大俗小雅

为了马拉松破3小时，桃酱准备了18周：夏天早起训练、疯狂充碳，最后在柏林把42.195公里跑到3小时01分，刷新PB，也留下了一点没破三的遗憾。

另一边，秧子没有上赛道，却完成了自己的“柏林马拉松”：提前蹲点、满城追人、在人群里认出朋友，再一路转场。有人拼PB，有人追朋友，散落在世界各地的打工人也终于在异国他乡重新见面了。

这期我们聊到了

01｜桃酱回来了，这次我们在德国见

-     从东京马拉松后的再见，到柏林马拉松正式敲定。一场朋友见面，先从“两小时海关排队”和德铁渡劫开始。

-      意面没吃上、火车没有座位、一路猛猛充碳，还有一个全身过敏的陪跑朋友——欢迎来到柏林马拉松周末。

02｜为了马拉松破3，一个人要准备多久？

-这是桃酱的第6场全马，也是她第一次如此认真地冲击“破三”。

- 16—18周训练，夏训早起，赛前两天疯狂充碳。为什么所有跑马的人最后都会被逼成“极度自律的J人”？

- 对于一个女生来说，“破三”到底意味着什么。

03｜她跑一场马拉松，朋友完成一场追人任务

-比赛当天，桃酱负责跑42.195公里，秧子负责在柏林城里“找人”。

-24公里、KaDeWe附近、终点——提前踩点、判断跑者方向、在人山人海里认出熟悉的人，还要一边拍摄一边及时转场。

-给朋友加油也是一项技术活。

04｜30公里之后，马拉松才真正开始

-前半程还能稳稳巡航，32公里之后，身体开始告诉你：今天可能没有那么容易。

-桃酱离破三越来越近，却也越来越清楚，这一次可能真的冲不上去了。想到35公里还有人在等自己，才又继续往前跑。

-那些真正撑住一个人的，究竟是训练、意志，还是“有人在终点等你”。

05｜3小时01分：PB和遗憾可以同时存在吗？

-桃酱以约3小时01分完赛，个人最好成绩提高了约4分钟。

-开心是真的，遗憾也是真的。

-距离那个最想要的数字只差一点点，所以才更忍不住去想：如果天气再凉一点、水站再顺一点、如果那42公里里再多坚持一点，是不是就破三了？

-所谓“差一点”，本身也是一次非常接近极限的胜利。

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换了一种心态后，生活好像自然就会往想要的方向走了：穿喜欢的衣服、在好看的空间喝咖啡、中午走一圈，轻松又充盈。以前被未来、婚姻、房子、资产、股票涨跌占据，总觉得“等赚到很多钱就好了”。可真正让生活变好的，不是几百万的大目标，而是理清钱、离开消耗、把今天过具体。原来轻松充盈，没那么难。

我们聊到了

把过好生活想得太可怕：先理清需要花多少，现在有多少

以前对自己的财务规划被“未来、婚姻、房子、资产、股票涨跌”占据
总觉得“等赚到很多钱，我就会过一种更好的生活”。

ž用workbuddy手搓一个理财工作台：一开始只是想管分散的账户和银行卡，后来用来管理股票账户、做可视化、分析投资策略、总结持仓再平衡。

记账达人的工具分享：鲨鱼记账

第一次完整整理存款数据，焦虑一下少了很多
以前不管钱，现在时时刻刻有意识；做了模拟盘交易，每天操作同步上去然后复盘。

钱，会轻松流向我。

ž以前以为要的是“更多钱”，后来发现要的是“更多生活”
生活品质的改变，有时候并不是几百万、几千万的大目标。好生活可能是一堆很小的消费决定组成的。

秧子回国的小消费：外卖、淘宝、打车，钱一下子好够花

酒店大堂效应：去像璞丽这样好的酒店恢复能量

让情绪充盈，摄入书影音
《大河恋》｜27 岁的布拉德·皮特、35 毫米胶片、飞钓、克制抒情

《奥德赛》IMAX、《Obsession》《蜘蛛侠：崭新之日》

前段时间的主题是“等待”，等关系确定，等未来清晰

现在发生的变化：不知道一年以后怎么样，但知道今晚要去哪里吃饭

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如果突然得到一个假期，完全不必考虑“有没有意义”，你最想做什么？

躺在床上刷两天手机，和朋友见面却什么都不安排，或者独自去陌生的地方闲逛？这一期，我们从几个懒洋洋的周末聊起：暴雨天做一场 SPA，在午休时补睫毛顺便睡着，吃一顿不用动脑筋的饭，再把自己交给展览、电影、演唱会和一座熟悉的城市。

原来，睡了多久和恢复了多少能量，并不是同一个指标。真正让人松下来的，也许不是补觉或按摩，而是终于有一段时间，没有人等着你回复；或者你干脆进入一个无法回复任何人的世界。

本期我们聊到

·       为什么周末睡了很久，醒来却依然疲惫；而“懒洋洋享受一件事”，反而会让身体悄悄恢复

·       暴雨天的 SPA、午休时做睫毛，以及那种“睡过去了，但也在变好”的踏实感

·       在 Imperial College Union Bar 喝 Neck Oil IPA，在 Da Mario Kensington 和全场陌生人一起唱生日歌

·        为什么成年后最轻松的社交，恰恰可能是“不需要建立关系的社交”

·       酒店自助 brunch 与午餐套餐的无负担快乐：少做决定，也能好好吃饭

·       Tracey Emin 如何把床、身体、羞耻、疾病和失控，变成不再隐藏的公开证词

·       一张没有整理的床为什么可以是艺术，以及普通人的床为何也像一间“精神 ICU”

·      ABBA Voyage 的数字演唱会：年轻的 ABBAtars、现场乐队与七十多岁成员的谢幕

·       一个人沉浸式看电影，如何暂时切断外界，把注意力完整地交给一件事

·     在伦敦找回熟悉感：Chinatown 的海底捞与鲜芋仙、运河边散步、海德公园晚风、红色双层巴士和 Waterstones 书店

展览与作品

Tracey EminASecond LifeTate Modern

从《My Bed》（1998）到《Why I Never Became a Dancer》（1995）和《How It Feels》（1996），Emin 一再把爱情、欲望、性羞辱、堕胎、精神崩溃以及癌症后的身体带进作品。“A Second Life”既是一次回顾，也指向她在癌症和激进手术后获得的第二次生命。

ABBA Voyage

四位成员通过动作捕捉重新表演，由编舞、替身和视觉特效共同塑造事业巅峰时期的数字形象。在约百分钟的演出里，《Dancing Queen》《Mamma Mia》《The Winner Takes It All》等歌曲，让近三千名观众一起进入一场既怀旧又未来的集体狂欢。

一个完美的、不被打扰的“瘫床日”，对你来说是什么样子？

你会点什么外卖、看哪部剧、穿哪套睡衣？又有什么时刻，让你真正感觉能量回到了自己身上？

真正的恢复，不只是睡够了，而是终于有一段时间，没有人需要你回复。

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提到徐悲鸿，人们很容易想到奔马、写实主义和“中国现代美术教育奠基人”。但在这些熟悉的标签背后，他的人生远比一座端正的大师雕像更加复杂。

他对艺术、收藏和教育都有一种近乎执拗的投入：为了认定的画可以倾尽所有，为了坚持的教学理念不惜与同行公开论战，也曾带着作品和收藏远赴南洋，为抗战筹款。同样的不肯退让，进入亲密关系以后，却给身边的人带来了漫长的拉扯与伤害。

本期节目从1941年《中央日报》上一则真假难辨的“结婚启事”讲起，回到徐悲鸿与蒋碧微共同走过的二十多年，也谈到孙多慈、廖静文、《八十七神仙卷》以及徐悲鸿留下的美术教育体系。

我们无意把他简单归入“大师”或“薄情者”的任何一边。比起替一段旧日婚姻判案，我们更想知道：当一个人把生命押给理想，他究竟成就了什么，又让谁承担了代价？

我们聊到了：

·  贫困的少年经历，如何影响徐悲鸿此后的艺术选择与处世方式

·  从《田横五百士》到《愚公移山》，徐悲鸿怎样把绘画变成回应时代的方式

· 他与徐志摩围绕现代艺术展开的论战，以及他为什么如此反感塞尚、马蒂斯等人的艺术

·   18岁的蒋碧微为何选择与徐悲鸿出走，以及浪漫的私奔故事背后被忽略的现实

·   徐悲鸿与学生孙多慈的关系：爱情、师生身份与艺术资源如何交织在一起

·   两次“解除关系”声明和一则愚人节结婚启事，如何让私人矛盾变成公开事件

·   蒋碧微的《我与悲鸿》和廖静文的《徐悲鸿一生》，为什么讲述了如此不同的徐悲鸿

· 被徐悲鸿钤上“悲鸿生命”印章的《八十七神仙卷》，以及它失窃、重现和再次购回的曲折经历

·   徐悲鸿为何不惜重金收藏古画，又如何把私人收藏变成美术教育和文化保存的一部分

·   那些后来进入博物馆的珍贵作品，在当时是否也意味着一个家庭需要承担的经济压力

·   徐悲鸿如何推动素描、写生和造型训练，并深刻改变中国现代美术教育

·    为什么徐悲鸿既不能被一句“渣男”否定，也不能因为“大师”身份免于重新审视

徐悲鸿要求学生把形画准，自己却未必能把生活中的边界处理得同样清楚。他能够画出奔马，也可能撞坏围栏；他愿意为成功的赌注押上一切，只是有些代价，最终由身边的人共同承担。

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生活有时太按部就班，而快乐，偶尔需要被“强行制造”。

长大以后，我们越来越少因为“突然好想做一件事”，就真的立刻出发。想去旅行，先考虑请假；想看演唱会，先计算时间和成本；想尝试一点新东西，又担心麻烦、疲惫、不值得。那些未经计划的冲动，总是在层层权衡中变成一句：“算了，下次吧。”

但这一次，我们决定不等下次了。

从朋友一句无比坚定的“肯定能买到票”，到两分钟买好机票、立刻订下首尔酒店；从被韩国演唱会购票流程反复“训狗”，到暴雨中发现包车司机记错时间、临时转战两小时地铁；经历数月焦虑，终于在六万人的现场看到 BIGBANG 出场——成年人的顶级快乐，有时就是把“我好想”直接翻译成：“那就去啊！”

本期节目，我们从一场迟到了十年的青春之约聊起，分享四个女孩既是 girls trip、又各自 solotrip 的首尔旅行：有人医美，有人血拼，有人提前去票站蹲守，也有人独自完成米其林 Citywalk。成熟的友情，不再要求彼此用同一种方式快乐，而是聚在一起时热热闹闹，散开以后，也能各自尽兴。

当然，成年人的快乐也可能非常痛：超声刀让人肿成“嫩牛五方”，肉毒一口气打下一百针，尖叫的速度甚至赶不上院长扎针的步伐。以及酒店里的女团化妆室、三元花园的酱蟹、DontLxxk Up 大头贴和 OliveYoung 凝胶面膜——首尔之行中那些值得记住的小小快乐。

离开首尔，我们又来到莱茵河畔的百年酒庄，在近七百年的葡萄种植历史中，感受另一种需要耐心的快乐：气泡如何被“囚禁”进酒液，起泡酒为何曾被称为“魔鬼之酒”，转瓶、除渣和蘑菇形软木塞背后隐藏着怎样的工艺，以及酒窖拱顶上看似可怕的黑色霉菌，为什么反而被视为稳定与时间留下的痕迹。

还有摩托车骑行、陶努斯山间的冷风、德国夏夜的露天电影，以及香肠、面包和薯条组成的临时食物摊。

快乐并不一定要有宏大的理由。它可以是一张来之不易的演唱会门票，一次说走就走的旅行，一杯等待多年才成熟的酒，也可以是晚风、胶片、旷野，以及某个朋友随口说出的那句：“想去，那就去啊。”

本期你会听到

* 赴一场迟到十年的约：BIGBANG 二十周年演唱会

* ENFP“快乐小狗”如何把冲动瞬间变成一场首尔旅行

* 成年人追星，也逃不过注册会员、每周交作业和六万人排队

* 把巨款交给黄牛，却要到开场前一天才知道有没有票

* 首尔暴雨惊魂：司机记错时间，只能地铁狂奔两小时

* 听到 T.O.P 声音的那一刻，为什么会连哭三个小时

* 四人出游却兵分四路：girls trip 也可以各自 solo trip

* “你玩你的，我玩我的，晚上见”：成熟友情最舒服的模样

* 首尔医美血泪史：嫩牛五方、超声刀与一百针肉毒

* 女团化妆室、韩式庭院、酱蟹与 Olive Young 好物

* 莱茵河为什么拐了一个特别适合种植雷司令的弯

* 起泡酒里的气泡究竟是怎样产生的

* “魔鬼之酒”、转瓶架、酒泥熟成与软木塞的秘密

* 酒窖屋顶的黑色霉菌，为什么可能是件好事

* 骑行、露天电影和非常德国的夏日夜晚

* 如何主动为按部就班的生活制造一点随机的快乐

最后也想问问大家：最近有什么看似突然、甚至有点“不理智”的念头，为你的生活注入了意想不到的快乐？欢迎在评论区和我们分享。

愿我们偶尔停止计算“值不值得”，重新学会听见心里那句最简单的话：

好想去。那就去吧。

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被夸好看时，下意识想说“没有没有”；收到礼物反而全身不自在；休一天假都觉得自己偷懒，辞职之前必须无缝找到下一份工作：很多时候，我们不是不想过得好，而是不太敢相信自己值得。这一期，我们从各自那些好笑又心酸的“低配得感”瞬间聊起，也聊聊如何把对自己的肯定，慢慢落实成一顿饭、一次旅行、一场演出，和一个真正属于自己的休息日。

配得感不是觉得自己高人一等，而是不再为正常的需要、快乐与选择反复道歉。

本期我们聊到

01｜那些暴露低配得感的小瞬间

被夸时的手足无措：大学第一次被夸好看，下意识想说“没有没有”，却发现英文里甚至没有完全对应的客套表达。

收到礼物反而尴尬：明明是被喜欢、被惦记的证明，第一反应却不是开心，而是想着怎么赶紧还回去。

感情里不敢让对方付出：很难自然地让date买单，也很难坦然接受照顾，好像接受就意味着亏欠。

02｜为什么我们连休息都觉得不配

Gap 0 天的人生：小希好不容易逃离不适合的工作，却连一天空档都没有给自己留下。

离职前还在狠狠干投标：身体和情绪已经到了极限，责任感却仍然要求自己把最后一刻也撑满。

消失的三天年假：为什么明明属于自己的假期，也会被过成一种需要解释的奢侈？

不允许裸辞：在找到下一份工作之前，辞职仿佛不是一种选择，而是一种“不负责任”。

永远在打几份工：秧子把时间塞得满满的，忙碌有时是能力与野心，有时也是“停下来就不安心”。

03｜怎样一点点练习“我值得”

写一份会夸自己的感恩日记：不只记录别人和世界给了什么，也认真写下今天的自己做得哪里很好。

庆祝日常：来到成都，不等一个宏大的理由才允许自己开心；好好吃饭、见朋友、逛街和散步，本身就值得庆祝。

凡事先问一句“我爽没爽”：我们的道德底线常常高得离谱，自以为做了什么伤天害理的事，可能在别人那里根本不值一提。

04｜秧子在德国的无尽夏日瞬间

欧洲夏日摩托骑行与arthouse文艺电影: Riding into the blue hour, as if summer would neverend.

05｜小希聊近况

面对播客差评：想回怼的时候就回怼，不想回的时候也不再内耗。毕竟“啰里八嗦也能被人喜欢”，确实很气人。

不适合的工作，不等于你不够好：环境不适配时先别急着怀疑自己；有些“不合适”，甚至可能是因为你已经 overqualified。

你在哪些时刻最容易觉得自己“不配”？最近一次坦然接受夸奖、礼物、休息或快乐，是什么时候？欢迎在评论区和我们聊聊。

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1966年8月12日，巴黎十四区，一个开中餐馆的华人朋友敲了很久的门，没有人应。管理员打开阁楼，一股煤气味扑面而来。常玉躺在床上，胸口还支着一本书：他已经走了。没人知道那是意外，还是他亲手按下了人生的暂停键。而就在那一年，他有四十多幅画作寄往台湾，即将迎来人生最高光的时刻——他却提前退场了。

这个一生没上过班、没怎么上过学的四川富二代，靠哥哥的“无限额生活费”在巴黎活成了一个传奇。他不抽烟、不喝酒、不跳舞，却爱泡咖啡馆、交法国女友、打网球、搞发明——他甚至发明了一种叫“乒乓网球”的运动，跑去纽约推广，结果一张画没卖出去。他是毕加索的朋友，却把毕加索给他画的肖像搞丢了。他的画在2019年拍出3亿港币的天价，而他自己却穷到连油画颜料都买不起——因为他的规矩是：先付钱、画时不准看、画完不准提意见。

有人说他懒，有人说他狂。他只是不想被任何人定义。这一期，我们从他的死亡开始讲起，一路倒回那个在巴黎穿红色衬衫、读红楼梦、用削脚刀刻铜版画的四川男人。他活成了自己，也干净地走完了这一生。

我们聊到了

01:28 一个煤气中毒的结局
从常玉的离世说起：胸口支着一本书，安详得像睡着了一样。常玉的死亡，和他的人生一样，体面得不合时宜。

04:50为什么他的画能卖到3亿？
常玉的油画只有300件左右，200件在私人藏家手里——稀缺就是硬通货。更重要的是，他的画是真的好看——野兽派的色彩、莫迪里阿尼的线条、中国书法的留白，东西方在他身上没有打架，而是谈了一场恋爱。

10:17 四川南充的富二代，被哥哥宠大的小儿子
常玉的父亲善画马，哥哥比他大33岁，“长兄如父”地供他读书、学书法、游历世界。别人去美院拿学位，他去“大茅屋画院”画裸体，用毛笔和墨，一画就是两千多张素描

16:03 在巴黎，他活成了别人羡慕的样子
衣着讲究、拉小提琴、打网球，但烟酒不沾。他和徐悲鸿、蒋碧薇是朋友，却因为一场“敲门未应”的误会，被卷入了民国最狗血的三角恋。

23:43 散漫的个性，互相称“狗”，纯粹吃喝玩乐
他和留法朋友们搞了个“天狗会”——因为大家都觉得自己有狗性。

出版商找他给陶渊明诗集做插图，他没钱买铜板，就用一把削脚刀刻了四张，结果大获好评。

39:25从贵公子到穷困潦倒，只因为他不低头
1929年经济危机，哥哥的丝绸生意垮了，生活费断了。

他遇到了贵人——法国大藏家侯谢，但常玉不愿意被控制，合作破裂。

后来他继承200万银元遗产，又全部花光——不是赌，不是嫖，就是手松，对钱没概念。

51:28 纽约的乒乓网球梦，和一张没卖出去的画
1948年，常玉去纽约推广他发明的“乒乓网球”——结果一张画没卖出去，在摄影师弗兰克家白住了两年。

56:08孤独的小象，和他最后的日子
晚年他画了一幅画——一只孤独的小象在无限的沙漠里奔跑。他说，那只小象就是他自己。

晚年有人邀他回国当教授，他拒绝了——因为要早起做广播体操。

01:00:04 关于煤气中毒是意外还是自杀的讨论

他的朋友回忆，去世前一晚他还在招待朋友吃饭。

01:04:17死后成名：从3000美金到3亿港币

35年前，常玉的速写在法国拍卖会上只值3000美金。2019年，他的《曲腿裸女》拍出3亿港币——十年间涨了1154%。当初寄到台湾的那批画，被台湾历史博物馆收藏，成了他保存最完好的一批作品。画商们赚得盆满钵满，跑到巴黎的平民区墓地，给他续了墓地的租期——他终于不用“死无葬身之地”了。

“一个人应该活得是自己，并且干净。生命不可逆，艺术是条不归路，而他甘之如饴，向死而生。”—法国艺评家皮耶·祖弗

常玉用一生证明了一件事：人不必活成别人期待的样子。他可以不上班、不上进、不讨好甲方、不追随潮流——但他活成了自己。也许这才是对抗虚无的，终极方式。

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生活里总有一些瞬间，需要被“小东西”治愈。
一块能让浴室变成“微型植物园”的葡萄香皂，一根装满番茄肉松和迷迭香的“树枝法棍”，还有学妹飞了半个地球帮我人肉背回来的德国挂耳咖啡……
这期我们不聊宏大叙事，只想给你分享那些“花小钱就能买到的、实实在在的快乐”。从伦敦到杭州，从味蕾到指尖，希望你也能在这些零碎的好物里，找到属于自己的那一点甜和确幸。

我们聊到了

Part 1：关于吃喝的“上头”瞬间

ž   惊天价格的巧克力：莱德拉巧克力，玉米薯片味，虽然单价吓人（1090元/kg），但入口那一刻觉得人间值得。

ž学妹人肉背回的挂耳咖啡&德国My Coffee Bag挂耳：一盒13包带你环游世界咖啡产地。不酸的Copacabana、柔和的Boco Noco。

ž夏天就该喝点“便宜酒”：被种草的ASC新西兰长相思，100出头，是夏夜微醺的入场券。

ž面包脑袋的快乐：番茄肉松迷迭香树枝法棍 & 苔条红糖麻薯海盐卷，咸甜永动机，碳水带来的快乐无可替代。

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Part 2：让家变“香”的居家邪修大法

ž香皂邪修术：V&A香皂、Sagrada Madre葡萄香皂，绵密泡沫加上高级香，洗澡变成一种享受。

ž看不见但闻得到的氛围感：天然水果味线香，以及V&A博物馆的装饰插画，几十块钱买到的艺术感。

ž穷鬼DIY美学：只要1/5价格的透明底亚麻油画框，自己动手就是独一无二的装饰画。

ž宜家2026的“小彩蛋”：PS系列趣味小边桌，不仅好用，还有收藏价值，是藏在日常里的设计感。

ž盒马16块钱的浪漫：巨大一支冰川蓝绣球，从鲜花到干花，把香气和回忆一起封存。

Part 3：精神“布洛芬”与出行搭子

ž漫画与书的避难所：最近翻烂的那几本书和漫画，是精神出走的最佳去处。

ž成年人戒不掉的毛绒玩具：Jellycat太空狗和食物系列，谁能拒绝一张张“潦草”又治愈的脸呢？

žBaggu平替？这些布袋子太好背了：Waterstone's书店的文创布袋，比想象中更能装，也更能装下生活的情趣。

ž杭州的“微醺”地图：打卡配德Pairedd，7杯酒配十几道菜，是舌尖的短途旅行，也是和朋友心照不宣的秘密基地。

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以前总觉得，一份工作应该坚持很久；后来回头一看，身边能在同一家公司待满三年的朋友，好像已经越来越少。

最近，扁扁上海喝酒群里的四个人也陆续“多比自由”了。有人离开公司，有人准备离开专业，有人主动寻找新的可能，也有人在最想辞职的时候遇上裁员，恨不得在办公室开香槟——既然离职已经成为职场生活的家常便饭，我们不如认真聊聊：究竟什么时候该走？离职之前又应该准备什么？

这一期，秧子、小希和扁扁从各自的工作经历出发，聊聊那些让身体和情绪同时报警的职场瞬间、遇到过的“草台班子”、对于职业安全感的依赖，以及从害怕改变到接受不确定性的心态转换。

毕竟，不变的只有变化本身。四面八方，都是前方。

本期你将听到

01｜为什么我们越来越难在一份工作里待很久？

从前相信工作应该“从一而终”，现在发现三年已经算很长

离职究竟代表失败，还是一次正常的职业调整？

不只是离开公司：当你连自己的专业都想离开

教学、画廊与创业之间，职业是否必须有一条笔直的路线？

02｜哪些时刻，让我们意识到真的该走了？

身边的人都看得出你正在消耗，只有自己还在强撑快乐

Oura Ring记录下持续偏低的HRV：当身体比头脑更早发出警报

同事说：“我好像从来没见你笑过。”

没有反馈、没有成长，也没有正常沟通的工作环境

四个领导、两个员工：管理结构比实际干活的人还庞大

两个领导吵架，最后却把情绪发泄到员工身上

吸不完的办公室二手烟

有时真正值得警惕的，不只是工作很忙，而是这份工作正在让你变成一个连自己都不认识的人。

03｜职场里那些令人瞳孔地震的“榜样”

领导是不是你未来想成为的人，或许也是判断一份工作值不值得继续的重要标准

乙方老板捧着甲方领导小脸的魔幻现场

各种“原来大家也没有那么专业”的草台班子瞬间

管理者如何把个人情绪转嫁给员工

当权力关系代替专业能力，工作究竟还能教给我们什么？

04｜从害怕离职，到想在办公室开香槟

过去非常需要职业安全感：即使已经讨厌一份工作，也一定要等到下一份工作确定后才敢离开。

但当人在最想辞职的时候恰好遇上裁员，心态却可能突然发生变化——原来曾经如此害怕的事情，真正发生时也未必是世界末日。

我们也聊到《陈鲁豫漫谈》中，鲁豫对渐冻症患者、原京东副总裁蔡磊的采访。当身体逐渐失去行动能力，他通过眼球追踪技术继续打字、表达和战斗。

“四面八方都是前方。”

与生命真正的不确定性相比，一份工作的结束或许没有想象中那么可怕。生命本身值得经历，改变也未必只意味着失去。

05｜实用离职SOP：别只顾着潇洒转身

如果是被动离职

尽可能提前建立个人备用金，给自己留下选择空间

自查社保、养老保险和住房公积金的缴纳情况

先确认解除劳动关系的法律依据、补偿标准和计算方式

在协商完成、条款看清之前，不要匆忙签署文件

重要沟通尽量保留书面记录

确认工资、奖金、年假、报销及补偿的结算方式

签字前核对全部书面条款，并妥善保存离职证明等材料

不同解除情形对应的经济补偿可能是N、N+1、2N或其他结果，并非所有裁员都当然适用2N；如有争议，建议咨询当地劳动部门或专业律师。

如果是主动离职

正式、清楚地提出离职，同时保持基本礼貌

对值得感谢的人表达感谢，为未来保留联系

确认最后工作日和交接安排

核对五险一金的最终缴纳月份

保留HR或HRBP可长期联系的私人联系方式

拿好离职证明、退工单及其他必要材料

备份自己的合同、工资记录和绩效材料，但不要带走公司的机密文件

06｜离职以后，我们终于回到了生活

生活里多了一只小狗

在“去东南亚旅行”和“疯狂联系猎头”之间，最后选择在家躺着

离职后的空白期，不一定非要立刻变成一段“自我提升计划”

当一个人长期处在消耗中，躺着、睡觉、遛狗和重新感受生活，本身也可以是正经事

离职之后最先找回来的，未必是职业方向，也可能只是笑容、睡眠和对普通生活的兴趣。

本期highlight

这么年轻的我们，当然要尝试大量工作啦！

离职这种事情，就是一回生，二回熟。

身体有时比头脑更早知道，你已经撑不下去了。

不变的只有变化本身。

四面八方都是前方。

离职不是人生中断，也可能只是生活重新开始。

温馨提示

本期内容来自主播与嘉宾的个人经历和职场经验，不构成法律、医疗或财务建议。劳动合同解除及经济补偿标准会因地区、合同和具体情形而异；如果正在经历劳动争议，请及时保存证据，并咨询当地劳动部门或专业人士。

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这个夏天，热得让人只想关机。
周末不出门，不是懒，是一种成年人最体面的自救。
睡12个小时、听雨、和小猫贴贴、照顾一盆3欧的兰花、听Michael Jackson的老歌……
这些看似“什么都没做”的小事，却悄悄把我们碎掉的能量一块块拼回来。
这一期，我们聊聊那些低能量时刻里，最温柔的治愈方式——

在家躺一整天，真的没关系。

「我们聊到了」

 01｜感官回血：听雨、呼吸、和小猫一起昏睡

隔音窗外的雷雨声，比任何白噪音都动人

湿润的空气，混着青草和泥土，一秒拉回童年外婆家的夏天

小猫害怕打雷，正好有理由贴贴抱抱

02｜低能量时，照顾好一盆植物就好

3欧的兰花、铜钱草、鸭脚木……它们活着，我也还活着

用刀切花茎、加白砂糖，是属于自己的小仪式

荷花、西瓜、粥——夏天的清爽，是阿姨帮我安顿好的

 03｜把家一点点填满，也把自己一点点接住

红色置物架堆满零食，厨房堆满妈妈寄来的水

二手杂志架、金漆描花小茶几、可移动台灯——家开始在角落呼吸

Jellycat、线香、软糯小物：它们不说话，却最懂你

04｜精神按摩：不看屏幕，只听音乐

《Heal the World》《You Are Not Alone》

Michael Jackson的自传《Moonwalk》：巨星也会紧张，也要给自己打气

05｜累计细小的1%，收获100%的治愈

吸尘、叠衣服、刷鞋子——这些小事，是生活重新有秩序的证明

沙发比床更舒服，线香让夏天的厨房安静下来

你不是在“摆烂”，你是在用温柔的方式，重新养自己一遍

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