🧴Cuidado in and out.

Durante estos episodios hemos tenido la suerte de hablar con algunas de las dermatólogas y farmacéuticas más top de nuestro país.

Nos han dejado tantas lecciones interesantes que merecen ser recordadas, que hemos creado este episodio recap con los aprendizajes clave sobre piel, cabello y suplementación.

Episodio patrocinado por Two Poles, la marca de cosmética que nació de la necesidad de darle a tu piel solo lo que realmente necesita, con fórmulas efectivas y evidencia científica.

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En este episodio hablamos con la dermatóloga Ana Molina sobre toda la desinformación que circula en redes sociales y desmontamos juntos muchos mitos sobre piel y cosmética.

También recopilamos los aprendizajes del episodio con Marta Masi, farmacéutica, centrándonos en suplementación y pérdida de colágeno.

Y, por último, incorporamos todo lo que nos enseñaron Anita Farma y Estefanía Blanco, dos expertas en cuidado capilar, que nos ofrecieron una auténtica masterclass sobre cabello.

En este episodio hablaremos sobre:

👉 Cómo el pelo y la piel se acostumbran a los productos si los usamos de manera recurrente

👉 Los factores que precipitan la pérdida de colágeno

👉 Cómo el sol puede dañar profundamente tu cabello

👉 Cambios estacionales y caída capilar

👉 Tendencias virales que no le hacen ningún bien a nuestra piel ni a nuestro cabello.

Y además descubrirás:

➡️ Cuáles son los suplementos imprescindibles que todo el mundo debería tomar.

➡️ Cómo detectar bulos e información falsa a través de redes sociales.

➡️ Por qué es tan importante no arrancarte una cana.

➡️ Por qué los champús anticaída no sirven para nada.

¡Esperamos que lo disfrutes y aprendas un montón!

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18 tips sobre piel y cabello que te llevas en este episodio 👇

00:00 Los mejores tips sobre piel y cabello seleccionados por Anna Fuster

01:28 El mayor problema hoy con la piel es la desinformación

02:10 La piel y el pelo no se “acostumbran” a los productos

02:46 El pelo está muerto

04:17 Lavarte el pelo a diario no es malo

04:39 Los champús anticaída no funcionan

05:40 Lavarte el pelo no hará que se te caiga más

06:20 El sol daña más el pelo de lo que tú crees

07:37 La suplementación no sustituye a la dieta, pero es una herramienta real

08:35 Ojo con mezclar suplementos sin saber

09:31 Los cuatro suplementos que tienen sentido para tu piel

10:30 ¿El colágeno oral funciona o es marketing?

11:19 Los grandes enemigos del colágeno en la piel

12:11 Que se nos caiga el pelo a diario, es normal

13:01 La caída estacional es real

14:36 Tendencias capilares en redes sociales

16:25 Riesgos y recomendaciones sobre 'Clean look'

18:04 Si te arrancas las canas te puedes quedar sin cabello

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🧴Cosméticos al desnudo. Analizamos la industria desde dentro, sin filtros ni medias verdades.Hablamos con una ingeniera química experta en formulación cosmética sobre los tóxicos y la desinformación que rodean al sector. Prepárate para desmontar mitos sobre sostenibilidad, disruptores endocrinos, cosmética natural… y mucho más.Bienvenidas y bienvenidos a un nuevo episodio de The Glow Up Journey.---Episodio patrocinado por Two Poles, la marca de cosmética que nació de la necesidad de darle a tu piel solo lo que realmente necesita, con fórmulas efectivas y evidencia científica. Visita TWO POLES para descubrir más 👉 https://twopoles.co/ - 15% de descuento con el código: GLOW15.---Cristina Carvajal (@caldesnud) es ingeniera química y experta en dermofarmacia y cosmetología.Comenzó compartiendo contenido e investigando sobre cosmética a través de su blog y con el tiempo, dio el salto al sector profesional y actualmente trabaja como ingeniera de procesos, dedicándose a la industrialización de cosméticos. Ante la gran cantidad de información incorrecta que circula y que no se alinea con la evidencia científica, decidió apostar por una divulgación rigurosa, basada en estudios, para que cada persona pueda formarse su propia opinión de manera informada.En este episodio hablaremos sobre:👉 Disruptores endocrinos y los mitos que rodean la supuesta toxicidad en cosmética.👉 Si el sector cosmético es realmente sostenible o es puro marketing.👉 Qué ingredientes conviene evitar (y cuáles no).👉 Cómo va a evolucionar la industria cosmética y a qué retos se enfrenta.👉 Siliconas, sulfatos, filtros solares… y por qué no son tan malos como te han hecho creer.Y además descubrirás:➡️ Qué vale la pena comprar y qué no, para no volverte loca.➡️ Por qué la cosmética natural no siempre es mejor y cómo nos han engañado durante años.➡️ Cómo la inteligencia artificial jugará un papel fundamental en el futuro de la cosmética.➡️ Por qué en formulación cosmética, más no siempre es mejor.¡Esperamos que lo disfrutes y aprendas un montón!---7 momentos del episodio que no te puedes perder 👇00:00 Por qué dejamos de confiar en la cosmética (y cómo empezó todo)03:42 El gran dilema de la cosmética: ¿cuidar tu piel o destruir el planeta?08:07 Cómo saber si un cosmético vale la pena (sin ser experta)20:38 Disruptores endocrinos: de dónde viene el miedo (y qué es real)33:55 Así cambiará la cosmética en los próximos 3 años37:42 Siliconas, sulfatos y filtros solares: verdades incómodas39:59 El hábito que le cambió la forma de cuidarse (y su próximo sueño)---Síguenos 👉 https://www.instagram.com/theglowupjourney.podcast/Descubre más sobre Cristina Carvajal 👉 https://www.instagram.com/caldesnud/Visita TWO POLES para descubrir más 👉 https://twopoles.co/---Escucha el podcast ⬇️Spotify 👉 https://open.spotify.com/show/266u9oAFAfGqQDslIa8XU7?si=CLbzoiOrTeuEgr7V-hQWywApple Podcast 👉 https://podcasts.apple.com/us/podcast/the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles/id1837698007iVoox 👉 https://www.ivoox.com/podcast-the-glow-up-journey-podcast-by-two-poles_sq_f12741987_1.html

💪 Moverse a diario debería ser innegociable. Hablamos con una experta en deporte y bienestar sobre cómo encontrar un equilibrio real entre movimiento, alimentación y descanso, y sobre la fuerza física y mental que aparece cuando escuchamos y cuidamos nuestro cuerpo con intención. Bienvenidas y bienvenidos a un nuevo episodio de The Glow Up Journey.

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Crys Dyaz (@crysdyz) es entrenadora personal, fisioterapeuta, empresaria y madre de tres. Actualmente es una de las entrenadoras más seguidas en redes sociales, y parte de su reconocimiento se debe a su trabajo con personalidades como Blanca Suárez o Laura Escanes.

Es fundadora de Crys Dyaz & Co., una red de cinco centros de entrenamiento de referencia en España, y creadora de Push, una plataforma de entrenamiento online premium que traslada la experiencia de un centro profesional a cualquier hogar. Además, es una gran experta en hábitos y salud femenina.

En este episodio hablaremos sobre:

👉 Cómo mantener una rutina de deporte sostenible a lo largo del tiempo.

👉 Cómo marcar objetivos realistas que te permitan mejorar sin abandonar en el intento.

👉 La importancia de entender el deporte, la alimentación y el descanso como un engranaje que trabaja en equipo para cuidar tu salud.

👉 Por qué es fundamental ver el deporte como una herramienta de bienestar y no como una respuesta a expectativas estéticas.

👉 La relevancia de entrenar en todas las etapas de nuestra vida y adaptar el movimiento según lo necesite nuestro cuerpo en cada momento.

Y además descubrirás:

➡️ Cómo el entrenamiento puede ayudarte a tener un mejor parto y una recuperación posparto más rápida y consciente.

➡️ La importancia de un descanso reparador para tu salud física y mental.

➡️ Estrategias sencillas para conseguir moverte cada día, incluso cuando la motivación baja.

➡️ Cómo el deporte puede actuar como un gran preventivo frente a enfermedades cardiovasculares, el cáncer o los ictus.

8 momentos que no te puedes perder 👇

00:00 De niña nadando a deportista de élite con 16 años

04:32 Comunicar, emprender y no perder los valores

09:13 Los no negociables del movimiento diario

16:47 Alimentación, descanso y deporte: la mesa de tres patas

24:30 Entrenar en el embarazo y el posparto (sin miedo)

29:15 Rutinas realistas para vivir sin agotamiento constante

34:50 Preguntas rápidas que dicen mucho: Un deporte, vergüenza y conciliación

37:57 Hábitos que cambian tu vida (y proyectos que vienen)

¡Esperamos que lo disfrutes y aprendas un montón!

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🧠 Entrenar tu cerebro es posible. Hablamos con una experta en neurociencia sobre neuroplasticidad, hiperdesconexión y sobre lo que de verdad necesita tu cerebro para rendir más sin agotarse. Bienvenidas y bienvenidos a un nuevo episodio de The Glow Up Journey.

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En esta conversación con Marta Romo aprendemos a entrenar el cerebro, tomar mejores decisiones y vivir de forma más eficaz. A través de su enfoque pionero, nos acerca una herramienta clave para mejorar nuestro día a día: la neurociencia aplicada a la vida real. Durante el episodio reflexionamos sobre la importancia de recuperar el equilibrio, crear espacios de desconexión y aprender a pausar sin necesidad de desconectarnos del mundo.

Nuestra invitada es pedagoga de formación y está especializada en neurociencia aplicada al liderazgo y la creatividad por la Universidad de Chicago. Es fundadora de un centro de entrenamiento cerebral y de una consultora de talento, y compagina su labor profesional con la docencia, las conferencias y la escritura.

En este episodio hablaremos sobre:

👉 Los efectos negativos de dormir poco y cómo la falta de descanso impacta directamente en el funcionamiento de nuestro cerebro.

👉 Qué es el empobrecimiento cerebral y cómo puede afectar a nuestra capacidad cognitiva.

👉 El papel clave de las relaciones sociales en nuestro bienestar emocional.

👉 Por qué estar constantemente conectados a una pantalla nos lleva, paradójicamente, a estar cada vez más desconectados del mundo real.

👉 Cómo entender mejor a nuestro cerebro para ganar claridad mental y tomar decisiones con mayor consciencia.

Y además descubrirás:

➡️ Por qué las personas tenemos la capacidad de cambiar y evolucionar de manera ilimitada a lo largo de la vida.

➡️ Cómo entrenar tu cerebro para acceder a estados de alto rendimiento de forma consciente y sostenible.

➡️ La importancia de divagar, procrastinar y permitir la distracción en un mundo que nos empuja constantemente a la hiperproductividad.

➡️ Cómo utilizar la inteligencia artificial de forma estratégica para liberar carga mental y permitir que tu cerebro descanse y funcione mejor.

9 momentos que no te puedes perder en este episodio 👇

00:00 El secreto de la Neuroplasticidad: Tu cerebro sí puede cambiar

04:01 Rutina de "Gimnasio" para tu mente (y qué enseñar a tus hijos)

11:58 ¿Eres nocturna? El mito de los "Búhos" y cómo hackear tu energía

22:39 "No me da la vida": Cómo apagar la ansiedad y simplificar tu mente

39:23 Brain Rot y Scroll Infinito: Por qué el móvil te deja agotada

49:02 Mindfulness Real: Cómo conectar de verdad y recuperar tu atención

54:45 Productividad Saludable: Trucos de neurociencia para rendir más sin quemarte

58:05 Verdad o Bulo: El 10%, cerebro hombre vs. mujer y el segundo cerebro

01:03:11 El consejo a mi yo de 20 años: Viajar, poner límites y buscar la luz.

¡Esperamos que lo disfrutes y aprendas un montón!

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Las farmacéuticas Ana Fernández (@anita_farma) y Estefanía Blanco (@estefaniablancol) son dos referentes del cuidado capilar en España. Junto a Carmen Toledo dirigen The Phlace, una academia que ofrece formación 360 en especialización capilar, con el objetivo de formar y posicionar a profesionales del sector.

Aunque cada una vive en un extremo de España y llevan un ritmo de vida acelerado —compaginando su labor como farmacéuticas, creadoras de contenido, emprendedoras y mamás— siempre encuentran tiempo para compartir su conocimiento y pasión por el universo capilar.

En este episodio hablaremos sobre:

👉Por qué nos salen canas y si es posible frenar su aparición.

👉La importancia de cuidar no solo el cabello, sino también las cejas y las pestañas.

👉Los diferentes tipos de caída capilar y los factores que la desencadenan.

👉Tendencias virales en redes sociales que no favorecen la salud capilar.

👉 Los motivos por los que se pierde tanto cabello en el postparto y cómo entender este proceso.

Y además descubrirás:

➡️ Si es verdad que el pelo se acostumbra al champú.

➡️ Cuántos pelos es normal que perdamos al día.

➡️ Con qué frecuencia deberías lavarte el pelo.

➡️ Si arrancar tus canas puede hacer que te salgan más.

¡Esperamos que lo disfrutes y aprendas un montón!

9 momentos imperdibles de este episodio 👇

00:00 Sus inicios en farmacia y su especialización en cabello y formación a través de The Phlace

07:13 Verdades científicas del cabello: por qué la fibra está “muerta”, qué la daña y cómo protegerla (sol, cloro, calor, agua dura, productos, hábitos)

13:08 Caspa y dermatitis seborreica: qué son, por qué aparecen y cómo tratarlas correctamente

17:30 Canas: genética, estrés, vitaminas, tratamientos actuales y si es posible frenarlas

22:07 Cejas y pestañas: cómo cuidarlas, qué hábitos las debilitan y cómo mejorar su crecimiento y anclaje

28:19 Caída capilar: ¿Cuánta caída es normal? Suplementos, champús y caída postparto.

44:05 Tendencias virales bajo lupa: Hair Oiling y Clean Look (ventajas, riesgos y cómo hacerlo bien)

52:53 MITOS capilares: varios champús, arrancarse canas, cortar para crecer y la luna ¿mito o realidad?

59:31 Preguntas finales: hábitos que transformaron su vida + consejos para su “yo” de 20 años

¡Esperamos que lo disfrutes y aprendas un montón!

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Descubre más sobre Anita 👉 https://www.instagram.com/anita_farma/

Descubre más sobre Estefanía 👉 https://www.instagram.com/estefaniablancol/

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💪 De la pasión por el deporte a un negocio multimillonario. Hablamos con una referente del fitness y bienestar en España sobre cómo destacar en el mundo del deporte siendo mujer, y desmontamos mitos sobre dietas, entrenamiento de fuerza, suplementación y presión estética. Bienvenidas y bienvenidos a The Glow Up Journey.

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Verónica Costa, más conocida como @vikika cuenta con más de un millón de seguidores en Instagram y es pionera en promover los hábitos saludables por encima de las dietas. En 2020, en plena pandemia, lanzó junto a su marido Entrena Virtual, una plataforma de entrenamiento online similar a un “Netflix del fitness”, rentable desde sus inicios y que hoy cuenta con más de 60 empleados y 30.000 suscriptores de pago. También lidera Vikika Team, un proyecto respaldado por nutricionistas, psicólogas y entrenadores, y ha creado su propia marca de suplementación: Grow Nutrition.

Su filosofía se centra en el bienestar integral, incluyendo entrenamiento, nutrición y mentalidad positiva, y su misión es acompañar a las personas de manera cercana y personalizada para que entrenar no resulte difícil. Vikika se ha consolidado como una empresaria de éxito, con una facturación que supera los 4 millones de euros, mientras comparte en redes su día a día como emprendedora, entrenadora y madre.

En este episodio hablaremos sobre:

👉 Cómo la pasión por el deporte y la alimentación creó a “Vikika”.

👉 Cómo mantener el hábito del entrenamiento durante la maternidad.

👉 La importancia de democratizar la información para que todo el mundo pueda llevar una vida más saludable.

👉 El marketing detrás de la suplementación.

Y además descubrirás:

➡️ Por qué el deporte y el entrenamiento de fuerza no son lo mismo.

➡️ Cómo es emprender en pareja.

➡️ Todo lo que el deporte puede enseñarte.

➡️ Aciertos y errores del emprendimiento.

8 momentos imperdibles del episodio 👇

00:00 Cómo surgió Vikika y cuándo descubrió su pasión por comunicar lo que entrenaba

09:21  Del aula al emprendimiento: Cómo su formación impulsó su negocio y presencia digital

26:02 Cómo equilibrar maternidad, bienestar personal y un negocio que no para de crecer

33:50 Entrena Virtual: Cómo nació, por qué explotó y qué la impulsa a seguir innovando

45:42 Grow Nutrition: Suplementación real vs. promesas vacías 

55:57 Errores en la nutrición ¿Por qué fallan las dietas restrictivas y qué hábitos simples pueden transformar tu alimentación?

1:03:08 Cómo maximizar tu entrenamiento: Claves para ganar músculo y la importancia de la fuerza

1:12:38  El consejo que le daría a su yo de 20 años y los próximos proyectos de Vikika

¡Esperamos que lo disfrutes y aprendas un montón!

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🧠 Ser valiente cuando todos opinan. Hablamos con una de las creadoras de contenido más influyentes de España sobre hate, éxito y cómo lograr el mayor glow up de tu vida. Bienvenidas y bienvenidos a The Glow Up Journey.

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Laura Escanes (@lauraescanes), con una comunidad de 2 millones de personas en Instagram, y una presencia consolidada también en TikTok y YouTube, se ha convertido en un referente dentro del mundo digital. Su trayectoria comenzó en 2015 y, diez años después, se ha consolidado como mucho más que una creadora de contenido: es emprendedora, presentadora de televisión y una de las figuras más destacadas de su generación.

Ha sido incluida en la lista Forbes, ha ganado un Premio Ondas con su propio pódcast, ha presentado el exitoso programa La Travessa… ¡y hasta ha dado las campanadas en tres ocasiones!

En este episodio hablaremos sobre:

👉 Cómo sobrevivir al hate en redes sociales y conseguir que las críticas no te consuman.

👉 Éxito y vulnerabilidad.

👉 Las cosas de las que no se baja, por mucho que la critiquen.

👉 La responsabilidad de los creadores de contenido de comunicar con conciencia, inspirar con autenticidad y generar un impacto positivo.

Y además, descubrirás:

➡️ Qué hace en su día a día para sentirse bien y sobrellevar la presión.

➡️ Cómo ha experimentado su mayor glow up.

➡️ Hacia dónde se dirigen las redes sociales y cómo sobreponerse a la saturación de información instantánea.

7 momentos imperdibles de este episodio

00:00 Cómo Laura Escanes mantiene su autenticidad con millones de ojos sobre ella

11:40 De influencer a la televisión: cómo vencer el miedo y el síndrome de la impostora

17:19 Fama, maternidad y límites: lo que nadie te cuenta del lado invisible de la exposición

22:33 El ‘Glow Up’ interior: bienestar, terapia y cómo reencontrarte contigo misma

29:52 Del perfeccionismo a la autenticidad: la revolución de mostrarse tal cual en redes

39:46 El futuro de las redes: inteligencia artificial, niños e identidad digital

49:14 Hábitos, consejos y aprendizajes de vida: la evolución más real de Laura Escanes

¡Esperamos que lo disfrutes y aprendas un montón!

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🧴 ¿Una marca puede crecer sin perder la esencia? Hablamos con el cofundador de Saigu Cosmetics, una de las marcas revelación de maquillaje en España, sobre cómo ellos han redefinido el sector de la belleza. Bienvenidas y bienvenidos a The Glow Up Journey.

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Gerard Prats fundó Saigu Cosmetics junto a David Hart en 2020, en plena pandemia, en un momento en el que el mundo prácticamente había dejado de maquillarse. Cinco años más tarde —tras muchos aciertos y también muchos errores— han conseguido hacerse un hueco en un sector muy competitivo y consolidarse como una de las marcas de maquillaje españolas de referencia.

¡Incluso se convirtieron en la marca oficial de maquillaje de los Premios Goya 2025!

En este episodio hablaremos sobre:

👉 Cómo es emprender en el sector de la belleza y qué se necesita para diferenciarse de la competencia.

👉 Las claves que han llevado a Saigu Cosmetics al éxito.

👉 Cómo han defendido su filosofía de no tapar imperfecciones, sino realzar la belleza natural a través del maquillaje.

👉 Si es posible hacer crecer una marca sin perder su esencia inicial.

Además, descubrirás:

➡️ Cómo fue su experiencia siendo marca oficial de maquillaje de los Premios Goya 2025.

➡️ Cuáles han sido los aciertos y errores que los han llevado hasta donde están hoy.

➡️ Y los retos de emprender en el mundo de la belleza siendo dos hombres en un sector tradicionalmente femenino.

8 momentos imperdibles del episodio

00:00 - De una cerveza a revolucionar el maquillaje en España: Gerard Prats, cofundador de Saigu Cosmetics

10:34 - Lanzar una marca en plena pandemia: cómo sobrevivir cuando nadie se maquilla

19:27 - El secreto de Saigu: vender sin vender (la importancia de hablarle directo a los clientes).

30:04 - “El maquillaje no debe esconderte”: una nueva forma de entender la belleza

40:21 - Redes sociales, crecimiento y cómo no perder la esencia de marca

46:03 - Lo que no viste de Saigu Cosmetics en los Goya 2025: errores, aciertos y lo que aprendieron

53:04 - Maquillaje y hombres: romper tabúes y cambiar la mirada

54:55 - Hábitos, consejos y aprendizajes de un emprendedor que lo apostó todo.

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