"..อานาปานสติ..4 ข้อแรก คือ เบสิคเบื้องต้นฐานกาย ตรงนี้เซ็ตติ้งให้ถูก ถ้าเราทำเบสิคแรกได้ที่เหลือจะไปต่อได้หมดเลย ที่เหลือก็เป็นผลจาก 4 ข้อแรกนั่นแหละ

ข้อแรกที่พระองค์ตรัสว่า ..เมื่อหายใจเข้ายาวก็รู้สึกตัวทั่วถึงว่าหายใจเข้ายาว เมื่อหายใจออกยาวก็รู้สึกตัวทั่วถึงว่าหายใจออกยาว ปกติคนเราจะหายใจสั้นหายใจเบา เราก็ฝึกหายใจเข้ายาว-ออกยาวก่อนได้ เรียกว่า #ฝึกกำหนดลมหายใจ หายใจเข้าลึกเต็มปอด หายใจออกยาว ฝึกการหายใจก่อนได้

โดยเฉพาะชีวิตในสังคมเมือง เจอมลพิษต่างๆมันจะทำให้เราหายใจน้อย บางคนมารู้ลมเลยดูไม่ค่อยเป็นเพราะลมมันเบาไปแล้ว ฝึกการกำหนดการหายใจขึ้นมาก่อนก็ได้แต่ถ้าบางคนหายใจปกติก็ฝึกได้ รู้ลมหยาบไปก่อน หายใจเข้า-หายใจออก

ทีนี้ถ้าเราจะฝึกวิธีการสังเกตลมมันมีหลายลักษณะ #แต่ถ้าเราจะฝึกควบคู่ไปกับสัมปชัญญะที่จะนำไปสู่อนาปานสติครบทั้ง 16 ขั้น ก็คือ #เราไม่ได้จดจ่อที่ลมหายใจแล้ว แต่เราฝึกแค่กำหนดการหายใจ หายใจเข้ารู้สึกตัว-หายใจออกรู้สึกตัว ก็คือ #เราทำความรู้สึกตัวไปด้วยแล้วก็กำหนดการหายใจ หายใจเข้าก็รู้สึกตัว-หายใจออกก็รู้สึกตัว

ฝึกๆใหม่ก็กำหนดให้หายใจเต็มปอด หายใจเข้าจนเต็มปอด รับรู้ความรู้สึกตัว แล้วก็ระบายลมออก บางทีเราเราฝึกรู้ลมหายใจ บางทีมันจะไปมากเลยเรื่องของหายใจเข้า หายใจเข้ามากๆหายใจออกไม่สมดุลกัน ลมจะไปอัดแน่นอยู่ข้างในที่ว่าตึง ลมมากไปก็ตึง มันจะไปแน่น เราก็ต้องฝึกให้ #เห็นคุณค่าทั้งการหายใจออกแล้วก็หายใจเข้าให้สมดุลกัน.."

…………………………

ถ่ายทอดธรรมโดย พระมหาวรพรต กิตฺติวโร

สวนธรรมอารี

เช้า 11 กันยายน 2566

#อานาปานสติ16ขั้น #อานาปานสติ #สัมปชัญญะ #ความรู้สึกตัว #ปุจฉา #ถามตอบ

ติดตามธรรมะเพิ่มเติมได้ที่

Facebook ช่องทางสื่อสารหลัก : https://www.facebook.com/dhammaaree

Facebook ข่าวสารประชาสัมพันธ์ : https://www.facebook.com/dhammaareefoundation

YouTube คลังวิดีโอ : https://www.youtube.com/@dhamma_aree

Instagram คลังภาพ : https://www.instagram.com/dhamma_aree/

SoundCloud คลังเสียง : https://soundcloud.com/dhamma_aree

LineGroup สอบถามการปฏิบัติทั่วไป : https://bit.ly/3Fxu8Ol

LineOA ช่วยเหลือติดขัดสภาวธรรม : https://lin.ee/pXSQeyZ

Website ธรรมอารี :http://www.dhammaaree.com

TikTok ธรรมอารี : https://www.tiktok.com/@dhamma.aree