Stjepan Ursa je poznati bodybuilder, fitnes trener i osoba koja svojim objavama i načinom života utječe na velik broj ljudi u našoj regiji pa i dalje. U ovom podcastu smo prošli mnoge teme od sporta, fitnesa, prehrane, religije, motivacije

Marko Bejo je prošao put od fitnes trenera do vlasnika teretane. Uspješno radi sa svojim timom trenera individualne, poluinidividualne i grupne treninge. U ovoj epizodi je podijelio svoja razmišjanja, svoj put te kako usklađuje privatne, poslovne i obiteljske obaveze te naravno svoje treninge i prehranu. Iz ove epizode mnogi treneri mogu dobiti vrijednosti koje mogu primijeniti kod sebe

1.     Sami ste odabrali da studirate ovo. Nitko vasnije natjerao. Niti roditelji, niti okolina. Vaš je odabir. Da sam slušaookolinu ništa ne bi napravio. Gdje ćeš u fitnes, dvorana se ne isplati. Nije stvaru tome, nego da radiš ono što voliš. Pitao me jedan mladić da li se isplati studirati kineziologiju. Moj odgovor poslušajte. 2.     Profesori vam daju najviše što mogu i znaju. Nije njihova uloga da vas nauče kako da napravite posao ili ako nisu bili dovoljno u praksi da vam prenesu iskustvo iz prakse. 3.     Kad završite studij nitko vam neće biti kriv ako nemate posla dovoljno. Nit država, niti neki bodybuilder koji ima više klijenata od vas, nit nitko tko je završio neko učilište pa je studirao kraće od vas. 4.      Što napraviti za vrijeme studija? Što više izvući od profesora. Ne mogu niti oni u nekoliko sati vas naučiti puno toga.Nema dovoljno sati za sve. I nisu svi predmeti od pomoći za ono što ćete kasnije raditi. Trenirajte sebe. Ne trebate visiti 10 sati u teretani ili na nogometnom terenu oa da ne znate što je aritmetička sredina i standardna devijacija ali nemojte niti hodati s laptopom po teretani i trenirati korektivne vježbice bez imao razvoja. 5.      Krenite sebe trenirati i na sebi probavati sve za vrijeme studija. Kako ćeš trenirati druge ako ne možeš sebe. Sa laptopom u ruci? 6.      Krenite trenirati prijatelje i poznanike za vrijeme studija. Što čekaš? 7.     Krenite raditi za vrijeme studija ili u struci ili izvan nje da naučite odnose s ljudima. Biti konobar je odlična praksa. 8.     Krenite negdje na praksu, volontiranje. Možeš raditi i drugi posao i ulagati u ovaj. Ljudi tako kreću. Od rada na sezoni do kafića i studentskih poslova. 9.     Čitajte knjige, gledajte DVD-ejeve, idite naseminare. Nemojte isprike da nemate vremena ili da je nešto skupo jer i tulumiuzimaju vremena i novaca 10.  Ništa nećete izgubiti ako preskočite neku brucošijadu ili noć dalmatinaca 11.  Za trenera je bitno osobni razvoj, trenerski razvoj, poslovni razvoj. Budite objektivni da vidite što vam treba 12.  Dajte klijentu ono što mu treba i što želi.Nemojte se svađati s klijentom i misliti da nema pravo birati. Za svoj novac može pitati 13.  Nemojte misliti da više vrijedite od drugih.Plaćeni ste za rezultat i uslugu a ne za ono što znate ili po broju godinakoliko ste studirali 14.  Zašto sam poslao studenta iz Crne Gore u Kinu, studenta iz Slovenije u Izrael, Sri Lanku i Španjolsku. 15.  Nemojte pričati o kolegama loše. Imam jedanslučaj kad su o mom suradniku pričali loše. Mnogi su propustili dobre poslovne prilike zbog toga. Nikad ne znate koga će pitati za vas. Slučaj sa šefom nogometne škole. Slučaj kad su me zvali na tenis za Miloša Raonića. 16.  Zašto vam treba mentor i kako pomažem ljudima? 17.  Kako da ne zatvarate vrata nego da budete uzvatru i ugrijete se? Kako steći prijatelje i utjecati na ljude. 18.  Zašto su me zvali da budem kondicijski trener 19.  Allistair McCaw i edukacija. Moj doktorski studij i posao kondicijskog trenera. 20.  Budite iskreni prema sebi. Koliko ulažete vremena? Zašto ne pitate iskusnije trenere za pomoć? Posla ima. Mislite da ćenetko hodati po fakultetu i loviti vas za rukav? Da li mislite da se sve ne sazna, da se ne primijeti kad se netko ulizuje? 21.  Zadnji razgovor sam imao sa jednim kolegom. Bezcilja da mu nešto prodajem, bez da smo na vi, čisto da mu dam neku vrijednost. Ako osoba ne sluša uspješnije od sebe onda je ili bahata ili misli da sve zna. A ako niste uspješni, odnosno ako ste siromašni ako trener to znači da ili vam fali vještine ili mislite da ste najpametniji, da su drugi krivi, a to je onda ego. Jer da ste znate sve onda bi bili zadovoljni i emotivni i poslovno i financijski. 22.  Pitanje od mladog kolega: Što ako volim fakultet ali mi baš i ne ide. Nisam bio među najboljim studentima. Pao sam jednu godinuodnosno upisao parcijalu pa poslije doktorski. 23.  Pitanje od starijeg kolege: Da li da se specijalizira ili prvo da se ide s općim stvarima?

1.     Trener koji je skinuo tisuće kilograma. Priča od Martina Rooneya. Uvijek postoji način. Ne prihvaćam alibi i isprike od trenera

2.     Priča o znanstveniku za časopis kojeg sam vozio za Opatiju. 10 godišnja studija na muškarcima. To je možda razlog za dugovječnost mog susjeda.

3.     Prije i sad. Sjedilački način života. Kad je postalo normalno imati višak kilograma. Bio sam u Americi prije više od 10 godina i u usporedbi s nama su bili s viškom kilograma. Život na selu i gradu.

4.     Dostupnost hrane prije i sad. Restorani, wolt, dostave, prerađena hrana, domaća hrana

5.      Što je višak kilograma a što je pretilost?

6.      Koji su razlozi mršavljenja – fizičko zdravlje, mentalno zdravlje, traume otprije, kako će vas doživljavati na poslu, u vezama, koja je ta bol koju osjeća osoba s viškom kilograma? Ono što vidiš izvana je projekcija onoga iznutra. Često puta su ljudi loši jer se osjećaju loše. To je jednostavno tako jer nisi sretan.

7.      Nemojte miješati kruške i jabuke. Oženiš nekoga zato što je dobar i zato što ti odgovara a ne zbog ljepote. Na izboru za miss svima se sviđa netko drugi, kao na euroviziji. Gledam Smiljan Mori koji je izašao na prvenstvu u bodybuildingu i pokazao da se sve može, ljudi krenuli s negativnim komentarom. Kao previše mišića, a što bi trebao imati, kao seoski baja da izgleda. O ukusima se na raspravlja, ali neki standardi izgleda za zdravlje i funkcionalnost moraju biti.//

8.      Sickeness – Wellness – Fitness continuum.

9.      Koje je trenutno stanje osobe, koliko bi ti trebalo da sam dođeš do cilja, zašto si se odlučio javiti baš sad?

10.   Realni cilj npr. 4 kg u 8 tjedana. Da li je bitno da izgubiš kilograme brzo ili zauvijek?

11.   Kako posložiti trening? Nije ljudima bitno da naprave nabačaj i trzaj ili da vježbaju bosi i da pužu. Nisu na tom stadiju. Prvo da se dovedu u normalu.

12.   Kako posložiti jelovnike? 2 vrste doručaka, 3 vrste ručka i večere. Da li ti netko sprema hranu, ide svaki dan na plac po domaću hranu, pa u mesnicu? Sve se može napisati ali da li se može realizirati. Što s hranom usput koju pojedeš, kao snack, malo cole, malo čipsa?

13.  Koliko dugo se osoba bori s viškom kilograma?

14.   Što je sve osoba probala od treninga i prehrane?

15.  Druženje s drugim osobama koje isto mršave ilisu prošli taj put. Weight watchers i sl.

16.  Mršavljenje i starost

17.   Što ako se dogodi yo – yo efekt i zašto se dogodi. Promjena životnog stila. Riječi dr. Sakomana

18.   Estetska kirurgija – da ili ne? Liposukcija, odstranjivanje kože.

19.   Kako smršaviti a ne izgubiti mišićnu masu. Tu je i pitanje skinny fat. Pogotovo kod žena, ali sve više i kod muškaraca. Usporedba bae koja radi u polju i muškarca koji dođe na prvi trening i raspadne se. Da li ga žaliti ili ga izvrijeđati?

20.   Naučiti ljude da čitaju etikete i da znaju odabrati kad jedu negdje na rodendanu, u restoranu i sl.

21.   Koliko bi trebali biti popustljivi a klijentima u vezi prehrane i treninga? Treba reći sve što ide, objasniti. Rekao je Hipokrat: „Kopaš grob vlastitim zubima“ i „Hrana je lijek“

22.  Odakle krenuti s ljudima tipa život na vagi? Naša priča sa Bojanom i priča s tipom koji je došao na razgovor.

23.   Da li osoba vjeruje, da li će se pridržavati, da li financijski u stanju?

24.   Djeca i pretilost. Djeca i višak kilograma. Što napraviti u školi? Što savjetovati roditeljima

25.   Da li trenirate MMA borce?

1.     Prijava trenera i zadržavanje klijenata tokomsezone

2.     Otkazivanje personalnog treninga u posljednjimoment. Kako se nositi s tim?

3.     Preporuka za osobu koja pravi aplikaciju zatrenere – sportiste

4.     Kako se sprovodi proces oporavka sportiste?Individualni i kolektivni sport

5.     Klijent vam je dobar poznanik a ne prijatelj(primjer trenera iz Crne Gore, primjer našeg poznatog trenera koji se druži sa

6.     Kako doći do klijenata – poruke, preporuka, oglasi (plaćeni a ne boostani), revolucionarna objava

7.     Osobni razvoj i razumijevanje klijenta

8.     Trenerski razvoj i razumijevanje klijenta (tehnologije treninga)

9.     Poslovni razvoj (modeli treninga s klijentom)

10.  Trening (preslab, prejak)

11.  Customer journey. Moji seminari i praksa. Par takvih savjeta vam podupla klijente i prihode. Slušajte nekoga tko radi ovdje a ne u New Yorku. Tamo su drugačija pravila i ljudi, treba modificirati. Trajni nalog a ovdje nemaju karticu.

12.  Prehrana i rezultati

13.  Mentalne vještine

14.  Nemojte uzimati tuđe klijente

15.  Nemojte govoriti protiv drugih trenera, pogotovo bivših od vaših klijenata jer niste upoznati sa situacijom

16.  Ego je neprijatelj – nemojte misliti da ste bolji od drugih trenera

17.  Kvalitetna usluga pobjeđuje svaki marketing – današnje objave i što mladi treneri misle da će sve preko objava

18.  Koliko dugo trebaš biti na tržištu da bi bio dobar i poznat i koliko vremena ti treba da bi imao znanje, nemoj misliti ako netko kaže da pomaže s marketingom nekom poznatom treneru da ćeš i ti biti takav, to je kao da netko tko slaže objave The Rock-u ili Christianu Ronaldu kaže da će meni dovesti toliko followera

19.  Morate voljeti ovaj posao i uvijek, baš uvijek dati maksimum

20.  Vrhunski si stručnjak ako znaš djetetu objasniti, previše kompliciraju današnji treneri jer pišu za druge trenere a ne za rekreativce

21.  Ne treba ti nikakva pomoć da radiš objave koje pomažu ljudima (a ne da navlačiš i varaš ljude i prodaješ im), te ti ne treba da pomogneš ljudima da vježbaju i hrane se dobro. To svima treba

22.  Ljudi za svoj novac idu gdje žele. Tako da bodybuilder koji 20 godina nešto proučava zna puno i on ti nije uzeo klijenta, tako da nemoj govoriti da je nepravedno što ti imaš veću školu od njega. Plaćen si za ono što napraviš a ne za ono što znaš ili što piše na diplomi.

23.  Sitnice su bitne. Coach Wooden. Moraš izgledati dobro, biti obučen dobro, ponašati se dobro, ne jesti za vrijeme treninga, biti nasmijan a ne depresivan, glumi.

1.     PRAVILO: 40 – 40 – 20

2.     PRAVILO: 12 je više od 3

3.     PRAVILO: Stvori kulturu firme

4.     PRAVILO: Makni sve toksine ljude od sebe. Nebitno da li su obitelj ili nisu

5.     PRAVILO: Preuzmi odgovornost. Ako ljudi ne naprave dobro, ti si ih odabrao, nisi znao iz njih izvući maksimum.

6.     PRAVILO: Smanji društveni život. Nemoj ići na druženja koja ne trebaš jer gubiš vrijeme

7.     PRAVILO: Emocije nemaju veze s time da moraš napraviti posao. Depresija je izgovor

8.     PRAVILO: Uloži u posao da raste. Feed the beast

9.     PRAVILO: Nemoj se bojati. Uspješni ljudi puno razmišljaju o promjenama ali odluke i promjene donose brzo

10.  PRAVILO: Brojke ne lažu. Ako je neki sustav bolji za vas i profitabilniji onda je to tako. Ronaldo i rekreativac isto plaćaju trening

11.  PRAVILO: Ne razmišljaj nikad o konkurenciji. Ali baš nikad.

12.  PRAVILO: Palica i kamen ti mogu slomiti kosti ali riječi ne mogu. Ne opterećujte se što ljudi pričaju o vama

13.  PRAVILO: Nemojte si stavljati mala ograničenja i misliti da je to puno. Limiting self-believes. 5000 eura zaraditi mjesečno nije puno iako mnogi od vas misle da je puno.

14.  PRAVILO: Nema balansa. Teško je da nešto ne trpi u poslu. Privatni život, vlastiti treninzi, hobiji i sl. Biraj što želiš. Uzmeš dobre i loše stvari.

15.  PRAVILO: Poveži se sa pravim ljudima. Budiiskren. Iskrenost ti neće donijeti puno prijatelja ali će ti donijeti one prave.

16.   PRAVILO: Ne srami se grešaka i prošlosti. Svih ih radimo. To je ostalo iza vas i to je bilo učenje. Neugodno je dok ih ne priznaš javno.

17.   PRAVILO: Budite motivirani s onime što slijedi i što možete priuštiti sebi, svojoj obitelji i prijateljima.

18.   PRAVILO: Ako si muškarac onda očekujem da radiš još više jer to je prirodno tako. Ne možeš biti slab

19.   PRAVILO: Budi spreman za neplanirane troškove. Nemoj se čuditi kad dođu stvari koje se dešavaju: od bolesti u obitelji do automobilskih sudara i štete na nekretninama, do školarina i sl.

20.   PRAVILO: 100 000 eura zarade je malo. Objasniti ću vam kako to mislim. Također svako od vas će u životu zaraditi milion, ali vrijeme je ključ

21.   PRAVILO: Novac nema vrijednost ako ga ne koristite. Ako daš novac nama npr. 150 eura a mi ti sa uputama zaradimo 1500 eura onda je dobro, ako platiš da dođeš na nekim seminar i tamo napraviš kontakte na kojima ćeš kasnije zaraditi to je dobro, ako stekneš znanja i vještine koje ćeš koristitit, ako kupiš bench klupu koja ti omogući da možeš primiti više klijenata onda je to dobro. Nemojte štediti novac, nego ga skladištite i pripremajte da uložit ili kupiti nešto što će vam donositi pasivni prihod npr. nekretnina.

22.   PRAVILO: Nemoj gubiti novac. Pametno ga koristi

23.   PRAVILO: Sav novac koji zaradite i dobijete je nečiji novac. Netko vam ga je dao za neku uslugu, isto kao što ga i vi dajete dalje. Razmislite tko ima vaš novac i razmislite zašto vi nekome dajete novac.

24.   PRAVILO: Glavni motiv vašeg trenutnog rada je sloboda, a slobodu će vam donijeti zarada veća od  500 000 eura. Sve ostalo je preživljavanje.

25.   PRAVILO: Ubrzaj se. Vrijeme ide. Napravi klik brzo.

26.   PRAVILO: Morate imati strast za treninzima, da pomažete ljudima, strast da prodajete, inače ide puno teže

27.   PRAVILO: Nebitno je kako se osjećaš ujutro, posao se mora odraditi

28.   PRAVILO: Izbacite komentare, pogotovo na društvenim mrežama prema političarima, lošim stvarima što su se dogodile i sl.

29.   PRAVILO: Pasivni prihod je iluzija ako nemaš stanove koje rentaš

30.   PRAVILO: Nije lako biti vlasnik. Ne moraš biti vlasnik. Ako ti ne odgovara onda radi za drugog

31.   PRAVILO: Slušaj pametne i uspješne ljude a nemoj im proturiječiti

32.   PRAVILO: Ovo radite za svoju slobodu

33.   PRAVILO: Nemojte misliti da vam je teško. Grand Cardone i samohrana majka

34.   PRAVILO: Ako ne odustaneš, ne možeš izgubiti

35.   PRAVILO: Nikoga nije briga za sliku koju ste objavili ili majicu koju ste obukli već za kvalitetu koju dajete

1.     Koliko sati dnevno provedete u radu (efektivni rad u firmi, plaćen si za ono što napraviš npr. softver, video igrica, zdravlje i sl. pomogneš da netko osvoji grand slam, ako je 10 eura sat nije isto raditi 5 i 10 sati, radiš za obitelj i probleme koji mogu doći, radiš da bi promijenio posao, učenje i usavršavanje je isto rad, gubljenje vremena kroz filmove, možeš odabrati manje raditi ali onda budi sretan i sa manje zarade, teško da Elon Musk radi par sati dnevno)

2.     Da li postoji dobna granica da netko postane trener?

3.     Na koje sve načine se može ubrzati metabolizam?

4.     Koliku ulogu žena ima kada pričamo o uspješnom muškarcu? (podrška, intuicija, Warren Buffet, žrtvovanje, mir i balans, ako treba čupati drvo onda ću ja, muškarac ima svoju ulogu, ne smije pobjeći ako je problem iako ga je strah)

5.      Kondicijski trener u klubu – prednosti i mane (rezervna varijanta, što kad nema posla, posao kod kuće)

6.      Kondicijski trener – individualni (u teretani, dvorani, dolazak kod sportaša)

7.      Kako do prvih klijenata, kako dobiti posao - preporuka

8.      Volonitranje u klubu – da ili ne?

9.      Kondicijski trener u sportovima – tenis, nogomet, borilački sport, drugi sportovi

10.  Odnos sa sportašem – moja iskustva u tenisu, skijanju

11.   Kondicijski trener sa mladim sportašima

12.   Što ako klub brani dodatni rad, što ako se sportaš boji dodatnog rada

13.   Kako funkcionirati u timu sa fizioterapeutom, nutricionistom, sportskim psihologom)

14.   Dugoročne prednosti i mane, suradnici

15.   Mentoriranje i edukacije

Ovo je epizoda u kojoj sam išao LIVE na IG a teme koje smo obradili su sljedeće:

1. Kuda ide fitnes industrija?

9.   Više treninzi 1:1, 1:2, 1:4 i grupe velike 20 i više ljudi ali sa dobrom uslugom. Online trening također ali samo sa vrhunskom

11. Trebamo se prilagoditi. Gledati one koji imaju sad 15 – 16 godina, to su ljudi koji će za 10 – 20 godina donijeti nove stvari.

12.       Također će treninzi biti skuplji te će ljudi plaćati ne samo za trening nego za doživljaj i iskustvo treninga s nekim

13.Sve će biti puno brže od možda uber i wolt varijante trenera do znanja koje ide brže te do recenzija trenera i veće

14.       Mladi treneri sa vještinama oglašavanja i kontakata više naprave nego stariji treneri koji imaju opet s druge strane kvalitetu komunikacije, iskustvo u odabiru vježbi, doziranju i sl. međutim premalo imaju automatizirano. Tako da je najbolja varijanta povezati „old school“ fitnes pristup i „new age“ fitnes pristup

15.       Ženski treneri će biti traženi

16.   Populacije druge poput 60 – godišnjaka koji žele trenirati. To je niša u koju se može ući

17. Trening kod kuće kod ljudi - posebna usluga

18.   Korporativni fitnes – trening u firmama

19.   Zdravstveni fitnes

20. Klasična teretana neće izumrijeti, jos se povećava

21. Podrazumijeva se da imaš dovoljno znanja i vještina u današnje vrijeme kad je sve dostupno

1. Reci nam malo više o sebi. Kako je započeo tvoj put u svijet fitnesa i aktivnog trčanja?

2. Belgrade Running Club je velik projekat. Kako si došao na ideju da ga pokreneš i čime se bavite te koji su planovi za dalje?

3. Da li ljudi kod nas u regiji premalo treniraju odnosno vježbaju? Da li ide „osvješćivanje“ ljudi o važnosti vježbanja nabolje i da li ljudi postaju sve više svjesniji važnosti redovitog, planiranog i programiranog vježbanja? Što bi trebalo napraviti da se ta brojka još više poveća? Također me zanima kakvi smo u usporedbi s ostalim europskim državama, ako imaš neka iskustva s time

4. Kad smo pričali, rekao si mi da bi vratio ponovno u fitnes jer želiš ljudima pomoći a i smatraš da nisi još dao sve što možeš za svijet fitnesa. Koji su ti planovi?

5. Da li si se okušao u kondicijskoj pripremi sportaša? Koja su tvoja razmišljanja o ulozi kondicijske pripreme?

6. Kako izgleda tvoj jedan dan i kako sebe treniraš, kako se hraniš, da li uzimaš neke dodatke prehrani? Da li imaš neki hobi?

7. Koliko pratiš sportsku znanost i da li ti pomaže u praktičnom radu? Tu mislim na sustave i metode treninga, periodizaciju, metode oporavka i sl.?

8. Da li postoji razlika u tome kako se trenira u Beogradu a kako u drugim gradovima u Srbiji? Da li postoje neki programi treninga koji ljudi više vole? Tu mislim od klasičnog fitnesa i bodybuildinga pa do zumba i les mills programa.

9. Kuda po tvome mišljenju ide fitnes industrija i koji će „trendovi“ i načini rada biti popularni ove godine? Od individualnih do grupnih programa treninga, od metoda funkcionalnog fitnesa do nekih vježbi i treninga kojima je cilj ispravljanje pokreta i disbalansa kod ljudi

10. Da vratiš na početak svoje trenerske karijere, koje stvari bi mijenjao?

EPIZODA BROJ 11: Mario Gabud – Gabudizator, fitnes i kondicijski trener, sportaš, hrvač, MMA borac

1. Reci nam malo više o sebi. Kojim sportovima si se bavio i kojima se baviš te kako si ušao u svijet fitnesa i kondicije?

2. Velik broj ljudi te prati na društvenim mrežama. Koji je razlog tome? Po čemu si poseban.

3. Ispričaj nam malo o tome koje sve usluge daješ? Treninzi uživo, kako izgledaju, koja vrsta klijenata ti dolazi? Treninzi online, koje ciljeve imaju najčešće tvoji klijenti?

4. Da li se planiraš u budućnosti ponovno boriti u ringu, kavezu, na tatamiju?

5. Imaš hobi koji je ujedno i posao. To je sviranje. Kako uspiješ uskladiti to sve sa obiteljskim obavezama i svojim treninzima?

6. Koja je tvoja dnevna rutina? Koliko spavaš, kad se budiš, koliko treniraš, što jedeš?

7. Već duže vremena imaš suradnju sa my protein. Kako vam ide?

8. Objavljuješ puno različitog sadržaja na društvenim mrežama. Odakle ti ideje? Sam snimaš videe i obrađuješ i objavljuješ?

9. Isprobao si danas naše I AMSTRONG sprave. Kako ti se čine i koji bi nam savjet dao za razvoj branda?

10. Koji su ti planovi za budućnost? Planiraš otvoriti svoj centar?