The Voice of Polniak

The Voice of Polniak

By Michał PolniakHealth & Fitness
Download on the App Store

The Voice of Polniak episodes

  • #006 Czy dwa treningi dziennie dadzą Ci lepsze efekty?

    Podczas pandemii Covid-19 wiele osób zaczęło pracować i trenować w domu.

    Zaczęli się zastanawiać, czy warto podzielić swój trening na dwie sesje np. poranną i wieczorną?

    Corrêa i wsp. (2021) postanowili to sprawdzić.


    Zapisz się ZA DARMO do Fitlettera - co tydzień publikuję analizy i interpretacje najnowszych badań. Bądź na bieżąco z wiedzą treningowo-żywieniową!

    Poszerz swoją wiedzę na moim blogu, z moją książką oraz na moim Instagramie.

    16 min
  • #005 - Czy należy ćwiczyć do załamania mięśniowego? NOWY PROJEKT!

    W ostatnich latach pojawiło się więcej badań na temat treningu do załamania mięśniowego. Potwierdzają one, że aby uruchomić odpowiednie procesy adaptacyjne powinieneś/aś trenować blisko upadku mięśniowego. Czy jednak za każdym razem, każdą serię powinieneś/aś wykonać aż do faktycznego załamania mięśniowego, kiedy nie jesteś już w stanie wykonać kolejnego powtórzenia? A jeżeli nie, to jak duży zapas powtórzeń możesz mieć, aby nadal Twój trening prowadził do odpowiedniej adaptacji? Co to dokładnie znaczy „blisko załamania mięśniowego”?

    Tutaj możesz za darmo pobrać PDFa o najlepszych wieczornych nawykach. -> http://corazlepszytrening.pl/prezent

    Pozdrawiam

    Michał Polniak

    Ojciec, Mąż, Trener

    Ps.: Jeżeli mogę Ci w czymś pomóc, napisz do mnie na [email protected]

    Ps.2: Podziel się proszę opinią na temat podcastu. Zrobię wszystko, aby każdy kolejny odcinek był coraz lepszy.

    Znajdziesz mnie też na:

    Facebooku

    Instagramie

    LinkedInie

    YouTubie

    33 min
  • #004 - Jak trenować w domu?

    Jeżeli nadal trenujesz w domu lub chcesz zacząć, ten filmik jest dla Ciebie. Omawiam w nim wszystkie najważniejsze kwestie treningu.

    Podpowiem Ci, czego możesz użyć, żeby zwiększyć swoje możliwości treningowe i wprowadzić wiele różnorodnych ćwiczeń. Nawet, jeżeli nie masz do dyspozycji żadnego sprzętu.


    Tutaj możesz za darmo pobrać PDFa o najlepszych wieczornych nawykach. -> http://corazlepszytrening.pl/prezent


    Pozdrawiam

    Michał Polniak

    Ojciec, Mąż, Trener


    Ps.: Jeżeli mogę Ci w czymś pomóc, napisz do mnie na [email protected]

    Ps.2: Podziel się proszę opinią na temat podcastu. Zrobię wszystko, aby każdy kolejny odcinek był coraz lepszy.


    Znajdziesz mnie też na:

    Facebooku

    Instagramie

    LinkedInie

    YouTubie

    38 min
  • #003 - Jakie ćwiczenia powinny się znaleźć w Twoim programie treningowym?

    Cześć!

    Witam Cię w trzecim odcinku podcastu "The Voice of Polniak".

    Dzisiejszy odcinek jest wersją audio artykułu o tej samej nazwie na moim blogu CorazLepszyTrening.pl.

    O czym posłuchasz w tym odcinku?

    Poznasz klasyfikację ćwiczeń ze względu na rodzaj ruchu: squat, deadlift, lunge, upper push, upper pull, carry.

    Dowiesz się, które ćwiczenia kwalifikują się jako złożone, a które jako izolowane?

    Podpowiem Ci, ile ćwiczeń powinien zawierać Twój program treningowy.

    Poznasz także zalety i wady maszyn treningowych, a także wolnych obciążeń. Przedstawię Ci oczywiście moje zdanie w tej odwiecznej wojnie: maszyny vs wolne ciężary.

    Ps.: Odebrałeś/aś już swoje prezenty? Kliknij -> https://corazlepszytrening.pl/prezenty2021

    Ps.2: Podziel się proszę opinią na temat podcastu. Zrobię wszystko, aby każdy kolejny odcinek był coraz lepszy.

    Ps.3: Jeżeli mogę Ci w czymś pomóc, napisz do mnie na [email protected]

    Ps.4: Znajdziesz mnie też na:

    Facebooku

    Instagramie

    LinkedInie

    YouTubie

    50 min
  • #002 - (prawie) Wszystko, co powinieneś wiedzieć o rozgrzewce

    Cześć!

    Witam Cię w drugim odcinku podcastu "The Voice of Polniak".

    Dzisiejszy odcinek jest wersją audio artykułu o tej samej nazwie na temat rozgrzewki. O czym posłuchasz w tym odcinku?

    • Jakie miejsce zajmuje rozgrzewka w programie treningowym?
    • Dlaczego rozgrzewka przed treningiem i zawodami jest tak istotna, jakie daje korzyści?
    • Co to jest protokół RAMP?
    • Jak wyglądają przykładowe rozgrzewki?

      • Zapraszam do odsłuchania!

      Ps.: Podziel się proszę opinią. To mój pierwszy odcinek i zrobię wszystko, aby każdy kolejny był coraz lepszy.

      Ps.2: Jeżeli mogę Ci w czymś pomóc, napisz do mnie na [email protected]

      Ps.3: Znajdziesz mnie też na:

      Facebooku

      Instagramie

      LinkedInie

      YouTubie

      18 min
    • #001 - 10 wskazówek, którym ulepszysz swój sen

      Cześć!

      Witam Cię w pierwszym odcinku mojego podcastu. W pierwszej kolejności zatytułowałem go "Ojciec Ze Stali", ale po namyśle i nakierowaniu przez podopiecznego, zmieniłem nazwę na "The Voice of Polniak". A myślałem, że moje nazwisko nigdy się nie przyda pod kątem marketingu i rozpoznawalności.

      Ok, do sedna. Dzisiejszy odcinek jest wersją audio mojego artykułu o tej samej nazwie. Opowiem Ci m.in. o:

      • fizjologii snu, czyli jak się kształtował odkąd byłem noworodkiem aż do teraz i jakie są fazy snu?
      • zalecaniach, dotyczących długości snu.
      • drzemkach - czy warto je stosować?
      • 5 rzeczach, które utrudniają Ci zasypianie i pogarszają jakość snu.
      • 5 rzeczach, które ułatwią Ci zasypianie i poprawią jakość snu.
      • zaleceniach dla sportowców.

        • Zapraszam do odsłuchania!

        Ps.: Podziel się proszę opinią. To mój pierwszy odcinek i zrobię wszystko, aby każdy kolejny był coraz lepszy.

        Ps.2: Jeżeli mogę Ci w czymś pomóc, napisz do mnie na [email protected]

        Ps.3: Mnie też na:

        Facebooku

        Instagramie

        YouTubie

        45 min

      About The Voice of Polniak

      From the publisher's feed

      Cześć!