嗨咻

每年一到两场马拉松目标赛事，是竹子这一年中Top3重要的事。

2024年上马、2025年柏马、2026年芝马。与比赛本身相比，竹子越来越觉得，更值得分享的是赛前半年的训练、如何更好的修复、面对压力、消化压力，让压力为己所用。

有人会说，大众跑者，比赛有什么好压力大的？

但也许任何一个为目标奋斗过的人都知道，无论是一场马拉松比赛，还是高考、考研、考公，或者人生中任何于你而言重要的时刻，人都会不知不觉感受压力。

认真跑步第三年，竹子也开始学习，如何将压力拆解的更细致，让紧张成为一种超能力，帮你完美地发挥。

（ps:本期部分片段因录音设备临时中断，使用了备用音轨，音色会有些变化，内容完整保留。感谢大家的理解。）

时间码：

03:00 3小时38分！这次在芝加哥，我PB了11分钟！

04:52 人生第四场马拉松，我依旧紧张得要命。

15:20 平时不跑马配，比赛就能跑出马配吗？

20:51 面对压力，请相信你身边正在帮助你的人。

27:06 和训练一样重要的，吃饭、睡觉和恢复。

36:46 心力is all you need.

40:03 赛前36小时如何拆解紧张感？

44:43 不要单纯相信显化，反而，要把过程想象得很难。

53:25 为什么负分割最适合大众跑者？

58:48 相比“少年得意”，我更希望人生“后程顺遂”

01:03:27 跑了三年，为什么马拉松依然让我着迷？

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感谢 Eight Sleep 对本期嗨咻的支持！

备战马拉松，认真训练，也要认真睡觉。用了近两个月，Eight Sleep 已经成为竹子日常睡眠恢复的好搭档。这是一款直接铺在原有床垫上的智能温控床套，通过水循环调温，AI会根据睡眠阶段自动调整温度。怕热、怕冷的伴侣也能分区设置，各睡各的舒适温度，还可以用渐暖与轻震动温柔唤醒。

从睡前降温到整夜自动调节，竹子在使用中感受到了更快入睡、睡得更好的变化。

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时尚圈是一个怎样高度浓缩的“名利场”？坐第几排、有没有拿到秀票，是连10年资深时装人都还在介意的事？被品牌拒绝、商单没被选中，怎么学会把“我没被选”跟“我不够好”分开？一条广告已经超过一个月工资，为什么还要坚持一年半每天7点起床拍视频、白天上班、晚上剪片？采访王嘉尔、马特·达蒙等大牌明星，怎么在十几分钟里快速识人、找到对等的交流方式？从不断等待别人选择的“试镜者”，到想成为一个真正“有作品的人”，我们到底应该怎样主动把机会变成自己的人生？

本期节目由功效护肤品牌 Paula’s Choice 宝拉珍选特别支持。品牌以“实证兑现护肤承诺”为信念，依托前沿成分科学与精准配方的深厚积淀，构筑覆盖焕肤新生、透亮匀净、紧致抗老与屏障强韧的护肤体系，以经得起科学验证的卓越功效，为消费者提供真实有效的护肤体验。

抗老新品「紫弹头」臻时焕活精华，聚焦长寿护肤赛道，是品牌抗老线重量级新品，通过向日葵芽提取物激活细胞NAD+，枸杞外泌体和灵芝提取物深入肌底改善12种肌肤老化迹象。

时间码：

02:31 只有10分钟面对好莱坞巨星，怎么把“采访”变成对话？

08:15 从纽约上班族到时装周嘉宾，遥不可及的生活是怎么发生的？

13:17 时装周是一个大型名利场，坐第几排真的那么重要吗？

19:33 连宇宙网红博主都要主动写信要秀票：机会从来不是等来的。

22:01 残酷的时尚圈，怎么习惯自己“没有被选择”？

27:30 从“化妆品警察”到 Paula’s Choice宝拉珍选：如何主动改变自己的命运？

33:03 为什么抗老也应该更“主动”？聊聊 Longevity 长寿护肤。

35:00 逆境重生，也是“命运齿轮”开始转动的那刻。

39:57 做博主的一条广告已经超过月工资，什么时候才敢辞职做全职博主？

43:11 老粉说“我还是喜欢以前的你”，创作者该不该为了观众留在过去？

49:31 想转行、想做内容、想进入时尚行业：第一步到底该做什么？

50:50 从“我怎么能去做柜姐？”到“先进去时尚圈再说”。

52:40 和一年消费千万级的大客打交道，怎么建立真正“对等”的关系？

57:03 第一次采访王嘉尔：怎样让明星慢慢放下戒备、真正打开自己？

59:03 好的采访不是一问一答，而是两个平等的人在聊天。

01:02:51 从安妮·海瑟薇、梅丽尔·斯特里普到马特·达蒙：明星采访怎样找到私人共鸣？

01:06:45 对内容创作者来说，到底什么才算真正的“作品”？

01:08:15 镜头前怎么保持状态？“消肿和祈祷。”

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人物介绍：

安吉林（Angelene），时尚博主、双语主持人，曾任职于纽约、上海的时尚与数字营销行业，现专注内容创作、时尚行业及明星采访。

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家里的水电费归你交，日常开销归你安排，另一半也把工资交给你了——这就算掌握家庭财政大权了吗？

这一期，我请来大卫翁，聊聊女人怎么在家里的钱这件事上，真正拥有发言权。

大卫翁，起朱楼宴宾客的主播。他14岁上大学，19岁毕业，当过程序员、主权基金研究员、私募基金研究总监。最近他写了一本书《资产配置行动指南》，很实用地剖析了一个家庭该如何更好地管钱。

于是我的好奇心来了，为什么妈妈总容易成为那个负责交水电费、安排日常开销，却不一定能参与买房、换工作、换城市、做家庭财产配置这些真正影响家庭未来的决定。

我们从各自家庭的管钱方式聊起，女人该怎么做才能管钱？你一定要认真听。

时间码：

00:00 认识大卫翁：14岁上大学，然后呢？

13:05 家里的钱，到底该谁管？

23:52 从知情权开始，把家里的钱聊明白。

26:51 比管账更重要的，是重大决策权。

32:17 做彼此的顾问，一起面对人生大决定。

39:22 家庭财务体检：看懂三张表。

45:35 还房贷还是留现金？先守住家庭安全垫。

51:04 花多少钱需要犹豫？找到自己的消费尺度。

59:50 赚钱之后，别急着升级整个生活。

01:03:54 把钱分成三份：应急、未来与退休。

01:13:52 分散风险，别把工作和存款押在同一处。

01:24:48 放下投资焦虑，把精力放回自己的生活。

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高能量人群坦白局来了，人是肉做的，一天就24小时，凭啥你能干这么多事？

竹子本期将诚实作答，为了保持高效状态，她舍弃了哪些事情没做。比如说，家务。再比如说，微信上的随时在线、晚上的聚会，暧昧不明的社交关系。她也想感谢，自己有这样的选择权，背后有这些支持，做了这么多舍弃，才能看上去如此“高效”。

别被她迷惑，因此真的相信人的精力有很大区别。都是人，人的精力有限，高能量的人的低能量时刻，只是没让你看见。

想把时间留给真正重要的事，就得承认，有些事顾不上。

这一期，咱们就来聊聊怎么偷懒、放权、说“不”，以及为此付出的代价。

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时间码

01:48 感谢阿姨，没有阿姨就没有职场里的我。

04:46 不做家务，写菜单，职场妈妈偷懒指南。

13:22 认了！不喜欢微信闲聊，也不想24小时随时在线。

20:26 晚上不出门社交，把低电量的时间留给自己。

24:45 聚焦！我人生中最重要的五件事是什么？

29:35 我为什么决定做视频播客？

36:24 承认精力有限：一年只开拓一个新领域。

40:31 一个控制狂的练习：分清什么是自己能掌控的。

44:16 别人怎么看我，这件事真的控制不了。

47:51 控制不了的事，就试着放手吧。

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感谢更适合国人肤质的科学护肤品牌「谷雨」对本期节目的大力支持！很多重要的问题，本来就没有唯一的标准答案。当旧方法难以带来新突破，与其继续加码，不如换个思路往前走一步。

「突破，才有新答案」谷雨从国人肌肤衰老机制出发，研发核心成分组「细胞泌素HME」，打破抗老护肤过去“看成分、拼浓度”的旧标准，从细胞间信号传递的角度寻找新解法，并应用到了谷雨银飞碟面霜中。

如果你正在寻找紧致、淡纹方向的护肤产品，可以了解一下谷雨给出的这个“新答案”。也希望我们都能保留对旧答案的怀疑，以及寻找新答案的勇气。

突破，才有新答案。

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男人的大脑真的更擅长深度思考？女性大脑受雌激素保护更圆融？一个月经周期内女性大脑会发生大小的变化？男女大脑的差异，是天生的，还是被养出来的？为什么现代女性多任务切换不仅令我们疲惫，更在伤害大脑？到底怎么休息，醒来才会能越来越年轻？为什么中年以后，锻不锻炼对人的影响在拉大？为什么“我要幸福”是大脑听不懂的指令？

本期节目由香奈儿奢华精萃黑金砖系列特别支持。

竹子和脑外科医生、脑科学科普作者黄翔，从一颗真实的女性大脑聊起：女性和男性在脑科学上的差异是什么？怎么做才能养出一颗不容易老的大脑？怎么指挥自己的大脑，使自己越活越年轻，状态从里到外的变好。

时间码：

03:52 男性和女性的大脑真的不同吗？

07:18 雌激素怎样影响女性的大脑？

17:01 月经周期会改变女人的状态吗？

21:15 为什么40岁以后要开始认真保养大脑？

23:48 现代女性解放自己，首先减少决策疲劳。

27:50 不要迷信多任务，这反而在伤害大脑。

34:18 睡眠为什么是最基础的“补脑”方式？

41:22 同样睡八小时，昼夜颠倒有区别吗？

46:03 职场妈妈如何抵抗脆弱的睡眠？竹子的睡前仪式。

53:33 为什么香气会影响人的情绪？

01:00:41 运动为什么是在给大脑“浇水施肥”？

01:09:25 成年人的大脑成熟了，但从来没有定型。

01:10:50 深度工作和心流，可以重新训练吗？

01:21:47 40岁以后，为什么会突然失去目标感。

01:23:05 一场手术如何改变黄翔对医学的理解。

01:31:59 睡得香、吃得好、动起来：养脑三件事。

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练马拉松第三年，竹子最近突然开始不戴耳机跑步了。

她以前总觉得跑步漫长、枯燥，需要播客和音乐分散注意力；现在她却发现，其实原来没懂，跑步本身最值得琢磨。

这一期单口，从跑步聊到交响乐，也聊聊竹子脑子里的A、B、C三个角色，以及运动是怎么一点点改变一个人的心理韧性的。

时间码

00:00 跑步这么“无聊”，跑者脑子里到底在想什么？

03:09 播客、音乐、步频歌单：我曾经有多依赖耳机？

12:54 第一次尝试无耳机跑步，我有了重大发现。

21:04 交响乐和跑步的共同之处。

29:43 如何体会一堂速度课？

31:23 如何给大脑下一个足够清晰的“订单”？

35:27 脑子里的三个角色：想赢的我、想停的我，以及裁判。

39:28 如何减少每天和自己的讨价还价？

48:21 人的自信，到底是怎么建立起来的？

50:17 心理韧性，也可以像肌肉一样慢慢练出来

51:14 身体的痛苦当然真实，但“痛苦”也需要被拆开理解。

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这期，竹子遇到了一个门关得好紧的男人。

胡渐彪，很多人通过《奇葩说》认识他。他教人思考、教人表达，但他自己，这辈子没有主动约过朋友出来吃饭闲聊。

这场聊天的走向，基本也就定了：竹子作为一个过往十年把自己的生活敞开给大家看的人，不断想往前走，胡渐彪一直保持优雅知性大叔的微笑反问，姑娘，何必呢？

竹子觉得世界相对安全，喜欢分享，也相信人可以互相温暖。胡渐彪觉得世界危险，朋友圈啥都没有，自己的内心有一栋房子，不想随便请人进来。

竹子说，两个野兽一起奔驰，不挺好玩的吗？胡渐彪说，你确定只是奔驰，不是撕咬？

竹子看完电影想找人讨论，观点不同更想碰撞。胡渐彪听完的反应是：妈耶，我不懂。一个人静静思考不好么？

竹子和胡渐彪可能是世界上最南辕北辙的人，所以这场聊天... 其实还有点意思。在冲突之下，也许我们能一起思考，what really matters?

但这位把门关得很严的老师，也讲起了小时候让他记到今天的两句话，讲起自己仍然后悔的选择，以及他如何劝慰退休后觉得自己“没用了”的父亲。听到这里，竹子又觉得，这栋房子里有好多我还想认识的东西。

他们也聊了“想太多”、名利圈里一夜走红、如何思辨怎么深度思考。

欢迎听这一期《嗨咻》。听完跟我们分享，你更像想进去玩的那个，还是在门口问“何苦呢”的那个？

这期我们聊了很多关于思考、选择，以及一个人如何形成自己的判断。胡渐彪老师和团队也一直在做另一件事：把思辨与表达带给青少年。我们相信，成长中重要的并不是更快得到答案，而是慢慢学会想清楚、说清楚，并在重要的时候做出自己的选择。

如果你也想进一步了解青少年思辨与表达👇

ENTP0755（微信）| 表达新青年学社（视频号）| 胡渐彪青少年思辨与表达体验课

时间码：

00:57 认识胡渐彪：新闻主播、赛车场副总与辩论教练。

02:27 无厘头快问快答：《奇葩说》辩手的幕后故事。

08:23 不排斥婚姻，但不想轻易改变自己的生活。

11:52 脱口秀演员转辩手，庞博为什么好带？

20:32 世界重要，还是我重要？两种相反的底层判断。

29:29 用恐惧和欲望，看看自己究竟在乎什么？

34:29 老师的一句“不聪明”，如何留在一个孩子心里？

44:50 胡渐彪谈内耗：你为什么会内耗？

51:44 竹子：我可以在名利场红下去，也随时可以走。

01:07:54 想很多和真正思考，区别在哪里？

01:11:48 你真的没有后悔，还是急着为后悔找到意义？

01:18:36 AI时代：什么问题，是你舍不得交出去的？

01:34:29 牡丹魅力大叔自白：没人曾经闯进我这里。竹子：不无聊吗？

01:41:47 胡渐彪对退休父亲说：你不是只有70岁的你。

01:46:25 我想不断进化，也不想失去那些重要的关系。

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这期是久违的单口。刚从土耳其回来的竹子，拖家带口，有老有小，在缝隙中得到了一些休息，也开始思考：看过更大世界后，为什么越来越难被真正打动？

我们到底什么去旅行？在旅行中试图得到什么？旅行真的是必需品吗？到底要花多少钱旅行？

当中年人的快乐阈值越来越高，我们只能靠马拉松、铁三和极限旅行不断加码，还是必须通过孩子的眼睛，重新感受这个世界？

时间码：

00:00 为什么选择土耳其？

06:29 有病吧为什么要带婴儿旅行？

14:56 我们为什么对旅行有执念？

19:18 我为什么努力赚钱？

22:37 让年轻人别把钱看太重？别害人家了。

28:58 年轻时，攒钱重要还是看世界重要？

31:53 人生第一个50万，真快乐吗？

35:50 人到中年，为什么越来越难被美食惊艳？

40:06 经历越多，快乐的阈值就越高。

44:17 中年人对抗麻木的两条路。

51:20 人生不是抵抗起伏，而是适应起伏。

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年轻时对友情的愿望，是希望朋友无时不刻偏袒自己。于是当我们失恋、失业、创业、打官司或者遭遇舆情，我们会第一时间跟身边的朋友吐槽并寻取建议，但是亲密就代表朋友一定是身边最适合商量事的人吗？那些在情感上更加偏袒你的朋友，也许并不一定是给出最好建议的人。

今天和我聊天的人是斯斯，她的播客《给女孩的商业第一课》已经陪很多女孩讨论商业、选择和成长。她一直是我眼里那个脑子很清楚、能把老问题拆出新角度的人。 

这一期我们将挑战一个传统叙事：朋友一定是盟友吗？父母一定是友方？同事什么时候可信？如何判断自己身边的关系是敌是友？

别担心，这不是一集教人处处防备的节目。我们只是想讨论一下，在信息繁杂的时候，怎样保留自己的判断力：面对敌意时可以拿起武器，面对真正的朋友仍然能够袒露真心。

时间码：

00:59 给你建议的人，真的站在你这边吗？

02:17 你也许不想成为八卦中心。

06:57 遭遇舆情，“让你闹大”为什么通常是坏建议？

12:06 找专业人士咨询，可能好过亲友建议。

22:28 公司内部一起吐槽老板会有什么结果？

31:02 什么样的人适合创业？

38:05 竹子大学加入体育部的“心机”约会史。

45:48 父母什么时候会阻碍你成长？

53:24 从家庭中独立，必须“弑父”吗？

59:00 成为公众人物后，身边需要怎样的军师？

01:16:36 同行到底是敌人还是朋友？

01:24:16 好采访里，主持人为什么要故意“显得笨”？

01:29:20 一路向上，是否必然要不断更换圈子？

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我们常常强调女性主体性，却很少讨论：回到卧室里，为什么许多人依然不敢表达，我喜欢什么？我不喜欢什么？这样不舒服？我想试试别的方法？

本期《嗨咻》，竹子与临床性学博士、中国心理学会注册心理师、性治疗师海狸博士，从性羞耻与失真脚本谈起，讨论女性的身体感知，如何和伴侣沟通自己的感受，在长期关系中的倦怠如何重新点燃欲望、产后身份重建。

这期我们进入这个很少被讨论，又很值得讨论的话题。

同时我们也想拿起这些令大多数人讳莫如深的话题，去重新追问：亲密生活是否必须达到某个标准？如何真的感知自己的身体？又怎么才能和伴侣找到彼此都舒适的方式？

PS：如果你想相关方面有问题，可以在这里找到海狸博士（公众号：海狸博士的心理小站）或者给她写邮件：[email protected]

时间码：

00:00 为什么越是亲密，我们越难表达真实感受？

04:04 那些关于亲密关系的“标准答案”从哪里来？

08:50 当卧室变成一场表现考试：男女都不容易。

15:26 会聊得很开放，不代表真的了解自己的身体。

20:34 长期关系里，为什么不能等它来？

25:09 一次亲密，一定要抵达那个终点吗？

32:09 自我探索的第一步是？

35:14 欲望的“油门与刹车”：为什么女人不一定享受露水情缘？

38:49 你想做Samantha吗？从保守到开放，没那么简单。

48:33 怎样告诉伴侣：“我想尝试不一样的方式”。

53:45 成为母亲之后，如何重新找回欲望？

01:20:53 长期关系的“亲密陷阱”：为什么越像家人，越难有欲火？

01:34:53 幻想为什么重要，又为什么不必全部实现？

01:41:26 到底什么是适合自己的“正常”？

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