วันนี้เราจะพูดถึงหัวข้อสำคัญและลึกซึ้งที่สุดเรื่องหนึ่งในชีวิต คือ “การฝึกจิตให้สงบ” ด้วยการ เจริญสมาธิ และ วิปัสสนา เพื่อให้เราก้าวพ้นความทุกข์ และไปสู่เป้าหมายสูงสุดของพุทธศาสนา นั่นคือ การหลุดพ้น หรือ “นิพพาน” และการเป็น อริยบุคคล

⸻

[ช่วงที่ 1 – เข้าใจปัญหาชีวิต: ทำไมเราต้องฝึกจิต?]

(เวลาประมาณ 5 นาที)

เราทุกคนเกิดมาพร้อมกับ “ความทุกข์” ในรูปแบบต่างๆ

บางคนมีความเครียด บางคนมีความเศร้า หรือความกังวลใจ

ไม่ว่าจะรวยแค่ไหน ก็ยังมีทุกข์ เพราะใจเราถูกครอบงำด้วย “กิเลส”

เช่น ความโลภ ความโกรธ ความหลง

พระพุทธเจ้าทรงค้นพบว่า

“ต้นตอของความทุกข์ทั้งหมด เกิดจากใจที่ไม่รู้เท่าทันความจริง”

เพราะฉะนั้น การฝึกจิตจึงเป็นทางเดียวที่จะดับทุกข์อย่างแท้จริง

⸻

[ช่วงที่ 2 – สมาธิคือพื้นฐานของการฝึกจิต]

(เวลาประมาณ 6-7 นาที)

สมาธิ (Samādhi) แปลว่า “การตั้งมั่นของจิต”

คือ การฝึกให้จิตไม่วอกแวก ไม่ไหลไปตามอารมณ์หรือความคิด

เริ่มต้นได้ง่ายๆ ด้วย “อานาปานสติ” หรือการกำหนดลมหายใจ

วิธีฝึกสมาธิเบื้องต้น:

1. ​ นั่งในที่สงบ หลับตา หายใจเข้า-ออกตามธรรมชาติ
2. ​ รู้ลมหายใจโดยไม่ต้องบังคับ
3. ​ ถ้าฟุ้งซ่าน ไม่ต้องกังวล แค่กลับมารู้ลมใหม่

เมื่อฝึกไปเรื่อยๆ จะเกิดสมาธิขั้นสูงขึ้นเรื่อยๆ เรียกว่า

ฌาน (Jhana) ซึ่งมีทั้งหมด 8 ระดับ

ฌาน 1-4 คือ รูปฌาน (สงบใจจากรูปเสียง)

ฌาน 5-8 คือ อรูปฌาน (ลึกไปถึงการไม่ยึดติดแม้แต่วัตถุ)

ไม่จำเป็นต้องถึงฌาน 8 ก็ได้ครับ แค่ใจสงบพอประมาณ ก็ใช้พิจารณาวิปัสสนาได้แล้ว

⸻

[ช่วงที่ 3 – วิปัสสนา: เห็นตามความเป็นจริง]

(เวลาประมาณ 6-7 นาที)

วิปัสสนา (Vipassanā) คือ การใช้จิตที่สงบมาพิจารณาธรรม

เพื่อให้เกิด “ปัญญา” เห็นความจริงของชีวิต

หลักสำคัญของวิปัสสนา คือ “ไตรลักษณ์”:

• ​ อนิจจัง – ทุกอย่างไม่เที่ยง
• ​ ทุกขัง – ไม่มีอะไรให้พึ่งพาได้อย่างแท้จริง
• ​ อนัตตา – ไม่มีสิ่งใดเป็นตัวเรา

ยกตัวอย่างง่ายๆ เช่น ความโกรธ

ลองสังเกตว่า… มันเกิดขึ้นอยู่พักหนึ่ง แล้วก็ดับไป

เราควบคุมมันไม่ได้จริงๆ

ถ้าพิจารณาแบบนี้ซ้ำๆ จิตจะเริ่มเบาบางจากความยึดมั่น

ผลของวิปัสสนา:

• ​ ความยึดติดจะค่อยๆ ลดลง
• ​ ใจจะเริ่มปล่อยวาง
• ​ กิเลสจะลดลงเองโดยธรรมชาติ

⸻

[ช่วงที่ 4 – บันได 4 ขั้นของอริยบุคคล]

(เวลาประมาณ 6-8 นาที)

เมื่อฝึกสมาธิและวิปัสสนาอย่างต่อเนื่อง

จิตจะเริ่ม “ละกิเลส” และเกิด “ญาณทัศนะ” หรือการรู้แจ้ง

พระพุทธเจ้าตรัสถึงผู้ที่บรรลุธรรมไว้ 4 ขั้น คือ:

1. ​ โสดาบัน (พระโสดา)

• ​ เห็นความจริงครั้งแรก ละสักกายทิฏฐิ วิจิกิจฉา สีลัพพตปรามาส
• ​ จะไม่ตกอบายอีก และกลับมาเกิดไม่เกิน 7 ชาติ

1. ​ สกิทาคามี (พระสกิทา)

• ​ ลดความโลภ โกรธ หลงได้มาก
• ​ กลับมาเกิดอีกครั้งเดียวเท่านั้น

1. ​ อนาคามี (พระอนาคา)

• ​ ละราคะ-โทสะได้หมด
• ​ ไปเกิดในพรหมโลก และไม่กลับมาโลกมนุษย์อีก

1. ​ อรหันต์ (พระอรหันต์)

• ​ ละกิเลสได้หมดสิ้น ไม่เกิดอีก
• ​ หลุดพ้นจากวัฏสงสารโดยสมบูรณ์

⸻

[ช่วงที่ 5 – วิธีฝึกปฏิบัติจริงในชีวิตประจำวัน]

(เวลาประมาณ 5-6 นาที)

ต่อไปนี้คือวิธีฝึกแบบง่ายๆ ที่ทำได้จริง:

1. ​ นั่งสมาธิทุกวัน (วันละ 10-30 นาที)

• ​ ใช้ลมหายใจเป็นหลัก
• ​ หรือพุท-โธก็ได้

1. ​ ฝึกสติในชีวิตประจำวัน

• ​ ล้างจาน เดิน กินข้าว อาบน้ำ ด้วยความรู้ตัว

• เช่น “ขณะล้างจาน ก็รู้ว่ากำลังล้างจาน”

3. ฟังธรรมะ หรืออ่านหนังสือธรรมะทุกวัน

• เพื่อให้ปัญญาค่อยๆ ตื่น

4. พิจารณาไตรลักษณ์

• เห็นความเปลี่ยนแปลง ความทุกข์ ความไม่มีตัวตน ในสิ่งต่างๆ รอบตัว

5. อยู่กับกัลยาณมิตร

• คบเพื่อนดี ฟังครูบาอาจารย์ จะช่วยให้เราไม่หลงทาง

⸻

[OUTRO – ปิดท้ายเบาๆ]

ชีวิตที่มีจิตใจสงบ ไม่หวั่นไหวต่อความเปลี่ยนแปลง

คือชีวิตที่ใกล้พ้นทุกข์ที่สุด

ทุกคนเริ่มต้นได้…แม้จะยังไม่เป็นพระ ไม่ใช่โยคี

แต่การมีสติ การมีสมาธิ และการมองเห็นตามความจริง

สามารถเปลี่ยนชีวิตเราได้จริงๆ

ขอบคุณที่รับฟังพอดแคสต์ตอนนี้จาก “Stories to Inspire”

แล้วพบกันใหม่ในตอนหน้า

ขอให้ทุกคนมีความสงบเย็นในใจ

สวัสดีครับ

13 Things Mentally Strong People Don’t Do” โดย Amy Morin

แต่ในตอนนี้ ผมคัดมาให้เน้น ๆ 10 สิ่งที่คนที่แข็งแกร่งทางจิตใจจะไม่ทำ ที่ผมคิดว่าเหมาะกับคนฟังของเรามากที่สุด

⸻

[ช่วงที่ 1: ความหมายของความแข็งแกร่งทางจิตใจ]

ก่อนอื่น มาทำความเข้าใจกันก่อนว่า “ความแข็งแกร่งทางจิตใจ” คืออะไร?

มันไม่ใช่การทำตัวเข้มแข็ง ไม่ร้องไห้ หรือไม่รู้สึกอะไรเลย แต่คือการรู้จักควบคุมอารมณ์ มีวินัยในตัวเอง และสามารถลุกขึ้นได้เมื่อชีวิตล้มลง

คนที่แข็งแกร่งทางจิตใจไม่ใช่คนที่ไม่เคยเจอปัญหา แต่คือคนที่ ไม่ยอมให้ปัญหาเหล่านั้นควบคุมชีวิตของเขา

⸻

[ช่วงที่ 2: 10 สิ่งที่คนแข็งแกร่งทางจิตใจไม่ทำ]

1. ​ ไม่เสียเวลาเสียดายตัวเอง

• ​ พวกเขาไม่มัวแต่จมอยู่กับความสงสารตัวเอง
• ​ แทนที่จะถามว่า “ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดกับฉัน” พวกเขาจะถามว่า “ฉันจะเรียนรู้อะไรจากมันได้บ้าง”

1. ​ ไม่ยอมให้คนอื่นควบคุมชีวิตของตัวเอง

• ​ คนที่แข็งแกร่งจะไม่ให้ใครมากำหนดความสุขหรืออารมณ์ของเขา
• ​ เขาเลือกที่จะมีอำนาจเหนือความรู้สึกของตัวเอง

1. ​ ไม่กลัวการเปลี่ยนแปลง

• ​ พวกเขารู้ว่าโลกเปลี่ยนตลอดเวลา และเลือกที่จะปรับตัวมากกว่าต่อต้าน
• ​ ความไม่แน่นอนไม่ใช่ศัตรู แต่มันคือโอกาสในการเติบโต

1. ​ ไม่เสียพลังไปกับสิ่งที่ควบคุมไม่ได้

• ​ เช่น สภาพอากาศ การจราจร หรือพฤติกรรมของคนอื่น
• ​ พวกเขาโฟกัสแค่สิ่งที่ควบคุมได้ เช่น การตอบสนองของตัวเอง

1. ​ ไม่พยายามทำให้ทุกคนพอใจ

• ​ เพราะรู้ว่ามันเป็นไปไม่ได้
• ​ พวกเขาซื่อสัตย์ต่อตัวเอง และกล้าที่จะพูดว่า “ไม่” เมื่อจำเป็น

1. ​ ไม่กลัวที่จะเสี่ยงอย่างมีเหตุผล

• ​ พวกเขาไม่ใช่คนบ้าบิ่น แต่กล้าเสี่ยงแบบคำนวณไว้แล้ว
• ​ เพราะรู้ว่าการเติบโตมักอยู่ในพื้นที่ที่ไม่สบายใจ

1. ​ ไม่ยึดติดกับอดีต

• ​ พวกเขาเรียนรู้จากอดีต แต่ไม่ปล่อยให้อดีตมากำหนดปัจจุบัน
• ​ พวกเขารู้ว่า “สิ่งที่เคยเกิดขึ้น” ไม่ใช่ “สิ่งที่ต้องเกิดขึ้นอีก”

1. ​ ไม่ทำผิดซ้ำ ๆ

• ​ เมื่อพลาด เขาจะวิเคราะห์และปรับปรุง ไม่ใช่โทษโชคหรือคนอื่น
• ​ พวกเขาเติบโตจากบทเรียน ไม่ใช่จากการหนีปัญหา

1. ​ ไม่อิจฉาความสำเร็จของคนอื่น

• ​ พวกเขามองความสำเร็จของผู้อื่นเป็นแรงบันดาลใจ ไม่ใช่ภัยคุกคาม
• ​ เพราะรู้ว่าทุกคนมีเส้นทางของตัวเอง

1. ​ ไม่ยอมแพ้หลังจากล้มเหลว

• ​ ความล้มเหลวไม่ใช่จุดจบ แต่คือจุดเริ่มต้นของการเรียนรู้

• พวกเขาลุกขึ้นใหม่ทุกครั้งที่ล้มลง และเข้มแข็งขึ้นทุกครั้ง

⸻

[ช่วงที่ 3: สรุปและแรงบันดาลใจ]

ทั้งหมดนี้ไม่ใช่เพราะคนเหล่านี้ “เกิดมาเข้มแข็ง” แต่เพราะเขา “เลือกที่จะฝึกตัวเอง” ให้มีวินัยทางความคิด อารมณ์ และการกระทำในทุกวัน

ถ้าคุณอยากเป็นคนที่แข็งแกร่งทางจิตใจ ไม่ต้องเปลี่ยนทุกอย่างในชั่วข้ามคืน แต่เริ่มจาก การไม่ทำหนึ่งอย่าง ที่ไม่ช่วยคุณ แล้วค่อย ๆ พัฒนาตัวเองไปเรื่อย ๆ

จำไว้ว่า จิตใจที่แข็งแกร่งไม่ได้มาจากความโชคดี แต่มาจากการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ

⸻

**The Subtle Art of Not Giving a F*ck** โดย **Mark Manson**

หนังสือเล่มนี้ไม่ได้บอกให้คุณ "มองโลกในแง่ดี" หรือ "คิดบวกเข้าไว้" แต่สอนให้เรา **เลือกสิ่งที่ควรแคร์และปล่อยวางสิ่งที่ไม่สำคัญ** เพื่อให้เรามีความสุขและใช้ชีวิตได้อย่างแท้จริง

---

### **[ช่วงที่ 1: แก่นแท้ของหนังสือ]**

หนังสือเล่มนี้ตั้งคำถามกับแนวคิดที่ว่า "เราควรมีชีวิตที่ไม่มีปัญหาและความทุกข์" Mark Manson บอกว่า **ชีวิตที่ดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับการหลีกเลี่ยงปัญหา แต่มันขึ้นอยู่กับการเลือกปัญหาที่เรายินดีจะรับมือ**

ในโลกที่เต็มไปด้วยข้อมูล ข่าวสาร และโซเชียลมีเดียที่ทำให้เรารู้สึกว่า "เราต้องแคร์ทุกอย่าง" หนังสือเล่มนี้ช่วยให้เราตระหนักว่า **เราไม่สามารถให้ความสำคัญกับทุกเรื่องได้** เราต้องเลือกว่าจะให้ความสำคัญกับอะไร และตัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป

---

### **[ช่วงที่ 2: 5 แนวคิดสำคัญจากหนังสือ]**

ผมได้คัดเลือก **5 แนวคิดที่ทรงพลังที่สุด** จากหนังสือเล่มนี้ที่สามารถนำไปใช้ได้จริงในชีวิตประจำวัน

#### **1. ความสุขไม่ได้มาจากการไม่มีปัญหา แต่มาจากการเลือกปัญหาที่เรายินดีจะรับมือ**

หลายคนคิดว่าความสุขคือการใช้ชีวิตแบบไร้ปัญหา แต่ความจริงคือ **ปัญหามีอยู่ทุกที่ อยู่ที่ว่าเราจะเลือกปัญหาแบบไหน**

- ถ้าคุณอยากมีร่างกายที่ดี คุณต้องยอมรับความเหนื่อยจากการออกกำลังกาย

- ถ้าคุณอยากประสบความสำเร็จในอาชีพ คุณต้องยอมรับแรงกดดันและความเสี่ยง

แทนที่จะถามว่า *"ฉันอยากมีชีวิตแบบไหน?"* ให้ถามว่า *"ฉันยอมรับปัญหาแบบไหนได้?"* แล้วคุณจะพบว่าความสุขของคุณอยู่ตรงไหน

#### **2. คุณไม่ใช่คนพิเศษ และโลกนี้ไม่ได้เป็นหนี้คุณ**

Mark Manson ท้าทายแนวคิดที่ว่า "ทุกคนเป็นคนพิเศษและควรได้รับสิ่งที่ดีที่สุด" ความจริงคือ **ไม่มีใครที่พิเศษโดยกำเนิด และโลกนี้ไม่ได้ติดหนี้อะไรเราเลย**

การที่เรายอมรับความจริงข้อนี้ จะทำให้เราหยุดเรียกร้องสิ่งต่างๆ และเริ่มลงมือทำเพื่อสร้างสิ่งที่เราต้องการจริงๆ

#### **3. ความล้มเหลวเป็นสิ่งที่ดี เพราะมันคือหนทางสู่ความก้าวหน้า**

ในโลกที่เต็มไปด้วยความกดดัน หลายคนกลัวความล้มเหลว แต่ความจริงคือ **คนที่ประสบความสำเร็จคือคนที่ล้มเหลวมากกว่าคนทั่วไป**

- Michael Jordan เคยพลาดลูกชู้ตสำคัญนับพันครั้ง

- Thomas Edison ล้มเหลวมากกว่า 1,000 ครั้งก่อนจะประดิษฐ์หลอดไฟได้

แทนที่จะกลัวความล้มเหลว ให้มองว่ามันคือกระบวนการเรียนรู้ และเป็นบันไดสู่ความสำเร็จ

#### **4. คุณจะมีอิสรภาพ เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะยอมรับข้อจำกัดของตัวเอง**

Mark Manson บอกว่า **การยอมรับความจริงว่าเราไม่สามารถทำทุกอย่างได้ จะทำให้เรามีอิสรภาพที่แท้จริง**

- ถ้าคุณรู้ว่าคุณไม่สามารถเป็นที่รักของทุกคนได้ คุณจะไม่เสียเวลาพยายามเอาใจทุกคน

- ถ้าคุณรู้ว่าคุณไม่สามารถเก่งทุกอย่างได้ คุณจะเลือกมุ่งเน้นสิ่งที่คุณทำได้ดีที่สุด

เมื่อเรายอมรับข้อจำกัดของตัวเอง เราจะสามารถใช้ชีวิตอย่างอิสระและมีความสุขมากขึ้น

#### **5. ค่าของคุณขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณให้ความสำคัญ**

สุดท้ายแล้ว **ชีวิตของคุณมีค่าแค่ไหน ขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณเลือกให้ความสำคัญ**

- ถ้าคุณให้ความสำคัญกับเงินมากกว่าครอบครัว คุณอาจจะมีเงินมาก แต่ขาดความอบอุ่น

- ถ้าคุณให้ความสำคัญกับการสร้างผลกระทบต่อสังคม คุณอาจไม่รวยมาก แต่คุณจะมีความหมายในชีวิต

ถามตัวเองว่า *"ฉันให้ความสำคัญกับอะไรในชีวิต?"* คำตอบของคุณจะเป็นตัวกำหนดว่าชีวิตคุณจะเป็นอย่างไร

---

### **[ช่วงที่ 3: ข้อคิดและการนำไปใช้]**

1. **เลือกปัญหาที่คุณพร้อมจะรับมือ** แทนที่จะพยายามหลีกเลี่ยงปัญหา ให้เลือกปัญหาที่คุ้มค่ากับคุณ

2. **ยอมรับว่าคุณไม่ใช่คนพิเศษ** แล้วลงมือทำสิ่งที่สำคัญกับคุณ

3. **มองความล้มเหลวเป็นเรื่องปกติ** และใช้มันเป็นบทเรียนในการเติบโต

4. **ยอมรับข้อจำกัดของตัวเอง** แล้วใช้ชีวิตให้เต็มที่ในแบบของคุณ

5. **เลือกให้ความสำคัญกับสิ่งที่มีค่า** และตัดสิ่งที่ไม่จำเป็นออกไป

---

วันนี้เราได้พูดถึง *The Subtle Art of Not Giving a F*ck* และแนวคิดที่สามารถเปลี่ยนวิธีคิดของเราได้ หนังสือเล่มนี้ไม่ได้สอนให้เราหยาบคายหรือไม่สนใจอะไรเลย แต่สอนให้เรา **เลือกสิ่งที่ควรแคร์ และปล่อยวางสิ่งที่ไม่สำคัญ**

สุดท้ายแล้ว **ชีวิตที่ดีไม่ได้ขึ้นอยู่กับการไม่มีปัญหา แต่ขึ้นอยู่กับการ

”เลือก” ปัญหาที่เรายินดีจะรับมือ**

หลังจากเกิดเหตุการณ์แผ่นดินไหว มันทำให้ผมคิดถึง Episode Podcast ที่เราจะมาคุยกันวันนี้ครับ..

วันนี้เราจะมาพูดถึงหนังสือที่ทรงพลังและกระตุ้นให้เราฉุกคิดเกี่ยวกับชีวิตของเราเอง นั่นก็คือ “The Top Five Regrets of the Dying” หรือ “5 ความเสียใจของผู้ที่ใกล้ตาย”

หนังสือเล่มนี้เขียนโดย Bronnie Ware ซึ่งเป็นอดีตพยาบาลดูแลผู้ป่วยระยะสุดท้าย เธอได้พูดคุยและสังเกตความรู้สึกของผู้ป่วยที่กำลังเผชิญหน้ากับวาระสุดท้ายของชีวิต และพบว่ามี 5 สิ่งที่คนส่วนใหญ่เสียใจที่สุดก่อนจากโลกนี้ไป

ถ้าพร้อมแล้ว ไปสำรวจ 5 ความเสียใจที่เราสามารถเรียนรู้และหลีกเลี่ยงได้กันครับ

⸻

1. ฉันหวังว่าฉันมีความกล้าที่จะใช้ชีวิตตามแบบที่ต้องการ ไม่ใช่ตามที่คนอื่นคาดหวัง

หนึ่งในความเสียใจที่พบบ่อยที่สุดคือ การไม่ได้ใช้ชีวิตในแบบที่ตัวเองต้องการ แต่กลับทำตามความคาดหวังของสังคมหรือครอบครัว หลายคนเลือกเรียนหรือทำงานในสายที่ไม่ได้รัก เพียงเพราะมันดูมั่นคง หรือทำให้คนรอบข้างพอใจ แต่เมื่อเวลาผ่านไป พวกเขากลับรู้สึกว่าสิ่งที่ทำไปไม่ใช่ตัวตนที่แท้จริงของพวกเขา

สิ่งที่เราเรียนรู้ได้:

• จงถามตัวเองเสมอว่า “นี่คือชีวิตที่ฉันต้องการจริงๆ หรือเปล่า?”

• อย่าปล่อยให้เสียงของคนอื่นดังกว่าเสียงของหัวใจตัวเอง

• ถ้าคุณมีความฝัน ลองให้โอกาสตัวเองได้ทำ อย่ารอจนสายเกินไป

⸻

2. ฉันหวังว่าฉันไม่ได้ทำงานหนักเกินไป

ผู้ชายเกือบทุกคนที่ Bronnie ดูแลต่างพูดเป็นเสียงเดียวกันว่า พวกเขาเสียใจที่ ใช้เวลากับงานมากเกินไป จนพลาดช่วงเวลาดีๆ กับครอบครัวและคนรัก หลายคนมุ่งมั่นสร้างฐานะ จนไม่ได้อยู่ดูแลลูกๆ หรือใช้เวลาสร้างความสัมพันธ์กับคนสำคัญ

สิ่งที่เราเรียนรู้ได้:

• งานเป็นสิ่งสำคัญ แต่ อย่าปล่อยให้มันกลืนกินทั้งชีวิตของคุณ

• หาเวลาให้กับครอบครัว เพื่อน และตัวเอง เพราะความทรงจำที่ดีไม่มีวันย้อนกลับมาได้

• จัดสมดุลชีวิตให้ดี อย่ารอจนเกษียณแล้วค่อยใช้ชีวิต

⸻

3. ฉันหวังว่าฉันกล้าแสดงความรู้สึกของตัวเองมากกว่านี้

หลายคนเลือกที่จะเก็บความรู้สึกไว้ ไม่กล้าแสดงออกเพราะกลัวถูกปฏิเสธ หรือกลัวว่าคนอื่นจะมองไม่ดี แต่เมื่อเวลาผ่านไป พวกเขากลับเสียใจที่ไม่ได้บอกความรู้สึกเหล่านั้นออกไป

สิ่งที่เราเรียนรู้ได้:

• อย่ากลัวที่จะพูดในสิ่งที่รู้สึก ถ้าคุณรักใคร จงบอกเขา

• ถ้าคุณไม่พอใจอะไร จงแสดงออกอย่างสร้างสรรค์ แทนที่จะเก็บมันไว้จนกลายเป็นความขมขื่น

• การแสดงความรู้สึกออกไปเป็นสิ่งสำคัญ เพราะบางครั้งเราอาจไม่มีโอกาสได้ทำมันอีก

⸻

4. ฉันหวังว่าฉันใช้เวลากับเพื่อนมากกว่านี้

เมื่อผู้คนเข้าสู่วัยชรา พวกเขาตระหนักว่าความสัมพันธ์ที่แท้จริงสำคัญกว่าทรัพย์สินหรือความสำเร็จทางอาชีพ หลายคนเสียใจที่ปล่อยให้เพื่อนเก่าห่างหายไป เพราะมัวแต่ยุ่งกับชีวิตตัวเอง

สิ่งที่เราเรียนรู้ได้:

• อย่าปล่อยให้มิตรภาพจางหายไป เพราะเวลาผ่านไป เราอาจไม่สามารถย้อนกลับไปหาเพื่อนคนนั้นได้อีก

• หาเวลาติดต่อเพื่อนเก่า นัดพบปะกันบ้าง

• ความสัมพันธ์ที่ดีเป็นหนึ่งในสิ่งที่ทำให้ชีวิตมีคุณค่าและมีความสุข

⸻

5. ฉันหวังว่าฉันปล่อยให้ตัวเองมีความสุขมากกว่านี้

หลายคนใช้ชีวิตอยู่ในกรอบของ “ความคาดหวัง” และ “ความกลัว” จนลืมไปว่า ความสุขเป็นสิ่งที่เราเลือกได้ บางคนยึดติดกับความสมบูรณ์แบบ หรือกลัวการเปลี่ยนแปลงจนไม่กล้าทำสิ่งที่ทำให้ตัวเองมีความสุข

สิ่งที่เราเรียนรู้ได้:

• อย่ารอให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบก่อน แล้วค่อยมีความสุข จงหาความสุขจากสิ่งเล็กๆ ในชีวิต

• ปล่อยวางสิ่งที่ทำให้เครียด หรือความกังวลที่ไม่จำเป็น

• ชีวิตมีค่าเกินกว่าที่จะใช้ไปกับความทุกข์

⸻

วันนี้เราได้พูดถึง “5 ความเสียใจของผู้ที่ใกล้ตาย” ซึ่งเป็นบทเรียนที่สำคัญในการใช้ชีวิตให้คุ้มค่า

1. จงกล้าที่จะใช้ชีวิตตามแบบของตัวเอง

2. อย่าทำงานหนักจนละเลยคนที่รัก

3. กล้าแสดงความรู้สึกของตัวเอง

4. ให้ความสำคัญกับมิตรภาพและความสัมพันธ์

5. อนุญาตให้ตัวเองมีความสุข

สุดท้ายนี้ ผมอยากให้ทุกคน ใช้ชีวิตอย่างที่ไม่ต้องมีความเสียใจในวันสุดท้าย ทำในสิ่งที่อยากทำ บอกรักคนที่อยากบอก และหาความสุขจากปัจจุบัน

New York Times Bestseller Book - 48 Lows of Power

[ช่วงที่ 1: หนังสือเล่มนี้เกี่ยวกับอะไร?]

The 48 Laws of Power เป็นหนังสือที่วิเคราะห์วิธีที่บุคคลผู้มีอำนาจ เช่น พระราชา ผู้นำ นักการเมือง และนักธุรกิจ ใช้กลยุทธ์ต่างๆ ในการควบคุมและสร้างอิทธิพล หนังสือเล่มนี้นำเรื่องราวของบุคคลสำคัญในอดีตมาเป็นตัวอย่าง เพื่อให้เราเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้ถูกนำไปใช้จริงอย่างไร

แต่ต้องบอกก่อนว่า หนังสือเล่มนี้ไม่ได้แนะนำให้ทุกคนต้อง “ใช้เล่ห์กล” หรือ “เป็นคนร้าย” แต่เป็นการสอนให้เรารู้เท่าทันอำนาจ และปกป้องตัวเองจากคนที่ใช้กลยุทธ์เหล่านี้กับเรา

⸻

[ช่วงที่ 2: กฎ 5 ข้อที่สำคัญที่สุดจากหนังสือ]

ในบรรดา 48 กฎ ผมคัดเลือกมา 5 กฎที่สำคัญและสามารถนำไปปรับใช้ได้ในชีวิตจริง

1. ​ ห้ามบดบังแสงของผู้ที่อยู่เหนือกว่า (Never Outshine the Master)

• ​ ความหมาย: กฎนี้พูดถึงการที่เราควรรักษาความสัมพันธ์ที่ดีและมีความเคารพต่อผู้ที่อยู่ในตำแหน่งสูงกว่าเรา เช่น เจ้านายหรือหัวหน้าที่มีอำนาจเหนือเรา การแสดงความเก่งกาจหรือการเป็นที่สนใจมากเกินไปอาจทำให้พวกเขารู้สึกไม่สบายใจ และกลายเป็นภัยในอนาคต
• ​ วิธีที่ควรใช้: แทนที่จะพยายามโดดเด่นจนเกินไป ให้ทำให้พวกเขารู้สึกว่าเป็นคนที่เก่งที่สุดในห้องและมีอำนาจที่สุด การให้การยอมรับและสนับสนุนในความคิดเห็นของพวกเขาจะช่วยให้คุณได้ความไว้วางใจและการสนับสนุนจากพวกเขามากขึ้น
• ​ ตัวอย่างในประวัติศาสตร์: เช่นในกรณีของ Nicolas Fouquet ซึ่งในสมัยพระเจ้าหลุยส์ที่ 14 เขาพยายามแสดงความร่ำรวยและความเก่งกาจของตัวเองจนเกินไป ซึ่งทำให้พระเจ้าหลุยส์ทรงไม่พอพระทัย และส่งผลให้เขาถูกจำคุกไปในที่สุด

⸻

1. ​ พูดให้น้อย ฟังให้มาก (Say Less Than Necessary)

• ​ ความหมาย: การพูดมากเกินไปไม่เพียงแต่ทำให้คุณเสี่ยงต่อการพูดผิดพลาด แต่ยังทำให้คุณสูญเสียอำนาจในการควบคุมสถานการณ์ไปด้วย คำพูดมากมายมักจะนำไปสู่การเปิดเผยข้อมูลที่ไม่จำเป็น ซึ่งอาจถูกใช้ย้อนกลับมาเล่นงานเราได้
• ​ วิธีที่ควรใช้: พูดเท่าที่จำเป็นและมีความหมาย เมื่อคุณพูดน้อยลง จะทำให้คนอื่นต้องใช้ความพยายามในการคาดเดาความคิดของคุณ ซึ่งทำให้คุณมีอำนาจในการควบคุมการสื่อสารและสร้างภาพลักษณ์ที่มีความน่าสนใจ
• ​ ตัวอย่างในประวัติศาสตร์: Julius Caesar หรือ Napoleon Bonaparte ทั้งสองมีความสามารถในการพูดน้อยและเลือกใช้คำพูดให้เหมาะสมในแต่ละสถานการณ์ ซึ่งทำให้พวกเขาสามารถครอบครองความสนใจและความเคารพจากคนรอบข้างได้

⸻

1. ​ ใช้เสน่ห์และจิตวิทยาเพื่อสร้างอิทธิพล (Use Charm and Psychology to Influence Others)

• ​ ความหมาย: การใช้เสน่ห์และจิตวิทยาเป็นเครื่องมือที่มีพลังมากในการสร้างอิทธิพล โดยไม่จำเป็นต้องใช้กำลังหรือความรุนแรง การเข้าใจอารมณ์ ความรู้สึก และความต้องการของผู้อื่น จะทำให้คุณสามารถโน้มน้าวใจพวกเขาได้อย่างมีประสิทธิภาพ
• ​ วิธีที่ควรใช้: คุณสามารถสร้างความสัมพันธ์ที่ดีกับผู้อื่นโดยการฟังและเข้าใจพวกเขา สร้างความเชื่อมโยงที่ทำให้พวกเขารู้สึกพิเศษและมีความสำคัญ ซึ่งจะทำให้พวกเขายินดีที่จะทำตามคำแนะนำหรือคำสั่งของคุณ
• ​ ตัวอย่างในประวัติศาสตร์: Cleopatra ใช้เสน่ห์และจิตวิทยาในการสร้างความสัมพันธ์กับสองผู้นำใหญ่คือ Julius Caesar และ Mark Antony โดยการใช้การสื่อสารที่เฉียบคมและเสน่ห์ที่ไม่อาจต้านทานได้ ซึ่งช่วยให้เธอสามารถขยายอำนาจของตัวเองในยุคโบราณ

⸻

1. ​ รักษาภาพลักษณ์ให้ลึกลับ (Always Keep Others in Suspense: Cultivate an Air of Mystery)

• ​ ความหมาย: การที่คุณไม่เปิดเผยทุกสิ่งทุกอย่างให้คนอื่นรู้ จะทำให้คุณสามารถควบคุมความสนใจและรักษาภาพลักษณ์ของตัวเองให้น่าสนใจ คนจะอยากรู้ว่าคุณคิดอะไรและทำอะไร ดังนั้นการทำตัวให้ลึกลับจึงเป็นเครื่องมือที่ทรงพลัง
• ​ วิธีที่ควรใช้: แสดงด้านที่น่าสนใจแต่ไม่เปิดเผยทุกอย่าง ทำให้คนอื่นอยากรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวคุณและคิดว่าคุณมีอะไรซ่อนเร้นอยู่ ซึ่งจะทำให้พวกเขารู้สึกว่าคุณเป็นคนที่มีอำนาจ
• ​ ตัวอย่างในประวัติศาสตร์: Theodore Roosevelt ประธานาธิบดีสหรัฐอเมริกาได้ใช้ความลึกลับเป็นเครื่องมือในการทำให้ผู้คนสนใจในตัวเขา เขาจะไม่เปิดเผยข้อมูลทั้งหมดแก่สาธารณชนและมักสร้างความตื่นเต้นในทุกการปรากฏตัวของเขา

⸻

1. ​ สร้างเครือข่ายและความสัมพันธ์ที่ทรงพลัง (Build Powerful Connections)

• ​ ความหมาย: กฎนี้เน้นความสำคัญของการสร้างเครือข่ายที่มีอำนาจและการสร้างความสัมพันธ์ที่เป็นประโยชน์ ไม่ใช่แค่เพียงการพึ่งพาความสามารถส่วนตัว แต่ต้องสร้างความสัมพันธ์ที่มีคุณค่า ซึ่งสามารถช่วยเสริมสร้างโอกาสในการเติบโตและความสำเร็จได้

• วิธีที่ควรใช้: การสร้างเครือข่ายที่มีประสิทธิภาพต้องเริ่มจากการให้คุณค่ากับคนอื่น สร้างความไว้วางใจและการให้ความช่วยเหลือในด้านต่างๆ เพื่อให้คนอื่นเห็นคุณค่าในตัวคุณและอยากร่วมงานกับคุณ

• ตัวอย่างในประวัติศาสตร์: Benjamin Franklin เป็นตัวอย่างของคนที่ใช้เครือข่ายที่ทรงพลังในการสร้างความสำเร็จ เขารู้จักการสร้างมิตรภาพและความสัมพันธ์กับคนสำคัญในสังคม ซึ่งช่วยให้เขาได้กลายเป็นบุคคลที่มีอิทธิพลในสมัยของเขา

⸻

[ช่วงที่ 3: ข้อควรระวังและการนำไปใช้]

หนังสือเล่มนี้เต็มไปด้วยบทเรียนที่สามารถนำไปใช้ได้จริง แต่มันก็มีข้อควรระวังเช่นกัน

• อย่าใช้กฎเหล่านี้เพื่อทำลายผู้อื่น – กฎเหล่านี้สามารถใช้เพื่อสร้างอำนาจหรือเพื่อปกป้องตัวเองได้ แต่หากใช้ในทางที่ผิด อาจนำไปสู่ปัญหาหรือศัตรูที่ไม่จำเป็น

• อย่าพยายามใช้ทุกกฎในคราวเดียว – ไม่ใช่ทุกกฎที่เหมาะกับทุกสถานการณ์ เลือกใช้กฎที่เหมาะกับสภาพแวดล้อมของคุณ

อำนาจที่แท้จริง คือการเข้าใจว่าเมื่อไรควรใช้และเมื่อไรควรปล่อยวาง – บางครั้งการมีอำนาจหมายถึงการเลือกที่จะ “ไม่เล่นเกมแห่งอำนาจ” เลยก็ได้

ทอมมี่เล่าให้ฟัง วิธีการตั้งเป้าหมายย้อนหลัง และมันแตกต่างกับวิธีการตั้งเป้าหมายไปข้างหน้าอย่างไร มาฟังกันเลยนะครับ

วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่องที่หลายคนอาจเคยเจอ “ทำไมถึงฝันว่าทะเลาะกับคน?”

ใครเคยตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกงงๆ หรือไม่สบายใจเพราะฝันว่าไปทะเลาะกับเพื่อนสนิท หรือบางทีก็คนในครอบครัวบ้าง? และเคยรู้สึกไม่อยากลุกจากเตียงต่อจากนั้นหรือเปล่าครับ? วันนี้ทอมมี่จะเล่าให้ฟังว่า ความฝันและความรู้สึกนี้อาจมีความเกี่ยวข้องกัน และเราจะมาแชร์วิธีจัดการกับสิ่งเหล่านี้ให้ชีวิตกลับมาสดใส

⸻

[ช่วงที่ 1: ความฝันคืออะไร]

ทอมมี่:

ก่อนอื่น มาคุยกันก่อนครับว่า “ความฝันคืออะไร”

ในทางวิทยาศาสตร์ ความฝันเกิดขึ้นในช่วง REM Sleep หรือ Rapid Eye Movement Sleep ซึ่งเป็นช่วงที่สมองของเราทำงานคล้ายกับตอนตื่น แต่ร่างกายอยู่ในภาวะหลับสนิท ความฝันจึงมักเป็นการสะท้อนสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตจริง หรือสิ่งที่จิตใต้สำนึกของเรากำลังประมวลผล

เมื่อคุณฝันว่าทะเลาะกับคน อาจไม่ใช่แค่เรื่องบังเอิญ แต่มันอาจสะท้อนถึงบางอย่างในชีวิต เช่น ความเครียด ความกังวล หรือความขัดแย้งที่ยังไม่ได้แก้ไข

⸻

[ช่วงที่ 2: ความฝันว่าทะเลาะกับคนเกี่ยวข้องกับการไม่อยากตื่นนอนหรือไม่?]

ทอมมี่:

คำถามสำคัญที่หลายคนสงสัยคือ “ความฝันว่าทะเลาะกับคนและการไม่อยากตื่นนอนเกี่ยวข้องกันหรือไม่?” ทอมมี่บอกได้เลยครับว่ามันอาจเกี่ยวข้องกันในเชิงจิตวิทยา

1. ความเครียดและอารมณ์ที่ถูกกดดัน

• การฝันว่าทะเลาะกับคนอาจสะท้อนถึงความเครียดหรือความขัดแย้งที่ยังไม่ได้แก้ไขในชีวิตจริง

• ในขณะเดียวกัน ความเครียดแบบนี้อาจทำให้คุณรู้สึกหมดพลังและไม่อยากลุกจากเตียงเพื่อเผชิญหน้ากับความจริง

2. ความเหนื่อยล้าทางจิตใจ

• ถ้าคุณรู้สึกเหนื่อยล้าหรือหมดพลังใจ ความฝันอาจทำให้คุณรู้สึกว่าชีวิตมีปัญหาหนักหน่วง ซึ่งส่งผลต่อการไม่อยากตื่นนอน

3. ความขัดแย้งภายในตัวเอง

• บางครั้งคนที่คุณทะเลาะด้วยในฝัน อาจไม่ได้หมายถึงคนคนนั้นจริงๆ แต่เป็นตัวแทนของความขัดแย้งที่คุณมีต่อตัวเอง เช่น ความไม่พอใจในตัวเอง หรือความรู้สึกผิด

ดังนั้น แม้จะไม่ได้เกี่ยวข้องกันโดยตรง แต่ทั้งความฝันและการไม่อยากตื่นนอนมักเป็นผลจากความเครียดหรืออารมณ์ที่กดดันในชีวิตจริงครับ

⸻

[ช่วงที่ 3: วิธีจัดการกับความฝันและการตื่นนอนอย่างสดใส]

ทอมมี่:

ถ้าคุณฝันว่าทะเลาะกับคนบ่อยๆ หรือรู้สึกไม่อยากตื่นนอน ลองทำตามคำแนะนำเหล่านี้ดูครับ

1. วิธีจัดการกับความฝัน:

• จดบันทึกความฝัน

ลองเขียนสิ่งที่คุณจำได้เกี่ยวกับความฝันทุกเช้า คุณอาจค้นพบสาเหตุหรือรูปแบบของปัญหาที่จิตใต้สำนึกพยายามบอก

• สำรวจอารมณ์ของตัวเอง

ถามตัวเองว่าคุณกำลังมีความขัดแย้งหรือความกังวลอะไรในชีวิตจริงที่ยังไม่ได้แก้ไข

• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

หากความฝันเกิดขึ้นบ่อยและรบกวนชีวิตประจำวัน การพูดคุยกับนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์อาจช่วยได้

2. วิธีทำให้อยากตื่นตอนเช้าและตื่นมาอย่างสดใส:

• ตั้งเป้าหมายที่น่าตื่นเต้น

ลองตั้งกิจกรรมที่คุณชอบ เช่น การดื่มกาแฟแก้วโปรด หรืออ่านหนังสือที่คุณรัก

• ปรับเวลานอนให้เหมาะสม

พยายามนอนหลับให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมง และเข้านอนในเวลาเดิมทุกคืน

• เปิดรับแสงแดดยามเช้า

แสงแดดช่วยกระตุ้นฮอร์โมนเซโรโทนินในร่างกาย ทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและตื่นตัว

• ใช้เพลงหรือพอดแคสต์ช่วย

ลองฟังเพลงหรือพอดแคสต์ที่สร้างแรงบันดาลใจตอนเช้า เช่น “ทอมมี่เล่าให้ฟัง” เพื่อเริ่มต้นวันใหม่

การสร้าง Awaeeness ในการเสพสื่อโซเชี่ยล มีผลอย่างไร

🎧 ตอน: วิธีการเขียนเป้าหมายให้สำเร็จ

คุณเคยตั้งเป้าหมายไว้แล้วสุดท้ายก็ลืมมันไปไหม?

หรือเคยตั้งเป้าหมายไว้ แต่ทำไม่สำเร็จ?

วันนี้เราจะมาคุยกันว่า วิธีที่ถูกต้องในการเขียนเป้าหมาย ต้องทำยังไง และทำไมมันถึงสำคัญ

⸻

1. ทำไมต้องเขียนเป้าหมาย?

💡 การเขียนเป้าหมายช่วยให้เรา โฟกัส และ มีทิศทางชัดเจน

💡 งานวิจัยจากมหาวิทยาลัย Harvard พบว่า คนที่เขียนเป้าหมายมีโอกาสประสบความสำเร็จมากกว่าคนที่ไม่ได้เขียนถึง 3 เท่า

เป้าหมายที่อยู่ในหัวคือ “ความฝัน” แต่เป้าหมายที่เขียนลงไปคือ “แผนการ”

⸻

2. ใช้หลัก SMART ในการตั้งเป้าหมาย

SMART คือหลักการตั้งเป้าหมายที่มีประสิทธิภาพ

✅ S – Specific (เฉพาะเจาะจง)

อย่าตั้งเป้าหมายแบบ “ฉันอยากรวย”

แต่ให้ตั้งว่า “ฉันต้องการมีเงินเก็บ 500,000 บาทภายในสิ้นปี”

✅ M – Measurable (วัดผลได้)

คุณต้องวัดผลความก้าวหน้าได้ เช่น “ฉันจะอ่านหนังสือเดือนละ 2 เล่ม”

✅ A – Achievable (เป็นไปได้จริง)

เป้าหมายต้องท้าทายแต่ไม่เกินจริง เช่น “ออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์” ดีกว่าตั้งว่า “ออกกำลังกายทุกวัน 3 ชั่วโมง” ซึ่งอาจทำได้ยาก

✅ R – Relevant (เกี่ยวข้องกับชีวิตคุณ)

ถามตัวเองว่าเป้าหมายนี้สำคัญกับคุณไหม?

ถ้าคุณอยากสุขภาพดี การตั้งเป้าหมาย “ลดน้ำหนัก 5 กิโลกรัม” ก็มีความหมาย

✅ T – Time-bound (มีกรอบเวลา)

กำหนดระยะเวลาที่ชัดเจน เช่น “ฉันจะออมเงิน 100,000 บาทภายใน 6 เดือน”

⸻

3. เขียนเป้าหมายอย่างไรให้มีพลัง?

📌 เขียนเป็นประโยคปัจจุบัน เช่น

✅ “ฉันเป็นคนที่แข็งแรงและสุขภาพดี” แทนที่จะเขียนว่า “ฉันอยากแข็งแรง”

📌 ใช้คำที่สร้างแรงบันดาลใจ เช่น

✅ “ฉันมีอิสรภาพทางการเงิน” แทนที่จะบอกว่า “ฉันไม่อยากจน”

📌 อ่านเป้าหมายทุกวัน

ยิ่งคุณเห็นมันบ่อย สมองของคุณจะจดจำและพาคุณไปสู่เป้าหมายได้ง่ายขึ้น

⸻

4. วิธีทำให้เป้าหมายเป็นจริง

💡 เขียนแผนปฏิบัติการ (Action Plan)

เช่น ถ้าคุณอยากเก็บเงิน 100,000 บาท ก็ต้องเขียนว่า

✔️ จะเก็บเดือนละเท่าไหร่

✔️ จะลดค่าใช้จ่ายอะไรบ้าง

✔️ จะหารายได้เสริมจากช่องทางไหน

💡 แบ่งเป้าหมายเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ

ถ้าคุณตั้งเป้าจะเขียนหนังสือ 1 เล่ม อย่าคิดถึง 300 หน้า

แต่ให้เริ่มจาก เขียนวันละ 1 หน้า แล้วค่อย ๆ เพิ่มขึ้น

💡 สร้างนิสัยและวินัย

เป้าหมายจะไม่มีวันสำเร็จ ถ้าคุณไม่ลงมือทำ ทุกวัน

⸻

5. สรุป: เริ่มเขียนเป้าหมายของคุณวันนี้!

✅ ตั้งเป้าหมายให้ชัดเจน (SMART)

✅ เขียนมันออกมา

✅ อ่านมันทุกวัน

✅ สร้างแผนปฏิบัติการ และทำมันให้ได้ทุกวัน

จำไว้ว่า… เป้าหมายที่ชัดเจน + แผนที่ดี + การลงมือทำสม่ำเสมอ = ความสำเร็จ

🔥 วันนี้คุณเขียนเป้าหมายของตัวเองหรือยัง? 🔥

ทอมมี่เล่าให้ฟัง .. ตอน 11 ความเป็นอมตะ ในอนาคตอันใกล้ อาจจะไม่ไกลเกินเอื้อม