首先跟大家说，7月29日19:00小红书混场直播，大家记得预约观看！姥姥姥爷将带来夏训同款吃&穿&用好物，还有低至3折、低于大促价的反季衣服！

最近姥爷爱上labubu，但在上周痛失心爱的隐藏款“小灰”。于是身边和网络上的很多朋友都来offer新的labubu，她的心情也跟着急转直上，幸福无比。在平日里能为身边的人送上ta真正需要的帮助，机会真的太难得。姥姥作为向别人提供帮助的一方，展开了另一个视角的叙事，能为家里的阿姨解决棘手问题，让她充满干劲儿，兴奋又幸福。

00:24 我看到你收到labubu这么高兴，比我自己拥有它更让我高兴。

16:53 “一厢情愿”地给予别人所需的帮助，提供帮助的人获得的更多。

19:01 两个阿姨跟着我的食谱吃，都无痛瘦了五公斤！

23:46 从天天外卖到吃得健康，你只需要做一件事。

27:07 没有卖相但好吃健康，姥爷的三天循环食谱。

32:53 一次豪赌，请大家监督。

34:35 为了去体检我真的很努力。

39:34 运动是一种社交语言，在你意想不到的地方发挥作用。

44:42 没有人能把所有运动搞好，最好的做法就是放弃既要又要的心态。

————————————

�给姥姥姥爷留言请走这里

Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life

微博/小红书/B站：fit4life

公众号：fit4life健身与美食

淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）

商务联系：[email protected]

姥姥最新的vlog大家都看了吗？没看过的朋友们快去小红书（@fit4life）观看。姥姥姥爷去崇礼参加了一场越野赛，姥爷在赛后最大的感受就是身体的痛苦很全面，浑身上下没有一处不痛苦。所以她不禁要问，到底为什么有人会去比百公里越野赛？对此，姥姥的答案是：在这项运动中获得忍受痛苦的能力。并且众所周知，姥姥在她参与的每项运动中都会以比赛的形式一次次突破，但姥爷对比赛望而却步，即使她最近爱上了打网球。所以每一项运动对于每个人来说都是不同的，大家各自发力，在其中找到属于自己的一条路。不管是享受团体运动的乐趣还是向往胜利的喜悦，每个人都可以找到自己的命题。

00:06:13 在夹缝中运动，抽空跑个30公里越野，跑完之后身体的痛苦很全面。

00:18:38 生活有多么压抑才能忍受百公里越野的苦？

00:26:42 如果人生就这样了，我得知道怎么熬过去。

00:31:12 祸不单行，当所有麻烦事聚在一起，百公里告诉我怎么在崩溃中重建秩序。

00:38:51 用培养一个孩子的成本培养自己打网球。

00:43:45 每一个运动都有自己的哲学，跑步让我打开思路，网球要求极度专注。

00:53:56 带着审判视角去运动，什么动作也做不好。

01:01:40 快乐运动还是享受竞争？找到适合自己的运动哲学就挺好。

感谢 「Strepsils 使立消」 对本期节目的大力支持！

Strepsils使立消于1958年在英国上市，66年来专注咽喉健康，在英国、澳洲、新马泰等地区都深受欢迎，并且热销全球100多个国家和地区，成为全球性的家庭常备喉糖产品，一年卖出4.2亿盒。

————————————

�给姥姥姥爷留言请走这里

Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life

微博/小红书/B站：fit4life

公众号：fit4life健身与美食

淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）

商务联系：[email protected]

到了上有老下有小的年纪，最恐怖的事情可能就是在睡梦中被电话吵醒，在混沌之际听到家人病危的消息。离不开人的孩子，随时on call的工作，很有可能见不到最后一面的老人。没有人能在这一刻做好准备，没有人随时准备好迎接一个关于离别的消息。上周姥姥的姥姥突然病危，人在上海的张唯雅也经历了从一片混沌到崩溃大哭，再到整理精神安排一切，然后立刻起身回北京。万幸的是，回到北京以后姥姥的状态已经有所好转。但在医院陪护的过程中，又要面临一系列的问题。所以这期节目就来跟大家交流一下老人生病这件事儿。同时希望103岁的姥姥早日恢复！

00:31 在睡梦中接到的电话，传来家人病危的消息……

08:23 在感情最脆弱的时候才知道最亲密的人及时出现有多重要。

14:20 当103岁的姥姥开始用孩童的眼神看着我，突然觉得她和我的孩子融为一体。

25:16 再好的医疗资源，也不会真正有人从病人出发考虑全局，绝不要让渡为家人做决策的权利。

39:42 即使我全身心地爱着姥姥，但是当她躺在病床上，也突然理解了“久病床前无孝子”这句话。

54:13 我没想到有一天我的乳汁也可以哺育姥姥，完成这个循环我觉得人生圆满了。

————————————

�给姥姥姥爷留言请走这里

Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life

微博/小红书/B站：fit4life

公众号：fit4life健身与美食

淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）

商务联系：[email protected]

这期出发去巴黎，出发之前先跟大家同步一下姥姥找育儿嫂的后续。虽然曲折离奇但是好在结果是好的，当然这要感谢各位五仁儿提供的帮助，让姥姥得以顺利启程赶上Nike为菲斯·基普耶贡（Faith Kipyegon）策划的“Breaking 4”挑战。巴黎赛场的结果大家已经知晓，Faith以4分6秒42的成绩破四失败。但当她以胜利者微笑拥抱所有人的时候，才是真正让姥姥，让我们所有人为之震撼和感动的时候。原来做一件事之前不是非要有十足的把握才可以昭告天下，原来面对失败不是只有羞愧、沮丧和挫败感，原来我们缺少了正视失败的重要一刻。

04:19 出发之前先跑个题，姥姥找育儿嫂的后续来了，真相更加扑朔迷离。

18:34 五十多年老教师光荣退休只干两件事儿，带娃和追星。

25:26 这次出发终于启程，巴黎赛场的气氛都烘到这儿了，哪哪都写着Faith破四毫无悬念。

36:02 挑战开始得猝不及防，也失败得让我措手不及。

41:33 Faith是真正的女王，以胜利者的姿态面对失败。

53:01 听陈楚生唱歌学陈楚生做人：坦然面对失败是冠军最好的姿态。

57:19 野心是迎接挑战的唯一入场券，微笑是面对失败的最好姿态。

感谢专业生发品牌「达霏欣」独家冠名「再出发」系列节目

————————————

�给姥姥姥爷留言请走这里

Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life

微博/小红书/B站：fit4life

公众号：fit4life健身与美食

淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）

商务联系：[email protected]

太难了！最近姥姥的月嫂结束合作准备回家陪伴自己的孩子，虽然不舍，但是姥姥必须马不停蹄地开始寻找育儿嫂，联系8家中介，安排十几个面试，看了一百多份儿简历，终于在屡次碰壁之后遇到一个称心如意的人选，马上交了中介费生怕人跑了。但是！做了所有准备，还是防守不住中介的套路。现在的状况是，出差前一天定好的育儿嫂很可能来不了，神仙月嫂马上就要回老家，哎，今年的崩溃比上次被保安打了更让人难过！

06:13 太难了！联系8家中介，安排十几个面试，看了一百多份儿简历，愣是找不到一个靠谱儿的育儿嫂。

23:31 真正的主角登场了，请大家帮我判断一下我到底是不是被中介骗了？

41:37 明天出差，今天得知定好的育儿嫂可能要变卦，接下来可怎么办呐！

45:39 我的月嫂简直是神仙，但她要去陪伴自己的孩子，我必须放她走。

感谢「OLAY」对本期节目的大力支持！ 

OLAY是全球最大日化宝洁旗下最大的护肤品之一，他们一直以来都在坚持科学护肤，满足不同年龄段的护肤需求；

OLAY黑管精华研发出了一个颠覆性的抗老配方：

酸A肽，是抗老界的“黄金三角”组合；里面的“PHCA酸”用来清理老废衰老细胞，植物A醇不需要建立耐受，也不需要避光，是敏感肌早晚都能用的A醇！

OLAY淡斑小白瓶也是姥姥一直在用的精华，若干年前第一次用的时候，28天肉眼可见的斑点减少了30%多，一定要坚持用！

ps：我们的医美大促专场活动截止到月底30号！下一场就是年底了！这次优惠/卡项都非常划算，记得来囤货！

————————————

�给姥姥姥爷留言请走这里

Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life

微博/小红书/B站：fit4life

公众号：fit4life健身与美食

淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）

商务联系：[email protected]

当你在买菜的时候是不是觉得丰富的维生素已经把自己包围？当你买下一把吉他的时候是不是幻想自己有朝一日在有风的地方弹唱？当你下单营养补剂的时候是不是感受到脑雾症状已经离自己远去？可是在我们支付金钱的时候没有想过，健康饮食的背后是洗、切、炒等一系列动作；悠闲弹唱的背后是日复一日的练习；身体状态恢复的背后是每天几大杯水把补剂送服进身体。我们支付金钱时以为自己在为某种美好图景买单，现实却是，我们还需要支付额外的努力去填补现状和那幅图景之间的空隙。但更多时候，那个额外成本才是真正贵的东西，于是有些东西我们从未真正拥有。

00:23 山姆+盒马一顿运筹帷幄，最后还是靠饿了么吃上午饭。

10:38 我下单的时候怎么没想到自己手残不会做手工呢？结果一个小东西折磨我三个礼拜。

21:47 买的时候想省钱，最后东西没用上还白扔了几百块钱。

25:34 那些暗藏在日常中的二次支付成本，买了要拆，拆了要学，学了还要用。

31:51 客服跟我说，要想用除湿机，先给它开个空调让它舒服舒服。

42:14 以前我怎么没想到家用电器的隐藏成本这么高啊！

53:50 终于理解为什么很多人吃补剂坚持不下来了，不是吃不下了，是喝不下了！

————————————

�给姥姥姥爷留言请走这

Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life

微博/小红书/B站：fit4life

公众号：fit4life健身与美食

淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）

商务联系：[email protected]

本期节目就是来推荐一些能帮你吃得好、睡得好，提升幸福感的好东西。大家都知道姥爷睡眠质量差，深睡时间短，但是经过她使用化学魔法+物理助攻的全方位睡眠保护，最近终于达到了令人满意的睡眠状态。另外，刚刚在万宁搬了家的姥爷，也有很多租房装饰心得，可谓是花小钱办大事儿，灵机小小一动，解决大大审美难题，绝对值得你参考。

02:41 化学魔法+物理助攻，一切只为睡得好。

21:57 花小钱办大事儿，租来的房子也可以赏心悦目。

35:09 小家电解决大问题。

42:34 为什么姥姥可以5秒钟做完一顿饭，答案都在一瓶酱里。

46:21 给电子设备买保险到底是不是智商税？

52:21 给糖尿病患者装监控，他再也不能自欺欺人。

56:57 一点点精神食粮

感谢「One A Day 」对本期节目的支持！ 

睡衣和重力眼罩，6.12的小红书直播中都可以找到

包床头靠垫，土床早已今非昔比

洗地机和狗

贵有贵的道理的电风扇（到底多好啊三千块钱）

酱圈天菜，直播有

Apple care，手滑星人可以考虑入手。

血糖贴片，6.12的小红书直播也有。

硅谷101播客

————————————

�给姥姥姥爷留言请走这里

Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life

微博/小红书/B站：fit4life

公众号：fit4life健身与美食

淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）

商务联系：[email protected]

刚刚恢复训练，一次登山就让姥姥回到了“把雪地靴尿湿”的身体状态。原来找回状态比计划中要艰难一点。但运动员没那么容易受挫，她又给自己找到了两位精神偶像，希望大家也能从中获得能量。与此同时，姥姥在上海痛定思痛，花了大钱费了功夫，为租来的房子换橱柜和冰箱，终于让生娃后的厨房整洁如初。姥爷在海南忙着搬家，因为和房东沟通不畅，搬离居住三年的宁浪别野，燃起装点新家的热情。最近两位忙着出发也忙着生活，希望你也一样。

03:41 出发不易，再给我点时间找回状态。

07:12 精神偶像+1：罗特赛场即将出现一位真钢铁侠。

17:31 精神偶像+2：一边跑马一边喂奶，也能成为冠军。

29:00 别凑合，生活千万别凑合。

41:11 一切围绕孩子转，女性的产后健康谁来关注呢？

48:50 就算赔钱也要搬家，房东寸步不让，结果只能双输。

虽然高糊，但是来感受一下鸽鸽年轻时茂密的秀发。

请大家和我一起祝家超，罗特出征一切顺利

加拿大妈妈Stephanie Case，一边哺乳一边赢得了100公里超级马拉松冠军

感谢专业生发品牌「达霏欣」独家冠名「再出发」系列节目，该系列也是达霏欣2025年度「出发的感觉太好啦」合作节目之一。达霏欣希望能和大家一起，怀揣着对出发的期待生活：只要出发，就会有可能性！

达霏欣23年专研生发，男女分治双浓度，男性女性均有选择，止脱生发认准达霏欣，买达霏欣就上淘宝APP。

————————————

�给姥姥姥爷留言请走这里

Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life

微博/小红书/B站：fit4life

公众号：fit4life健身与美食

淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）

商务联系：[email protected]

本期节目呼应了姥姥最近发的10年视频（xhs @fit4life) ，并且和今天的自习室播客内容有部分重复，请注意～

如果你可以和十年前的自己通电话，那个年轻懵懂的人一定有很多问题向你袭来吧？现在的你要给ta什么建议来解决ta的迷茫困惑呢？

或许ta急躁纠结，但你已经懂得了在迷茫中坚定前行的要义；或许ta急功近利，但你已经开始追求长期主义，积跬步以至千里；或许ta总是把目光牟定在别人身上，却忘了看看自己的起点，但你已经深谙关注自我之道，放弃比较。所以你建议ta记住你讲的道理，但不知道年轻气盛的ta能成功跳出你走过的弯路吗？

02:52 越盯目标我越累。低头看路不问前程，这句话年轻的我怎么就学不会呢？

13:43 我的心脏不会是因为当初吃减肥药吃坏的吧？年轻的我总是急功近利，现在的我追求长期主义。

26:36 一边拉扯、纠结，一边迷茫前行，回头才发现稀里糊涂还挺成功。

41:58 越不会越着急，无能狂怒说的就是我吧？

47:28 这么多年我都想用别人的出厂设置完成自己的人生，可是我的设置不长这样。

56:31 成功的道路远没有你想象的拥挤，你只要不放弃就可以把他们“熬死”。

节目中提到的两位博主，邀请大家关注起来~

姥姥提到的泊松定律相关内容：如果一件事的单次成功率是1%（即失败率99%），每天独立尝试一次，连续尝试365天，至少成功一次的概率（即“连续一年内的总成功率”）是多少？

感谢更适合中国人肤质的宝藏护肤品牌「谷雨」对本期节目的大力支持！

————————————

�给姥姥姥爷留言请走这里

Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life

微博/小红书/B站：fit4life

公众号：fit4life健身与美食

淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）

商务联系：[email protected]

可能很多人都听说过“爱的五种语言”（肯定的言辞、精心的时刻、接受和给予礼物、服务的行动、身体的接触），但你有没有仔细想过自己最擅长的是哪一种语言，最需要的又是哪一种语言？

当姥姥姥爷用这五种爱的语言的视角去观察周围人，原来他们爱的语言如此丰沛，也发现原来曾经互相之间的不理解只是一种语言的错位。老张（姥姥的爸爸）擅长用钱表达爱，不相信任何“花言巧语”；老郭（姥爷的妈妈）擅长提供服务，但毫无成本的甜言蜜语从不说出口；鸽鸽（姥爷的男友）给不了深度陪伴，但是“男友力”从不缺席。更别提全世界最喜欢送礼物的张琳，让人收礼物收到气急败坏，但却是小团体中的灵魂人物。

可能我们都在使用不同的语言表达爱，但爱的底色从未改变。

00:08:00 爱的夸夸，真不是所有人都会。

00:18:01 老张不语，只是一味地给钱。

00:27:26 我们的语言好错位，我想要的你不能给。

00:34:07 终于知道为什么有人“屁股那么沉”了！他们社交的时候都是听别人说话，当然开心了！

00:40:10 全世界最爱送礼物的人，让我气急败坏。

00:46:37 感谢鸽鸽的“男友力”，让我们如沐春风。

00:54:12 原来姥爷和鸽鸽现在已经开始……

01:01:09 感谢播客，让我们每周为彼此提供高质量陪伴。

附上爱的语言，祝福大家都能更好的感受爱、发现爱、表达爱。（图片来源于网络）

这个分类符合你的需求吗？（图片来源于网络）

感谢「MoveFree 益节」对本期节目的支持！

MoveFree 益节 氨糖软骨素——专业关节健康品牌，连续 7 年天猫国际氨糖品类销售 TOP1。

————————————

�给姥姥姥爷留言请走这里

Apple Podcast/喜马拉雅/小宇宙/网易云/Spotify/荔枝/蜻蜓：fit4life

微博/小红书/B站：fit4life

公众号：fit4life健身与美食

淘宝直播：fit4life健身与美食 （记得订阅）

商务联系：[email protected]