Hey ihr Lieben,

wie ihr euch vorstellen könnt, war die Entscheidung nicht leicht diesen Podcast erstmal zu beenden. Die bestehenden Folgen nehme ich euch aber nicht weg, da in ihnen viel Herzblut und Arbeit steckt. Ich möchte natürlich, dass ihr davon weiterhin profitieren könnt.

Danke an alle, die mich schon seit Jahren und hoffentlich auch in den kommenden Jahren unterstützten.

Meine Mission ist es euch ganzheitlich in den Bereichen Ernährung, Training und Lifestyle zu helfen. Kommt daher gern weiterhin bei Instagram oder per Mail auf mich zu!

Love you all <3

Marie

Empfohlene Podcast Folge zum Thema Entscheidungen treffen von Laura Malina Seiler:

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Hallo ihr Lieben und herzlich willkommen zu einem neuen Podcast Interview mit einem Gast, der sich ganz besonders mit einem Unserer Lieblings Themen Regeneration, Leistungsfähigkeit im Alltag und im Training auskennt. Er ist stark davon überzeugt, dass jeder seine Lebensqualität selbst in der Hand hat. Jeder kann zum gewissen Grad etwas optimieren, denn er selbst hat sich damit intensiv‘st beschäftigt und sogar ein Buch darübergeschrieben. Und diese Optimierung der Lebensqualität ist Man kann schon sagen ein Lifestyle, den er selbst lebt und auch einen Namen hat, nämlich biohacking. Der ein oder andere wird auf diesen Begriff sicherlich schon gestoßen sein. Und was das genau Ist und beinhaltet und wie du biohacking anwenden kannst, wird uns heute unser Gast Nico Airone, Men’s Health Autor, Cover Model, 2-Fächer Vater, Profi Biohacker und selbst auch noch Coach erzählen.

Viel Spaß beim zuhören!☺️

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Kennst du das: Du willst in einem busy Alltag trotzdem noch dein Training absolvieren, hast vielleicht maximal insgesamt 30 Minuten Zeit oder sogar nur 20 oder 15 Minuten und suchst vergeblich nach einem Workout, das dir jetzt das geben könnte, was du brauchst, sei es ein netter Sweat, einen guten Pump oder einfach überhaupt Bewegung?

Ich kenne diese Situation! Daher möchte ich dir einfache Methoden an die Hand geben, die ich nutze, um ein schnelles und trotzdem effizientes Workout auf die Beine zu stellen.

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Wir wollen alle unsere Beste Leistung aus unserem Training herausholen und dabei spielen natürlich viele Faktoren eine wichtige Rolle, wie Schlaf, Trainingssplit, Frequenz etc. Aber vor allem auch die Ernährung. Das heißt zum einen, und das hat die Priorität, die gesamte Menge an Protein, Kohlenhydraten und Fetten, die du am Tag zu dir nimmst und deine Kalorienzufuhr pro Tag ausmachen. Und zum anderen die spezifische Aufteilung der Makronährstoffe vor und nach dem Training, was wir auch gern mit dem Englischen Begriffen als Pre- (vor) und Post-Mahlzeit benennen.

Wir werden heute also genau das besprechen:

- Welche Makronährstoffe sind vor und nach dem Training wichtig und warum.

- Wie viel du von den Makronährstoffen vor und nach dem Training essen solltest

- Und dann gebe ich euch noch ein paar spezifische Mahlzeiten-Beispiele an die Hand

Viel Spaß beim zuhören! :)

Studien:

► https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32174286/

► https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32961628/

► https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34872065/

► https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30707135/

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In der heutigen Podcast Folge, werde ich dir 6 Tipps geben, die ich selbst anwende und auf die ich im Laufe zahlreicher Workouts gekommen bin. Denn ich möchte, dass auch du dein Training voll und ganz ausschöpfst. Außerdem gibt seit kurzer Zeit Trainingspläne in der The Art of Health App, die ich mit Leidenschaft für euch geschrieben habe und selbst absolviere und ich möchte euch daher auch bei der Umsetzung Best-möglich unterstützen.

Viel Spass beim zuhören! :)

Erwähnte Studie: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1469029222000784

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Preview App Workouts auf YouTube:

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○ Free Weights Basics: https://youtu.be/M76mfrGocmw

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Fortschritte machen und Fortschritte sehen ist ein reden Unterschied ;)

Was Fortschritte sind und welche Erwartungshaltung du haben kannst und solltest, erkläre ich dir in dieser Episode!

Viel Spass beim zuhören! :)

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endlich ist es soweit und ich kann euch mit Trainingsplänen in der The Art of Health App versorgen! Alle Pläne sind nach der The Art of Training Philosophie konzipiert und erlauben dir schneller, Fett abzubauen bzw. Muskulatur aufzubauen.

Die The Art of Training Philosophie, ist Teil der ganzheitlichen Philosophie: The Art of Health. Sie beruht darauf, mehrere Trainingsansätze zu vereinen, um eine ganzheitliche Athletik zu erlangen und die gewünschte Optik zu erreichen. Alle Wiederholungszahlen, Sätze, die Übungsanordnung und Übungswahl ist darauf ausgelegt, dass du optimale Fortschritte im Training machen kannst. Es wird werden die Komponenten Kraft, Skills, Kraftausdauer & Mobilität vereint, um eine ganzheitliche Athletik und den fittesten Zustand deiner selbst zu erlangen.

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