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谈工资的时候又怕显得眼高手低，又怕自己要少了；聊合作的时候，明明有自己的底线，却总被对方动摇；买东西想讲价，怕被嫌麻烦；争取假期，怕老板觉得自己要求太多。我们总把谈判想成一件离日常很远的事，仿佛只有商业精英才需要谈判。然而，谈工资、谈合作、谈房租、订餐厅，甚至是和老板对齐工作内容……这些都是我们每天都在经历的，大大小小的谈判。

最近Guxi和Weiya在看《哈佛经典谈判术》《掌控谈话》，和Christopher Voss 的 MasterClass 谈判课程，于是决定聊聊谈判背后的逻辑。为什么谈判常常陷入双方两败俱伤的循环？为什么对方拒绝了你的要求，反而可能打开新的博弈空间？

谈判的过程，也是让双方win-win、理解彼此真正需求的过程。当我们换一个角度看眼前的问题，原本唯一的解，会出现更多的可能。

PS：节目里提到《Never Split The Difference》这本书的中文版名称是“掌控对话”为口误，正确名称为《掌控谈话》，特此勘误。

�Highlights（*为引用）

谈判的第一课，是学会转换视角。*

不要把对方的“No”当成“No”，先问问他为什么说“No”。

不要只谈价格，要找到谈判桌上的其他价值。

对方的问题，有可能正是你的突破口。

谈判之前，先做好一个侦探。

当你掌握更多信息的时候，你应该先出价；没有信息，就先去找信息。

你越想说服一个人，他越想拒绝你。

谈判是一种术，但掌握了这些术，内心的道义不能丢。*

00:02:19 300万美元的版权事故：换个角度，价值就变了

00:14:25 谈判的核心任务：找到彼此真正看重的价值

00:13:20 谈判不一定是零和游戏：把双方的蛋糕一起做大

00:23:03 对方说“不”，到底在保护什么？

00:37:26 让对方舒服地说“No”，反而更容易继续谈下去

00:40:25 先说出对方对你的不满，谈判反而少了戒备

00:47:58 别急着拒绝，让对方一起想办法解决问题

00:58:00 谈判锦囊① 谈工资：什么时候应该先报价？

01:00:49 谈判锦囊② 买东西、卖东西、谈价格：别急着亮出底牌

01:08:30 谈判锦囊③ 怎么说比说什么更重要

01:12:40 谈判锦囊④ 什么情况下，没必要谈判？

01:22:49 本期阅读推荐

�本期阅读推荐

Who Knew - Barry Diller

感谢「科沃斯T90S PRO」对本期节目的大力支持!

如果你用扫地机器人也经历过拖完地流水痕、没电罢工、毛发缠绕机器，基站底盘发霉发臭，事后还得自己去清理 —— 这台T90S PRO 的，就用极致的技术细节，把这些长期折磨用户的“清洁难题”彻底拔除。

它搭载的第3代恒压滚筒70°热活水洗地就技术、和瞬时超充，边洗边充3分钟补电10%的领先科技。妥妥是三四千价位里的全能旗舰。28年家用机器人老品牌，买滚筒洗地机器人就买科沃斯，每卖出10台就有8台是科沃斯。

把地面家务交给它，把整块时间留给自己。

*数据来源：北京奥维云网大数据科技股份有限公司；统计时间：2015年-2025年；统计范围：中国扫地机器人市场全渠道(线上、线下)监测数据

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今年做过的事情里，什么是最值得的？——来自花卷的提问

WEIYA 拾回以前的老派生活，开始定杂志、买咖啡机、带着啾啾体验户外骑行。与其把资源分给一堆“好像用得上”的东西，不如先把这些舍掉，把时间、金钱和心思留给那些真的让自己产生兴趣、愿意持续投入的事情。而GUXI 的故事带着一点自我的挑战。全情投入甚至过分隆重地准备一场本可以轻松交付的英文访谈，重新开始学习桥牌，以及为了看喜欢的 DJ，第一次跑错了日期，第二天排除万难又去了一趟。

“值得的事情”很难用具体的数字来衡量。有些事情给了新的兴趣，有些事情让人认识了新的世界，还有一些事情什么结果都没留下，但是增加了一段特别开心的记忆。

这就是我们在2026不约而同的，最“接地气”的感悟：要用肉身、用心，更深刻地体验这个世界。

�Highlights（*为引用）

真正的财务自由，是不为了明天而牺牲今天。*

不要为了买一个最贵、最好、最高精尖的工具，把最终的目的直接放弃了。 

读书其实是一种撬动信息杠杆的过程。 

有没有什么东西是不能够被加速的，我们好像很难忍受冗长的过程了。

当你不思考这件事能给你带来什么回报的时候，人才是最纯粹的。 

可去可不去等于去。 

时不时给自己的生活来点新的刺激，就要去制造机会，要真的去出现。 

日常的轨道和秩序是你的筋骨，你还需要在筋骨上填充自己的血肉。 

还是希望自己能在大旋律是流水线的情况下，有一点点自己的自由意志。 

00:02:59 重新订回杂志，找回高密度的信息

00:23:08 一台咖啡机，让日常重新长出一点兴趣

00:28:30 买自行车之后，发现低损耗地迈出第一步很重要

00:18:49 知识付费的意义：把别人的经验借过来

00:42:06 去央视做一次全英文直播

00:44:58 可隆重 / 可不隆重 = 隆重

00:49:41 重新学桥牌，找回十一年前的快乐

00:52:11 有些事情，真的不能被倍速通过

00:57:88 为了看喜欢的DJ，跑错一天也要再去

01:01:11 不亲自经历，永远不知道自己错过了什么

感谢运动品牌「迪卡侬」赞助本期节目！

一件装备值不值得，最终还是要看它有没有让我们真正开始行动。迪卡侬覆盖80+运动种类，提供超高性价比产品和运动体验，从初学者到运动爱好者，都能找到适合自己的装备，让运动触手可及。这个秋天，选一项喜欢的运动，先去做起来。很多值得的体验，都是这样发生的。

�本期阅读推荐

Above the Clouds: How I Carved My Own Path to the Top of the World《阿尔卑斯，超越极限》- Kilian Jornet

Tools of Titans《巨人的方法》- Timothy Ferriss

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年中总结终于来了！

这一期Guxi和Weiya聊了这半年经历的事情，突然想明白的道理，以及一个个意料之外的“居然”。Weiya开始学着把决定和执行分开，重新训练自己的第一反应；Guxi从考驾照开始，第一次坐上人生的驾驶座，也第一次发现：与其面面俱到，不如鼓起勇气，去走那条真正想走深的路。而当我们回头看，拿下比赛冠军、跑完马拉松、做到百万级播客、预备出书，这些都不是我们从最开始就有信心做的。

2026行至中途，我们不仅看完成了多少，还要思考在过去半年里，我们有没有变得更敢行动、更愿意深入，也更敢紧握住自己的人生。

我们不再反复掂量，握紧自己的方向盘，咬紧牙关就是干。让一个个“居然”，最后都变成“必然”。

�Highlights

把决定和执行分开，执行的时候，就不要再做决定。

给所有盘旋在脑子里的事情，先开一个头。

成事的艺术，有时候就是安排日程表的艺术。

保护自己的好奇心，别让那个“为什么”溜走。

小孩行动力高，是因为他们还没有学会反复掂量自己。

不要让自己的第一反应，决定你最后会成为什么样的人。

预判你的预判，坚定地选择自己的车道。

不要因为害怕，就提前放弃那个可能成为自己的平行世界。

许愿不如行动。

从居然开始，做到必然发生。

00:02:29 集中做决策，把决定和执行分开

00:14:10 无法行动时，给所有事情一个开头

00:18:55 晚上如何戒掉吃零食的习惯？

00:26:42 训练你的第一反应，不要怯于没尝试过的事情

00:41:06 为什么学开车？因为要用眼睛看向未来

00:48:08 软弱的人无法真诚

00:58:50 很多个“居然”，会组成“必然”

01:04:55 本期阅读推荐

感谢「娇韵诗月光逆龄霜」对本节目的支持！

娇韵诗月光逆龄霜，以抗老关键长寿蛋白FOXO为核心，从源头焕活肌肤年轻力，让紧致、饱满、淡纹修愈不止停留于表面，而是由内而外生长。所以真正有效的不仅靠进补，还要激活身体本身的修复与更新能力。有兴趣的花卷们，欢迎在娇韵诗官方店铺购买哦！

�本期阅读推荐

Personal Story《我的一生略小于美国现代史》- Katharine Graham

Negotiation Genius: How to Overcome Obstacles and Achieve Brilliant Results at the Bargaining Table and Beyond《哈佛经典谈判术》- Deepak Malhotra

Guxi的日更视频 @不好惹的娃娃脸Guxi

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很多看似不同的焦虑，底色其实都是相同的——死亡焦虑。

因为人是唯一知道自己终有一死的动物，而死亡恰恰是我们无法解决、无法彩排、也无法真正掌控的终极问题，它隐藏在我们日常生活里的各种执念之中。

《直视骄阳》的作者欧文·亚隆尝试带我们理解这个人生终极问题：当我们害怕死亡时，这份恐惧究竟是如何隐藏在成就、衰老、失控焦虑中，又如何让我们不断痴迷于证明自己与众不同、不断追求掌控，最后却虚度自己的人生。而直面死亡，不再在焦虑中躲避，可能会极大地丰富你的人生。那些和我们共同经历过的时刻、彼此留下的记忆，会像一张不断织大的毛毯，让我们以另一种方式继续存在。

也许，学习如何好好活着，就是在学习如何去死；而学习如何去死，也是在学习如何好好活着。当我们找到生命终点的最恐惧之物，才能真正开始感受到存在的意义。

非常感谢Steve给我推荐这本书，打开了我新世界的大门。 也推荐大家去听听他的播客《史蒂夫说》

�Highlights

人生所有焦虑的底色都是死亡焦虑。

衰老其实是死亡的一个进度表。

死亡焦虑是背景音乐，我们以为自己没有听到，但它其实一直在播放。

海明威其实是因为恐惧死亡而自杀。

对具体事物的害怕叫恐惧（fear），对“无物”（nothingness）的害怕才叫焦虑。

未活之命，就是没有真正的实现人生潜能的人，才会越发的对死亡感到害怕。

直面死亡会引发焦虑，但也有可能极大的丰富你的整个人生。

真正死亡的是什么呢？是在他脑子里，关于我的这些回忆都没有了。

学习如何好好活着，就是在学习如何去死；而学习如何去死，也是在学习如何好好活着。

你现在可以做点什么，让五年之后回首往事时，不再新增同样的遗憾？

00:00:54 先建立死亡观，才能建立人生三观

00:12:37 海明威不是英雄，是强迫性英雄主义的病人

00:20:47 中年人狂热的健身、美容、性活动，其实是在维持"我不会死"的幻觉

00:25:23 对于活在时间表里的人，依赖和等待就等同于死亡。

00:38:50 恐惧承诺的人，怕的不是长期关系，而是人生可能性的骤减

00:42:54 一个反复出现的梦境，藏着什么存在主义焦虑？

00:52:36 从未真正活过的人，最害怕死亡

00:56:35 死亡焦虑的解法：把所有回忆织进彼此的生命里

01:10:16 本期阅读推荐

感谢「小雨伞保险经纪」对本节目的支持！买保险的过程，其实就是一场觉醒体验。

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�本期阅读推荐

When Nietzsche Wept《当尼采哭泣》-Irvin D. Yalom

Lying on the Couch《诊疗椅上的谎言》- Irvin D. Yalom

Becoming Myself: A Psychiatrist's Memoir《成为我自己》- Irvin D. Yalom

Creatures of a Day ：And Other Tales of Psychotherapy《死亡与生命手记》- Irvin D. Yalom

Existential Psychotherapy《存在主义心理治疗》- Irvin D. Yalom

When Breath Becomes Air《当呼吸化为空气》- Paul Kalanithi

Being Mortal：Medicine and What Matters in the End《最好的告别》- Atul Gawande

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体检指标一切正常并不代表我们的身体是健康的，而高血压、心脏病、多囊、不孕、抑郁、痴呆甚至癌症的根源，可能都是一个一直被我们忽略的地方：细胞能量。

《好能量Good Energy 》的作者 Casey Means 作为斯坦福医学博士，她认为现代人的很多健康问题，并不是突然出现的，而是在身体内部经过了漫长地积累才爆发出来。这些都有可能和我们的“细胞能量系统”有关。在短短数十年的时间里，我们的饮食和生活环境都发生了巨大的变化——从自然的瓜果蔬菜肉类，到被反复烹饪的超加工食物；从顺应自然节律的生活，到几乎不需要消耗体力就能获得一切的当下。我们的身体，真的能调节这种变化吗？

我们从书里提炼出了日常生活中的七个“反直觉”常识，也给出了作者以及我们自己的体检建议。希望花卷们听完这期节目，可以了解到获取真正“好能量”的有效方法。总觉得累，不一定只是因为睡得少；体检指标正常，不代表身体真的处于最佳状态；每天坚持运动，却依然可能陷入久坐带来的影响。还有线粒体到底是什么？它是如何运作的？饮食、睡眠、运动这些看似简单的日常选择，其实在一点点地改变身体运行状态。

所以在这里，自习室和大家一起重新认识关于自我的、关于身体的奇妙运行逻辑。

�Highlights

你总是饿，不代表你应该多吃。你总是累，也不代表你该歇着。

现代生活，我们所谓制造出来的舒适，合力搞垮了我们身体里面的线粒体。

就算你每天跑步 45 分钟，也可能是久坐人群。

恒温是另一种久坐。

衰老并不只是时间带来的结果，也可能是身体修复能力下降的表现。

我们的食欲系统，被现在的超加工食物黑客给黑了。

你身体是一个走不准的手表，拿你身体的手表跟自然界的手表同步一下时间，这样你每天就是准的了。

同一个时间睡觉，同一个时间起床，比你睡够多少个小时其实更加重要。

00:01:54 为什么《Good Energy》是一场从根源理解身体的健康自查？

00:02:28 一个女孩的出生，如何改变作者 Casey Means 对健康的理解？

00:06:34 身体很多问题背后，可能藏着同一个根源：细胞能量

00:12:00 为什么没能量的时候，也许不应该急着补能量？

00:17:56 越累越应该休息？也许答案刚好相反

00:21:00 为什么体检正常，不代表你真的健康？

00:25:16 胰岛素为什么可能是理解健康的关键指标？

00:27:17 衰老真的只是年龄增长吗？

00:33:33 为什么我们越来越难控制自己的食欲？

00:37:51 欧米伽3和欧米伽6，如何影响身体的炎症状态？

00:45:38 每天运动45分钟，为什么依然可能是久坐人群？

00:49:28 睡眠问题，可能要从早晨的一束光开始解决

01:07:38 下一次体检，我们应该多查哪些东西？

01:17:07 本期阅读推荐

�本期阅读推荐

Why We Eat (Too Much) 《我们为什么吃太多》- Andrew Jenkinson

Why We Sleep:The New Science of Sleep and Dreams 《我们为什么要睡觉？》- Matthew Walker

Glucose Revolution: The Life-Changing Power of Balancing Your Blood Sugar 《控糖革命》- Jessie Inchauspé

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今天是一期关于 AI 的特别节目，我们邀请了一位天才来拆解天才。

过去两三年，AI的狂飙让所有人战栗：模型比拼、算力竞争、Agent、未来职业的出路……但越往前走，我们越觉得，比 AI 更有意思的，是那些创造 AI 的人。

我们今天聊 Google DeepMind 的创始人 Demis Hassabis，一位集象棋神童、神经科学家、创业家和诺奖得主为一生的通才。而今天的嘉宾侯晓迪，他是无人驾驶卡车公司 Bot Auto 的创始人，是全球第一家上市的无人驾驶公司图森的联合创始人。他也是加州理工学院神经科学博士，本科就在计算机视觉的全球顶级会议 CVPR 上发了论文，还曾是少年时期被写成书的校园黑客。 

Hassabis和侯晓迪两个人都年少成名，都不约而同成为了科学研究者，拿到了神经科学的博士。之后又都转型成为了创业者、企业家，此刻又都在推动人类往智能的更深处走去。

这两人共享了一种把自己交给一件 bigger than life 的事的活法。当我们回头看Hassabis的人生，会发现那些耀眼的成就，只是一条更长故事里的不同章节。从国际象棋、游戏设计、神经科学，到人工智能，他看似不断转换身份，却始终在回答同一个问题——什么是智能？

因此在这期，Guxi和侯晓迪有明确的分工，Guxi负责串故事，把书里关于Hassabis这一生的几个关键切片摘出来；晓迪负责展开，把每一个切片背后，关于智能、关于AI、关于大脑的门门道道都拆开揉碎讲明白。

我们聊的不只是 AI，而是一个人在漫长的人生里，如何找到属于自己的“人生棋盘”。为什么真正厉害的人，不是在不断寻找新的风口，而是在不断靠近那个值得自己用一生回答的问题。

也许 AI 会改变未来几十年的世界，但真正决定一个人能走多远的，从来不是工具，而是他愿意把自己交给什么。

�Highlights

如何知道自己尽了力？唯一的方法就是把自己推向死亡的边缘。理想的状态是你冲过终点线的那一刻，应该直接被送进医院抢救，但还没断气。只要你跑完还能站着，就说明你还有余力，也就说明你没尽全力。——Hassabis

我的人生，不能耗尽我的脑子，终其一生只是为了赢一盘棋。 ——Hassabis

很多时候，人是被怕自己触到天花板而吓到的，而不是真正触及天花板之后。——侯晓迪

坚守自己的目的，但不要拘泥于方法。 ——侯晓迪

创业不该是等你觉得ready了再开始，那样就晚了。而是拥抱这种不ready的状态，并且还游刃有余，这个就是你真正ready的时候。——侯晓迪

为什么要有智能？智能的存在是否是必然？这件事情不是一个科学问题，它是一个哲学问题。——侯晓迪

读书，是了解这个世界各个方面最快的方式。 ——侯晓迪

人类哪怕有几千年文明，永远是更高阶的智能的垫脚石，这件事情我们也不应该为之感到惭愧，而是与有荣焉。——侯晓迪

做科学，有点像在读上帝的心。我想在我死之前,把它读懂。然后,我就可以心满意足地离开了。 ——Hassabis

每个人都有一件事，让你宁愿为此遭受毒打，也想一直做下去。 ——侯晓迪

真正的智慧，不是一直换目标，而是不断换方法。——侯晓迪

00:03:08 Hassabis 的人生经历可以把 AI 发展的脉络全串起来

00:07:20 如何知道自己真的拼尽了全力？

00:11:46 下棋输到呕吐 ，为什么一次失败，会成为人生真正的觉醒？

00:18:44 为什么 Hassabis 不断改变身份，却始终没有改变方向？

00:23:00 侯晓迪如何在大一就知道自己想要研究神经网络？

00:29:22 被说烂了的“智能”，到底是什么东西？

00:30:44 原来人回忆过去和想象未来，靠的是同一套机制

00:41:48 为什么当初 DeepMind 同意被 Google “低价”收购是一步好棋？

00:44:07 一次性讲清楚深蓝、AlphaGo、AlphaZero的区别

00:52:36 其实科研的突破也像跑马拉松，一旦有人破2，新记录接踵而至

00:59:24 为什么 ChatGPT 开启了一个新的时代？

01:02:34 大语言模型LLM的涌现能力到底是怎么来的？

01:05:47 成为管理者的挣扎：现在的 AI 竞赛有点像淘金热，变得有点低俗了。

01:13:57 Hassabis 做AI最深处、最根本的动机是什么？

01:15:49 为什么明知 AI 可能会威胁人类，科学家们还在不管不顾研发它？

01:24:02 普通人怎么去看待和跟上 AI 接下来的发展？

01:33:10 本期阅读推荐（这本书厉害了！）

�本期阅读推荐

The Infinity Machine 哈萨比斯：谷歌 AI 之脑 - Sebastian Mallaby

The Quest for Consciousness: A Neurobiological Approach 意识探秘：意识的神经生物学研究 -Christof Koch

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伍尔夫在《一间只属于自己的房间》里说，女人想要写作，必须有钱和一间能上锁的房间。但100年过去了，物理上的锁有了，精神上的锁却没了。我们的注意力被切割成碎片，谁都可以来敲个门、占用两句，我们的时间，像一个公共空间，谁都可以闯入。于是我们疲惫，我们低效，我们甚至开始怀疑——是不是自己天生就不够专注？

卡尔·纽波特的《深度工作》告诉我们，深度工作是一种能力，而现代人正在主动放弃它。可问题在于，“深度工作”预设了一个“不被干扰”的前提，而女性的日常恰恰是被干扰填满的。当这两本书碰撞在一起，我们终于看清了一个真相：对于女性而言，深度工作不仅是能力问题，更是一场关于“边界”的战争。难点从来不是我们不够自律，而是我们根本没有权利关上门。

为什么女性的时间，常常像一个公共空间，可以随时被工作、家庭与他人的期待占用？

所以今天，我们想把这两本书揉碎了，提炼出一套 “属于女性的深度工作法” 。女生们，我们真的吃亏太久了！总觉得是自己不够自律，其实是我们从来没有认真捍卫过自己的注意力边界。今天，就从这期节目开始，给你的大脑装上一把锁，钥匙只归你自己。

�Highlights（*为引用）

高质量产出 = 时间 × 专注强度 *

打断是一种权力的象征。*

仪式的作用是在混乱的生活结构里打了一个桩。

深度工作不依赖意志力，它依赖的是系统设计。*

一个女人想要写作，她必须有钱，还要有一间自己的、能上锁的房间。*

杀死那个永远体贴、无私、把别人放在第一位的自己。作家和天使，我们都要选作家。*

木车轮并不高贵，但是制作木车轮可以高贵。*

你不需要一种稀缺的工作，你需要的是用一种稀缺的方式来完成工作。*

00:05:40 当你被打断，你需要 23 分钟重新回到专注的状态。

00:09:16 在我们的社会里，谁是“被打断”得最多的人？是女性。

00:12:32 女性承担的不仅是“被打断”，比打断更可怕的，是“操心”。

00:24:12 如何深度工作？四个工作模式，帮你夺回属于自己的注意力主权。

00:36:08 如何更快进入深度工作的状态？三个关键动作，帮你跨过启动门槛。

00:46:45 一个女人想要专注，她需要有一间只属于她自己的、能上锁的“房间”。

01:12:57 深度工作的意义也许并不是产出，而是深度工作本身。

01:15:52 本期阅读推荐。

感谢「LANCY FROM25」对本期节目的大力支持！

在 24 小时的社会时钟之外，女生如何用属于自己的方式，重新丈量出那一段不被定义的时间？

衣服，从来不只是一块布料的覆盖。它是身份的宣告，是你与理想自我之间的最短路径。像一层介质，让你感觉到“是我”，又悄悄超过“我”一点点。而「LANCY FROM25」的设计，恰好把力量与美感编织得刚刚好，让我们从物理上穿上了那个理想中的刚柔并济的自己。

「LANCY FROM25」是朗姿集团旗下的时尚女装品牌，她们有一个专题叫【第25小时｜25 TALKS】，是品牌对话当代女性的专题播客栏目。栏目所提出的 “第 25 小时”，正是专属于女性的留白时刻 —— 它挣脱时间刻度的束缚，不被琐事定义，用来倾听内心、沉淀思考、自由表达。

欢迎大家到小红书@自习室STUDYROOM 看看Weiya和Guxi穿着「LANCY FROM25」套装的样子，也欢迎大家关注 【第25小时｜25 TALKS】栏目。希望每一位听到本期节目的花卷，都可以在忙碌的生活中找到属于自己的第25个小时。

�本期阅读推荐

Feynman's Rainbow 费曼的彩虹 - Leonard Mlodinow

Surely You’re Joking, Mr. Feynman 别闹了，费曼先生 - Richard P.Feyrman

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读这本书让我们有了久违的作为“人”的心碎与幸福。如果你正处在人生最深的谷底，连呼救都觉得徒劳，今天这本《最美的小事》或许能给那些时刻一个温柔的答案。

这是一本作者Cheryl Strayed 以“Sugar”为化名撰写的专栏合集。来信者都带着生活最沉重的那一面：亲密关系的断裂、丧亲之痛、成瘾、身份认同的迷失……每一桩都像是绝境，读来让人几乎感到窒息。作为旁观者，我们常常只能一声叹息，觉得这些困局“太无解了”。

但Sugar的回信，却拥有一种奇异的魔力。她从不用居高临下的安慰或轻飘飘的“想开点”来回应，而是选择剖开自己，用另一个同样悲伤的故事去承接对方的痛苦。正是这种“激进式共情”，让绝望的深渊里透进了光：原来破碎和悲伤的深处，真的可以重新生长出力量，原来我们都可以在迷雾中咬牙蹚出一条自己的路。

读这本书的过程，就像一次深潜。我们短暂地潜入那些写信人生命的海洋，感到深邃和窒息，但Sugar的回信又把我们拉回海面，让我们迎向阳光。回到自己的生活时，我们学会了更用力地呼吸，也更珍视那些微小而美好的瞬间——因为往往，美好就藏在最彻底的破碎之中。如果你也曾感到迷惘、心碎，或是在冷冰冰的世界里渴望一点温暖的共振，希望这期节目，能成为你的一次深呼吸。

�Highlights（*为引用）

爱一个有伤的人，不用执着于帮她修好那道伤，而是把那道伤也装进你的心里。

原谅并不是酒吧里坐在吧台前的帅气男孩，而是一个又老又胖的老头。你得背着他爬上山丘，你得一遍一遍地对自己说，我被原谅了。*

用力不是谋杀，而是慈悲。*

因为想要离开而终止一段感情，并不意味着你自此不再是一个正直的好人。*

谦虚是自我认识后的第一项产物。*

如果你的勇气拒绝了你，那就凌驾于你的勇气之上。*

爱一个人，意味着接受他在一道更碎的光里呈现给你的样子。

想和你爱的人分手，并不意味着你是个烂人，仅仅是想要离开，就已经足够了。*

你现在处理过的问题，未来还将继续面对。一再的面对，你将慢慢的理解一些，只有经历岁月的智慧与涵养能够带给你的见识。而这些事情大多与原谅有关。*

你没有事业，你只有人生，好好过它，保持信念，坚定不移。*

你眼中又老又笨，又被小孩、车子、房子等等俗事困住的俗人，他们也曾与你一样时髦、颓废，一样自命不凡。*

00:04:39 它黝黑的弧线 - 如何陪伴她面对失去母亲的痛？

00:12:29 抵达彼岸 - 事业失败、半身不遂、婚姻冷淡、药物成瘾的人生还能怎么办？

00:25:52 你所做过的坏事 - 忍不住偷东西，因为我好孤独。

00:37:09 那个断壁残垣的地方 - 母亲存在于我心中的圣殿

00:47:37 雏鸟 - 对摆脱不了的记忆，用力不是谋杀。

00:53:01 住在其中的真相 - 其实我们一直都知道必须离开他。

01:04:13 像一个他妈的狠角色般、拼命地写。

01:09:47 一道全新的、支离的光 - 如何与离婚犯错之后的父亲共处。

01:14:58 我选了梵高 - 选择让谁影响自己的人生。

01:26:17 本期阅读推荐。

�本期阅读推荐

The Year of Magical Thinking 奇想之年-Joan Didion

Man's Search for Meaning 活出生命的意义-Viktor Emil Frankl

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你有没有过这样的时刻：一边吐槽工作，一边又不去改变？嘴上说着“我不行”，心里却希望别人来夸你？和同事一起骂公司，骂完之后更累了？

别急着对号入座，我们不是说你“爱抱怨”，只是在提醒你：抱怨可能换了一张你认不出的脸，悄悄长进了你的日常里。

这期节目，我们想跟你一起聊聊：人为什么宁可抱怨，也不去解决问题？生活中到底藏着多少种“隐形抱怨”？抱怨和建设性批评，本质上差在哪儿？以及，怎么样才能戒掉抱怨？

希望这能帮你撕掉看不见的抱怨面具，陪你从“受害者”慢慢往“建设者”走一走。听完你不会立刻变成圣人，但你至少会知道：下一次想抱怨之前，自己还有别的选择。

�Highlights（*为引用）

人不愿意面对自己本可以改变，却一直没有改变的事实。*

抱怨有一种隐蔽的好处，就是让你保住自尊心；但它也有严重的代价，就是你将一事无成。

抱怨会奖励爱抱怨的人。

如果你说一件事“不可能”，你真正想说的是“我不想做”。

善于找借口的人，很少能做好其他事情。*

抱怨者看到眼前的烂摊子会问why？而建设者会想象一个未曾出现过的美好景象，然后问why not？*

00:03:20 敢不敢停下来问问自己：你是不是那个每天抱怨，但从不改变的人？

00:06:29 人为什么会一直抱怨，却不去解决问题？因为改变意味着承担责任！

00:18:21 你以为自己从不抱怨？比大声抱怨更可怕的，是连你自己都没意识到的“隐形抱怨”。

00:46:55 难道所有的负面想法都不能表达吗？“抱怨”和建设性的批评的本质区别在哪儿？

00:48:58 戒掉抱怨的行动指南——我们到底能做什么？

01:05:44 本期阅读推荐。

�本期阅读推荐

1,2,3...Infinity 从一到无穷大 - George Gamow

时间的秩序 - Carlo Rovelli

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夏天一到，很多人感觉身体被掏空——疲惫、乏力，连运动的念头都提不起劲。本期Huberman采蜜集，我们从吃、练、睡三个角度出发，结合运动健康专家的解读，希望给到大家实实在在可落地的建议。

当然，聊这些的目的，不是让你把身体变成一个需要无限优化的“项目”，更不是把精力管理变成人生的唯一价值。我们始终觉得，身体是你用来体验这个世界的工具——用它去感受夏天的风，去吃一顿好吃的饭，去一次尽兴的奔跑，或者只是安安静静地发个呆也行。

所以，这期节目不是要给你增加负担，也不是再列一份“必须完成”的任务清单。我们只是想帮你把身体这个“工具”调试得顺手一点——找到更适合自己的节奏，而不是别人的标准。毕竟只有身体运转顺畅了，才能真正玩得尽兴，拥有高质量的人生。

00:05:38 太阳能也可以给人“供电”——晒太阳不仅可以激活线粒体，还能降糖、降血压！

00:15:05 9分钟的“运动零食”可能比1个小时来得更划算！

00:20:51 做你最讨厌做的事情，反而能让你长脑子、更长寿。

00:29:12 饭后为什么会困？原来晕碳不是因为你吃多了，而是你的免疫系统打仗打累了。

00:34:34 为了达到“高精力“的目标，我们普通人该如何吃、练、睡？

00:35:17 日常怎么吃才高效？关键营养元素又该如何科学补充？

00:58:02 力量训练能给我们带来什么？新手怎么练？女生怎么练？

01:15:18 睡眠是一切的基石，睡眠不足带来的恶性循环比你想象的还可怕！

01:21:38 本期学习推荐。

感谢「NIKE FREE METCON 7 综训鞋」对本期节目的大力支持。

训练这件事，归根结底就一句话：你有多了解自己的身体，以及你打算怎么用它。而在这个过程中，一个靠谱的训练搭档，能帮你省掉很多力气。

「NIKE FREE METCON 7」就是这样的存在。它最大的好处就是——一双鞋，搞定所有。力量训练、功能性训练、跑步，它全都能陪你来。抓地力、缓震感、稳定性，它都安排得明明白白。不用纠结今天练什么该换哪双鞋，也不用被装备束缚住手脚。想练就练，随时随地，一脚出门。

一双合适的鞋，是你走进健康大门的第一步。希望「NIKE FREE METCON 7」能陪你在这个夏天，练出一个更有力量、更健康的自己。

�本期学习推荐

Suicidal Empathy: Dying to Be Kind 自杀式共情-Gad Saad

Tiny Beautiful Things 最美的小事-Cheryl Strayed

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