【本期摘要】

本期节目，我们来聊聊“习惯”这个神奇的力量。咚妈分享了如何从被妈妈逼着熬夜看书的“表演式努力”中觉醒，找到“早起不晚睡”的终极秘诀，并让这个习惯成为应对职场内卷、享受家庭旅行的超级法宝。此外，你还将听到咚爸如何将“看DOTA视频”这个爱好坚持成一种深度放松、思维训练和情感联结的方式；以及大哥如何通过跑步成功减肥并跑向全国马拉松的励志故事。最后，咚妈也展望了未来十年，她和咚爸希望养成的“运动”与“刻意休息”的新习惯。一起来听听，那些看似微小的坚持，是如何在漫长的时光里，悄悄改变我们的生活。

【互动话题】

在你的生命中，有没有一个习惯也陪伴了你十年甚至更久？它是什么？它又为你带来了怎样的改变和力量？非常期待在评论区看到你的分享！

【本期导语】

本期是“跟着课本去旅行”系列的第一站！刚从黄山回来的咚妈咚爸，迫不及待地和大家分享这次充满惊喜与成长的亲子之旅。因为二年级的课文《黄山奇石》，一次精心策划的“学习实践”就此展开。

💡 能量总结：

旅行，不只是看风景，更是将书本上的文字，变成脚下走过的路和眼中真实的光。这种“行走的课堂”，带给孩子的不仅是知识，更有毅力、想象力和对世界的好奇心。

🎧 互动话题：

你们家有过“跟着课本去旅行”的经历吗？你最想带娃去打卡哪篇课文里的地方？欢迎在评论区给我们留言！

【节目简介】

嗨，我是咚妈。在同一个领域安稳工作了12年后，我在35岁这一年，主动接手了一个截然不同的新岗位。这两周，我没有豪情万丈的“突破”，有的只是面对未知的焦虑和一团乱麻的困惑。

这期节目，不是一篇“突破舒适区”的英雄故事，而是一次“撑大舒适区”的诚实记录。我想和你聊聊：

• 当“舒适”不再带来安全感应怎么办？
• 如何用最“笨”的方法，把巨大的焦虑拆解成一个个能解决的小问题？
• 我们一定要走出舒适区吗？不想走出去，又该如何自处？

希望我的这段经历，能给你带来一份温和的勇气和一份非常具体的方法参考。

【本期导语】

你有没有过这样的经历：满腹委屈地向伴侣倾诉，得到的却是一堆逻辑严密的“解决方案”？那一刻，你是否感觉非但没有被安慰，反而更加孤独？本期节目，咚妈和咚爸通过最近发生的真实矛盾进行了一次深度对谈。我们一起拆解了那些让彼此感到“火大”和“无助”的瞬间，最终发现：很多时候，我们需要的不是一个完美的方案，而是一个温暖的拥抱。

【互动话题】

你在生活中是更偏向于提供“情绪价值”还是“解决方案”的伴侣？是否有过因这种差异而产生的有趣或无奈的经历？欢迎在评论区与我们分享！

【本期导语】

孩子突然说出“撒狗粮”，是从哪学来的？他们真的懂吗？当孩子开始模仿成人世界的语言与行为，我们该如何回应，才能既不压抑他们的情感表达，又帮助他们建立健康的认知与边界？本期节目，咚妈和咚爸从一次车内对话出发，聊了聊他们如何构建孩子的“情感防护罩”。

【互动邀请】

你在童年时期是否也曾因成人的误解而困惑？你的孩子是否也曾冒出过让你不知如何接招的“成人词汇”？欢迎在评论区分享你的故事与教养心得，我们一起成长，温暖相伴。

【本期导语】

你是否也曾被“完美育儿”的标准压得喘不过气？这期节目，我们聊一个在家长圈里悄悄流行起来的词——“邪修育儿”。它不是什么歪门邪道，而是我们这些普通父母，在日复一日的育儿实战中，总结出的一套放下内耗、灵活变通的“生存哲学”。节目中，我们将和大家分享网友们那些让人拍案叫绝的“邪修大法”，坦诚地分享自己如何运用“邪修”思维，把生活琐事变成学习机会。我们希望这期节目能让你会心一笑，发现自己并不孤单，在养育孩子的路上，我们能更聪明、更快乐地一起走下去。

【温馨提示】

“邪修”之法，重在“因材施教”。我们分享的只是基于自己家庭情况的思考和尝试，希望能为您提供一种思路的参考。育儿之路，没有标准答案，适合自己的就是最好的。

【本期导语】

这是一期我们一直想聊，也觉得必须认真聊聊的话题。面对种类繁多的儿童疫苗，从国家强制的“一类苗”到需要自费的“二类苗”，我们真的有必要“全打”吗？节目中，我们从身边真实的家长群体聊起，听到了“坚定支持”、“犹豫担忧”甚至“明确拒绝”的不同声音。我们也坦诚分享了面对这些声音，自己作为父母是如何查找信息、思考权衡。我们不是专家，只希望这期基于父母视角的真诚分享，能为你提供一些有价值的参考。

【温馨提示】

本期内容仅代表我们作为父母基于个人认知的思考与选择，绝不构成任何医疗建议。关于孩子的疫苗接种，请务必以专业医生的指导为最终依据。

【本期导语】

咚咚在和家里的斑点狗Honey玩耍时，不小心被划伤手指，一家人紧急前往医院接种狂犬疫苗。本期节目中，咚爸咚妈不仅分享了这次“小意外”的全过程，也聊起了两人从小到大的养狗经历、有娃之后养宠物的心得，以及对宠物生命教育的思考。

🐕 你将会听到：

• 孩子被宠物划伤后的应急处理流程
• 狂犬疫苗接种的两种方案与选择逻辑
• 东爸小时候养狗、生病、打疫苗的回忆故事
• 东妈作为独生子女对狗的情感依赖与遗憾
• 如何为有孩子的家庭挑选、训练、适应宠物
• 斑点狗哈尼的来历、训练与“上学”经历
• 宠物进入老年阶段的身体变化与医疗保障
• 有宠家庭如何面对衰老与离别的生命课题
• 给计划养宠家庭的6条真诚建议

“既然选择了制造羁绊，就要承受分别时的眼泪。”

希望每个有宠有娃的家庭，虽然忙忙碌碌，但也热热闹闹，幸福美满。

【本期导语】

一心想摆脱内卷、奉行“散养”的教育者爸爸，却亲手将成绩优异的女儿送进了抑郁的深渊。这个故事击碎了“卷”与“不卷”的简单对立。本期节目，咚妈咚爸将结合这个令人五味杂陈的真实案例与张泉灵对教育内卷的四层分析，与您共同探讨：在焦虑的时代，如何避免“不卷”的陷阱，做有智慧、有弹性、能真正为孩子托底的父母。

【延伸思考/行动建议】

1. 反思一下，我们给孩子做的教育选择，更多的是基于对未来的恐惧，还是基于对孩子的了解？
2. 观察你的孩子，他是“要强型”还是“随性型”？他目前遇到的困难是暂时的，还是结构性的？
3. 本周尝试一次高质量的亲子陪伴，不谈学习，只谈心情，一起运动或阅读。

您对这期话题有什么想法？欢迎在评论区留言与我们互动！您也可以将我们的节目分享给可能需要的朋友。

本期导语：

不知不觉节目已陪伴大家半年，收到了很多温暖的反馈。这让我深切地感受到，在忙碌的育儿和生活琐事中，一项“输出型爱好”对妈妈来说多么重要——它不仅是情绪的出口，更是找回自我价值、对抗焦虑、并给孩子做出最好示范的方式。

适合谁听：

• 感觉在育儿和家务中迷失自我的妈妈们
• 希望找到一种方式记录成长、缓解焦虑的父母
• 对“输入”与“输出”概念感兴趣，希望培养新兴趣的朋友

行动启发：听完这期节目，不妨想一想，你可以从哪件小事开始你的“输出”？