Pendant son stage en altitude, ndlr au CNEA du CREPS de Font Romeu - Fanja a reçu la visite de l'AFLD pour se soumettre à un contrôle Antidopage.

A 10 jours du Marathon de Francfort, baisse du volume d'entrainement et des intensités. Elle "fait du jus" et ménage la monture.

Avec son coach et Greg, nous revenons sur ces derniers jours et sur son contrôle antidopage.

Suivre les pérégrinations de Fanja sur son site : http://fanjanteinofelix.fr et sur le site de son podcast : http://podcast.fanjanteinofelix.fr

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Pour soutenir Fanja, si vous souhaitez participer à la cagnotte, c'est par ici : Participer à la cagnotte en ligne

Les 3 semaines de stage en altitude sont terminées pour Fanja au CNEA du CREPS de Font Romeu.

A 2 semaines du Marathon de Francfort, il est temps de prendre du repos et de se concentrer sur l'objectif.

Avec son coach, nous revenons sur ces dernières étapes nous tentons d'imaginer la suite.

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Après la déception de la semaine dernière, il est temps de se remettre au travail.

Mais un travail mesuré puisque Fanja a délocalisé son entrainement pendant 3 semaines au CNEA du CREPS de Font Romeu. Travail en altitude et rechargement en globules rouges !

Avec son coach, nous revenons sur les raisons qui ont poussé Fanja a s'expatrier quelques semaines en altitude, les bienfaits du travail en altitude et les précautions à prendre !

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Ce Dimanche 15 Septembre, Fanja s'alignera, avec son lièvre, sur le Semi-Marathon d'Annecy.

L'objectif est d'aller chercher les première places, en courant en dessous d'1h15.

Cette semaine d'entrainement a donc été plus "légère" qu'une semaine classique. Le compteur devrait afficher 60 km au lieu des 120 km habituels !

Elle profite de quelques jours "sans" course à pied, pour faire des entrainements plus légers et des séances de cryothérapie !

Après le Semi-Marathon, Fanja aura le droit à 3 jours de repos, avant de reprendre une prépa toujours aussi sérieuse, en vu du Marathon de Francfort qui aura lieu fin Octobre.

Pour soutenir Fanja, si vous souhaitez participer à la cagnotte, c'est par ici : https://www.leetchi.com/c/fanja-berlin

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Nouvelle semaine, nouvel épisode !

Cette semaine, Dounhaud et Ermanno ont passé en revue le début de cette semaine -4 avant le 1er objectif de Fanja : Le Marathon de Berlin.

Au programme Lundi : sortie longue en endurance : après l'échauffement et avant le retour au calme 3 x 10 km avec 5 minutes de récupération active entre chaque. Mardi : sortie en endurance fondamentale : 1h10 à 4'15" / km, Mercredi pause et Jeudi 15 x 2 minutes rapides x 2. Cette fin de semaine sera consacrée aux sorties en rythme et exercices techniques et musculation.

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Le jeudi, c'est fractionné pour Fanja. A peine rentrés de l'entraînement du soir, comme la semaine dernière, Dounhaud nous explique ce que Fanja a réalisé aujourd'hui et pourquoi.

Nous avons également parlé de ses entraînements de la semaine passé et notamment de sa sortie longue de Dimanche dernier : 36 km en 2h30 !

Et pourquoi, jongler, pendant la semaine, entre entrainement de vitesse (avec du fartlek ou du fractionné) et de la sortie longue en allure de course ? Pour habituer l'organisme à assimiler ces 2 éléments. Dounhaud nous explique en 2 mots pourqoi !

Et il nous dévoile même que Fanja va courir, dans 5 semaines, le Marathon de Berlin, sous la protection de SON lièvre : Olivier Guicheron, pour le moment 1h14 au semi-marathon. En exclusivité, quelques photos de la séance de ce Jeudi soir.

Et si vous souhaitez participer à la cagnotte de Fanja : https://www.leetchi.com/c/fanja-berlin . Son dossier de sponsoring est également disponible sur demande.

https://www.leetchi.com/c/fanja-berlin

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Fanja est de retour de son périple de compétition en Guadeloupe où elle gagne chaque course en individuel et les courses par étape lors des foulées de Baillif.

De retour de l'entrainement sur piste, Dounhaud nous explique la consruction de l'entrainement de Fanja et comment ils envisagent la charge d'entrainement qui va les emmener jusqu'au Marathon de Berlin en Octobre prochain.

Pour me suivre et écouter mon podcast, tout est expliqué ici : http://podcast.fanjanteinofelix.fr/nous-ecouter

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Pour ce 1er épisode du Podcast de Fanja, je vous propose une présentation de l'équipe.

Commençons par les animateurs Grégory et Ermanno également fondateurs de LE podcast de nakan.ch, LE podcast des sportifs connectés.

Mais comme une athlète ne devient pas "de haut niveau", l'invité, résident, de ce podcast est Dounhaud FELIX, mon époux et entraîneur.

C'est lui qui m'accompagne, chaque jour, dans la préparation pour tous mes objectifs.

Entraineur diplomé, il a toujours su tirer profit de notre relation pour m'amener à réaliser l'impossible.

Sans son soutien ni celui de toute ma famille, je n'aurais pu accomplir tous ces miracles et fixer cet objectif de Tokyo 2020 !

Pour me suivre et écouter mon podcast, tout est expliqué ici : http://podcast.fanjanteinofelix.fr/nous-ecouter

http://podcast.fanjanteinofelix.fr/s01e01

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Championne de France de 800m et de 1500m, spécialiste du 3000m Steeple et du Marathon

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