这一期节目围绕老生常谈的话题——“松弛感”展开，主播仙贝分享了从德国回国后的感受，特别是在职场文化上的差异，与主播蕾蕾和嘉宾NX的对话中，讨论了中西方对松弛感的理解和追求，探讨了焦虑的来源以及如何在生活中找到适合自己的松弛空间。松弛感不仅关系个人的生活态度，还反映了文化背景的影响。

“小时候拼成绩，长大拼松弛感”,一生不敢停下来的东亚人，到底怕什么？也许在这期节目中可以找到一些共鸣和答案。

【Timeline】

00:03:00 松弛感与工作压力：中国职场的紧张感是如何形成的？

00:06:23 工作中的我反而是松弛的，因为它比读书简单多了

00:11:47 焦虑与松弛感：如何保持张弛有度的弹性状态？

00:14:26 东亚人为何很少允许自己“彻底休息”？老祖宗的智慧：允许自己做“无用”的人

00:17:11 追求自我完善：中国后现代主义社会中个体意识的觉醒

00:19:30 中国小孩的双重压力：沉重的“书包”和“情感”枷锁

00:22:29 第三产业的蓬勃发展与中国社会的变革：现代化进程中的滞后性与不均衡性

00:25:00 长期个人价值与线性叙事的绑定，既是“不敢松弛，又是不会松弛”

00:27:55 35+重启人生：芬兰老哥的辞职脱产求学路与中国人的对比思考

00:33:23 中国发展式思维：为什么我们对于不确定性具有更强的抗拒性？

00:35:00 文化的转型，可能需要经历代际的消亡？

00:39:46 努力就一定会有回报吗？“贫富分差”下的幸福比对

00:41:54:FOMO状态下的紧绷，AI时代的快速变更：努力赶不上变化的速度

（FOMO:Fear of Missing Out)

00:45:09 内心“满”和“空”的平衡和智慧，松弛感的终极奥义：知道自己要什么

00:48:00 接纳不松弛，尝试拉宽“线性叙事”的时间线

00:49:34 松弛感的来源与家庭关系：对意外不指责的环境是松弛感的影响因素之一

00:54:00 发达工业社会对人的异化，单向度化：松弛感穿搭、松弛感拍照

00:56:59 狮子捕猎的状态：“放松地警觉”

00:60:00 德国身体检测趣事：倾听身体的声音，觉察“高压”状态 

（播客中提到的网络上传播的火灾后一家人合影的照片，事已至此，不如拍个照吧）

【本期制作】

主播：蕾蕾 ，仙贝

嘉宾：NX

后期：蕾蕾，仙贝

片头：人们说 - 好妹妹乐队

片尾： 亲爱的你啊 - 任素汐

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祛魅，是剥离滤镜、以清醒理智收纳世界，求一份心安；

入魅，则是允许沉浸与迷失，以包容与好奇，重新看见世界的宽广。

时隔近两年，蕾蕾、文辰与婉婷再度重聚，从当年引发热议的 “祛魅” 出发，结合李诞的跨年文章《入魅之年》感悟，探讨从祛魅到入魅的心境转变。

节目中，三人分享各自在虚无与热爱间的探索，聊如何在清醒与沉浸中找到平衡，在具体生活里重拾对世界的感知与热爱，邀请你一同在真实与幻想之间，找到属于自己的生活节奏。

⏱ Timeline

00:00:00: 话题缘起，从祛魅到入魅，世界重新魅惑了我，我带着敬畏，甜蜜的融入了它

00:04:03: 祛魅与入魅本是两个“魅”

00:07:35:用弗洛伊德的扔球游戏类比祛魅与入魅是恰似与世界的 “远近关系”

00:15:54: 探索心灵的荒地，祛魅后的虚无与入魅的救赎

00:32:09: 入魅的本质：激发五感，连接真实生活

00:36:41: 入魅之年，是世界先变了还是我们先变了？

00:41:59:  AI时代的迷茫与自我重塑：如何放心被不确定性生活魅惑

00:49:41: 入魅是沉浸当下，用微小美好支撑生活，接纳过程，不急于求成

00:52:47: 入魅是经历祛魅、卸下枷锁后，回归当下与自我的过程，是漫长且必经的成长。

00:56:47: 入魅是在海里扑腾，上岸后又纵身跃入海中，只是这次是带着海底说明书

【本期提及的书籍及影音作品】

📖《入魅之年》——李诞

🎬《樱桃的滋味》——影视作品

📖《深度关系》——武志红

📖《人性的枷锁》——毛姆

📖《牧羊少年奇幻之旅》——保罗·柯艾略

📖《存在主义心理治疗》——欧文·亚隆

【本期制作】

主播：蕾蕾 ，文辰

嘉宾：刘婉婷，三级心理咨询师，初级心理治疗师，精神分析工作者。

预约咨询可联系工作微信:psy-liuwanting，公众号:旅行蘑菇在发呆

后期：蕾蕾，文辰

配乐：《归来》、《平凡之路》

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在新的一年开始之际，主播蕾蕾回望过去一年在自我探索与心理学学习中的真实体会。
比起把生活变成一张“年度计划表”，也许更重要的是，能不能真实地活在每一个当下。

当内心感到空洞、迷茫、失去动力时，我们往往急着填满、修复、改变自己。这一期里主播分享了一个反直觉的体验——
真正的转变，往往发生在我们愿意停下来，和这些“不好受”的感受待在一起的时候。

焦虑、虚无、无力，并不意味着失败或退步；
它们可能正是内在世界在提醒我们：
是时候慢一点，听一听自己真正需要什么。

这一期，希望陪你一起练习：

• 不急着变好
• 不否定脆弱
• 在呼吸、感官与当下里，重新找回「活着的感觉」

Timeline

00:02:00｜兴趣与自信：通过学习兴趣爱好，重建自信，打开眼界，感受成长带来的真实喜悦

00:04:02｜与内在空洞待在一起：不急着填补空虚，练习停下来，寻找内心的平衡与安定

00:06:04｜心理咨询在做什么：咨询如何协助个体接纳痛苦情绪，并理解它们背后的意义

00:08:06｜信任自己：建立新的支持系统，向内探索，慢慢发展对自己的信任

00:10:07｜什么是“更好地生活”：倾听内心的声音，放松身心，允许真实的自己存在

00:12:08｜呼吸与活着的感觉：通过呼吸觉察，重新建立身体感与生命感的简单疗愈练习

00:14:12｜活在当下的练习：走进自然，连接感官，让身心重新被滋养

00:16:17｜心灵探索的旅程：在世界与内在之间，慢慢找回属于自己的节奏

【本期制作】

主播：蕾蕾

后期：蕾蕾

配乐：《千与千寻》、《海鸥》

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不上班不打卡加三十天年假，领导天天问你“开心吗”，同事随时神秘消失，越不上班越没人管？在德国上班到底是什么感觉？【听听看吧】仙贝和【模棱三可】粘豆包&烤冷面带你感受德国职场又“自由”又“离谱”的那些事。

🕒 时间线 Timecodes

• 02:20｜第一印象：不打卡、不准时、自由到飞起同事十点上班三点下班；长期不去公司，工位会被实习生占走
• 05:55｜德国老板的关怀密度：你开不开心比 KPI 重要How are you 不能说“太好”，老板只想知道你累不累
• 09:20｜超豪华年假制度：30天起步 + 各种奇怪假期生日假、搬家假、学习假……甚至休假回来还能再接一周病假
• 12:40｜只要胆子大，天天都放假：同事们的薅羊毛神技震碎我三观病假随便请、远程工作自选、有人去美国休育儿假顺便找新工作
• 16:00｜办公室戏剧人：罗马尼亚小卡老板上线随时跳舞、随时放歌，还会在便利店原地起舞庆祝买三明治
• 21:30｜不说不知道的那些“制度漏洞”同事们教我如何“科学”利用年假、远程办公、育儿假与“burnout”
• 29:50｜德国失业金体系：为什么德国人敢“提离职再说”失业金是净收入的 60%，甚至没工作经验也能白拿钱
• 32:20｜文化冲击午餐：三片橙子 + 半根法棍的能量谜题大家围观德国人不加调味的午餐，像在动物园文明观猴
• 38:10｜Small talk 地狱：洗衣服可以聊十分钟非母语者用英语聊韩剧/日剧：人名地名全部对不上
• 43:40｜在德国找工作：海投 100+，收到 6 个面试大环境裁员、岗位“只是走流程”、中国人变求职小分母
• 45:55｜高税负现实：到手 60% 的德国工资到底去哪了团结税、教会税、保险、养老金：单身的人被伤得最深
• 49:00｜隐形规则：很多职位其实已经内定公开招聘只是走个流程，外部候选人常常陪跑
• 50:40｜给想来德国的人一些建议放平心态、语言不是门槛、德国适合“耐得住寂寞的人”

【番外】：small talk 宝典

【本期制作】

主播：昕琲（仙贝）

嘉宾：【模棱三可】 粘豆包&烤冷面

音乐：

开场：The job song (不想上班之歌) - 贝卡

结尾：我也想出去玩 - 大川Dietry

两位主播的LinkedIn：

粘豆包：

仙贝：

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这期节目里，主播文辰与蕾蕾一起聊了聊——，我们为什么会重新开始追寻兴趣？

从阅读、钢琴，到瑜伽、自我练习，两位主播分享了各自的“兴趣重启”时刻，也回望了成长过程中那些被忽略、被压抑的部分：
在应试教育下，我们习惯了追“正确答案”，却忘记了什么是好奇、什么是喜欢。随着经历的丰富，我们慢慢意识到：兴趣不是奢侈品，而是生活的重要组成部分，是快乐和滋养的源泉。

这期我们讨论了：

• 为什么学习钢琴、画画、练瑜伽，会变成一次“重新认识自己”的过程？
• 成年后的兴趣，是补偿遗憾，是情绪解药，是迈向更自由的自己

如果你正在思考：“我是不是该去尝试点什么？”

或许你能在这期节目中找到一些共鸣。

⏱ Timeline

00:02:06｜阅读与钢琴：成年后的一次“兴趣复燃”
00:05:12｜学习钢琴：从挫败到成就，自我探索的开端
00:10:27｜小镇做题家式成长：为何三十岁后才敢开始喜欢？
00:15:42｜优秀感与迷茫感：兴趣如何帮助我们建立自信？
00:26:10｜画画、音乐与感知力：兴趣如何拓展认知边界
00:31:25｜兴趣带来的快乐、成就与自我挑战
00:36:35｜掌控感从哪里来？钢琴练习的“小步骤方法”
00:41:53｜一个人的房间：女性的自由、空间与情感表达
00:47:06｜与情绪共处：兴趣如何成为“内在支持系统”
00:52:21｜休息、运动与兴趣：从能量到心态的自我重建
00:57:36｜松弛式兴趣坚持法：让一切自然发生

【本期制作】

主播：蕾蕾、文辰

后期：蕾蕾

片尾曲：《Merry Christmas Mr. Lawrence》-坂本龙一

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这期节目，主播蕾蕾和大家聊聊最近热映的二次元动漫电影《鬼灭之刃：无限城》里的反派——猗（yi）窝座。从可怜少年到恶鬼，他的人生经历充满了痛苦和执念。主播从心理学的角度拆解他的内心世界，看看为什么他会做出那些选择，也会结合心理学和佛学，聊聊面对痛苦时我们能有怎样的不同应对方式。

【TimeLine】

00:04:03 《鬼灭之刃：无限城》里的反派分析

00:10:06 执念、爱与疼痛：电影里的心理解读

00:14:10 人物选择背后的心理动因—创伤的防御机制

00:18:15 猗（yi）窝座痛苦与创伤的救赎之旅

00:19:00 佛学的角度谈“相”与认知“相”

00:20:16 呼吸法与专注力：变强的方法

00:22:17 五感敏锐度练习，进入“通透世界”

【本期制作】

主播：蕾蕾

后期：蕾蕾

片尾曲：《无限城官方版BGM》

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本期节目，主播蕾蕾、昕琲和走过40多个国家的资深“驴友”嘉宾NX重新聚在一起，从最近一次旅行的“人格瞬间”出发，聊到为什么旅行中的我们更松弛、更愿意冒险，也更能接住错误与突发状况。我们一起探索：

- 旅行人格 到底透露了什么样的“真实自我”？

-为什么旅行能让我们更放松和自由？

- 当旅行变成生活，新鲜感的消失后是什么？

- 住久了之后，还能重新找回“旅行感”吗？

最后，我们也分享了如何把旅行的那一点“松弛、容错、好奇和新鲜感”，带回日常生活。“非要把什么事情都做成吗？”旅行中的这种松弛感给了我们生活新的启示。

【Timeline】

00:02:04｜从最近的旅程聊起：一个瞬间如何暴露“旅行中的你”。

00:06:03｜为什么旅行一开始，就让人松下来？

00:12:08｜目的地偏好：性格和自我状态的投射

00:18:14｜旅行中的自我：更松弛、更P、更愿意冒险？

00:24:18｜文化与语言：为什么在不同国家，你会成为不一样的人？

00:30:22｜坐错车、迷路、偏航——为什么旅行里你不容易生气？

00:35:37｜旅行是一场大型的“正念”

00:42:32｜当旅行变成生活：不再是游客的那一刻

00:48:38｜在熟悉的城市找回旅行感

00:54:42｜旅行带来的视野变化，旅行如何改变一个人的“内在地图”。

01:00:47｜关于城市、身份和边界的观察

01:06:50｜把旅行感带回生活，松弛、容错、好奇心，如何让日常也变得轻盈。

【节目中提到的南瓜节🎃现场照片】

【本期制作】

主播：蕾蕾、昕琲

嘉宾：NX

后期：蕾蕾

片头/片尾曲：《最好的时光》-安溥

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《不原谅也没关系》是主播近年来阅读的对于原生家庭创伤和疗愈解读最好的一本心理书之一，作者笔触专业，但是又温情，读的过程中反复触及到自己的内心。

这本书核心的价值在于帮读者普及了“CPTSD”这个被忽略的创伤概念，让CPTSD能够被重视，以获得实现治愈的机会。

那些曾经没有被释放的悲伤和痛苦，一直跟随着来到了现在，这样想想是不是对受伤的自己充满悲悯？一路走来，你辛苦了。自我同情和自我保护，是疗愈的真正开始，对于“陈年顽疾”要更有耐心，去看见，去接纳，去让他们释放。

【Timeline】

• 00:02:00 什么是CPTSD，原生家庭如何塑造了我们的依恋模式，那些隐秘的创伤是如何形成的
• 00:06:54：什么是 情绪闪回，为何我们总是困在过去？
• 00:08:00 四F反应与应对｜战、逃、僵、讨好，以及我们的创伤反应模式
• 00:10:00 十三个情绪闪回的步骤｜走出闪回的情绪管理工具
• 00:15:00 内在小孩的疗愈｜哀悼、关怀与自我养育
• 00:20:00 疗愈的路径｜从认知、情绪、灵性、身体，走向自我整合

🧰 工具箱 | 情绪闪回管理步骤（精简版）

1. 命名闪回：告诉自己“我正在经历情绪闪回”。
2. 确认安全：提醒自己“此刻我是安全的”。
3. 设定界限：不必容忍他人的伤害。
4. 安抚内在小孩：温柔地对自己说“我在这里”。
5. 它会过去：闪回并不是无休止的。
6. 承认资源：提醒自己已有成年人的力量与资源。
7. 回到身体：关注呼吸，回到当下。
8. 抵制内在批判者：停止极端化、灾难化的思维。
9. 允许哀悼：释放悲伤与恐惧。
10. 寻求支持：培养安全关系，向信任的人求助。
11. 识别触发：避开让自己受伤的场景。
12. 看见需求：理解闪回根源，回应真实需要。
13. 耐心慈悲：信任渐进的疗愈过程。

📚【书籍推荐】

《不原谅也没关系》

【本期制作】

主播：蕾蕾

后期：蕾蕾

片尾曲：《璀璨冒险人》-周深

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心理学里有一个很经典的观点，来自 格式塔完形疗法：
“觉察本身就是改变。”

很多时候，我们陷在情绪里，急着对抗或压抑，却忽略了最关键的一步——先去看见。
当我们能够看见自己的念头与感受时，反应和回应之间的空间就被创造了，改变就已经开始了。

在这期节目中，主播 蕾蕾 将结合自己五年的探索经历，带你走进 自我觉察 的世界。

你将听到：

• 00:02:00 什么是自我觉察？｜想象在一个安静的客厅，有另一个自己在看着你
• 00:06:00 为什么自我觉察那么重要？｜觉察是一切改变的开始
• 00:10:00 元认知的提升｜“我看见了正在看着我的自己”
• 00:14:00 如何进行自我觉察？｜暂停、身体扫描、情绪命名以及切勿过度分析

📚【书籍推荐】

《当下的力量》、《认知觉醒》

【本期制作】

主播：蕾蕾

后期：蕾蕾

片尾曲：《永远都会在》-旅行团

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在上一期节目里，我们分享了自己对佛学的理解，以及佛学带给我们的启发。
而在这一期，主播 蕾蕾 与 文辰 将围绕「无常」「正念」「逆境」「安心」展开交流，你将听到：

• 00:02:00 无常与接纳｜痛苦能否成为成长的养分？
• 00:04:00 意识修和正念｜帮助我们找到苦的根源
• 00:10:46 欲望与追求｜从马斯洛到佛学，怎样理解“真正的满足”
• 00:14:22 逆增上缘｜如何在逆境里找到意义与希望
• 00:19:00 空的理解｜一切法空，空中也包含着有
• 00:25:10 正念与觉察｜当情绪翻涌时，如何观察自己而不被淹没
• 00:30:10 缘起性空｜煮米饭让我们理解了何为“缘起性空”
• 00:32:22 安心之道｜从“不安”到“安心”，我们如何学会安住？
• 00:40:00 观呼吸｜帮助我们回到当下

愿这两期节目像一场持续的旅程，陪你一步步走近属于自己的答案。

成庆老师：上海大学文学院副教授

代表作：《人生解忧：佛学入门四十讲》、《安心之道：佛学通识师讲》

【本期制作】

主播：蕾蕾、文辰

后期：蕾蕾

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