Vì sao Nhật Bản có tỷ lệ béo phì thấp nhất thế giới, dù người dân ở đó vẫn thưởng thức cơm, mì và các món tráng miệng mỗi ngày?

Bí quyết không nằm ở việc ăn kiêng khắc nghiệt hơn hay tập luyện nhiều hơn. Nó nằm ở cách họ sống.

Trong tập này, chúng ta sẽ khám phá những cơ sở khoa học và tâm lý học đằng sau các thói quen ăn uống của người Nhật — từ việc kiểm soát khẩu phần ăn, ăn uống chánh niệm cho đến cách thiết kế môi trường sống và duy trì vận động hằng ngày. Bạn sẽ thấy những thói quen văn hóa nhỏ bé đã âm thầm định hình một mối quan hệ lành mạnh và cân bằng hơn với thực phẩm như thế nào.

========

Nếu bạn thấy nội dung này hữu ích, hãy ủng hộ kênh để mình có thêm động lực làm podcast mỗi tuần nhé:

🎁 Ủng hộ tại: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tinganxa.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

========

Nghe podcast tại đây:

🌏 YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@tinganxa/videos⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

🛟 Apple Podcasts: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/us/podcast/tin-g%E1%BA%A7n-xa/id1695285200⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

☣️ TikTok: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@tinganxa⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

========

🌳 Liên hệ: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠

Bạn có mệt mỏi vì lúc nào cũng suy nghĩ quá nhiều về mọi thứ không?

Bạn có thường tua đi tua lại những cuộc trò chuyện trong đầu, lo sợ về tương lai và khó tìm thấy sự bình yên trong chính tâm trí mình không?

Suy nghĩ quá mức lấy đi sự bình yên, sự tập trung và niềm hạnh phúc của bạn. Nhưng một khi hiểu được cách tâm trí mình vận hành, bạn có thể thoát khỏi những khuôn mẫu suy nghĩ tiêu cực và giành lại quyền kiểm soát cuộc sống của mình.

Nếu bạn đang vật lộn với lo âu, căng thẳng, sự nghi ngờ bản thân, nỗi sợ hãi hoặc sự kiệt sức về tinh thần, thì bài diễn thuyết truyền cảm hứng này dành cho bạn.

========

Nếu bạn thấy nội dung này hữu ích, hãy ủng hộ kênh để mình có thêm động lực làm podcast mỗi tuần nhé:

🎁 Ủng hộ tại: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tinganxa.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

========

Nghe podcast tại đây:

🌏 YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@tinganxa/videos⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

🛟 Apple Podcasts: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/us/podcast/tin-g%E1%BA%A7n-xa/id1695285200⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

☣️ TikTok: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@tinganxa⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

========

🌳 Liên hệ: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠

Cách để không còn dễ nổi giận — Làm chủ quy tắc 90 giây để giữ bình tĩnh. Học cách kiểm soát cơn giận, không còn dễ bị ảnh hưởng và đạt được khả năng làm chủ cảm xúc ngay từ hôm nay!

========

Nếu bạn thấy nội dung này hữu ích, hãy ủng hộ kênh để mình có thêm động lực làm podcast mỗi tuần nhé:

🎁 Ủng hộ tại: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tinganxa.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

========

Nghe podcast tại đây:

🌏 YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@tinganxa/videos⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

🛟 Apple Podcasts: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/us/podcast/tin-g%E1%BA%A7n-xa/id1695285200⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

☣️ TikTok: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@tinganxa⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

========

🌳 Liên hệ: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠

Một nghiên cứu vào năm 2006 đã tiến hành trên một nhóm bác sĩ nội trú ngoại khoa và chia họ thành hai nhóm. Cả hai đều nhận được cùng một bộ tài liệu học tập, nhưng một nhóm được hướng dẫn sử dụng những phương pháp học cụ thể. Khi được kiểm tra lại sau một tháng, nhóm này thể hiện kết quả vượt trội đáng kể so với những bác sĩ nội trú còn lại.

Vậy những phương pháp đó là gì? Hãy cùng khám phá cách não bộ học hỏi và lưu trữ thông tin, cũng như cách áp dụng những nguyên lý đó vào thói quen học tập của bạn.

========

Nếu bạn thấy nội dung này hữu ích, hãy ủng hộ kênh để mình có thêm động lực làm podcast mỗi tuần nhé:

🎁 Ủng hộ tại: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tinganxa.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

========

Nghe podcast tại đây:

🌏 YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@tinganxa/videos⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

🛟 Apple Podcasts: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/us/podcast/tin-g%E1%BA%A7n-xa/id1695285200⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

☣️ TikTok: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@tinganxa⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

========

🌳 Liên hệ: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠⁠

Việc bị bắt gặp đang nói chuyện một mình có thể khiến bạn cảm thấy ngượng ngùng, và thậm chí một số người còn xem hành vi này như dấu hiệu của sự bất ổn tâm lý.

Nhưng hàng chục năm nghiên cứu cho thấy việc tự nói chuyện với bản thân hoàn toàn là điều bình thường; trên thực tế, hầu hết — nếu không muốn nói là tất cả — chúng ta đều có một dạng tự thoại nào đó mỗi ngày.

Vậy tại sao chúng ta lại tự nói chuyện với chính mình? Và những điều chúng ta nói có thực sự quan trọng không? Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích tâm lý mà sự tự thoại tích cực có thể mang lại.

========

Nếu bạn thấy nội dung này hữu ích, hãy ủng hộ kênh để mình có thêm động lực làm podcast mỗi tuần nhé:

🎁 Ủng hộ tại: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tinganxa.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

========

Nghe podcast tại đây:

🌏 YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@tinganxa/videos⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

🛟 Apple Podcasts: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/us/podcast/tin-g%E1%BA%A7n-xa/id1695285200⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

☣️ TikTok: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@tinganxa⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

========

🌳 Liên hệ: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠

Ở Nhật có một câu nói: Cái đinh nào nhô lên sẽ bị đóng xuống. Câu nói ấy phản ánh tinh thần coi trọng sự hòa hợp trong tập thể. Nhưng triết lý đó còn một khía cạnh khác: khi mọi người cùng chuyển động hài hòa với nhau, cả xã hội sẽ cùng tiến lên.

Vậy trong cuộc sống thường ngày, điều đó thực sự được thể hiện như thế nào?

========

Nếu bạn thấy nội dung này hữu ích, hãy ủng hộ kênh để mình có thêm động lực làm podcast mỗi tuần nhé:

🎁 Ủng hộ tại: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tinganxa.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

========

Nghe podcast tại đây:

🌏 YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@tinganxa/videos⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

🛟 Apple Podcasts: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/us/podcast/tin-g%E1%BA%A7n-xa/id1695285200⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

☣️ TikTok: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@tinganxa⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

========

🌳 Liên hệ: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]⁠

Làm thế nào để có được bất cứ điều gì bạn muốn — đó là chủ đề của phần tiếp theo. Và điều thú vị là toàn bộ ghi chú gần như chỉ gói gọn trong một từ: Hãy hỏi. Chỉ vậy thôi.

Nghe có vẻ quá đơn giản, nhưng nếu trong cuộc sống có một kỹ năng hay một nghệ thuật nào đó đáng để học thật giỏi, thì đó chính là nghệ thuật biết cách hỏi. Bởi vì khi nói đến việc hỏi, điều cốt lõi thật ra chỉ là một câu hỏi rất đơn giản: Bạn muốn điều gì?

========

Nếu bạn thấy nội dung này hữu ích, hãy ủng hộ kênh để mình có thêm động lực làm podcast mỗi tuần nhé:

🎁 Ủng hộ tại: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tinganxa.com⁠⁠⁠⁠⁠⁠

========

Nghe podcast tại đây:

🌏 YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@tinganxa/videos⁠⁠⁠⁠⁠⁠

🛟 Apple Podcasts: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/us/podcast/tin-g%E1%BA%A7n-xa/id1695285200⁠⁠⁠⁠⁠⁠

☣️ TikTok: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@tinganxa⁠⁠⁠⁠⁠⁠

========

🌳 Liên hệ: ⁠⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]

Bạn phải đặt niềm tin vào một điều gì đó — trực giác của bản thân, số phận, cuộc sống, nghiệp duyên, hay bất cứ điều gì.

Bởi vì niềm tin, rằng những dấu chấm ấy rồi sẽ nối liền với nhau ở phía trước, sẽ cho bạn đủ tự tin để đi theo tiếng gọi của trái tim mình, ngay cả khi con đường ấy đưa bạn rời xa lối đi quen thuộc mà số đông vẫn chọn.

========

Nếu bạn thấy nội dung này hữu ích, hãy ủng hộ kênh để mình có thêm động lực làm podcast mỗi tuần nhé:

🎁 Ủng hộ tại: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tinganxa.com⁠⁠⁠⁠⁠

========

Nghe podcast tại đây:

🌏 YouTube: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@tinganxa/videos⁠⁠⁠⁠⁠

🛟 Apple Podcasts: ⁠⁠⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/us/podcast/tin-g%E1%BA%A7n-xa/id1695285200⁠⁠⁠⁠⁠

☣️ TikTok: ⁠⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@tinganxa⁠⁠⁠⁠⁠

========

🌳 Liên hệ: ⁠⁠⁠⁠⁠[email protected]

Vận động viên bạn yêu thích đang tiến rất gần đến chiến thắng; cả khán đài nín thở chờ đợi, và rồi vào đúng khoảnh khắc quyết định... cô ấy lại đánh hỏng cú đánh. Vận động viên đó vừa trải qua hiện tượng được gọi là “khớp tâm lý — trạng thái mà dù đã luyện tập suốt nhiều tháng, thậm chí nhiều năm, một người vẫn thất bại đúng vào thời điểm quan trọng nhất.

Tại sao điều này lại xảy ra, và chúng ta có thể làm gì để tránh nó?

========

Nếu bạn thấy nội dung này hữu ích, hãy ủng hộ kênh để mình có thêm động lực làm podcast mỗi tuần nhé:

🎁 Ủng hộ tại: ⁠⁠⁠⁠https://www.tinganxa.com⁠⁠⁠⁠

========

Nghe podcast tại đây:

🌏 YouTube: ⁠⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@tinganxa/videos⁠⁠⁠⁠

🛟 Apple Podcasts: ⁠⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/us/podcast/tin-g%E1%BA%A7n-xa/id1695285200⁠⁠⁠⁠

☣️ TikTok: ⁠⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@tinganxa⁠⁠⁠⁠

========

🌳 Liên hệ: ⁠⁠⁠⁠[email protected]

Nếu bạn giống như phần lớn mọi người, sẽ luôn tồn tại một khoảng cách giữa con người hiện tại của bạn và con người mà bạn mong muốn trở thành. Có những điều nhỏ nhặt bạn nghĩ mình nên làm, và những mục tiêu lớn lao bạn cảm thấy mình cần đạt được.

Từ việc tập thể dục đều đặn, ăn uống lành mạnh, học một ngôn ngữ mới, viết cuốn tiểu thuyết của riêng mình, đọc sách nhiều hơn, hay đơn giản là thật sự dành thời gian cho sở thích của mình thay vì lướt Reddit.

Nhưng đôi khi bạn có cảm giác rằng để đạt được mục tiêu, bạn phải trở thành một con người hoàn toàn khác — một người kiên định hơn, nỗ lực hơn, có tính kỷ luật và ý chí mạnh mẽ hơn. Có lẽ bạn đã từng cố gắng hết sức để trở thành người như vậy. Và nó đã có hiệu quả! Ít nhất là trong một thời gian. Cho đến khi bạn nhận ra mình dần quay trở lại những thói quen cũ.

Cuối cùng, dường như bạn luôn thất bại. Và với mỗi lần cố gắng không thành, bạn lại càng cảm thấy thất vọng và bực bội với chính mình hơn.

Nếu bạn tin vào những nội dung trên mạng về “thành công và cày cuốc”, thì tất cả đều là lỗi của bạn: nếu bạn không thành công, đơn giản là vì bạn chưa thực sự muốn nó đủ nhiều, và thất bại hoàn toàn do bạn gây ra.

Nhưng thay đổi thật sự là một điều khó khăn. Tuy nhiên, giống như nhiều điều khác trong cuộc sống, khi hiểu được lý do tại sao, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn.

========

Nếu bạn thấy nội dung này hữu ích, hãy ủng hộ kênh để mình có thêm động lực làm podcast mỗi tuần nhé:

🎁 Ủng hộ tại: ⁠⁠⁠https://www.tinganxa.com⁠⁠⁠

========

Nghe podcast tại đây:

🌏 YouTube: ⁠⁠⁠https://www.youtube.com/@tinganxa/videos⁠⁠⁠

🛟 Apple Podcasts: ⁠⁠⁠https://podcasts.apple.com/us/podcast/tin-g%E1%BA%A7n-xa/id1695285200⁠⁠⁠

☣️ TikTok: ⁠⁠⁠https://www.tiktok.com/@tinganxa⁠⁠⁠

========

🌳 Liên hệ: ⁠⁠⁠[email protected]