Що їсти, щоб фокусуватися, мати сили та пропонувати сміливі рішення?

У новому епізоді подкасту «Тіло говорить» дослідимо вплив наших щоденних дій на продуктивність і фокус уваги.

Гостя епізоду – Анастасія Вишня, методологиня навчальних систем та ментальних моделей.

[План випуску]

• Як рутина впливає на роботу мозку, які дії покращують і погіршують його роботу?

• Як підтримувати фокус у моменти стресу?

• Які правила харчування та спорту працюють для покращення продуктивності?

📍Практична звичка

Щоб наповнити енергією другу половину дня, спробуйте займатися спортом о 16-17 годині.

У цей час природна продуктивність часто знижується, але фізична активність допомагає її відновити і підтримати.

Наприклад, розтяжка, йога або навіть проста прогулянка. Тривалість активності може займати 15-20 хвилин.

Формуй власну селекцію знань про тіло, The Body School 💚

_____

Детальніше про нас [сайт]

https://thebody.school/

Instagram сервісу:

https://www.instagram.com/thebody.school?igsh=dGNqZ3p5NnNpcW82

Ведучі

Софія Рожко

https://www.instagram.com/sofi_rozhko/

Анастасія Вишня

https://www.instagram.com/vyshnya_a?igsh=NzJjdWlwdzdoYTUy

Коли у самопочутті чи стосунках із тілом щось йде не так, ми часто тяжіємо до експериментів і практик, здатних не лише не покращити ситуацію, але й нашкодити.

У шостому епізоді ми разом із Марією Собченко лікаркою загальної практики сервісу The Body School говоримо про магічне мислення відносно тіла.

[Розбираємо]

• Які ліки не допоможуть?

• Як перевірити доказовість препарата?

• Чому не варто призначати лікування самостійно?

• Як допомагати собі ефективно?

📍Практичні звички

Перш, ніж самому собі призначити лікування і купити ліки, перевіряти їх на доказовість. [Радимо не купувати нічого без призначення лікаря]

Ліки можна перевіряти на доказовість на ресурсі:

https://www.dokazovo.in.ua/

📎 Коротка інструкція про «фуфломіцини» – препарати, які не мають доведеної ефективності

1) Противірусні, які можуть закінчуватись на озин, ізон, вірин.

2) Препарати, в назві яких є слово протектор, або в описі вказується, що він є якимось протектором. Наприклад: гепатопротектор, нейропротектор або протектор від онкологічних захворювань.

3) Препарати, що обіцяють чистку від токсинів.

4) Має насторожити, якщо в інструкції до препарату не вказана побічна дія чи ефекти.

5) Препарати, які є гомеопатією, в складі яких надмірна кількість травʼяних компонентів.

📚 Книги, що допоможуть розвінчати міфи

- «Медицина доказова і не дуже»

- «Мочи манту»

- «Диванні експерти»

- «Чому зебри не страждать на виразку»

Куруй знання про себе,

The Body School 💚

______

The Body School

Детальніше про нас [сайт]

https://thebody.school/

Instagram сервісу:

https://www.instagram.com/thebody.school?igsh=dGNqZ3p5NnNpcW82

Ведучі

Софія Рожко

https://www.instagram.com/sofi_rozhko/

Марія Собченко

https://www.instagram.com/mari.sobchenko?igsh=MW4yand1cXEzNXhqdQ==

Як наш психічний стан впливає на стосунки з тілом та їжею? Порушення харчової поведінки на фоні зміни життя.

Чому це відбувається та як собі зарадити – говоримо в п’ятому епізоді подкасту «Тіло говорить» зі спеціалісткою з розладів харчової поведінки, психотерапевткою Анастасією Краєвською.

[В цьому епізоді]

• Які зміни ми бачимо зараз у психологічному стані українців?

• Як це впливає на стосунки з їжею?

• Чому наше тіло змінюється в умовах стресу?

📍Практична звичка:

Пропонуємо зробити частиною своєї щоденної рутини науково доведену медитацію "сканування тіла", коли ви фокусуєтесь на його різних ділянках.

Прикріпляємо вам додатковий лінк, як правильно проводити практику

https://www.youtube.com/watch?v=UgdWv2ced6M

Життя – не ідеальне. Ідеальний план – адаптивність,

The Body School 💚

__

The Body School

Детальніше про нас [сайт]

https://thebody.school/

Instagram сервісу:

https://www.instagram.com/thebody.school?igsh=dGNqZ3p5NnNpcW82

Ведучі

Софія Рожко

https://www.instagram.com/sofi_rozhko/

Анастасія Краєвська

https://www.instagram.com/kraevska.n?igsh=MW9sZHQ5MWcyaDV0aA==

Стрес – перший в черзі по впливу на наш організм і самопочуття.

У новому епізоді подкасту «Тіло говорить» нутриціологиня сервісу The Body School Софія Рожко спілкується з лікаркою-ендокринологинею Ілоною Ханько, щоб глибше зрозуміти, як функціонують наші гормони.

[Поговоримо про]

• Фізіологію гормональної системи та її ключові процеси.

• Як стрес впливає на гормональний баланс та до яких наслідків це призводить?

• Що можна зробити для підтримки коректної роботи гормональної системи під час стресу?

• Як покращити самопочуття та знайти баланс між психічним і фізичним здоров'ям?

📍Практичне завдання

Візьміть аркуш паперу та ручку, і намалюйте коло — це буде наше «колесо гормонального балансу». Розділіть його на 6 рівних частин. Назвіть кожен сегмент: сон, профілактика та регулярний чекап, фізична активність, збалансованість харчування, прийом вітамінів, майндфулнес практики. Оцініть кожну сферу за 10-бальною шкалою, і так ви побачите, де потрібна ваша увага та зміни.

Куруй знання про себе,

The Body School 💚

________

The Body School

Детальніше про нас [сайт]

https://thebody.school/

Instagram сервісу:

https://www.instagram.com/thebody.school?igsh=dGNqZ3p5NnNpcW82

Ведучі

Софія Рожко

https://www.instagram.com/sofi_rozhko/

Ілона Ханько

https://www.instagram.com/likar_khanko?igsh=MTAwbzBxbDY0bTh4MA==

Тема, яку ми зазвичай не обговорюємо, але яка впливає на нас щодня – кишківник.

Сьогодні пропонуємо поговорити про нього вголос. Запрошений гість епізоду – лікар-гастроентеролог Станіслав Кравчук.

• Як кишківник впливає на наше самопочуття?

• Що впливає на збої в роботі кишківника?

• Як подружитися з кишківником, щоб вийти на новий рівень якості життя?

📍Практична навичка з випуску

Сядьте в тихому місці. Покладіть одну руку на груди, іншу на живіт. Заплющте очі й дихайте так, щоб на вдиху піднімалась рука на животі. Зосередьте всю увагу на диханні.

Тіло дякую, коли чуєш себе,

The Body School 💚

_____

The Body School

Детальніше про нас [сайт]

https://thebody.school/

Instagram сервісу:

https://www.instagram.com/thebody.school?igsh=dGNqZ3p5NnNpcW82

Ведучі

Софія Рожко

https://www.instagram.com/sofi_rozhko/

Станіслав Кравчук

https://www.instagram.com/likar_kravchuk/

Те, що працювало раніше, більше не дає результату. Чому?

У другому епізоді подкасту «Тіло говорить» нутриціологині сервісу The Body School Софія Рожко та Аліна Рябошлик розповідають про те, як ми опинилися в метаболічній адаптації через обставини, що не залежать від нас і що з цим робити далі.

• Як почати формувати нові рутини і не «зіскочити»?

• Чому екстремальні виходи з зони комфорту не дають результатів у тілі?

• Що в нашій поведінці заважає нам жити якісно і наповну?

• Чи може прагнення мати ідеальне тіло в неідеальних умовах нашкодити нам?

• Як фрустрації навколо тіла роблять нас одержимими фігурою і як вийти з цього кола?

• Яку тактику обрати, щоб отримати результат?

📍Практичне завдання випуску:

Випиши для себе перелік тих змін та звичок, які хочеш додати у свою звичну рутину. Починай з однієї, і після її впровадження протягом декількох тижнів - додавай наступну. Радимо починати з того, що наразі буде втілити найлегше саме для тебе.

Знаходь свою нову норму життя,

The Body School 💚

____

The Body School

Детальніше про нас [сайт]

https://thebody.school/

Instagram сервісу:

https://www.instagram.com/thebody.school?igsh=dGNqZ3p5NnNpcW82

Ведучі

Софія Рожко

https://www.instagram.com/sofi_rozhko/

Аліна Рябошлик

https://www.instagram.com/alina.rk_nutrition?igsh=Z2loY3drb2NxNHhk

У цьому випуску ми говоримо про вплив стресу на наш фізичний стан за останні два з половиною роки.

• Чому тіло змінюється?

• Як працювати з фрустрацією щодо його змін?

• Які рутини підтримують і впливають на організм?

На питання відповідає сертифікована нутриціологиня та засновниця сервісу стосунків із тілом і їжею

The Body School Cофія Рожко.

📍Практичне завдання випуску:

Напиши список речей, на які безпосередньо можеш впливати, щоб побачити зміни в тілі. Наприклад, ми можемо впливати на дії, а не на швидкість проявлення результату. Можемо достатньо гуляти, збалансовано складати харчову тарілку, вдосталь спати чи робити майндфулнес-практики.

Так ми переведемо фокус уваги з результату на конкретні дії. З тебе – список!

Змінюй світогляд і тіло,

The Body School 💚

___________

Детальніше про The Body School.

Instagram сервісу: @thebody.school

Подкаст «Тіло говорить» – це розмова про їжу, спорт, ментальне та фізичне здоров’я. 

Ведуча – сертифікована нутриціологиня Софія Рожко, CEO

The Body School – сервісу, що формує стосунки з тілом та їжею. У The Body School допомагають коригувати вагу та комплексно дбати про свій стан, щоб почуватися здоровими і сповненими сил.

Гості подкасту – лікарі та фахівці різних галузей, які діляться рутинами для суттєвого покращення нашого здоров’я та якості життя. 

Подкаст «Тіло говорить» – ваш супутник змін у тілі.

__________ 

Детальніше про The Body School 

Instagram The Body School

Instagram Софії Рожко