10:42 角色认知，是妈妈、是姐姐，更是伙伴

13:24 养育小猫过程中的童年记忆闪回，把她当成一个小孩去对待

13:50 嫉妒与爱，父母养小猫像重新养育一个女儿

19:23 被猫尿攻击是怎样的体验

23:36 嘿嘿，炫耀天使小猫……

26:10 熟自制实验大失败，猫咪不买账

30:26 危机❗️——去了一趟威海熬了一夜回来之后突然猫毛过敏！！！

37:38 自由与爱 城市流浪女收养城市流浪猫

39:38 世界毁灭在这一刻，也没有关系，我和我的小猫在一起

40:25 一个关系必然消失的话，还有去建立它的意义吗？

01:11:54 为什么部分人对“无孩爱猫女”充满恶意？

01:14:05 一个女人按照自己的意愿而活，她可以不去服务其他，把她自己的感受，自己的喜怒哀乐放在首位，先关心自己，接纳自己。就让一部分人觉得恐惧。

01:17:02 如果出生在那个时代，你是一个无害爱猫女的话，你可能就会被判定为女巫。

01:19:25 猫经常两极分化的，它有时候是邪恶的象征，有时候甚至不会被当成守护神——like女人。

01:24:08 社会对待猫猫狗狗的态度，就是对待弱者的态度。

01:28:07 不要因为害怕离别而恐惧相遇 让我们谢谢小猫

本期播客提及的作品及文章清单：

《努力克服自卑的我们》（又名：所有人都在与自己的无价值对抗）

《寂静岭》

北漂独居10年的我，每月花5000为猫续命

BGM:

莫怕莫怕 任素汐

衍生阅读📖：猫片⚠️

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本期又是一期读书会节目，我们以《基层女性》《女性贫困》（NHK 特别报道组）《东京女子贫困》为脚本聊了聊作为普通基层女性的我们身边发生的故事，也顺便聊了聊最近看的电影电视。

望我们可以在恐惧之火中找到更多生的希望。

【内容提要】

16:32 垃圾人是很会识别“软柿子”的

21:01 一个女性是怎么枯萎的

23:57 为什么逃不开有毒的婚姻

27:31 女性在婚姻中面临的双重压力

30:56 封闭环境下的外界恐惧与偏见

32:59 有毒的婚姻与有毒的职场有什么区别

38:39 男性崇拜与沙丘姐妹会的异曲同工

44:50 事实单亲，有爹和没爹没啥区别

54:20 无法道歉的父母与永远在求证被爱的“小孩”

56:45 家庭矛盾下的成长困境与情感需求

01:04:47 小象，那根木头啥也不是

01:09:39 《所有人都在与自己的无价值对抗》如果很痛苦，请求救吧

本期播客提及的作品清单

一、书籍

1. 《基层女性》

2. 《女性贫困》（NHK 特别报道组）

3. 《东京女子贫困》

二、电影

1. 《无人知晓》（是枝裕和）

2. 《金福南杀人事件始末》

3. 《世界的主人》（《我们的家园》《我们的世界》）

三、电视剧

1. 《努力克服自卑的我们》（又名：所有人都在与自己的无价值对抗）

2. 《又是吴海英》

3. 《我的解放日志》

节目中提到的《所有人都在与自己的无价值对抗》“未知”情绪：

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如何把健身爱好变成职业？上7年团课是怎样的体验？

一天上5、6节团课是常态吗？生理期怎么办？

I人如何与学员相处？团课 / 私教 / 训练营如何平衡？

想转行做健身教练，你需要做哪些心理和技能准备？

城市健身图鉴 ！昆明健身圈也很卷！苏州各区大比拼： 园区（卷王）、新区（次之）、姑苏区（养生）

本期我们邀请到了苏州乐刻女教练Miana，也是juana的团课启蒙教练，一起来聊聊这位女教练的真实日常吧！

【本期嘉宾】

Miana : 苏州乐刻团课/私教/训练营全能教练，7年行业经验。

【内容提要】

00:47 本期节目嘉宾Miana：苏州乐刻团课/私教/训练营全能教练，7年行业经验

01:19 从健身小白到入行的心路历程

02:53 一天上4-6节课是什么体验？（生理期也正常上课？）

14:18 城市健身图鉴，苏州各区大比拼： 园区（卷王）、新区（次之）、姑苏区（养生）

18:10 昆明教练更“卷”？网红教练需要抢课？

22:01 BC (BODYPUMP)、BP (BODYCOMBAT)、Hyrox的区别与体能要求

32:05 “I”（内向）人教练，如何面对需要互动的团课？

43:41 教练的“Mix”艺术：如何通过编排音乐和动作给老会员新鲜感？

50:53 为什么四星评价也算是“差评”？

53:25 教练关注新会员，反而被投诉？

01:00:08 为什么做了7年团课要开始做减法？（体力下降、劳损、性价比）

01:01:59 给想转行做教练的建议：先把自己练好，考证只是第一步

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想知道在江浙沪包邮区生活工作几十年的女生，一个人来到昆明旅居是怎样的体验吗？

juana最近在🍠刷到了一位同样在昆明旅居的姐妹，聊天中发现她们不仅都是散装江苏老乡，在上海同个区工作多年，3月陆续来到昆明，甚至！昆明租的房也在同个区，小区相距3km....

于是本期节目诞生了🌸

🎧 在这一期里，你将会听到：

🤔为什么最终选择昆明而非云南其他地州?

🏠两天极限搞定房子！昆明租房怎么选不踩坑？短租？优先级取舍 ? 水电物业差异 ?

🧳行李如何处理？风很大的呈贡区为何劝退？交通出行靠什么最方便？

💐“退休式” 生活如何展开？真实开销与生活体感？

🙏希望能给所有想来昆明旅居的女生一份超实在参考~

【本期嘉宾】

小藏（蟑螂姐）：ENTJ，喜欢热植、手工、做饭，动手能力超绝

扭扭棒小蟑螂，怎么不可爱呢

【内容提要】

00:00 沪漂女生在昆明偶遇老乡，神奇缘分

06:33 旅居者如何在新城市建立社交与探索美食

11:30 交通出行 | 电单车、打车、地铁真实使用体验

16:34 呈贡区租房全面劝退？爬坡、偏僻、配套缺失、电单车超区

25:00 昆明租房 | 短租难、中介费高、房源取舍、水电物业费用

40:48 本地生活｜赶集、多多买菜、社区团购，新鲜食材超划算

47:15 气候暴击｜昆明比想象中干！紫外线超强，来了都是云南人

53:40 为什么选昆明？省会便利度太重要

01:03:00 旅居生活与极简主义

01:18:33 斗南花市的正确打开方式！

01:22:48 云南旅居体验与生活感悟

01:27:17 昆明生活分享与文化探索

01:31:45 未来旅居计划

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“不要高估一张保单对代理人收入的影响，也不要低估一张保单对自己家庭的保障”

本期juana邀请了她的前同事，同时也是10多年好友的黄敬颖，来分享她的30+职业转型经历。

敬颖曾在金融科技领域工作，2024年离职后选择转型为中宏保险的代理人。

🎧你会听到敬颖坦诚分享转型契机、保险公司选择逻辑、保险代理人 vs 经纪人核心区别、理赔真实案例、新人入行建议，还给 30 + 未婚未育女性量身整理的基础保险配置方案。

她的故事不仅反映了职场女性的挑战与选择，也揭示了保险行业的潜力与机遇。

【本期嘉宾】

黄敬颖：前金融科技公司产品总监，现中宏保险家办合伙人（上海）

【内容提要】

00:00 从金融行业转型保险：平衡工作与家庭的抉择

02:42 保险代理人vs 经纪人

10:23 保险购买与理赔：线上与线下体验对比

15:34 保险代理人的首单与理赔案例分享

19:18 保险代理人工作日常与生活平衡

22:18 保险行业的培训与团队协作

25:44 必备素质与拓展社交圈策略

30:20 保险行业自媒体营销与职业选择探讨

33:53 年轻女性保险配置策略：基础保障与养老规划

37:58 保险购买时机与理赔难问题解析

📚衍生阅读：

购买保险产品，线上 or 线下？

如需保险咨询、行业交流，可🔗敬颖的微信公众号（注：仅科普保险知识，无强制推销，理性配置保障）

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春天的要紧事就是：去野外，看花开~

本期我们分享了户外徒步这项运动，从自身体验和经验出发，有徒步装备（如背包、运动鞋、速干衣、眼睛等）的分享、也有对徒步新手准备及参与徒步活动的建议；我们还讨论了保持环境整洁、尊重自然的环保意识，以及徒步作为自我治愈、冥想和欣赏自然美景的生活方式的价值。

希望大家在徒步过程中既舒适又安全，在享受自然的同时，也同时提升自己的户外体验。

【内容提要】

03:07 轻户外到深度探索：从公园漫步到专业徒步

05:43 短途徒步装备建议：如何选鞋？

14:52 户外运动三层穿衣法

22:06 户外运动装备与风险控制经验分享

28:16 徒步装备选择与使用体验分享

34:10 中长距离徒步背包选择与实用装备建议

40:42 户外运动装备推荐与使用心得

44:55 装备选择与身体健康的平衡思考

50:12 重装徒步体验分享

01:02:34 新手徒步者推荐路线与商团体验分享

01:11:21 爬山环保与安全：垃圾处理与禁烟倡议

01:20:12 徒步与冥想：身心治愈之旅

-片尾曲-

DtMF

📚衍生阅读：

春日苏州|进山，吸收大自然的能量吧！

昆明|陡坡村-妙高寺

丽江|玉龙大峡谷

芒市|苤菜坝

青岛|崂山天心池

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