Як планувати цілі на рік, враховуючи функціональні особливості свого тіла?

Цей бонусний епізод створений для онлайн адвент-календаря The Body School «Сила маленьких кроків», анонсованого у грудні 2024 року. Вже другий рік поспіль адвент-календар є благодійним.

Ми вже передали 173 000 грн на оснащення евакуаційних вагонів для поранених захисників і захисниць, але збір ще триває. Наприкінці опису залишаємо посилання для донатів — долучайтеся, якщо також бажаєте підтримати цю ініціативу.

[У бонусному епізоді]

• Як правильно ставити цілі на 2025 чоловікам і жінкам: від lifestyle до роботи з тілом?

• Як грамотно планувати, враховуючи особливості своєї фізіології, щоб не перенапружуватися і не виснажувати свій організм?

Для цієї розмови нутриціологиня та СЕО The Body School Cофія Рожко запросила методологиню навчальних систем та ментальних моделей Анастасію Вишню.

📍Практична порада

Зосереджуйтеся на процесі. Урізноманітнюйте щоденну рутину, тримаючи ціль у фокусі. Пам’ятайте: ваша рутина – це шлях до мети і водночас основа вашого життя.

Зміни рутин – турбота про себе, The Body School! 💚

_____

The Body School

Детальніше про адвент - тиць.

Посилання на збір на "Мобільну евакуацію" - тут

Детальніше про нас [сайт]

Instagram cервісу: @thebody.school

Ведучі

• Cофія Рожко @sofi_rozhko

• Анастасія Вишня: @vyshnya_a

У новому та останньому епізоді першого сезону подкасту «Тіло говорить» ми поговоримо, як спорт впливає на наше повсякденне життя і чому це більше, ніж просто результат.

Гостя епізоду – Юлія Табачук, тренерка The Body School, дипломована спеціалістка з постави, тазового дна та діастазу.

Разом із Юлією та Софією Рожко, нутриціологинею та СЕО The Body School, ми розберемо, як фізична активність допомагає працювати зі стресом і підтримувати тіло навіть у складні або насичені періоди.

[В ефірі]

• Як спорт допомагає справлятися зі стресом і підтримувати баланс?

• Чому при стресі змінюється положення тіла і як з цим працювати?

• Що робити, якщо ви випали з ритму тренувань, і як повернутися до спортивної рутини?

• Підходи для відновлення фізичної активності.

📍Практична звичка

Починайте кожен день із простої звички – потягніться. Витягніть руки вгору, а потім плавно нахиліться вправо та вліво. Це природний рух, який допомагає зняти напругу. Виконувати вправу можна вранці або під час роботи, щоб розслабити м’язи та відновити комфорт.

Додатково спробувати 10 нескладних безкоштовних тренувань, які допоможуть краще концентруватися і почуватися можна в додатку The Body School.

• Для IOS - тиць

• Для Android - тиць

Більше маленьких кроків у житті, ведуть до помітних результатів.

Відчуй тіло, почувайся собою,

The Body School! 💚

______

The Body School

Детальніше про нас [сайт]

Instagram сервісу: @thebody.school

Ведучі

Софія Рожко @sofi_rozhko

Юлія Табачук @jt_go

Що їсти, щоб фокусуватися, мати сили та пропонувати сміливі рішення?

У новому епізоді подкасту «Тіло говорить» дослідимо вплив наших щоденних дій на продуктивність і фокус уваги.

Гостя епізоду – Анастасія Вишня, методологиня навчальних систем та ментальних моделей.

[План випуску]

• Як рутина впливає на роботу мозку, які дії покращують і погіршують його роботу?

• Як підтримувати фокус у моменти стресу?

• Які правила харчування та спорту працюють для покращення продуктивності?

📍Практична звичка

Щоб наповнити енергією другу половину дня, спробуйте займатися спортом о 16-17 годині.

У цей час природна продуктивність часто знижується, але фізична активність допомагає її відновити і підтримати.

Наприклад, розтяжка, йога або навіть проста прогулянка. Тривалість активності може займати 15-20 хвилин.

Формуй власну селекцію знань про тіло,

The Body School 💚

_____

Детальніше про нас [сайт]

Instagram сервісу: @thebody.school

Ведучі

• Софія Рожко @sofi_rozhko

• Анастасія Вишня @vyshnya_a

Коли у самопочутті чи стосунках із тілом щось йде не так, ми часто тяжіємо до експериментів і практик, здатних не лише не покращити ситуацію, але й нашкодити.

У шостому епізоді ми разом із Марією Собченко лікаркою загальної практики сервісу The Body School говоримо про магічне мислення відносно тіла.

[Розбираємо]

• Які ліки не допоможуть?

• Як перевірити доказовість препарата?

• Чому не варто призначати лікування самостійно?

• Як допомагати собі ефективно?

📍Практичні звички

Перш, ніж самому собі призначити лікування і купити ліки, перевіряти їх на доказовість. [Радимо не купувати нічого без призначення лікаря]

Ліки можна перевіряти на доказовість на ресурсі:

https://www.dokazovo.in.ua/

📎 Коротка інструкція про «фуфломіцини» – препарати, які не мають доведеної ефективності

1) Противірусні, які можуть закінчуватись на озин, ізон, вірин.

2) Препарати, в назві яких є слово протектор, або в описі вказується, що він є якимось протектором. Наприклад: гепатопротектор, нейропротектор або протектор від онкологічних захворювань.

3) Препарати, що обіцяють чистку від токсинів.

4) Має насторожити, якщо в інструкції до препарату не вказана побічна дія чи ефекти.

5) Препарати, які є гомеопатією, в складі яких надмірна кількість травʼяних компонентів.

📚 Книги, що допоможуть розвінчати міфи

• «Медицина доказова і не дуже»

• «Мочи манту»

• «Диванні експерти»

• «Чому зебри не страждать на виразку»

Куруй знання про себе,

The Body School 💚

______

The Body School

• Детальніше про нас [сайт]

• Instagram сервісу: @thebody.school

Ведучі

• Софія Рожко @sofi_rozhko

• Марія Собченко @mari.sobchenko

Як наш психічний стан впливає на стосунки з тілом та їжею? Порушення харчової поведінки на фоні зміни життя.

Чому це відбувається та як собі зарадити – говоримо в п’ятому епізоді подкасту «Тіло говорить» зі спеціалісткою з розладів харчової поведінки, психотерапевткою Анастасією Краєвською.

[В цьому епізоді]

• Які зміни ми бачимо зараз у психологічному стані українців?

• Як це впливає на стосунки з їжею?

• Чому наше тіло змінюється в умовах стресу?

📍Практична звичка:

Пропонуємо зробити частиною своєї щоденної рутини науково доведену медитацію "сканування тіла", коли ви фокусуєтесь на його різних ділянках.

Прикріпляємо вам додатковий лінк, як правильно проводити практику

https://www.youtube.com/watch?v=UgdWv2ced6M

Життя – не ідеальне. Ідеальний план – адаптивність,

The Body School 💚

__

The Body School

Детальніше про нас [сайт]

Instagram сервісу: @thebody.school

Ведучі

Софія Рожко @sofi_rozhko

Анастасія Краєвська @kraevska.n

Стрес – перший в черзі по впливу на наш організм і самопочуття.

У новому епізоді подкасту «Тіло говорить» нутриціологиня сервісу The Body School Софія Рожко спілкується з лікаркою-ендокринологинею Ілоною Ханько, щоб глибше зрозуміти, як функціонують наші гормони.

[Поговоримо про]

• Фізіологію гормональної системи та її ключові процеси.

• Як стрес впливає на гормональний баланс та до яких наслідків це призводить?

• Що можна зробити для підтримки коректної роботи гормональної системи під час стресу?

• Як покращити самопочуття та знайти баланс між психічним і фізичним здоров'ям?

📍Практичне завдання

Візьміть аркуш паперу та ручку, і намалюйте коло — це буде наше «колесо гормонального балансу». Розділіть його на 6 рівних частин. Назвіть кожен сегмент: сон, профілактика та регулярний чекап, фізична активність, збалансованість харчування, прийом вітамінів, майндфулнес практики. Оцініть кожну сферу за 10-бальною шкалою, і так ви побачите, де потрібна ваша увага та зміни.

Куруй знання про себе,

The Body School 💚

________

The Body School

• Детальніше про нас [сайт]

• Instagram сервісу: @thebody.school

Ведучі

• Софія Рожко @sofi_rozhko

Тема, яку ми зазвичай не обговорюємо, але яка впливає на нас щодня – кишківник.

Сьогодні пропонуємо поговорити про нього вголос. Запрошений гість епізоду – лікар-гастроентеролог Станіслав Кравчук.

• Як кишківник впливає на наше самопочуття?

• Що впливає на збої в роботі кишківника?

• Як подружитися з кишківником, щоб вийти на новий рівень якості життя?

📍Практична навичка з випуску

Сядьте в тихому місці. Покладіть одну руку на груди, іншу на живіт. Заплющте очі й дихайте так, щоб на вдиху піднімалась рука на животі. Зосередьте всю увагу на диханні.

Тіло дякую, коли чуєш себе,

The Body School 💚

_____

The Body School

• Детальніше про нас [сайт]

• Instagram сервісу: @thebody.school

Ведучі

• Софія Рожко @sofi_rozhko

• Станіслав Кравчук @likar_kravchuk

Те, що працювало раніше, більше не дає результату. Чому?

У другому епізоді подкасту «Тіло говорить» нутриціологині сервісу The Body School Софія Рожко та Аліна Рябошлик розповідають про те, як ми опинилися в метаболічній адаптації через обставини, що не залежать від нас і що з цим робити далі.

• Як почати формувати нові рутини і не «зіскочити»?

• Чому екстремальні виходи з зони комфорту не дають результатів у тілі?

• Що в нашій поведінці заважає нам жити якісно і наповну?

• Чи може прагнення мати ідеальне тіло в неідеальних умовах нашкодити нам?

• Як фрустрації навколо тіла роблять нас одержимими фігурою і як вийти з цього кола?

• Яку тактику обрати, щоб отримати результат?

📍Практичне завдання випуску:

Випиши для себе перелік тих змін та звичок, які хочеш додати у свою звичну рутину. Починай з однієї, і після її впровадження протягом декількох тижнів - додавай наступну. Радимо починати з того, що наразі буде втілити найлегше саме для тебе.

Знаходь свою нову норму життя,

The Body School 💚

____

The Body School

• Детальніше про нас [сайт]

• Instagram сервісу @thebody.school

Ведучі

• Софія Рожко @sofi_rozhko

У цьому випуску ми говоримо про вплив стресу на наш фізичний стан за останні два з половиною роки.

• Чому тіло змінюється?

• Як працювати з фрустрацією щодо його змін?

• Які рутини підтримують і впливають на організм?

На питання відповідає сертифікована нутриціологиня та засновниця сервісу стосунків із тілом і їжею

The Body School Cофія Рожко.

📍Практичне завдання випуску:

Напиши список речей, на які безпосередньо можеш впливати, щоб побачити зміни в тілі. Наприклад, ми можемо впливати на дії, а не на швидкість проявлення результату. Можемо достатньо гуляти, збалансовано складати харчову тарілку, вдосталь спати чи робити майндфулнес-практики.

Так ми переведемо фокус уваги з результату на конкретні дії. З тебе – список!

Змінюй світогляд і тіло,

The Body School 💚

___________

Детальніше про The Body School.

Instagram сервісу: @thebody.school

Подкаст «Тіло говорить» – це розмова про їжу, спорт, ментальне та фізичне здоров’я. 

Ведуча – сертифікована нутриціологиня Софія Рожко, CEO

The Body School – сервісу, що формує стосунки з тілом та їжею. У The Body School допомагають коригувати вагу та комплексно дбати про свій стан, щоб почуватися здоровими і сповненими сил.

Гості подкасту – лікарі та фахівці різних галузей, які діляться рутинами для суттєвого покращення нашого здоров’я та якості життя. 

Подкаст «Тіло говорить» – ваш супутник змін у тілі.

__________ 

Детальніше про The Body School 

Instagram The Body School

Instagram Софії Рожко