在社会系统下我们接受了很多知识或是商学院教育，告诉我们如何成为一个普世意义上更成功的人；但是在个人成长方面，我们都是摸着石头过河，没有一个系统性的课程帮助我们梳理：陷入低谷该怎么办？遇到情绪创伤呢？如何觉察到自己的伤痛、接纳并治愈它。

我今天邀请到了一位在自我成长方面具有典型性，实现了很大跨越的人——邵亦波先生。他是我的好朋友，第一批互联网创业者，第一批在中国创立风险投资机构，然后近年创立了一个叫做 Evolve 的公益基金，提供方法和资源来帮助更多人找到自己的内心修复、成长之路，我也是其中的受益者，所以我今天请Bo来做一次沟通分享，希望大家也能从其中获得能量。

02:18 20年前的邵亦波还是一个对任何感性的东西没有概念“理工男”。

06:05 自卑的来源——害怕被发现某种打引号的真相。

07:56 没有被注意的痛苦远远超过被人恨、被人不喜欢的痛苦。

09:03 一个人欺骗自己能力是很强的，暂时不去处理是一种智慧。

12:39 没有情感的“干扰”，邵亦波可以很专注的做一件事情。

18:22 任何一个关系要持久的发展，都需要觉察出其中的变化并朝它走去。

22:09 身体是一个非常重要的感受情绪的工具，感受自己的身体时，可以和情绪保持一定距离有选择的面对。

26:02一个人的认知系统会反馈在TA的表达系统上，再反馈在TA人际交往的反应上，打破这个惯性才会有察觉。

30:45 父母“持证上岗”第一课：小孩子也是人，不是附属品或是塑造物。

40:55 阴跟阳其实是两种社会属性，了解自己内心的需求，寻找自我的阴阳平衡。

45:31 阴跟阳是一种能力，没有高低优劣之分，正确使用但不利用就好了。

50:07 真正的创造来自于我们的本我、真我，就是事实与真理，而不是纸笔逻辑的推理。

55:16 爱不是零和游戏，你给的越多就会拥有越多。

01:00:34 从安全的地方开始打开自己给予爱，得到正反馈后再向外拓展。

01:03:15 伤害别人是疗愈不了自己的，倘若你是一个好人，你会有更长时间不原谅自己.

01:03:51 真正的爱自己、接受自己是看到自己所谓“不好“的东西还是能够接受。

01:07:54 真正帮助到别人的时候，得到的快乐可能比被帮助更大，给予比获得更舒服。

01:12:08个人成长是终身学习，我们都在不断进化、不断变化成最接近深层本质的自己。

三、BGM: My Answers No

/关于《杨天真的高情商公式》/

高情商=满足自己＋成全别人=成事

我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

本期节目为《天真不天真》150W订阅活动的特别加更。

我做了场与播客听友的连麦直播，回答一些大家在职场、人际或其他生活上的困惑，并选取了部分问题整理成这期特别内容。

除了与大家的连麦问答，我还提出一个新的栏目——天真提问。一个人想要了解自己，很好的方式就是被提问。在节目的开始，我提了关于自我探索的15个问题，当你认真作答之后，看看有没有帮你更了解自己。

00:35 「天真15问」与自己对话，找到真答案

• 你对工作现状满意吗？
• 事情or人，哪个给你的满足更大？
• 如果是你的敌人，说什么话最能够拿捏你？
• 独自吃饭时，什么样的同性or异性来加入你，你会允许？
• 工作中最好vs最糟状态是什么样？通常具备哪些条件？
• 如果有许愿就会实现的能力，会是关于自己的什么愿望？
• 最喜欢vs最讨厌听到别人的评价是什么？
• 最看重合作伙伴的什么品质？
• 如果还有3天离开世界，选择只能和谁待在一起？
• 如果十年只能做一件事，你会选择做什么？
• 如果回到任意时间点，你会回到什么时候改变什么事？
• 请定义什么是成长？
• 你的偶像是谁？喜欢TA什么特质？
• 请用200字总结你的人生，即希望对外展现的自己。

04:27 Q1-与工作风格完全不同的同事协作，结果不如预期而感到内耗，如何调整心态；

06:52 一个人的天分其实藏在缺点里，而缺点是不自觉地会做的事情；

08:52 理解不同，学会与“不喜欢”的人相处，创造利于个体发挥优势的场景；

09:23 在一段关系里扮演主导位置，让自己成为发现问题也解决问题的人；

10:24 Q2- 30岁的综艺编导考虑转行，该从哪些方面找到新的工作方向；

11:48 理解所处行业的生命周期与本质——是谁在决定行业走向？

13:18 每个人都具备工作能力和生活能力，找到技能背后的能力并与行业对应；

15:58 放下拥有的成果，人敢于去竞争才是一件有意义的事；

19:17 把工作当成对自己的训练和学习的过程，而不仅仅设定为一个结果；

19:27 Q3-大厂审核岗裁员后回流，担心工作不稳定，规划转岗并发展自媒体副业；

20:40 自媒体做得好，通常是因为具备强烈个人魅力和表达欲望；

21:41 保持真实的分享，做自己真正热爱的事情才可能成功；

23:09 Q4-直播运营门槛低，怎样在这个领域有更好的发展和晋升空间？

25:39 上手容易的工作，真正做好比较难，也更看重个人的技巧和训练；

27:24 复盘是为了得到结论，在新的经历中验证结论的可行性；

29:49 为什么去留学？每个人的选择不止有单一归因；

31:28 精准提问是一个思考过程，帮助自己和他人更了解底层根本；

BGM：《Give Me》

这期播客我邀请了一位一直很想要对谈的嘉宾——蔡康永。在各自的人生阶段，我们都开始放下责任，保持放松游乐的心情，越来越少地承载外界的期待。

很开心能和康永哥聊聊在AI时代对自己与外界的思考和感悟，也希望我们的对话能够为大家带来「如何与自己相处、与他人共存」的新视角。

02:27 今年除夕夜，与康永哥一同守岁的经历；

04:35 不同于独处的平静，待客是一种双向治愈的乐趣；

10:27 物欲降低，从逛书店7个小时，到没有力气拿架子上的书；

12:34 在AI时代，回答问题的“末代真人”越来越少；

15:00 我们习惯了每件事都要和AI聊天，解梦也可以提供很耐心的安抚；

18:36 算法危机：AI会认同许多奇怪的想象，并且替你自圆其说；

20:01 我们不自觉地参与进AI的游戏世界，却没有能力分辨真假；

23:51 如何看待「网暴」——在网络上欺负，是可以不上网的，但下一代已经不认为人类可以不上网；

25:36 网上的喜恶不必当真，去感受现实生活中的善意；

28:46 把时间和精力花在重要的地方，其他部分的内耗就会减轻；

31:36 情绪「觉察」——当你感受到愤怒的时候，它已经开始弥散；

32:10 蔡康永：想象自己的超能力是「冰冻系」，给自己缓和情绪的时间；

35:49 用AI，而不是怕AI。AI可以做你的助理，但不会取代你；

38:33 找到慢下来的快乐——让每件事有延迟，与人接触时有所保持；

39:37 人的每个阶段都有对应的乐趣，享受之后奔赴下一程；

40:30 我们都会经历向世界证明自己的过程，最后向内探寻；

41:35 爱打扮、了解服装、清楚大码女生的痛点——做大码女装的认知并未改变；

43:17 人与人只需要共存，而非相处；

49:32 人生需要不断“拆掉”过去的自己，而后迎接新的可能性；

51:05 离开《康熙来了》的战场，接受放下责任后的遗憾与惋惜；

55:56 只承载对自己的期待，成为孤独且幸福的人；

60:54 对AI的想象：也许人类最终会请求AI管理自己，就让我们沉浸在这场游戏中；

65:06「孤独且幸福」的核心是幸福；

69:47 如果为「杨天真」找一个经纪人，会是什么样？

71:27 不后悔做过的重大决定，接受当时认知模式下的选择；

74:16 受到影响像埋下一颗种子，也许在未来某天成为大树；

75:21 建立自己的「支援系统」——找到身边有能量的人，受惠且给予回馈；

77:30 越成熟的人，越能够出于善意地、坦率地表达真实想法；

79:29 留学不只是告别某种生活状态，是要迎向另一种新的可能；

BGM：《Twosome》

/关于《你愿意，人生就会值得》/

系列作品畅销近500万册，知名主持人、作家蔡康永5年沉淀后的温厚之作。

蔡康永对当下人们的生活难题和痛点给予了充满温情的关注，对生活和人际关系进行了深入的洞察，他从大众关心的日常话题（如拖延症、自律、自我和解、活在当下、工作与收入、安稳的生活等）切入，用云淡风轻的口吻，温暖地讲述了与自我、与他人的相处之道，分享了如何成为既能善待自我，又能与他人和谐共处的人。

蔡康永将自己的人生感悟与处世哲学凝练成极富趣味性的故事与温厚、疗愈的语言，以“明白、恰当、慢慢来”三原则衡量人生的尺度，为读者献上自己对于生活的解答。

/关于《杨天真的高情商公式》/

高情商=满足自己＋成全别人=成事

我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

本期节目由「七度空间蔓越莓红宝石卫生巾」赞助播出，选卫生巾不只是为了“解决问题”，更是对自己最私密的关怀。

今天跟大家聊的话题是经常出现在我留言里的一个词汇——焦虑。焦虑是一个正常的，甚至时时刻刻都会发生的情绪状态，但是我总能在大家的留言中感受到对焦虑的畏惧、无法适应，甚至因此否定自己。所以本期我收集了往期播客节目中有关于焦虑的留言以及一些来自听友群的提问，来分类讨论多种场景下产生焦虑的原因，分析背后的问题该如何解决，希望能够给到更多朋友参考和帮助。

01:18 Q1-40岁了，公司希望自己能转变赛道，但自己不喜欢也不擅长，是否应该突破自己。

02:22 人几乎只被两种能量驱动：爱与恐惧；做与不做的博弈就是看这两者什么占上风。

04:43 世界本身就是变化的，无常才是正常；所以解决问题有很多手段且没有高低之分。

09:07 Q2-在父母公司工作，受到“青出于蓝而胜于蓝”的压力，做不到高能量就很内耗。

12:08 能量本身就是动态流转的，有进有出，有高有低，时时刻刻会变化。

16:14 先爱自己，把自己爱满了、充好电了，才有富裕的能量去爱别人。

20:55 Q3-为尚未发生的事情预设坏结局活得紧绷又疲惫，如何松弛应对生活？

22:22 焦虑的对立面是控制，是不允许事情自然的发生，不允许出意外。

23:45 世界不是单一答案的，意外也可能会带来超越预期的结果与更多可能性。

30:36 生活的强者面对突发状况跟意外的时候，能坦然面对、消解情绪并迅速解决。

39:23 很多事情无法就事论事，多样性拉开视觉维度，不被单一系统的单一观点束缚住。

42:08 Q4-空降领导和自己想法不和，开始怀疑自己思维固化，职场中年人的价值只能由上级的喜恶决定吗？

46:20 出发点不同，表达方式、视角、感受都是不同的。

51:52 当一个人对结果负责任的时候，他就有权决定用谁、怎么用；用哪套方法、怎么用。

53:16 Q5-身材丰满从小被调戏排挤，到现在还在为了低调扮丑

53:53 优势应该露出来让人产生自信心，而越阳光、越正面、越有能量的时候，吸引来的一定是正面能量。
60:26 Q6-无法建立亲密关系不想结婚，但不想看到母亲因此难过。

61:13 爱不是一种能力，爱是一种本能：想去爱、愿意爱和爱别人每个人天生就有的本能。

67:08 每个人都需要被爱，对象不一定来源于某种具体定义下的关系，所以也不用抗拒爱的可能。

68:08 解决表面的冲突矛盾只能做表面情绪安慰，准确读题解决真问题才会让焦虑消失。

BGM: Can We Work It Out

/关于七度空间/

本节目由七度空间特别赞助播出，明天是5月28日国际月经日，我们和七度空间一起，希望所有女孩都能拥有红宝石般闪闪发光的能量！

即日起至6月20日，登陆天猫搜索“七度空间蔓越莓红宝石卫生巾”，进入官方旗舰店购买享第二件半价，同时发送口令“天真不天真”给天猫官方旗舰店客服，还有专属优惠哦~

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/关于《杨天真的高情商公式》/

高情商=满足自己＋成全别人=成事

我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

今天想和大家聊的话题是成功学，一个让人很敏感也很反感的词汇。在我心中有一个特别“反成功学”的朋友——李诞，所以请他过来和我闲聊几句，从近期的学习兴趣谈到做事的心理状态，“嘲笑”一下过去一些动作变形的时刻。希望我们的聊天也给大家一些滋养。收听愉快——

01:18 这两年的李诞，喜欢看看佛教历史的书籍与课程。

03:52 学习历史是没有任何功利心的，有很多智慧在里面。

08:22 一代人有一代人的输入方式，与小朋友交流也很有意思。

12:00 长盛不衰的经典也是“成功学”的判断标准之一。

13:18 比起追随热门畅销，我们都更愿意把时间留给经典读物与纪录片。

14:11 聊天还能与听众互相滋养，做播客这件事对我们来说太划算了。

16:36 挖掘了个“新赛道”：播客带货——小宇宙的朋友们请赶紧研发。

17:51 如果成功学一定有标准，快速执行就是第一规则。

20:39 从成功学变成情绪学，人们精力的放注是有轮回的。

22:05 个人的力量是很渺小的，我们只能干顺应时代的事，赚顺应潮流的钱。

24:09 成功学提供的也是情绪价值。

25:04 第一性原理的本质是归一，找到自己的核心动能是什么。

30:13 创业是没有灵丹妙药和武林秘籍的，最重要的是需要去“创”。

33:04 渴望成功并没有问题，但动作变形会让事情变得更糟糕。

37:50 把股票当成“我”与金钱的关系，会更加理解世界。

40:21找到自己喜欢的状态，想奋斗就多听听《天真不天真》，太累了就听听《李诞》。

42:26换一个角度看问题，尝试一些修行或练习帮助自己安定下来。

BGM: 《Wish I Could》

/关于《杨天真的高情商公式》/

高情商=满足自己＋成全别人=成事

我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

本期节目与Swisse PLUS共同呈现。

今天我想和大家聊一个主题——进化。其实我的人生一直都处于进化的过程中，但是从去年开始，我迎来了新的进化阶段。在大理第一次尝试骑行之后，我忽然爱上了运动，之后又尝试了各种不同的运动类型，比如滑雪、徒步、羽毛球……我的身体认知由此觉醒，对生活方式乃至人生状态的理解也发生了变化。所以我希望能够与大家分享这个进化历程，以及期间的心态转变，希望能够带给大家启发，找回我们作为生命主体的能量。

00:48 进化并不意味着进步，而是一种对环境的适应能力；

00:56 「熵增定律」是宇宙运行的法则，唯有「进化」能够与之抗衡；

03:55 掌握人生的主动性——设定目标、拆解目标、罗列行动线并完成；

04:50 「以终为始」到「以始为终」的转变；

08:35 首次徒步经历：熊野古道的路线选择与行前装备；

15:14 理解「山高万仞，只登一步」；

16:49 攀高对应的人生状态：专注当下，不为遥远的目标而恐惧；

18:44 找到山路规律，登高与平缓交错而行；

19:39 走完向上攀爬的过程，允许自己在人生的缓坡里悠闲自在；

24:10 找回对自然的热爱，链接小时候的自己；

27:37 在运动中看见「真我」，感受心流带来的能量；

32:42 如何与「控制」和解？

36:19 区分「认知」与「体悟」，感受身体能量的涌现；

38:53 重返大理，完成「100公里骑行挑战」的心得；

40:35 「骑行」是对女生及大基数人士比较友好的运动；

42:13 运动唤醒体能，接受身体的正反馈和正向循环；

43:13 如何找到热爱的运动？

47:50 身体比大脑更早懂得「放下控制」；

49:37 情绪上的紧张，对于进行中的事情而言是减分的；

51:51 运动时进入心流状态，自己才是生命的主体；

54:47 顺应人性，抛开「不得不」的预设，找到适用于自己的标准；

63:05 回顾与脱不花的播客，多维度理解「女性视角」；

66:30 化被动为主动，感受人生独行的畅快；

BGM：《A Day at the Circus》

/关于 Swisse PLUS /

本节目由Swisse PLUS特别赞助播出，Swisse PLUS是Swisse旗下高端子品牌，致力于关注全身年轻态。不同的年龄阶段，所需的产品也有不同。Swisse PLUS NAD+系列产品，给不同年龄阶段提供了对应的方案。NAD+全系列均添加专利NR，30岁以上可选Swisse PLUS童颜丸， 35岁以上可选Swisse PLUS新生瓶。

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/关于《杨天真的高情商公式》/

高情商=满足自己＋成全别人=成事

我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

这期节目我邀请了一位特殊嘉宾，我的干妈，脱不花女士。脱不花是得到联合创始人&CEO，自2016年相识至今，她敏锐的洞察力、创造力都非常令我惊叹。

我和脱不花常常被评价为「强势女性」，对于这个话题，有些女性朋友可能会为此困扰。她们聪明、能干、独立，但仍然畏惧被评价为强势或有野心。

因此，这期节目我们与大家分享各自在个人发展、事业进程中的所见所得，从不同视角探讨亲密关系乃至婚姻中的成长与变化，希望能够给各位听众朋友们带来新的思考与力量，成为更好的自己。

01:00 她怎么这么敢？——谈及对彼此的第一印象；

02:14 探讨社会对男性的要求vs对女性的要求；

04:46 我们生活在一个热带雨林，享受其丰富性与多样性；

05:11 浅析人类图：一份关于如何使用自己的说明书；

09:18 如何克服对「变化」的恐惧？

10:32 智慧是单一面的，开始追求「一手智慧，一手慈悲」；

11:49 脱不花：没读大学的17岁，听到了社会成长的声音；

16:59 梦中的觉醒，可能是收集的信息在潜意识涌现；

22:17「早慧」的孩子早些接触社会，可以发挥反脆弱的能力；

25:02 从打杂到19岁创办公司，极有帮助的是「带薪上课」；

26:49 如何在合适的场景「有效求助」？

29:07 大多数人不善于拒绝，更不善于接受自己被拒绝；

29:27 缺少「校园恋爱」的经历是否遗憾？

30:58 「婚姻」不是恋爱的结果，是开启一件「新项目」；

38:06 是否进入一段关系？标准越清晰，做决策会越快；

40:13 如何应对「婚姻磨合期」？

41:06 爱情与婚姻的解法——放弃幻想，适当引导；

45:06 人的痛苦来自单一答案的单一过程；

50:34 用「项目管理」的方式，调整父母对我们的关心方式；

51:52 好的恋爱是不管不顾，此刻轰轰烈烈；

55:26 每个人先成为独立完整的自己，对自己的爱溢出之后才能相爱；

57:40 强势女性是否应该假装扮演「弱势角色」？

62:32 相信自己在事业上强势的能力，关系中同样能够发挥效用；

64:55 良好关系的标准：建立平等对话，同时在交互过程中互相受益；

70:14 付出也是一种能力，而不等同于吃亏；

72:45 保护自己的完整性，敢于在亲密关系中纵身一跃；

73:47 人生的零号课题是自我发展，让自己成为更好的人；

BGM：《Misty Blue》

/关于《杨天真的高情商公式》/

高情商=满足自己＋成全别人=成事

我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

最近我受邀看了一部电影，叫《不说话的爱》，看完我和同行的伙伴们都泪如雨下，崩溃大哭，它启发了我对父爱有了很多新的观察，也让我更加关注到听障人士这个群体。所以今天我邀请到了这部电影的男主角，也是第一次饰演爸爸的张艺兴，一起聊一聊在聋人世界中获得的成长与收获，以及我们在多元身份下的尝试与平衡。

03:41 手语并不复杂，不同地区的手语也有方言；

04:40 张艺兴：人最大的需求还是社交，语言不通造成误解是最可惜的；

07:40 我们如何定义「父爱」？分享生活中拥有爱的实体感受；

11:03 父亲是一个特别需要被需要的角色，他们的爱可能是“自我”且沉默的；

12:00 「沉默的父亲」——东方男性的角色教育；

17:07 听到，但是不能听到——饰演听障人士时需要克服的生理反应；

20:20 人心中的成见就像一座大山，它们来源于信息差之间的误解；

23:15 「LAY了就可以躺一下」，慢下来也是一种平衡；

27:05 对自己松绑——允许自己有缺点，接受事情未完成；

32:38 与听人世界不同，感受聋人世界里的简单、直接、善良；

35:20 理解「拒绝」公式：明确拒绝、充分理由、解决方案建议；

36:50 自如的自我，自由的人生，都由各种未知的碰撞组成；

39:26 成长过程的裂变——感受、认知、破碎、重组；

44:07在多重身份中寻找优先级，明确自己的第一身份；

BGM: 《Human In You》

/关于《不说话的爱》/

《不说话的爱》由青年导演沙漠执导，陈国富监制，张艺兴领衔主演聋人父亲“小马”，李珞桉饰演其女儿“木木”。故事改编自沙漠2021年执导的同名获奖短片，定档2025年4月3日全国上映。

/关于《杨天真的高情商公式》/

高情商=满足自己＋成全别人=成事

我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

本期节目由加拿大百年天然健康品牌Jamieson健美生定制播出。

健美生拥有自己的测试程序和流程，确保出售的每件产品符合健美生品牌制定的严格质量标准，以超过1000的强大产品配方组合，成为加拿大消费者备受信赖的天然健康产品公司之一。

我们每个人的日常活动，甚至对内在的观察，都是靠身体去完成的。这半年以来，我开始意识到身体对我是很重要的，并且主动地进行了一些生活方式的改变，比如运动，调整饮食等等，这些变化也带给我很多身体变好的信号，体检各项指标都在正常范围中。

为此，今天我邀请了一位健康市场顾问专家，王大宏老师。王老师的主要研究集中在健康市场和制度研究的领域，这期我们一起来聊聊如何合理化地使用自己的身体，并且在个体体质不同的基础上，找到属于自己的身体使用指南，达到比较营养均衡的健康状态。

02:50 日常健康饮食的参考——《中国居民膳食营养指南》；

03:22 「代谢综合症」的常见表现；

05:44 作为糖尿病的治疗手段之一，切胃会带来一系列身体变化；

10:12 重新理解疾病——来自辟谷班的经验；

13:59 生活方式不健康时，及时进行日常的营养干预；

14:40 应对「脂肪肝」——主动改变生活方式，进行营养干预；

18:52 营养师的分类——社会上的营养师，和医院里的营养医师；

20:59 区分「药物」与「营养」的必要性；

22:39 以维生素D3为例——营养的逻辑，是补足身体不可或缺的成分；

23:32 蛋白质、碳水化合物、有益脂肪酸……普通人如何挑选营养产品？

25:06 解读体内蛋白质的吸收与流失；

27:53 老年人如何补充蛋白，选择补充食品？以优质蛋白大豆为例；

29:10 「碳水化合物」是身体不能缺少的「营养成分」；

31:00 种植环境变化，食物中营养素的结构和密度在下降；

36:17 解读营养产品的OEM「供应链」加工方式；

39:52 补充「益生菌」是必要的吗？

43:48 从普通人的视角出发，健康的生活方式应该是怎样？

45:11 睡眠、运动、情绪和饮食——健康生活的四大基石；

50:06 睡眠不好的因素复杂，导致睡眠健康产业发展缓慢；

51:30 营养健康产业的「生活化阶段」——通过饮食，补足所需营养；

54:14 根据自身情况，适当安排体检频率及项目；

55:53 站桩——通过练习呼吸，感受身体存在；

63:52 如何解决老年人的「肌肉减少症」？

66:43 接收身体的信号，找到适合自己的生活方式；

BGM：《Lottery》

/关于Jamieson健美生 /

感谢来自加拿大的百年天然健康品牌健美生特别赞助播出。

坚守百年，品质入微。作为知名的加拿大百年天然健康品牌，健美生始终秉持着好品质、好配方、好放心的原则，在每一个环节精益求精，以高浓度和更高含量的配方陪伴着我们，用起来也更安心。维生素D3，配料干净0添加，高含量，每粒含有2500IU的维生素D3；生物素的浓度含量也比较高，每粒含量10000mcg，每天1粒，吃起来很方便。

在三八妇女节来临之际，希望广大女性朋友们可以和我一样，对自己好一点，追求高品质，自信做浓人。与此同时健美生也为我的播客听友们带来了专属优惠，3月4日至3月14日，上天猫搜索健美生海外旗舰店，或点击跳转链接，联系客服并备注口令「天真不天真」领取专属优惠。

/关于《杨天真的高情商公式》/

高情商=满足自己＋成全别人=成事

我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

本期节目与巴黎欧莱雅共同呈现，感谢巴黎欧莱雅，也送给每一位正在聆听的你一句话：“没关系，每一步都值得”。

今天我想和大家聊聊「配得感」这个话题。我经常被认为是一个拥有高配得感的人，配得感的本质，其实是一个人对自我价值的底层信念，但当我们探讨如何提升配得感的时候，不可避免地会受到外部评价的影响。因此这期播客和大家分享，我们如何从内部系统出发，探寻内心真正的在意是什么，以及如何通过与自己相处，建立配得感。祝大家在人生的历程中，走的每一步路都不害怕，照见自己，允许自己，经历的成功与失败都值得。

00:24 如何理解「配得感」？

01:23 外部系统与内在系统的制衡关系；

11:12 配得感低的人，会被「完美」的假象笼罩；

12:14 完美的对立面是「糟糕」，我们对完美的需求其实是一种对假象的要求；

14:15 我们容易由外在系统的失败，从而对自己的内在系统进行评价；

15:10 警惕内在批评，每一个人都拥有争取需求的权利；

15:39 我的「告别式」只是一个事件，珍贵的是大家相聚于此；

20:17 回顾混沌学院演讲：脱下高跟鞋时，我迎来第一次掌声；

24:06 「不配得感」发生在任何人身上都很正常；

26:21 关于变瘦的争议——找到合适自己的运动，以健康为结果，而不是以减肥为目标；

28:41 能力范围内，我配得任何让自己开心的方式；

32:42 希望对方的认同与肯定，也是亲密关系中不配得感的一种体现；

35:06 与内在对话——允许情绪发生，允许自己不完美；

37:22 去经历，去遇见，所有瞬间都是生命中宝贵的历练；

39:36 深度探寻自我，面对亲密关系中的问题；

42:30 如何区分「配得感」与「任性」？

43:32 发现问题，勇敢地看见问题，最后解决自己的问题；

44:18 真相会被一部分人攻击，但它同时会给一部分人力量；

47:49 成功和失败就像脚下的鹅卵石，走向对岸的每一步都值得；

BGM：《It’ll Be Alright》

/关于巴黎欧莱雅/

本期节目与巴黎欧莱雅共同呈现，感谢巴黎欧莱雅，也送给每一位正在聆听的你一句话：“没关系，每一步都值得”。欢迎大家在评论区留言分享自己的配得感故事。我们会从评论区挑选具有代表性的经历，在欧莱雅官方平台分享给更多的女生，并且还会抽取三位幸运观众送出欧莱雅值得礼盒。

/关于《杨天真的高情商公式》/

高情商=满足自己＋成全别人=成事

我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。