TOP TO TOE

ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด
เอพิโสดสุดท้ายของ Top to Toe ซีซันนี้ ดร.ข้าว ต้นสมบูรณ์ สรุปความรู้สุขภาพกว่า 200 เอพิโสดมาเป็นองค์ความรู้เกี่ยวกับความแก่ที่ถอดบทเรียนมาจากการเป็นนักวิจัยสเต็มเซลล์ในห้องแล็บ ว่าถ้าอยากแก่ช้าคือการดูแลเซลล์ให้ดีที่สุด
เซลล์จะแก่เร็วหรือช้าขึ้นอยู่กับพฤติกรรมในชีวิตประจำวันมากกว่าพันธุกรรม เซลล์จะต้องได้รับสัญญาณที่ดีจากฮอร์โมน ระบบประสาท อาหาร การเคลื่อนไหว ฯลฯ และเซลล์จะต้องอยู่ในบ้านหรือร่างกายที่เอื้อต่อการเจริญเติบโต
ที่สำคัญคือการรู้จักร่างกายของตัวเอง รู้ธรรมชาติ โรค เงื่อนไข เพราะไม่มีวิธีการดูแลร่างกายหรือการกินอาหารแบบไหนที่ดีที่สุด มีแต่แบบที่เข้ากับเรา และอย่าลืมมีความสุขเพราะเป็นกุญแจสำคัญที่จะทำให้อายุยืน

เปิดพอดแคสต์เอพิโสดนี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด

หลายคนตั้งใจออกกำลังกาย แต่ได้อาการบาดเจ็บเป็นของแถม และมักเข้าใจว่าก่อนออกกำลังกายต้องทำ Static Stretch ต้องประคบเย็น ต้องรีบกินยาแก้ปวด แต่วิทยาศาสตร์กลับพบว่าสิ่งเหล่านี้กลับทำให้กล้ามเนื้อฟื้นฟูช้าลงกว่าเดิม

Top to Toe ชวน ดร.วีรชาติ ใจอารีย์ (ก.7357) นักกายภาพบำบัด มาเจาะลึกกลไกการบาดเจ็บ พร้อมวิธีฟื้นฟูร่างกายด้วยหลัก PEACE & LOVE เจาะลึกความสำคัญของการ Warm up แบบเฉพาะเจาะจง และไขความลับว่าทำไมการยกเวตถึงป้องกันการบาดเจ็บได้ดีกว่าการยืดเหยียด!

ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด
หลายคนมักกังวลเวลาส่องกระจกแล้วเห็นต้นขาหรือก้นใหญ่ขึ้น แต่มีงานวิจัยพบว่ารูปร่างแบบลูกแพร์ที่มีไขมันสะสมช่วงล่าง มีแนวโน้มสุขภาพดีกว่าคนที่มีไขมันสะสมที่พุง ความน่ากลัวที่แท้จริงไม่ได้อยู่ที่ตัวเลขเปอร์เซ็นต์ไขมัน (%Fat) เพียงอย่างเดียว แต่อยู่ที่ 'ตำแหน่ง' การสะสมไขมันในร่างกายด้วย
Top to Toe พาไปเจาะลึกสรีรวิทยาของ 'ไขมัน' แบบหมดเปลือก แจกวิธีเช็กความเสี่ยงง่ายๆ ด้วยการวัดรอบเอว เจาะลึกพันธุกรรมคนเอเชียที่มักจะดูผอมแต่เสี่ยงไขมันเกาะอวัยวะภายใน รวมถึงความเสี่ยงโรคหัวใจที่พุ่งสูงขึ้นในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน มาร่วมทำความเข้าใจกลไกการกักเก็บพลังงานของร่างกาย พร้อมวิธีจัดการไขมันอย่างถูกต้องด้วยการออกกำลังกาย เพื่อดูแลเนื้อเยื่อไขมันให้สุขภาพดีและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ทุกวันนี้กระแส Longevity ทำให้คนหันมาดูแลสุขภาพมากขึ้น หลายคนพยายามกินอาหารให้ครบ และเสริมด้วยอาหารเสริม แต่ยังมีความจริงหลายอย่างที่ฉลากบนผลิตภัณฑ์ไม่ได้บอกเราทั้งหมด

.

Top to Toe คุยกับ ดร.ธวิน เอี่ยมปรีดี Senior Researcher, ศูนย์นาโนเทคโนโลยีแห่งชาติ (NANOTEC), สวทช. CEO & CTO, บริษัท โครโนไลฟ์ จำกัด ตอบข้อสงสัยว่าอาหารเสริมทำให้ย้อนวัยได้จริงหรือ ผลการทดลองจากคำโฆษณาเชื่อถือได้แค่ไหน และสารชะลอวัยที่อัดเข้าไปในปริมาณสูงๆ ส่งผลดีหรือส่งผลเสียต่อร่างกายกันแน่ คำตอบทั้งหมดอยู่ในเอพิโสดนี้ ที่จะช่วยให้คุณกินอาหารเสริมได้อย่างคุ้มค่า และเป็นประโยชน์มากที่สุด

เปิดพอดแคสต์เอพิโสดนี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด

หลายคนเข้าใจว่าสารอนุมูลอิสระคือสิ่งไม่ดีต่อร่างกาย เลยอัดสารต้านอนุมูลอิสระ หรือ Anti-oxidants ให้ได้มากที่สุด แต่ความเป็นจริงแล้วอนุมูลอิสระไม่ได้มีตัวเดียว และร่างกายที่ไม่มีอนุมูลอิสระเลยก็ไม่ได้แข็งแรงเสมอไป

Top to Toe ชวนทำความเข้าใจว่าร่างกายต้องการสารต้านอนุมูลอิสระที่หลากหลาย และร่างกายที่มีสารอนุมูลอิสระอ่อนๆ ไม่มากเกินไป ทำให้ร่างกาย Healthy เช่นเดียวกับการเล่น HYROX ที่หนัก ไม่มีช่วงพักหรือฟื้นฟู ก็ทำให้เซลล์เครียดและแก่ไวได้เช่นกัน

ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/SN52e9499Lw
เล่นเวตมาเป็นปีแต่กล้ามไม่โต ทั้งเพิ่มน้ำหนักก็แล้ว เพิ่มเซตก็แล้ว คุณอาจกำลังเจอกับดักเล่นไม่หนักจริง หรือเล่นใกล้จุด Failure จริงๆ แถมเพิ่ม Rep ไปก็อาจเป็น Junk Volume ที่ไม่เกิดการพัฒนา
Top to Toe ชวนโค้ชก้อง-ดร.ศิโรจน์ จิตประสุตวิทย์ Certified Physique and Bodybuilding Coach มาล้วงเทคนิคปั้นกล้ามที่คนส่วนใหญ่มักพลาด ทั้ง Mental Failure ก่อนกล้ามเนื้อจะหมดแรงจริงๆ การนับ Rep และ Volume ที่มีคุณภาพ เพื่อไปสู่เป้าหมายการปั้นหุ่นด้วยความเข้าใจ และไม่ต้องเหนื่อยฟรี

ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด

.

อยากลดน้ำหนักแต่กลับอดอาหารจนระบบเผาผลาญพัง หรือทุ่มเทกับการคาร์ดิโอจนตัวเลขบนตาชั่งลด แต่พุงหมาน้อยยังอยู่ นั่นเพราะว่าตัวเลขที่หายไปอาจไม่ใช่ไขมันแต่คือกล้ามเนื้อ

.

โค้ชก้อง-ดร.ศิโรจน์ จิตประสุตวิทย์ Certified Physique and Bodybuilding Coach บอกว่าคนส่วนใหญ่โฟกัสการลดไขมันแบบผิดวิธีจนทำให้ไม่ไปถึงเป้าหมาย ทั้งการกินอาหา การกะปริมาณ และรูปแบบการออกกำลังกาย เลยอยากชวนทุกคนให้เลิกทรมานด้วยการอด แล้วมาเรียนรู้วิธีลดไขมันใหม่แบบถูกต้อง ที่จะทำให้น้ำหนักคงที่แบบยั่งยัน

ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/s-2zvb0QHMk
ออกกำลังกายนิดหน่อยก็หอบ ขึ้นบันไดไม่กี่ชั้นก็เหนื่อย หลายคนมักคิดว่าเป็นเพราะความแก่ แต่จริงๆ แล้วเป็นเพราะหัวใจกำลังบอกว่าฟิตไม่พอ แต่ข่าวดีคือไม่ว่าจะอายุเท่าไร ไม่ได้ออกกำลังกายนานแค่ไหน ก็สามารถทำให้หัวใจฟิตเพิ่มขึ้นได้
Top to Toe ชวนทดสอบความฟิตหัวใจด้วย Heart Rate Recovery ง่ายๆ แค่ 1 นาที เพื่อเช็กว่าร่างกายฟิตแค่ไหน พร้อมวิธีเพิ่มค่า VO2 Max ด้วยสูตร 80-20 ที่นอกจากจะทำให้ร่างกายฟิต ยังเป็นกุญแจสำคัญที่ทำให้อายุยืนยาวอีกด้วย

ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/6u4Vnr5BFAg
เคยไหมที่ตื่นเช้าแล้วสมองไม่แล่น แต่ตอนบ่ายกลับมีพลัง ในขณะที่เพื่อนรอบข้างตื่นเช้าออกไปวิ่งแถมกลับมาประชุมต่อได้สบาย นั่นไม่ใช่เพราะเราขี้เกียจ แต่เพราะนาฬิกาชีวภาพของแต่ละคนถูกกำหนดให้ทำงานได้ดีในช่วงเวลาที่ต่างกัน จนหลายคนเกิดภาวะ Social Jetlag ฝืนการใช้ชีวิตให้ตรงตามตารางการทำงาน ซึ่งขัดกับธรรมชาติของร่างกายตัวเอง
Top to Toe เอพิโสดนี้พาไขความลับของนาฬิกาชีวภาพ และชวนเข้าใจตัวเองว่าเราเป็นนกตื่นเช้า หรือนกตื่นสาย ซึ่งนกแต่ละแบบมีช่วงเวลาที่ใช้ชีวิตอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดแตกต่างกัน รวมไปถึงเทคนิคการจัดตารางชีวิตในช่วงที่สมองพีกที่สุดเพื่อให้นกแต่ละแบบใช้ชีวิตได้อย่างศักยภาพสูงสุด

ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/nMZjwqlXY3I
การนอนกรน ไม่ได้เป็นแค่เสียงดังที่รบกวนคนนอนข้างๆ แต่การนอนกรนเป็นสัญญาณอันตรายของโรคหยุดหายใจขณะหลับ ภัยเงียบที่ส่งผลกับร่างกายที่นำมาสู่โรคร้ายตั้งแต่หัวจรดเท้า
Top to Toe ชวนนพ.ฉัตรกรินทร์ เทพวิมลเพชรกุล แพทย์เฉพาะทางด้านการนอนหลับ ที่จะมาอธิบายว่าการกรนดัง-เบา ไม่ได้เกี่ยวกับความรุนแรงของโรคเสมอไป แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่ากรนแบบไหนต้องไปพบแพทย์ แนวทางการรักษาเป็นอย่างไร และมีวิธีอะไรบ้างที่จะช่วยให้การกรนลดลง