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为什么有的人多吃不胖，有的人喝凉水都长胖？一定要少吃多动才能减脂吗？间歇性断食到底科不科学？如何毫不费力进入高效燃脂？带着这些疑惑，这期节目我们就结合huberman的理论知识和自身的经验看法，来聊聊健康专题里大家很感兴趣的一个东西——减脂。

为其所困的人，总着急尝试各种减脂方法，甚至甘愿牺牲健康；总被各种饮食方式吸引，却从没思考过它们是否适合自己的生活；总踏入各种减脂误区，最后变得暴食、消极、放弃。但减脂真的那么难吗？

也许，减脂失败的原因是我们太关心它了，不如拿这个宝贵的时间精力去生活吧！去想清楚你最想成为什么样的人！相信在这个过程中，你会慢慢找到可以坚持下去的减脂“舒适点”，找到适合自己的生活方式。

00:02:48 减脂的几大误区，90%的人都忽视了

00:19:13 反常识1: 原来新陈代谢是可以人为调节的

00:25:55 “神经系统”全面性参与减脂的神奇实验

00:32:27 tips: 如何人为调节火炉旋钮，提升基础代谢？

00:37:06 反常识2: 关于间歇性断食你应该知道的底层逻辑

01:01:55 最高效的减脂运动是什么？怎么练更科学？

01:07:49 立竿见影的减脂tips：怎么吃、练、睡

01:27:28 本期学习推荐。

�结尾金句，来自网络

很多时候我们被各种减脂饮食方式吸引，是因为我们从没有从自己的角度思考，哪种才是适合自己的生活节奏、训练目的和社交属性的。因此每每看到新的饮食方式就想去试试，什么都试一试，反而让人急功近利，无法真正找到那个”舒适点“，所以减肥总是让人”不舒适“，效果也停滞不前。

计算热量才是最偷懒的减脂方式。因为计算时，你只能吃那些大家都认为健康的事物，不去感受，不去看自己的身体状态，不敢去尝试，也因此胃口和大脑时刻都在”被诱惑“的状态而时刻紧绷，时不时没绷住，产生暴食。想想这是多么可怕的长期压力。

真正的健康饮食一定是贴近生活的、满足口感的，让生活更有能量更积极的。

�本期学习推荐

· 臣服实验-Michael A. Singer

· 施瓦辛格健身全书-Arnold Schwarzenegger

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冥想，是我们一直特别想和大家畅聊的话题。随着我们研究和践行越深，越深刻感悟到，冥想绝不是人人谈之色变的“玄学”，而是可以开启更大潜能的心理学和脑神经科学瑰宝。

结合《当下的力量》与播客Huberman Lab的科学理论，冥想老手Weiya和冥想小白Guxi从冥想的本质、作用、实操方法入手，为大家总结出了简单易行的工具手册，不论你想更专注、更放松、更平静或是更幸福，都能从中找到适合自己的方法。

情绪是思维的体内反应，你不等于你的思维，更不等于你的情绪。听完这期节目你也许会和Guxi一样恍然大悟：因为认知的狭隘而把冥想拒之门外的人，就像坐在百宝箱上却浑然不觉的乞丐！

从今天开始，让我们一起试着去手动挡“调节”大脑，进入到思维的间隙和留白里，去体会心流，重新夺回自己。

�Highlight（*为引用原文）

· 情绪是你的思维碰撞到身体产生的一种反应，所以你不等于你的思维，更不等于你的情绪。冥想是教你重新夺回你自己。

· 冥想是思考的对立面，冥想是思维的间隙和留白。

· 想要感知幸福和快乐，“所思”比“所做”的影响更深远。

· 冥想把你一次次带入到高于思维的境界里，让你达到专注力高、执行力高、幸福感高，痛苦感少，内心强大而宁静的状态。

· 只要你意识到自己是天空，你就有忽略云彩的能力。

· 人的快乐程度取决于我们的解读能力。

· 你的旅途不是走向任何一个地方，而是走进你的内心，走向你的true self。

· A wandering mind is an unhappy mind.*

00:07:35 冥想的本质是什么？冥想和想事儿有什么区别？

00:22:28 冥想的入门钥匙：把你和你的思维剥离开，你不等于你的思维。

00:34:36 冥想的作用比你想象的更加强大！我们可以靠冥想去适应和调整身体。

00:46:50 冥想练习分两种——散焦练习和聚焦练习，新手更适合练哪种？

00:51:24 呼吸练习介绍三种——叹息循环、过度换气和盒式呼吸，不同呼吸实现不同目的。

01:00:42 冥想前先区分：你是“内在感受型”的人还是“外在感受型”的人？

01:16:09 本期内容快速总结。

01:25:02 本期学习推荐。

�Huberman推荐的日常生活两个冥想练习

1、时空桥接练习

练习目的：让注意力保持一种动态、有序的滑动。

将注意力集中在第三眼- 三个呼吸

将注意力集中在身体某个部位（比如伸出手掌至前方20公分）- 三个呼吸

将注意力集中在远处（比如一棵树） - 三个呼吸

将注意力集中在地平线 - 三个呼吸

闭眼想象自己是浩瀚宇宙中的渺小一粟 - 三个呼吸

再回到第三眼 ，以此循环

2、Yoga Nidra /NSDR：

助眠/非睡眠深度休息（包含身体扫描）可在音频指导下进行，一般进行10-20分钟

其作用是让我们将思绪和念头碎片化，通过关闭前额皮质，减少其活性。是反聚焦的过程。

�本期学习推荐

· 随椋鸟飞行-Giorgio Parisi

· 当下的力量-Eckhart Tolle

· 内观禅修中心：Vipassana （世界各地开设有分中心)

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本期开始，Weiya和Guxi要开启一个新的系列，就是总结斯坦福大学神经科学家&生物医学教授：安德鲁. 胡伯曼（Andrew Huberman) 的著名播客 - Huberman Lab 里的精华内容！当作我们自己的学习笔记 ～ 同时对于不听全英播客 & 听完也记不住的花卷，就当你们的播客笔记了！

我俩本身都是 Huberman Lab 几百小时的忠实用户&订阅会员，这档播客也是蝉联全美排名第一的关于健康 & 健身播客。他和嘉宾学者每期分享的关于大脑使用、专注力、运动、睡眠、焦虑、饮食等话题都让我俩受益匪浅！

那本期，就是我俩总结了 Huberman 多达20期（总长度超100小时）里面，谈到关于如何提高大脑专注力的实用工具&tips！都总结在了这一期！拿走不谢！

Guxi如何做到12小时马拉松式阅读？分心不自觉刷手机的时候如何找回专注？有什么简单易行的妙招能让我们1秒找回专注？专注力竟然可以借助声光电和补剂实现？快来听这一期~

00:04:35 箭头模型——大脑高度专注的神经活动，跟三种物质息息相关：肾上腺素、乙酰胆碱、多巴胺

00:08:20 睡眠：专注的前提

00:11:06声音：神奇的40Hz双耳音、白噪音、粉噪音和棕噪音。

00:20:39 光照：早上接触自然光，用身体感受太阳。

00:27:17 时间块：45-90分钟专注，15-30分钟神游。

00:45:12 禁食和饱食：人对信息的编码能力和血糖水平有关。

00:54:21 咖啡因：起床90-120分钟之后再喝咖啡。

01:01:30 压力：适度可控制的压力是成长的好帮手，比如洗个冷水澡。

01:13:00 冥想：冥想的核心是重新专注。

01:17:15 补剂：Omg-3、肌酸、Alpha-GPT、胆碱。

01:26:26 本期学习推荐。

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*下单记得备注【自习室】！

�本期学习推荐

· 有序-Daniel J. Levitin

· 认识大脑-Lisa Feldman Barrett

· 维特根斯坦传-Ray Monk

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从来没有一本书，告诉我们学得慢、不坚持、不专业、不做计划，也许会更好！《成长的边界》是关于在这个每个人都急于变得更专业化的今天，为什么“通才”更容易成功。也对我们的学习，“是否要转行”，“是否要苦苦坚持”，如何设计人生，有了不一样的启示。

在探索人生的过程中，你有没有想过？也许成功的道路本就是曲折迂回的，“大器晚成”和“赢在起点”只不过是不同的成长路径。也正是这些弯弯绕绕的经历，才拓展了人生的宽度，提升了匹配质量，让知识真正地沉淀，将你带入充满灵感火花的领域。

有时，制定长期目标不如顺势而为，没有方向也可以努力，这也许是一种更为实际的路径。让我们边做边学，在做的过程中看见自己，在人生主旋律奏响之前，谱写属于自己的前奏曲。

�Highlights（*为引用原文）

· 每个人都有自己的时间表。

· 专家靠本能来辨别熟悉的模式；经验带来的常常不是技巧，而是自信。*

· 思考方式比详细的先验知识更加重要。*

· 在人生交响曲奏响主旋律之前，我们需要前奏。

· 有些时候，我们就是要让学到的知识从湖的表面沉下去，再去抓取，这样久而久之我们就会倾向于去学有重量的知识。

· 当我看到我在做什么时，我才知道自己是谁。*

· 有的时候，不坚持是在提高你人生的匹配质量。*

· 大部分事情的因果关系是概率型的，而非确定性的。*

· 人生先广度后深度，事业先业余后专业，思维先类比后迁移。*

· 转行会让你失去一部分本来掌握的技能，但在转行之后你却拥有了更高的增长效率。*

00:04:03 “通才”和“专才”两种天才的成长路径有何不同？

00:07:14 各路天才的人生，充满着各自的不得志

00:14:55 开普勒的发现：原来会打比方是这么高级又底层的一种能力！

00:20:30 弗林效应：现代人的智商测试值越来越高。背后给了我们关于”抽象关联“的启示

00:33:13 “学得慢”没关系：快速学习 vs 真正的学习

01:08:19 “不坚持”没关系：人生的“匹配质量”

01:22:46 “不定长远目标”没关系：前半生广度，后半生深度

01:34:41 “不专业”没关系：局外人的优势

01:42:09 本期学习推荐

感谢好朋友纯净简单护肤品专家【迷之MomentZ】赞助本期节目。

花卷们可以前往【迷之旗舰店】，对客服回复关键词【自习室】或者复制以下信息�在某宝打开，获得一张额外-30优惠券来购买迷之家所有产品！姥姥最爱的小粉管在31号活动开始后只要119/支，叠加跨店满减300-50还能更优惠哦！

27￥GV5H3MQS5fh￥ https://m.tb.cn/h.gyUarcZ CZ3458 studyroom专属优惠

�本期学习推荐

· 随机漫步的傻瓜-Nassim Nicholas Taleb

· 反脆弱-Nassim Nicholas Taleb

· 黑天鹅-Nassim Nicholas Taleb

· 那些古怪又让人忧心的问题-Randall Munroe

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起因是weiya佩戴了动态监测血糖贴片，发现她对血糖；尤其是血糖波动是如何影响状态，疲劳感，血槽和情绪的整个认知，都被颠覆了！！! 

看完《控糖革命》才知道，血糖的波动对我们的整体状态 - 炎症水平，精力等级，脂肪存储，睡眠质量、情绪调节、疲劳感，专注力都有着重大意义。

那今天要讲的这本书，把生活事实、科学发现和实验研究串联起来，给我们提供了一个关于身体机能运转不一样的视角。而且更可贵的是，书中的十条建议做起来几乎都毫不费力，读完就立马想行动，行动后效果立竿见影！

如何在不节食、不放弃我们喜爱的食物的情况下控制血糖？如何巧妙抵消饱食一大顿之后的血糖飙升？如何通过一点点饮食的改变获得巨大的身体正反馈？

我们从《控糖革命》开始，一起开启这趟对身体的探索之旅。

�10个控糖小技巧

1.正确的饮食顺序：蔬菜 - 蛋白质 - 主食

2.在每餐前增加一道绿色开胃菜

3.停止计算热量

4.控制早上的血糖波动最重要！（高碳水留给午餐晚餐）

5.吃自己喜欢的糖，因为所有糖都一样

6.把甜食当作餐后甜点，而不是零食

7.吃饭之前喝点醋（混合醋汁）

8.碳水最多那餐之前/后增加10分钟运动

9.如果一定要吃零食，吃咸香美味的零食

10.为摄入的碳水化合物"穿上外衣”（绿色蔬菜或者蛋白质，脂肪）

00:11:09 Weiya监测动态血糖有很多惊人的发现，升糖最快最猛的，和我想的完全不同！

00:23:59 什么是血糖？

00:33:34 对抗血糖波动 - 它竟然对身体有这么大影响！

00:57:57 颠覆认知时刻：为什么我们这么爱吃甜食？吃的东西还可能影响婚姻！为什么不自律的人更容易产生脑雾？

01:03:32 轻松控糖的10个小窍门

01:21:59 本期学习推荐

感谢千万妈妈的经验之选的婴童食品品牌「秋田满满」赞助本期节目

“秋田满满，由身为父母的我们创立”，了解中国孩子的饮食偏好和生活习惯，相信一方水土养一方人，用东方智慧，匠心慢耕好食材，潜心自主研发，分龄定制营养，守护宝宝的“小金碗”让成长更顺应自然。你只管安心做一个松弛妈妈，去收获快乐满满。

（*数据来源于天猫、抖音小店、京东等各大平台及ERP系统，统计时间为2019.5-2024.1） 

�本期学习推荐

· 杂食者的两难-Michael Pollan

· 一个经济学家的怀孕指南、一个经济学家的育儿指南-Emily Oster

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《上场》被称为史上最好的体育名人传记。但我们读完发现，这个故事可能跟预期的运动、心态、技巧统统都没有关系，而是憎恨、报复、逃离和重生。这是一部“弑父感”贯穿始终的、充满痛苦、挣扎和超越的自我发现史。

所以我们这期不聊运动，不聊网球，只聊我们从字句间读到的熟悉的情感，和从阿加西身上看到的相似的影子——从弑父、填补、讨好再到寻求理解的过程，是对宿命的抗争，也是与自己的和解。

同时，人生充满矛盾，它是故事的源泉，是人类前进的动力。我们也许并不需要去解决它，而是学着与灰度相处，与矛盾共存。

希望听过这期节目的你，也能够找到那个无条件站在你面前、帮你去抵抗这个世界的温暖港湾，无论是他人，还是自己。

�Highlights（*为引用原文）

· 有很多矛盾本身就是迷人的，干嘛一定要解决它呢？

· 岁月和运动，是这个世界上最公平的两件事。

· 攻击对手的强项。*

· 一些人是温度计，一些人是恒温器，你是恒温器，你不用显示房间的温度，你会改变它的，所以你要自信，做你自己。*

00:06:08 成绩辉煌、个性张扬、情史精彩——“bad boy”是阿加西给人的第一印象。

00:13:02 阿加西的父亲是个不折不扣的“狠人”，他对网球极端偏执的热爱，让阿加西开始了自我折磨的征程。

00:28:32 Weiya父母截然不同的消费观念，给她带来可能影响一生的矛盾和焦虑。

00:34:10 屠龙少年在弑父过程中，一定程度上也会“成龙”。

00:43:08 寻找“父亲”——阿加西从挚友、哥哥和教练三个人身上找到了自己的港湾。

00:48:35 妈妈不在身边、爸爸工作繁忙，但Weiya收获了来自朋友和姐姐的“母爱父爱”。

00:58:31 从讨好到寻求理解，阿加西在亲密关系里逐渐找到了知己。

01:05:56 阿加西成为了生理意义的父亲，并且开设学校，成为了“父辈的旗帜”。

01:10:32 因为父亲很少表达肯定，Guxi从小到大对优秀的追求近乎于执拗。

01:16:50 我与灰度如何相处？矛盾一定要解决吗？我们从书中收获了怎样的take away？

01:19:52 本期学习推荐

�本期节目由【葡到酒】赞助播出。

10/14-10/20号进店报暗号“自习室”，即可享受单瓶立减40元。优惠券全店通用，也可用于购买其他酒品。

10/21号后领30元优惠券，叠加双十一300-50满减活动，全店两瓶可减80元。 �https://s.tb.cn/c.0En4mc

�本期学习推荐

· 李安访谈录-Karla Rae Fuller

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有一本书，读完后Weiya和Guxi感觉自己要从张口说话和抬腿迈步开始重新学做人。

如果自己可以迸发500%的能量，生活将变成什么样子？如何在短时间内成为行业高手、完成看似不可能的任务？优秀为什么是一种惯性？写感恩日记到底有什么心理学魔法？为什么洗澡时灵感凸现？为什么人会越战越勇？…

这些答案都写在了一本书里。它融合了心理学、社会学、运动科学、生物化学，告诉你人这个机器在当下的钢筋森林里到底该如何精密运行，阐释了跨越不可能的三大支柱：驱动力为我们提供动力，目标指引我们的方向，而坚毅力则是我们在追求目标过程中不可或缺的燃料。这三者相互串联，共同构成了不可能的艺术。

人类总是在不断取得微小胜利的过程中，提升自我效能，达成巅峰表现。激情让人痛苦，目标总是飘忽，但进入心流是自然生物机制给我们的奖赏，让这一切最终都值得。

希望我们都能有勇气在挣扎中做出战斗的决定，去伪存真，通向自己的无数个「不可能」。

�Highlights（*为引用原文）

· 所谓的眼光，它不是慧眼识珠，而是去伪存真。

· 人生80%的收获来自于20%的投入。

· 掌控感本身就是一种驱动力，而非结果。

· 人类最喜欢不断地取得微小的胜利。

· I feel sexy about my progress.

· 到目前为止最强大的单一驱动力，就是在有意义的工作中取得进步。*

· 挑战与技能的平衡，是心流的触发器。*

· 心流源于专注。*

· 动机的魅力在于叠加驱动力而不是努力，让内在生物机制为自己负重干活，用生物性对抗生物性。

· 自主性、掌控感、使命感是人类的基本需求，而不是追求。*

· 一份恰当的 to do list，是通向不可能之路最初的样子。

· 没有压力就没有钻石。*

· 追求卓越是要付出代价的，长久保持优异表现是件苦差事。*

· 最初的激情，不过是一些好奇心加几次小小的胜利*

· Fear is gear.

· 挣扎的本质是一种对话，而心流始于我们做出战斗的决定。*

· 想清楚你愿意为什么而死，然后为他而活。*

· 战斗信号让我们感到挫败，但又让我们喜爱，因为这种沮丧感交织在⼀种我们永远 不会厌倦的感觉中:勇气。

00:03:46 一本集大成的巅峰表现著作，让Guxi和Weiya的阅读倾向完美互补。

00:07:14 成为高手的四大技能：动机、学习力、创造力和心流。今天主讲动机的三大构成。

00:09:04 动机的第一个构成是驱动力。人到底怎么才能获得驱动力？

00:18:20 「自主性」和「掌控感」是我们从未思考过的强大驱动力。

00:21:49 每天的「非时间」，是我与这个世界的距离。

00:26:09 掌控感原来不是一种结果，而是达成结果的手段。

00:32:34 绝妙的4%：让挑战稍微超出你的技能以滑向心流。

00:41:57 总结五大驱动力：聪明地堆叠这些内在生物性工具，让它们替你负重干活！

00:46:47 动机的第二个构成是目标。设定目标还有这么多层级和讲究？

00:52:52 目标的妙用不仅帮你实现抱负，更会帮你持续地做筛选、排优先。

00:53:56 Guxi去雍和宫烧香，神奇地烧出了真正的灵验。

01:01:56 动机的第三个构成是坚毅力。坚毅力的版图居然如此多元！

01:06:25 巅峰表现者用日程规划来抵抗意志力下降带来的决策疲劳。

01:10:18 固定型思维VS成长型思维

01:13:34 激情不会让我们更坚毅，却帮我们抵抗了过程中的折磨。

01:18:41 重新认识正念：跳进思维与情绪的空隙，不让情绪附着。

01:25:48 Fear is gear. 面对恐惧的方式就是直面和走进它。

01:32:32 人很难发现自己的认知弱点，好在这里给出了一个绝妙的思考建议。

01:37:19 难熬的时候请记住：挣扎是一种对话，心流是我们决定战斗那一刻的奖赏。

01:39:47 本期学习推荐

本期节目由「七幕人生」赞助播出。

大家如果也想体验这种被经典立体沉浸的艺术，接下来《我，堂吉诃德》还会在10/12-10/13于深圳保利剧院，10/18-10/19在广州的广东艺术剧院以及10/25-11/17在北京二七剧场进行现场演出。

购票链接：https://ticket.antank.cn/ws/VrbzwQXu8ps5

早鸟返场「自习室专属」优惠： 880 / 680 单张半价；1080 / 980 第二张半价 

购买1080、980票档，每张赠送本轮官摄纪念U盘、场刊、随机纪念品（徽章、主题书包、票根等，随机纪念品，数量有限赠完为止）

�本期学习推荐

· 醉步男-小林泰三

· 当下的力量-Eckhart Tolle

· 与神对话-Neale Donald Walsch

· 人生复本-美剧

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本期收录自习室和世界冠军邓亚萍的独家完整对谈！

中国乒乓球大满贯第一人的制胜秘诀居然是提前准备一份失败清单？从训练时无脑挥拍，到学英语时每天背单词14个小时，大脑到底如何被她专业地喂养和牵制？注意力无法集中，原来并不是我们毅力不够，而是在用大炮打蚊子…

这些让我们深有感触的困顿，和一针见血甚至反直觉的解法，都被极其精炼地写进了一本书，它就是邓亚萍的《心力》。

放眼全中国，应该极少有人可以如邓亚萍一般，从自身的巅峰体悟出发，把一个顶级运动员的心理历程写成一本普通人也受用的技法手册。

而这期节目，从《心力》谈起，我们与邓亚萍聊了巅峰之后的再起航，聊了「不被看见」的差生生活，聊了运动员进入社会该如何适应与消解；以及，年少成名后的多幕人生，让她如何重新去思考「勇敢」和「选择」。

Guxi和Weiya在一种复杂的振奋中结束了这期节目。我们亲眼看到了一个「很难不成功」的人到底是什么样子——原来成功真的可以复制；原来无限信心的来源，还是要靠扎扎实实地「去赢」。

赢家不思考，赢家靠直觉。脚程勤快的我们，在「大心脏赢家」的激励下，对未来无限憧憬、无限期待。

00:01:39 什么？大家说Weiya跟全中国最家喻户晓的传奇冠军非常像？

00:04:56 大心脏的真相：原来是用技巧刻意去唤醒的人格。

00:08:34 「失败清单」居然才是制胜法宝。

00:15:16 让Guxi醍醐灌顶的反直觉专注妙招：主动去让自己分心！

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00:18:59 有请传奇世界冠军、中国乒乓球大满贯第一人：邓亚萍！

00:20:58 明明职业生涯一路巅峰、退役后依然风生水起，怎么做到对普通人的困顿和挣扎入木三分？

00:23:49 身上这份自信是与生俱来的，还是遇到挫折后一点点补上来的？补的话又该怎么补？

00:26:22 给拳击队分享比赛最重要的心术：忍着！不能上头！

00:29:49 脱离镁光灯和肾上腺素的顶级运动员，该如何「退回」日常生活？

00:35:16 老被探照灯照着的生活，一切都是不正常的，真的很累。

00:37:00 从专注训练的运动员和学生，一下进入更精密运转的社会机器，手足无措时该怎么办？

00:42:10 邓亚萍不相信社会时钟。

00:47:58 乒乓球这事儿已经打够了，但年轻时所经历的，其实已经是一个完整的人生。

00:50:11 如果不是「家学渊源」从小打乒乓球，自己的人生也许会怎样展开？

00:52:12 如何给儿子当教练型的妈妈？

00:54:49 勇敢是成功最重要的品质，但如果不具备勇敢，平凡其实是另一种祝福。

00:57:07 邓亚萍的硕士论文主题之一：为什么中国女运动员这么强？

01:03:28 中国女性的选择困境：平衡很难，但无论怎么选，请记住这是你主动的选择。

01:07:38 顶级运动员拥有多次启航的人生，而普通人如你我也因看到、读到足够多的样本而精神富足。

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01:09:56 Guxi和Weiya的访后感想：「普通人」是一个极其聪明和实用的认知。

01:11:38 为什么我们会有共同的感叹：这样一个人，她很难不成功。

本期节目感谢【北京FIRST惊喜电影展】和【豆瓣播客】的大力支持！欢迎大家在豆瓣播客「自习室STUDYROOM」词条下收听，我们将在评论区抽出五位花卷送出邓亚萍顶峰时刻签名照片~

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一万个小时定律到底是不是伪命题？成为伟大的冰球运动员真的跟星座有关？东亚小孩的数学成绩为什么遥遥领先？比尔盖茨凭什么成为天选之人？智商爆表的天才为什么总落得郁郁不得志的下场？甲壳虫乐队风靡全球的背后原因？

这些看似毫不相关的问题，有一本书给了我们统一又出乎意料的答案。

（中文名《异类》）是一本很异类的书。既侧写让人振奋的成功故事，是一个个西方的张无忌，天选之人，杀敌打怪，一步步登上世界之巅；又残酷得像揭示宿命的剧本，而剧情早在每个人一出生就已写好。

Weiya和Guxi看完书有很不一样的思考。时代的洪流下，一个在想，成事的这个人，要怎么样才是我？而另一个在想，从当时当刻出发，我还可以做到什么样？一个在读完后忍不住叹气和自省，一个则对所谓的天才平静地「祛魅」了。

除此之外，这本书还让我们对「家庭教育」产生了诸多思考，不同阶级家庭的小孩，到底是在起跑的哪一条线上分了野？而对于我们普通⼈来说，如果家境和基因早已无法改变，又该如何在当下找到突破口，甚至实现破局的那临门一脚？

满肚子的问题，听完这一期，我们相信你也会收获一个非常私人但回声悠长的答案。

�Highlights（*为引用原文）

· 成功是努力的一种函数，能力则是这种函数的结果。

· *对天才的祛魅，是发现了每个人的成功都有迹可循。

· *成功虽然是玄学，但初始动量是一定的。

· *不要以为自己只是个人，你是整个文化血脉的一部分。

· *埋头以一种近乎于天真跟愚蠢的方式去付出，也许才是成功的要素。

· *我深怕自己本非美玉，故而不敢加以刻苦琢磨，却又半信自己是块美玉，故又不肯庸庸碌碌，与瓦砾为伍。于是我渐渐地脱离凡尘，疏远世人，结果便是一任愤懑与羞恨日益助长内心那怯弱的自尊心。其实，任何⼈都是驯兽师，而那野兽，无非就是各人的性情而已。——《山月记》中岛敦

00:04:16 为什么伟大的冰球运动员都出生在冬天？

00:08:54 甲壳虫乐队成功的背后，是一个偶然，和接连很多的必然。

00:14:21 以为一个时代什么都有了就会出一个比尔盖茨？不，那间凌晨3-6点的机房才是真正的答案。

00:20:33 「智商爆表的天才」和「郁郁不得志」到底有什么量子纠缠关系？

00:23:23 兰根 VS 奥本海默： 两个同样有机会改变一个时代的人，走向了截然不同的两个人生方向。

00:39:15 茅塞顿开！中产阶级和穷人家庭培养小孩的区别。

00:47:41 父母一代说不定真的比我们幸运。那就接受，和迎接下一个范式转移。

00:58:40 亚洲人到底为什么数学这么好？居然是因为我们自古的稻田文明。

01:07:42 「成功」到底是什么的结合体？聊到这里相信你我都有了答案。

01:11:31 本期学习推荐

�本期学习推荐

· 隐藏的潜能 - Adam Grant

· 山月记 - 中岛敦

· 教育新语 Brave New Words - Salman Khan

· 引爆点 The Tipping Point - Malcolm Gladwell

· 逆转 David and Goliath - Malcolm Gladwell

· 眨眼之间 Blink - Malcolm Gladwell

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有一本科普书，再次让Weiya和Guxi找到了自己的「病根子」——让我们把诸多模糊的感觉统统「对号入座」，了解自己，了解他人，了解天才和疯子，了解人为什么会被欲望打败，还了解了我俩为什么总停不下来，忍受不了一丁点的懒惰…..这本书就是《贪婪的多巴胺》。

为什么热恋无法长久？断崖式分手是如何发生的？人为什么会出轨和上瘾？七冠王阿姆斯特朗为什么还会作弊？明明不喜欢吃汉堡为什么还是要使劲往嘴里塞？读完这本书你会发现，多巴胺并不是快乐分子，而是预期分子，它甚至与感受当下的能力互为拮抗。关于人的很多令人匪夷所思的行为解释，恰恰就隐藏在现实与预期的差值之中。

关上书，我俩对自己都有跨越式的重新认知——Guxi聚焦于资源在将来的最大化使用；Weiya更喜欢抽象思维而非感官体验。作为两个高多巴胺能型人，我们将从剖析自己开始，讲讲从小难以启齿的经历，以及，到底该如何对抗和利用多巴胺，在「拥有」与「获得」间，找到一个最适合自己的平衡？

�Highlights（*为引用原文）

· 拥有是无趣的，获得才有趣。

· 多巴胺是对预期的反应，和真正快不快乐无关。

· *多巴胺的反应不是针对奖赏，而是针对奖赏预测误差，即实际奖赏减去预期奖赏。这就是热恋的状态不会持久的原因。

· 我们渴求的并不一定是我们喜欢的。

· *你渴望的不一定是你真的想要或者需要的。

· 只有强大的多巴胺才可以对抗多巴胺。

· *没有理性的冲动势单力薄，没有冲动的理性是糟糕的权宜之计。

· *胜利者作弊并不是因为他想赢，而是因为他不想输。

· 当我们知道的越多，就会发现我们不知道的越多。

00:05:56 为什么我们会遇到断崖式分手？为什么热恋的激情不会持久？

00:16:19 从多巴胺到当下因子的切换，是持久爱情的化学钥匙。

00:23:27 你不是真的喜欢，你只是有征服欲。

00:35:40 高多巴胺能人还没崩溃的原因：强大的「多巴胺控制回路」。

00:40:32 天才为什么更大概率是混蛋？

00:48:34 多巴胺带给我们的韧性：Weiya和Guxi如何成为了特别能忍耐痛苦的人？

00:55:05 「顺从的猴子」实验：多巴胺才不管道德和环境，它只在乎得到更多。

00:59:50 太年轻的时候中大奖，其实是一个关于预期差值的诅咒。

01:05:13 Guxi因为怕输，做了一件让自己羞愧至今的事。

01:12:01 多巴胺分泌过多的我们，甚至忍受不了「躺平」和「消遣」。

01:16:47 拥有一个心甘情愿去付出的爱好对一个人到底有多重要？

01:22:48 Weiya生活中每一个小小的意外，都是自我新版本的迭代。

01:28:45 本期学习推荐

�本期学习推荐

· 人类群星闪耀时-Stefan Zweig（译者: 姜乙）

· 当下的力量-Eckhart Tolle

· 臣服实验-Michael A. Singer

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