The Regulated Athlete

Mark is 46. He runs a company with 15 people, he trains more than ever, and he wants to qualify for Kona. New time trial bike, new aero helmet, new watch. And still his numbers stop improving. After a hard session his training partner is fine the next day. Mark needs three.

Quietly, he starts asking himself: is it my age?

In this solo episode Jonas walks with Mark, step by step, from that first doubt to the morning he stands at the start and trusts his body. Why the half hour he loses on the inside outweighs every minute he buys on the outside. Why one group of swimmers got 8 % faster and the other almost 10 % slower on the same training. And what happens when recovery becomes the fourth discipline.

Mark stands for many of the athletes we work with. Maybe you'll see yourself in him.

Studies mentioned:

Marcora et al. 2009, mental fatigue and endurance: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19131473/

VanHeest et al. 2014, energy deficiency in swimmers: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23846160/

Raysmith & Drew 2016, training availability and season goals: https://lida.sport-iat.de/dlv/Record/4040329

Bennedsen et al. 2020, when the boss is out: The Journal of Finance, 75(4)

______________________________________________

Find your blind spot – free, 3 minutes.

The Regulated Athlete

Instagram

Music by musicfox.com

Unter einer Stunde schnürt Sonya ihre Laufschuhe nicht. Jeden Tag. Daneben die Arbeit als Malerin auf dem Bau, mit dem Rad hin und zurück, Wettkämpfe vom 10er bis zum Marathon. Ihr Körper meldet sich früh. Sie hört ihn und läuft trotzdem weiter.

Bis zu dem Marathon, den sie als Abschlussarbeit ihrer Ausbildung läuft. Danach geht nichts mehr.

Heute ist Sonya Mutter von zwei Kindern und leistet genauso viel wie früher, nur ganz anders. Was hat sich verändert? Und was hat eine Backofenuhr damit zu tun?

Finde deinen Blindspot – kostenfrei, 3 Minuten

The Regulated Athlete

Instagram

Music by musicfox.com

Rennmorgen auf Hawaii. Um ihn herum sind alle angespannt, und Chris läuft mit einer Boombox herum. Ein paar Stunden später läuft er das Rennen seines Lebens und denkt im Energy Lab nur: Schade, gleich ist es vorbei.

Was war an diesem Tag anders? Und warum kam so ein Rennen nie wieder, obwohl er danach als Profi mehr trainiert hat und bessere Werte hatte?

Chris Dels, Ex-Profitriathlet, Lehrer und Coach, über eine kleine Gewohnheit, die drei Monate vor dem Rennen begann, über die Namen auf seinem Anzug und über das, was er seinen Athleten fürs Rennen heute nicht mehr vorgibt.

Folge Chris Dels auf Instagram

3 Min Analyse – kostenfrei starten

The Regulated Athlete

Instagram

Music by musicfox.com

A 15-kilo gravel bike from eBay. Flat pedals. Mudguards. At the start of a fast group ride in Girona, the others smiled. 80 kilometres later, they were the ones asking questions.

How is that possible? The answer goes back to 2015. Six months before Rio, every test said Jonas was in the best shape of his life. Then he sat down on the ergometer, and his body shut down. Three months later he rowed 98 % of his personal best on less than half the training. Somewhere in between, he found the lever he had missed.

In this solo episode Jonas opens up the model behind it: Performance = Outside × Inside. Why one group of swimmers got 8 % faster and the other almost 10 % slower on the exact same training. What six hours of sleep can cost you in an Ironman. And which athlete type you turn into on a bad day.

So, where are you losing performance?

Studies mentioned:

Craven et al. 2022, sleep and performance: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9584849/

Marcora et al. 2009, mental fatigue and endurance: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19131473/

VanHeest et al. 2014, energy deficiency in swimmers: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23846160/

-----------------------

Find your blind spot – free, 3 minutes:

The Regulated Athlete:

Instagram:

Music by musicfox.com

Monatelang alles reingelegt. Frühe Morgen, lange Einheiten, Urlaub verplant. Und dann passt ein paar Wochen vor dem Rennen irgendwas nicht. Krank, verletzt, Einheiten fallen weg. Und sofort ist der Gedanke da: Das war's jetzt mit meinem Rennen.

Anne Haug war drei Monate komplett raus. Danach ein paar Wochen Training, und dann lief sie in Roth Weltrekord. Sie sagt heute, gerade die fehlende Erwartung hat ihr geholfen. Und dass viele Age Grouper fast so viel trainieren wie Profis, ihrem Körper aber kaum Zeit lassen, das Training auch zu verarbeiten.

Anne konnte mit 19 keine 50 Meter schwimmen. Danach war sie zweimal bei Olympia, hat Hawaii gewonnen und 20 Jahre mit demselben Trainer gearbeitet. In dieser Folge erzählt sie, was ihre Leistung wirklich getragen hat und wie es war, als der Kopf irgendwann nicht mehr wollte.

Folge Anne Haug auf Instagram

3 Min Analyse – kostenfrei starten

The Regulated Athlete Website

Folge uns auf Instagram

Music by musicfox.com

Stunden auf dem Rad, frühe Morgen, Urlaub geopfert, Familie auf Pause gestellt. Monatelang. Und dann der Wettkampftag – und wieder nicht das gezeigt, was eigentlich drin ist. Wieder das Gefühl: Das war's nicht. Und wieder ein Jahr Lebenszeit in ein Ergebnis investiert, das nicht annähernd widerspiegelt, was du draufhast.

Das Problem ist meistens nicht das Training. Das Problem ist, dass zu viele Athleten auf der Langdistanz am Wettkampftag immer noch hoffen, dass es zusammenkommt. Hoffen ist kein System.

Michael Mochart ist Physiker und Strategieberater. Er hat sich gefragt, wie man die Wahrscheinlichkeit erhöht, wirklich zu liefern, wenn es zählt. In dieser Folge bekommst du einen Ansatz, der die richtigen Stellschrauben identifiziert – und der sich kontraintuitiv anfühlt.

Michals Kona-Qualifikation war kein Glück. Sie war verdient. Diese Folge zeigt, wie.

Folge Michael Mochart auf Instagram

3 Min Analyse – kostenlos starten

The Regulated Athlete

Instagram

Music by musicfox.com

2,5 Wochen vor Kona. Und Jonas spricht mit Torben – Sportwissenschaftler und Coach – über das, was die meisten Athleten genau jetzt falsch machen.

Regeneration ist kein Pause-Knopf. Sie ist ein Nadelöhr. Jeder Trainingsreiz muss da durch. Wenn er feststeckt und der nächste kommt, entsteht ein Stau. Und dann bricht die Leistung ein – genau dann, wenn sie zählt.

Torben erklärt, warum Eisbaden, Massagepistolen und Recovery Routines das Problem oft größer machen. Warum Blumenfeld drei Einheiten am Tag trainiert – und warum du das nicht solltest. Und warum die stabilsten Athleten nicht die sind, die am härtesten trainieren.

Welcher Typ Athlet bist du – und wo steckt dein Nadelöhr?

Folge Torben bei Instagram3 Min Analyse – kostenlos starten

The Regulated Athlete

Instagram

Music by musicfox.com

Nizza. 70.3 WM. Die schnellsten Triathleten der Welt.

Und trotzdem irgendetwas, das nicht stimmt.

Jonas hat das Rennen verfolgt und gesehen, was in den üblichen Rennberichten fehlt. Nicht die Splits. Nicht die Taktik. Sondern das, was zwischen den Ergebnissen passiert – in den Gesichtern, in der Körpersprache, in den Momenten nach dem Zieleinlauf.

Warum liefern manche Athleten genau dann, wenn es zählt – und andere nicht? Was haben Stornes, Blumenfelt und Knibb mit deinem nächsten Wettkampf zu tun? Und was steckt wirklich hinter der Norwegian Method?

Hör rein – die Antwort überrascht.

Race Day Analyse – kostenfrei, 3 Minuten

The Regulated Athlete

Instagram

musicfox.com

Caro Pohle ist Profi-Triathletin. Sie hat mit 24 ihren Körper so weit ausgezerrt, dass ihre Ärztin ihr sagte: Du hast die Hormone einer Frau in den Wechseljahren. Gleichzeitig trainierte sie 40–45 Stunden die Woche neben dem Studium.

Dieses Jahr machte sie ihre erste Langdistanz bei der Challenge Roth – mit Nervenzusammenbruch zwei Tage vorher. Kurz danach holte sie sich beim Trumer Triathlon den Streckenrekord.

In dieser Folge spricht Jonas mit Caro über alle drei Athletentypen aus eigener Erfahrung. Warum sie lange dachte, sie mache Sport für andere – nicht für sich. Warum Emotionen der größte Performance-Faktor sind, den kaum jemand trainiert. Und warum ihr das Lächeln einer 19-jährigen beim ersten Triathlon mehr bedeutet als jeder Streckenrekord.

Folge Caro Pohle bei Instagram

Race Day Analyse – kostenlos, persönliche Auswertung von Jonas

The Regulated Athlete

Instagram

musicfox.com

Bild von Caro Pohle von Ricco Hoffmann

Dein Coach sieht es. Du nicht.

Dennis ist Triathlon-Coach. Er sieht jeden Winter dasselbe: Athleten wollen sofort Vollgas – kein Puffer, kein Steigerungspotenzial. Und im Frühjahr die erste Verletzung. In dieser Folge sprechen Jonas und Dennis darüber, was Coaches sehen – und Athleten nicht.

Race Day Analyse – kostenlos starten:

The Regulated Athlete:

Instagram:

📖 Kapitel:

00:00:00 – Intro
00:03:00 – Warum Winter die gefährlichste Trainingszeit ist
00:10:00 – Eine Kalorie ist keine Kalorie
00:18:00 – Die drei Athletentypen
00:30:00 – Was Stress wirklich im Körper macht
00:40:00 – Was Leistung wirklich trägt

Unsere Themen: Triathlon, Ironman, Regeneration, Nervensystem, Training, Wettkampf, Langdistanz, Age Group, Kona, Ernährung, Leistungsfähigkeit