EPISODE 15 -

Tu suis des influenceurs fitness sur les réseaux sociaux mais tu ne vas pas encore à la salle de sport ? Tu as envie de prendre du muscle, perdre du gras, te remettre en forme physiquement après une longue période de laisser aller, mais aller t'entraîner à la salle de sport te fait peur ?

Je te comprends, je suis aussi passée par là.

C'est pourquoi je te donne 7 conseils pour enfin passer le pas de la porte de la salle de sport et ne pas abandonner.

Si tu ne l'as pas déjà fait, je te conseille aussi d'écouter mon tout premier épisode, dans lequel je te donne 8 conseils pour débuter à la salle. Les épisodes sont complémentaires, donc ça vaut la peine de les écouter tous les deux !

Pour me soutenir n'oublie pas de t'abonner au podcast sur la plateforme sur laquelle tu l'écoutes 🔔 et si tu me laisses un petit commentaire, ça me ferait super plaisir !

Les comptes à suivre 🔗

• Insta du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• Tik Tok du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness⁠⁠⁠

Musique de l'intro / outro

Extrait de "Paradize" de ZiMPL. Licensed under a Creative Commons License (⁠⁠https://creativecommons.org/licenses/...⁠⁠)

@zimplmusic  

@RFM_NCM  

À bientôt ! ✨⁠

EPISODE 14 -

Tu stagnes en fitness ou tu n’atteins jamais tes objectifs sportifs ?
Dans cet épisode de Ton Podcast Fitness, je te partage une méthode simple en 4 étapes pour avancer efficacement, sans te disperser.

Avant de changer de programme, ton alimentation, ou d’augmenter le volume d’entraînement, il faut d’abord remettre de la clarté dans ta démarche.

Dans cet épisode, tu découvriras une méthode concrète en 4 étapes pour :

• faire le point sur ta situation actuelle

• identifier et éliminer ce qui te freine dans ta progression

• redéfinir tes objectifs fitness de manière réaliste

• mettre en place des actions concrètes pour progresser efficacement

Cet épisode est utile pour tous ceux qui veulent progresser en fitness, musculation, perte de poids ou remise en forme, arrêter de s’éparpiller et repartir sur des bases solides.
🎧 Écoute-le pour avancer avec plus de logique, de constance et une vraie direction dans ton entraînement, peu importe ton niveau.

Abonne-toi pour ne manquer aucun épisode ! 🔔

Les comptes à suivre 🔗

• Insta du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• Tik Tok du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness⁠⁠

Musique de l'intro / outro

Extrait de "Paradize" de ZiMPL. Licensed under a Creative Commons License (⁠https://creativecommons.org/licenses/...⁠)

@zimplmusic  

@RFM_NCM  

À très vite ! ✨⁠

EPISODE 13 -

Dans cet épisode, on plonge ensemble dans l’univers des micronutriments 🌱 : ces éléments essentiels dont on parle peu… mais que ton corps utilise tous les jours pour fonctionner au top 💪.

Je t’explique simplement :

• Ce que sont vraiment les micronutriments 🔍

• Pourquoi ils jouent un rôle clé dans ta santé et tes performances ⚡

• Lesquels sont importants quand on fait du sport 🏋️‍♀️

• Alimentation vs compléments : comment faire les bons choix 🍎💊

• Comment éviter une carence 🚫

• Et comment éviter les surdosages ⚠️

Un épisode clair, concret et hyper utile pour mieux comprendre ce qui nourrit réellement ton corps, et pour améliorer ton quotidien sans te compliquer la vie ✨.

Tu as aimé l’épisode ? Pense à t’abonner au podcast, à laisser ⭐⭐⭐⭐⭐ et à me suivre sur les réseaux pour encore plus de contenu !

🔗 Insta du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

🔗TikTok du podcast : @tonpodcastfitness

-----

Sources / pour aller plus loin :

• Melse-Boonstra A. (2020). Bioavailability of Micronutrients From Nutrient-Dense Whole Foods: Zooming in on Dairy, Vegetables, and Fruits. Frontiers in nutrition, 7, 101. https://doi.org/10.3389/fnut.2020.00101 

• Tan, Y., & McClements, D. J. (2021). Improving the bioavailability of oil-soluble vitamins by optimizing food matrix effects: A review. Food Chemistry, 348, 129148. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2021.129148 

• Chen, F., Du, M., Blumberg, J. B., Ho Chui, K. K., Ruan, M., Rogers, G., Shan, Z., Zeng, L., & Zhang, F. F. (2019). Association Among Dietary Supplement Use, Nutrient Intake, and Mortality Among U.S. Adults: A Cohort Study. Annals of internal medicine, 170(9), 604–613. https://doi.org/10.7326/M18-2478 

• Wang, D. D., Li, Y., Bhupathiraju, S. N., Rosner, B. A., Sun, Q., Giovannucci, E. L., Rimm, E. B., Manson, J. E. & Willett, W. C. (2021). Fruit and vegetable intake and mortality: Results from 2 prospective cohort studies of US men and women and a meta-analysis of 26 cohort studies. Circulation, 143(16), 1642-1654. https://doi.org/10.1161/CIRCULATIONAHA.120.048996 

• Wallace, T. C., Bailey, R. L., Blumberg, J. B., Burton-Freeman, B., Chen, C. Y. O., Crowe-White, K. M., Drewnowski, A., Hooshmand, S., Johnson, E., Lewis, R., Murray, R., Shapses, S. A., & Wang, D. D. (2020). Fruits, vegetables, and health: A comprehensive narrative, umbrella review of the science and recommendations for enhanced public policy to improve intake. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 60(13), 2174–2211. https://doi.org/10.1080/10408398.2019.1632258 

• Lentjes, Marleen A. H. “The Balance between Food and Dietary Supplements in the General Population.” Proceedings of the Nutrition Society 78, no. 1 (2019): 97–109. https://doi.org/10.1017/S0029665118002525. 

----

Musique de l'intro/outro

Extrait de "Paradize" de ZiMPL. Licensed under a Creative Commons License (⁠https://creativecommons.org/licenses/...⁠)

@zimplmusic  

@RFM_NCM  

EPISODE 12 - Partie 2

Tu as écouté la première partie mais tu attendais la suite avec impatience ? La voilà !

🎬 Au programme de cette deuxième partie :

• Comment Anissa a géré le jugement extérieur
• Comment se déroule le jour J de la compétition
• Le dopage et prévention
• Comment se passe "l'après-compétition"

Des questions pour Anissa ? Pose-les en commentaire !

Abonne-toi pour ne manquer aucun épisode ! 🔔

Les comptes à suivre 🔗

• Insta du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• Tik Tok du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness⁠
• Insta d'Anissa : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@janaphrodite⁠

Musique du générique

Extrait de "Paradize" de ZiMPL. Licensed under a Creative Commons License (https://creativecommons.org/licenses/...)

@zimplmusic  

@RFM_NCM  

À très vite ! ✨⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

EPISODE 12 - Partie 1

💪 Tu t'y connais un peu en musculation, mais le bodybuilding reste un mystère pour toi ?

On a souvent plein de croyances sur cette discipline, et c'est justement pour ça que j'ai invité Anissa dans cet épisode ! 🏆

Elle a remporté plusieurs titres en compétition de bodybuilding et va nous partager son expérience dans ce monde fascinant.

🎬 Au programme de cette première partie :

• En quoi consiste une compétition de bodybuilding 🏋️‍♀️
• Comment elle a commencé dans ce sport
• Comment se passe la préparation 💥
• Quelles difficultés elle a rencontrées
  

Des questions pour Anissa ? Pose-les en commentaire !
Abonne-toi pour ne manquer aucun épisode ! 🔔

Les comptes à suivre 🔗

• Insta du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠
• Tik Tok du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness
• Insta d'Anissa : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@janaphrodite

À très vite ! ✨⁠⁠⁠⁠⁠⁠

EPISODE 11 -

Tu ne t’en rends peut-être pas compte, mais le grignotage peut sérieusement freiner tes progrès à la salle. Tu manges une grosse salade à midi… et puis tu craques pour quelques gâteaux dans l’après-midi ? 

Résultat : tes efforts s’envolent.

Mais bonne nouvelle : il est tout à fait possible de limiter le grignotage sans se priver ni culpabiliser.

Dans cet épisode, je te partage les 7 astuces qui m’ont vraiment aidée à réduire le grignotage de façon durable.

Tu trouves l’épisode utile ? Abonne-toi, laisse un petit commentaire ⭐ et viens papoter sur Insta ! 

🔗 Insta du podcast : ⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

À tout de suite dans tes oreilles ✨⁠⁠⁠⁠

-----

Si vous voulez en savoir plus sur l'étude sur l'index de satiété, voici le lien :

Holt, S. H. A., Brand Miller, J. C., Petocz, P., & Farmakalidis, E. (1995).

A satiety index of common foods. European Journal of Clinical Nutrition, 49(9), 675–690.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7498104 

EPISODE 10 -

La rentrée est là, et tu sens que ta motivation n’est pas vraiment au rendez-vous ?

Tu aimerais reprendre (ou enfin commencer) une routine sport et alimentation plus saine, mais tu ne sais pas par où commencer, ou tu as du mal à t’y tenir ?

Dans cet épisode, je te partage 8 astuces simples à mettre en place pour retrouver la motivation et surtout la garder sur le long terme 💥

Des astuces concrètes pour t’aider à intégrer le sport et une alimentation équilibrée dans ton quotidien.

Un épisode boost de motivation, à écouter en allant à la salle, en marchant ou en préparant ton prochain repas healthy 😉

Bonne écoute ! 🎧 Et si l’épisode t’a plu, pense à le partager et à laisser une note ou un commentaire 🤗

🔗 Retrouve le compte Instagram du podast : ⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

Bisous ! ✨

EPISODE 9 -

Hola !

Surprise, un nouvel épisode avec une invitée spéciale 🎉

Si tu ne la connais pas encore, voici Alice (⁠⁠⁠@itsaligo⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠ sur Instagram) ! Elle pratique plusieurs disciplines sportives et suit un entraînement hybride.

Dans cet épisode, on parle de : 

-Comment organiser sa semaine avec un training hybride

-Les bénéfices de ce type d’entraînement

-Les défis à relever (et comment les surmonter)…et plein d’autres choses !

🎧 Écoute l’épisode dès maintenant, abonne-toi au podcast et n’oublie pas de laisser 5 étoiles ⭐️

🔗 Suis-nous sur Instagram :

-Mon compte : ⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠⁠

-Celui d’Alice : ⁠⁠⁠⁠@itsaligo⁠⁠⁠⁠⁠

Et si tu as des questions sur le training hybride, laisse un commentaire !

Bisous ! ✨

EPISODE 8 -

Hola !

Tu t’entraînes régulièrement, mais tu ne sais pas exactement si tu veux prendre du muscle, perdre du gras ou juste te sentir mieux dans ton corps ?

Dans cet épisode, je te présente les 3 objectifs principaux en musculation : prise de masse, sèche, recomposition corporelle, et je t’explique comment t’y prendre concrètement pour les atteindre.

Si l’épisode t’a plu, pense à laisser 5 étoiles et à t’abonner au compte Insta : ⁠⁠⁠⁠⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠⁠

Bisous, et bon training ! 💪

EPISODE 7 -

Hola !

Aujourd'hui, c’est un épisode un peu spécial : le tout premier en format discussion 🎙️Pour l’occasion, j’ai invité mon amie Chloé !

Elle partage avec nous son expérience en tant que femme à la salle de sport, son parcours, les défis qu’elle a rencontrés… et surtout comment elle les a surmontés 💪

On te raconte aussi quelques anecdotes, et on te donne des conseils concrets pour t’aider à te sentir plus à l’aise à la salle !

Si toi aussi tu as aimé l'épisode, mets 5 étoiles au podcast et abonne-toi au compte Instagram : ⁠@⁠⁠⁠⁠⁠⁠tonpodcastfitness_⁠⁠⁠⁠

Et si tu veux suivre Chloé sur Instagram, c'est par ici : ⁠clo_spi⁠ !

Bisous et à très vite ! ✨