En salle on voit d’un côté les femmes faire des cours d’abdos fessiers et de l’autre des mecs faisant des sessions interminables de crunch. Beaucoup de débutants ne savent pas vraiment comment faire des abdos. Il existe de nombreux pièges, des faux exercices d’abdos qui te ralentiront dans ta quête de l’esthétique. Il est maintenant temps d’arrêter ce massacre et de voir ce que la science peut nous révéler sur les meilleurs exercices d’abdo. A la fin de cet article tu sauras comment obtenir des abdos en béton, avoir un ventre plat, le six pack et le fameux V des abdominaux. Tu pourras travailler ta sangle abdominale avec des exercices abdo maison en mode musculation au poids du corps mais aussi en salle sur machine.

La liste d’exercices d’abdo n’est pas exhaustive et ne reflète que mon avis sur la question.

Tu peux télécharger gratuitement un programme d’abdo en cliquant ici

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Meilleurs exercices d’abdo pour des tablettes de chocolat

Quand on a pour objectif d’avoir des tablettes de chocolat il faut cibler le grand droit de l’abdomen.

C’est grâce au grand droit que tu peux te la raconter sur la plage ou sur les réseaux sociaux. Il prend son origine sur le processus xiphoïde du sternum (+1 en points de charisme si tu sors ça dans ta salle) et s’insère sur le pubis.

Les parties blanches horizontales sont des lignes tendineuses. Ces lignes vont définir combien d’abdominaux tu auras. Donc oublie les fameux entrainements pour avoir 4,6 ou 8 abdos, c’est du bullshit, c’est uniquement génétique.

Au milieu tu as la ligne blanche qui est une ligne verticale et qui correspond au creux que tu vois sur le milieu de tes supers carrés de chocolat.

Le rectus abdominis permet une flexion du buste. Tu peux donc ramener le buste vers le bassin mais aussi ramener le bassin sur le buste.

1-      Les crunch

Ils développent très bien les abdominaux. Ils consistent à faire un enroulement de la colonne en ramenant le buste vers le bassin. Ce mouvement est le rôle primaire du grand droit.

Pour effectuer le mouvement il te suffit de t’allonger au sol, bras croisés au niveau de la poitrine, genoux pliés et pieds à plat au sol. Ensuite tu vas devoir enrouler le haut de ta colonne vertébrale en cherchant à décoller les épaules du sol.

Pour rendre l’exercice plus difficile, plutôt que de faire des séries interminables, tu peux rajouter un poids au niveau de ta poitrine. De cette façon tu amélioreras le recrutement de tes abdominaux ( EMG activation of abdominal muscles in the crunch exercise performed with different external loads )

On entend souvent que ce serait un exercice dangereux et sa pratique est controversée. Il y aurait un nombre limité de flexions de la colonne vertébrale et faire des crunch vient utiliser inutilement ce capital de flexions qui devrait être réservé aux a...