临近年末，Weiya和Guxi决定录两期节目来进行年终总结。今天这期，我们从花卷们的提问中，筛选出了很想回答的问题，并结合这一年的四十多期节目和我们自己读书的一些感受，先来录一期Q&A。

这一年，Weiya一共读了66本书，孕期跑量700多公里，今年是她开悟的一年；而Guxi一边信马由缰，一边按部就班，她认真执行Huberman的建议，从健康的饮食、运动和生活习惯中积攒自己的能量。就这样生活着，我们对人生有了新的想法和解读。

花卷们的困惑让我们想起来时的路，也许我们给出的并不是唯一正确的答案，但我们真心希望大家，能或多或少从某一本书、某一句金句中，找到一些属于自己的人生答案。

�Highlights

有的时候让自己不做一件事比让自己多做一件事更加难得和有价值。

自控力最强的人，不是在与自我的较量中获得掌控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体，形成合力。

意志力的死敌是压力。

人生不用重启，大多数人能接近自己的梦想已经很不错了。

人生需要有支点，越多的支点就会让你觉得离你想成为的人越近。

职业生涯它不是一个隧道，也不是一个等待被打开的盒子，打开一下答案就揭晓，或者是一个标签，你贴在身上，跟着你一辈子。而是你应该把你的职业生涯看成一系列的科学实验，你要踩着失败，你要忍着前功尽弃，去寻找显微镜下的分子，去合成最适配的物质，而时间在科学实验面前是最不值一提的变量。

在欲望上面，我们人类是没有原创的，也就意味着我们现在的欲望都是模仿而来的。

00:02:51 Q&A 1：在这个信息爆炸的时代，如何高效获取、筛选信息？

00:14:02 tips：Guxi如何驯服AI算法？

00:22:24 Q&A 2：应该push自己一把，还是放自己一马？

00:30:10 tips：Weiya在“不是自己的日子里"怎么做？

00:41:04 Q&A 3：35岁女性的人生还能重启吗？如何做能更接近自己年轻时的梦想？

00:51:00 Q&A 4：Guxi和Weiya一天的作息时间表是什么样的？（夹带私货版）

01:04:16 Q&A 5：年度书单总结&新年预读书单

�本期节目由 祝你这个冬天不感冒的力度伸 赞助播出

在寒冷的冬日里，一起增强抵抗力，拥抱「不感冒」的自己！

希望大家都能健健康康地跨过2024

上美团买药搜索「力度伸」

充满治愈感的新年，从补充高剂量维C开始～

如果你喜欢本期节目，也欢迎搜索【对这个不感冒】收听本次企划的更多内容～

Guxi年度书单总结

· Conversations on Love《爱的对谈》-Natasha Lunn娜塔莎·伦恩

《美的历程》-李泽厚

· The Art of Impossible: A Peak Performance Primer《跨越不可能》-Steven Kotler史蒂芬·科特勒

· Le città invisibili《看不见的城市》-Italo Calvino伊塔洛·卡尔维诺

Weiya年度书单总结

· 《心力》-邓亚萍

· Conversations on Love《爱的对谈》-Natasha Lunn娜塔莎·伦恩

· 《最小阻力之路》-Robert Fritz罗伯特·弗里茨

· The Surrender Experiment《臣服实验》-Michael A. Singer迈克尔·辛格

Guxi新年预读书单

· The Science of Storytelling《讲故事的科学》-Will Storr威尔·斯托尔

· A whole new mind《全新思维》-Daniel H. Pink丹尼尔•平克

· The Craft of Research《研究是一门艺术》-Wayne Clayson Booth韦恩·布斯 

· Forty Studies that Changed Psychology《改变心理学的40项研究》-Roger R. Hock罗杰·霍克

· A Swim in a Pond in the Rain《漫游在雨中池塘》-George Saunders乔治·桑德斯

· Lectures on Literature《文学讲稿》-Vladimir Nabokov弗拉基米尔•纳博科夫

· Il barone rampante《树上的男爵》-Italo Calvino伊塔洛•卡尔维诺

· Modernist Bread《现代主义面包》-Nathan Myhrvold内森・梅尔沃德

· 《我的外婆，从不内耗》/《你不必是一朵花》-理微尘

Weiya新年预读书单

· The Rise and Fall of the Great Powers《大国的兴衰》-Paul Kennedy保罗·肯尼迪

· 《讲给大家的中国历史》-杨照

· 《罗马人的故事》-盐野七生

· Listening to Music《聆听音乐》-Craig Wright克雷格•莱特

· 《沉思录》-Marcus Aurelius玛克斯•奥勒留

· 《道德经》-老子

· 看理想音频节目《中国原典通读计划》-杨照

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在之前的节目里，《爱的对谈》这本书教会了我们到底什么是爱，如何寻找爱、维系爱。今天，《爱的对谈》（下）终于作为年终礼物来和大家见面了！

录制结束，Weiya和Guxi涕泪横流，哭成了猪头。不管是从娜塔莎的故事，还是聊到亲身经历的一幕幕悲伤与失去，我们都会发现爱与失去并不分离，人与人之间关系的本质，是夜空中的繁星，是痛苦中闪烁的快乐。

也许你正在经历失恋、家人离去，或者你现在还没有失去但害怕失去，又或者你已经失去了和TA失之交臂的那个未来，那么你该如何告别爱？如何面对失去？怎样从痛苦中走出来？这一期，是我们给予相互的陪伴，也是分享给正在听的你，一次关于情感本身的凝望。

这一期，让我们沉浸在淡淡的悲伤之中，去聆听爱的回声，从伤痛和低谷中疗愈自己，爬出去、站起来，用颤抖的心去学习如何去爱、如何去痛、如何去心碎。

�Highlights（*为引用原文）

· *如果你不懂如何失去的话，你永远都不懂爱。

· *对于失去，一个尤为痛苦的回声是孤独。

· *比失去更加痛苦的，是你还没失去，但你已经开始害怕失去了。

· *人生其实就是在各种不快乐中去捡到快乐。

· 我们所有人，在某一刻，都要学会如何心碎。

· 承认自己处于痛苦之中是治愈的一部分。

· 沉浸在巨大的悲痛时，也许是遇见一个人的好方式，当你悲伤时，除了做自己以外，你别无选择。

· 爱与失去并不分离，也不是连续的阶段，它们是同一事物的两面。悲伤并不尾随或代替爱——它们存在于彼此。

· 人生是一系列不可避免的失去。

· 人通常是残酷的，而残酷的原因其实与残酷的对象关系不大。

· 我们的经历应该是桥梁而并非鸿沟。

· 如果注定要分别，那相遇的意义是什么？相遇的意义，是被你改变的那部分我，如同山川留给地形的，它代替了你，永远地陪在了我身边。

�️Guxi写给自习室室狗花卷

当远方一个模糊的生命变得具体，人的情感也因此有了附着和血肉。刚从失去中颤颤巍巍走出来，每一个细微的相处的记忆都还闪着痛苦的眩光。它们提醒着我，无缘无故的爱是存在的，我还会因为一个毫无血亲、明明应该擦肩而过的生命流泪到心悸。

正是这份过于宏大磅礴的超越生命的共同情感，稀释了我对失去生命本身的恐惧。

感受过，是比活过更深重的痕迹。

谢谢你。

00:04:41 娜塔莎的故事从这里开始，她失去了想象中的未来。

00:14:23 为什么是我？自怜自艾有时比痛苦本身更加痛苦。

00:16:29 因为害怕失去，而不敢去爱，这使我们浪费了爱。

00:21:20 Weiya面对肚子里的孩子和自己103岁的姥姥，因为害怕失去而不敢想象未来。

00:28:36 我们需要用很简单的话跟孩子讨论死亡、讨论失去，别让爱只留下孤独的回声。

00:37:52 如何面对失去？第一步是“接受”。

00:43:05 如何面对失去？第二步是“那又如何”。

00:44:50 如何面对失去？第三步是“做自己”。

00:47:39 如何面对失去？第四步是“爬出去”。

00:50:48 如何面对失去？第五步是“看淡他人的恶意”。

00:52:02 对子女、对自己、对父母，如何处理自己与他人的关系？看向积极和生活中的微光。

01:04:35 为什么这期节目现在才和大家见面？让Guxi来告诉大家。

01:16:22 本期学习推荐

01:21:37 横跨了四个月的彩蛋

�本期学习推荐

· 给大壮的信-苗炜

· The Art of Learning 学习的艺术- Josh Waitzkin

· 道德经-老子

· 沉思录-Marcus Aurelius 玛克斯•奥勒留

�结尾两首歌送给大家

Love is love-昨夜派对

Monsters - James Blunt

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我俩最近有一个惊呼：长这么大、饮食研究和运动训练了这么久，我们居然从未读到过给女性的身体说明书！

禁食、间歇性断食、低碳水饮食——我们常听到的减脂理论全都适合女性吗？

经期能否剧烈运动？可以吃避孕药来调节月经吗？——除了拒绝月经羞耻，还有哪些女性应该了解的经期知识？

在运动、营养和医学方面，长期以来的研究都主要以男性为研究对象，人们一直认为女性只是男性的缩小版！但实际上女性的身体构造、生物节律与男性不同，也更容易受激素影响，所以很多研究结果并不适合她们。这意味着女性可能接受了错误的训练、吃错了食物，不仅没有充分发挥出潜力，还经常遭受不必要的不适和痛苦。

本期采蜜集，我们结合国际知名运动生理学家、营养科学家Stacy Sims博士，和女性健康专家Mindy Pelz博士的观点，针对普通女性、有运动习惯或从事高强度运动的女性，提出她们到底应该怎么吃、怎么练的建议。去帮助女性更好地了解自己的身体，通过运动和饮食不断提升自己，追求更极致的运动表现和更健康长寿的身体，去充分释放属于女性的独特生命力！

00:05:05 为什么女性不是小号的男性？女性的运动表现及生理特点与男性有哪些不同？

00:14:04 误区1：在任何时候都适合间歇性断食吗？考虑皮质醇和生理周期的影响。

00:37:37 误区2：经期能否安排高强度训练？倾听我们身体的感受和月经的时间。

00:48:13 误区3：暴汗的hiit课程适合女性吗？其实应该专注于极化训练。

00:53:33 误区4：洗冷水澡对身体更好吗？对于女性来说，热暴露比冷暴露更好。

00:59:03 误区5：可以通过吃低碳水饮食来减脂吗？极低的碳水并不适合女性。

01:01:50 普通女性应该如何规划自己的饮食？

01:07:57 不同年龄区间的女性应该如何运动？

01:13:28 有运动习惯的女性到底应该怎么吃？

01:16:28 补剂推荐：肌酸、维生素、益生菌

01:19:07 总结：Guxi和Weiya的takeaway

01:27:54 本期学习推荐

感谢我们的好朋友「简单心理」对本期节目的大力支持！

本期学习推荐

· Fast like a girl-Mindy Pelz（书和App同名）

· Eat like a girl-Mindy Pelz

· Roar-Stacy Sims

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尼采有句名言：“那些杀不死我的，终将让我更强大。”你是如何理解脆弱？又是如何理解风险的呢？

今天我们来聊聊《反脆弱》，它重新定义了Weiya部分的人生观，被Guxi奉为人生必读书，它与《随机漫步的傻瓜》、《黑天鹅》和《非对称风险》共同组成“不确定性”四部曲，展现了作者塔勒布对不确定性的深刻思考。

乍一看它在讲系统，其中深藏关于金融的理念，实际上又在教你如何在这个社会立足和做人。

特别的是，在本期节目中我们首次融入了花卷的真实困惑与疑问，而这些迷茫恰好中和了书籍的晦涩难懂。也希望大家都能从中找到关于职业选择、人生选择的解法，从并不平顺的生活中，让自己变得越来越强大。

�Highlights（*为引用原文）

· 匮乏是一种让系统更反脆弱的压力源。

· 与其去寻找最优，不如排除有害。证伪比证实更容易。

· 风会吹熄蜡烛，却能使火越烧越旺。随机性，不确定性，混沌也是一样；因此你要利用他们，而不是躲避他们。你要成为渴望得到风儿吹拂的火。*

· 我们常看到一个令人费解的现象，给我们带来最大利益的不是那些试图帮助我们的人，而是曾努力伤害我们但最终未曾如愿的人。*

· 强韧化的道路常常始于一点点伤害。*

· 压力就是知识。*

· 你认为是教育为你带来了财富，其实教育是财富的结果。

· 你可以厌倦读一本特定的书，但不要厌倦阅读这个行为。*

· 过度补偿所创造的冗余，就是我们的进步。*

· 衰老很大程度上源于对舒适生活的误解：现代人的“人为”衰老，正是压抑生命内在反脆弱性的结果。*

· 只要不是致命错误，都是好错误。*

· 你可以愚蠢，但只要具有反脆弱性，你的表现仍然会很好。*

· 混合高风险和高度保守行动的方法，明显优于简单的中等风险方法，所以我们要躲避平庸。*

· 系统的反脆弱性，是靠系统中个体的脆弱性得到的。*

· 脆弱可以衡量，但风险是无法衡量的。*

00:05:39 从金句入手，或许是解读这本书的更优方式。

00:10:15 反脆弱是什么？比喻的神Weiya告诉你，如何做一个像手打牛筋丸一样的人！

00:16:06 重要概念：“毒物兴奋”，小剂量的有害物质其实有利于我们的身体健康。

00:21:35 重要概念：“过度补偿”，过度补偿所创造的冗余，就是我们的进步。

00:33:45 是什么改变了Weiya对犯错的看法？原来错误如此珍贵！

00:43:53 用“排除法”来试错，因为证伪比证实更简单。

00:51:46 是什么改变了Weiya对波动的态度？铁饭碗真的靠谱吗？

01:04:28 如何从错误、波动、不确定性中获益？你需要非预测性的世界观。

01:08:12 新的人生选择工具——“杠铃策略”。

01:17:30 面对不确定性，可选择性是最重要的。

01:24:46 不满意现在的工作状态？毕业生应该如何看待薪资水平？买房还是租房？听听塔勒布对我们职业选择、人生选择提出的建议。

01:32:21 “斯多葛学派”告诉我们，驯化自己的情绪也能反脆弱。

01:35:35 少即是多，过多的信息会导致糟糕的决策。

01:39:59 搭建反脆弱的教育系统，对当下教育祛魅。

01:46:57 本期学习推荐

�感谢「名创优品MINISO」赞助本期节目！

名创优品集团创立于2013年，截至目前，在全球112个国家和地区拥有超7400家门店，是首个入驻纽约时代广场、法国香榭丽舍大街的中国品牌。它与全球超150个顶级潮流IP合作，持续引领兴趣消费。

作为中国唯一一家在美股、港股双重上市的非科技性企业，名创优品懂年轻人更相信年轻人的力量，努力创造开放的人才发展生态，制定有【黑马工程】【领鹰计划】等一系列针对性的培养人才项目，拥有良好的福利待遇和极具吸引力的股权激励！

如果花卷们恰逢就业的话，可以试试名创优品这样的高度全球化、拥有大平台的公司，期待大家的加入！

https://mp.weixin.qq.com/s/PQjCFmieSfHD64t3tYl3gg

�本期学习推荐

· 沉思录-玛克斯•奥勒留（梁实秋译）

· 看见女性艺术家-苏茜·霍奇

· 黑白大厨-Netflix料理真人秀

来信投稿箱：https://www.wjx.cn/vm/YdCgJe0.aspx# 

感谢花卷们的问卷反馈，我们开通了来信投稿箱，今后欢迎大家积极与我们交流互动！

同时也欢迎大家在评论区留下你们的感想，北京联合出版公司将从本期节目中选取优质评论，送上Guxi推荐的《看见女性艺术家》实体书。

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为什么有的人多吃不胖，有的人喝凉水都长胖？一定要少吃多动才能减脂吗？间歇性断食到底科不科学？如何毫不费力进入高效燃脂？带着这些疑惑，这期节目我们就结合huberman的理论知识和自身的经验看法，来聊聊健康专题里大家很感兴趣的一个东西——减脂。

为其所困的人，总着急尝试各种减脂方法，甚至甘愿牺牲健康；总被各种饮食方式吸引，却从没思考过它们是否适合自己的生活；总踏入各种减脂误区，最后变得暴食、消极、放弃。但减脂真的那么难吗？

也许，减脂失败的原因是我们太关心它了，不如拿这个宝贵的时间精力去生活吧！去想清楚你最想成为什么样的人！相信在这个过程中，你会慢慢找到可以坚持下去的减脂“舒适点”，找到适合自己的生活方式。

00:02:48 减脂的几大误区，90%的人都忽视了

00:19:13 反常识1: 原来新陈代谢是可以人为调节的

00:25:55 “神经系统”全面性参与减脂的神奇实验

00:32:27 tips: 如何人为调节火炉旋钮，提升基础代谢？

00:37:06 反常识2: 关于间歇性断食你应该知道的底层逻辑

01:01:55 最高效的减脂运动是什么？怎么练更科学？

01:07:49 立竿见影的减脂tips：怎么吃、练、睡

01:27:28 本期学习推荐。

�结尾金句，来自网络

很多时候我们被各种减脂饮食方式吸引，是因为我们从没有从自己的角度思考，哪种才是适合自己的生活节奏、训练目的和社交属性的。因此每每看到新的饮食方式就想去试试，什么都试一试，反而让人急功近利，无法真正找到那个”舒适点“，所以减肥总是让人”不舒适“，效果也停滞不前。

计算热量才是最偷懒的减脂方式。因为计算时，你只能吃那些大家都认为健康的事物，不去感受，不去看自己的身体状态，不敢去尝试，也因此胃口和大脑时刻都在”被诱惑“的状态而时刻紧绷，时不时没绷住，产生暴食。想想这是多么可怕的长期压力。

真正的健康饮食一定是贴近生活的、满足口感的，让生活更有能量更积极的。

�本期学习推荐

· 臣服实验-Michael A. Singer

· 施瓦辛格健身全书-Arnold Schwarzenegger

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冥想，是我们一直特别想和大家畅聊的话题。随着我们研究和践行越深，越深刻感悟到，冥想绝不是人人谈之色变的“玄学”，而是可以开启更大潜能的心理学和脑神经科学瑰宝。

结合《当下的力量》与播客Huberman Lab的科学理论，冥想老手Weiya和冥想小白Guxi从冥想的本质、作用、实操方法入手，为大家总结出了简单易行的工具手册，不论你想更专注、更放松、更平静或是更幸福，都能从中找到适合自己的方法。

情绪是思维的体内反应，你不等于你的思维，更不等于你的情绪。听完这期节目你也许会和Guxi一样恍然大悟：因为认知的狭隘而把冥想拒之门外的人，就像坐在百宝箱上却浑然不觉的乞丐！

从今天开始，让我们一起试着去手动挡“调节”大脑，进入到思维的间隙和留白里，去体会心流，重新夺回自己。

�Highlight（*为引用原文）

· 情绪是你的思维碰撞到身体产生的一种反应，所以你不等于你的思维，更不等于你的情绪。冥想是教你重新夺回你自己。

· 冥想是思考的对立面，冥想是思维的间隙和留白。

· 想要感知幸福和快乐，“所思”比“所做”的影响更深远。

· 冥想把你一次次带入到高于思维的境界里，让你达到专注力高、执行力高、幸福感高，痛苦感少，内心强大而宁静的状态。

· 只要你意识到自己是天空，你就有忽略云彩的能力。

· 人的快乐程度取决于我们的解读能力。

· 你的旅途不是走向任何一个地方，而是走进你的内心，走向你的true self。

· A wandering mind is an unhappy mind.*

00:07:35 冥想的本质是什么？冥想和想事儿有什么区别？

00:22:28 冥想的入门钥匙：把你和你的思维剥离开，你不等于你的思维。

00:34:36 冥想的作用比你想象的更加强大！我们可以靠冥想去适应和调整身体。

00:46:50 冥想练习分两种——散焦练习和聚焦练习，新手更适合练哪种？

00:51:24 呼吸练习介绍三种——叹息循环、过度换气和盒式呼吸，不同呼吸实现不同目的。

01:00:42 冥想前先区分：你是“内在感受型”的人还是“外在感受型”的人？

01:16:09 本期内容快速总结。

01:25:02 本期学习推荐。

�Huberman推荐的日常生活两个冥想练习

1、时空桥接练习

练习目的：让注意力保持一种动态、有序的滑动。

将注意力集中在第三眼- 三个呼吸

将注意力集中在身体某个部位（比如伸出手掌至前方20公分）- 三个呼吸

将注意力集中在远处（比如一棵树） - 三个呼吸

将注意力集中在地平线 - 三个呼吸

闭眼想象自己是浩瀚宇宙中的渺小一粟 - 三个呼吸

再回到第三眼 ，以此循环

2、Yoga Nidra /NSDR：

助眠/非睡眠深度休息（包含身体扫描）可在音频指导下进行，一般进行10-20分钟

其作用是让我们将思绪和念头碎片化，通过关闭前额皮质，减少其活性。是反聚焦的过程。

�本期学习推荐

· 随椋鸟飞行-Giorgio Parisi

· 当下的力量-Eckhart Tolle

· 内观禅修中心：Vipassana （世界各地开设有分中心)

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本期开始，Weiya和Guxi要开启一个新的系列，就是总结斯坦福大学神经科学家&生物医学教授：安德鲁. 胡伯曼（Andrew Huberman) 的著名播客 - Huberman Lab 里的精华内容！当作我们自己的学习笔记 ～ 同时对于不听全英播客 & 听完也记不住的花卷，就当你们的播客笔记了！

我俩本身都是 Huberman Lab 几百小时的忠实用户&订阅会员，这档播客也是蝉联全美排名第一的关于健康 & 健身播客。他和嘉宾学者每期分享的关于大脑使用、专注力、运动、睡眠、焦虑、饮食等话题都让我俩受益匪浅！

那本期，就是我俩总结了 Huberman 多达20期（总长度超100小时）里面，谈到关于如何提高大脑专注力的实用工具&tips！都总结在了这一期！拿走不谢！

Guxi如何做到12小时马拉松式阅读？分心不自觉刷手机的时候如何找回专注？有什么简单易行的妙招能让我们1秒找回专注？专注力竟然可以借助声光电和补剂实现？快来听这一期~

00:04:35 箭头模型——大脑高度专注的神经活动，跟三种物质息息相关：肾上腺素、乙酰胆碱、多巴胺

00:08:20 睡眠：专注的前提

00:11:06声音：神奇的40Hz双耳音、白噪音、粉噪音和棕噪音。

00:20:39 光照：早上接触自然光，用身体感受太阳。

00:27:17 时间块：45-90分钟专注，15-30分钟神游。

00:45:12 禁食和饱食：人对信息的编码能力和血糖水平有关。

00:54:21 咖啡因：起床90-120分钟之后再喝咖啡。

01:01:30 压力：适度可控制的压力是成长的好帮手，比如洗个冷水澡。

01:13:00 冥想：冥想的核心是重新专注。

01:17:15 补剂：Omg-3、肌酸、Alpha-GPT、胆碱。

01:26:26 本期学习推荐。

�感谢【One A Day 】赞助本期节目！

One A Day是世界500强企业拜耳集团旗下的专业营养品品牌。拜耳作为世界最大药企之一，发明了”世纪之药“阿司匹林。One A Day是美国国民营养品品牌，有八十多年历史，秉承拜耳156 年制药经验，用制药的标准做营养品，拜耳水晶鱼油，鱼油中的钻石等级，纯度高达95%，小颗无腥味好吞咽，独立包装卫生方便携带！

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*下单记得备注【自习室】！

�本期学习推荐

· 有序-Daniel J. Levitin

· 认识大脑-Lisa Feldman Barrett

· 维特根斯坦传-Ray Monk

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从来没有一本书，告诉我们学得慢、不坚持、不专业、不做计划，也许会更好！《成长的边界》是关于在这个每个人都急于变得更专业化的今天，为什么“通才”更容易成功。也对我们的学习，“是否要转行”，“是否要苦苦坚持”，如何设计人生，有了不一样的启示。

在探索人生的过程中，你有没有想过？也许成功的道路本就是曲折迂回的，“大器晚成”和“赢在起点”只不过是不同的成长路径。也正是这些弯弯绕绕的经历，才拓展了人生的宽度，提升了匹配质量，让知识真正地沉淀，将你带入充满灵感火花的领域。

有时，制定长期目标不如顺势而为，没有方向也可以努力，这也许是一种更为实际的路径。让我们边做边学，在做的过程中看见自己，在人生主旋律奏响之前，谱写属于自己的前奏曲。

�Highlights（*为引用原文）

· 每个人都有自己的时间表。

· 专家靠本能来辨别熟悉的模式；经验带来的常常不是技巧，而是自信。*

· 思考方式比详细的先验知识更加重要。*

· 在人生交响曲奏响主旋律之前，我们需要前奏。

· 有些时候，我们就是要让学到的知识从湖的表面沉下去，再去抓取，这样久而久之我们就会倾向于去学有重量的知识。

· 当我看到我在做什么时，我才知道自己是谁。*

· 有的时候，不坚持是在提高你人生的匹配质量。*

· 大部分事情的因果关系是概率型的，而非确定性的。*

· 人生先广度后深度，事业先业余后专业，思维先类比后迁移。*

· 转行会让你失去一部分本来掌握的技能，但在转行之后你却拥有了更高的增长效率。*

00:04:03 “通才”和“专才”两种天才的成长路径有何不同？

00:07:14 各路天才的人生，充满着各自的不得志

00:14:55 开普勒的发现：原来会打比方是这么高级又底层的一种能力！

00:20:30 弗林效应：现代人的智商测试值越来越高。背后给了我们关于”抽象关联“的启示

00:33:13 “学得慢”没关系：快速学习 vs 真正的学习

01:08:19 “不坚持”没关系：人生的“匹配质量”

01:22:46 “不定长远目标”没关系：前半生广度，后半生深度

01:34:41 “不专业”没关系：局外人的优势

01:42:09 本期学习推荐

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花卷们可以前往【迷之旗舰店】，对客服回复关键词【自习室】或者复制以下信息�在某宝打开，获得一张额外-30优惠券来购买迷之家所有产品！姥姥最爱的小粉管在31号活动开始后只要119/支，叠加跨店满减300-50还能更优惠哦！

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�本期学习推荐

· 随机漫步的傻瓜-Nassim Nicholas Taleb

· 反脆弱-Nassim Nicholas Taleb

· 黑天鹅-Nassim Nicholas Taleb

· 那些古怪又让人忧心的问题-Randall Munroe

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起因是weiya佩戴了动态监测血糖贴片，发现她对血糖；尤其是血糖波动是如何影响状态，疲劳感，血槽和情绪的整个认知，都被颠覆了！！! 

看完《控糖革命》才知道，血糖的波动对我们的整体状态 - 炎症水平，精力等级，脂肪存储，睡眠质量、情绪调节、疲劳感，专注力都有着重大意义。

那今天要讲的这本书，把生活事实、科学发现和实验研究串联起来，给我们提供了一个关于身体机能运转不一样的视角。而且更可贵的是，书中的十条建议做起来几乎都毫不费力，读完就立马想行动，行动后效果立竿见影！

如何在不节食、不放弃我们喜爱的食物的情况下控制血糖？如何巧妙抵消饱食一大顿之后的血糖飙升？如何通过一点点饮食的改变获得巨大的身体正反馈？

我们从《控糖革命》开始，一起开启这趟对身体的探索之旅。

�10个控糖小技巧

1.正确的饮食顺序：蔬菜 - 蛋白质 - 主食

2.在每餐前增加一道绿色开胃菜

3.停止计算热量

4.控制早上的血糖波动最重要！（高碳水留给午餐晚餐）

5.吃自己喜欢的糖，因为所有糖都一样

6.把甜食当作餐后甜点，而不是零食

7.吃饭之前喝点醋（混合醋汁）

8.碳水最多那餐之前/后增加10分钟运动

9.如果一定要吃零食，吃咸香美味的零食

10.为摄入的碳水化合物"穿上外衣”（绿色蔬菜或者蛋白质，脂肪）

00:11:09 Weiya监测动态血糖有很多惊人的发现，升糖最快最猛的，和我想的完全不同！

00:23:59 什么是血糖？

00:33:34 对抗血糖波动 - 它竟然对身体有这么大影响！

00:57:57 颠覆认知时刻：为什么我们这么爱吃甜食？吃的东西还可能影响婚姻！为什么不自律的人更容易产生脑雾？

01:03:32 轻松控糖的10个小窍门

01:21:59 本期学习推荐

感谢千万妈妈的经验之选的婴童食品品牌「秋田满满」赞助本期节目

“秋田满满，由身为父母的我们创立”，了解中国孩子的饮食偏好和生活习惯，相信一方水土养一方人，用东方智慧，匠心慢耕好食材，潜心自主研发，分龄定制营养，守护宝宝的“小金碗”让成长更顺应自然。你只管安心做一个松弛妈妈，去收获快乐满满。

（*数据来源于天猫、抖音小店、京东等各大平台及ERP系统，统计时间为2019.5-2024.1） 

�本期学习推荐

· 杂食者的两难-Michael Pollan

· 一个经济学家的怀孕指南、一个经济学家的育儿指南-Emily Oster

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《上场》被称为史上最好的体育名人传记。但我们读完发现，这个故事可能跟预期的运动、心态、技巧统统都没有关系，而是憎恨、报复、逃离和重生。这是一部“弑父感”贯穿始终的、充满痛苦、挣扎和超越的自我发现史。

所以我们这期不聊运动，不聊网球，只聊我们从字句间读到的熟悉的情感，和从阿加西身上看到的相似的影子——从弑父、填补、讨好再到寻求理解的过程，是对宿命的抗争，也是与自己的和解。

同时，人生充满矛盾，它是故事的源泉，是人类前进的动力。我们也许并不需要去解决它，而是学着与灰度相处，与矛盾共存。

希望听过这期节目的你，也能够找到那个无条件站在你面前、帮你去抵抗这个世界的温暖港湾，无论是他人，还是自己。

�Highlights（*为引用原文）

· 有很多矛盾本身就是迷人的，干嘛一定要解决它呢？

· 岁月和运动，是这个世界上最公平的两件事。

· 攻击对手的强项。*

· 一些人是温度计，一些人是恒温器，你是恒温器，你不用显示房间的温度，你会改变它的，所以你要自信，做你自己。*

00:06:08 成绩辉煌、个性张扬、情史精彩——“bad boy”是阿加西给人的第一印象。

00:13:02 阿加西的父亲是个不折不扣的“狠人”，他对网球极端偏执的热爱，让阿加西开始了自我折磨的征程。

00:28:32 Weiya父母截然不同的消费观念，给她带来可能影响一生的矛盾和焦虑。

00:34:10 屠龙少年在弑父过程中，一定程度上也会“成龙”。

00:43:08 寻找“父亲”——阿加西从挚友、哥哥和教练三个人身上找到了自己的港湾。

00:48:35 妈妈不在身边、爸爸工作繁忙，但Weiya收获了来自朋友和姐姐的“母爱父爱”。

00:58:31 从讨好到寻求理解，阿加西在亲密关系里逐渐找到了知己。

01:05:56 阿加西成为了生理意义的父亲，并且开设学校，成为了“父辈的旗帜”。

01:10:32 因为父亲很少表达肯定，Guxi从小到大对优秀的追求近乎于执拗。

01:16:50 我与灰度如何相处？矛盾一定要解决吗？我们从书中收获了怎样的take away？

01:19:52 本期学习推荐

�本期节目由【葡到酒】赞助播出。

10/14-10/20号进店报暗号“自习室”，即可享受单瓶立减40元。优惠券全店通用，也可用于购买其他酒品。

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�本期学习推荐

· 李安访谈录-Karla Rae Fuller

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