Đây là dự án phi lợi nhuận từ các chuyên gia hàng đầu, đem đến các chương trình hoàn toàn miễn phí để chăm sóc sức khỏe tinh thần cộng đồng mùa dịch. Tham gia vào các hoạt động của “Bạn ơi khoẻ không?” sẽ:

1. Giúp bạn nâng cao nhận thức về sức khoẻ tinh thần mỗi ngày.

2. Giúp bạn tiếp cận những công cụ, kiến thức và thực hành hiệu quả nhất.

3. Giúp bạn nâng dậy tinh thần, nuôi dưỡng và lan toả năng lượng bình an, tích cực đến những người xung quanh mình.

Tất cả vì một Việt Nam khoẻ mạnh và vững vàng vượt qua đại dịch!

Checkin: www.BanOiKhoeKhong.vn

FB Group: www.facebook.com/groups/Vietnamoikhoekhong

Đây là dự án phi lợi nhuận từ các chuyên gia hàng đầu, đem đến các chương trình hoàn toàn miễn phí để chăm sóc sức khỏe tinh thần cộng đồng mùa dịch. Tham gia vào các hoạt động của “Bạn ơi khoẻ không?” sẽ:

1. Giúp bạn nâng cao nhận thức về sức khoẻ tinh thần mỗi ngày.

2. Giúp bạn tiếp cận những công cụ, kiến thức và thực hành hiệu quả nhất.

3. Giúp bạn nâng dậy tinh thần, nuôi dưỡng và lan toả năng lượng bình an, tích cực đến những người xung quanh mình.

Tất cả vì một Việt Nam khoẻ mạnh và vững vàng vượt qua đại dịch!

Checkin: www.BanOiKhoeKhong.vn

FB Group: www.facebook.com/groups/Vietnamoikhoekhong

Các buổi sáng thứ 3 và 5 hàng tuần, 6:45-7:15am, xuyên suốt 12 tuần đến cuối tháng 11, bạn có thể tham gia các buổi thực hành thiền với Coach nhé! 

Đăng ký: bit.ly/bokk-thuchanh

Tham gia nhóm: facebook.com/groups/vietnamoikhoekhong

Checkin: www.BanOiKhoeKhong.vn

Mindfulness techniques for the modern people in a busy world. If you can find 10-20 minutes to practice these techniques, they'll effectively help you calm down, refresh your mind, and regulate your emotions. 

Trong tư thế nằm buông thư, bạn quay về kết nối và yêu thương chính cơ thể của mình.

Bạn có mặt cho cơ thể của mình, trở thành một người quan sát thấu hiểu và yêu thương bất kỳ điều gì mình đang trải qua. 

Bạn đủ kiên nhẫn, bình an để tiếp thêm năng lượng tốt lành, giúp cơ thể tự chữa lành. 

Thực hành thiền Mindfulness có thể giúp cho những người bận rộn tìm lại sự cân bằng trong cuộc sống nhiều áp lực của mình.

Các bài thiền dẫn trong series "Thiền tập cho người bận rộn" này sẽ giúp bạn từng bước làm quen với việc lắng nghe hơi thở, cảm nhận cơ thể, quan sát suy nghĩ, điều hoà cảm xúc, giải toả căng thẳng một cách hiệu quả.

Khởi sự là bắt đầu một việc mới. Có thể là triển khai một kế hoạch, thực thi một ý tưởng mà bạn theo đuổi. Ngay khi bắt đầu làm bất cứ việc gì, dù dễ hay khó, nặng hay nhẹ, một mình hay với người khác, hãy đặt tâm ý của mình trọn vẹn trong đó. Vì cách bạn làm một việc sẽ quyết định cách bạn làm mọi việc còn lại. 

Học cách nhận ra ngay ý định khởi nguồn của bất kỳ điều gì bạn làm, và cách bạn sẽ làm nó từng việc một. Quan sát cách bạn bắt đầu làm từng việc như thế nào. Quan sát cách bạn kết thúc từng việc như thế nào. Quan sát cách mà bạn sẽ điều chỉnh và thích nghi trong mọi tình huống nhưng vẫn không thay đổi ý định khởi nguồn của mình. 

10 phút: Thực hành chú tâm lên hơi thở để rèn luyện sự tập trung, giúp cho mình kết nối với hiện tại và nhận biết được những gì đang diễn ra trong và xung quanh mình.

11 phút: Thực hành S.T.O.P lên một tình huống mình đã phản ứng để học cách Dừng lại, Hít thở, Quan sát những gì đang diễn ra và ý thức mình đang ở trong vùng tích cực hay tiêu cực, từ đó tự mình tìm ra cách nhìn nhận vấn đề để có cách xử lý sáng suốt và thấu đáo hơn cho cả hai bên. 

14 phút: Thực hành lòng trắc ẩn tự thân bằng cách đối diện với bất kỳ trạng thái nào mình đang trải qua bằng đôi mắt của sự tỉnh thức, ghi nhận và không phán xét, không lẩn tránh hay đè nén những gì mình đang trải qua. 

Thử mời lên trong mình 3 điều nhận thức: 

1. Đây là một giai đoạn khó khăn với mình. 

2. Ai cũng trải qua những giai đoạn khó khăn như mình. 

3. Cầu mong cho mình luôn bình an và vượt thoát mọi khổ đau. 

Tuần tự lập đi lập lại những điều này và cảm nhận sự dịch chuyển trạng thái bên trong mình, hay bất kỳ thông điệp nào từ bên trong với thực hành lòng trắc ẩn tự thân này.