一年将尽，又一年开始。在季节交替、节日氛围渐浓的日子里，我们往往更容易感受到内心的柔软与渴望——渴望被爱，渴望被温柔以待。但与其等待别人来爱你，不如学会如何“富养自己”。

本期播客从我们在半岛酒店看到戴蝴蝶结吃蛋糕的小女孩说起，展开一场关于“如何宠爱自己”的生活漫谈。从伊比利亚火腿的香气，到一块能融化在嘴里的三倍奶油奶酪；从一把日本工艺的德国刀，到一个京东上买的平价压蒜器；从圣诞树的灯，到一张能包裹你的重力毯……

我们聊的不仅是食物、器物与仪式，更是在这些日常细节中，如何一点点建立起对自己的珍视与慷慨。如果你也曾在忙碌中忘记了自己，如果你也想在年末给自己一场温柔的“精神spa”，那么这一期，是给你的。

时间轴

02:06 上海半岛酒店：圣诞氛围浓厚，回忆童年美好时光

05:14 意大利四个王国与幸运象征：佛罗伦萨、米兰和都灵的特殊关系

10:29 意大利火腿的魅力：口感如梅林午餐肉，但不油腻

15:44 如何选择红酒和奶酪的搭配：软硬口感的对比与选择

20:59 甜食爱好者的福音：口感丰富的美味甜点大揭秘！

26:14 口感酥脆的可路利，我在成都找到了一家最佳店！

31:28 探寻甜点世界的惊喜之旅：成都、上海与德国的美味对比

36:43 口感融合的美味：四种味道在Cheese Cake中交织，令人回味无穷！

42:00 探寻日本与德国材料的奇妙结合：米雅笔系列刀具的性能与故事

47:14 探索品质生活：推荐零点六欧的压算器和重力毯的好物分享

52:27 拯救睡眠质量！如何让被子更好地贴合身体？

57:46 十分钟泡脚，做个放松的脚部护理，感受不同香氛的泡沫！

我们聊到了

·       重回小时候，在节日季把自己重新养一遍

吃得好，是对味蕾的尊重

·       伊比利亚火腿：Bellota 是最高等级：吃橡果长大的猪。一只吃橡果长大的猪，如何成为餐桌上的艺术品

·       意大利莫塔泰拉香肠（Mortadella）

·       奶酪与酒：一对不会出错的风味伴侣

·       外面有一层奶皮里面软软的brie布里芝士

·       成都yuho法式甜点：椰子可露丽和抹茶柚子达克瓦兹 (Dacquoise) 

·       纽约La Cabra：全纽约最好吃的的可露丽

·       纽约Cafe Miomio 清酒达克瓦兹

·       Agi's Counter 纽约时代杂志评选 - 最好吃的芝士蛋糕前5

·       上海sabi805柠檬罗勒泡芙

·       向全宇宙征集一个hare ame bakery代购！

用得好，是对生活的投资

·        一把双立人“日本刀”背后的故事：工艺、材料与情感的融合

·        平价的快乐：压蒜器、圣诞球、巧克力日历……小物带来的踏实幸福感

住得好，是对身心的拥抱

·       重力毯：被包裹的安全感

·       折叠浴缸：在家的“迷你温泉”体验

·       圣诞氛围：灯光、树、果酱日历……营造属于自己的节日仪式

富养自己，是一种能力

·       真正的“富养”，不是拥有多少，而是舍得对自己好

·        从一件小事开始，练习成为自己的主角

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这一期，我们一起把 2025 轻轻放下，也认真地为 2026 许一个愿。

从“这一年值不值”，到“我到底变成了怎样的人”，
再到：如果明年只能选一个方向发力，我们会怎么选？

真实的成长、反复的自我对话，以及一点点对未来的笃定期待。

Part 1｜年度快问快答 · 快速热场

用一个词形容你的 2025：

转瞬即逝，却并非毫无意义

幸运、实现，也承认努力与偶然并存

勿忘勿助：心态更平稳，也更善待自己

2025 最常听的歌 / 播客

《霓达播客》《一寸》《展开讲讲》《三个火呛手》《宇宙乘客》《展开讲讲》

有治愈乡愁的，也有陪伴长跑和通勤的声音

2025 解锁的新身份

内在探索者 / 显化实践者

马拉松跑者：重新认识身体

从乡镇回归都市，“我们华人不是落叶生根，是落地生根”

Part 2｜深度回顾 2025（高光 × 挑战 × 认知刷新）

高光时刻

成为能给他人带来支持、洞察与快乐的人

在异国复杂系统中，用法律与耐心保护自己、处理问题

冲线那一刻，突然理解“舍不得结束”的意义

“走过很多难关后，整个人变得更稳定、更从容。”

意外收获与挑战

学会处理情绪，也学会自我疗愈

承认自己在关系里的回避与犹疑

接受：很多重要的事，需要经年累月，而非立刻回报

“Genius is eternal patience.”

认知刷新

工作不再定义全部的自我

放下那些尚未察觉的执念

接受脆弱、接受‘可能永远不会完全好’的自己

“好的爱人不会让你变成更好的人，而是把原本属于你的命运归还给你。”

Part 3｜展望 2026 · 年度主题与具体愿景

2026 核心关键词

身心健康与内在探索

情绪与内核的稳定

我的钱 · 我的健康 · 我内心的平静

分领域愿景

关系与生活体验：
不逃避、不懒惰，主动进入生活
量化目标：每周 social 2–3 次

健康与内在探索：
正视身体信号，系统了解女性健康

Part 4｜特别环节 · 给彼此的一句话

给 2025 的自己

辛苦了，你真的已经很棒了

给彼此的 2026

放过自己一点点

相信一切都会走向最好的结局

阳光快乐从来不是理所当然，但你依然做到了

认真许愿，好好生活。
新年愿景板，真的要好好写，万一实现了呢？

欢迎在评论区留下：给自己 2025 年度回顾或2026年新年愿景的一句话~
本期将在留言区抽取留言送出 5 本给听友们！

这是一部女性健康科普著作，图书出版后在德国医学界和科普界收获了一致盛赞，长踞《明镜》周刊畅销榜，领衔了各大健康百科及女性健康图书榜单。

本书作者是拥有超过30年科研及临床经验的畅销科普作家希拉•德利兹博士。她在德国屡次受邀参加电视台和广播电台的健康节目录制，被誉为“人们理想中的妇科医生。她以带领女性冲破禁忌与成见为使命，希望帮助所有女性积极大方地探索自己无与伦比的身体。

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《唐朝诡事录》最新一季今天开播啦！从一句“千年万岁，椒花颂声”的墓志铭开始，我们重回诡谲又华丽的大唐宫廷。武则天之后，一场由女性主导的权力接龙局悄然开启：上官婉儿如何从罪臣之女成为执掌诏令的“女宰相”？她与太平公主之间，究竟是政治联盟还是生死知己？韦后与安乐公主为何未能成为“第二个武则天”？太平公主又为何永远差一步登顶？本期节目，我们将透过新出土的墓志、被掩盖的史实与影视剧《唐朝诡事录》的叙事光影，揭开唐朝宫廷女性在权力漩涡中的生存、结盟、背叛与消亡。她们不只是历史的配角，更是改写规则、却最终被规则吞噬的玩家。

02:19我们最近最上头的剧集推荐《唐朝诡事录》

推荐该剧：探案+唐史背景，感情戏少，适合“不看偶像剧的阿姨”。

第三季涉及更多唐朝为背景的真实历史与权谋。

02:20 唐朝女性的特殊地位与主题引入

唐朝是女性地位较高的时期，因武则天而改变社会风向。

剧集背景设定在武则天去世后，太平公主与李隆基的权力博弈。

引入上官婉儿墓志铭，体现她与太平公主的情谊。

05:49上官婉儿：文字执权，生死周旋

上官婉儿出身显赫，祖父上官仪因反对武则天被灭族。

5岁入宫为奴，由母亲教导，才华早显。

13岁被武则天发掘，成为其重要助手，体现武则天用人之胆识。

11:11武则天的人格与权谋

武则天与高宗的关系，及其生育史与权力手段。

推测武则天对太平公主有补偿心理（因疑似杀女）。

讲述“废后事件”中高宗懦弱、上官仪成为牺牲品。

提及骆宾王《讨武曌檄》，武则天欣赏其文才，显其气度。

20:05 韦后与安乐公主：失败的“武则天第二”

韦后陪伴中宗经历流放，形成紧密权力集团。

试图立安乐公主为“皇太女”，效仿武则天。

中宗暴毙，韦后与安乐公主被指毒杀皇帝，终被太平公主与李隆基剿灭。

31:49 太平公主：最像武则天的女人，为何未能称帝？

上官婉儿在韦后事件中被李隆基所杀，太平公主为其安葬并撰墓志。

太平公主是“准女皇”，权倾朝野但未登基。

她经历薛绍之死、神龙政变、唐隆政变，最终与李隆基对立。

39:22 太平公主与李隆基的斗争

太平公主联合李隆基政变，后遭其猜忌。

李隆基为巩固权力，赐死太平公主，不顾其父李旦的劝阻。

47:51上官婉儿墓的考古发现：墓志中的温柔反叛

墓志铭显示上官婉儿曾劝谏中宗，并非完全倒向韦后。

墓遭官方毁坏，陪葬品极少，反映其政治牺牲品的命运。

51:01结语：唐朝气韵与文化情感

主引用孟宪实与李白诗句，赞盛唐气象。

再次推荐《唐朝诡事录》，并征集同类剧集推荐。

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《大俗小雅》五周年啦！一些可可爱爱的听友来信分享~

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冬天的来临，是不是也让你觉得白昼变短，情绪变得有些低落，感觉日常被一种固定的节奏所包裹？当外部世界变得沉寂，我们如何向内探索，为自己的生活创造一些温暖的闪光点？本期节目，我们从一份有点“悲观”的冬日哲学聊起，分享了那些用微小幸福对抗宏大虚无的瞬间。

冬日共感：被“偷走”的秋天与漫长的黑夜

00:41 在宏大的世界面前稀释痛苦，于微小的事物之中感知幸福

01:39 今年的大闸蟹为何不够肥美？从食物的节律感受季节的变迁

02:32 打工人的冬季体感：当生活节奏被压缩，冬天就像一场漫长的极夜

04:21 来自小红书的人生智慧：让心情像冬日的天空一样，广阔而平静

05:37 接纳天气对情绪的影响，是一种与自然共处的松弛感

08:17 非经过不知难，更非经过不知易：人生有些坎，迈过去才发现不过如此

创造光亮：在心里点亮一棵圣诞树

09:55 博主Vicky的家装魔法：每年花上两三周，把家变成童话世界

11:38 一颗二手圣诞树的“惊魂”开箱：当理想生活遇上刺鼻气味与宠物的好奇心

13:39 当装饰的快乐变成一场大型家务：处理圣诞树的 PTSD 后遗症

18:49 从楼道到阳台的奇妙旅程，它在经历了一周的暴晒后终于“登堂入室”

19:30 手工达人的高光时刻：耗时三天用扭扭棒自制的装饰，是无法被替代的成就

当东方屏风走进巴黎公寓：CocoChanel的中式情结

25:13 16-18世纪风靡欧洲的中国风：神秘的堆灰工艺与贵族们的收藏热

27:15 从西湖实景屏风到时尚大秀，香奈儿与杭州的跨时空对话

27:55 可可·香奈儿的终身迷恋：她从18岁起收藏了32架中式屏风

父女电影夜：爱是唯一可以超越时间维度的东西

41:05 重温《星际穿越》：一部包裹在科幻外衣下的，关于父女深情的电影

44:49 在五维空间里，父亲如何通过书架与女儿完成跨时空的沟通

45:27 与爸爸一起观影的催泪瞬间：爱是超越时间和空间的力量

49:42 当父亲化身生活改造家：一个洗浴篮引发的温暖趣事

五感取暖手册：调动全身心拥抱冬天

- 视觉：用闪闪发光的暖光装饰，对抗昏沉的下午

- 听觉：打开电视作为背景音，让家里充满热闹的人声

- 嗅觉：点燃一支香薰蜡烛，让香气包裹自己

- 味觉：一锅热乎乎的关东煮或涮羊肉，是冬日最妥帖的慰藉

- 触觉：捧一杯热茶或咖啡，感受掌心的温暖

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在本期节目中，我们邀请到在柏林生活，主播秧子的长沙老乡Landy。作为拥有丰富跨国恋与异文化相处经验的30+女性，这期我们就和Landy一起聊聊在现代都市里建立亲密关系的各种难题：距离、文化差异、时间差、情绪差，以及我们在亲密关系中不断学习的边界与能力。

我们聊到了：
Landy 的柏林 dating 现场
初到柏林的文化冲击：直白？随性？关系模糊？开放关系文化带来的第一场震撼
柏林特有的 dating 场景：喝酒、吃饭、蹦迪……以及那些“绝不行”的糟糕体验
平摊还是互请？柏林消费文化与中国式 dating 的差异
“同城也算异地”：跨区恋的麻烦与好处

一段跨国爱情的完整心碎：伊斯坦布尔遇见美国前任
异国邂逅的美好：在伊斯坦布尔遇见的那个特别的人
一年一次见面：期待、落差，以及如何维持遥远的亲密
与对方“前家庭”的复杂关系：文化差异与情感边界
疫情三年见不到面：当不确定性压垮关系
最后的破裂：出轨被发现后的巨痛与清醒
事后回望：最难放下的是什么？最庆幸的是什么？

关于亲密关系的若干思考
在爱情里建立“边界”到底意味着什么
为什么一个人稳定了，关系才稳定？
跨文化亲密关系如何避免“差异”变成“隔阂”
现在对未来伴侣的期待与想象
 
“爱与距离的真正考验，从不是地理，而是你是否愿意走向彼此的生活。”
“在跨文化与年龄关系里，你不仅在理解一个人，也在理解他来自的整个世界。”
“一段关系撑不下去，多数不是因为见不到，而是因为心已经走散。”
 

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这一年即将结束，你是否也在寻找一些能治愈身心、点亮日常的小物？本期节目从一杯咖啡的香气开始，带你走进一个充满温度与细节的年末好物世界。从清晨的磨豆仪式，到深夜的一杯甜酒；从德国的平价护肤，到香薰的温柔陪伴……

我们不止分享物品，更在分享一种认真对待生活的方式。愿这些好物，陪你告别疲惫，温暖跨年。

我们聊到了

年末的仪式感，从一杯咖啡开始

- 坚果焦糖风味的咖啡豆推荐

- 清晨磨豆的治愈时刻

- 挂耳咖啡与“花开富桂”的冬日香气

吃吃喝喝：暖胃也暖心

- 色买提金杏干、香蕉片、Taco玉米饼

- 养生壶里的慢煮生活

- 小樽果酿

美妆个护与家居好物：平价也能精致生活

- 德国超市DM入驻国内啦！天猫和小红书都开店了，秧子的安利终于能买到了！

- 德国药妆的性价比之选：Balea安瓶、Essence彩妆

- 清洁用品：让家变得干净明亮的小确幸

- Dentmik 除水渍喷雾，洗衣护色纸，冰箱除味，去污湿巾

- Frosch小青蛙除血渍洗衣液

- MUJI香薰加湿器：冬日里的氛围担当

送礼优选：把心意装进礼物里

- 哈瑞宝圣诞日历

- 掌阅阅读本与《四季便当》的冬日重温

-《岩中花述》出书了！好精美的一套~

-《老友记》联名杯、柯南拼贴画

愿你在这个冬天，被喜欢的事物包围

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两年前，她还只是一个“跑步小白”；两年后，她已经成为纽约马拉松华人女Top5、芝加哥马拉松华人女Top10的选手。在这一期节目中，桃酱将带我们一起回顾她的跑步成长史——从跑不动中央公园的一圈的P人，到连续征战四大满贯赛事的J人。她分享的不只是训练方法，更是如何在疲惫、抽筋、痛楚与快乐之间找到坚持的理由。

我们谈到了：

阶段一：起点与动机

为什么一个“完全不爱运动”的人，会立下跑步flag？

从跑步机20分钟，到第一次跑完中央公园一整圈的成就感。

那个让她决定“要跑完人生第一场全马”的瞬间。

阶段二：训练体系的建立

如何从随意跑到科学训练？

她如何通过跑团结识教练、认识配速与心率。

初次5K比赛踩坑实录：猛冲→崩溃→复盘→成长。

阶段三：四次马拉松的备战与突破

从纽约到芝加哥，从新泽西到明年的东京马拉松。

11周突击训练、抽筋进急诊、又笑着冲线的真实经历。

跑团、教练、朋友、成绩……如何支撑她一路向前。

阶段四：初战告捷的痛楚与喜悦

抽筋后的骄傲、赛后的情绪与对“成就”的重新定义。

跑步改变的不只是身体，还有对生活的节奏与态度。

“想跑就现在开始，不用等装备齐全。”

装备清单（绿色无广）

鞋：Nike Vaporfly 3

衣：Bandit

能量补给：SiS + BPN + Maurten

可穿戴设备：Oura Ring vs Apple Watch

耳机选择：骨传导 vs 半入耳  韶音 vs Airpods

从跑步机到全马赛道，从“想试试看”到“连续四大满贯”，桃酱的故事证明：运动真的会奖励付出的人。

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你是不是也经常觉得：上班是“human doing”，下班才是“human being”？
这期节目，我们聊了聊那些被工作榨干的“牛马时刻”—周末出差、临时会议、异国晕倒、半夜急诊……身体全线崩溃以后的我们从“高能量卷王”的幻觉中醒来，尝试找回“人”的状态。

如果你也经常焦虑、紧绷、自我怀疑，这期播客或许能给你一点喘息，一点力量，甚至一个开始改变的契机。

本期节目由「简单心理」赞助播出

「简单心理」成立于 2014 年，致力于提供专业、高质量的一站式心理健康服务。在全球147个城市/地区，与数千名专业心理咨询师和心理健康工作者合作，共同提供超过300万次心理咨询服务。

大俗小雅的听众朋友专属福利：

在公众号【简单心理】回复【大俗小雅】，就能进入专属页面一键领取福利。

-线上首次咨询（心理评估）限时补贴价269元

-北京「简单森林」面对面首次咨询（心理评估），提供面向成人、儿童、青少年、伴侣、家庭等不同方向。大家可领取 350 元优惠券，券后是850元

-另，每位听众都可免费领取价值百元的心理健康大礼包。

如果对咨询有疑问，可以询问「简单心理APP」首页的AI咨询助理Freud，还可以体验AI解梦、答案之书。

打工人的“牛马时刻”

周末出差石家庄，高铁6小时极限行程

强撑微笑开会，内心火山爆发

异国清晨晕倒，第一反应是“工作怎么办”

凌晨耳朵发炎发烧，独自挂急诊
真实还原“都市特种兵”的狼狈日常，谁看谁破防。

当我们开始尝试学做人

小希做心理评估：原来“行程表”本身就是问题

咨询师一句“我很心疼你”，当场泪崩

30+女性在异乡的孤独与焦虑：“独立”不是无所不能，而是懂得求助
不是劝你辞职，而是教你如何在不完美的生活里，更好地照顾自己

活人时刻：从“doing”切换回“being”

周杰伦演唱会内场淋雨，浪漫不死

看电影《一战再战》《粉碎机》，感受真实的力量
生活不只有KPI，还有那些让你重新感觉到“活着”的瞬间。

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在德国机场的离谱经历之后，从慕尼黑飞到佛罗伦萨，途中经历了 gelato 骗局、十五欧的咖啡等一系列drama,  但更重要的，是在米开朗基罗的雕塑、托斯卡纳的牛排与酒香之间，重新感受到旅行的意义——秋天的风、城市的温度、文艺复兴时空穿越之旅~

 一、离谱的开场：德国机场与转机噩梦

慕尼黑–法兰克福–佛罗伦萨的奇妙航线

出发前准备好的防偷三件套，没想到第一个坑是诈骗

二、佛罗伦萨日常：骗局与美食并行

佛罗伦萨街头的 gelato scam（冰淇淋骗局）

百花大教堂边的15欧咖啡

三、艺术的静默：美第奇礼拜堂与米开朗基罗

新圣衣间米开朗基罗雕琢的昼、夜、晨、昏

死亡与时间的对话：雕塑与灵魂的形体化

四、托斯卡纳的味觉记忆

佛罗伦萨T骨牛排Bistecca alla Fiorentina的传奇起源

Chianti 红酒：教授与父母的托斯卡纳记忆，一次重返之旅

街角的 Panini ：人间烟火气

五、罗马：信仰与日常

梵蒂冈无导览的迷路体验与“圣门”误会

特拉斯提弗列（Trastevere）：罗马的“布鲁克林”

“小年轻式浪漫”：双人飞车穿行城市

“条条大路通罗马”，有的人就生在罗马

Gelato, Pasta, Wine；Eat, Pray, Love, 让烦恼消失无踪

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