今天是一期关于 AI 的特别节目，我们邀请了一位天才来拆解天才。

过去两三年，AI的狂飙让所有人战栗：模型比拼、算力竞争、Agent、未来职业的出路……但越往前走，我们越觉得，比 AI 更有意思的，是那些创造 AI 的人。

我们今天聊 Google DeepMind 的创始人 Demis Hassabis，一位集象棋神童、神经科学家、创业家和诺奖得主为一生的通才。而今天的嘉宾侯晓迪，他是无人驾驶卡车公司 Bot Auto 的创始人，是全球第一家上市的无人驾驶公司图森的联合创始人。他也是加州理工学院神经科学博士，本科就在计算机视觉的全球顶级会议 CVPR 上发了论文，还曾是少年时期被写成书的校园黑客。 

Hassabis和侯晓迪两个人都年少成名，都不约而同成为了科学研究者，拿到了神经科学的博士。之后又都转型成为了创业者、企业家，此刻又都在推动人类往智能的更深处走去。

这两人共享了一种把自己交给一件 bigger than life 的事的活法。当我们回头看Hassabis的人生，会发现那些耀眼的成就，只是一条更长故事里的不同章节。从国际象棋、游戏设计、神经科学，到人工智能，他看似不断转换身份，却始终在回答同一个问题——什么是智能？

因此在这期，Guxi和侯晓迪有明确的分工，Guxi负责串故事，把书里关于Hassabis这一生的几个关键切片摘出来；晓迪负责展开，把每一个切片背后，关于智能、关于AI、关于大脑的门门道道都拆开揉碎讲明白。

我们聊的不只是 AI，而是一个人在漫长的人生里，如何找到属于自己的“人生棋盘”。为什么真正厉害的人，不是在不断寻找新的风口，而是在不断靠近那个值得自己用一生回答的问题。

也许 AI 会改变未来几十年的世界，但真正决定一个人能走多远的，从来不是工具，而是他愿意把自己交给什么。

�Highlights

如何知道自己尽了力？唯一的方法就是把自己推向死亡的边缘。理想的状态是你冲过终点线的那一刻，应该直接被送进医院抢救，但还没断气。只要你跑完还能站着，就说明你还有余力，也就说明你没尽全力。——Hassabis

我的人生，不能耗尽我的脑子，终其一生只是为了赢一盘棋。 ——Hassabis

很多时候，人是被怕自己触到天花板而吓到的，而不是真正触及天花板之后。——侯晓迪

坚守自己的目的，但不要拘泥于方法。 ——侯晓迪

创业不该是等你觉得ready了再开始，那样就晚了。而是拥抱这种不ready的状态，并且还游刃有余，这个就是你真正ready的时候。——侯晓迪

为什么要有智能？智能的存在是否是必然？这件事情不是一个科学问题，它是一个哲学问题。——侯晓迪

读书，是了解这个世界各个方面最快的方式。 ——侯晓迪

人类哪怕有几千年文明，永远是更高阶的智能的垫脚石，这件事情我们也不应该为之感到惭愧，而是与有荣焉。——侯晓迪

做科学，有点像在读上帝的心。我想在我死之前,把它读懂。然后,我就可以心满意足地离开了。 ——Hassabis

每个人都有一件事，让你宁愿为此遭受毒打，也想一直做下去。 ——侯晓迪

真正的智慧，不是一直换目标，而是不断换方法。——侯晓迪

00:03:08 Hassabis 的人生经历可以把 AI 发展的脉络全串起来

00:07:20 如何知道自己真的拼尽了全力？

00:11:46 下棋输到呕吐 ，为什么一次失败，会成为人生真正的觉醒？

00:18:44 为什么 Hassabis 不断改变身份，却始终没有改变方向？

00:23:00 侯晓迪如何在大一就知道自己想要研究神经网络？

00:29:22 被说烂了的“智能”，到底是什么东西？

00:30:44 原来人回忆过去和想象未来，靠的是同一套机制

00:41:48 为什么当初 DeepMind 同意被 Google “低价”收购是一步好棋？

00:44:07 一次性讲清楚深蓝、AlphaGo、AlphaZero的区别

00:52:36 其实科研的突破也像跑马拉松，一旦有人破2，新记录接踵而至

00:59:24 为什么 ChatGPT 开启了一个新的时代？

01:02:34 大语言模型LLM的涌现能力到底是怎么来的？

01:05:47 成为管理者的挣扎：现在的 AI 竞赛有点像淘金热，变得有点低俗了。

01:13:57 Hassabis 做AI最深处、最根本的动机是什么？

01:15:49 为什么明知 AI 可能会威胁人类，科学家们还在不管不顾研发它？

01:24:02 普通人怎么去看待和跟上 AI 接下来的发展？

01:33:10 本期阅读推荐（这本书厉害了！）

�本期阅读推荐

The Infinity Machine 哈萨比斯：谷歌 AI 之脑 - Sebastian Mallaby

The Quest for Consciousness: A Neurobiological Approach 意识探秘：意识的神经生物学研究 -Christof Koch

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伍尔夫在《一间只属于自己的房间》里说，女人想要写作，必须有钱和一间能上锁的房间。但100年过去了，物理上的锁有了，精神上的锁却没了。我们的注意力被切割成碎片，谁都可以来敲个门、占用两句，我们的时间，像一个公共空间，谁都可以闯入。于是我们疲惫，我们低效，我们甚至开始怀疑——是不是自己天生就不够专注？

卡尔·纽波特的《深度工作》告诉我们，深度工作是一种能力，而现代人正在主动放弃它。可问题在于，“深度工作”预设了一个“不被干扰”的前提，而女性的日常恰恰是被干扰填满的。当这两本书碰撞在一起，我们终于看清了一个真相：对于女性而言，深度工作不仅是能力问题，更是一场关于“边界”的战争。难点从来不是我们不够自律，而是我们根本没有权利关上门。

为什么女性的时间，常常像一个公共空间，可以随时被工作、家庭与他人的期待占用？

所以今天，我们想把这两本书揉碎了，提炼出一套 “属于女性的深度工作法” 。女生们，我们真的吃亏太久了！总觉得是自己不够自律，其实是我们从来没有认真捍卫过自己的注意力边界。今天，就从这期节目开始，给你的大脑装上一把锁，钥匙只归你自己。

�Highlights（*为引用）

高质量产出 = 时间 × 专注强度 *

打断是一种权力的象征。*

仪式的作用是在混乱的生活结构里打了一个桩。

深度工作不依赖意志力，它依赖的是系统设计。*

一个女人想要写作，她必须有钱，还要有一间自己的、能上锁的房间。*

杀死那个永远体贴、无私、把别人放在第一位的自己。作家和天使，我们都要选作家。*

木车轮并不高贵，但是制作木车轮可以高贵。*

你不需要一种稀缺的工作，你需要的是用一种稀缺的方式来完成工作。*

00:05:40 当你被打断，你需要 23 分钟重新回到专注的状态。

00:09:16 在我们的社会里，谁是“被打断”得最多的人？是女性。

00:12:32 女性承担的不仅是“被打断”，比打断更可怕的，是“操心”。

00:24:12 如何深度工作？四个工作模式，帮你夺回属于自己的注意力主权。

00:36:08 如何更快进入深度工作的状态？三个关键动作，帮你跨过启动门槛。

00:46:45 一个女人想要专注，她需要有一间只属于她自己的、能上锁的“房间”。

01:12:57 深度工作的意义也许并不是产出，而是深度工作本身。

01:15:52 本期阅读推荐。

感谢「LANCY FROM25」对本期节目的大力支持！

在 24 小时的社会时钟之外，女生如何用属于自己的方式，重新丈量出那一段不被定义的时间？

衣服，从来不只是一块布料的覆盖。它是身份的宣告，是你与理想自我之间的最短路径。像一层介质，让你感觉到“是我”，又悄悄超过“我”一点点。而「LANCY FROM25」的设计，恰好把力量与美感编织得刚刚好，让我们从物理上穿上了那个理想中的刚柔并济的自己。

「LANCY FROM25」是朗姿集团旗下的时尚女装品牌，她们有一个专题叫【第25小时｜25 TALKS】，是品牌对话当代女性的专题播客栏目。栏目所提出的 “第 25 小时”，正是专属于女性的留白时刻 —— 它挣脱时间刻度的束缚，不被琐事定义，用来倾听内心、沉淀思考、自由表达。

欢迎大家到小红书@自习室STUDYROOM 看看Weiya和Guxi穿着「LANCY FROM25」套装的样子，也欢迎大家关注 【第25小时｜25 TALKS】栏目。希望每一位听到本期节目的花卷，都可以在忙碌的生活中找到属于自己的第25个小时。

�本期阅读推荐

Feynman's Rainbow 费曼的彩虹 - Leonard Mlodinow

Surely You’re Joking, Mr. Feynman 别闹了，费曼先生 - Richard P.Feyrman

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读这本书让我们有了久违的作为“人”的心碎与幸福。如果你正处在人生最深的谷底，连呼救都觉得徒劳，今天这本《最美的小事》或许能给那些时刻一个温柔的答案。

这是一本作者Cheryl Strayed 以“Sugar”为化名撰写的专栏合集。来信者都带着生活最沉重的那一面：亲密关系的断裂、丧亲之痛、成瘾、身份认同的迷失……每一桩都像是绝境，读来让人几乎感到窒息。作为旁观者，我们常常只能一声叹息，觉得这些困局“太无解了”。

但Sugar的回信，却拥有一种奇异的魔力。她从不用居高临下的安慰或轻飘飘的“想开点”来回应，而是选择剖开自己，用另一个同样悲伤的故事去承接对方的痛苦。正是这种“激进式共情”，让绝望的深渊里透进了光：原来破碎和悲伤的深处，真的可以重新生长出力量，原来我们都可以在迷雾中咬牙蹚出一条自己的路。

读这本书的过程，就像一次深潜。我们短暂地潜入那些写信人生命的海洋，感到深邃和窒息，但Sugar的回信又把我们拉回海面，让我们迎向阳光。回到自己的生活时，我们学会了更用力地呼吸，也更珍视那些微小而美好的瞬间——因为往往，美好就藏在最彻底的破碎之中。如果你也曾感到迷惘、心碎，或是在冷冰冰的世界里渴望一点温暖的共振，希望这期节目，能成为你的一次深呼吸。

�Highlights（*为引用）

爱一个有伤的人，不用执着于帮她修好那道伤，而是把那道伤也装进你的心里。

原谅并不是酒吧里坐在吧台前的帅气男孩，而是一个又老又胖的老头。你得背着他爬上山丘，你得一遍一遍地对自己说，我被原谅了。*

用力不是谋杀，而是慈悲。*

因为想要离开而终止一段感情，并不意味着你自此不再是一个正直的好人。*

谦虚是自我认识后的第一项产物。*

如果你的勇气拒绝了你，那就凌驾于你的勇气之上。*

爱一个人，意味着接受他在一道更碎的光里呈现给你的样子。

想和你爱的人分手，并不意味着你是个烂人，仅仅是想要离开，就已经足够了。*

你现在处理过的问题，未来还将继续面对。一再的面对，你将慢慢的理解一些，只有经历岁月的智慧与涵养能够带给你的见识。而这些事情大多与原谅有关。*

你没有事业，你只有人生，好好过它，保持信念，坚定不移。*

你眼中又老又笨，又被小孩、车子、房子等等俗事困住的俗人，他们也曾与你一样时髦、颓废，一样自命不凡。*

00:04:39 它黝黑的弧线 - 如何陪伴她面对失去母亲的痛？

00:12:29 抵达彼岸 - 事业失败、半身不遂、婚姻冷淡、药物成瘾的人生还能怎么办？

00:25:52 你所做过的坏事 - 忍不住偷东西，因为我好孤独。

00:37:09 那个断壁残垣的地方 - 母亲存在于我心中的圣殿

00:47:37 雏鸟 - 对摆脱不了的记忆，用力不是谋杀。

00:53:01 住在其中的真相 - 其实我们一直都知道必须离开他。

01:04:13 像一个他妈的狠角色般、拼命地写。

01:09:47 一道全新的、支离的光 - 如何与离婚犯错之后的父亲共处。

01:14:58 我选了梵高 - 选择让谁影响自己的人生。

01:26:17 本期阅读推荐。

�本期阅读推荐

The Year of Magical Thinking 奇想之年-Joan Didion

Man's Search for Meaning 活出生命的意义-Viktor Emil Frankl

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你有没有过这样的时刻：一边吐槽工作，一边又不去改变？嘴上说着“我不行”，心里却希望别人来夸你？和同事一起骂公司，骂完之后更累了？

别急着对号入座，我们不是说你“爱抱怨”，只是在提醒你：抱怨可能换了一张你认不出的脸，悄悄长进了你的日常里。

这期节目，我们想跟你一起聊聊：人为什么宁可抱怨，也不去解决问题？生活中到底藏着多少种“隐形抱怨”？抱怨和建设性批评，本质上差在哪儿？以及，怎么样才能戒掉抱怨？

希望这能帮你撕掉看不见的抱怨面具，陪你从“受害者”慢慢往“建设者”走一走。听完你不会立刻变成圣人，但你至少会知道：下一次想抱怨之前，自己还有别的选择。

�Highlights（*为引用）

人不愿意面对自己本可以改变，却一直没有改变的事实。*

抱怨有一种隐蔽的好处，就是让你保住自尊心；但它也有严重的代价，就是你将一事无成。

抱怨会奖励爱抱怨的人。

如果你说一件事“不可能”，你真正想说的是“我不想做”。

善于找借口的人，很少能做好其他事情。*

抱怨者看到眼前的烂摊子会问why？而建设者会想象一个未曾出现过的美好景象，然后问why not？*

00:03:20 敢不敢停下来问问自己：你是不是那个每天抱怨，但从不改变的人？

00:06:29 人为什么会一直抱怨，却不去解决问题？因为改变意味着承担责任！

00:18:21 你以为自己从不抱怨？比大声抱怨更可怕的，是连你自己都没意识到的“隐形抱怨”。

00:46:55 难道所有的负面想法都不能表达吗？“抱怨”和建设性的批评的本质区别在哪儿？

00:48:58 戒掉抱怨的行动指南——我们到底能做什么？

01:05:44 本期阅读推荐。

�本期阅读推荐

1,2,3...Infinity 从一到无穷大 - George Gamow

时间的秩序 - Carlo Rovelli

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夏天一到，很多人感觉身体被掏空——疲惫、乏力，连运动的念头都提不起劲。本期Huberman采蜜集，我们从吃、练、睡三个角度出发，结合运动健康专家的解读，希望给到大家实实在在可落地的建议。

当然，聊这些的目的，不是让你把身体变成一个需要无限优化的“项目”，更不是把精力管理变成人生的唯一价值。我们始终觉得，身体是你用来体验这个世界的工具——用它去感受夏天的风，去吃一顿好吃的饭，去一次尽兴的奔跑，或者只是安安静静地发个呆也行。

所以，这期节目不是要给你增加负担，也不是再列一份“必须完成”的任务清单。我们只是想帮你把身体这个“工具”调试得顺手一点——找到更适合自己的节奏，而不是别人的标准。毕竟只有身体运转顺畅了，才能真正玩得尽兴，拥有高质量的人生。

00:05:38 太阳能也可以给人“供电”——晒太阳不仅可以激活线粒体，还能降糖、降血压！

00:15:05 9分钟的“运动零食”可能比1个小时来得更划算！

00:20:51 做你最讨厌做的事情，反而能让你长脑子、更长寿。

00:29:12 饭后为什么会困？原来晕碳不是因为你吃多了，而是你的免疫系统打仗打累了。

00:34:34 为了达到“高精力“的目标，我们普通人该如何吃、练、睡？

00:35:17 日常怎么吃才高效？关键营养元素又该如何科学补充？

00:58:02 力量训练能给我们带来什么？新手怎么练？女生怎么练？

01:15:18 睡眠是一切的基石，睡眠不足带来的恶性循环比你想象的还可怕！

01:21:38 本期学习推荐。

感谢「NIKE FREE METCON 7 综训鞋」对本期节目的大力支持。

训练这件事，归根结底就一句话：你有多了解自己的身体，以及你打算怎么用它。而在这个过程中，一个靠谱的训练搭档，能帮你省掉很多力气。

「NIKE FREE METCON 7」就是这样的存在。它最大的好处就是——一双鞋，搞定所有。力量训练、功能性训练、跑步，它全都能陪你来。抓地力、缓震感、稳定性，它都安排得明明白白。不用纠结今天练什么该换哪双鞋，也不用被装备束缚住手脚。想练就练，随时随地，一脚出门。

一双合适的鞋，是你走进健康大门的第一步。希望「NIKE FREE METCON 7」能陪你在这个夏天，练出一个更有力量、更健康的自己。

�本期学习推荐

Suicidal Empathy: Dying to Be Kind 自杀式共情-Gad Saad

Tiny Beautiful Things 最美的小事-Cheryl Strayed

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你是否曾在变故中反复想：“如果当初……就好了”“我怎么这么倒霉”？是否也曾不自觉地找个“替罪羊”，让一切责任有个出口？又或者，沉溺在低谷里，迟迟站不起来？

本期播客我们来聊一个每个人都躲不开的话题：遭遇逆境时到底该怎么办？《The Comeback Quotient》的作者Matt Fitzgerald发现，面对人生重大打击时，能实现惊天逆转的人极少，而他们的路径惊人地相似。这本书讲的就是如何向他们学习，在逆境中完成属于自己的逆袭。

不过，逆袭的意义可以由你自己来定义。不一定要站上领奖台、被人景仰，你也可以在自己的人生赛道上做自己的英雄。重要的是那股劲儿：在死局中找到突破口，重新站起来，抓回属于自己的幸福。对我们普通人来说，能走出迷雾、找到比头衔更深远的意义，这就足够了。

�Highlights（*为引用）

平庸的创业者会相信他看见的，而一个优秀的创业者会看见他相信的。

杀死过去，活在现在，创造未来。

Failure is a muscle. 失败是一种肌肉。*

Freedom is what we do with what is done to us. 自由，就是我们如何应对那些施加于我们身上的事。*

00:02:35 冉冉升起的橄榄球新星突然高位截瘫！“极端现实主义者”如何进行长达18年的反击？

00:10:49 真正的“接受现实”是绝不浪费任何时间和精力去希望事情没有发生。

00:33:46 “拥抱现实”不是咬牙切齿的忍耐煎熬，而是从痛苦中品味回甘。

00:43:52 当我们已经接受并拥抱了现实，就需要立刻“采取行动”。

00:57:19 学会这三点，我们也可以成为“极端现实主义者”。

01:13:20 你也许最后并没有得到你想要的，但无论拿了什么烂牌，打好它！

01:24:43 本期学习推荐

感谢「Eight Sleep」让顶尖运动员拥有稳定高质量睡眠的智能深眠系统赞助本期节目！

睡眠，是一切成功的基石。我们无法控制世界的变幻，但至少可以主动选择更舒适的睡眠条件，去主动管理自己的身体状态。「Eight Sleep」要做的，就是帮你量身定制一个实时最优的睡眠环境。

它是一个套在床垫上的智能水循环床套，通过实时的睡眠数据追踪、精准的床面温度调节来改善睡眠质量：入睡前自动降温，帮你快速入睡；深度睡眠、REM睡眠时结合室温与体温波动实时微调、维持动态恒温，确保整夜安稳；快醒来时微微升温，让身体自然苏醒。每天还会生成一份包含睡眠得分、HRV、静息心率等数据的详细报告，让你真正了解自己的健康与恢复状态。

「花卷福利」：

中国区：淘宝、京东，联系客服，报“自习室”暗号获得1000元起优惠券。

海外区：直接进入官网购买，使用「STUDYROOM」折扣码，即可获得250美元起的优惠券。

*Eight Sleep进入中国市场早期，面向中国市场首批用户会赠送终身有效的Autopilot标准版AI温控app订阅服务（海外原价199美元每年）！

每个人都值得拥有充足而稳定的睡眠。希望更多花卷能和我们一起，体验这种高质量的深度睡眠感受。在这个不确定的世界里，愿我们都能为自己，构建更多确定的安稳与力量。

�本期学习推荐

《索拉里斯星》-Stanisław Lem

《Running Tide》-Joan Benoit

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不知道你有没有这种感觉，尤其是作为女性：我们常常默认，做一件事之前需要先“被允许”。被接纳、被认可、找到一条前人走过的路，才敢安心做自己。好像“自己”只能包裹在某个既定的轨道里。但如果你心里想走的那条路，恰好不在任何一条现成的路上，该怎么办？

这期我们聊三位女性。她们的故事里藏着同一个答案：她们没有等谁点头，也没有抄前人的作业，而是按自己的想法写了全新的答卷。她们不先寻求被喜欢、被批准，而是选择了更艰难的一条路——被尊重。世界往往不奖励这种人，但最后，是她们改写了奖励的规则，并让后来的人也因此得到了奖励。

我们每个人或多或少都会面对“前面没有作业可抄”“没有范本可循”的时刻，经历那种无人喝彩、甚至无人理解的处境。这期节目，借由这三位女性的故事，我们想送给你一份祝福：愿你在没有路的时候，也能拥有独自上场的勇气。

�Highlights（*为引用）

You don't need to be liked, or to be approved, but to be respected.

放弃讨好，直接做事。

寻求原谅比寻求许可更容易。*

我们认为理所应当的事情，很多只是习惯，而并不是规律。*

船停在港口是最安全的，但那不是船造出来的目的。*

我们的语言里最危险的一句话，是“我们一直都是这样做的”。*

00:01:39 如果我们停止追求“被喜欢”，会发生什么？先来看一个你永远忍不住点进去的女人——金·卡戴珊。

00:24:06 成为开创先例的人，而不是被框架限制住的那一个。改写规则的女性技术人——格蕾丝·霍珀。

00:58:26 自然而然地去生活，随心所欲地去热爱。打球从来不是为了取悦谁，只是为了做自己——李娜。

01:16:36 本期学习推荐。

感谢氨基酸系护肤品牌「freeplus芙丽芳丝」对本期节目的大力支持！

我们在护肤上很容易陷入一种“加法焦虑”——总觉得涂得越多、叠加得越猛，皮肤就会越好。但很多时候，皮肤反而变得更敏感、更脆弱了。

「freeplus芙丽芳丝」今年提出全新理念，叫 “看见我的源生力”（DARE TO FEEL ME） ，与其盲目跟风叠加各种功效产品，不如先去感知、发现、相信自己肌肤的源生力，也就是自我修护能力。所以我们护肤的第一步，不应该是向外索求，而是要去守护这份源生力，构筑健康的肌肤屏障。

如果你想在繁杂的生活里给敏感的心和不安定的肌肤“减负”，感受由内而外的净澈，不妨试试「freeplus芙丽芳丝」的氨基酸系洁面卸妆产品，和我们一起从“看见”自己的源生力开始，轻盈出发。

�本期学习推荐：

独自上场 - 李娜

Good for a Girl: A Woman Running in a Man’s World - Lauren Fleshman

A Complaint Free World - Will Bowen

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这是一本真正把顶尖运动员身上的神性和魔性同时解释清楚的书。它把那些“神”和“疯子”合二为一，也揭示了一个残酷的真相：极致的自律和极致的疯狂，往往是同一枚硬币的两面。

今年的世界读书日，我们收到Apple播客的邀约，去回顾那些年少时读过的书和影响过我们的人。这个主题跟自习室简直天作之合——而我想聊的第一本书，是Matt Fitzgerald的《另一种天赋》。

Matt Fitzgerald用了30多年追踪全球顶尖运动员，他想追问的是，那些内心的伤痛、无法被满足的心理状态，为什么没有压垮他们，反而驱动他们成为伟大的人？被压垮和被驱动，差别到底在哪？

这本书像一把探照灯，直接照进那些我从小听到大的运动员的童年，让神仙突然变成了凡人。它让我相信，把逆境转化成驱动力的能力，才是真正的“另一种天赋”。而伟大从来不是运动员的专利——回看我们自己，在生活一座又一座的大山面前，我们也在训练自己的另一种天赋。

�Highlights（*为引用）

极致的自律和极致的疯狂，有时候是硬币的两面。*

Screw loose, shit together. *

伟大并不是运动员的专利。*

00:06:24 “少年天才”和“大器晚成”这两类人有什么区别？

00:10:59 Callum Hawkins ：超能忍受痛苦的马拉松运动员——撞得头破血流还踉跄往前走，离死亡一线之遥还想“我赢了吗？”

00:18:17 Frank Shorter：最大摄氧量垫底的奥运金牌得主——童年受父亲虐待，却从跑步中汲取力量，然后“骑”着疼痛跑到终点。

00:39:10 Sergey Bubka：35次打破撑竿跳世界纪录——强悍的本性和敏感的灵魂，合二为一。

00:49:59 Clara Hughes：夏季和冬季奥运会都拿到奖牌——从极度自厌的“不良少女”到与童年创伤和解，她终于找到了内心的快乐。

01:01:03 伟大并不是运动员的专利，普通人极致生活也能成就伟大！

01:05:22 没有经历过悲惨童年的人，如何找到推动自己的燃料？

01:10:42 本期学习推荐。

感谢「赫莲娜小露珠饱满水」对本期节目的大力支持！

「赫莲娜小露珠饱满水」的核心逻辑，不是在外面糊一层假象，而是真的深入肌底，从源头激发你皮肤自己的活力。它采用的“专利露珠微囊科技”，让它呈现独特的“水包油”质地，在滋润的同时清爽不油腻，不给皮肤增加任何负担。

这是一种高效、极简的护肤策略——既是补充，也是焕活。那种饱满感，是很有支撑力的、从内往外长出来的状态。希望我们都能拥有这样一种充盈饱满的生活状态！感兴趣的花卷可以先购买体验装试试～

�本期学习推荐

Tiny Beautiful Things - Cheryl Strayed

逆境商-Matt Fitzgerald

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金牌销售是如何拿捏人性的？我们又为什么总是莫名其妙被说服了？其实不是因为我们笨，是因为我们太忙了——大脑顾不过来，所以存了一堆“快捷键”。一键启动，省时省力，但问题是：有人专门研究怎么按你的快捷键，然后轻松拿捏你。

本期节目，我们来聊罗伯特·B·西奥迪尼的《影响力》这本书。一起看看我们是怎么被拿捏的，学几招反拿捏。当然，如果你想拿捏别人，我们也从书里学了不少实用技巧。

等你下次再被人影响的时候，能停一秒，问问自己：这个“想要”，到底是我自己的欲望，还是社会塞给我的投影？愿我们都能在主动设计自己的人生上，继续保持进步！

�Highlights（*为引用）

· 你想用理性去说服一个人放弃他从未因为理性而相信的东西，是根本没有用的。*

· 如果你想改变一个人的感觉，你就要用其他的感觉来抵消它。*

· 人们在可以自由行事的时候，往往相互模仿。*

· 环境比意志力更有力量。

· 承诺的力量，往往来自自主选择的重量。

· 我们只有在认为外界不存在强大压力的时候，才会为自己的行为发自内心地负责任。*

00:04:00 荒诞又真实！你一直引以为傲的“理智”和“自由意志”，真的是你以为的那样吗？

00:08:52 人类的自动反应模式是什么样的？原来“抄捷径”这事儿真不怪我们。

00:14:15 原则一：互惠。 你给了我，我就必须还——总有一笔还不上的“人情债”。 

00:38:19 原则二：喜好。想让别人听你的？请先让TA喜欢上你。

00:51:04 原则三：社会认同。别被从众效应推着走，学会让它变成你的助攻。

01:04:31 原则四：权威。判断一个人是否权威，往往依赖的只是符号，而非真正的专业能力。

01:10:43 原则五：稀缺。得不到的永远在骚动，因为恐惧比渴望更会喊痛。

01:17:50 原则六：承诺与一致。如果你想得到承诺，别逼TA，让TA自己选。

01:25:25 原则七：联盟。让人成为我们中的一员，对人的影响远超过简单的相似感。

01:30:08 本期学习推荐。

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*猫抓狗咬、摔伤烫伤、运动意外都能用！

�本期学习推荐

The Infinity Machine 谷歌AI之脑 - Sebastian Mallaby

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“人缘”到底是什么玄学？吵架是如何一步步升级的？为什么有的人说话总是那么难听？如果你再也不想把关系搞砸在“讲道理”上、 把话说进人心里，而不是砸在人脸上，那这一期的内容，值得你认真听一遍。

当面对别人的评判和指责的时候，我们报以的通常是防卫、回避和攻击。但哪怕读了这一本书，你做了一点点的动作，我们都把注意力聚焦在了彼此的观察、感受和需要，而不是诊断和评判上，我们就能去发现内心深处的善意。而沟通的本质就是要去情绪的草丛里发现真情和善意。

每一个人的沟通在起步上都是笨拙的，但希望通过一步步的练习、书写、成长，我们都能成为情绪的主人，全然为自己的感受去负责，为自己去创造所有的满意和幸福！

�Highlights（*为引用）

· 所有的评判都是我们未被满足的需要所发出的一种悲剧性的表达。*

· 如果真的想让自己过上悲惨的生活，就去与他人做比较。*

· 拒绝表达感受，本质上是一种对脆弱的恐惧。*

· 感受的根源在于我们自身。*

00:04:20 什么是暴力沟通？原来这些情况下我们都是在“使用暴力”！

00:04:53 当你急着给对方下判断、定对错，关系的大门就开始关上了。

00:10:19 当你用一把“标准尺子”去量一个活生生的人，沟通的那扇窗也被你亲手锁死。

00:13:09 当你拿别人的错误，来掩盖自己的选择，其实在悄悄逃避对自己的责任。

00:22:42 当你的“要求”里藏着威胁，哪怕语气再温柔，本质上也是强人所难。

00:27:19 什么是非暴力沟通？它的最终目的是要释放我们内心的善。

00:29:24 我们该如何表达自己？学会表达自己的感受和需求，也是在看到你的内心。

00:54:09 使用正向的语言，提出具体的需求，更容易得到你想要的结果。

00:58:25 非暴力沟通的“哀悼”和“自我宽恕”是爱自己的重要方面。

01:04:41 我们该如何对待他人？学会区分观察与评论，有效倾听和表达感激。

01:19:23 本期学习推荐。

感谢「73Hours」赞助本期节目！

「73Hours」是2015年诞生于上海的鞋履品牌，优雅感、女性化、戏剧性，是每双鞋履的品牌基因。73Hours主打“时髦的实用主义”的理念，选用上好的优质皮料，为亚洲女性量身定做舒适美好的穿着体验。

“73Hours”代表着，每一双鞋都要经过103道工序的琢磨，73.3个小时才会送到顾客手上。

2026春夏，品牌推出以「你本就是自由生长的花」的主题系列，灵感来自自然中花朵的生长状态，意在倡导一种不被定义、不刻意对抗，在自己的节奏中自然舒展与绽放的生活态度。

�本期学习推荐

· 电影 Marriage Story《婚姻故事》

· 《非暴力沟通》- Marshall B.Rosenberg

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