ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/v5UdrD5IwK8

70% ของระบบภูมิคุ้มกันอยู่ที่ลำไส้ เราจึงมักได้ยินว่าที่อยากให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงต้องดูแลลำไส้ให้ดี จึงมีคำแนะนำให้กินพรีไบโอติกและโพรไบโอติก ซึ่งเป็นจุลินทรีย์สำคัญในลำไส้ แต่นอกจากนั้นแล้วเรายังควรกิน ‘โพสต์ไบโอติก’ สารที่มีประโยชน์ที่สร้างจากโพรไบโอติกอีกด้วย

Top to Toe ขอแนะนำให้รู้จักโพสต์ไบโอติกจาก Paracasei MCC1849 ที่มีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันและยังเป็นจุลินทรีย์เชื้อตาย หรือ Heat-Killed Bacteria ทำให้ไม่ถูกทำลายที่ระบบทางเดินอาหาร และร่างกายสามารถเอาไปใช้ได้ทันที โดยรับประทานร่วมกับวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็น รวมถึงพรีไบโอติกและโพรไบโอติกจะยิ่งช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันให้แข็งแรงได้มากขึ้น

ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/en1a8JC4X8I

เทรนด์การกินแบบ Carnivore Diet กำลังได้รับความสนใจ เนื่องจากช่วยให้ผู้ที่กินลดน้ำหนัก ลดการอักเสบในร่างกาย โดยการกิน Carnivore Diet กินได้เพียงเนื้อสัตว์และไขมันจากสัตว์ โดยไม่กินคาร์โบไฮเดรตและผักผลไม้เลย

จึงเป็นที่โต้เถียงกันว่าการกิน Carnivore Diet จะทำให้มี LDL สูง มีผลต่อสมดุลจุลินทรีย์ในลำไส้ หรือขาดสารอาหารบางชนิดหรือไม่

Top to Toe เอพิโสดนี้จึงพยายามหาข้อมูลการกินแบบ Carnivore Diet ว่าส่งผลต่อร่างกายอย่างไร เพราะเชื่อว่าไม่มีการกินรูปแบบไหนที่ดีที่สุดหรือเหมาะสมกับใครที่สุด เพียงแต่เราจะเรียนรู้ประโยชน์ของการกินแต่ละแบบ และปรับเข้ากับร่างกายของตนเองได้อย่างไรมากกว่า

ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/ICD83YuNSKw

พออายุขึ้นเลข 3 การสร้างกล้ามเนื้อเป็นเรื่องที่ยากขึ้นมากๆ ไม่ว่าจะพยายามสักเท่าไร เพราะกุญแจสำคัญอยู่ที่ ‘ฮอร์โมน’ ที่เปลี่ยนแปลงไปของร่างกาย

ฉะนั้นคนที่อายุ 35 ปีขึ้นไปว่าถ้าอยากจะสร้างกล้ามเนื้อนอกจากจะต้องเข้มข้นขึ้น หนักขึ้นและสม่ำเสมอแล้ว ยังต้องใส่ใจกับการทำให้ฮอร์โมนที่กระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ (Anabolic Hormone) ทำงานได้ดีขึ้น และต้องจัดการกับฮอร์โมนที่ทำลายการสร้างกล้ามเนื้อ (Catabolic Hormone) Top to Toe เอพิโสดนี้จะพาไปรู้จักฮอร์โมนทั้ง 2 กลุ่ม พร้อมเคล็ดลับการสร้างกล้ามทั้งการยืดและหด รวมถึงกระตุ้นฮอร์โมนให้ทำงานได้ดีขึ้น

ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/8lmFhgb5gSw

ระบบน้ำเหลือง (Lymphatic System) ระบบสำคัญของร่างกายที่ไม่ค่อยมีใครรู้จักมากนัก ทำหน้าที่ในการลำเลียงของเหลวจากหลอดเลือดฝอยกลับเข้าสู่ระบบไหลเวียนโลหิต ซึ่งเราสามารถทำให้ระบบน้ำเหลืองทำงานได้ปกติด้วยการขยับเขยื้อนร่างกายบ่อยๆ หรือด้วยการนวด

Top to Toe เอพิโสดนี้ชวนทำความรู้จักการทำงานของระบบน้ำเหลือง และการนวดเพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียนน้ำเหลืองผ่านต่อมน้ำเหลืองทั้ง 6 จุดของร่างกาย เพื่อให้ระบบน้ำเหลืองในร่างกายทำงานได้ดี ซึ่งส่งผลให้เพิ่มภูมิคุ้มกัน และรักษาสมดุลของน้ำในร่างกายได้ดีขึ้นอีกด้วย

ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/THzoIuBr1kc

ในอดีต มี 5 พื้นที่ในโลกที่ผู้คนอายุยืนเกิน 100 ปี หรือที่เรียกว่า Blue Zone แต่ด้วยความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีที่แลกมาด้วยความยั่งยืนทางสุขภาพ อายุขัยของผู้คนในพื้นที่เหล่านั้นกลับลดลง แต่กลับมี Blue Zone แห่งที่ 6 เกิดขึ้น คือ ‘ประเทศสิงคโปร์’ ที่ทั้งภาครัฐและเอกชนช่วยสนับสนุนด้านสุขภาพ จนประชาชนมีอายุยืนขึ้นถึง 20 ปี

Top to Toe ชวนถอดบทเรียนจากวิถีชีวิตของผู้คนใน Blue Zone ทั้งอดีตและปัจจุบัน ค้นหากุญแจสำคัญของอายุยืนและสุขภาพที่แข็งแรง ซึ่งเชื่อมโยงกับสิ่งแวดล้อมโดยตรง ยิ่งเราดูแลสิ่งแวดล้อมอย่างยั่งยืนมากเท่าไร เราก็มีโอกาสมีชีวิตที่ยืนยาวมากขึ้นเท่านั้น

ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/1MDdPSjwyPM

ความดันโลหิตสูงคือภัยเงียบที่คร่าชีวิตคนไทย เพราะคือต้นเหตุสำคัญของโรคหัวใจขาดเลือดและโรคสโตรก โดยเฉพาะสโตรกที่เป็นโรคไม่ติดต่อเรื้อรังที่คนไทยเป็นอันดับ 1 จึงมีการรณรงค์ให้ลดการกินโซเดียมเพื่อลดความดัน

แต่ในทางปฏิบัตินั้นทำได้ยาก เพราะอาหารไทยมีโซเดียมสูง นักวิทยาศาสตร์จึงค้นพบว่า วิธีการที่ทำให้ความดันเลือดดีขึ้นไม่แพ้การลดโซเดียมคือการกินโพแทสเซียมเพิ่มขึ้นเป็นวันละ 3,500 มิลลิกรัม

Top to Toe เอพิโสดนี้ จึงพาไปเข้าใจระบบไหลเวียนโลหิต รวมถึงแนะนำแหล่งอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เพื่อช่วยให้ร่างกายกำจัดโซเดียมและความดันโลหิตกลับมาปกติได้

ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/X2EwvxN7bD0

เมื่อไม่กี่สัปดาห์ที่ผ่านมา มีการเปิดวิจัยใหม่จากมหาวิทยาลัยนิวเม็กซิโก จากการชันสูตรพลิกศพระหว่างปี 2016-2024 พบว่าหากเทียบสัดส่วนในสมอง มีสมอง 99.5% อีก 0.5% คือพลาสติกที่เป็นไมโครพลาสติกและนาโนพลาสติก หรือเทียบได้กับช้อน 1 คัน!

Top to Toe เข้าใจว่าการหลีกเลี่ยงพลาสติกเป็นไปได้ยาก แต่ถ้าหากลดการนำพลาสติกเข้าสู่ร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นวิธีการกิน สัมผัส สูดดม ก็อาจช่วยลดพลาสติกในร่างกายได้ไม่มากก็น้อย ซึ่งอาจส่งผลดีกับสุขภาพในระยะยาวมากขึ้น

ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/2_2aojzF_ho

“กลัวเจ็บ กลัวอาย กลัวรู้ว่ามีโรค” 3 เหตุผลสำคัญที่ทำให้เวลาผู้หญิงมีโรคภายในแล้วไม่เข้าไปพบหมอสูตินรีเวช หรือไม่ตรวจภายในประจำปี ทั้งที่ร่างกายของผู้หญิงมีความซับซ้อนและละเอียดอ่อนมาก จนทำให้หลายคนเป็นโรคภายในโดยที่ไม่รู้ตัว

Top to Toe ชวน นพ.โอฬาริก มุสิกวงศ์ แพทย์เฉพาะทางด้านสูติศาสตร์และนรีเวชวิทยา มาคุยกันถึงอาการที่ผู้หญิงเป็นกันมาก 3 อันดับ ทั้งปวดประจำเดือน ตกขาว และถุงน้ำในรังไข่หลายใบ ว่าแบบไหนที่เป็นปกติ แบบไหนควรพบแพทย์ รวมถึงวิธีดูแลตัวเองเบื้องต้น เพื่อให้ผู้หญิงรับมือโรคต่างๆ ได้อย่างถูกวิธี

ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/STfmzOR6dto

สาเหตุอันดับ 1 ที่ทำให้เซลล์กลายพันธุ์เป็นเซลล์มะเร็งคือบุหรี่ แต่หลายคนอาจไม่รู้ว่าอันดับ 2 คือความอ้วน ซึ่งทุกวันนี้มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ชัดเจนว่าไขมันในช่องท้องทำให้ไมโทคอนเดรียพัง และเป็นสาเหตุมะเร็งมากกว่า 10 ชนิด

Top to Toe เอพิโสดนี้ อธิบายว่าเพราะอะไรการที่ไมโทคอนเดรีย หรือแบตเตอรี่ในเซลล์พัง จึงเป็นสาเหตุที่ทำให้เซลล์แบ่งตัวไม่หยุด เราจะมีวิธีดูแลไมโทคอนเดรียอย่างไร และหากจะวัดความอ้วน วัดอย่างไรให้ได้มาตรฐานมากกว่าการวัดค่า BMI เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดการสะสมของไขมัน และกลายเป็นต้นเหตุของการเป็นมะเร็ง

ชมวิดีโอ EP นี้ใน YouTube เพื่อประสบการณ์การรับชมที่ดีที่สุด https://youtu.be/ppORNj3YGoE

หลายคนมักทำ IF (Intermittent Fasting) หรือดื่มแค่กาแฟดำก่อนไปยิม เพราะเชื่อว่าจะทำให้ร่างกายเบิร์นได้ดีขึ้น วิธีนี้ใช้ได้ดีเฉพาะผู้ชายเท่านั้น แต่สำหรับผู้หญิงไม่ควรปล่อยให้ท้องว่างก่อนไปยิม เพราะร่างกายจะนำโปรตีนในกล้ามเนื้อมาใช้ แทนที่จะเบิร์นไขมัน!

สาเหตุเพราะวิวัฒนาการทำให้สมองส่วน Hypothalamus ของผู้หญิงไวต่อสารอาหารที่อยู่ในเลือดมากกว่าผู้ชาย หากออกกำลังกายตอนท้องว่างไขมันจะยิ่งถูกกักเก็บ แล้วผู้หญิงควรทำอย่างไร ควรกินอะไรก่อนออกกำลังกาย Top to Toe เอพิโสดนี้มีคำตอบ