训练了大半年，竹子终于完成了她人生的第一场马拉松。比赛结束后四天，趁着热乎劲，她拉上了她的马拉松教练言信，俩人坐下一起复盘了这16周的训练，和竹子的比赛体验。

这场比赛为什么对竹子而言格外重要，在训练期间到底发生了什么趣事，为什么马拉松的训练要如此认真和严肃，训练过了200多位学员的信哥，现在是如何看待马拉松的。最重要的，这42.195公里究竟发生了什么，令竹子又哭又笑。

接下里这一个半小时里，两人将抽丝剥茧，展开这个故事，好好聊聊。

对跑步感兴趣的朋友们，欢迎收听信哥播客，干货很多。

00:55 生活这么忙了，为什么还要跑马拉松？

04:09 做妈妈后跑步的目的逐渐明确，拿回身体自主权。

07:10 付费训练跑步，需要在众多方法论中找到明确的方向。

09:47 竹子和言信的沟通，简明扼要，直入主题。

12:24  竹子：一旦开始，一定坚持到底。

14:18  生理期都会坚持训练，值得吗？

19:18  言信：作为教练，保持一定距离感并建立起权威。

24:11 不戴耳机练长跑，生活生动了许多。

28:10 练马拉松额外的福利：体重恢复到孕前。

31:58 焦虑是一团有形的乌云，对抗它的方法就是把它逐一有形化。

41:03 领物日竹子哭了，写下了Run for mums

43:47 面对质疑，竹子：从没策划过，就是想跑！

49:05 临跑前，跑圈大神宏宏要给竹子当私兔！竹子：我拉稀。

55:37 开跑马拉松前几公里的心情：万马奔腾，看不见表。

1:08:40 进入28公里，生命中和家人有这样的交点，我们都泪崩了。

1:17:18 言信：马拉松35公里都是在热身，后面7公里会教你怎么做人。

1:22:00 跑步到底是一种解药，还是新的人生态度？

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关于主播：

你好竹子，初代Vlogger，一直在纪录，从单身拍到当妈。现居上海，有一个外国老公和两个混血宝宝，经营一家服装品牌TR她热，专为都市辣妹们设计衣服。

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她还有另外一档播客叫做喷嚏

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人说，比找人生伴侣更难的，是找生意合伙人。如果是Buff叠满，和人生伴侣成为生意合伙人的奇葩们呢？日子是否是难上加难？或者直白一点说，和老公一起合伙开公司，她们后悔了吗？

本期嗨咻是竹子和《枕边风》主播Miya的一次串台，同处夫妻合伙关系之中，竹子和Miya将拨开夫妻合伙的层层迷雾，和听众们一起聊一聊，和人生伴侣合伙做生意的趣事。

02:02 竹子：说老公坏话的话题，我一定不能错过！

02:15 竹子和黑子是如何分工的？

13:18 Miya第一次和相征爆发争吵后，直接退出了公司

17:44 竹子：同志们冲啊！黑子：你冷静一点。

23:06 竹子和Miya关于内容创作和商业化的思考

29:07 Miya建议停更podcast，遭到团队激烈反对

34:50 竹子跟黑子会有工作和生活不分的情况吗？

37:35 竹子分享与黑子辩论的心得，如何“拿捏”你的伴侣？

48:15 竹子：工作场合，别叫我baby！不许卿卿我我！

58:53 夫妻合伙的好处和坏处

1:04:02 如果创业和家庭出现矛盾，竹子和Miya一致选择以家庭为先！

1:10:21 Miya：“元老”是你的优势，也是劣势。

1:13:52 经常做幕后工作的Miya也想“被看见”

1:22:48 夫妻合伙会消解掉一部分情侣之间的感受吗？

1:29:18 竹子：每个人都得有一个自己的小世界

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就在一个平凡的清晨，竹子经历了一次大型崩溃，她甚至认为，关于她生活的每一块多米诺骨牌，都在坍塌。状态低迷到，打开麦克风，再次崩溃，甚至想鸽掉这期播客。但是她想了想，不如借此机会，在大伙面前，坦诚自己的心理起伏。

00:02 周二早上，忍着眼泪奔跑的竹子崩溃了

02:10 多米诺骨牌的倒塌起因竟然是...

04:05 你永远不知道什么，压死骆驼的最后一根稻草是什么。

09:49 当计划被破坏，竹子要如何面对？

13:14 竹子内心里严格指挥官和委屈小士兵的周旋。

19:59 崩溃的时候发现世界上有比你跟狗血的事情正在发生。

23:25 允许自己休息，承认自己一刻的失败，回去好好睡一觉。

29:15 竹子复盘，崩溃的三要三不要。

39:43 Calm down and carry on

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竹子的摄影师好友杨圆圆，是摄影师，是艺术家，现在也成为了院线纪录片《女人世界》的导演。六年前，圆圆在美国遇到了一个魅力四射的九旬华裔老人，她们相遇的那一瞬间，圆圆为其倾倒。这个魅力四射的女人是谁，她有着什么样的故事，她为什么会出现在这里？被强烈的好奇心驱使，圆圆自掏腰包，搭建简易的剧组，拍摄了这步迷人的纪录片《女人世界》。

如果你和我一样好奇，到底顶级有魅力的女人是什么样的？那请你11月5日去影院观赏一下。而在这集嗨咻里，竹子讲和圆圆探讨一下这个问题，也在（不剧透）的情况下，揭秘这部纪录片背后的故事。

00:02 今天的聊天对象是《女人世界》的导演杨圆圆。

00:40 竹子和圆圆年少相识，目睹着圆圆从爱摄影的叛逆少女，过度到成熟艺术家。

08:01 自己花钱拍了六年的电影，拿到龙标的那一天，圆圆在医院确诊了癌症。

09:48 像侦探一样寻找奇妙的故事，杨圆圆这样找到了《女人世界》的灵感。

22:39 杨圆圆：“我是一个素人，没想过自己会拍院线电影，我只是让好奇心带着我往前走。”

22:39 拍摄六年，一切都是在进行中才摸清轮廓，拍摄中剧情逐渐展开。

28:01 拍摄中的心流时刻，“拍纪录片的时候，我们更像是狩猎者。”

31:33 揭幕幕后，这是一个“小的可怜”的组，导演一人拍摄、收音、指导，兼当导游。

35:26 作为纪录片导演，有多少是让故事自然发生，有多少有干预？

40:19 半路得了癌症的素人拍电影是一个什么过程？什么感受？

53:36 一个有生命力的女人的状态，会是什么样的？

55:05 作为一个从来没有去过美国，也不了解舞蹈的中国观众，为什么要去电影院看这个电影？

59:28 圆圆：去创作的驱动力是热爱，我把我的整个人生搭进去了。

1:05:35 杨圆圆的创作过程，如何整理素材？这是一个当仓鼠和蜘蛛的过程。

1:13:02 成为妈妈，拥有女儿，给圆圆带来啦什么样的变化？

1:16:39 竹子：在孩子身上看到了小时候的自己，我也重新生长了一遍。

1:24:08 11.5上映，评论区抓取五位听众，竹子送你《女人世界》的电影票。

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这是一期听众Q&A，在开始前，竹子分享了一些近期她对播客的感受。

00:39 竹子做播客后的感受。

05:09 作为两档播客的主播，《喷嚏》和《嗨咻》的不同之处

09:09 如何做采访？“放下所有偏见，在对话里变成水，进入对方的容器里。”

11:46 树洞邮箱的用法，会在节目里或者她热俱乐部里面回复。

13:50 第一封回信：高敏感，又很讨厌自己怎么办？

18:31 一个中等生的自白，我在毕业后，找到内驱力的故事。

30:16 你不需要消化恶意，只需要让自己变得更强。

24:39 你不是真的讨厌自己，只是在别人讨厌你之前，没有改变的勇气。

43:53 第二封回信：我跟初恋结婚了，但还是想念渣男怎么办？

45:48 我是个女人，我很享受性

57:01 什么是渣男？是否能分清你与另一个人爱的能量是否匹配？

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竹子的好友Rosa，十年前在成都开了一家小店，取名：无早。那是一家门前绿树成荫的木质小屋，里面摆满了来自世界各地的独立出版物，店内一张大桌子，有好喝的咖啡和蛋糕卷。在十年前的成都，咖啡厅门可罗雀，无早一炮而红。

从2014到2024，经过了无数轮迭代，Rosa和她的小店在环境的巨浪中起起伏伏，自称没什么生意头脑的她，心里想的更多是怎么做出更好吃的蛋糕卷，和创造更舒适的店铺氛围。她貌似错过了一些机会，也在自我斗争中，确定了自己真正想要什么。

很多人听说竹子和Rosa是老友，都觉得挺好奇，这俩人看着没什么共同之处，但也许听完了这集，你就明白为什么。

Rosa也许不是最厉害的商人，但她的乐观和温暖，如她的小店，充满治愈。

01:10 两个看似截然不同的人，是如何成为朋友的？

03:52 Rosa和竹子打动彼此的事情，竟然是这些？

08:55 Rosa：2014年成都开独立店铺，我承认，我的好运气来自于入局早。

24:57 竹子：入局这么早，为什么无早没成为Manner？是匠人和商人思维在打架？

30:22 一个浪漫主义者，会因为一棵树开一家店。

34:29 “风浪”大的时候，还能开一家小店么？

41:27 活下来的第十年，你可以恨我，但存在即合理。

43:56 要知道最新的事情，但未必要做最新。

47:29 事业女性的爱情，我培养老公很有一手。

1:09:27 竹子处事优先级：家庭第一。

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竹子的好友Mia，在创业八年后成功卖掉公司，实现了经济自由。这样一个，标准的“好学生”，她独立、聪明、理性、冷静，这些特质帮她取得了很多外人眼里的成功。但是作为女人，这些特质也可以被翻译成难搞、强势、不安分、争强好胜。

我们到底想要过什么样的生活？这是我们这代独立女性每天在面对的问题。

我可以像男人一样野心勃勃吗？

我应该为自己的好胜心感到羞耻么？

我就想赢，说出这个想法，怎么了？

这些，都是这集嗨咻里，竹子想和Mia讨论的问题。

本集播客由国际专业关节健康品牌Movefree赞助播出，经常有朋友们问竹子，你跑步膝盖不疼么？这里刚好竹子可以安利一下她服用了四个月的Movefree.

其实不管运不运动，30岁之后我们人体自身的氨糖就会逐渐流失了，这也是为什么我们运动、久坐都容易关节疼。所以得从外界补充氨糖，修复受损的关节和软骨。竹子从今年五月份开始恢复跑步，循序渐进，月跑量稳定在100公里以上，其实第一个月就出现了膝盖疼痛。那时候她开始服用绿标瓶的Movefree，很快，疼痛就得到了改善。随着跑量增加，膝盖目前没有再疼过。

如果你和竹子一样，运动量较大，或者久坐出现关节不适的，可以试一试Movefree，国内外很多运动员也都在用。

如何获得专属福利下单？以下任一渠道均可购买

1. 点https://s.tb.cn/c.0EHJ5T进入MoveFree专属购买链接
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*下单记得备注节目名「嗨咻」哦*

（本次商务合作 Live by Somg）

01:54 卖掉Maia Active的那个晚上，Mia回到家催哭。

10:15 做为家里的老二，从小就有很强的竞争心。

15:38 Mia：我承认，我就是既要有要还要。

20:29 被贴上“难搞”的标签，到底是好事还是坏事？

27:04 在笼子里呆久了的“家鸡”，出笼后想做“野鸡”，却发现不会走路了？

30:50 去你的“完美主义”，我不玩这一套了。

34:37 每个人的人生都有两次，一次活给别人看，一次活给自己。

38:55 紧绷人的自白：我好胜，又怕自己太过分了，一点都不松弛。

43:01 在自洽的过程中，获得被讨厌的勇气。

47:29 服了！女总裁的恋爱SOP，“没有我看得上的男人？” 这样解决！

55:38 Mia：我跟我老公的爱情，是在婚后发生的。

59:53 女强男弱的爱情，难的是男人。

01:01:39 人际关系的代价，总让你看清自己是谁，想要的是什么。

对Mia更感兴趣的朋友，欢迎订阅她的播客 La la land

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你有没有遇到过这种情况：想表达，不知如何开口；说了一大堆，一句重点没有；形容天花乱坠，逻辑一点没有...？巧了，竹子最近也在思考“表达”这件事。到底什么是好的表达？怎么提高自己的表达能力？为什么有人说话让人聚精会神？

以下是她的“歪理邪说”...

00:08 被误解，是没说清楚，还是没听清楚？

02:08 表达分几种？叙事文/说明文/议论文？

06:01 生活中的叙事型高手，为什么有人说话这么无聊，有人说话有趣？

09:25 家庭叙事模式对孩子的影响。诺儿：？

12:32 饭桌观察，主角光环的强叙事技能

16:24 最近看《你经历了什么》的感悟

18:51 职场中的沟通误解，你信息都没给够，还期待着我明白？

30:30 雅思写作突破7.5，竹子最后才搞清楚了议论文要怎么写？

34:26 实操：如何让自己的表达更清晰？

39:46 怎么在日常生活中练习表达能力？输出倒逼输入？竹子为什么要认真读留言？

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竹子和她旅居在大理的好友Summer很久没见了。两人相遇于微时，英国读书毕业后，都做过当地的婚礼摄影师。不同的是，如今竹子是内卷在上海朝九晚五的创业二胎妈妈，Summer是环游世界旅居在大理的佛系博主。

前段时间Summer只身一人去哥伦比亚旅行，回来竟然闪婚了？她和丈夫在哥伦比亚的原始雨里认识，对象是一个...丛林纹身哥？到底什么情况？

本期播客为嗨咻和观夏的内容共创，每年秋天观夏都会带来很多惊喜，这已经是第三年了。大家平常也能看到，竹子的家里已经收藏了很多限定的月兔香薰蜡烛。入秋后，窗外吹进来的风就有了凉意，一阵阵清甜的冷香送到身边，感觉秋天的桂花开遍了家里。一直以来观夏都很会捕捉东方人细腻的感情，通过香气，传递东方传统文化中的诗意。这次观夏邀请竹子一起来共创，不希望硬邦邦地介绍产品的材质或者香气，而是就来聊聊月亮。

于是竹子找来了Summer，Summer是竹子的大反面，她潇洒、自由、通透，她像是竹子心中的月亮，在夜空里，照亮着竹子忙着低头捡六便士的人生。

中秋将至，留言告诉我们，谁是你心中的月亮。评论区抽选一位朋友，竹子会送给你观夏金秋限定的兔子蛋。

今年的桂花香气特别添加了龙井茶香，让人格外惊喜。而外形选用了奶玉玻璃，就像一颗真正的圆月，手抚摸上去也特别的温润。老人常说，玉养人一生，其实，月亮也在默默地滋养着每个人的生活，只要张开双手，它就会出现在你的掌心。在金秋月圆之际，让月亮为你停驻。

00:01 这集请来了我手边的月亮：老友Summer

01:43 竹子第一次听到Summer闪婚是什么心情？

03:32 Summer与丈夫是在哥伦比亚的原始雨林认识的。

05:27 只身一人去哥伦比亚旅行的是什么体验？

10:45 Summer深入雨林的故事，“在雨林尾随我的男子后来是我丈夫”。

13:40 一匹特立独行的孤狼为什么会答应一个男人的求婚？

19:28 Summer的家人朋友见到她丈夫的反应。

21:24 独处已经很快乐的人，如何适应生活中多了一个人？

24:12 Summer今年最开心跟最悲伤的故事。

34:09 二宝妈竹子如何向酷朋友诉说如今的生活。

36:21 回到二人友情的起点，曾经那么相似的我们，现在离对方越来越远了么？（Summer展现回忆杀）

38:30 面对真实生活，背负太多责任，竹子还像从前那样叛逆吗？

45:43 如果现阶段的我们遇到对方，还会成为朋友吗？

49:40 Summer会和竹子交换人生么？

52:21 我们都过着自己选择最真实的生活，没有在任何一刻背叛过自己的选择。

1:00:49 Summer完成了自己的人生目标了吗？

1:02:48 竹子：我一个人经历的快乐不算快乐。Summer：看到更大的世界后表达欲越来越低。

1:06:14 所谓挑战，其实也是一种视角。

1:07:32 这个人生阶段，一对老友对爱情的探讨。

1:12:52 竹子想像她和黑子未来的状态。

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这期节目的嘉宾是我的新朋友程晓玥，美妆品牌Heir的创始人。我私下关注她很久了，我俩同为女性创业者、博主、妈妈，看她的内容，时常让我觉得我俩是互联网闺蜜。于是我决定主动出击，认识一下程晓玥。

00:01 本期来由。

02:49 程晓玥快问快答。

04:38 拥有一个事业型的美丽妈妈是什么体验？

07:56 如何在一地鸡毛中保持从容不迫？

11:29 被富养是一种什么体验？

12:58 成为妈妈后如何重回职场？

14:05 创业0-1，不把手弄脏是当不了老板的。

32:44 竹子和程晓玥都是无法让自己放松下来的卷王？

38:07 松弛感要么是天生拥有，要么是刻意练习的结果。

46:09 程晓玥的完美主义陷阱。

52:50 女人三十是一件太美妙的事。

53:35 竹子现在的女性偶像。

58:55 如何面对负评？以前的自己和现在的变化。

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