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#メンタル #感情

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#生存戦略

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塾長トシエの娘、悠華子へのインタビュー # 子育て

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【なぜ呼吸のトレーニングをするべきなのか？】

どうも。石神です。

今日は、なぜ呼吸が重要なのか？というコトを書いていきます。では、呼吸について考えてみたいと思います。

まず、呼吸をするにも筋肉を使っているということはご存知でしょうか？呼吸に関与する筋肉の総称を「呼吸筋」といいます。その代表的なものが「横隔膜」です。

横隔膜は、スゴく雑にいうと、胴体の真ん中に有って、内臓を上下に分ける筋肉です。横隔膜の上側に肺、下側に腸を含みその他ほとんどの内臓があります。呼吸は肺で行うものですが、横隔膜が使えなければ、広げられないということになります。

そして、肺は肋骨の内側にあります。説明した都合上、胴体の肋骨がある部分に肺、無い部分に腸という具合にざっくりと考えてください。ここまでの話を踏まえてまた考えたいのですが、

『腹式呼吸」と「胸式呼吸」という言葉があります。言葉があるということはこの二つには違いがあるということなんですが、

さっきも書いたように、呼吸は肺で行います。腹式呼吸を指導される時、「息を吸ったらお腹が膨らむように〜」というような説明がされます。しかし、「腹式呼吸」という言葉が有ってもお腹に空気が入っているわけではありません。お腹に空気が入ってしまうのはそれはそれで病気ですね。何故お腹が膨らむのか？呼吸はあくまでも肺で行っているのに、お腹が膨らむのは何故なんでしょうか？

ざっくりとイメージしていただきたいのですが、空気が入ってくるのは「肺」肺の周りには「肋骨」があります。肋骨は骨なので、その骨自体は伸び縮みしません。

でも、肺を広げないと空気を取り込むことが出来ない。そこで横隔膜を、下に引っ張ることによって、肺を「縦に」広げる。

すると、内臓が上から（頭方向から脚方向へ）潰される形になります。

潰されたので、お腹が膨らむ。という順序ですね。これが腹式呼吸です。

繰り返しますが、

あくまでも空気は肺に入ります。呼吸は肺で行います。

腹式呼吸は肺を「縦に」使う呼吸法です。

そして、もう一つの呼吸法が「胸式呼吸」ですね。さっきと同じように、呼吸は肺で行います。肺の周りには肋骨があります。

肋骨自体は骨なので骨は伸びません。

では、胸式呼吸の時はどういう動きをしているのか？肋骨同志の間にも筋肉があるんです。食べる肉でいえば、中落ちとかリブと呼ばれるお肉です。

あれは肋骨周りの筋肉をそう呼んでいます。

この筋肉が伸びる事によって、肋骨同士の間が広がり、肺が「横に」広がります。

そして、胸の部分が動くような胸式呼吸になります。つまり胸式呼吸は肺を「横に」使う呼吸法です。そして、この二つの呼吸法のうち、「腹式呼吸をしましょう」というのがよくいわれます。ここが僕が今から書くこととの大きな違いです。僕は腹式呼吸を練習するよりも、胸式呼吸がまず出来るようになりましょう。ということを言っています。

先ほども胸式呼吸の時に肋骨の間の筋肉を使うと書きましたが、現代人はこの肋骨の間の筋肉「肋間筋」が硬くなってしまっている人が非常に多いんです。なぜなら、呼吸をたくさん必要とするようなシーンが無い。背中を丸めているような姿勢になってしまい、前側が閉じてしまっている。腕をバンザイするようにあげたりしないので、胸を開くことが無い。スマホやパソコンを長くやるため姿勢が悪くなる。などなど、要するに姿勢が悪いのと呼吸を必要とするシーンが無いことが

現代人の多くに当てはまるパターンです。

ですから、肺を大きく広げる必要が無くなる。悪い姿勢で体が固まってしまって肺を大きく広げる事が出来なくなる。という悪循環にハマってしまいます。

この胸式呼吸が出来なくなっている体の状態で、いくら腹式呼吸のトレーニングをしてもダメなんです。まずは、胸式呼吸が正しく行えるように取り戻さないといけない。

本来であれば、自然にやっているはずの呼吸も、生活習慣からくる姿勢不良で正常に出来なくなっています。

「普段から運動やストレッチをしないでいると体が硬くなりますよー」というのはよくいわれますだから、普段使わないような部分をストレッチしたり、普段やらないような動きをすることで固まらないように気をつけると思います。じつは呼吸も同じなんです。

呼吸を行っているのも筋肉ですから、使わなければ硬くなる。使わなければ出来なくなります。高齢になると呼吸が浅くなるというのは、じつは「やっていないから」なんです。

胸を大きく広げるような動きや、呼吸を深く吸ったり履いたりすることを。すると、肋間筋が固まってしまい、肋骨の動きが悪くなる。そうなると、先ほどの悪循環にハマります。だから呼吸が浅くなる。

だから、呼吸のトレーニングから始めるだけでも、多くのことが改善されます。

一つ一つ理由を書くのは避けますが、

お腹がくびれるようになる。頭痛や肩凝りが改善される。腰痛が改善される。

歩くときの膝や股関節にかかる負担が減る。

よく眠れるようになる。当然僕が書いているくらいですから、トレーニングが上手くなるし、もっと力が発揮出来るようになります。

普段意識したことがない「呼吸について」を少し考えていただくといいのではないでしょうか？もし、呼吸のトレーニングをしたいとお考えであれば、

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長々文章で書いたとしても百聞は一見にしかずかと。

まずは音声こちらです。

#呼吸 #カラダリバース #

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#レッド #撮影

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やりたいことをやれないよりも、やりたくないことをやる方か辛い #1%の努力 #努力

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私には武器があった

生き抜くために必要なのは

屈強な強さではない

人間は弱いと受け入れることだ。

その弱さをどう守るのか？

それが技術なんだろう。

そもそもの遺伝子

そもそもの環境

変えられるものと

変えられないもの

変えられるものを変える勇気

それが技術であり武器になる

自分の弱さをさらけ出し

人の手を借りて

生きる

その為の武器を私達は配りたい

#武器

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技術ってなんだ？

私達は自由に生きる技術を配ります。

では技術って何だろう？

技術とは？を哲学してみました。

何かをするための道具や手段を作ること

輝き現れるものの輝きへと真理をもたらす　産み出して顕現化させること

と、ハイデガーが

この本で言っていました。

ちょっと難しいですが

一つ一つ噛み砕いていきましょう。 #技術 #ハイデガー

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#プロテイン #たんぱく質

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