Wir wollen alle unsere Beste Leistung aus unserem Training herausholen und dabei spielen natürlich viele Faktoren eine wichtige Rolle, wie Schlaf, Trainingssplit, Frequenz etc. Aber vor allem auch die Ernährung. Das heißt zum einen, und das hat die Priorität, die gesamte Menge an Protein, Kohlenhydraten und Fetten, die du am Tag zu dir nimmst und deine Kalorienzufuhr pro Tag ausmachen. Und zum anderen die spezifische Aufteilung der Makronährstoffe vor und nach dem Training, was wir auch gern mit dem Englischen Begriffen als Pre- (vor) und Post-Mahlzeit benennen.
Wir werden heute also genau das besprechen:
- Welche Makronährstoffe sind vor und nach dem Training wichtig und warum.
- Wie viel du von den Makronährstoffen vor und nach dem Training essen solltest
- Und dann gebe ich euch noch ein paar spezifische Mahlzeiten-Beispiele an die Hand
Viel Spaß beim zuhören! :)
Studien:
► https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32174286/
► https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32961628/
► https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34872065/
► https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30707135/
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