来都来了 | 听了再走

很多人说秋天养生就是补充津液、润燥、滋阴等等。但都市人的脾胃其实经不起太寒凉的食物。不知道原理，很容易跟风或者零碎地吃，身体也不一定舒服。我自己就曾经买过一柜子的东西，到后来完全抓瞎不知道怎么吃了。

今年下决心去系统地学习中医和食补，想要深入地了解自己的身体，和季节的变化。学完才发现，秋天养生完全不像许多流行的说法那样，还是应当回到自己的身体情况，从基础的脾胃和气血入手！

所以本期来跟大家聊一聊，秋日怎么真正养好自己。

01:25 秋天我们分别感觉到的是干燥和焦躁…

05:39 古人润燥？因为他们不耍手机啊

10:47 今年“少阳相火”，感到特燥不能怪我！

18:24 所有的问题，先回到你的脾胃？

24:01 推荐每一个人秋天都喝四神汤！

29:24 补血的正确打开方式：又好喝又有效！

35:02 血不足的人补血有多么强的正反馈？

37:27 喝黄酒也能补血，那必须给我端上来

47:47 底层逻辑：顺应天地，生活就会变得容易

全面了解我们：视频播客@来都来了播客

全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博

每周更新 | 完整对谈 + 精华切片

丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸

Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng

邮件：[email protected]

商务合作请加vx：Nicolezhedeng

听友群请加：ldll_2

欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

重看经济上行的爆剧，我们发现，当年的人物真的很不一样，人均气血充足，瑕疵和高光都很鲜明，随时准备在都市丛林里大干一场。但热闹看着看着，当年嗑过的CP不香了，讨厌过的人有了新面貌，一些曾被浪漫包装的关系，也越来越让人想喊：快跑！

这期，我们重新聊聊陈俊生、罗子君、唐晶和贺涵。一个总会示弱、却不肯为自己负责的男人，到底把人生的难题交给了谁？而曾经被理解“骄纵”的罗子君，竟然是我们现在最喜欢的小太阳？表面般配不等于真的有火花，“我来教你”的姿态，也未必就是爱。

我们开始意识到，不必在唐、罗之间选边，女性友谊更不应该只剩下围绕男人的竞争。如果打开对女性联盟的想象，这个故事还能怎样继续？带着今天的眼光重看旧剧，吐槽的是角色，重新想明白的，也是我们想要怎样的爱与生活。

01:09 经济上行的剧是真的人均气血充足

08:08 陈俊生：更理解他了？No，更讨厌他了！

16:10 就会装弱，这个男人能不能为自己负责？

21:46 罗子君：谁说她骄纵，明明是又实在又有人情味

36:27 或许每个女生身体里都同时住着“唐晶”和“罗子君”

41:26 唐晶：再也嗑不动表面般配、实际无火花的cp了

47:24 师生恋背后隐藏的是权力失衡，不是爱，快跑！

54:20 贺涵：养号狂魔，写在dna里的爱好就是“当导师”

58:27 编剧欠唐晶一个功劳簿，以及强大后的柔软

62:38 走出竞争性友谊：请打开对于女性联盟的想象！

全面了解我们：视频播客@来都来了播客

全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博

每周更新 | 完整对谈 + 精华切片

丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸

Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng

邮件：[email protected]

商务合作请加vx：Nicolezhedeng

听友群请加：ldll_2

欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

社会化魅力大提升的一期！为什么有些人在人际交往过程中魅力四射，而有些人却屡屡碰壁？为什么我想要结交更多朋友，但总是无法顺利？如果说，把朋友搞多多、把敌人搞少少的心法只有一个，那么，我们首推心胸开阔。

但心胸开阔并不一定是天生的，更常见的是我们渴望控制、天性急躁，还无法面对真实情况。

所以我们这次来聊聊常见的社交卡点和冲突，比如狭隘的记账式社交、控制欲强的急躁式做事，还有社会化程度不足的僵硬，以及如何巧妙地化解它们。

01:42 总是希望别人给我的交付都是完美的…？

10:50 把同事说话不好听的影响转换成他穿搭不时尚

13:14 我做人大气还是小气，主要看对面抠不抠门！

19:05 还是会破防，但再也不当乡下公主了

23:11 特忙特急躁的时候，心里就没有容错空间

26:00 社会化程度不足，我就原地僵和傻住了！

33:06 打掉那个因果链，别人的行为不等于他冲着你来

38:52 为什么我们总希望别人跟我们保持一致？

44:20 对方做什么事，你会觉得ta不重视你？

50:12 从“眼里没有活人” 到希望每个人都做自己！

全面了解我们：视频播客@来都来了播客

全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博

每周更新 | 完整对谈 + 精华切片

丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸

Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng

邮件：[email protected]

商务合作请加vx：Nicolezhedeng

听友群请加：ldll_2

欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

最近收到很多听友留言说想听我们聊如何提高表达能力，如何说清自己的需求。

表达看起来只是“会不会说话”，但再往深处走，往往涉及一个人与自己的关系是否融洽，是否允许自己有需求，如何处理情绪，如何理解目的，以及如何接住对方。

而一场酣畅淋漓的沟通，大概都要经历四个阶段：弄清自己的需求、说出自己的需求、把凌乱的思路讲清楚、应对他人突发的反馈，最后就是在各种场合里历练。

为了充分地聊好这些问题，我们火速搬来了救兵，请来了表达学堂联合创始人兼往期人气嘉宾梁秋阳，感谢秋阳老师再次做客来都来了！也欢迎大家关注表达学堂！

祝大家收听愉快，也祝大家中秋快乐！

02:51 压抑需求说“不用没关系” ，可我很委屈

08:22 收到拒绝后，最糟糕的反馈和最聪明的反馈

16:09 首先！勇敢地提出一个明确的主张

20:11 第二步：按不同场景，给表达排序？

23:04 第三步：不要一次说完，多回合交互的才是赢家

26:44 听友提问：如何自然地拍领导马屁才不生硬？

29:41 听友提问：社交场合，如何给对方留下好印象？

37:12 听友提问：对方一旦态度很差，我就无法继续沟通了！

39:59 听友提问：怎么安慰别人，怎么安慰自己？

49:04 快问快答：前任告别、父母吵架、不得不说的场面话？

全面了解我们：视频播客@来都来了播客

全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博

每周更新 | 完整对谈 + 精华切片

丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸

Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng

邮件：[email protected]

商务合作请加vx：Nicolezhedeng

听友群请加：ldll_2

欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

过去的我有一个巨大的迷思，为什么学了很多关于健康的知识，但每每试图健康生活，或学习网络博主变得自律，都会失败？不仅不成，还会陷入一些奇怪的自我攻击。

现在的我有一个小小的迷思，当外部强反馈消失，怎么面临逐渐感受到的停滞感？做点什么，才不会滑入惯性舒适区？才是对人生的复利和积累？

也许，答案根本不在意志力上。

也许，长期的、可持续的改变，本来就不需要和自己搏斗。

也许，解决真问题的方式，是面对自己的真实生活，而不是在网上找碎片化知识。

本期我们就来聊聊，与其逼自己成为一个极度自律的人，不如为自己建立一个良善的环境和顺手的系统，让那个你想成为的人，更容易自然地出现。

跟来都来了一起，扔掉意志力，让生活自己跑起来吧！

01:58 感到生活有些停滞，但不想滑进惯性里！

05:01 普拉提北极星原来也在培养系统性思维

09:26 听到要“忍一下”，就应激式地蹿起来了…

15:20 无法像健身博主一样自律很正常！因为…

20:30 原来运动不是成本项目，而是利润项目

25:20 陷入自我攻击，就是我给自己设置的最大阻碍！

28:20 改变的动机，可能藏在你最痛和最馋的地方

34:00 想到这件事就头大，其实有很多方法可以解

39:30 走出自我攻击，进步也可以很愉快

43:18 系统方法在暂停实验室的健康生活行动营都有！

48:25 让自己呆在良善的环境里有多重要

本期节目感谢超级好朋友暂停实验室的支持！

时隔一年我们又被她们的练习俘获了，这次是「健康生活」营。如果说之前的有效努力帮我们搭建了做事的体系，那这个产品就帮我们打通了搞好身体，搞好生活的系统和正循环。练完只想说：早来得走多少弯路... 也太合适我们这种不想吃苦又想进步的人了！

这是一套基于健康心理学 + 行为改变科学设计的健康行为训练。目标就是带你不靠意志力、也可以无痛养成健康习惯。带你基于自己的真实生活、找到真问题、形成适合自己的改变节奏，从知道到一点点真的「做到」，并且进入一个正循环。找对思路和环境，健康生活就能成为一件不消耗意志力的事。强烈推荐大家都去试试看。

最后！暂停的所有练习每月只开一期，最新一期是 9.28 开营。关注微信服务号「暂停实验室」回复「来都来了」即可参加，新人优惠100元，本硕博及毕业一年内的朋友优惠 190 元。大家别错过哦！

全面了解我们：视频播客@来都来了播客

全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博

每周更新 | 完整对谈 + 精华切片

丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸

Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng

邮件：[email protected]

商务合作请加vx：Nicolezhedeng

听友群请加：ldll_2

欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

气血作为超越外貌、收入、社会地位的判断维度，逐渐被大家重视起来。气血充足的人往往更容易承接复杂事务，气血不足的时候往往更容易放大困难，变得脆弱，甚至会出现跨气血式沟通无法深入的情况。

我们常说的“气血足”，好像就是脸色红润、有力气、不容易累。但这种中式高精力到底是怎么来的，吃进去的东西，怎么被身体接住、转化、输送？为什么明明吃了很多“补气血”的东西，人还是觉得疲惫、胃胀、没精神？

这一期，我们从《黄帝内经》里的一句话——“中焦受气取汁，变化而赤，是谓血”出发，聊聊气血、脾胃、食物，也聊了关于“养气血”的经典误区。

养气血到底分几步走，分别有哪些重点？秋天里要如何养护我们的身体、精神和好状态？

以及，奉送一个彩蛋之气血与财运的关系。

来都来了，欢迎与我们一起在秋天养气血。

03:33 “气血”的本质，它在身体里是什么样的？

07:05 跨气血聊天堪比跨物种聊天

10:28 误区澄清：养气血绝不等于——？

17:22 食物如何被脾胃受气取汁成血？

24:08 月经期，脾胃喜甘，不喜无法消化的甜！

29:00 养的第一步，养先天之本——肾！

31:37 吃冰就像给灶台投掷湿柴冰柴？

40:10 养的第二步，秋天怎么吃，食材怎么挑？

53:14 养的第三步，少耗！

57:08 彩蛋之，红孩儿与财运，和气生财的大原理

全面了解我们：视频播客@来都来了播客

全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博

每周更新 | 完整对谈 + 精华切片

丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸

Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng

邮件：[email protected]

商务合作请加vx：Nicolezhedeng

听友群请加：ldll_2

欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

从来都说朋友越多越好，可当代社会，哪有时间交朋友啊，交了朋友哪有时间维系啊，维系了哪有时间走心啊？

那些呼朋唤友的人都是怎么搞到那么多朋友的啊？

那些独处的人真的不需要出来玩一玩吗？

当你越来越社会化，或许也会想，如果所有关系都有交换，那真心是什么？

本期我们就来聊聊被当代人大大低估的健康第三支柱——社交健康！

01:30 “朋友”在你生活里，是用来干嘛的？

06:36 沪上热闹局与性缩力拉满局

16:28 无效社交也没关系，它会转化的啦！

21:24 非功利社交：与喜欢的人做喜欢的事？

27:00 主动型人社交SOP：启动你的社交肌肉

31:33 如果你是被动型人，那释放被动社交技能！

40:00 听友来信：十几年的老朋友要挽回吗？

44:27 成年人的友谊都是泛泛之交吗？

46:05 能交往比我小十岁的异性朋友吗？

48:38 如何理解功利性社交、社会化？

52:27 有价值的人不害怕明码标价

56:12 入场券之后，你还有真心吗？

全面了解我们：视频播客@来都来了播客

全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博

每周更新 | 完整对谈 + 精华切片

丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸

Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng

邮件：[email protected]

商务合作请加vx：Nicolezhedeng

听友群请加：ldll_2

欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

一个看似简单、但很容易被我们误解的问题：什么才叫“养自己”？不只是睡好觉、吃好饭，也不是把所有“流行好物”一股脑塞给自己。

人生就是这么妙。有些体力上的耗能，反而是精神上的充能。有些看似是努力，其实可能是回避。

所以我们要怎么分辨滋养和消耗？什么是有效动作，什么是无效努力？

为什么有些好东西明明很好，我们却怎么都“补”不进去？

本期我们两个生活方式完全相反的人来聊聊，我们眼中什么是补，什么又是耗。

以及不同能量状态的人，如何找到养自己的节奏。

03:23 熬夜喝酒也可以是“养自己”吗？

06:11 生命不可能三角，“释放”的需求被低估了！

10:19 “耗”的不仅是体力，更是回避、拖延的心力

15:29 下行期，控制住那些无效的回避动作

21:14 “补”不进去就是“耗”，不是所有好东西都要占有

26:11 吃多少、学多少应该取决于你能消耗多少

29:15 staycation在什么时候最能养到自己？

32:29 tree walk很推荐城市人体验了！

41:36 护肤怎么做可以滋养到身心？

44:16 流行趋势：郊区农夫和共享菜地？

49:00 建立你自己最小单位的staycation

全面了解我们：视频播客@来都来了播客

全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博

每周更新 | 完整对谈 + 精华切片

丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸

Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng

邮件：[email protected]

商务合作请加vx：Nicolezhedeng

听友群请加：ldll_2

欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

采访严律之前，她问我们，“你们希望我说顺应网络情绪的话，还是真实的话？”

我们说，“当然是真实的话，您只要说您自己想说的话就好。”

她说，“好，那我可敞开了聊了。”

于是就有了这期，应该是你听过关于婚姻最真实和最扎心 的内容（之一）。

最后的最后，严律向听友们送了一份祝福：“婚姻不是你的任务，婚姻是你和一个人想白头到老的一种愿望。婚姻是需要自己做好最坏的思想准备，打起精神，去拥抱的一件事情。是你可以用你的热情、你的喜爱、你的三观去尝试的一个事情。婚姻本身不应该成为一个枷锁，而是应该成为你享受你人生的一段奇妙旅程。”

感谢严嫣律师做客来都来了播客。祝大家收听愉快。

胚胎案的争议焦点

04:32 辅助生殖经济成本最低、犯罪成本最高的做法？

06:51 医院有核实婚姻真实性的义务吗？

09:37 关于胚胎，目前法律规定是怎么样的？

婚姻的本质

12:41 出轨是离婚的高频原因，但不是根本！

17:13 婚姻应该是一个家，但为什么它变成了战场？

18:54 当代人感情瞬息万变，这怎么靠得住？

离婚的真相

22:54 婚姻里最可怕、离婚率最高的情况是？

26:03 女性和男性在离婚时，最典型最现实的样子

33:31 测试：一双昂贵但挤脚的鞋，你要继续穿吗？

金钱观与家庭观

38:03 普通人真正应该了解的真相：“财产混同制”

46:43 如何看待“搞婚姻不如搞钱”的言论？

53:08 莫名被动负债的风险大吗？

59:03 孩子是如何理解父母离婚的呢？

62:48 如今女性要如何理解自己在婚姻中的位置？

全面了解我们：视频播客@来都来了播客

全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博

每周更新 | 完整对谈 + 精华切片

丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸

Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng

邮件：[email protected]

商务合作请加vx：Nicolezhedeng

听友群请加：ldll_2

欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！

“负面情绪”、“阴暗面”，这些词听起来特别不阳光，但是如果换一个思路，把它们看成是“待转化的黑暗能量”，会怎么样？

我们总以为，一个足够坦荡、拥有生命力的人，应该没有太多阴影。但成熟后才理解：其实每个人心里都会住着嫉妒、后悔、不甘、比较……这些东西有时让我们抓耳挠腮，有时让我们坐立不安。但难道这些生而为人的东西都要被掩藏吗？

NO，不光不要藏，还要用心看。因为每一种强烈的情绪里都藏着一个关于你的重要答案和生命礼物，指引着你的热爱、挖掘着你的天赋。

这一期，邀请大家跟我们一起来聊聊，那些我们习惯藏起来的“Dark Force”。

来诚实地看看，那些不那么漂亮的情绪，究竟在告诉我们什么。

03:40 直面dark force，原来我们有这么多负面情绪

07:24 因为足够阳光坦荡，所以不害怕和阴影共处

10:22 阅读灵感《丘吉尔与“黑狗”》&《后悔的力量》

12:08 上班时嫉妒同事，不上班嫉妒之火烧得更旺了？

20:14 有些嫉妒可以燃烧，有些嫉妒得让它走

25:13 转化三部曲：首先认领这是你一个人的游戏

30:04 不要假装不想要，就抓住这个欲望一路狂奔

35:28 喜欢成就他人，竟然是对自我生命的逃避？

40:34 “不要管东管西管太平洋，你自己作业都没写！”

41:30 没有“你行不行”，只有“你干不干”

44:29 伟大的成就与抑郁气质竟然极有可能有关系

49:00 可以说“如果下次”，但别说“如果重来一次”

58:00 有时候后悔，其实只是后悔没有尽力

本期节目感谢「深蓝保」赞助播出

「深蓝保」专注独立保险测评和规划服务的平台，也是很多人最早认真了解保险时会去找的地方——内容硬核，立场独立，目前已经测评超过 5000+ 款产品，累计服务用户数超 400 万。

这期我们聊到离开铁饭碗之后的焦虑——怕老、怕病、怕没钱。带着这些焦虑，Nicole 去深蓝保做了一次保险咨询，发现保险真的不能闭眼买：百万医疗要看有没有保证续保条款，重疾险要有癌症二次赔付。这次咨询还种草了高端医疗险，能覆盖公立医院特需部、国际部和私立医院，看病不排队，保险公司直接跟医院结算，不用自己先垫钱。不过顾问也很中肯地提醒，高端医疗险保费比基础款高不少，合作机构也集中在一线城市，预算充足、常住大城市、对就医环境有要求的朋友再考虑。

除了健康险，我们还分享了用养老保险和增额寿险替代部分基金股票的思路——行情不好、风险偏好变保守，不如拿出一部分做保险储蓄，到期灵活取用，相当于一个利率更高的活期存款。

今年深蓝保10周年，请到杨澜出任品牌体验官，还做了服务升级——重疾险和医疗险买贵包赔，买保险还能保价，确实头一回听说。

如果你听完这期节目，正好想研究下自己怎么配置保险，或分析下自己现在的保险买得对不对，可免费预约 1V1 保险规划服务，有专业的规划师为你耐心讲解产品。

另外，到深蓝保公众号发送"来都来了"，可以免费领取一份百万出行意外险，限量100份，先到先得。

全面了解我们：视频播客@来都来了播客

全网同名：小红书｜B站｜抖音｜Youtube｜微博

每周更新 | 完整对谈 + 精华切片

丸籽：  微博@丸籽本丸，小红书@丸籽本丸

Nicole:  微博@Nicoleledeng，小红书@NicoleDeng

邮件：[email protected]

商务合作请加vx：Nicolezhedeng

听友群请加：ldll_2

欢迎加入「来江湖」，来都来了，祝大家玩得开心，财色双收！