本期节目由「七度空间蔓越莓红宝石卫生巾」赞助播出，选卫生巾不只是为了“解决问题”，更是对自己最私密的关怀。

今天跟大家聊的话题是经常出现在我留言里的一个词汇——焦虑。焦虑是一个正常的，甚至时时刻刻都会发生的情绪状态，但是我总能在大家的留言中感受到对焦虑的畏惧、无法适应，甚至因此否定自己。所以本期我收集了往期播客节目中有关于焦虑的留言以及一些来自听友群的提问，来分类讨论多种场景下产生焦虑的原因，分析背后的问题该如何解决，希望能够给到更多朋友参考和帮助。

01:18 Q1-40岁了，公司希望自己能转变赛道，但自己不喜欢也不擅长，是否应该突破自己。

02:22 人几乎只被两种能量驱动：爱与恐惧；做与不做的博弈就是看这两者什么占上风。

04:43 世界本身就是变化的，无常才是正常；所以解决问题有很多手段且没有高低之分。

09:07 Q2-在父母公司工作，受到“青出于蓝而胜于蓝”的压力，做不到高能量就很内耗。

12:08 能量本身就是动态流转的，有进有出，有高有低，时时刻刻会变化。

16:14 先爱自己，把自己爱满了、充好电了，才有富裕的能量去爱别人。

20:55 Q3-为尚未发生的事情预设坏结局活得紧绷又疲惫，如何松弛应对生活？

22:22 焦虑的对立面是控制，是不允许事情自然的发生，不允许出意外。

23:45 世界不是单一答案的，意外也可能会带来超越预期的结果与更多可能性。

30:36 生活的强者面对突发状况跟意外的时候，能坦然面对、消解情绪并迅速解决。

39:23 很多事情无法就事论事，多样性拉开视觉维度，不被单一系统的单一观点束缚住。

42:08 Q4-空降领导和自己想法不和，开始怀疑自己思维固化，职场中年人的价值只能由上级的喜恶决定吗？

46:20 出发点不同，表达方式、视角、感受都是不同的。

51:52 当一个人对结果负责任的时候，他就有权决定用谁、怎么用；用哪套方法、怎么用。

53:16 Q5-身材丰满从小被调戏排挤，到现在还在为了低调扮丑

53:53 优势应该露出来让人产生自信心，而越阳光、越正面、越有能量的时候，吸引来的一定是正面能量。
60:26 Q6-无法建立亲密关系不想结婚，但不想看到母亲因此难过。

61:13 爱不是一种能力，爱是一种本能：想去爱、愿意爱和爱别人每个人天生就有的本能。

67:08 每个人都需要被爱，对象不一定来源于某种具体定义下的关系，所以也不用抗拒爱的可能。

68:08 解决表面的冲突矛盾只能做表面情绪安慰，准确读题解决真问题才会让焦虑消失。

BGM: Can We Work It Out

/关于七度空间/

本节目由七度空间特别赞助播出，明天是5月28日国际月经日，我们和七度空间一起，希望所有女孩都能拥有红宝石般闪闪发光的能量！

即日起至6月20日，登陆天猫搜索“七度空间蔓越莓红宝石卫生巾”，进入官方旗舰店购买享第二件半价，同时发送口令“天真不天真”给天猫官方旗舰店客服，还有专属优惠哦~

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/关于《杨天真的高情商公式》/

高情商=满足自己＋成全别人=成事

我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

今天想和大家聊的话题是成功学，一个让人很敏感也很反感的词汇。在我心中有一个特别“反成功学”的朋友——李诞，所以请他过来和我闲聊几句，从近期的学习兴趣谈到做事的心理状态，“嘲笑”一下过去一些动作变形的时刻。希望我们的聊天也给大家一些滋养。收听愉快——

01:18 这两年的李诞，喜欢看看佛教历史的书籍与课程。

03:52 学习历史是没有任何功利心的，有很多智慧在里面。

08:22 一代人有一代人的输入方式，与小朋友交流也很有意思。

12:00 长盛不衰的经典也是“成功学”的判断标准之一。

13:18 比起追随热门畅销，我们都更愿意把时间留给经典读物与纪录片。

14:11 聊天还能与听众互相滋养，做播客这件事对我们来说太划算了。

16:36 挖掘了个“新赛道”：播客带货——小宇宙的朋友们请赶紧研发。

17:51 如果成功学一定有标准，快速执行就是第一规则。

20:39 从成功学变成情绪学，人们精力的放注是有轮回的。

22:05 个人的力量是很渺小的，我们只能干顺应时代的事，赚顺应潮流的钱。

24:09 成功学提供的也是情绪价值。

25:04 第一性原理的本质是归一，找到自己的核心动能是什么。

30:13 创业是没有灵丹妙药和武林秘籍的，最重要的是需要去“创”。

33:04 渴望成功并没有问题，但动作变形会让事情变得更糟糕。

37:50 把股票当成“我”与金钱的关系，会更加理解世界。

40:21找到自己喜欢的状态，想奋斗就多听听《天真不天真》，太累了就听听《李诞》。

42:26换一个角度看问题，尝试一些修行或练习帮助自己安定下来。

BGM: 《Wish I Could》

/关于《杨天真的高情商公式》/

高情商=满足自己＋成全别人=成事

我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

本期节目与Swisse PLUS共同呈现。

今天我想和大家聊一个主题——进化。其实我的人生一直都处于进化的过程中，但是从去年开始，我迎来了新的进化阶段。在大理第一次尝试骑行之后，我忽然爱上了运动，之后又尝试了各种不同的运动类型，比如滑雪、徒步、羽毛球……我的身体认知由此觉醒，对生活方式乃至人生状态的理解也发生了变化。所以我希望能够与大家分享这个进化历程，以及期间的心态转变，希望能够带给大家启发，找回我们作为生命主体的能量。

00:48 进化并不意味着进步，而是一种对环境的适应能力；

00:56 「熵增定律」是宇宙运行的法则，唯有「进化」能够与之抗衡；

03:55 掌握人生的主动性——设定目标、拆解目标、罗列行动线并完成；

04:50 「以终为始」到「以始为终」的转变；

08:35 首次徒步经历：熊野古道的路线选择与行前装备；

15:14 理解「山高万仞，只登一步」；

16:49 攀高对应的人生状态：专注当下，不为遥远的目标而恐惧；

18:44 找到山路规律，登高与平缓交错而行；

19:39 走完向上攀爬的过程，允许自己在人生的缓坡里悠闲自在；

24:10 找回对自然的热爱，链接小时候的自己；

27:37 在运动中看见「真我」，感受心流带来的能量；

32:42 如何与「控制」和解？

36:19 区分「认知」与「体悟」，感受身体能量的涌现；

38:53 重返大理，完成「100公里骑行挑战」的心得；

40:35 「骑行」是对女生及大基数人士比较友好的运动；

42:13 运动唤醒体能，接受身体的正反馈和正向循环；

43:13 如何找到热爱的运动？

47:50 身体比大脑更早懂得「放下控制」；

49:37 情绪上的紧张，对于进行中的事情而言是减分的；

51:51 运动时进入心流状态，自己才是生命的主体；

54:47 顺应人性，抛开「不得不」的预设，找到适用于自己的标准；

63:05 回顾与脱不花的播客，多维度理解「女性视角」；

66:30 化被动为主动，感受人生独行的畅快；

BGM：《A Day at the Circus》

/关于 Swisse PLUS /

本节目由Swisse PLUS特别赞助播出，Swisse PLUS是Swisse旗下高端子品牌，致力于关注全身年轻态。不同的年龄阶段，所需的产品也有不同。Swisse PLUS NAD+系列产品，给不同年龄阶段提供了对应的方案。NAD+全系列均添加专利NR，30岁以上可选Swisse PLUS童颜丸， 35岁以上可选Swisse PLUS新生瓶。

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/关于《杨天真的高情商公式》/

高情商=满足自己＋成全别人=成事

我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

这期节目我邀请了一位特殊嘉宾，我的干妈，脱不花女士。脱不花是得到联合创始人&CEO，自2016年相识至今，她敏锐的洞察力、创造力都非常令我惊叹。

我和脱不花常常被评价为「强势女性」，对于这个话题，有些女性朋友可能会为此困扰。她们聪明、能干、独立，但仍然畏惧被评价为强势或有野心。

因此，这期节目我们与大家分享各自在个人发展、事业进程中的所见所得，从不同视角探讨亲密关系乃至婚姻中的成长与变化，希望能够给各位听众朋友们带来新的思考与力量，成为更好的自己。

01:00 她怎么这么敢？——谈及对彼此的第一印象；

02:14 探讨社会对男性的要求vs对女性的要求；

04:46 我们生活在一个热带雨林，享受其丰富性与多样性；

05:11 浅析人类图：一份关于如何使用自己的说明书；

09:18 如何克服对「变化」的恐惧？

10:32 智慧是单一面的，开始追求「一手智慧，一手慈悲」；

11:49 脱不花：没读大学的17岁，听到了社会成长的声音；

16:59 梦中的觉醒，可能是收集的信息在潜意识涌现；

22:17「早慧」的孩子早些接触社会，可以发挥反脆弱的能力；

25:02 从打杂到19岁创办公司，极有帮助的是「带薪上课」；

26:49 如何在合适的场景「有效求助」？

29:07 大多数人不善于拒绝，更不善于接受自己被拒绝；

29:27 缺少「校园恋爱」的经历是否遗憾？

30:58 「婚姻」不是恋爱的结果，是开启一件「新项目」；

38:06 是否进入一段关系？标准越清晰，做决策会越快；

40:13 如何应对「婚姻磨合期」？

41:06 爱情与婚姻的解法——放弃幻想，适当引导；

45:06 人的痛苦来自单一答案的单一过程；

50:34 用「项目管理」的方式，调整父母对我们的关心方式；

51:52 好的恋爱是不管不顾，此刻轰轰烈烈；

55:26 每个人先成为独立完整的自己，对自己的爱溢出之后才能相爱；

57:40 强势女性是否应该假装扮演「弱势角色」？

62:32 相信自己在事业上强势的能力，关系中同样能够发挥效用；

64:55 良好关系的标准：建立平等对话，同时在交互过程中互相受益；

70:14 付出也是一种能力，而不等同于吃亏；

72:45 保护自己的完整性，敢于在亲密关系中纵身一跃；

73:47 人生的零号课题是自我发展，让自己成为更好的人；

BGM：《Misty Blue》

/关于《杨天真的高情商公式》/

高情商=满足自己＋成全别人=成事

我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

最近我受邀看了一部电影，叫《不说话的爱》，看完我和同行的伙伴们都泪如雨下，崩溃大哭，它启发了我对父爱有了很多新的观察，也让我更加关注到听障人士这个群体。所以今天我邀请到了这部电影的男主角，也是第一次饰演爸爸的张艺兴，一起聊一聊在聋人世界中获得的成长与收获，以及我们在多元身份下的尝试与平衡。

03:41 手语并不复杂，不同地区的手语也有方言；

04:40 张艺兴：人最大的需求还是社交，语言不通造成误解是最可惜的；

07:40 我们如何定义「父爱」？分享生活中拥有爱的实体感受；

11:03 父亲是一个特别需要被需要的角色，他们的爱可能是“自我”且沉默的；

12:00 「沉默的父亲」——东方男性的角色教育；

17:07 听到，但是不能听到——饰演听障人士时需要克服的生理反应；

20:20 人心中的成见就像一座大山，它们来源于信息差之间的误解；

23:15 「LAY了就可以躺一下」，慢下来也是一种平衡；

27:05 对自己松绑——允许自己有缺点，接受事情未完成；

32:38 与听人世界不同，感受聋人世界里的简单、直接、善良；

35:20 理解「拒绝」公式：明确拒绝、充分理由、解决方案建议；

36:50 自如的自我，自由的人生，都由各种未知的碰撞组成；

39:26 成长过程的裂变——感受、认知、破碎、重组；

44:07在多重身份中寻找优先级，明确自己的第一身份；

BGM: 《Human In You》

/关于《不说话的爱》/

《不说话的爱》由青年导演沙漠执导，陈国富监制，张艺兴领衔主演聋人父亲“小马”，李珞桉饰演其女儿“木木”。故事改编自沙漠2021年执导的同名获奖短片，定档2025年4月3日全国上映。

/关于《杨天真的高情商公式》/

高情商=满足自己＋成全别人=成事

我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

本期节目由加拿大百年天然健康品牌Jamieson健美生定制播出。

健美生拥有自己的测试程序和流程，确保出售的每件产品符合健美生品牌制定的严格质量标准，以超过1000的强大产品配方组合，成为加拿大消费者备受信赖的天然健康产品公司之一。

我们每个人的日常活动，甚至对内在的观察，都是靠身体去完成的。这半年以来，我开始意识到身体对我是很重要的，并且主动地进行了一些生活方式的改变，比如运动，调整饮食等等，这些变化也带给我很多身体变好的信号，体检各项指标都在正常范围中。

为此，今天我邀请了一位健康市场顾问专家，王大宏老师。王老师的主要研究集中在健康市场和制度研究的领域，这期我们一起来聊聊如何合理化地使用自己的身体，并且在个体体质不同的基础上，找到属于自己的身体使用指南，达到比较营养均衡的健康状态。

02:50 日常健康饮食的参考——《中国居民膳食营养指南》；

03:22 「代谢综合症」的常见表现；

05:44 作为糖尿病的治疗手段之一，切胃会带来一系列身体变化；

10:12 重新理解疾病——来自辟谷班的经验；

13:59 生活方式不健康时，及时进行日常的营养干预；

14:40 应对「脂肪肝」——主动改变生活方式，进行营养干预；

18:52 营养师的分类——社会上的营养师，和医院里的营养医师；

20:59 区分「药物」与「营养」的必要性；

22:39 以维生素D3为例——营养的逻辑，是补足身体不可或缺的成分；

23:32 蛋白质、碳水化合物、有益脂肪酸……普通人如何挑选营养产品？

25:06 解读体内蛋白质的吸收与流失；

27:53 老年人如何补充蛋白，选择补充食品？以优质蛋白大豆为例；

29:10 「碳水化合物」是身体不能缺少的「营养成分」；

31:00 种植环境变化，食物中营养素的结构和密度在下降；

36:17 解读营养产品的OEM「供应链」加工方式；

39:52 补充「益生菌」是必要的吗？

43:48 从普通人的视角出发，健康的生活方式应该是怎样？

45:11 睡眠、运动、情绪和饮食——健康生活的四大基石；

50:06 睡眠不好的因素复杂，导致睡眠健康产业发展缓慢；

51:30 营养健康产业的「生活化阶段」——通过饮食，补足所需营养；

54:14 根据自身情况，适当安排体检频率及项目；

55:53 站桩——通过练习呼吸，感受身体存在；

63:52 如何解决老年人的「肌肉减少症」？

66:43 接收身体的信号，找到适合自己的生活方式；

BGM：《Lottery》

/关于Jamieson健美生 /

感谢来自加拿大的百年天然健康品牌健美生特别赞助播出。

坚守百年，品质入微。作为知名的加拿大百年天然健康品牌，健美生始终秉持着好品质、好配方、好放心的原则，在每一个环节精益求精，以高浓度和更高含量的配方陪伴着我们，用起来也更安心。维生素D3，配料干净0添加，高含量，每粒含有2500IU的维生素D3；生物素的浓度含量也比较高，每粒含量10000mcg，每天1粒，吃起来很方便。

在三八妇女节来临之际，希望广大女性朋友们可以和我一样，对自己好一点，追求高品质，自信做浓人。与此同时健美生也为我的播客听友们带来了专属优惠，3月4日至3月14日，上天猫搜索健美生海外旗舰店，或点击跳转链接，联系客服并备注口令「天真不天真」领取专属优惠。

/关于《杨天真的高情商公式》/

高情商=满足自己＋成全别人=成事

我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

本期节目与巴黎欧莱雅共同呈现，感谢巴黎欧莱雅，也送给每一位正在聆听的你一句话：“没关系，每一步都值得”。

今天我想和大家聊聊「配得感」这个话题。我经常被认为是一个拥有高配得感的人，配得感的本质，其实是一个人对自我价值的底层信念，但当我们探讨如何提升配得感的时候，不可避免地会受到外部评价的影响。因此这期播客和大家分享，我们如何从内部系统出发，探寻内心真正的在意是什么，以及如何通过与自己相处，建立配得感。祝大家在人生的历程中，走的每一步路都不害怕，照见自己，允许自己，经历的成功与失败都值得。

00:24 如何理解「配得感」？

01:23 外部系统与内在系统的制衡关系；

11:12 配得感低的人，会被「完美」的假象笼罩；

12:14 完美的对立面是「糟糕」，我们对完美的需求其实是一种对假象的要求；

14:15 我们容易由外在系统的失败，从而对自己的内在系统进行评价；

15:10 警惕内在批评，每一个人都拥有争取需求的权利；

15:39 我的「告别式」只是一个事件，珍贵的是大家相聚于此；

20:17 回顾混沌学院演讲：脱下高跟鞋时，我迎来第一次掌声；

24:06 「不配得感」发生在任何人身上都很正常；

26:21 关于变瘦的争议——找到合适自己的运动，以健康为结果，而不是以减肥为目标；

28:41 能力范围内，我配得任何让自己开心的方式；

32:42 希望对方的认同与肯定，也是亲密关系中不配得感的一种体现；

35:06 与内在对话——允许情绪发生，允许自己不完美；

37:22 去经历，去遇见，所有瞬间都是生命中宝贵的历练；

39:36 深度探寻自我，面对亲密关系中的问题；

42:30 如何区分「配得感」与「任性」？

43:32 发现问题，勇敢地看见问题，最后解决自己的问题；

44:18 真相会被一部分人攻击，但它同时会给一部分人力量；

47:49 成功和失败就像脚下的鹅卵石，走向对岸的每一步都值得；

BGM：《It’ll Be Alright》

/关于巴黎欧莱雅/

本期节目与巴黎欧莱雅共同呈现，感谢巴黎欧莱雅，也送给每一位正在聆听的你一句话：“没关系，每一步都值得”。欢迎大家在评论区留言分享自己的配得感故事。我们会从评论区挑选具有代表性的经历，在欧莱雅官方平台分享给更多的女生，并且还会抽取三位幸运观众送出欧莱雅值得礼盒。

/关于《杨天真的高情商公式》/

高情商=满足自己＋成全别人=成事

我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

本期为《天真不天真》一周年特别策划节目。2024年2月19日，第一期节目发布，我与我的两位合伙人的搞了一场“坦白局”，自此正式开始了我的播客之旅；而今天我邀请到了嘉尔，从艺人、经纪人、公司等不同视角，聊聊我们在这个“娱乐圈”里十余年来的经历与感受，谈谈这个行业里的人性与从中获得的成长，收听愉快。

01:38 王嘉尔：曾经穿着光鲜亮丽的外衣在外面走了一圈，但那好像并不是自己

04:45 人在成长过程中有一个阶段是想要向世界证明自己的价值

07:01 娱乐圈也好，其他圈也罢，各行各业最终还是business，是现实

10:12 现实就是一场秀，大家会围观看热闹，也会冷漠地离去

12:02王嘉尔：影视圈与音乐圈是两个不同世界，跨圈尝试要先过自己这一关

15:10 人气与关注度就是泡沫，它们不是永久的，或许明天就会消散

18:00艺人的身份是光环也是干扰项，会让别人看不清真实的“你”

22:34人长大经历更多、看到更多，接受现实就是没有想象的那么好，也没那么差

25:25人性的自私与理想的合作模式

27:16 壹心娱乐入职培训第一课：不要和艺人做朋友

29:19快餐合作变现vs长线共同创造价值

32:52经纪人与艺人，合作与平衡，艺人需不需要所谓的“大经纪”？

35:49王嘉尔不找经纪人和杨天真不做经纪人的共同原因

37:56 人性有这么复杂吗？让人内耗的合作

40:57经纪公司和艺人之间存在天然、无法解决的矛盾

45:38不去追逐潮流，热点过后可能会变成一种无聊

49:10珍惜当下：你与此刻的真实连接，成长就是不断地接受现实

52:18大胆预言： 嘉尔以后一定会当导演

BGM: 《High Alone》

/关于MAGIC MAN 2/

王嘉尔在2月13日发布了他最新专辑《MAGIC MAN 2》的首支单曲——《High Alone》，《High Alone》不仅是王嘉尔与MAGIC MAN之间复杂关系的写照，也代表着他内⼼最深处、最⿊暗的情感。这首作品也是本期播客的bgm。

网易云音乐：163cn.tv

AppleMusic：music.apple.com

/关于《天真不天真》/

我的播客“天真不天真”也将在新的一年开启全平台，包括抖音、小红书、微博、b站、快手，会策划运营更新一些幕后花絮、收集大家想聊的话题、定期分享我的播客切片等等，欢迎大家在各平台搜索【天真不天真播客】或点击下方传送关注。

抖音：v.douyin.com

小红书：www.xiaohongshu.com

微博：weibo.com

B站：b23.tv

快手：v.kuaishou.com

/关于《杨天真的高情商公式》/

高情商=满足自己＋成全别人=成事

我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

2024年2月19日，我发布了自己的第一期播客节目。这一年的时间，《天真不天真》已经录制了二十期内容，感谢大家的收听与喜爱，让《天真不天真》变得更加丰富精彩。同时，我也为听众朋友们准备了一份「周年惊喜」，将在下周2月18日加更一期特别节目，庆祝播客正式成立一周年，欢迎收听。

今天我想和大家聊聊「时间」这个话题。很多朋友好奇我是如何进行时间管理的，回顾了一下我在365天的大致安排，我认为人与时间的关系，其实就是人与自己的关系。我们如何看待当下的生活，一定程度上决定了我们如何利用时间，找回生活的主导权。这期与大家分享的是偏自然流派的时间技巧，祝大家在每个当下，都能拥有更美好的生活体验。

健美生品牌专注于将专业的健康科学理念与高品质的天然原料相结合，致力于为世界各地消费者提供安全、营养均衡的健康产品。也正因为在产品和服务上的独特优势，健美生赢得世界各地消费者的信任，逐渐成长为世界知名的天然健康品牌之一。

本期特约播出的合作伙伴，来自加拿大的百年天然健康品牌健美生。愿大家都能甩开老样子，解锁高浓度生活，开启好状态！2月11日至2月17日，上天猫搜索健美生海外旗舰店，联系客服并备注口令「天真不天真」就可以领取专属优惠。

01:29 人与时间的关系，反映了你如何看待自己的生活；

02:15 爱自己的体现——愿意把时间花在哪里，人生的产出就在哪里；

03:30 在时间的维度，如何衡量一个人是否有财富？

04:33 时间的双重功能：治愈与束缚；

04:59 从「倒计时」的视角，看待当下的问题；

06:09 有效利用工具，意识到自己的时间需要被规划；

06:51 标记一年中的重要节点，提前锁期；

07:41 作为稀有物品，「时间」也存在重要性排序；

11:14 巧用地理因素——通过一趟相关行程，安排在其周围的许多事情；

12:17 时间管理总结：年度规划、锚定重要节点、确认需要协调的时间；

13:20 单点时间的利用技巧——时间折叠法；

15:51 醒后、运动时…如何利用生活中的碎片时间？

17:37 理解时间的另一个视角——区分你需要用别人的时间，还是别人需要你？

20:21 用管理时间的思路，高效运用自己的人际关系；

24:30 探讨晚睡的原因——享受独自居家放松的深夜；

27:09 通过味道感受当下，链接真实的自己；

30:24 在保持真实自我的同时，避免触及社会情绪；

31:34 如何理解「当下圆满」？

35:39 以年为单位作规划，为学习、工作、玩乐时间留出预算；

36:50 按下时间暂停键，分享我的「无所事事日」；

38:32 如何分配时间——评估时间需要集中还是打散；

40:51 跳出「一年」的时间框架，从人生的视角探寻意义；

43:08 行动符合目标，即是一种正确；

47:26 回顾做播客的一年，分享的同时也获得了能量与正反馈；

BGM：《If I Could Turn Back Time》

/关于Jamieson健美生 /

感谢来自加拿大的百年天然健康品牌健美生特别赞助播出。

坚守百年，品质入微。作为知名的加拿大百年天然健康品牌，健美生始终秉持着好品质、好配方、好放心的原则，在每一个环节精益求精，以高浓度和更高含量的配方陪伴着我们，用起来也更安心。维生素B100，富含10种营养素，配料干净，每日1片，随水吞服。生物素，每粒含有10000mcg生物素，浓度较高，每日1粒，随餐服用。保持高浓度，追求高品质。2月11日至2月17日，上天猫搜索健美生海外旗舰店，或点击跳转链接，联系客服并备注口令「天真不天真」领取专属优惠券。

/关于《杨天真的高情商公式》/

高情商=满足自己＋成全别人=成事

我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。

向死而生，迎接不惑。40岁生日这天，我为自己办了一场“告别式”。这半年以来，我思考了很多与生死有关的话题，直到录制这期播客的时候，我仍在为我的“告别式”做准备。也许有些朋友不理解，或者不接受，但对于我来说，去直面生死、离别的话题，本质是为了更好地活。

恰逢除夕，在辞旧迎新之日，我想和大家聊聊关于人生的告别。

为此，我邀请了金惟纯老师一起探寻这个重要的人生命题。和金老师对话的过程中，我对生死、因缘、甚至命运有了更深层次的理解。这期内容可能有点“玄”，但未来的人生中，如果大家在某个瞬间感到迷茫，希望我们的探讨能为大家提供新的解法与启发。

新的一年，我希望告别过往的自己，迎新而生。不变的是，我对自己的人生还是保持着很高的要求。就像健美生品牌对产品品质的要求也非常认真，绝不在产品上走捷径或者轻易妥协，始终秉持坚守百年，品质入微的理念，用起来也很安心。

本期特约播出的合作伙伴，来自加拿大的百年天然健康品牌健美生也为我的播客听友们带来了新年祝福。1月28日至2月4日，上京东搜索健美生海外旗舰店，联系客服并备注「天真不天真」就可以领取健美生送出的新年专属优惠。

最后，祝大家除夕快乐。我的播客《天真不天真》在豆瓣也入驻开始更新啦，欢迎大家关注。

03:27 关于40岁生日的「告别式」；

04:39 告别式的意义，是下决心为人生做一个清理；

05:17 探讨「死亡」，为了更好地活；

05:34 死亡是人生必然面对的无常；

06:24 人生的每一个当下，唯有「不错过」；

07:20 每个人都是过客，从缘分中照见自己；

09:58 活好的标准——面对任何事情只有「行动」或「接受」；

10:52 如何判断要不要行动？

11:25 犹豫不定是「人心」，坚定投入是「道心」；

13:33 区分执念与道心；

15:11 王阳明——用尽诈术，本体如如不动；

18:39 从「德、智、体」理解「体、相、用」；

20:18 每个人有因有缘，而结果不同；

25:07 本自具足——我们是否天生已经圆满？

27:37 如何获得安全感；

36:44 不向外求公平，这个世界本来就不公平；

41:13 起修的标志——思考「我」为什么在意这件事；

43:45 内疚与自责是一种逃避机制；

46:12 如何区分转念与自欺欺人；

49:20 头脑和情绪会骗人，身体是真实的；

51:07 运动最吸引人的地方是进入「心流状态」；

53:32 死亡的本质——完全未知与完全失控；

55:05 拥有的时候珍惜，失去的时候不执着；

56:01 探讨《天道》中女主角芮小丹的选择；

58:25 每个人做的决定，体现了人生的高度；

59:39 生命的极高层次——体验所有，接纳而不拒绝；

01:03:05 《人生总会有答案》——与女儿来往家书，是修行成果的展现；

01:07:22 生命「开窍」的标志——同样的发生，你的回应完全不同；

01:09:46 重新理解「爱自己」，把生命锚定在自身；

01:12:54 于内在和外在世界的交界处，看见自己的「起心动念」；

BGM：《You》

/ 关于Jamieson健美生 /

感谢来自加拿大的百年天然健康品牌健美生特别赞助播出。

坚守百年，品质入微。作为知名的加拿大百年天然健康品牌，健美生始终秉持着好品质、好配方、好放心的原则，在每一个环节精益求精，以高浓度和更高含量的配方陪伴着我们，用起来也更安心。维生素B100，富含10种营养素，配料干净，每日1片，随水吞服。生物素，每粒含有10000mcg生物素，浓度较高，每日1粒，随餐服用。新的一年，从关注自己的身体感受开始，开启新的生活状态，从内到外，焕发新生。1月28日至2月4日，点击跳转链接，联系客服并备注「天真不天真」领取新年专属优惠。

/关于《人生总会有答案》/

本书是金惟纯先生与两个女儿的真实家书呈现。

六十封往来书信，是女儿与父亲的情感联结，也是父亲对女儿成长的激励与支持。 通过文字，金先生与女儿坦诚沟通，跨越成长鸿沟，治愈家庭的伤，弥补过往的遗憾。借助书信，金先生也向女儿们分享了自己的心路历程，关于婚姻家庭、金钱事业、内心探索、生命状态等给出诚恳建议。

/关于《人生只有一件事》/

人生只有一件事，就是“活好”。

本书是金惟纯十多年来“学怎么活”的“学习笔记”，也是他写给所有人的一堂幸福重修课。人生的一切都是大功课，都必须从头学起。在本书中，作者主张，面对工作和生活中遇到的难题，只有从自己的起心动念开始调整，才能拥有成功的事业、幸福的人生。

/关于《去遇见》/

我的第三本新书《去遇见》已于7月20日在全网上市。

这是一本”答案之书“，记录了我用四个月的时间，到访天南海北的国家和城市，造访老友，结识新友，与多样的人文面貌，无限的自然风光交互、探索、碰撞，逐渐在“去遇见”中找到人生的方向。如果最近你对生活、工作和自我感到迷茫，不妨读一读我的新书，希望我的文字能给你带来能量。去遇见辽阔世界，是成为自己的开始。

/关于《杨天真的高情商公式》/

高情商=满足自己＋成全别人=成事

我的高情商课程 总结了我过去工作和生活中高情商成事儿的实践经验，28节音频课，从底层认识到行动，教大家成为不仅让自己爽，还能成事儿的人。