压力到底是好是坏？我们应该如何判断和调控压力，让它成为一股强大的向前推动力？

为什么顶级的运动员都沉迷于“自虐”？日常生活如何巧妙用痛激发快感？又如何通过大脑的诠释能力把对痛的关注转移到快乐？

天生怕事，害怕竞争，遇到挑战就退缩的你，是否向往过所向披靡的战斗状态？好胜心和强大的自信又如何培养、随时调用？

今天我们延续上期节目，继续来聊聊《情绪鸡尾酒》。以上问题的答案，就在这期关于情绪鸡尾酒的后三种原料——皮质醇、内啡肽和睾酮中。很多人总觉得自己被情绪控制着、拿捏着，什么情绪来了，就得应对这个情绪。但只要掌握了调配情绪的底料，我们完全可以应对各种场合时信手拈来！

聊完两期最后也想与大家分享：熟悉了六大激素的工作机制后你会发现，做任何改变其实根本没那么难。找到根源、学会取舍、放过自己、多多练习，祝大家在生活中越来越沉着自信、收放自如！

�Highlights

· 慢性压力是我们的体内被情绪割伤了。

· “体育”就是被身体的反应所教育。

· 如果怕输你就会输，如果想赢你就会赢。

00:04:24 鸡尾酒原料四：Guxi的“一生之敌”皮质醇——提供应对压力所需要的能量，是人体最重要的激素！

00:12:13 短期压力对身体有利，那如何区分短期压力和长期压力？

00:18:07 原来面对压力可以选择减小压力，而不是去做更多的事情！

00:31:24 对抗皮质醇的6种工具。

00:32:18 Weiya养育小孩的过程，是一个消除压力源的过程。

00:47:36 Guxi分享她与皮质醇的战斗经验

00:55:51 鸡尾酒原料五：内啡肽——当你想感受生活的快感时，内啡肽是绝佳配料 ！

00:56:55 产生内啡肽的工具非常简单，那就是“产生痛苦”！

01:05:32 跑步之后分泌的到底是多巴胺还是内啡肽？

01:08:54 鸡尾酒原料六：睾酮——让你感觉自信和胜利，让人更具有攻击性。不论男女都有用！

01:12:02 睾酮的主要作用是“放大”，放大你已经有的能力。

01:13:04 睾酮在什么时候会疯狂分泌？

01:26:37 总结：面对不同情况，如何调配出我们需要的情绪鸡尾酒？

01:29:57 “自救”都是毫无营养的鸡汤吗？为什么“积极的自救”有用？

01:32:08 本期学习推荐

感谢「七西」对自习室本期节目的支持！

本期节目提到的七西的凉被凉垫，也是我俩自己一直在用的，睡过以后真的不想在盖别的被子了！摸上手是凉丝丝软糯的质感，且凉感十足，非常清爽！冷柔双面设计，一面是凉丝丝的夏季专用面，另外一面是非常软糯的柔面。春秋盖软糯面，入夏翻个面就变凉被，春秋夏三季都能直接盖着睡不用再套被套，而且全部都可以机洗，非常省事儿又好收纳，配色也好看！

另外如果想入手他们家的枕头的花卷们这次也可以关注一下，枕头是有科学分区的设计，更适合颈椎生理曲线，不会让你睡醒肩颈酸痛/落枕，独特的分码设计可以根据人体的身高体重，头围肩宽选择适合自己的睡眠枕，尤其是平时睡不好/肩颈不舒服的花卷更适合入！

�本期学习推荐

· Conspiracy 阴谋-Ryan Holiday

· Fluent Forever-Gabriel Wyner

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情绪在我们体内到底是怎么工作的？为什么在生活中我们总被情绪困扰和裹挟？我们又该如何对情绪进行随意调配、反客为主？

《情绪鸡尾酒》这本书告诉我们，调配情绪其实是一场“激素游戏”。学会利用身体自然产生的六大核心激素——多巴胺、催产素、血清素、皮质醇、睾酮和内啡肽，掌控情绪便不再是难事。

由于书中对六个核心激素进行了详尽介绍，我们决定分成上下两集进行介绍。本期节目将从前三个激素讲起，听完你会明白，原来我们不必做情绪的奴隶，而是可以反客为主，做情绪的主人。希望通过这些简单实用的工具，你能收获真正的动力和幸福，让每一次“临时起意”拥有属于它的价值。

�Highlights（*为引用）

· 情绪很大程度上是我们对自己和世界的一种临时起意。*

· 能量是进化中最高价值的货币。*

· 多巴胺的反应不是针对奖赏，而是针对奖赏预测的误差。*

· 如果你想要什么，就先沉浸其中，让自己尝尝渴望的感觉，这种感觉很快就会成· 为你的情绪动因，成为你实现目标的重要动力源泉。*

· 爱自己其实是你能够做的最重要的事情。*

00:05:20 鸡尾酒原料一：多巴胺——让我们拥有追求目标、克服困难的力量。

00:09:53 多巴胺有快慢之分，好多巴胺就是慢多巴胺！

00:20:08 如何驾驭多巴胺？请掌握这几种工具!

00:47:18 鸡尾酒原料二：催产素——促进人与人、人与物，甚至人与超越自我事物之间的紧密联系。

00:50:15 几个实验，教你增加催产素的办法。

01:00:53 催产素也分两种，要利用“光明”催产素，警惕“黑暗”催产素！

01:04:13 鸡尾酒原料二：血清素——关系你的满足感、自尊心和情绪稳定。

01:08:29 现代社会大家的血清素普遍都低，主要是由于社交媒体的影响！

01:12:26 如何提高血清素？无论你要调配哪种鸡尾酒，其实原料都一样。

01:31:49 我们都有自己的优势激素，但对真正的幸福而言，重要的是激素之间的平衡。

01:34:06 Guxi和Weiya经历了五个阶段的心路历程，让我们共同期待下一个！

01:37:18 本期学习推荐

感谢【Glowe阁楼】对自习室的大力支持！

【Glowe阁楼】是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，专业可靠！一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高！Weiya和Guxi最近都去做了咨询，效果超出预期！

祝我们都能在与情绪的相处中，更好的看见他人，也看见自己！

�本期学习推荐

· 奇风岁月 Boy's Life - Robert R. McCammon

· 妙探寻凶 - G.T. Karber

· 去而复返 - 金国威

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学习一门语言，你有没有遇到过这些问题？单词就在嘴边却怎么也想不起来、苦练很久却还是无法摆脱Chinglish、背了无数单词和句子临到要用了脑子一片空白……请注意！这期长在Guxi兴奋点上的节目可能会狠狠戳中你的痛点！

从小到大，有多少人费了很大劲还是没整明白语言到底要怎么学？要么卡在口语、要么卡在听力。其实想成为一个好的语言学习者，关键在于你能否摁着自己骄傲的心，从最基础的部分开始练习。天赋固然重要，但主动犯错、高效纠正加上大量练习才是成败的关键。

这期节目结合Guxi近期读到最喜欢的语言教学类书籍‘Fluent Forever’，和我们俩多年的学习经历，给大家提供解决以上所有问题的底层逻辑，和一些快速、地道学习语言的小技巧，非常容易上手，可以无痛坚持，一起来听听吧！

00:04:38 自认为没有语言天赋的人，有没有可能变成语言天才？

00:10:20 掌握这三个底层逻辑！你能更快速并且地道的学习一门语言。

00:10:30 为什么孩子比成人更擅长学一门语言？

00:15:05 “处理深度”原则——和自己越相关的东西，会记得越牢。

00:19:23死记硬背真的没有用！要学会聪明地召回。

00:27:14 基于这三个底层逻辑发展出来了什么技巧？我们该怎么去练？

00:27:42 千万别忽视发音的地道性！这可能是我们学语言走过的最大弯路。

00:37:32 间隔重复：及时复习！将新学的东西变成长期记忆，就很难再忘了。

00:47:27 杜绝翻译思维！在两种语言间切换思维，不仅费力还容易卡壳。

00:54:29 本书作者如何结合以上三大技巧创造“法语奇迹”？

01:01:08 学语言很久却没有起色？想接触一门新语言？给大家一些立马能练起来的tips。

01:12:32 舌尖效应：“话到嘴边却怎么也想不起来”是有好处的。

01:13:59 别怕记不住！记不住也是记住的一种方法。

01:14:58 为什么“语言”在Guxi的生命里占据了这么大的比重？

01:18:00 本期阅读推荐

感谢「One A Day」 对本期节目的支持！ 

�本期阅读推荐

· 你一生的故事 - Ted Chiang

· Metaphors We Live By 我们赖以生存的隐喻 - George Lakoff

· 像哲学家一样生活 - William B. Irvine

�语言学习工具推荐

· 发音训练APP - ThePhonetics

· 发音训练网站 - Forvo

· 发音训练AI - ElevenLabs

· 记忆训练APP - Anki

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到了五六月份，人就变得特别容易迷茫，我们也收到了很多花卷的来信，诉说自己的恐惧、焦虑和困惑。所以这期节目，Weiya和Guxi决定暂停一下读书的节奏，针对五个极具代表性的问题录一期Q&A，希望能给大家带来一些定力和勇气。

10年前的Weiya重度拖延、颜值焦虑、恋爱脑，一事无成，自媒体账号一年更新100多条视频却无人问津；22岁的Guxi执意从英国搬回北京，经历辞职、分手、没工作没房子住没衣服穿，从零开始一点点搭建自己的生活。我们都曾经历过迷茫，却一路跌跌撞撞、笨拙又无畏地走到了今天。

我们想说，成功的路其实远没有你想象的拥挤，很多事情你不需要拔尖，而只需要做到前20%就足够了，因为随着时间一点一滴的积累，加上撬动杠杆的舞台，足以实现指数级的进步和成长。不因环境反应，只为自己决策，准备会留给有机会的人，勇敢地出发吧！

（本期节目呼应了姥姥最近发的10年视频（xhs @fit4life) ，和今天的fit4life播客内容有部分重复，请注意～）

�Highlights（*为引用）

· 先出发，一切都会准备好的。

· 准备会留给有机会的人。

· 成功的路其实远没有你想象的拥挤。

· 你不需要在某一件事上做到前1%，有的时候你做到前20%就足够了。

· 做自己的决策者，而不做环境的反应者。

· 用恐惧做指引，用时间做筛选。

· 选择的本质是放弃。

· 盛世是不均匀的，但英雄在每个时代是均匀分布的。

· 不要瞄着过不去的地方，要瞄着过得去的地方。

· 走弯路是走路的一部分，花冤枉钱是花钱的一部分，不出战是战斗的一部分。*

· 热爱的本质，也许是持续投入后的归属感。*

· 我读书的时候实际上不是读，而是把美丽的语句含在嘴里，像嘬糖果似的，像品烈酒似的，一小口一小口地呷着，直到那词句像酒精一样溶解在我的身体里。它不仅渗透了我的大脑和心灵，而且在我的血管中奔腾，冲击到我每根血管的末梢。——赫拉巴尔

· 个人的美学经验越丰富，他的趣味会越坚定，他的道德选择会越准确，他就因此愈加自由。——布罗茨基诺

00:02:09 Q1: 在人生大事上，总觉得自己不勇敢、没魄力，又什么都想要怎么办？

00:02:53 如果你拥有“旱地拔葱”的勇气和魄力，也许成功的机会就会降临。

00:08:08 从无人问津到指数级增长的自媒体之路，成功的路远没有你想象的拥挤。

00:13:39 叠加身价：与其在一件事上做到前1%，不如在两件事上做到前20%。

00:19:55 找到你的杠杆技能！撬动自己登上发光发热的舞台。

00:26:09 Tips：几个帮助做决策的tips。

00:33:40 Q2&Q3：想跟风，怕掉队？迷茫目标不坚定，环境让人无力该怎么办？

00:36:22 用恐惧做指引：体验过“一无所有”的感觉，也许会更有助于你做选择。

00:43:30 用时间做筛选：十年为什么如此神奇，以至于可以决定一个人的成功与失败？

00:48:07 从古至今，大环境不好是多数。瞄着过得去的地方，也许你就能过去。

00:50:33 没有捷径！你只要往前走，其实路都一样长，并且都通向一个终点。

00:57:31 Q4: 热爱是等来的吗？找不到真正的热爱和擅长怎么办？

00:58:26 Guxi用运动员的心去创业，让热爱不期而至。

01:02:26 Weiya说热爱是一件需要回看的事情，日久生情的热爱更靠谱。

01:05:55 Q5: 读不进去“文史哲”怎么办？

01:10:19 本期学习推荐

感谢 「Strepsils 使立消」 对本期节目的支持！

Strepsils使立消于1958年在英国上市，65年来专注咽喉健康，在英国、澳洲、新马泰等地区都深受欢迎，并且热销全球100多个国家和地区，成为全球性的家庭常备喉糖产品，一年卖出4.2亿盒。

�本期学习推荐

· Fluent Forever-Gabriel Wyner

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你是否好奇各个领域的大师每天是如何生活与工作的？他们的灵感从何而来？《Daily Rituals》系列收录了200多位艺术、科技、文学领域顶尖人物的生活工作日常。Guxi读完感叹道：伟大似乎有迹可循，但凑近去看大师们的生活，也是各种鸡毛蒜皮、各自神经。

把咖啡当燃料，把散步当思考，把酒精当催化剂，那些困扰你的拖延症、强迫症、时间碎片化的挣扎、创作低谷的煎熬，大师们也曾深陷其中。但在这些琐碎与挣扎中，我们也发现了一些成就伟大的共性：早起工作、规律散步、固定社交，以及近乎偏执的单调重复。

Guxi和Weiya把这200多位大师的日常习惯进行了拆解和重组，用我们自己的视角看他们如何应对生活的瓶颈，如何处理拖延，甚至如何在看似怪异的习惯中找到自己的节奏。听完后也许你会惊叹，原来我们和大师之间，真的只有一步之遥。

�Highlights（*为引用）

· 我们的人生最终是由高光定义的，但却是由低谷组成的。

· 痛苦是有价值的，因为你的作品的高度正是由你痛苦的深度决定的。*

· 强迫症是给大脑虚假的可控性信号。

· 有的人的一辈子是为了成事儿。有的人的一辈子是为了做人。

· 上升的一切必将汇合。Everything that rises must converge。

· 看似浪漫且依赖灵感的行业，都得有工业级别的高强度练习。

00:06:56 盘点那些大师们奇奇怪怪的生活癖好。

00:17:58 别笑，这些奇怪习惯可能是进入状态的“神奇开关”！

00:22:20 面对拖延症，是选择对抗还是顺应？大家各有妙招！

00:43:28 看似“不务正业”的小胜，如何悄悄推动大目标？

00:50:07 坚持不下去？也许那根本不是你真正想做的事。

01:09:07 解锁多种深度工作模式，找到属于自己的高效节奏。

01:14:59 痛苦不是创作的必需品，但伟大作品往往诞生于挣扎之中。

01:21:06 大师们用什么方法让自己“准时出摊儿”？

01:26:54 成功没有捷径，但不同领域的高手确实存在共性。

01:32:45 本期学习推荐。

感谢「MoveFree 益节」对本期节目的支持！ 

MoveFree 益节 氨糖软骨素——专业关节健康品牌，连续 7 年天猫国际氨糖品类销售 TOP1。

�本期学习推荐

· Deep Work Rules 《深度工作》 - Cal Newport

· How Fiction Works《小说机杼》 - James Wood

· 余华文学课 - 余华

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（本期自习室有幸邀请到了《超级沟通者》的作者Charles Duhigg进行对谈。第一部分内容基于书和对谈内容展开，第二部分（01:30:43之后）是英文对谈实录，感谢收听！）

Weiya和Guxi都自认还算擅长沟通，但读完一本书，比照生活和工作中的方方面面，我们一方面开始反思犯过的沟通错误，一方面感慨：原来还可以这么说！

如何锻炼工作中的谈判能力？如何跟与你水火不容的人达成一致？如何处理亲密关系中的矛盾与冲突...今天我们要聊的这本《超级沟通者》给出了一份有深度、有趣的答案。

与所有人都能高效沟通，这听起来很难。但当我们重构“沟通”的本质，你会发现修建万丈高楼的核心，是对结构的熟悉，和一砖一瓦的技巧堆积。无论你是“E”人还是“I”人，我们都可以从识别自己、擅长和自己沟通开始，逐渐练出沟通的肌肉。如果你暂时还做不到这些，那请记得我们还有最大的必杀技——真诚。

�Highlights（*为引用）

· 你能否识别当下进行的对话是哪一种类型，是成为超级沟通者的关键一步。*

· 故事能绕开大脑，搜寻可疑理由的本能。*

· 很多人固执的根源，往往是因为愤怒是他的保护色。

· 有时候，真诚本身就是脆弱性。

· 没有人会记得你说过什么，他们只会记得你让他们感觉怎么样。*

· 人们不会宣告他们的情绪，但他们会表演出来。*

· 内向和外向可能不是我们天生自带的性格，而是一系列习惯养成的结果。*

· 要改变一个人的想法，需要付出的不仅仅是努力，还要触及一个人的自我认知。*

00:02:59 让别人在你身边感觉有趣，是一种“反向魅力”。

00:05:05 Weiya用亲身经历说明：“I”人也需要沟通，沟通这件事对所有人都很重要！

00:18:12 第一种对话类型：“这到底是怎么回事？” (What’s This Really About?)对话 ——关注事实和决策。

00:18:38 陪审团案例：观点最强烈的人，也许反而不是那个超级沟通者。

00:37:08 第二种对话类型：“我们感觉如何？” (How Do We Feel?) 对话——关注情感、感受和人际连接。

00:37:22 《生活大爆炸》案例：情景喜剧的成功关键在于观众需要知道角色的感受。

00:52:37 第三种对话类型：“我们是谁？” (Who Are We?) 对话——关于身份认同、价值观和群体归属感。

00:52:55 疫苗犹豫者案例：如何从对方的身份认同出发达成沟通目的？

01:01:54 沟通tip1：多问深入的问题。

01:13:08 沟通tip2：积极倾听并展现你在倾听。

01:16:01 沟通tip3：展现和回应脆弱性。

01:21:51 沟通tip4：被忽略的非语言沟通。

01:28:52 本期推荐：暂停实验室【情绪EBP】训练营。

01:30:43 Guxi、Weiya与作者Charles Duhigg的英文对谈。

感谢好朋友【暂停实验室】赞助本期节目！

情绪暗含着我们与他人的感受与需求，它不仅是一种非常重要的非语言沟通，往往也是沟通的主要驱动力。暂停实验室全新升级的【情绪EBP】，用28天的训练帮助我们识别情绪、理解情绪、管理情绪，从底层发掘自己与他人一些行为背后的情绪原因，从而更好地与自己连接、与他人交往。里面还专门设置了的人际应用板块，帮助大家识别自己的沟通风格与目标，收获健康的人际关系。

如果你经常被人际沟通困扰，比如经常压抑需求、害怕冲突、担心被人评价、容易在关系中讨好他人，或是做事容易冲动、说话伤人、过于追求目标从而伤害关系等等，非常推荐加入【情绪EBP】不论你过去的沟通模式如何，通过练习掌握情绪这门语言，都能在与自己，与他人相处中获得更大的自由。

训练营一月只开一期，最新一期将于5月19日开营，现在关注【暂停实验室】公众号，回复“自习室”，花卷报名立减100元，在校及毕业一年内的花卷立减190元，依然是一次购买，支持无限次复训~ 期待和大家共同学习！

�片尾音乐

· Arcade Fire - We Used to Wait

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一直以来花卷们最好奇的问题之一，就是Weiya和Guxi的成长轨迹到底是什么样的？是什么塑造她们成为今天的样子？答案其实呼之欲出——我们各自身后都站了一位了不起的女性。是母亲在探索自我的旅程中所爆发的生命力，深深震撼和影响了她们的女儿。

段永平说过一句话：你最终会成为你本该成为的样子。这句话放我们身上再精准不过。我俩都是带着一身倔强的女儿，坚信自己生来就有形状。但是是妈妈，从小到大，用自己的生命力深深影响了我们，在我们一身倔强的形状之下，摩挲出了爱的底色。谢谢妈妈，让我们有“本该成为”的机会，也让我们尽情去折腾，靠自己去摸到“最终”。

所以这期节目适逢母亲节，我们想结合《园丁与木匠》和《真希望我的父母读过这本书》两本书，和大家分享关于我俩的成长、关于我们的妈妈、关于爱、成长与遗憾的故事。

�Highlights（*为引用）

· 你最终会成为你本该成为的样子。*

· 做父母，我们要做园丁，而非木匠。*

· 儿童是混乱美德的典范。*

· 教育似乎是在启发我们的下一代或者更多的人去赋予自己的行为以意义。

· 当你真正的看见了一个女人的欲望，你才真正的看见了她。

· 不被理解也没有关系。

· 母爱是一种“退出”。

· 母爱需要你先释放心底的悲伤，最后发现悲伤下面全都是爱。

00:04:17 《园丁与木匠》书中的精华：做父母，我们要做园丁，而非木匠。

00:16:59 她是妈妈，也是学习AI剪辑、热衷知识付费、喜欢读席慕蓉的诗的她自己。

00:22:40 她是妈妈，也是积极学骑车、爱逛博物馆、一直在学习的她自己。

00:29:59 我妈从小是被“管”大的，而我从未感觉”被管束”。

00:41:19 我妈从小在做最稳妥、最听话的事，而我在做与众不同、意外之外的事。

00:49:02 我和妈妈轮流“当妈”，我们渐行渐远却一次次重新相认，并毫不犹豫地为对方撑腰。

01:10:09 聊到这里，我们想对妈妈、孩子说些什么？

01:15:00 本期学习推荐。

本期节目由「欧莱雅母亲节礼盒」倾情呈现。

巴黎欧莱雅的“复颜系列”，是欧莱雅第一条专门为妈妈的熟龄肌定制的护肤系列产品线。在它背后有欧莱雅实验室30年的抗老研究，专治妈妈们的更年期肌肤危机，是百万中国熟龄女性的选择。

在这个母亲节，自习室携手巴黎欧莱雅，邀你一起夸夸妈妈，说点妈妈爱听的话，并送妈妈一套真正懂她的「欧莱雅母亲节礼盒」，用百万中国女性验证过的抗老水乳替她留住时光！毕竟妈妈配得上所有“哇塞”，而你的夸夸就是她最美的滤镜！

�本期学习推荐

· 英剧《混沌少年时》

· 园丁与木匠-Alison Gopnik

· 法国妈妈育儿经-Pamela Druckerman

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今天的贴片weiya分享了限制级内容！仅限18岁以上的亲闺蜜收听！未成年人请直接跳过 ！（00:29:21）

不知道你是否曾试想，如果你是一个超级学习者，学什么成什么，能在所有领域融会贯通，你的人生会变成什么样子？今天这期，我们会从一个天才的身上看到一种答案。

Josh Waitzkin的故事就是传奇本身。他从国际象棋的神童、世界冠军，到成为太极推拿世界冠军，从顶峰迅速隐居，再到在商业和教育领域大放异彩，他的经历成就了跨越领域的辉煌。其实，所有领域的顶尖艺术在本质上都是相通的，学习的能力也是相通的。当我们在清晰原则的指引下前进，哪怕遇到失败或困境，也不会迷失方向。

本期Huberman采蜜集，Weiya和Guxi将结合Josh Waitzkin的采访和他写下的《学习的艺术》，拆解这位天才高效学习的底层逻辑，并整理成简单易学的tips送给大家。无论你是学生、职场人士，还是终身学习者，希望本期节目能够成为你学习旅程中的灯塔，从人性底层谦逊的美一路向上，照亮你通往精通的每一步。

�Highlights（*为引用）

· 不同领域的顶尖人才的相似度，比同领域的不同级别的人高很多。*

· 优秀的自我常常发生在自我的无意识表达的状态。*

· Doing less is a huge part of doing much more. 你能做很多事情的前提是你能极简化地做事。*

· 高手从不在招式中停留，而永远在招式中移动。*

· I have no idea where i'm going, but I know exactly how to get there. 我不知道我要去哪里，但我确切的知道我要如何去那里。*

00:04:58 从国际象棋冠军到太极推手冠军，Waitzkin如何实现认知能力的跨越升华？

00:17:18 输即是赢 Losing to Win：学会从失败的养分里面去汲取能量。

00:23:15 从技术、心理、元连接三个层次分析Weiya杭马跑崩的原因。心理上可以坚毅，但技术上一定要灵活！

00:29:21 温馨提示：该贴片只适合18岁以上的成年人收听，未成年人请直接跳过！

00:35:45 学习进攻来防御 Learn defense through offense：与其研究你的对手，不如研究你对手的宿敌。

00:39:06 利用逆境 Using Adversity：把外部的干扰和困境转化为提升自我表现的燃料。

00:41:43 Weiya作为新手妈妈，如何面对工作和育儿的双重挑战？如何在不同状态之间转换移动？

00:51:12 中间地带的魔力 The Art of Illusion：对细节极致专注，对训练极致刻苦。

00:53:42 制作凉鞋 Making Sandals：适应混乱，利用混乱，创造内在激励条件，从而走过布满荆棘的道路。

01:01:37 火中行走 Firewalking：如何借假修真？从自己没有亲身经历过的事件里面学到东西？

01:11:22 让潜意识在睡觉时思考 Most Important Question：刚睡醒时的大脑潜能被大大忽略了！

01:18:08 其他简单易学的tips。

01:25:31 那些打动我们，让Guxi潸然泪下的地方。

01:29:36 本期学习推荐。

�感谢女性情趣品牌「大人糖」赞助本期节目！

借着这次契机，争取到了一次难得的福利，不如趁现在送自己或者伴侣一份特别的礼物，尝试一下大人糖家的兔子月/小海豹，收获一份美妙绝伦的感受！weiya已经从2019年用到了现在，整整6年的时间；大人糖还做了很多突破，在不同城市开了快十家线下店，大家有机会还可以去实体店逛逛！

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�重要提示！

1、下单时记得一定要备注【自习室】才会随单一起送出礼包�

2、部分苹果手机是最新系统的花卷可能会遇到口令无法跳转的情况，选择第2种方式购买也可以的哦

另外！考虑到我们有部分海外听众，可通过点击（https://osuga.com/discount/%25E8%2587%25AA%25E4%25B9%25A0%25E5%25AE%25A4），下单输入优惠码【自习室】可立减15%，但到手价格&优惠政策与国内不同享，有需要的花卷们可以自由选择～

�本期学习推荐

· 超级沟通者-Charles Duhigg

· 卡洛斯·阿尔卡拉斯：我的网球之道-纪录片

· 园丁与木匠-Alison Gopnik

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在泥地里行走对身心都有好处，在寒冷中行走有助于高效燃脂，在瀑布边行走是一场“负离子”盛宴……关于走路，你知道多少？

“行走”并不意味着重复的路线、相同的感受，行走的方式有数百种，行走的理由也有千万种，每一种都会让你有新奇的体验。当生活的琐碎成为心灵的枷锁，将你困于无尽的疲惫与紧绷之中，不妨选择行走，你将与内心的内耗告别，收获一场治愈之旅。

‘52 Ways To Walk’，这本温暖治愈又充满科学精神的小书，让Guxi和Weiya爱上了步行的魅力，种草了走路这项运动。也更让我们懂得，远方并不只是地图上的一个标记，而是一步步走来的风景，与其用手机抓拍瞬间，不如让美好刻进灵魂深处，成为审美的一部分，这才是我们走出去的意义。

�Highlights（*为引用）

· 把自然当成记忆的储存罐，把行走作为思考的比例尺。

· 人的心灵也是某种景观，而走路正是去观赏这个景观的一种方式。*

· 真正的美好都会自然地刻在灵魂深处，变成审美的一部分，无法和审美灵魂融合的，都会随时间消散。*

00:03:33 寒冷中行走：我们为什么不要害怕在冷风中行走？

00:09:04 用鼻子呼吸：别剥夺了细胞通过鼻腔呼吸获得额外氧气的机会！

00:16:42 一起玩泥巴：在泥土中行走竟是治愈心情的良药。

00:22:11 嗅觉的魔力：行走时，绝大部分人都忽略了嗅觉的魔力！

00:33:11 登高望远：登高望远为什么让人心胸开阔？唐宋诗人说的话不是没道理！

00:40:47 搬运好处多：行走时搬运物品，等长运动能够锻炼到全身的肌肉。

00:44:36 瀑布效应：在瀑布边行走是一场“负离子”盛宴！

00:51:58 坐1个小时，从腿部流向心脏的血液量就会减少50%！而每小时慢走5分钟就能消除这种危害。

00:57:53 如何从丧亲、失恋等情绪崩溃中走出来？每天出去走12分钟，就会给你带来巨大的改变。

01:01:06 触摸森林：触摸树的“心跳”能够提高身体免疫力。

01:02:51 赤足行走：用足部感知世界，赤足的触感是巨大的快乐源泉。

01:05:44 看海的好处：海边的潮起潮落对我们的情绪有巨大的调节作用。

01:10:09 我自己的有趣行走。

01:17:12 我的行走愿望清单。

01:29:29 本期学习推荐。

�本期学习推荐

· 吃土 - Dr. Josh Axe

· 学会呼吸 - Patrick McKeown

· 走路的历史 - Rebecca Solnit

· 纪录片：香港四径大步走

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有一本自白书，它无情、绝对、非黑即白，却成为了全球创作者的“觉醒圣经”。

它一针见血地指出了阻碍我们做事的真正原因——内阻力；又残忍地撕开了内阻力的各种伪装，揭示我们每个人，在日常生活中的每时每刻，是如何合理化自己的软弱，又如何想尽办法逃避更真实的、更强大的自己。 

Guxi读第一遍差点睡着，中途弃书；在Weiya的推荐下再次捡起读，突然悟了作者的用心。 

原来真正热爱一件事，更不应以“爱好者”自居；但过浓的爱与投入，又会让人窒息。原来我们无法动手做事，是害怕自己成为那个孤独的“怪物”。原来内心的恐惧一直在喂养内阻力，内阻力会招募盟友，还会在终点前给你致命一击…

本期是对人性更深处的一次探险，也是我们直面自己内心的一次信仰之跃。读完、聊完，我们更加深刻理解了书中的这句话：“我们中的大多数人都有两个人生。我们正在活的，和从来没有活过的。这两个人生之间，就是内阻力。”

让我们从今天开始，从行动中获取穿越门，穿越到另一个更勇敢、更真实、更无悔的人生。

PS：恭喜姥姥在发节目的此刻已经顺利生产！！！

�Highlights（*为引用）

· 创作不是天才的特权，而是凡人与自我厮杀的战场。*

· 有的时候我们让自己陷入麻烦，因为他是一种能够吸引注意力的廉价方式，麻烦是一种虚假的名声。*

· 对他人残忍是内阻力的表现形式，甘愿忍受他人的残忍也是。*

· 将自己塑造成受害者和投入工作是对立的。*

· 受害者花费大量的心血来培养他的病症，从而规避从事真正的工作。*

· 恐惧是罗盘，是信息，是我们抱负的指标，他能帮你找到你真正在意的事情。

· 手艺人在重复大量练习之后涌现出来的意识，就是艺术。

00:03:17 大器晚成的创作斗士如何写出神作？

00:05:53 内阻力就是阻止我们开始一切行动的元凶。

00:09:52 学好不容易，学坏一出溜儿，内阻力就是如此狡猾！

00:22:38 让你拖延，让你沉迷，让你陷入麻烦，内阻力让你面目全非。

00:39:05 多年媳妇熬成婆，如果你一切顺利，那我当年吃过的苦算什么？

00:47:57 当你不想“干正事儿”，你的身体会出点儿小毛病，帮你“躲过一劫”。

00:51:17 内阻力不仅带来内伤，它促使你轻易批评别人，伤害他人。

00:53:59 当你开始自我怀疑的时候，你应该意识到你走在了一条正确的道路上。

00:57:50 与内阻力作战的大杀器就是成为“职业选手”。

01:06:18 拿上班的心态对待热爱的事情就足够了。

01:17:55 别拿自己太当回事儿，在攀登山峰的路上所有人都得脚踏实地。

01:20:17 我们真正恐惧的是成功，因为那会让我们孤独。

01:23:50 本期学习推荐。

感谢 Schiff Nutrition旭福 赞助本期节目！ 

Schiff Nutrition旭福是美国专业营养补充剂品牌，和movefree益节是兄弟品牌，母公司Schiff有八十五年的历史；旭福褪黑素片是有国家蓝帽认证的保健品。褪黑素&维生素B6二合一配方，双效助眠，每片含2.7mg精准含量，比低剂量更快入睡；且无需饮水入口速溶，无吞咽困扰；尤其是舍不得睡、压力大、睡眠浅、睡不好、长辈觉少睡不好的人，闭眼入！

�本期学习推荐

· On Writing: A Memoir of the Craft - Stephen King

· 我被行走治愈了 - 安娜贝尔·斯特里茨

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