冷房の効いた部屋で頭痛、だるさ、冷えを感じると「冷房病」「自律神経の乱れ」と言われることがあります。一方で、暑さを我慢してエアコンを切ると、熱中症のリスクが高まります。今回は「冷房病」を正式な病名として断定せず、冷風・温度・湿度・服装・睡眠・持病・頭痛の原因を分けて考えます。Rocoを中心に、冷房と上手に付き合う具体策を紹介します。

暑くなると「夏バテだから仕方ない」と片づけがちな、だるさ、食欲不振、頭痛、眠りの浅さ。でも、脱水、睡眠不足、感染症、貧血、甲状腺疾患、薬の影響など、別の原因が隠れることもあります。今回は、夏バテという言葉を便利な自己診断にせず、セルフケアで様子を見てよい状態と、医療機関や薬剤師に相談すべき状態を、Rocoを中心に整理します。

熱中症は炎天下で運動する人だけの問題ではありません。室内や夜間にも起こり、初期には「疲れ」「風邪」「脱水」と区別しにくいことがあります。今回は、室内熱中症のリスク、症状の見分け方、冷却と水分補給、救急要請の目安、薬剤や持病との関係を、看護師・保健師と薬剤師の視点から、Rocoを中心に整理します。

「水は1日2リットル」「コーヒーは水分補給にならない」——よく聞く水分補給の常識は、誰にでも当てはまるのでしょうか。今回は、普段の水分補給、大量発汗時、体調不良時を分け、水・お茶・スポーツドリンク・経口補水液の正しい使い分けを看護師・保健師のRocoと薬剤師のTossyが整理します。

「運動が続かないのは意志が弱いから」と思っていませんか? 実は、最初の計画が強すぎたり、生活に合わない設計になっていたりすることが多いのです。今回は、三日坊主を責めずに習慣化の誤解を解き明かす「ととのい判定」、行動変容ステージに応じたアプローチ、そして安全に続けるための注意点を解説し、リスナーの皆さんと一緒に「戻れる運動プラン」を作成します。

運動はメンタルヘルスや生活の質の改善に役立つ可能性があると言われますが、「しんどい時に運動と言われるつらさ」を感じることもあります。今回は、運動とメンタル・睡眠の関係、「ととのい判定」による噂の検証、そしてその日の体調に合わせた安全な身体活動の進め方を、看護師・保健師のRocoと薬剤師 Tossyが考えます。

肩が重い、首がこる、腰がつらい。運動不足を感じる前に、まず体のあちこちが固まっていませんか？

今回は「肩こり・腰痛・姿勢の整え方」をテーマに、デスクワークで起こりやすい体のこわばりと、今日からできる小さな体メンテについてお話しします。

ポイントは、良い姿勢を気合いでキープすることではなく、同じ姿勢を続けすぎないことです。

運動を始めたいけれど、何からやればいいかわからない。そんな人にとって一番始めやすい選択肢のひとつが「歩くこと」です。今回は「まずは歩くだけでいい？」をテーマに、ウォーキング、座りっぱなし対策、日常の中で歩数を増やす工夫についてお話しします。大事なのは、いきなり長距離を歩くことではなく、座り続ける時間を少し切ること。忙しい人でもできる歩き方を一緒に考えます。

運動した方がいいのはわかっている。でも疲れている。時間もない。ジムに行く気力もない。そんなふうに、運動が“正論の圧”になっていませんか？

今回は運動編の初回として、「運動しなきゃと思うほど動けない人へ」をテーマに、忙しい社会人が運動を始める前に知っておきたい考え方をお話しします。

ポイントは、いきなり頑張ることではなく、日常の身体活動を少し増やすこと。完璧な運動習慣より、今の生活に1つだけ動きを足すところから始めます。

体はクタクタなのに、布団に入ると目が冴える。明日の仕事、今日の反省、返信していない連絡、将来の不安が頭の中でぐるぐるして、眠りたいのに眠れない。そんな夜はありませんか？

今回は「疲れているのに眠れない…それ、ストレスで脳が興奮してるかも？」をテーマに、脳が休息モードに切り替わりにくい背景と、寝つきを妨げやすい生活パターンについてお話しします。

前回のスマホ脳疲労の話から一歩進んで、情報刺激、ストレス、考えごと、カフェイン、寝る前の過ごし方がどう眠りに影響するのかを整理します。

大事なのは、無理やり寝ようと頑張ることではなく、脳に「今日は終わりです」と伝えること。忙しい毎日の中でできる、現実的なクールダウン方法を一緒に探っていきます。