De basis van gezonde voeding voor iedereen is: veel groente en fruit, veel vezels. 80-100gram vlees per dag. Elke maaltijd  meer dan 20 gram eiwit. Het liefste een bepertke alcohol inname? En 's avonds geen koffie in verband met het effect op je slaap.

Maar wat heeft een duursporter nog extra nodig? Welke koolhydraten, vetten en eiwitten neem je en wanneer? Hoe is je voedingstrategie voor, tijdens en na de training of wedstrijd. Welke dingen eet je wel. En welke vooral niet? En hoe zit dat met kliekjes?

In deze podcast nemen Henk Galenkamp, top agegrouper en bondsarts van de paralympische zwemmers en Jouke Janze je mee in drie belangrijke aspecten van een Totaal Atleet: Mindset, Prestatie en Voeding.

Vandaag staan we stil bij de derde podcast van de serie over de Totaal Atleet: #Voeding.

Inleiding (Jouke) “Tijdens een duurloop sprak ik met een vriend over zijn darmklachten. Hij heeft een milde vorm van Krohn, waarbij er soms ontstekingen in zijn darmwand optreden. Op een slecht moment viel hij erg af en voelde hij zich erg vermoeid en slap. Inmiddels kan hij goed leven met deze chronische ziekte. Maar het deed hem wel beseffen hoe belangrijk je darmen zijn, en daarmee voeding.”

Quotes in deze podcast:

Hoe kan je een normale weekdag optimaal inrichten voor de prestatie die je voor ogen hebt? En hoe doe je dat als je geen topsporter bent? Met andere woorden: hoe voeg je sporten toe in een druk leven met werk, sociaal leven en andere verplichtingen?

Leer meer over het belang van gezonde routines. Gewoonten. En de consistentie, het dagelijks, routinematig bezig zijn met je sport. Hoe ziet dat er voor Henk uit? Welke routines heeft hij en welke adviezen geeft hij ons mee? 

In de volgende podcasts nemen Henk Galenkamp, top agegrouper en bondsarts van de paralympische zwemmers en Jouke Janze je mee in drie belangrijke aspecten van een Totaal Atleet: Mindset, Prestatie en Voeding.

In de tweede podcast van de serie over de Totaal Atleet staan we stil bij: #Prestatie

Inleiding (Jouke) “Als atleet train je voor een optimale peak performance. Je zet een stip op de horizon, en begint te trainen. Jouw piek, je moment van glorie is tijdens de wedstrijd. In de aanloop ben je bezig met het volgen van je trainingen en het toepassen van je routines. Wij stellen ons ook een doel. Ik ga vanaf 16 januari trainen voor de Marathon van Rotterdam. In 2018 deed ik al eens mee en finishte in 3:48. Nu wil ik gaan voor ene tijd onder de 3 uur 15. Daarna ga ik door trainen voor een hele triatlon in Nederland, waarschijnlijk de Gelreman. Henk, vertel eens wat zijn jouw doelen voor 2023.”

Quotes in deze podcast:

· Als ik echt voor Rotterdam zou gaan, dan zou ik misschien wel 2:35 kunnen lopen

· Het is denk ik de afgelopen 5 jaar dat het met dit fanatisme erin is gegroeid (23:09)

· Misschien een leuke vergelijking: je billen afvegen is ook een soort routine (28:40)

· Ik wil én een goede Ironman neerzetten, én een goede vader en echtgenoot zijn én een hele goeie huisarts zijn (32:14)

· Dan heb ik op een goeie dag wel zo’n 6 a 7 uur trainen op zo’n woensdag (15:25)

Als je echt tot maximale prestaties wilt komen lijkt het wel alsof je als een narcistische egoïst door het leven moet gaan. Het gaat allemaal om jou, jouw sport en jouw prestaties. Hoe kan het toch dat sommigen hier heel goed mee om lijken te gaan? In de volgende podcasts nemen Henk Galenkamp, top agegrouper en bondsarts van de paralympische zwemmers en Jouke Janze je mee in drie belangrijke aspecten van een Totaal Atleet: Mindset, Prestatie en Voeding.

In deze eerste podcast van de serie over de Totaal Atleet: #Mindset.

Inleiding (Jouke) : “Mijn eerste triathlon was die in Stiens, ik geloof in 2018. Ik deed altijd aan voetballen en pakte in de zomer de wielrenfiets erbij. Lekker fietsen in de bergen in Frankrijk. Col d’Izoard en de Mont Ventoux. Toen een vriend een triatlon deed, leek mij dit ook een leuke uitdaging. Ik kwam voorin uit het water, en bleek een goede zwemmer te zijn. Met kramp begon ik aan het lopen. Ik was totaal onervaren, maar man, wat een machtig gevoel gaf dit. Ik had een nieuw doel gevonden: mezelf uitdagen in een extreme sport. “

In de podcast spraken we over de priester Henri Nouwen. Bekijk de aflevering van de Ongeloofelijke podcast hier.

Simon Sinek spreekt over start with the WHY, hoe start je met je why als sporter? En wat is jouw why? Waarom besteed je zoveel uren aan deze sport? Wat zit hier achter? En vind je dat er genoeg aandacht is voor de why van je sport?

Esther Perel is een beroemde relatie psycholoog en spreekt over veiligheid versus uitdaging. Bekijk hier de Ted-talk over rethinking infidelity van Esther Perel. Je moet veilig gehecht zijn om uitgedaagd te worden. Dat zie je terug bij kinderen, die goede leerprestaties hebben en waar er vrij spel is. Mijn vrouw deed onderzoek naar de hechting van het kind. 

Een beroemd experiment is de aanwezige ouder die tijdens het spelen in de ruimte continue bevestigend knikt; verbaal en fysiek aanwezig is. In de volgende situatie zien we de ouder met een strak gezicht nul contact maken en alle contact van het kind negeren. Er zijn verschillende reacties van het kind waarneembaar, waarbij de één op allerlei manieren de aandacht van moeder probeert te trekken, en de ander hartstochtelijk begint te huilen.  

In het sporten zien we soms extreme gevallen van motivatie. De beste willen zijn, ten koste van alles. Een extreem geval zien we in Lance Amrstrong die als kind mishandeld is en een ongezonde relatie had met presteren.

Hoe is de relatie tussen presteren, sporten op het toppen van je kunnen, gerelateerd aan je motivatie. Waarom sport je? Wat zijn je drijfveren? En ben je of voel je je geliefd? Is dat belangrijk voor een sporter?

--------------

Benieuwd naar meer van Total Athlete? 

> coaching, trainingschema's, zwemmen en meer.

www.Total-Athlete.nl

Instagram | Facebook | LinkedIn | YouTube

Florian Schmidt is vader, triatleet en eigenaar van Florian Bikes. Hij was jarenlang actief in de triatlonsport, maar na het faillissement van zijn zaak heeft het sporten een tijdje op een laag pitje gestaan. Inmiddels heeft hij het sporten weer opgepakt. In deze podcast gaan we dieper in op de fiets.

Want moet je altijd een dure fiets aanschaffen? Als je in het Parc Fermée van menig triatlon wedstrijd rondloopt denk je van wel. In deze podcast doet Florian uit de doeken hoe je snelheid kunt kopen. Een ligstuurtje op een gewone fiets doet al wonderen. Maar ook je houding. Zo is de frontale weerstand van je schouders voor een groot deel de reden dat je minder snel gaat. Tom Dumoulin kan bijvoorbeeld zijn schouders extreem naar binnen duwen, waardoor hij minder weerstand van de wind heeft. 

Om te weten wat maakt dat je sneller gaat op een fiets wordt er in windtunnels getest. De meeste testen gaan in op de winst die je pakt bij een snelheid van circa 40 kilometer. In deze podcast haalt Florian een Duits onderzoek aan, dat onderzoek deed naar lagere snelheden. Voor de gemiddelde fietser vele malen interessanter, omdat niet iedereen zomaar 40 km/u wegtrapt. 

Kortom, een mega interessante podcast waarin je leert hoe je sneller kan leren fietsen. Met name voor de triatleet en tijdrijder. Maar net zo goed voor de "gewone" fietser die net wat meer profijt kan hebben van een meer aero houding. 

Benieuwd naar meer van Total Athlete?  Wij bieden training en coaching voor atleten die sportieve ambities willen combineren met een druk leven.

Wil je meer van Total Athlete -> Word lid van de community

Wil je gecoacht worden -> Bekijk onze coachpakketten

www.Total-Athlete.nl

Florian Schmidt is vader, triatleet en eigenaar van Florian Bikes. Hij was jarenlang actief in de triatlonsport, maar na het faillissement van zijn zaak heeft het sporten een tijdje op een laag pitje gestaan. Inmiddels heeft hij het sporten weer opgepakt. In deze podcast leren we deze bescheiden man beter kennen. Hoe is hij zelf met triatlon in aanraking gekomen? Welke rol speelde GVAV-Rapiditas? 

Florian is vader van twee talentvolle zoons die serieus hard rijden op de weg, veld, mountainbike en tijdrijden. Zijn zoons zijn in die zin echte totaal atleten. 

RTV Drenthe zegt over hen: "De broers Bodi (21) en Tibor (19) del Grosso uit Eelde grossieren in Nederlandse titels. Samen hebben ze er negen terwijl hun carrières eigenlijk nog moeten beginnen. Zeven voor Tibor en twee voor Bodi. En het is geen toeval dat ze op verschillende disciplines uit de voeten kunnen. Of het nou de racefiets, crossfiets of mountainbike is. Ze kunnen het allebei allemaal"

Tibor del Grosso werd Nederlands kampioen op de VAM-berg. Hij is op de UCI-ranglijst de beste Nederlandse junior. Met een nationale titel op de tijdrit en nu ook op de weg bewijst hij dat nu ook. Aankomend jaar maakt hij de overstap naar Metec-Solarwatt.

Hoe ga je als vader om met twee talentvolle zoons? Hoeveel kilometers heeft hij met de jongens afgelegd naar België? In deze podcast hoor je hoe hij dat doet!

Benieuwd naar meer van Total Athlete?  Wij bieden training en coaching voor atleten die sportieve ambities willen combineren met een druk leven. 

Wil je meer van Total Athlete -> Word lid van de community

Wil je gecoacht worden -> Bekijk de coachpakketten

www.Total-Athlete.nl

Maurits Bloem is wederom te gast in deze nieuwe podcast. Hij vertelt over het vinden van je ‘groove’. Hoe je trainingen kunt afstemmen op een druk leven met gezin en werk. Net zoals een langspeelplaat, die een bepaald ritme volgt. Zo traint hij ook, met vaste ritmes. Luister mee en vind jouw ritme voor het nieuwe jaar. Owja, en hoor wat het favoriete broodbeleg van Maurits is..

Wil je meer van Total Athlete -> Word lid van de community

Wil je gecoacht worden -> Bekijk de coachpakketten

www.Total-Athlete.nl

Maurits Bloem uit Zwolle loopt sinds zes jaar hard. Inmiddels loopt hij zo hard, dat hij de marathon onder de 3 uur kan lopen. Tijdens de Berenloop op Terschelling was het zijn bedoeling om in 2:47 te finishen. Maar na 9 kilometer hoorde hij een knakje. 

Hoe ga je om met zo'n tegenslag? Je hebt maanden lang hard getraind. Je zorgt dat je alles voorbereid wat er voor te bereiden valt. Je traint in je wedstrijdkleding. Deze podcast neemt je mee in het ontwikkelen van veerkracht. Dat er meer is dan sporten alleen. En dat je op de dag van de zwarte bladzijde al de pagina om kan slaan. Je kan richten op wat voor je ligt.

Willemien van der Kruijt komt uit Drachten. Sinds een jaar heeft ze het triathlon virus te pakken. Afgelopen zomer deed ze verschillende triatlons, waaronder de Ironman 70.3 in Maastricht. Wie is Willemien, waarom is ze begonnen met triatlon en welke tips heeft ze om gemotiveerd te blijven? Iets met een poster aan de muur? 

Een triatlon doen is al een hele klus, maar blijven volhouden in je trainingen is soms best pittig. De belangrijkste wedstrijd van het seizoen was de Ironman 70.3 in Maastricht. Kan je iets vertellen hoe jij daar naar toe hebt getraind?

Ik zag dat jij te gast was bij een ander Instagram acount. Jullie spraken over motivatie en dat je zichtbare motivatie moet hebben, die jou stimuleren op de weg naar je doel. Hoe deed jij dat?

Henk Galenkamp is winnaar in zijn Age Group op de Hele Triatlon in Almere 2021. In een tijd van 8:30:01. Je leest het goed, 2 seconden sneller en hij was onder de magische grens van 8 uur en 30 minuten gedoken.

In deel 2 gaan we in op zijn wedstrijd, de hele triatlon in Almere in 2021. Hoeveel koffie gooit hij naar binnen voorafgaand aan zijn wedstrijd? Hoe doet hij het met plassen onderweg? En wat was het punt dat het echt zwaar werd? Een geweldige podcast om te luisteren, waarbij je veel gratis tips krijgt voor jouw eigen triatlon.

In de Podcast vertelt Henk over de aanpassing van zijn houding tijdens het fietsen.

Hierbij de foto's van Henk zijn houding tijdens het fietsonderdeel op de Frysman 2019 en Frysman 2021. Je ziet een duidelijk verschil in aerohouding. Op de foto in 2019 het hoofd nog aardig hoog en vrij ingedoken op de fiets. Na veel afstellen zie je dat de aerobars nu verder weg zitten en de rug heel mooi recht is.

Wil je weten hoe je traint voor een hele triatlon?  Dan is dit de podcast die je moet luisteren! Ik ga in gesprek met Henk Galenkamp. Hij is winnaar in zijn Age Group op de Hele Triatlon in Almere 2021. In een tijd van 8:30:01. Je leest het goed, 2 seconden sneller en hij was onder de magische grens van 8 uur en 30 minuten gedoken. 

In deel 1 hoor je waarom Henk begonnen is met triatlon. Hoe hij van een ‘niet onverdienstelijke’ wielrenner de overstap maakte naar de triatlon. Hoe hij in wedstrijden tegen Niki Terpstra heeft gereden. Waarom hij vind dat je geen marathon moet lopen als je die niet onder de drie uur kunt lopen..

Maar vooral hoe sport een belangrijkste bijzaak is in zijn leven. Luister mee en raak geinspireerd!

In deel 2 gaan we in op zijn wedstrijd, de hele triatlon in Almere in 2021.

In de Podcast vertelt Henk over de aanpassing van zijn houding tijdens het fietsen.

Hierbij de foto's van Henk zijn houding tijdens het fietsonderdeel op de Frysman 2019 en Frysman 2021. Je ziet een duidelijk verschil in aerohouding. Op de foto in 2019 het hoofd nog aardig hoog en vrij ingedoken op de fiets. Na veel afstellen zie je dat de aerobars nu verder weg zitten en de rug heel mooi recht is.