想象一下，有个人走过来向你推销一款全新的神奇“药片”。这种“药片”可以显著改善你的记忆力、整体认知表现、学习新信息的能力、对面部表情的接受能力、情绪、处理问题的能力、新陈代谢（the process of metabolism）、心脏病和免疫系统的风险。你会买吗？

据美国《纽约时报》网站报道，这种“药片”真实存在，但并不是以药片的形式。你可以免费享受所有这些好处，而且所需的一切只是早点睡觉而已。就是这样。

美国疾病控制和预防中心把睡眠剥夺称作是一场公共卫生危机，它表示三分之一的成年人睡眠不足。大约80%的人每周至少报告一次睡眠问题，并且，根据2016年的一项研究，睡眠剥夺“对美国经济造成的损失每年超过4000亿美元，并导致每年123万个工作日的损失”。

那么该怎么办呢？

首先，了解您需要多少睡眠。一般来说，如果你醒来觉得疲惫，那你就睡得不够。但是，每晚睡八小时的黄金标准可能并不适合你。2015年的一项研究质疑我们是否需要这个神奇的数字，所以遵从你的身体是找出正确节奏的最好方法。获得尽可能多的睡眠，以让你在第二天感觉精神焕发、精力充沛，然后每一晚都这么做。坚持记录睡眠日记可以帮助你解决这个问题。

接下来，弄清楚你身体的自然节奏。也许经过多年的尝试，你需要承认你不是早起的那类人。这不要紧，做一下测试，找出你是什么类型的睡眠者，不要对抗你身体自然的睡眠倾向。

最后，保持一致的睡眠时间表。这可能是整体睡眠健康中最重要的部分。每个人都有生物钟，这是身体内部的24小时计时器，它能自然地告诉我们什么时候睡觉、休息，感觉精力充沛的最佳方法是保持这种生物钟。每天（包括周末）在同一时间入睡和醒来，并尝试使你的日程安排变得尽可能规律，包括用餐时间、锻炼习惯、看屏幕的时间（以及何时关闭屏幕）和早晨晒到阳光的时间。别忘了保持卧室的凉爽。