「Study Room 自习室」是一个围绕阅读分享、个人反思、训练感悟、生活抉择等成长话题的灵感空间。
两位主播分别是最能对自己下狠手的运动学霸 Weiya，和互联网创业圈娃娃脸 Guxi。我们都热爱铁三，痴迷于剖析自我，偶尔神叨叨，时不时小八卦。
在两位卷王的眼里，没有什么是比「进步」更性感的事~
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自习室 STUDY ROOM
By 不好惹的娃娃脸
FAQs about 自习室 STUDY ROOM:
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自习室 STUDY ROOM episodes:
June 30, 202426 肠子的小心思｜活了半辈子，原来我一直被肠子操纵着！ 热爱钻研自己的Weiya和Guxi，之前从来没想过，便秘的解决办法居然只需一个小板凳；起床后双眼浮肿是因为重力不做功；肚子咕咕叫并不是因为饿了….这些完全打破迷思的科学发现，皆来自一本带着屎味儿的科普书《肠子的小心思》。
除此之外，读完这本书我们最大的感受是，肠子作为身体的第二个大脑，居然发挥了如此多的指挥作用，甚至还具备储藏记忆的「直觉功能」，嘴上说着gut feeling，而我们却总是忽视对它的关心！
不仅科普，《肠子的小心思》还是一本操作手册，它宽慰了我们对于吃零食停不下来的自责，给出了对饮食和压力管理的解决方案，也让我们意识到了好的身体，甚至好的情绪，都需要我们从养好肠子里的「好菌群」开始。
希望听完这期，你也有我们读完后的拍脑袋体验，对身体充满敬畏，迫不及待要好好改造自己的生活方式！
�Highlights
*肠子是我们的第二个大脑。
*你是你和你身上所有这些微生物的合体，你就是一整个生态系统。
*可乐是快乐水儿，如果你喝有糖的可乐，它有可能会让你不快乐。
*吃一口东西绝不仅仅是咀嚼那么简单，咀嚼才是接下来你的身体要跟这个食物做所有这些反应的开始。
*哪怕你肉体淹灭了，你的细菌还可以永存。
*人在接吻的时候，其实你们是在交换你们俩体内的益生菌，在交换你们的肠道菌群。
*我们常常说的直觉，其实是肠子的感觉。
*压力是不卫生的。*
*吃发酵的食物相当于是让细菌帮你把食物先消化了一遍。*
*生态系统的多样性促成了生态系统的稳态。
00:04:27 我俩通过排便姿势和按摩来解决便秘问题。
00:08:45 括约肌还分自我1和自我2啊？！
00:09:37 唾液原来有这么多好处。
00:15:45 为什么我们醒来眼睛常常浮肿?
00:17:51 橄榄油的正确吃法。
00:18:57 吃鱼油给Weiya和Guxi带来不一样的身体效果。
00:22:00 随着年龄的增长，我们会越来越乳糖不耐受（什么？还有果糖不耐受？）
00:27:09 吃饭要细嚼慢咽、肚子会咕咕叫、想吃餐后甜点……这些稀松平常的背后都有科学的解释。
00:40:24 Guxi通过接吻帮助排便…（明明有更浪漫的说法！）
00:45:05 特别紧张就拉稀，放轻松，这是有解释的。
00:55:14 Weiya刚搬到上海晚上总想吃零食：菌群也会感到孤独。
00:58:23 肠道也会帮我们储存信息和记忆。
01:04:16 Weiya最近的神叨叨更新：测乳酸、喝胶原蛋白、吃NMN。
01:09:08 本期学习推荐。
�本期学习推荐
*When Breath Becomes Air 当呼吸化为空气-Paul Kalanithi
*电影：Young Woman and the Sea 泳者之心
*Netflix纪录片：健康解密：肠道的奥秘
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...more June 23, 202425 服美役| 当对着镜子自我否定，我们已在崇拜美神的宗教里越陷越深 为了变美你吃过多少苦？有没有想过，吃这些苦到底是为了什么？
今天这一期，如果你有伴侣，我们希望你邀请TA一起听。它和亲密关系无关，没有对立，也并非一堂需要拷问对方的功课。相反，这期是我们在读完《服美役》这本书后，在震撼和恍然大悟中递出的一面镜子——它照见的不仅仅是我们自己，更是身后，是四周，是这个社会星罗棋布的圈套。
我们聊了变美，聊了美如何成为陷阱，也聊了怎么从陷阱里爬出来。聊得越深，发现离「美」本身越来越远，它变成了权力、功能、雄心，甚至是宗教。
对下颌缘的执念，塌鼻子成了心病，护肤宛如信徒上香，而节食，变成了一场永无止境的马拉松…我们似乎摸到了嵌套在自己身上的层层框架，它们如何结实地彼此焊接着，靠创造一代又一代人的自我否定、纪律和奉献，来完成吸血和进化。
但这期，中过圈套、识别了圈套，仍然身处其中的我们也并不能真正解套。读完这本书，我们内心的水泥森林，也有一幢幢看似坚固的大厦在摇晃松动。我们只希望这些轰隆落下的瓦片，可以隐隐激起你脑海中一点思考的涟漪。如此，关于服美役，我们也有了更多的清醒和默契。
�Highlights
*美是一个为女性精心设计的宗教。它实现的是对你的控制。
*纯欲：用你的纯，去唤醒观看者的欲。
*瓦解美神的第一步是我们要去区分：爱美的人，是爱审美，还是爱自己美？
*语言上的加冕，让女人一边觉得不配，一边用尽一生去够这个标准、去奉献。
*自我完善的动力很有可能只是资本主义的附带现象。*
*美这个问题几乎与美学无涉，而与权力关系密切相关。*
*广告影像偷去了她对真我的钟爱，再以商品为代价把这爱回馈给她。——John Berger
*人们在女性杂志上读到的内容与13世纪的《女隐士守则》没有太大区别。说到底，还是在探讨自我否定、纪律和奉献。——Laurie Penny
*年轻女孩学到的，并不是对一个人的渴望，而是对被渴望的渴望。*
*将美与消费需求联系在一起的这种机制，不仅具有美学效用，而且具有政治效用，因为它使我们处于一种镜像状态，使我们自我重复，没法从自己身上解脱出来。*
*自我展示的自由实际意味着对身体施加更强的控制。——Joan.J.Brumberg
*美学是一门关于感觉的科学。（aesthetics来自希腊语aisthesis，意思是「感觉」。）*
*男性有一种功能主义的倾向，将身体视为一个整体，而不是需要修改和调整的一系列独立元素。形容男性美是handsome，来自handy，表示具有功能的、实际的、有用的。
*如果护肤是一场舒缓和净化的仪式，那么节食就是一场永无止境的马拉松。在这场马拉松里，你的表现永远有待改进，永远不够好。*
00:06:14 为什么选在今天聊这本书？因为它真的解答了我们最近好多困惑！
00:11:50 美是给女性精心设计的宗教，花光你的钱，占据你的精力，最后什么也不给你留下。
00:14:25 身居高位的“黄脸婆”姐姐：不打扮才是我走到今天的武器。
00:18:06 Guxi羡慕姥爷当年差点削掉的下颌骨线条，因为我们总在渴望自己没有的。
00:24:03 「穿衣自由」是不是让我们更不自由了？Weiya依然会因为穿太少，在健身房感觉不自在。
00:26:06 反思我俩是不是太想进步了，让美变成了一种雄心？
00:30:19 女企业家们的活动上，大家都在问Weiya怎么减肥。
00:33:51 为变美花的无数的钱，是我们从这个社会购买的赎罪券。
00:38:31 语言上的加冕，让女人一边觉得不配，一边用尽一生去够这个标准，去奉献。
00:45:06 与高颅顶、罗圈腿、鸡皮肤的缠斗…甚至每晚的护肤仪式，都是我们在为美神上香。
00:48:41 原来形容男人帅的词儿handsome，也带有一层深意。
00:50:39 腋毛是不洁？幼态才是美？纯欲是用「纯」唤醒「欲」？
00:51:52 让女生穿纱裙跑越野赛，我们怎么看？
00:54:35 瓦解美神的第一步：爱美的人，是爱审美，还是爱自己美？
00:57:36 Weiya是否后悔这些年在自己变美上的投入？
01:05:13 社会上的每一个人，都在为培养「男子气概」付出代价。
01:08:28 我们希望看到更多以「自在」为标准的体育比赛，不行就自己办一个。
01:11:42 减少美的胁迫，我们不想看到更多女明星在产后立马光彩照人的亮相。
01:16:56 本期阅读（观影）推荐。
�本期阅读推荐
电影：C’è ancora domani 还有明天 - 2023
The Society of the Spectacle 景观社会 - Guy Debord
Ways of Seeing 观看之道 - John Berger 约翰伯格
The Beauty Myth - Naomi Wolf
�本期节目由都市运动水饮品牌【ELECTROX 粒刻】赞助播出。
ELECTROX 粒刻，成立于2021年，是一家以产品、社区、内容为导向的运动水饮品牌，目前主打三款产品：pH8.8天然碱性水、PLUS白葡萄茉莉口味电解质饮料、SLIM混合莓果口味电解质饮料。品牌旨在为消费者提供高品质运动水饮，坚持不添加香精或防腐剂。
全国40,000+零售渠道在售，如Ole、BHG、711、罗森等精品超市便利店、鸟巢体育场、多家五星酒店、及超级猩猩、乐刻、Pure等上千家运动场馆。品牌在天猫、京东、抖音平台开设官方旗舰店，长期位居各平台饮用水类目前5、小红书美食人气红榜前3。
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�️下期作业
下期我们想聊一本好读好用的工具书《自控力》。它源自斯坦福一门备受欢迎的心里学课程，并被广泛应用于每个人的日常生活中：无论你想减肥、戒烟、坚持跑步、学习外语，还是远离拖延、成为更称职的父母，都能在这本书里找到一个答案。
归根到底，提高自控力的核心，依然是自我认知。欢迎和我们一起从头开始深挖：到底自己为什么会失控？
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...more June 16, 202424 大坂直美 ｜ 期望是种微妙的暴力 今天的人物系列，我们想聊一个身份复杂、人生迷失、甚至表面「终极淡人」、内心抑郁崩溃的网球天才。她就是今年才26岁的大坂直美。
20岁一战成名，随后她过关斩将，成为女子网球世界第一。但，有一半黑人血统的她几乎让我们看不到场上的杀气；登顶商业价值全球第一，她却永远在害怕辜负父母对她的期望。缺席发布会、为黑人权益抗议、在失去挚友科比的夜里游荡于街头痛哭，第一个公布自己抑郁状态的网球巨星….世界那么大，国籍、种族，甚至所有泛滥而私人的情绪，她都无法找到归属之处。
我们看到的顶级运动员们总是亦人亦神，唯独大坂直美，漂浮于天赋与名利的半空中，又强大又破碎。
所以今天我们想从关于大坂直美的一部纪录片聊起，聊如此似曾相识的东亚小孩的低自尊、有条件的爱，聊徘徊于当今割裂世界的年轻一代对于身份的焦虑，聊世界之巅下的一根根裂缝，以及我们这些还在爬山的人，如何与这些裂缝共存。
�Highlights
*我们的自尊，等于实际成就除以对自己的期待。——阿兰德波顿
*期望常是一种微妙的暴力，——约翰·威尔伍德
*挑战冠军是在挖掘更好的自己，而守住冠军，眼里满是别人。这是两种游戏。
*舆论具体到每一个人身上可以有理有据，但如果变成了一个统一的声音，那一定是晦暗不明的。
*顶级如菲尔普斯也会有1/3的时间不想训练，但正是那些克服了「不想」的瞬间，让他得以从优秀走向了伟大。
*状态并不是一个玄乎的东西，而是拼劲+体能+好胜心，是可以被拆解的活儿。
*对人生意义的悲观其实是一种乐观。当做任何事都没有意义，它们就同时具备意义了。
*保持踩踏，是对抗左右晃动和摇摆的最好方法。——厉以宁谈中国经济的发展
*成功的路并不拥挤，因为愿意坚持的人不多。——铁三教练罗Sir
00:04:49 Guxi再次看这部纪录片，立马认定为她的年度最爱。
00:09:08 大坂直美令人惊讶的商业价值，和伴随而来的争议。
00:14:25 顶级运动员往往承受着一种名叫期望的暴力。
00:19:57 年少成名、过早商业化，真的是一件好事吗？
00:22:09 今天你收到的喝彩，一旦成绩波动，立马变成第二天淹死你的唾沫。
00:26:08 热闹的生日晚餐，寿星大坂直美是一个假笑的终极淡人。
00:29:45 赢得冠军vs守住冠军，到底哪一个更难？
00:33:26 我们的内在可以同时存在多个角色，随时启用。
00:34:50 已经取得成就的领域，后来者来挑战，到底是迎战还是去开辟新天地？
00:37:12 卡文迪什对第35个赛段冠军的执着，到底是为了什么？
00:39:47 莎拉波娃的「6点训练」拯救了她的人生。
00:42:42 窥见了一个人的内心后，我们再也无法云淡风轻看比赛。
00:47:30 恰好是因为她的脆弱和在意，让她成为了一个有血有肉的人。
00:53:16 她在两个世界里摇摆，却不属于任何一个世界。
00:56:24 菲尔普斯能持续留在顶峰的秘密。
00:58:32 厉以宁对中国经济发展开出的药方，给了我们日常生活的启示。
01:01:16 耐力运动的训练是存钱，而比赛是取钱；频繁比赛并不会让人进步。
01:09:00 本期阅读推荐
�本期播客由美国专业关节健康品牌MoveFree 益节赞助播出。
我俩想给大家介绍一个我们一直在吃的产品MoveFree。他们家的氨糖，是我们提到关节问题立马就会想到的补剂。这次，他们新推出了液体氨糖这个产品，条状便捷好入口，吸收率还更高。一条里面除了含有氨糖和软骨素，还升级添加了透明质酸和精华胜肽，除了爱护关节外还有愈合伤口的作用，对熬夜、皮肤长痘、容易过敏都有促进效果。
如果你也经常有关节弹响，关节不适的根本原因是软骨受损，要补的是氨糖而不是钙。可以像Guxi一样吃绿标瓶。
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（本次商务合作：Live by Somg)
�本期阅读推荐
*Naomi Osaka 大阪直美 - Netflix 2021
*身份的焦虑 - 阿兰德波顿
*Late Bloomers 大器晚成 - Rich Karlgaard
*Becoming Myself 成为我自己 - 欧文亚隆
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...more June 12, 202423 我看见的世界｜不要让别人摘掉属于你的果实 成功者写书，总是喜欢强调眼光和坚持，而跳过幸运和偶然。但今天要讲的，是一个颤颤巍巍的奋斗故事。这个故事交织着在领域内纵横捭阖的自信，和作者自身的迷茫、无助和谦卑。
这本书就是最近呼声最高的《我看见的世界》。作者李飞飞被誉为AI教母，但我们今天不讲AI，也不聊行业，我们想聊一个实用主义者的攀爬，聊一个永远延迟自信的东亚小孩，如何在彷徨中凿开了科研的坚冰，在这个世界的舞台，挺直腰杆留下了自己的名字。
除了这本书，响应现场观众的好奇，我们也展开聊了围绕这本书的读书会上发生的争议。这一天，既有女性之间的惺惺相惜，也有“处心积虑”的化解和理直气壮的抗议。
读完这本书我们想说，写书也好，参与活动也好，对待工作和生活中的每一件事，不糊弄、不退让，这才是我们看见的世界，和我们正在创造的世界。
�Highlights
*科学的诀窍是跟随着你的领域一起成长。不要太超前。
*生存即发展，发展即生存。
*召唤也许并不是眺望远方的那束光，而是身边每时每刻一件件平凡的事，和打下了思想钢印的一段段经历，串联成了召唤。
*大脑是一个反应器官，挑战和变化让我们进化出新的反应机制。
*我们太害怕被职责摘了别人的果实，以至于我们都不敢去摘属于自己的果实。
*以北极星来比喻理想，其真正的价值不仅仅在于北极星可以指引方向，更在于无论怎样努力，到达北极星的距离永远是无限的。*
*好的作品总是在边界上诞生，在那里，思想永远被困在来去之间，由陌生土地上的陌生人探索，既是局内人又是局外人。*
*科学最伟大的优点之一，就是能够将让人谦卑的一刻重塑为充满可能性的一刻。*
*永远尊重世界的复杂性，并渴望不惜一切代价对其进行探索。*
*作为一个女儿、科学家、移民和人道主义者，我看到了众多不同的世界，但最重要的世界是我将不会生活在其中的世界，是建立在我现在所做的一切之上的世界。正是因为这个世界的存在，我现在所做的一切才有意义。这个世界就是我的孩子们和他们的孩子们将继承的世界。*
00:04:55 「AI教母」这个称号是怎么来的？
00:14:01 我们的妈妈是怎么在老师面前给我们撑腰的。
00:17:18 面对暴力时的无助和无法融入，让两个世界的边界开始模糊。
00:20:27 Weiya错过了大学的社团生活，今天终于原谅了自己。
00:22:51 肚子里真有货的人怎么通过麦肯锡的面试。
00:27:26 当科学家还是赚钱养家？妈妈的回答让人落泪。
00:32:37 实用主义的启示：太聪明的人可能做不好科研。
00:34:54 人生的召唤并不一定是远方的宏大价值，而是当下的一点点火花。
00:37:55 愿意把功劳分给别人的人，往往能得到最多的帮助。
00:42:12 东亚母亲站在了无法弥合的鸿沟的错误一边。
00:49:41 最好的作品总是在边界上诞生。
00:55:31 Weiya和Guxi都相信自己是珍珠，并且喜欢持续去摩擦。
01:01:35 不要妄自菲薄：Weiya为飞福来的周边注册了商标。
01:05:04 因为太多花卷报名，Guxi主动加塞了读书会上的分享。
01:08:39 两位惺惺相惜的女性，互相为对方托举。
01:15:38 回顾现场的争议：面对感觉被冒犯的调侃，Guxi当下是怎么做的。
01:27:27 实用主义和延迟自信，其实可以在一个人身上共存。
01:36:44 本期阅读推荐
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*Billion Dollar Molecule 十亿美元分子 - Barry Werth
*The Light We Carry 我们携带的光 - Michelle Obama
�本期节目由干净健康的零食品牌【馋来了】赞助播出。
馋来了小袋装的零食，尤其是黑巧脆和可可曲奇，成了Guxi的出差新宠。每次开一袋，完美解决只想从微微饿到微微饱的需求。
产品完全零蔗糖，甜度来自糖醇。麦芽糖醇是一种不能被身体消化吸收的糖，对血糖的影响也很小。其他的配料也很干净，比如黑巧脆，可可液的添加量有22%，还有麦片和奇亚籽。
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...more June 09, 202422 拖延、讨好、吸渣的中医解法｜原来是宝贵的生命力，缩到了角落里 几年前身心俱疲的Guxi，曾靠在一本书的肩膀上痛哭。
它教我们在与过去和解时，只管放松安静地坐着，体会这些过去的力量在心上的映射。就像拿一杯清水，跟一杯浞水反复兑换，再静置。它让我们将杂念看作空气中的尘埃，什么都不要做，才能让尘埃落定…这本书就是李辛老师的《精神健康讲记》。
几年之后Weiya读到了它，我们的阅读体验在此刻相遇，却竟然读出了温暖的意味。我们重新思考了自己与父母之间的隔阂，也许只是因为相隔了一个时代的苦难；也反观了自己的内心，对于热烈、巅峰、极致的追求，来源于我们从小累积的生命力，在苦苦追寻一个出口。还有祈祷，原来竟是一种与更大世界的连接和扩容，是将心中的瀑布，荡漾成现实里的涟漪。
结合我们读完这本书后的感悟，今天也是自习室的第二期Q&A。如何破除渣男体质、害怕冷场、强烈的爱恨，以及改变讨好型人格？… 从今天开始，我们一起学着，带着痛苦也带着笑意，有清明的头脑，和敞亮的意识，看向生活，好好生活。
00:03:11 Guxi对更高维智能的打开，是一趟算命之旅开启的。
00:08:12 太文明拘谨的社会，往往伴随让人瞠目结舌的爆发。
00:13:41 我们可以一边吵架一边神清气明。
00:16:49 观察内心的晃动，因为人人心里都有一片湖泊。
00:19:50 我们与父母之间，相隔了一个时代的苦难。
00:22:03 苗浩铁三破八打破亚洲纪录：超越时代群体意识的光明，会被解读为灼热
00:29:22 在Soul KTV房鬼吼鬼叫，这群人仿佛高压锅被开孔释压
00:31:01 Q1：如何脱离他人施加的现实焦虑，改变讨好型人格？
00:37:08 Guxi如何应对被讨厌: 被讨厌值需要累加，去匹配成功的高度。
00:39:22 Weiya关于「被讨厌」的的正负电子理论。
00:41:24 感叹竞争对手不争气并不是刻薄，而是向往竞争带来的无限可能。
00:44:26 Q2：在每段感情里都是被虐的角色，该如何改变吸引渣男体质？
00:49:17 森田疗法：学会带着痛苦去生活。
00:51:56 山地速降运动让Weiya和Guxi玩出了两种截然不同的人生感悟。
00:56:29 生活方式和运动的开阖补充。
00:58:18 Q3: 我总是所有场合里最怕冷场的人，该如何去改变这种局面？
01:01:52 冷场可能才是人际交往里的一种真实。
01:04:47 Q4：我们为什么会有强烈的爱恨和倔强？
01:07:48 我们常常弄混心理学里的狂喜高峰体验和爆发式的爱恨。
01:12:50 Weiya对体育的热爱也许是对童年时情绪表达缺失的弥补。
01:15:45 祈祷让我们与更大的世界连接。
01:19:00 本期阅读推荐
�Highlights（带*号为引用原书内容）
*「上不了台面」是一种恶毒的规劝。
*一个立体丰富的人，被讨厌的程度约等于成功的程度。
*当我发现一个讨厌我的人时，同样还会有一个喜欢我的人，只是今天还没出现。他们是一个原子的正电子和负电子。
*速降的感悟：当颠簸成为人生常态的时候，你只需将它归纳为一种自主选择的运动项目。
*清明不是大家想象的内心永远是蓝天白云，而是蓝天白云的时候我知道，脑子一团浆糊的时候我也知道，这个「知道」就是清明。
*当一个没有个人主体意识的人， 一旦有了精神、肉体上的不舒服，一旦又被确诊、命名了某种疾病，这个「标签」就会像打了舞台聚光灯一样被显扬到我们的注意力中心， 容易被固化。
*吸引渣男循环：外在的剥夺、恐惧和严酷的环境会导致内在的封闭，而封闭的内在会使一个人没有多余的能量去寻找其他出路，最后再次吸引对应的外在力量。人因为害怕面对真实，害怕面对内心的软弱、痛苦和不安，所以才会怕冷场。
*人因为害怕面对真实，害怕面对内心的软弱、痛苦和不安，所以才会怕冷场。
*祈祷扩大了我们与世界的连接，是我们主动进行的扩容。
*生活细节中所有能够完成的事情，首先都是在我们的意识或者内心当中完成的。
*只有你内心中已经开始的事情，你的现实生活中才会开始。
�本期播客由无压力的开放式社交平台Sou Appl赞助播出
这次合作的契机呢，是Soul发起了一场呼吁关注心理健康的行动。他们邀请了上海精神卫生中心，也就是宛平南路600号入驻APP站内科普心理学相关的知识，并且会有专业的心理治疗师连续7天，每天开设情绪专场群聊派对。欢迎大家今晚19点去参与。
神奇的是，Guxi受邀去下载体验了产品，然后在其中的聊天室里练了两个小时英语口语...在完整体验这个产品的过程中也一边感慨，现在的年轻人社交，跟我们的认知早已经不一样了。这次的心理健康专场群聊将从6月10日开始，连续七天每天都有。如果你对「童年如何影响我们的恋爱风格？」「如何在职场做到精神养生？」「情绪价值在亲密关系里是不是奢侈品？」等话题感兴趣，可以去Soul APP体验。
�本期阅读推荐
*金刚经说什么 - 南怀瑾
*真原医 - 杨定一
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下期要聊的，应该是最近最被千呼万唤的一本书了，它就是李飞飞的《我看见的世界》。这既是一本对人工智能领域的发展科普，也是一位女科学家跨越国度的奋斗故事，两种叙述的交织，让人读来有种希腊神话般的宿命感。
但，我们想从这本书展开的，是Guxi过去几年在非女性主导的技术领域最深刻的感悟：从今天开始，大方接受属于我们的果实和荣誉，停止过度谦虚。
请期待我们的解读，以及一个彩蛋：我们将聊到Guxi参与和主持本书线下研讨会全程，明里暗里的交锋。
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...more June 02, 202421 我们为什么要睡觉？｜原来人生，真的可以“躺赢” 「有的时候，忘记是记住付出的代价。」我们从一本讲睡眠的科普书里读到了这句话，同时倒吸一口气。
这本书叫《我们为什么要睡觉？》。它用无数的实验结果，和生动形象的各种比喻，提醒了我们一件事：睡觉占据了人生三分之一的时长，但我们却从未好好挖掘其潜力。
我们第一次隐约触摸到了人作为一个协作的整体，到底可以有多精密——原来这副身体里，住着雕塑师、清道夫、合唱团，和CEO。也第一次重新去看待了梦——原来当我们卸下理性和控制，沉入梦中，身体在被温柔地修复和疗愈。还有，我们也从更为科学的角度明白了，学习和记忆能力的提高，真的有「捷径」。
知道了这些，得到安慰的同时，也不免有些难过：每一天我们都在慢慢走向死亡。体内正在逐渐失去的、损伤的，真的再也无法修复了。但你看，就算白天我们要无奈当「社畜」，要做不喜欢的工作，会受委屈，一到晚上，身体里的千军万马总是不知疲倦在修修补补，用爱意将我们包裹。所以从今天开始，我们要好好珍惜这副为了每一口呼吸而拼尽全力的身体。要记住：没事，睡一觉就好了！
�Highlights
*听完这一期如果只记住一句话：Just sleep on it.
*一个睡眠不足的身体会在大量的食物中哭着喊饿。
*以睡眠为导向来分配我们的学习时间，而不是以考试为导向来分配我们的睡眠时间。
*梦是情感的修复药膏。
*有的时候忘记是记住付出的代价。
*时间扭曲体验——梦中感受到的时间膨胀，甚至会长于睡眠本身。
*也许夜晚做梦不是因为白天的焦虑，而是身体知道，这是一个你需要愈合的伤。
*我们在睡眠中得到的进步，可能甚至会比在清醒时更多。那睡觉何尝不是一件性感的事？
*We are a way for the universe to know itself. 我们人类或许是宇宙尝试去理解自身的美而诞生的机制。——Carl Sagan (Guxi读的是DeepMind CEO Demis Hassabis的转述版本）
00:03:44 Weiya恍然大悟人生还有1/3的潜力从未被挖掘！
00:10:15 原来脱咖啡因的咖啡并不代表不含咖啡因。
00:18:08 睡眠的构成：既有清道夫，也有指挥家，还有CEO。
00:23:06 快速眼动睡眠（REM）就像是清醒时的彩排，大脑甚至会更活跃。
00:25:17 进入睡眠就像是把车开进4S店保养：先清理，再升级。
00:27:02 在深度非快速眼动睡眠（NREM）期间，你所经历的是目前已知最伟大的神经协作表现之一。
00:32:47 熬夜临时抱佛脚为什么没有用：你并没有真正记住东西。
00:35:21 睡眠帮你卸下情绪的负荷，将记忆和痛苦分离。
00:39:31 有的时候忘记是记住付出的代价。
00:43:16 睡眠中产生的「计时无效」是怎么回事。
00:48:39 Guxi的脆弱和无助只在梦里悄悄释放，梦是她人性的出口。
00:50:40 失去的觉，永远无法再被补回来。
00:53:02 「天敌」皮质醇又来了：没睡好会通过影响肠道菌群造成肠胃问题。
00:50:27 有梦的时候，那个负责理性和决策的前额叶皮质CEO会下岗。
01:00:31 读完这本书后Weiya和Guxi立马要采取的行动。
01:09:16 关于这本书的争议，和争议本身的精彩。
01:14:50 本期阅读推荐。
�本期阅读推荐
*Matthew Walker's "Why We Sleep" Is Riddled with Scientific and Factual Errors - Alexey Guzey
（https://guzey.com/books/why-we-sleep/#:~:text=Introduction,was%20published%20in%20September%202017.）
*Life Time 绝佳时间 - Russel Foster
*肠子的小心思 - Giulia Enders
�️下期作业
快三年前，身心俱疲的Guxi和朋友聊天，第一次知道了「人定胜天」的「定」原来是禅定的意思。也由此得知了李辛老师，和他的书《精神健康讲记》，读完感觉，疲惫有了栖息地，也更能放过自己了。
巧合的是，2024年初，Weiya也被朋友推荐了这本书。两年之后，在疲倦更显的社会里，我们一边寻求着各种努力的方式，一边也在渴求开解、依托和自由。因此下一期，是我们和疲惫又迷茫的你的一次隔空拥抱，我们将分享《精神健康讲记》这本书里触动我们的观点，也将进行自习室的第二次Q&A，针对孤独、迷失方向、内在焦虑，给出我们的一点思考。
�感谢好朋友纯净简单护肤品专家【迷之MomentZ】赞助本期节目。
上一次合作，花卷们的购买热情和给我们的反馈，让我俩和迷之都受宠若惊。
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...more May 26, 202420 放弃努力的时候，我们离幸运只有一步之遥 面对职业和人生的瓶颈期，宁愿变成鸵鸟也不愿直面突破，而遇到浑水、低效和不精确的结果，又容易控制狂发作，心态爆炸；从来觉得「风险」二字只与投资挂钩，而概率一词仿佛雾中看花；明明内心有期待，却从不愿意去拥抱幸运。这些问题你我都有，也早有人给出了解法。
但，作为读者的你，不知是否和我们一样有过这样的心路历程：想要从一本书里获得一种深刻，又实在啃不下艰深晦涩的大部头；打开一本书要做很久的心理建设，好不容易读完了，回顾脉络，大脑一片空白。
今天要聊的这本书《一如既往》，终于和我们站在了同一战线：面对那些亘古不变的人性难题，不追求语言的故弄玄虚，不炫技，而只求把最简单的道理讲得最易理解。如果你对大热的《金钱心理学》有所耳闻，那你会大概明白同一作者Morgan Housel在此书的叙述风格——一卷对人性和社会发展的洞察手册，一本对大道理的简单科普书。
如何把努力用在最关键的时刻，如何在周期沉浮中抓住个体的机会，如何用自身经验去做一桌只属于自己的满汉全席，我们从这本书开始学习。
�Highlight
*无法预测的事情才是真正的风险，正因如此，风险永远无法被有效控制。
*很多时候我们不努力，放弃的是对幸运的相信。
*努力的时候，奇迹其实离你很近；而倒霉的时候，落在身上的质量都是均匀的。
*人类其实无法理解极大或者极小的数字，但是你理解自己无法理解这件事，本身就是一大进步。
*成功有其自身的重力约束。
*职场的「彼得原则」——业绩出色的员工会不断得到晋升，知道晋升至一个自身能力无法胜任的岗位，然后以失败告终。
*稳定本身是最不稳定的状态。
*瓶颈期是一种自我保护机制。
*你在多大程度上，在自己完全不能掌控的事情里找到自己能掌控的空间，叫做你有效努力的空间。
*生活中大多数重要的事情，无论是爱情、事业还是投资，其价值都来自于两点，耐心和稀缺性。
*近似的正确胜过精确的错误。
00:03:53到底是不相信概率，还是不相信幸运属于自己？
00:09:22 讲一个好故事的功力：一只叫Bobby的小狗想要回家。
00:17:17 Guxi对故事的迷恋：祛魅过快的世界，可以停留在故事里是一种幸运。
00:19:13 稳定中蕴藏危机：创纪录的降雨居然会导致创纪录的火灾？
00:21:33 「彼得原则」：世界都是草台班子的底层原因。
00:27:25 如何拥抱和逆转「瓶颈期」。
00:30:29 Guxi终于可以坦然承认，自己没有跟上公司的成长。
00:34:47 请让我们怀着进步的心，先享受和拥抱真诚的粗糙。
00:38:04 允许低效：公司需要「合唱」，并不是单一部门越刁钻越好。
00:41:37 Weiya的功课：承认有些低效是必须的。
00:46:17 不要在精确的错误里找寻安全感。
00:49:28 Weiya开始学法语：就是要把自己不标准的发音念出来。
00:54:27 永远让人心疼的大阪直美：赢得一场比赛并没有带来快乐，而是解脱。
01:05:26 本期阅读推荐
�本期阅读推荐
The Anatomy of Story 故事写作大师班 - John Truby
Neil Gaiman Teaches the Art of Storytelling - MasterClass
Why We Sleep 我们为什么要睡觉 - Matthew Walker
� 本期播客由好朋友暂停实验室赞助播出
Weiya 和 Guxi 从5月开始参加暂停的「有效努力」训练营，这是一套基于脑科学的综合做事能力训练，囊括了一个人希望好好工作、好好学习、好好生活所需要的各种能力，比如掌控注意力的能力，情绪调节的能力，理性决策的能力，从失败中学习新经验的能力，既底层又实操。
无论我们做什么，都是由大脑发出的指令。了解并优化我们的大脑在每一步压力反应、决策、行为中发生了什么，才有可能让每一步做得更有质量。暂停实验室的「有效努力」训练营，就是直接从脑科学角度出发的综合训练计划。
最新一期「有效努力」训练 6.3 开营。关注微信公众号「暂停实验室」回复「自习室」即可购买，花卷有专属 50 元优惠，本硕博在读及毕业一年内的花卷优惠 140 元，依然是一次购买，支持无限次复训~ 很推荐大家回复关键词看看产品详情，介绍得非常扎实！
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...more May 19, 202419 “精力肌肉”训练指南｜如何做到专注、渐进负荷、超量恢复 如果我们说，自控力并不是一种品质，而是一个动作；每个人的精力并不是一个定值，而是一块只要想练就能练好的肌肉；甚至，精力管理的本质就是一个抽水马桶….先别着急疑惑，听完这期，相信你会跟我们一样恍然大悟后立马会心一笑。
在读《精力管理》这本书的过程中，Weiya开始审视，还有不到两个月她将迎来自己的首场大铁，每日工作之外高强度闷头训练，是否让铁三成为了她的另一个消耗？而Guxi，传说中的「拖延症终结者」，回顾了过去几年的疲惫与惊险，她人生的课题之一，依然逃不开和过强意志力的相爱相杀。
我们按照书中的框架对精力的四个维度进行了总-分-总结构的解读，将体能、情感、思维、意志一一对应精力的容量、质量、专注、强度；也一如我俩的风格，其中的内容，我们并不全盘接收，而万事万物，均可化为能够去练习的肌肉。
这本畅销书的最初面世已经过去了20年的时间，而社会在上扬、滑落、迸发、疲倦的周期里一如从前。我们在这一期分享完成人生任务时的困惑和解法，也希望你和我们一起，获得一些顺势而为的力量。
�Highlights
*在精力管理里赢的人，赢在知道自己的节奏。
*在高强度压力下调动积极情感的能力是领导力的核心。
*在负面情绪面前，让自己被击中，形成肌肉撕裂，再实现超量恢复。
*一个人能承担的压力会成为你的上限。
*自控力不是品质，而是一个动作；只要你练它，就一定能把它练好。
*意志会同时产生和消耗精力。
*我们的意志和真实自我的距离，决定了精力的消耗。
*讨好型人格的目标肌肉是决心。
*对既要又要还要的人：用价值观来指导我们的时间和精力分配。
00:02:07 虽然我们读完并不完全认可，这本03年的畅销书今天依然适用。
00:06:28 概述精力管理的四个核心原则：体能、情感、思维、意志
00:25:36 体能是精力的容量：我们对于高强度间歇训练和一日多餐的辩证态度。
00:30:48 训练是为了精力提升还是运动表现？运动对我们有不同于书中的意义。
00:34:15 如何积极调动情感，把威胁转化为挑战？
00:42:28 正向情绪的引导是让身体的船得以顺风行驶。
00:44:12 Guxi用晒太阳的积极暗示做到了持续5点40起床跑步。
00:45:50 情感是精力的质量：情感和肌肉一样，是需要消耗和补充的。
00:50:36 Guxi在双重高压下绷弦，差点引起了恐慌症发作。
00:55:47 思维是精力的专注：专注-执行-创造三步，帮我们检查是否有内耗。
01:02:13 意志是精力的强度：你和内心绝对自我的差距，决定了精力的产生和消耗。
01:08:11 Weiya学唱歌，一场从头到尾的拧巴。
01:09:39 讨好型人格的目标肌肉是决心。
01:17:31 Guxi和Weiya各自从这本书里得到的最大收获。
01:22:50 本期阅读推荐。
�本期阅读推荐
*The Habits of Highly Effective People 高效能人士的七个习惯 - Stephen R. Covey
*Atomic Habits 原子习惯 - James Clear
*The Willpower Instinct 自控力- Kelly Mcgonigal
�️下期作业
20年前畅销的《精力管理》今天依然盛行，因为人性虽幽微，行为的本质却有迹可循，甚至恒定不变。下一期，我们将从Morgan Housel的新作《一如既往》讲起，聊一聊概率、危机以及日常行为背后的心理动因。还有，这本新书甫一面世就收到了「表层鸡汤时髦书」之称，Weiya和Guxi却觉得它轻松好读的背后别有深意，敬请期待我们的角度。
感谢好朋友升降桌天花板UFOU赞助本期节目。
Guxi爱不释手的Mini单桌现在可1元预定1000元优惠券，同时享受618每满300-50活动；
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...more May 12, 202418 野蛮进化｜你不需招人喜欢，但必须令人畏惧 本期播客也有视频播客版本，晚几天会发，可在shownotes末尾的频道列表中选择观看，或者进听友群（会有小铃铛�）
《野蛮进化》，浓成鸡精的一本美式鸡汤，让Guxi捏着鼻子给读完。读的过程我们有很强的不适，但也不得不说真的有用。
如果你跟我们一样，对他人将成功的归因永远抱有怀疑，又陷于已有的努力无法支撑胸中燃烧的野心，也许你会想听听作者如此绝对、不接受任何质疑的声音。
书里详细展开的「被动者」、「掌控者」、「统治者」，让我们惊呼，原来无论在什么领域、什么场景，生存的分类和原则从来没有改变过。那我们又如何去自我定位、瞄准目标，如何在接近零内耗的方式下，以自己都不敢想象的状态和心智完成一个个任务，最终实现那个「赢」？
我想我们在这本书里找到了答案。或者应该说，这是一本教我们在丛林里回归动物本能的生存指南，所以它是极端的、偏颇的、禁不起辩证的，但，那又如何？
00:05:43 《野蛮进化》鸡汤过浓产生极大不适，但为什么我们还会读两遍？
00:11:27 这本书在教我们的是，如何在输赢面前回归动物本能。
00:14:24 Weiya和Guxi无内耗做起来了「自习室」。
00:21:56 练成了VS 练废了——教练去世，来悼念的学生情绪复杂。
00:26:23 算命和风水，某种程度也是帮你把内耗降为零。
00:29:27 NBA决赛前夜写给韦德的字条，给了Guxi一个很重的叩问。
00:36:53 作者建议泰格伍兹不要承认自己的丑闻，「阴暗面」浑然天成。
00:43:01 公司绩效考核居然和本书的三种分类有异曲同工之妙。
00:48:41 铁三赛场巴斯反追夺冠的故事。他说这该死的好胜心啊！
00:57:16 当别人只能称赞你幸运，是因为他无法为你归因。那这条路你走对了。
01:05:43 Weiya上演的爽剧——你不需要让人喜欢，但要让人害怕。
01:09:13 本期阅读推荐
�Highlights
*要想得到真正想要的东西，你必须先成为真正的自己。
*人人都能测量体重、身高、体能、速度，但你永远无法测量承诺、毅力以及蕴藏在心胸中的能量。
*明白你要实现的目标，清楚你愿意为此经受种种煎熬，你的训练才算真正开始。
*输也是一种赢，赢在他一次次地锻炼了自己零内耗的想法，终有一天他会赢。
*当竞争对手抱怨你全凭运气时，这条路你就走对了。
*你不需要让人喜欢，但要让人害怕。
�本期阅读推荐
Many Lives, Many Masters 前世今生 - Brian Weiss
服美役 - Maura Gancitano
不够善良的我们 - 台剧
�本期播客由好朋友Monica赞助播出
Monica目前在全球已经有200万的活跃用户，并且提供了持续免费的AI问答服务。它是目前AI出海工具里，非常出彩的一款个人效率工具。其最大的特点在于它是一款浏览器插件，能够做到我们在访问任意网页的时候，都能点击唤出AI聊天窗口，并根据你所浏览的内容，提供AI问答的支持。
Guxi非常喜欢Memo功能最近的更新：现在它不仅能够总结内容，还能列出大纲清单，直接省去了做笔记的工夫。如果我对某个清单信息点想进一步了解，直接点击它，Monica 会帮我在网页原文甚至视频原始时间点上进行高亮。
感兴趣的朋友可以访问 monica.im 来获取Monica浏览器插件，提醒一点，Monica是基于电脑浏览器运行的，所以建议大家通过电脑来访问下载。
�️下期作业
这几个月突突突忙到炸裂的两个人，终于要好好聊聊「精力管理」这个话题了。我们会从《精力管理》这本书出发，拆解「精力」的底层和本质；也会分享我们如何做到随时保持亢奋，持续为自己的能量账户充值的思维工具。别忘了，在自习室，energy is the new currency!
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...more May 05, 202417 被审判的冷静｜婚姻是权力陷阱，还是爱的礼物 今天是一期「致女孩」的节目，说是聊《坠落的审判》，其实是聊自己，聊婚姻对我们，尤其是作为过来人的weiya, 到底意味着什么。
《坠落》是一部让我们俩深深唏嘘，不住摇头又点头的电影，我们在主角身上看到了太多的自己。这种被过高的真实感击中，而无法从影视中遁出的麻木，让人发抖和眩晕——恰恰因为自己经历过，要好好讲出来需要勇气。
站在20岁末的Guxi，和站在30岁末的Weiya，有很多话想对年轻一点的自己说。我们都花了生命中好长的一段时间去笃信一个依靠，去活出公式一般的人生，去拥抱被社会框定好的错与对。唯独忽略了，如何体面地爱自己。
所以我们要在这一期，直率和大声地指出这些权力陷阱；同时也请允许我们浪漫一次，拨开层层逻辑，忘记伤痛和教训，仍然坚信着，爱，是这个世界上最好的礼物。
00:01:21 看《坠落》让我们战栗心惊。
00:09:21 婚姻的质地，是手术刀还是毛玻璃？
00:16:41 Weiya给了自己的婚姻，一份最大的体面。
00:24:01 离婚助长人的恶，挣钱能力才是最坚实的底气。
00:28:23 当初决定结婚，是因为不够勇敢。
00:35:24 多好笑，选择结婚对象变成了选择主流社会的学习对象。
00:40:22 “她就不是你这棵树上能停住的鸟。”
00:45:10 被审判的不是坠落，而是她的冷静。
00:51:53 婚姻到底有没有必要？
01:01:54 Guxi对人性的着迷超越了对亲密关系的迷恋。
01:05:47 婚姻中的两个人就像在组队越野跑。
01:11:41 Weiya给自己的一封信。
01:14:08 本期阅读推荐。
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*男女之间的一切都关乎于性，除了性。性关乎于权力。
*婚姻的本质就是在争夺时间分配权。
*年轻女孩身边的诱惑太多，但你并不知道，也许哪一个近路的背后，就是一段永远无法挣脱的滑坡。
*结了婚之后，婚姻成了我们的底色。底色是快乐的，回忆就更容易快乐。
*有时候真相取决于你相信什么，选择什么。
*爱是和对方分享你的圆满。前提是你必须圆满。
�本期阅读推荐
The World I see 我看到的世界 - 李飞飞
Conversations on Love 爱的对谈 - Natasha Lunn
皮肤的秘密 - Yael Adler, Katja Spitzer
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Weiya精选了自己最爱的【姥姥套装】，包含一支天然卸妆膏 +当家产品小粉保湿霜+果酸水，自习室的花卷们，可以去迷之旗舰店，找客服回复关键词【自习室】，以最低折扣购买。
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《野蛮进化》是一本让Guxi捏着鼻子读完的书——味儿太冲了！但读了两遍，我们不得不承认，这种不接受质疑、拒绝一切辩证思维的一边倒教练式鸡汤，还真的有点用。
下一期，我们将一起品尝这碗极其浓烈的美式鸡汤，聊聊什么是BDE（Big Dick Energy），如何保持亢奋，如何随时进入白热状态，以及如何利用我们的阴暗面。
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