（本期自习室有幸邀请到了《超级沟通者》的作者Charles Duhigg进行对谈。第一部分内容基于书和对谈内容展开，第二部分（01:30:43之后）是英文对谈实录，感谢收听！）

Weiya和Guxi都自认还算擅长沟通，但读完一本书，比照生活和工作中的方方面面，我们一方面开始反思犯过的沟通错误，一方面感慨：原来还可以这么说！

如何锻炼工作中的谈判能力？如何跟与你水火不容的人达成一致？如何处理亲密关系中的矛盾与冲突...今天我们要聊的这本《超级沟通者》给出了一份有深度、有趣的答案。

与所有人都能高效沟通，这听起来很难。但当我们重构“沟通”的本质，你会发现修建万丈高楼的核心，是对结构的熟悉，和一砖一瓦的技巧堆积。无论你是“E”人还是“I”人，我们都可以从识别自己、擅长和自己沟通开始，逐渐练出沟通的肌肉。如果你暂时还做不到这些，那请记得我们还有最大的必杀技——真诚。

�Highlights（*为引用）

· 你能否识别当下进行的对话是哪一种类型，是成为超级沟通者的关键一步。*

· 故事能绕开大脑，搜寻可疑理由的本能。*

· 很多人固执的根源，往往是因为愤怒是他的保护色。

· 有时候，真诚本身就是脆弱性。

· 没有人会记得你说过什么，他们只会记得你让他们感觉怎么样。*

· 人们不会宣告他们的情绪，但他们会表演出来。*

· 内向和外向可能不是我们天生自带的性格，而是一系列习惯养成的结果。*

· 要改变一个人的想法，需要付出的不仅仅是努力，还要触及一个人的自我认知。*

00:02:59 让别人在你身边感觉有趣，是一种“反向魅力”。

00:05:05 Weiya用亲身经历说明：“I”人也需要沟通，沟通这件事对所有人都很重要！

00:18:12 第一种对话类型：“这到底是怎么回事？” (What’s This Really About?)对话 ——关注事实和决策。

00:18:38 陪审团案例：观点最强烈的人，也许反而不是那个超级沟通者。

00:37:08 第二种对话类型：“我们感觉如何？” (How Do We Feel?) 对话——关注情感、感受和人际连接。

00:37:22 《生活大爆炸》案例：情景喜剧的成功关键在于观众需要知道角色的感受。

00:52:37 第三种对话类型：“我们是谁？” (Who Are We?) 对话——关于身份认同、价值观和群体归属感。

00:52:55 疫苗犹豫者案例：如何从对方的身份认同出发达成沟通目的？

01:01:54 沟通tip1：多问深入的问题。

01:13:08 沟通tip2：积极倾听并展现你在倾听。

01:16:01 沟通tip3：展现和回应脆弱性。

01:21:51 沟通tip4：被忽略的非语言沟通。

01:28:52 本期推荐：暂停实验室【情绪EBP】训练营。

01:30:43 Guxi、Weiya与作者Charles Duhigg的英文对谈。

感谢好朋友【暂停实验室】赞助本期节目！

情绪暗含着我们与他人的感受与需求，它不仅是一种非常重要的非语言沟通，往往也是沟通的主要驱动力。暂停实验室全新升级的【情绪EBP】，用28天的训练帮助我们识别情绪、理解情绪、管理情绪，从底层发掘自己与他人一些行为背后的情绪原因，从而更好地与自己连接、与他人交往。里面还专门设置了的人际应用板块，帮助大家识别自己的沟通风格与目标，收获健康的人际关系。

如果你经常被人际沟通困扰，比如经常压抑需求、害怕冲突、担心被人评价、容易在关系中讨好他人，或是做事容易冲动、说话伤人、过于追求目标从而伤害关系等等，非常推荐加入【情绪EBP】不论你过去的沟通模式如何，通过练习掌握情绪这门语言，都能在与自己，与他人相处中获得更大的自由。

训练营一月只开一期，最新一期将于5月19日开营，现在关注【暂停实验室】公众号，回复“自习室”，花卷报名立减100元，在校及毕业一年内的花卷立减190元，依然是一次购买，支持无限次复训~ 期待和大家共同学习！

�片尾音乐

· Arcade Fire - We Used to Wait

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一直以来花卷们最好奇的问题之一，就是Weiya和Guxi的成长轨迹到底是什么样的？是什么塑造她们成为今天的样子？答案其实呼之欲出——我们各自身后都站了一位了不起的女性。是母亲在探索自我的旅程中所爆发的生命力，深深震撼和影响了她们的女儿。

段永平说过一句话：你最终会成为你本该成为的样子。这句话放我们身上再精准不过。我俩都是带着一身倔强的女儿，坚信自己生来就有形状。但是是妈妈，从小到大，用自己的生命力深深影响了我们，在我们一身倔强的形状之下，摩挲出了爱的底色。谢谢妈妈，让我们有“本该成为”的机会，也让我们尽情去折腾，靠自己去摸到“最终”。

所以这期节目适逢母亲节，我们想结合《园丁与木匠》和《真希望我的父母读过这本书》两本书，和大家分享关于我俩的成长、关于我们的妈妈、关于爱、成长与遗憾的故事。

�Highlights（*为引用）

· 你最终会成为你本该成为的样子。*

· 做父母，我们要做园丁，而非木匠。*

· 儿童是混乱美德的典范。*

· 教育似乎是在启发我们的下一代或者更多的人去赋予自己的行为以意义。

· 当你真正的看见了一个女人的欲望，你才真正的看见了她。

· 不被理解也没有关系。

· 母爱是一种“退出”。

· 母爱需要你先释放心底的悲伤，最后发现悲伤下面全都是爱。

00:04:17 《园丁与木匠》书中的精华：做父母，我们要做园丁，而非木匠。

00:16:59 她是妈妈，也是学习AI剪辑、热衷知识付费、喜欢读席慕蓉的诗的她自己。

00:22:40 她是妈妈，也是积极学骑车、爱逛博物馆、一直在学习的她自己。

00:29:59 我妈从小是被“管”大的，而我从未感觉”被管束”。

00:41:19 我妈从小在做最稳妥、最听话的事，而我在做与众不同、意外之外的事。

00:49:02 我和妈妈轮流“当妈”，我们渐行渐远却一次次重新相认，并毫不犹豫地为对方撑腰。

01:10:09 聊到这里，我们想对妈妈、孩子说些什么？

01:15:00 本期学习推荐。

本期节目由「欧莱雅母亲节礼盒」倾情呈现。

巴黎欧莱雅的“复颜系列”，是欧莱雅第一条专门为妈妈的熟龄肌定制的护肤系列产品线。在它背后有欧莱雅实验室30年的抗老研究，专治妈妈们的更年期肌肤危机，是百万中国熟龄女性的选择。

在这个母亲节，自习室携手巴黎欧莱雅，邀你一起夸夸妈妈，说点妈妈爱听的话，并送妈妈一套真正懂她的「欧莱雅母亲节礼盒」，用百万中国女性验证过的抗老水乳替她留住时光！毕竟妈妈配得上所有“哇塞”，而你的夸夸就是她最美的滤镜！

�本期学习推荐

· 英剧《混沌少年时》

· 园丁与木匠-Alison Gopnik

· 法国妈妈育儿经-Pamela Druckerman

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今天的贴片weiya分享了限制级内容！仅限18岁以上的亲闺蜜收听！未成年人请直接跳过 ！（00:29:21）

不知道你是否曾试想，如果你是一个超级学习者，学什么成什么，能在所有领域融会贯通，你的人生会变成什么样子？今天这期，我们会从一个天才的身上看到一种答案。

Josh Waitzkin的故事就是传奇本身。他从国际象棋的神童、世界冠军，到成为太极推拿世界冠军，从顶峰迅速隐居，再到在商业和教育领域大放异彩，他的经历成就了跨越领域的辉煌。其实，所有领域的顶尖艺术在本质上都是相通的，学习的能力也是相通的。当我们在清晰原则的指引下前进，哪怕遇到失败或困境，也不会迷失方向。

本期Huberman采蜜集，Weiya和Guxi将结合Josh Waitzkin的采访和他写下的《学习的艺术》，拆解这位天才高效学习的底层逻辑，并整理成简单易学的tips送给大家。无论你是学生、职场人士，还是终身学习者，希望本期节目能够成为你学习旅程中的灯塔，从人性底层谦逊的美一路向上，照亮你通往精通的每一步。

�Highlights（*为引用）

· 不同领域的顶尖人才的相似度，比同领域的不同级别的人高很多。*

· 优秀的自我常常发生在自我的无意识表达的状态。*

· Doing less is a huge part of doing much more. 你能做很多事情的前提是你能极简化地做事。*

· 高手从不在招式中停留，而永远在招式中移动。*

· I have no idea where i'm going, but I know exactly how to get there. 我不知道我要去哪里，但我确切的知道我要如何去那里。*

00:04:58 从国际象棋冠军到太极推手冠军，Waitzkin如何实现认知能力的跨越升华？

00:17:18 输即是赢 Losing to Win：学会从失败的养分里面去汲取能量。

00:23:15 从技术、心理、元连接三个层次分析Weiya杭马跑崩的原因。心理上可以坚毅，但技术上一定要灵活！

00:29:21 温馨提示：该贴片只适合18岁以上的成年人收听，未成年人请直接跳过！

00:35:45 学习进攻来防御 Learn defense through offense：与其研究你的对手，不如研究你对手的宿敌。

00:39:06 利用逆境 Using Adversity：把外部的干扰和困境转化为提升自我表现的燃料。

00:41:43 Weiya作为新手妈妈，如何面对工作和育儿的双重挑战？如何在不同状态之间转换移动？

00:51:12 中间地带的魔力 The Art of Illusion：对细节极致专注，对训练极致刻苦。

00:53:42 制作凉鞋 Making Sandals：适应混乱，利用混乱，创造内在激励条件，从而走过布满荆棘的道路。

01:01:37 火中行走 Firewalking：如何借假修真？从自己没有亲身经历过的事件里面学到东西？

01:11:22 让潜意识在睡觉时思考 Most Important Question：刚睡醒时的大脑潜能被大大忽略了！

01:18:08 其他简单易学的tips。

01:25:31 那些打动我们，让Guxi潸然泪下的地方。

01:29:36 本期学习推荐。

�感谢女性情趣品牌「大人糖」赞助本期节目！

借着这次契机，争取到了一次难得的福利，不如趁现在送自己或者伴侣一份特别的礼物，尝试一下大人糖家的兔子月/小海豹，收获一份美妙绝伦的感受！weiya已经从2019年用到了现在，整整6年的时间；大人糖还做了很多突破，在不同城市开了快十家线下店，大家有机会还可以去实体店逛逛！

�花卷专属购买方式

对大人糖产品感兴趣的花卷们，可通过以下2种方式获得花卷专属优惠，旗舰款兔子月原价699元，领券后到手价499元，初代款小海豹原价359元，领券后到手价299元，备注【自习室】还可额外赠送99元大礼包，早买早享受！

1、点击这里（http://www.kuaixunke.cn/QAbpPw）跳转或复制整段口令【￥hCvnVetUD7z￥】到淘宝领专属优惠券，下单直接满减！

2、淘宝搜索【大人糖旗舰店】，私信客服，报暗号【自习室】领专属券下单！

�重要提示！

1、下单时记得一定要备注【自习室】才会随单一起送出礼包�

2、部分苹果手机是最新系统的花卷可能会遇到口令无法跳转的情况，选择第2种方式购买也可以的哦

另外！考虑到我们有部分海外听众，可通过点击（https://osuga.com/discount/%25E8%2587%25AA%25E4%25B9%25A0%25E5%25AE%25A4），下单输入优惠码【自习室】可立减15%，但到手价格&优惠政策与国内不同享，有需要的花卷们可以自由选择～

�本期学习推荐

· 超级沟通者-Charles Duhigg

· 卡洛斯·阿尔卡拉斯：我的网球之道-纪录片

· 园丁与木匠-Alison Gopnik

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在泥地里行走对身心都有好处，在寒冷中行走有助于高效燃脂，在瀑布边行走是一场“负离子”盛宴……关于走路，你知道多少？

“行走”并不意味着重复的路线、相同的感受，行走的方式有数百种，行走的理由也有千万种，每一种都会让你有新奇的体验。当生活的琐碎成为心灵的枷锁，将你困于无尽的疲惫与紧绷之中，不妨选择行走，你将与内心的内耗告别，收获一场治愈之旅。

‘52 Ways To Walk’，这本温暖治愈又充满科学精神的小书，让Guxi和Weiya爱上了步行的魅力，种草了走路这项运动。也更让我们懂得，远方并不只是地图上的一个标记，而是一步步走来的风景，与其用手机抓拍瞬间，不如让美好刻进灵魂深处，成为审美的一部分，这才是我们走出去的意义。

�Highlights（*为引用）

· 把自然当成记忆的储存罐，把行走作为思考的比例尺。

· 人的心灵也是某种景观，而走路正是去观赏这个景观的一种方式。*

· 真正的美好都会自然地刻在灵魂深处，变成审美的一部分，无法和审美灵魂融合的，都会随时间消散。*

00:03:33 寒冷中行走：我们为什么不要害怕在冷风中行走？

00:09:04 用鼻子呼吸：别剥夺了细胞通过鼻腔呼吸获得额外氧气的机会！

00:16:42 一起玩泥巴：在泥土中行走竟是治愈心情的良药。

00:22:11 嗅觉的魔力：行走时，绝大部分人都忽略了嗅觉的魔力！

00:33:11 登高望远：登高望远为什么让人心胸开阔？唐宋诗人说的话不是没道理！

00:40:47 搬运好处多：行走时搬运物品，等长运动能够锻炼到全身的肌肉。

00:44:36 瀑布效应：在瀑布边行走是一场“负离子”盛宴！

00:51:58 坐1个小时，从腿部流向心脏的血液量就会减少50%！而每小时慢走5分钟就能消除这种危害。

00:57:53 如何从丧亲、失恋等情绪崩溃中走出来？每天出去走12分钟，就会给你带来巨大的改变。

01:01:06 触摸森林：触摸树的“心跳”能够提高身体免疫力。

01:02:51 赤足行走：用足部感知世界，赤足的触感是巨大的快乐源泉。

01:05:44 看海的好处：海边的潮起潮落对我们的情绪有巨大的调节作用。

01:10:09 我自己的有趣行走。

01:17:12 我的行走愿望清单。

01:29:29 本期学习推荐。

�本期学习推荐

· 吃土 - Dr. Josh Axe

· 学会呼吸 - Patrick McKeown

· 走路的历史 - Rebecca Solnit

· 纪录片：香港四径大步走

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有一本自白书，它无情、绝对、非黑即白，却成为了全球创作者的“觉醒圣经”。

它一针见血地指出了阻碍我们做事的真正原因——内阻力；又残忍地撕开了内阻力的各种伪装，揭示我们每个人，在日常生活中的每时每刻，是如何合理化自己的软弱，又如何想尽办法逃避更真实的、更强大的自己。 

Guxi读第一遍差点睡着，中途弃书；在Weiya的推荐下再次捡起读，突然悟了作者的用心。 

原来真正热爱一件事，更不应以“爱好者”自居；但过浓的爱与投入，又会让人窒息。原来我们无法动手做事，是害怕自己成为那个孤独的“怪物”。原来内心的恐惧一直在喂养内阻力，内阻力会招募盟友，还会在终点前给你致命一击…

本期是对人性更深处的一次探险，也是我们直面自己内心的一次信仰之跃。读完、聊完，我们更加深刻理解了书中的这句话：“我们中的大多数人都有两个人生。我们正在活的，和从来没有活过的。这两个人生之间，就是内阻力。”

让我们从今天开始，从行动中获取穿越门，穿越到另一个更勇敢、更真实、更无悔的人生。

PS：恭喜姥姥在发节目的此刻已经顺利生产！！！

�Highlights（*为引用）

· 创作不是天才的特权，而是凡人与自我厮杀的战场。*

· 有的时候我们让自己陷入麻烦，因为他是一种能够吸引注意力的廉价方式，麻烦是一种虚假的名声。*

· 对他人残忍是内阻力的表现形式，甘愿忍受他人的残忍也是。*

· 将自己塑造成受害者和投入工作是对立的。*

· 受害者花费大量的心血来培养他的病症，从而规避从事真正的工作。*

· 恐惧是罗盘，是信息，是我们抱负的指标，他能帮你找到你真正在意的事情。

· 手艺人在重复大量练习之后涌现出来的意识，就是艺术。

00:03:17 大器晚成的创作斗士如何写出神作？

00:05:53 内阻力就是阻止我们开始一切行动的元凶。

00:09:52 学好不容易，学坏一出溜儿，内阻力就是如此狡猾！

00:22:38 让你拖延，让你沉迷，让你陷入麻烦，内阻力让你面目全非。

00:39:05 多年媳妇熬成婆，如果你一切顺利，那我当年吃过的苦算什么？

00:47:57 当你不想“干正事儿”，你的身体会出点儿小毛病，帮你“躲过一劫”。

00:51:17 内阻力不仅带来内伤，它促使你轻易批评别人，伤害他人。

00:53:59 当你开始自我怀疑的时候，你应该意识到你走在了一条正确的道路上。

00:57:50 与内阻力作战的大杀器就是成为“职业选手”。

01:06:18 拿上班的心态对待热爱的事情就足够了。

01:17:55 别拿自己太当回事儿，在攀登山峰的路上所有人都得脚踏实地。

01:20:17 我们真正恐惧的是成功，因为那会让我们孤独。

01:23:50 本期学习推荐。

感谢 Schiff Nutrition旭福 赞助本期节目！ 

Schiff Nutrition旭福是美国专业营养补充剂品牌，和movefree益节是兄弟品牌，母公司Schiff有八十五年的历史；旭福褪黑素片是有国家蓝帽认证的保健品。褪黑素&维生素B6二合一配方，双效助眠，每片含2.7mg精准含量，比低剂量更快入睡；且无需饮水入口速溶，无吞咽困扰；尤其是舍不得睡、压力大、睡眠浅、睡不好、长辈觉少睡不好的人，闭眼入！

�本期学习推荐

· On Writing: A Memoir of the Craft - Stephen King

· 我被行走治愈了 - 安娜贝尔·斯特里茨

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从体重2g的鼩鼱到深海巨物鲸鱼，所有哺乳动物的心跳都是恒定的，平均一生心跳15亿次；从动物到植物到公司到城市，规模效应实现的效率都是相似的。这些惊人的事实都体现了系统运作的神奇之处。那么什么是系统？

自然有其系统，所以春夏秋冬四季变换，动物、植物、微生物都能在自然中和谐共处；城市有其系统，所以各行各业都能在其中正常运转；公司有其系统，所以在激烈竞争中得以存活。系统的运行有什么特点？神奇的系统是如何自下而上慢慢形成的？我们如何规避系统的陷阱，以及利用系统思维做出有利于自身的决策。我们将从《规模》和《系统之美》这两本书中找到答案。

在合上书的那一刹那，看着这两本让我掉了无数头发和睡着无数次的书，我竟然发现，我get了一些看待这个世界和自我的“上帝视角”。 不得不说，系统思考者是我现在能理解的，最顶级和王者的思维。所以今天我和guxi, 真的是迫不及待，也想“折磨”一下你们。但相信我，这种折磨是值得的！

�Highlights（*为引用）

· 系统思考者，其实就是将世界视为各种反馈过程的组合。*

· 每当能量被利用或转化以制造或维持一个封闭系统的秩序时，某种程度的混乱便是不可避免的——熵趋于增大。*

· 维持一个进化中系统的秩序与结构需要源源不断地供应和使用能源，而其副产品则是无序。这就是为了存活我们必须持续进食以应对熵产生的不可避免的破坏力的原因。熵能杀人。最终，我们都将屈服于各种形式的磨损和衰竭。*

· 我们在许多系统中看到的“复杂”的背后或许真的蕴藏着“简单”。*

· 只要规模足够大，混乱中必然涌现秩序。

· 先看世界，世界观自会涌现。

· 信息就是权力。

00:01:03 姥姥已进入待产期，接下来一两个月，自习室进入薛定谔的更新时间。

00:06:44 蚂蚁的各方面能力都碾压人类，但它自身的结构和系统注定了它只能长那么大。

00:17:01 真正的宿命论：从体重2g的鼩鼱到深海巨物鲸鱼，所有哺乳动物的心跳都是恒定的，平均一生心跳15亿次。

00:20:26 规模效应：从动物到植物到公司到城市，规模效应的效率都是相似的。

00:25:05 规模递增达到临界点，就会迎来一次系统崩溃，从而进入规模递减的运行系统。

00:40:04 为什么有些时候越努力越后退？

00:47:05 用长度不同的标尺测量海岸线，得出的结果可能相去甚远。

00:50:52 达成共识的前提是我们看待事物的颗粒度相同。

00:52:45 破坏大自然的调节系统，急功近利往往事与愿违。

00:57:52 系统的层次性：利用系统思维进行工作流程设计，学会“组块儿”。

01:01:28 系统的自组织：每一只蚂蚁在无领导的情况下无意识劳动，形成了蚁群的强大效率。

01:05:43 为什么语言学习中词汇的重要性远远大于语法结构？当语素充足，秩序必然涌现。

01:09:28 有限理性：当一个环保主义者成为被诟病项目的管理者，他能更好的推进项目吗？当一个员工变成管理者，他能更好的体恤当初的同事吗？

01:14:16 克服政策阻力：催生的正面典型。

01:21:04 公地悲剧的解法：让每一位鼓吹宣战的政客自己上前线。

01:23:40 富者愈富：所有公司的隐藏目标都是侵吞一切，和癌细胞一样。

01:25:08 利用系统思维1：相信、尊重并分享信息，就会形成权力。

01:26:12 利用系统思维2：语言构成世界，把对我们有利的语言多多放入我们的字典里。

01:29:30 利用系统思维3：为反馈系统创造带有反馈功能的政策——及时奖励。

01:31:59 利用系统思维4：跨领域学习，像张无忌一样，忘掉一切，进入无为之境。

01:36:26 本期学习推荐。

节目中提到的壁画《雅典学派》（又译“雅典学院”）

感谢瑷尔博士对本期节目的大力支持！

瑷尔博士是姥姥和Guxi经常随身携带的护肤选择。这次给大家推荐三款明星洁面产品，做好清洁工作，为护肤打底。

· 洁面慕斯 - 适合和Guxi一样的干敏皮朋友，氨基酸表活，“零帧”起泡，味道温和，不拔干不黏腻。

· 洁颜蜜3.0 - 适合油脂分泌旺盛的朋友，包裹式囊泡清洁，只洗掉坏油脂，留下滋润皮肤的好油脂。

· 蓝胖子卸妆霜 - 清洁力强的情况下温和不刺激，边卸妆边养肤。

记得下单备注【自习室】！额外申请了花卷专属福利，像洁颜蜜购买正装额外赠送中样*1+mini便携耳机包；卸妆膏（正装100g+替换装100g）下单备注实际到手105元，含赠品卸妆膏8g*1；券的使用时间只到3/28号且以上赠品不和店铺页面赠品叠加喔～

�本期学习推荐

· 纪录片《蚂蚁王国》

· 伯恩斯情绪疗法 - David D. Burns

· 一生之敌 - Steven Pressfield

· 认知觉醒 - 周岭

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你知道吗？养成一个好习惯或者改掉一个坏习惯只需要四步，而微小的改变聚合起来会产生巨变。

人们总是容易高估决定性时刻的重要性，而低估微小改进的价值。这就是Atomic Habits（中文译为《掌控习惯》）一书中的重要提示。这本书中也给出了养成好习惯的四步法，即提示、渴求、反应和奖励。你的大脑每次都以同样的顺序运行这四步。那么，如何为好习惯创造提示？如何让养成好习惯的闭环完美实现？如何让习惯成为下意识，为身体开启自动驾驶模式？

我们将在本期节目中给出详细的方法，拆解养成习惯的四步法，并且Weiya和Guxi也将展示她们把成功心法内化成行动的具体做法。

�Highlights（*为引用）

· 把努力外包，让习惯成为身与心的自动驾驶

· 成功是微小努力的总和，天复一天的重复。*

· 长期成功都是非线性的，最有利的结果都是姗姗来迟的。*

· 与身份不相符的行为是不会持久的。*

· 习惯是从经验中学到的心理捷径*

· 除非你让下意识意识化，否则下意识会支配你的生活，而你，称它为命运。

· 我从未见过有人长期置身消极的环境中，还能坚守积极的习惯。

00:02:43 从碌碌无为近百年，到斩获各项世界赛事的冠军，英国自行车运动协会的改变仅仅用了五年时间。

00:06:47 忘记目标，专注于体系。越看目标越焦虑，越拖延，目标产生的是焦虑而不是自律。

00:14:44 成功之前的潜能积蓄期：你并非止步不前，只是房间正在慢慢升温，某个时刻冰块会开始融化。

00:23:12 养成一个习惯很简单。首先决定自己的要成为哪类人，然后用小赢证明给自己看。

00:34:26 培养一个好习惯或者改掉一个坏习惯一共有四步：提示、渴望、反应、奖励。

00:40:09 用一个简单指令，让习惯更加显而易见。

00:45:30 0帧起手不可靠，在现有习惯上叠加下一步行动，让一系列行为形成一组不可能失败的动作串。

00:48:08 创造充满提示的环境，环境的作用远比你想象中大。

01:00:20 制造渴望，让习惯充满诱惑：诱惑捆绑和加入社团“随大溜儿”。

01:09:39 给反应，让行为更容易发生：用两分钟规则停止拖延。

01:17:45 及时奖励。到此，养成一个好习惯的闭环形成了。

01:18:48 Weiya的action plan：重置环境、两分钟启动、诱惑捆绑、细化身份宣言、做习惯审计。

01:20:41 Guxi的action plan：警醒将更多行为习惯化、转换看待事物的角度、跌倒没关系不要停下、漫步前行绝不后退。

01:25 06 本期学习推荐

�感谢高驰COROS对本期自习室的大力支持。

在运动的道路上，无论你是运动新手还是资深玩家，相信高驰都能记录你的每一次进步，陪你共同成长，和高驰一起解锁更多新年好"运" 势! 

高驰陪伴Weiya入坑运动成为跑者，运动数据在手表上一目了然，这些数据不仅仅是冷冰冰的数字，也是一个靠谱儿的随身教练，随时提示自己的运动状态。Guxi也经常把手表里的数据拉出来做横向对比，回看自己的进步过程。

�花卷儿专属福利：在本期评论区说说自己是如何养成运动习惯或者如何培养阅读习惯的相关经验，我们从评论里抽取3位花卷儿送出高驰心率臂带和防晒袖套～

�本期学习推荐

· 心力 - 邓亚萍 

· 规模 - Geoffrey West

· 系统之美 - Donella H. Meadows

· 一生之敌 - Steven Pressfield

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如何在逆境中培养“行高处路”的韧性？“小事哲学”对缓解现代焦虑有什么启发？如何将身份标签从枷锁转化为力量？

看完The Light We Carry《我们携带的光》和Becoming《成为》这两本书，今天我们来聊聊米歇尔·奥巴马。她是一位黑人女性，也是美国历史上首位非裔第一夫人。她的故事有点另类，有点格格不入，却让我们看到了一种柔软而有力量的、不一样的活法。

在这个充满障碍和不确定的世界里，希望本期节目能给“另类”的人提供一些心理工具。也许这些心理工具并不能解决我们全部的困扰，但是它能变成我们的拐杖，支撑我们一边拘谨、一边勇敢地继续往前走。They go low, we go high!

�Highlights（*为引用）

· 另类让你习惯于拘谨，同时又要求你勇敢。*

· 失败先是一种感觉，很久之后才会变成实际的结果。*

· 毁坏不属于你的东西往往更容易。*

· 你的限制不会是我的限制。

· 让视线越过镜子。

· 在故作轻松中不敢推进一段关系，其实是在用糖果代替正餐。*

· 当他们降低自己的底线的时候，我们就得行更高处的路。*

· 我必须穿上全副的铠甲，但同时又要保持灵巧。我必须要坚韧，同时又要强硬。我要在谨慎和大胆这两条熟悉的海岸线之间来回巡航，但又永远要把准备周全和随机应变放在恐惧之前。*

00:02:19 米歇尔·奥巴马如何一边拘谨一边勇敢，最终逆袭成为美国历史上的首位非裔第一夫人？

00:12:33 失败先是一种感觉，只要你有拆解它的能力，就可以看清事物的本质。

00:20:35 没有“特权”和“人脉”，米歇尔·奥巴马选择加倍努力。

00:23:27 米歇尔·奥巴马“看见”了妈妈、“看见”了奥巴马，也“看见”了他们之间的不同。

00:32:36 面对“第一夫人”的角色，米歇尔·奥巴马接受了所有的社会规训，同时做出了温和的改变。

00:45:28 人生工具1：找一件小事来保护你的幸福感，这样你才能奔向更远大的目标。

00:53:53 人生工具2：你的限制不会是我的限制，也不要把你的限制强压在别人身上，成为他们的限制。

01:01:06 人生工具3：只有勇敢地暴露自己真实和脆弱的一面，才能支撑起真正的亲密。

01:05:14 人生工具4：公开袒露自己的“不完美”，其实是在揭示你之所以能变得如此坚韧和强大的秘密。

01:13:50 人生工具5：带上少数人力量的铠甲，行更高处的路。

01:24:17 作为公众人物，个人的硬与软、牺牲与成就会变得相对次要。

01:29:06 本期学习推荐。

01:33:16 送给一位花卷：谢谢你分享自己的脆弱，希望你接下来的人生可以得到更多的理解和宽容。

本期播客由轻医美严选平台【直白美学】赞助播出。

春天来了，户人尤其需要注意防晒。我们想跟大家分享一件非常适合在春天做的事儿，那就是好好做一做轻医美！

Guxi这次了解到，原来除了肠道的菌群要管理，脸上的菌群也需要管理，这是对皮肤的一种“微调哲学”。那适合春天做的医美项目非常多，光子嫩肤、生物酶、超能丽……无论是医美小白Guxi还是经验丰富的Weiya，在直白做完之后效果都非常好！

“3.8”活动期间，直白推出了超值福利：

满赠：

（不叠加 按照最高档位赠）

满2000赠超光子

满3000赠超光子+医然童颜分层

满6000赠Fotona

满12000赠Fotona+舒颜长效水光

此外，自习室的花卷们还有专属福利哦：

下单备注自习室额外加赠1盒直白盒子面膜（单独下单666卡和春风卡不参与此加赠）

春风卡=超光子+功效水光三选一（水光可选：杜莎之谜小黑瓶/舒颜长效水光/医然童颜分层）+赠春日抗敏包（胶原霜+胶原面膜），699元/1卡（限购1张）

六六卡=6次舒敏/6次果酸/3次生物酶+赠光子嫩肤1次，666元/1卡（限购1张）

超声炮（600刀12000炮）秒杀，2799元/1次（限购1张）

活动于3月31日结束，微信扫码直达下单～咨询预约任何问题都可以直接联系直白管家！

�本期学习推荐

· 节目中提到的总统身边三位女性：Sheila Mulle、Karoline Leavitt、Monica Lewinsky

· 邪恶的幸福-Tove Ditlevsen

· 原子习惯-James Clear

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直立行走解放了双手，却让生育成为最危险的赌局；人每天都有5次得癌症的机会，身体却在不知不觉中拯救了你；“肤色”、“种族”并没有生物学意义，却掀起了多少血雨腥风……

《人体简史》不仅是一本揭示人体神奇奥秘的科普书，还是一本引人深思的哲学书。读完你会发现，医学的进步大部分时候靠的是误打误撞，而我们活着就是一场壮丽的意外。既然身体是由错误构成的杰作，那我们该如何与它相处？这对我们看待当今社会的种种现象又有何启发？

无论如何，有一点毫无疑问：你就是个真正的奇迹！哪怕花9万多英镑就能买到构成人体的所有化学物质，也拼凑不出独一无二的你！我们应该为自己24小时精密运行的身体感到骄傲，它不是机器，是生命！

感谢由防脱及头皮护理品牌吕推出的专研头皮护理系列【橄榄吕】赞助本期节目。

00:05:10 花9万多英镑就能买到构成人体的化学物质！它们构成了你，这就是生命的奇迹。

00:08:40 人体张开的面积比你想象的还要巨大。

00:12:50 就算你把所有的事情都做错了，身体还能维持和保护你很多年。

00:14:55 听觉是一项遭到严重低估的奇迹，耳朵的设计近乎完美。

00:23:05 真正可持续性的护发是护头皮！而不是护发本身。

00:29:10 骨骼这套无比精密的机械设备，藏着许多你不知道的秘密。

00:34:52 人一生中，心脏完成的工作量令人叹为观止！

00:37:31 血液无可替代！为什么一直没有人造血液？

00:40:33 呼吸系统：“同呼吸共命运”原来是有生理学解释的！

00:44:38 免疫系统：发炎是免疫系统战斗过后的痕迹。

00:54:57 你以为你是你自己，其实你是你自己加上你的微生物们。

00:58:53 女性是人类线粒体的神圣守护者。

01:00:45 Y染色体正在消失！但性别也许并不是必需，或者我们需要新的性别决定机制？

01:06:00 生育、腰痛、智齿...这些东西背后隐藏了多少人体的bug？

01:20:28 并不是人体的每一种反应都有用，比如鸡皮疙瘩和打嗝。

01:25:15 原来在生物学领域，并没有“肤色”、“种族”这回事儿！

01:28:05 男性和女性容易得的疾病不同、对药物的药理反应也可能不同！

01:32:10 医学的怪诞发展史！用荒诞、偶然、野蛮来形容不足为过。

01:41:28 看完本书我们的take away。

01:43:38 本期学习推荐

出油、断发、头皮瘙痒，这些都是你头皮屏障受损的表现。想要从根本改善发丝问题、拥有健康好看的头发，头皮的稳定性至关重要。橄榄吕的护发理念就是通过修复头皮屏障来维护头皮的防御体系。当头皮屏障强韧，发丝自会蓬松轻盈，就像内心强大的女性，无需刻意造型，也能自在从容，实现内外稳盈。

认识自己从头开始，花卷们和橄榄吕一起收获内外稳盈，2月28日至3月10日“3·8”大促好价别错过，购买2件即可带走5件！

�本期学习推荐

· 众病之王The Emperor of All Maladies-Siddhartha Mukherjee

· 工作细胞-日本番剧

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36年过去了，全球畅销书祖师爷《高效能人士的七个习惯》的含金量还在上升。

这本书是一本能让你树立人生观、形成习惯和搭建人生系统的书。与当下成功学鼓吹的“术”相反，它宣扬的，是做人的“道”，成事之前先成人。可能很多人觉得它特别枯燥、说教，但别着急，带着不同人生阶段的问题和困惑去反复阅读，你会有新的收获。

这七个习惯看似在讲职场高效能，其实讲的是关于为人的底层逻辑。作者史蒂芬·柯维曾表示，无论本书再版多少次，做人的底层逻辑都是持之以恒的，所以他不会去修改或重写。

希望这期无论在个人成功、人际关系还是自我提升方面，无论针对社会关系还是亲密关系，在这纷繁复杂的世界里，帮助你找到底盘、更好地稳固人生！

�Highlights（*为引用）

· responsible=response-able 责任感代表我有选择回应的能力。*

· 我们永远有选择，不要说‘I have to'。

· Principles are the territory. Values are maps. 原则是领地，价值观是在领地上划出的地图。*

· 如果你能按照原则去生活，自律就是从内向外形成的。

· 成熟是敢作敢为与善解人意的一种平衡状态。成熟是在表达自己的情感和信念的同时，又能体谅他人的想法和感受的能力。*

· 诚实是让你说出来的语言与事实相符，正直是让事实与你说出来的语言相符——这意味着我们要兑现承诺，实现他人的期望。*

· Empathy not sympathy. 先理解别人，再解释自己。

· 不要把情绪建立在另一个人的弱点上。*

· Being is seeing. 看见即存在。*

· Management is doing things right. Leadership is doing the right things. 管理是把事情做对，领导是做对的事情。

00:05:01 指导原则一：产出和产能的平衡是影响效能的两个要素。

00:09:26 指导原则二：从内向外——改变做法有时候是徒劳的，要从改变看法开始。

00:15:52 【习惯一】积极主动：我能掌控自己的生活，我把注意力集中在我能有所作为的事情上，我敢于为自己负责。

00:42:15【习惯二】以终为始：构建人生愿景，设立原则，而不是目标。

01:00:41【习惯三】要事第一：如何分辨轻重缓急与培养组织能力，是时间管理的精髓。

01:22:13【习惯四】双赢：经营你与他人共同的情感账户，增进彼此信赖，做到真正的成熟。

01:30:11【习惯五】知彼解己：先理解别人，再解释自己。

01:38:18【习惯六】综合统效：尊重差异。

01:42:11【习惯七】不断更新，平衡的自我提升。

01:42:38 总结：本书带给我们的收获。

01:47:20 本期学习推荐。

�感谢【Canesten 凯妮汀】赞助本期节目

Canesten 凯妮汀是世界500强企业拜耳集团旗下品牌，拥有50年医学级研发背景，产品已在全球超过129个国家售卖，澳洲No.1衣物除菌品牌的同时也是全球No.1抗真菌品牌和女性健康品牌。它能去除真菌+细菌，有效防止引发交叉感染，成分安全温和，母婴/养宠家庭也都能放心使用！

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优惠长期有效，下单记得备注节目名【自习室】！

�本期学习推荐

· 人体简史-Bill Bryson

· 每周工作四小时-Timothy Ferriss

· Principles原则-Ray Dalio

· 三生万物-宁高宁

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