The LIRU Mentality - Athleten | Training | Ernährung | Labordiagnostik

Worum geht's in dieser Folge?

Warum lohnt sich ein zweiter Blick auf den Ferritinwert, selbst wenn der Hausarzt sagt "alles im Normbereich"? Warum ist Eisenmangel viel mehr als nur ein Blutproblem, sondern vor allem ein Treibstoffproblem für die Mitochondrien? Und warum vererben Mütter ihren eigenen Eisenmangel quasi an ihre Kinder weiter? In Folge 48 von THE LIRU MENTALITY ist Ärztin Dr. med. Maria Folk zu Gast über Brain Fog, Dauererschöpfung, funktionellen vs. absoluten Eisenmangel, Eisen im Sport, Eiseninfusionen und warum Eisenmangel bei Kinderwunsch und Schwangerschaft viel zu oft unterschätzt wird.

Themen: Eisenmangel Symptome · Ferritin Normwert vs. Optimalwert · Eisen & Schilddrüse · Mitochondrien & ATP · Eisenmangel & Kinderwunsch · Schwangerschaft · Männer · Eiseninfusion Kosten & Ablauf · Eisenmangel im Sport · Labordiagnostik

Maria ist Ärztin für ganzheitliche Ursachenmedizin aus drei Perspektiven zugleich: als ehemalige Krankenschwester (u. a. Intensivstation, Charité Berlin), als approbierte und promovierte Ärztin (Uni Leipzig) und als Patientin, die selbst Autoimmunerkrankung, chronische Erschöpfung und Übergewicht durchlebt hat. Genau das führte sie zur Ursachenmedizin. Weitergebildet u. a. in Irisdiagnostik, ganzheitlicher Frauenheilkunde, Kinesiologie und Mikronährstoffmedizin. Autorin von "Blutgeflüster" (03/2026) und "Eisengeflüster" (11/2026), Praxisfokus liegt auf Frauen.

Ihre Philosophie: "Komplexe medizinische Themen so einfach erklären, dass gesundheitsbewusste Laien sie verstehen und anwenden können. Eine Hilfe zur Selbsthilfe, präventiv, ganzheitlich und selbstermächtigend."

Die wichtigsten Insights aus der Folge

🧠 Brain Fog & Dauererschöpfung – Alarmglocken gehen an bei Schilddrüsenwerten, Mikronährstoffmängeln (B-Vitamine, Selen, Zink, Magnesium, Eisen) und beim weiblichen Zyklus.

⚙️ Eisen kann mehr als Sauerstoff transportieren – wichtig für Schilddrüse (T4→T3), Mitochondrien-Atmungskette und Immunsystem.

🔋 "Treibstoffproblem, kein Blutproblem" – ATP-Mangel beginnt oft Jahre vor einer echten Blutarmut.

🩸 Ferritin richtig lesen – Labor-Cutoff meist 15–30 ng/ml, Marias Zielwert: 60–120 ng/ml (Obergrenze 150/200 bei Frauen/Männern).

🔍 Funktioneller vs. absoluter Eisenmangel – Eisen kann vorhanden, aber durch Entzündung blockiert sein.

🧪 Labor-Fallstricke – nüchtern messen, Präparate 24–48 Std. vorher pausieren, CRP mitbestimmen.

🏃 Eisen im Sport – Hämolyse durch Fußaufprall beim Laufen betrifft Frauen und Männer.

🤰 Kinderwunsch & Schwangerschaft – Schilddrüsenachse entscheidend; sinkendes Hämoglobin in der Schwangerschaft ist oft nur Verdünnungsanämie.

👶 Eisenmangel "vererbt" sich – leere mütterliche Speicher geben zu wenig Reserve ans Kind weiter.

💉 Eiseninfusion – ca. 250–300 €, Nachkontrolle frühestens nach 6–8 Wochen sinnvoll.

🌾 Top-Tipp: Gluten für ein paar Tage weglassen – spürbar bessere Nährstoffaufnahme und weniger Erschöpfung.

Kontakt & Links

• Maria findest du unter Praxis findest du unter: drmariafolk.de

• Folge unbedingt Maria auf Instagram für mehr Input rund um die Medizin, Erklärungen und Buchinsights: holisticdoc.maria 

• Marias Bücher findest du auf folgenden Plattformen: "Blutgeflüster": https://amzn.to/46TndMa und Vorbestellung von "Eisengeflüster": https://amzn.to/4rc7wsU
  

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• Podcast produziert mit der Unterstützung von @playthebeats

  
  

Für wen ist diese Folge?

Für alle mit Dauererschöpfung trotz "normaler" Werte, Frauen mit Kinderwunsch oder in der Schwangerschaft, Sportler:innen ohne Leistungsfortschritt und alle, die ihre Laborwerte besser einordnen wollen.

Nimm deine Gesundheit in deine eigene Hand und gehe deinen Weg.

Deine Sarah

Eine Podcastfolge die zugleich absolut nicht leicht fällt aufzunehmen und doch zugleich eine Herzensfolge für mich ist.

Wie der Titel bereits andeutet, ist mein lieber Opi vor ein paar Wochen gestorben. Selbst hier passende Worte zu finden, die ihm gerecht werden, ist sehr schwierig. Er war ein Macher, immer da, wenn man ihn brauchte, erklärte gerne Zusammenhänge von Motoren, Rasenmäher (ob man das nun brauchte oder nicht )… ;) aber er war soooo viel mehr und hat meinen Weg so unglaublich beeinflusst. Ich bin so unendlich dankbar, ihn so lange in meinem Leben gehabt und so unglaublich viel von ihm gelernt haben zu dürfen. 

Eine super ehrliche Folge über 

• das Leben von meinem Opi, 

• was Opa mit meiner Selbstständigkeit zu tun hatte

• warum dieser Podcast eigentlich existiert

• und der Umgang mit Trauer

Eine andere Folge mit viel Tiefgang und Ehrlichkeit. Genießt eure Momente mit euren <3 Menschen.

In diesem Sinne, 

Tausend Dank, Opi, und ich gehe meinen Weg.

Deine Sarah

Nachtrag: an dem heutigen Tag denke ich nicht nur an meinen Opi, sondern auch an meine Oma - seine Frau. Denn Omi ist mit nun 90 Jahren heute von uns gegangen und somit wieder mit Opa vereint. Ich kann diesen neuen Schmerz noch gar nicht in Worte fassen, bin aber soooo unglaublich dankbar diese wundervollen Menschen in meinem Leben gehabt zu haben. <3

Worum geht's in dieser Folge?

Warum lohnt sich Krafttraining in jedem Alter auch mit 70? Was zeigt eine Vorsorgeuntersuchung wirklich, und wo hört sie auf? Und warum ist an eine Stoffwechsel-Gesundheit ohne Muskulatur kaum zu denken? In Folge 46 von THE LIRU MENTALITY ist Ärztin Dr. med Carolin Baumgartner, Gründerin ihrer Privatpraxis für präventive Medizin Bodygraph, über das unterschätzte Zusammenspiel aus Krafttraining, medizinischer Vorsorge und Stoffwechselgesundheit. Ein Gespräch über Zeitmedizin statt Rezeptfabrik, Laborwerte im Kontext, Osteoporose-Prävention bei Frauen, RED-S im Ausdauersport und warum es für Prävention nie zu spät ist.

Themen: Krafttraining für Frauen · Vorsorgeuntersuchung Kassenleistung vs. Selbstzahler · Insulinresistenz & Muskulatur · Herz-Kreislauf-Risiko & Gefäßultraschall · Lp(a), LDL & ApoB · Osteoporose & Menopause · chronischer Stress vs. positiver Stress · RED-S (Relatives Energiedefizit-Syndrom) · Prävention ab wann sinnvoll

Über meinen Gast: Caro

Caro ist Ärztin aus voller Leidenschaft und hat noch während ihrer Facharztausbildung eine eigene Privatpraxis für präventive Medizin gegründet mit dem Ziel, das zu geben, was im kassenärztlichen System oft fehlt: Zeit. Statt durchschnittlich 7,6 Minuten pro Patientenkontakt nimmt sie sich bei der Erstanamnese rund 1,5 Stunden. Neben ihrer Praxis arbeitet sie zusätzlich hausärztlich und war mehrere Jahre in der Notaufnahme tätig. Privat ist sie seit 2012 im Krafttraining unterwegs, seit eineinhalb Jahren auch bei CrossFit und HYROX und ‘Gründerin ihrer Walkigäääng’, einer Mini-Bewegungsinitiative fürs tägliche Spazierengehen.

Die wichtigsten Insights aus der Folge

• 🩺 Auch bei vorbildlichem Lebensstil können unbemerkte Risikofaktoren bestehen – Prävention heißt Risiken erkennen.
• ⏱️ "Zeitmedizin" statt Akutversorgung – Prävention kommt im Studium kaum vor.
• 🏋️‍♀️ 4 Säulen: Ernährung · Krafttraining · Stress/Schlaf/Regeneration · medizinische Vorsorge.
• 💪 Krafttraining wirkt Sarkopenie entgegen – Sturz-/Frakturschutz im Alter.
• 🦴 Sinkendes Östrogen erhöht Osteoporose-Risiko – Krafttraining erhält die Knochendichte.
• 🍬 Muskeln als Blutzuckerspeicher – mehr Muskelmasse = bessere Insulinsensitivität.
• ❤️ Herz-Kreislauf: Blutdruck, LDL/ApoB, vor allem Lp(a) + Gefäßultraschall + Familienanamnese.
• 😮‍💨 Chronischer vs. positiver Stress – entscheidend ist die Regeneration.
• 🚩 RED-S bei Sportlerinnen – Periodenverlust durch zu viel Training bei zu wenig Energie.
• 📊 Laborwerte: Verlauf zählt mehr als Einzelwert.
• 🕰️ Nie zu spät – Muskelaufbau geht auch mit 50, 60, 70.
• ✅ 1%-Tipp: täglich 10 Minuten draußen spazieren – kostenlos, verbessert Schlaf & innere Uhr.

Für wen ist diese Folge?

• Caros Praxis findest du unter: ⁠Bodygraph ⁠ (Privatpraxis für präventive Medizin in Planegg)

• Folge Caro auf Instagram für mehr Input rund um die Medizin, Kraftsport und einfach guter Laune: Dr.carobaumgartner 

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In diesem Sinne, wenn ihr mehr über Krafttraining, Vorsorgeuntersuchung und Frauengesundheit  wissen wollt, findet ihr viele weitere inspirierende Folgen von THE LIRU MENTALITY Podcast. Jetzt unbedingt reinhören und abonnieren.

Eure Sarah

Was klingt wie Science-Fiction, ist bereits Realität - zumindest im Coachinghintergrund von Stefan Helbig. In dieser neuen Folge tauchen wir tief in die Welt der datengetriebenen Trainingssteuerung des (Ultra)trailrunnings ein: prädiktive Algorithmen, digitale Athletenzwillinge und die Frage, wie weit Data Science im Trailrunning wirklich gehen kann.

Eine Warnung vorab: Das hier ist die Nerd-Folge, die wissenschaftlich tiefer geht. Und du wirst sie nicht überspringen wollen.

Darum geht's in der Folge:

• Warum klassische Trainingszonen statische Modelle für einen dynamischen Körper sind und wo diese dich im Stich lassen

• Was ein digitaler Athletenzwilling ist und wie er ein Rennen simuliert, bevor der erste Schritt gelaufen ist

• Wie prädiktive Algorithmen aus u.a. HRV, GPS-Daten und Schlafwerten vorhersagen, was dein Körper am Wettkampftag leisten kann

• Was allostatische Last bedeutet und warum dein Körper oft schon zu 80 % ausgelastet ist, bevor du die Laufschuhe schnürst

• Warum DFA Alpha 1 und HRV in der Belastung mehr über deinen Trainingszustand verraten als jeder Puls

• Wo der Mensch bleibt und wann der Coach den Algorithmus überstimmen muss.

• Zukunftsvision: Graphen-Quantensensoren und das Labor am Handgelenk - wie nah sind wir wirklich?

• und noch soviel mehr

Das macht Stefan Helbig aus:

• Trailrunning-Coach seit 2016, Gründer von SUMMITRY und Data Scientist mit einem Faible für das, was Sportuhren nicht zeigen.

• Entwickler prädiktiver Algorithmen und digitaler Athletenzwillinge – Modelle, die Rennen simulieren, bevor sie gelaufen sind.

• Sein Ansatz: Bauchgefühl durch harte Daten ersetzen ohne den Menschen dahinter zu vergessen.

• Heimat: Allgäu. Spielfeld: Alpen.

Links und Austausch:

• Folge Stefan Helbig und SUMMITRY auf Instagram: @summitry.coach

• Mehr zur Arbeit von Stefan: www.summitry.coach 

• Artikel geschrieben von Stefan und Podcast Sarah rund um Trailrunning unter Trailrunning24

• Mehr über Podcasthost Sarah: @sarahhammes.biomed

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Für wen die Folge ist:

• Trailrunner und Ausdauersportler, die verstehen wollen, was hinter ihren Daten steckt.

• Coaches und Trainer, die Trainingssteuerung modern und evidenzbasiert denken wollen.

• Alle, die wissen möchten, warum „nach Plan trainieren" nicht dasselbe ist wie „smart trainieren".

• Technik-Affine, die endlich eine Folge wollen, die Data Science im Sport wirklich ernst nimmt.

• Und alle, die beim Wort Algorithmus nicht wegschalten, sondern neugierig werden.

In diesem Sinne, wie Stefan sagt “du bist kein laufender Datenset; du bist ein Athlet mit einem Ziel."

Daher ‘lauf’ deinen eigenen Weg. 

Deine Sarah

In dieser Solo-Episode von The Liru Mentality geht es um den Stoffwechsel-Check, Biomarker und die Frage, was dein Blut wirklich über deinen Körper und Stoffwechsel verrät. Du erfährst, welche Werte für Prävention, Stoffwechselgesundheit, Hormone und Regeneration besonders wichtig sind und warum „alles im Normbereich“ nicht automatisch bedeutet, dass alles optimal ist.

Darum geht’s in dieser Folge:▸ Was ein Stoffwechsel-Check ist  und was er NICHT ist

▸ Warum „Normbereich" ≠ optimal (besonders für Sportler)

▸ Die wichtigsten Blutwerte-Kategorien im Überblick

▸ Konkrete Beispiele: Ferritin, TSH.

▸ Warum Werte allein dich nicht ans Ziel bringen

▸ Der Kontext ist wichtig - die Triade: Anamnese + Symptome + Labor

▸ Wie oft du einen Check machen solltest

▸ Teaser: Darmdiagnostik & Stuhlprobe – das kommt als nächstes

Folgende Werte sollten in deinem nächsten präventiven Stoffwechsel-Check enthalten sein:1. Blutzucker & Insulin (Nüchternglukose, HbA1c, nüchtern Insulin, evlt errechneter HOMA-Index)

2. Fettstoffprofil (LDL besser ApoB, HDL, Triglyzeride, Gesamtcholesterin, Omega-3 oder sogar ein Lipidprofil, evtl Homocystein, 1x im Leben lipoprotein (a))

3. Schilddrüse (TSH, fT3, fT4, Selen, Zink [Vollblut], Gesamteiweiß)

4. Mikronährstoffe (Vitamin D, Vitamin B12 oder aktive Form Holotranscobalamin, Folsäure, Magnesium [Vollblut], Calcium)

5. Entzündungsmarker (hsCRP)

6. Leber & Niere (GOT, GPT, GGT, Kreatinin, GFR, Bilirubin, Harnsäure)

7. Blutbild und Eisenstoffwechsel (großes Blutbild + Ferritin [Eisenspeicher], Transferrinsättigung)

8. optional: Hormone (Cortisol, Sexualhormone wie Testosteron, DHEA-S, Progesteron…) 

Du fragst dich wie es in deinem Stoffwechsel aussieht und was dein Blut über dich verrät? Mach jetzt den kostenlosen 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck und finde heraus, welche Bereiche bei dir besonders relevant sind: 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck

weitere Links

• Für Menschen, die ihre Gesundheit präventiv verstehen und verbessern wollen.

• Für alle, die sich für Stoffwechsel, Mikronährstoffe, Hormone und Blutwerte interessieren.

• Für Sportler:innen, die ihre Regeneration, Belastbarkeit und Performance optimieren möchten.

• Für gesundheitsbewusste Menschen, die nicht nur Symptome behandeln, sondern Ursachen verstehen wollen.

Blut gibt uns schon viele Hinweise, aber enthält eben nicht alles. In einer nächsten Soloepisode schauen wir dann einmal genauer in den Darm, die Stuhlprobe und die Frage, was dort sichtbar wird, wenn Nährstoffe nicht richtig ankommen oder Entzündungen im Hintergrund laufen.

In diesem Sinne, geh deinen eigenen Weg.

Deine Sarah

Krafttraining ist schädlich für Jugendliche? Genau dieser Mythos wird in dieser Folge auf den Prüfstand gestellt.

Gemeinsam mit Tina Mavridi, Sportwissenschaftlerin, Personal Trainerin, Nike Coach und Gründerin von GymMed, gehen wir der Frage nach, wie Jugendtraining heute wirklich aussehen sollte.

Darum geht’s in der Folge:

• Warum der Mythos rund um „gefährliches“ Krafttraining für Jugendliche so hartnäckig bleibt.

• Weshalb zu frühes, zu sportartspezifisches Training oft problematisch ist.

• Warum Koordination, Technik, Körpergefühl und mentale Stärke im Jugendtraining so wichtig sind.

• Wie Athletik, Plyometrie, Schnellkraft und individuelle Belastungssteuerung sinnvoll aufgebaut werden können.

• Warum Schlaf, Ernährung, Regeneration und Disziplin im Leistungssport untrennbar zusammengehören.

Das macht Coach Tina aus:

• Sportwissenschaftlerin, Personal Trainerin, Nike Coach und Gründerin von GymMed in Heidelberg.

• Verbindung aus wissenschaftlichem Know-how, Praxiserfahrung und Leidenschaft für menschliche Performance.

• Besonders motiviert sie das Training mit Jugendlichen, vor allem mit Blick auf Mindset, Performance und persönliches Wachstum.

Tinas Philosophie:

• Passion, Purpose & Perseverance: Langfristiger Erfolg entsteht nicht durch Perfektion, sondern durch klare Ziele, Disziplin und tägliche Entwicklung.

• Do what you love, love what you do: Wer liebt, was er tut, kann darin außergewöhnlich gut werden.

• Mit GymMed hat sie einen Ort geschaffen, an dem Menschen über sich hinauswachsen und bestmöglich betreut werden.

Links und Austausch: 

• Folge unbedingt Tina Mavridi und auch GymMed auf Instagram⁠ @coachtinamav⁠ und @gymmed.heidelberg 

• weitere Infos bzgl Training, Coaching mit Tina auf ihrer Webseite. www.gymmed-heidelberg.de 

• Mehr zu über den Podcasthost Sarah erfahrt ihr @sarahhammes.biomed

• Interesse noch tiefer in deinen Stoffwechsel und die Nährstoffmedizin einzutauchen? Mach doch in 2-Minuten den 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck. Anschließend wird dein Score näher unter die Lupe genommen und das komplett kostenfrei - du verlierst also nichts: 0€ Stoffwechsel-Schnellcheck

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Für wen die Folge ist:

• Eltern, die ihr Kind sinnvoll im Sport begleiten wollen.

• Trainer:innen, die Jugendtraining fundiert und modern gestalten möchten.

• Sportler:innen, die ihre Performance gezielt verbessern wollen.

• Alle, die Jugendtraining und dessen Basis neu und wissenschaftlich fundiert denken möchten.

  
  

Viel Spaß beim Reinhören in diese neue Folge.

In diesem Sinne: Geh deinen Weg.

Deine Sarah

Vom Bahn-Velodrom zum Berggipfel: Tatjana Pallers Wahnsinns-Weg im Skibergsteigen bis hin zur Olympia 2026

Ein Sturz einer Kollegin, der mit alles verändert. Acht Jahre Profi-Bahnradsport – Nationalmannschaft, Deutsche Meistertitel, U23-EM-Gold und Bronze. Dann zieht Leistungsathletin Tatjana Paller einen Cut: „Angst, die ständig mitfährt. Zu viel Risiko. Zu viele Sportarten, die ich liebe und ausüben möchte." Der Neubeginn: Raus aus dem Velodrom, rein in den Leistungssport Skibergsteigen, spezialisiert auf Kurzdistanzen -  drei Minuten Vollgas, die alles fordern.

In dieser Episode taucht Tatjana tief ein in Skibergsteigen, ihr Training, Wettkampf-Realität und die Zukunft der neuen Olympiadisziplin. Du erfährst unter anderem:

Tatjanas wilder Sport-Weg:

• Vom Kindheitstraum „Profi werden" über Skialpin → Mountainbike → Bahnrad → Skibergsteigen

• Was heißt es in der Sportfördergruppe der Bundeswehr zu sein als Leistungsathletin: Wie Förderung, Druck und Existenzangst funktionieren

Skibergsteigen ABC – welche Disziplinen gibt es:

• Sprint (3 Min. Vollgas): Skier an, Tragepassage, Wechsel, Slalom-Abfahrt

• Vertical (700 Höhenmeter): Ehrliche Ausdauerprüfung für Hobbys & Profis

• Mixed Relay: Mann-Frau-Team, doppelte Anstiege, olympisch

• Individual: Königsdisziplin mit 1500 Höhenmetern im Gelände

Profi-Training & Regeneration enthüllt:

• im Sommer werden Winterathleten geformt

• weiblicher Zyklus vs. Training 

• Regeneration -  1 Ruhetag/Woche, Eisbaden in der Isar, 8h Schlaf-Philosophie

Das Highlight Olympia: 

• Was hinter den Kulissen los war

• Wie der Start war

• „Ich kotz vor jedem Sprint - aber ich kann im Anschluss abliefern”

Zukunft Skibergsteigen: Warum diese neue Olympiadisziplin den Wintersport revolutioniert

Laufzeit: 50 Min. | Für: Skibergsteigen-Fans, Leistungssportler, Biohacker, Wintersport-Enthusiasten

Links und Austausch:

Folge unbedingt Tatjana Paller auf Instagram⁠ @tatjana_paller⁠ oder kontaktiere sie via Mail: [email protected] 

Weitere Links:

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Hör in diese neue Folge von The Liru Mentality rein, ganz nach Tatjanas Motto: ‘Man bereut nur das was man nicht tut’.

Geh deinen Weg

Deine Sarah

Perfektionismus in der Beziehung, im Sport und im Alltag: Wann wird der Drang nach Leistung zum Problem und wie können wir ihn wieder in eine gesunde Richtung lenken? Wie ist die Beziehungsdynamik zwischen sportlich ambitionierten Menschen und Partner/innen, die diese Leidenschaft vielleicht nicht teilen? Was passiert, wenn der Sport ständig Priorität hat? Eifersucht auf den Sport und das Training? Wie kannst du durch respektvolle Kommunikation, klare Grenzen und regelmäßige Check-ins wieder Verbindung in deiner Beziehung entstehen? 

Mein heutiger Gast  ist Maximilian Schierl, Tanzlehrer, Tänzer, Heilpraktiker für Psychotherapie, Paartherapeut und Kommunikationscoach aus München. Mit seiner ruhigen, reflektierten Art bringt er eine Perspektive mit, die gleichzeitig tief, klar und unglaublich nahbar ist. Ob in der Tanzschule, in der Praxis oder in der Arbeit mit Paaren und Unternehmen: Maximilian begleitet Menschen dabei, Muster zu erkennen, Druck zu verstehen und wieder mehr Leichtigkeit in Leistung, Beziehung und Kommunikation zu bringen.

Diese Folge ist vollgepackt mit spannenden Impulsen rund um:

• was Perfektionismus eigentlich ist und wann er hilfreich oder blockierend wird

• warum Selbstwert kein Kontostand sein darf

• wie stark sich Perfektionismus, Vergleichsdruck und Leistung im Sport auswirken

• weshalb Overachiever und Underachiever sich in Gruppen oft gut ergänzen

• wie man mit Verletzungen, Rückschlägen und Ausfällen gesünder umgeht

• warum der Fokus auf Recovery, Regeneration und Akzeptanz so wichtig ist

• wie Eifersucht, unausgesprochene Erwartungen und fehlende Verbundenheit in Beziehungen entstehen

• welche Rolle Kommunikation, klare Grenzen und regelmäßige Check-ins spielen

• warum eine Beziehung nicht daran scheitert, dass jemand ambitioniert ist, sondern oft an fehlendem Verständnis

Doch Maximilian nimmt euch nicht nur mit in seine Sicht auf Perfektionismus und Partnerschaft, sondern gibt auch viele praktische Denkanstöße aus seiner therapeutischen und coachingbasierten Arbeit. Er zeigt, wie man durch bewusste Kommunikation, Selbstreflexion und eine gesunde Priorisierung wieder mehr Verbindung schafft, in der Beziehung, im Sport und im Alltag. 

Links und Austausch:

Folge unbedingt Maximilian Schierl auf Instagram: @mspsych.blog

Auf seiner Webseite erhältst du Einblicke in seine Arbeit als Paartherapeut und Kommunikationscoach sowie Zugang zu seinem Blog und Youtube Channel. Dort begleitet er Einzelpersonen, Paare und Unternehmen mit einem klaren Blick auf Kommunikation, Beziehung, Selbstwert und persönliche Entwicklung.

 Paartherapie & Kommunikationscoaching | München & Online – Maximilian Schierl Psychologische Beratung

Weitere Links:

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Gerade für Sportler/innen, Tänzer/innen, Paare und ambitionierte Menschen steckt in dieser Folge ganz viel Input rund um eine gute Kommunikation, Perfektionismus, Leistungsdruck, Selbstwert und gesunde Beziehungsdynamiken.

In diesem Sinne gehe deinen eigenen Weg,

Deine Sarah

Musst du unbedingt den BIO-Apfel kaufen oder tut es auch ein konventioneller? Die EWG Liste (Environmental Working Group, US Organisation) klärt auch in diesem Jahr 2026 wieder auf. In dieser knackigen Solo-Podcastfolge tauche ich  in die aktuelle EWG-Liste 2026 ein: Die „Dirty Dozen“ (12 Obst- und Gemüsesorten mit den meisten Pestizidrückständen wie Spinat, Erdbeeren, Äpfel) und die „Clean 15“ (15 weniger belastete wie Ananas, Avocados, Bananen). Die Liste basiert auf 54.344 gewaschenen und geschälten Proben aus den US-Supermärkten.

Wichtig: Lade dir das kostenloser Food Guide mit Dirty Dozen, Clean 15 und Grauzone herunter. Perfekte Einkaufs-Checkliste für Budget, Gesundheit und Top-Leistung! Food Guide

Highlights dieser Folge: 

• Auflistung aller Dozen Dirty, 15 Clean und Grauzonen Lebensmittel

• Was bedeutet das für meinen Einkauf: Bio oder konventionell

• Ist Waschen notwendig? Praktischen Tipps.

• Ist diese Liste überhaupt für uns Europäer geeignet? 

   

Was heißt das nun für mich?! Weitere Unterstützung in dieser Thematik fällig?!

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Kernbotschaft der Folge

Pestizidrückstände sind ein relevantes Thema, doch die Debatte ist komplexer als nur „Dirty Dozen“ oder „Clean 15“. Informiertes Einkaufen bedeutet: Keine Angst schüren, sondern differenzierte Entscheidungen treffen für Gesundheit, Budget und Leistung. Am Ende zählt Balance statt Perfektion: Mehr Obst & Gemüse essen bleibt trotzdem immer der Schlüssel!

In diesem Sinne, geh deinen Weg, 

Deine Sarah

Mein heutiger Gast ist eine Frau, die Leichtigkeit und Leistung vereint wie kaum jemand: Sandra Kimmig, die „von-nebenan“, die man sofort mag – nahbar, lebensfroh, feinfühlig und ein Energiebündel, das Menschen verändert. Als Coachin für Transformation, Identität und Performance (LeadInSight) begleitet sie High-Performer: Alte Muster zerlegt, neu zusammengesetzt.

Seit ihrer Kindheit ist sie eine leidenschaftliche Athletin: Leichtathletik im Leistungssport, CrossFit-Powerhouse (außer Pferde...) und jetzt ihr erster Triathlon. Statt nur Zahlenzwang: Körpervertrauen, Freude am Sport und TRUST THE PROCESS.

Diese Folge ist vollgepackt mit Sandras Weg und Geschichte:

• von Leistungsdruck zur Leichtigkeit/Flow in unterschiedlichsten Sportarten 

• wie ein prägender Verlust in der Kindheit die Sicht auf das Leben verändert hat

• Sport eine Art Medizin ist

• Glaubenssätze aufbrechen + Klarheit gewinnen

• Triathlon-Hacks für Alltagshelden & Athleten

• Was Sandras sportliche Geschichte mit ihrem eigenen Coaching Prozess zu tun hat

Doch Sandra nimmt euch nicht nur mit in ihren Sport, sondern plaudert auch aus dem Nähkästchen was ihre Coaching Methoden und Retreats angeht. Sie begleitet Einzelpersonen, Unternehmer:innen und Unternehmen dabei, Klarheit zu gewinnen, Entscheidungen aus einer stabilen inneren Mitte zu treffen und sich selbst wirklich zu leben oder sich manchmal auch wieder ganz neu zu entfalten. Werte und Wertigkeiten spielen dabei eine große Rolle.

Links und Austausch:

• Folge unbedingt Sandra Kimmig auf Instagram: @sandra.kimmig hier bekommst du Einblicke in ihren sportlichen Alltag und als Personal Trainerin, vieles mehr rund um ihr geballtes Wissen.

• Schaue doch gerne auch bei Sandras Webseite vorbei: That's me - Sandra Kimmig

• und natürlich schau gleich mal vorbei, ob du Zeit für das kommende Event hast: Events - Sandra Kimmig

Wer auf das Premium Journal für z.B. seinen Selbst Check-in upgraden will: Sandra Kimmig Onlineshop - ein Must-Have :)

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Du hast soviel Potential in dir. Wie Sandra zu sagen pflegt: Grenzen sprengen. Neue Möglichkeiten entdecken. 

In diesem Sinne gehe deinen eigenen Weg,

Deine Sarah