Et si mettre des mots sur ses émotions changeait déjà quelque chose ?

Dans cette capsule de Un été SophrOstéo, une série du podcast Toucher du doigt la santé, je vous propose une pratique guidée inspirée de la sophrologie, dans la continuité de l’épisode précédent autour de cette phrase :
“Tout ce qui ne s’exprime pas s’imprime.”

L’invitation est simple : revenir au corps, à la respiration, à l’instant présent… puis laisser émerger quelque chose à l’intérieur de soi et essayer de le nommer.

Pas pour tout analyser.
Pas pour tout raconter.
Pas pour tout résoudre.

Simplement pour reconnaître ce qui est là.

Cette pratique fait écho à la phénodescription en sophrologie, mais aussi aux recherches autour de l’affect labeling : le fait de nommer ses émotions peut modifier la manière dont le cerveau et le système nerveux traitent l’expérience vécue.

Une guidance courte pour passer doucement du tenir, retenir, contenir… vers observer, reconnaître, nommer.

Et peut-être découvrir que poser un mot sur ses émotions ne fait pas toujours disparaître ce qui est là, mais peut déjà modifier notre manière d’être avec.

Phrase à garder :

Nommer ce qui est là ne le fait pas toujours disparaître.
Mais cela peut déjà modifier notre manière d’être avec.

🎙️ Un été SophrOstéo
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ps : nous utilisons ici le mot "émotion", il peut être remplacé par sensations, pensées, sentiments, états, ... ou d'autres ?

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Antoine

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“Tout ce qui ne s’exprime pas s’imprime.”

Cette phrase, souvent attribuée à Jacques Salomé, m’a marqué pendant mes études de sophrologie.
Elle m’a touché, questionné, parfois même un peu inquiété.

Mais faut-il vraiment la prendre au pied de la lettre ?

Dans cette capsule de Un été SophrOstéo, une série du podcast Toucher du doigt la santé, je vous propose de revenir sur cette phrase forte avec nuance.

Parce que tout exprimer ne veut pas dire tout dire, n’importe comment, n’importe où.
Mais apprendre à nommer ce que l’on ressent peut déjà modifier quelque chose.

En sophrologie, on parle notamment de la capacité à décrire ce qui se présente (sensations, émotions, ...).
En neurophysiologie, des travaux autour de l’affect labeling montrent que mettre des mots sur une émotion peut influencer la manière dont le cerveau et le système nerveux traitent l’expérience émotionnelle.

Colère, fatigue, inquiétude, joie, frustration, soulagement, espoir…

Et si commencer à nommer ce qui est là permettait déjà de moins tout retenir, contenir ou porter seul ?

Cette capsule ouvre une réflexion autour du corps, des émotions, de la sophrologie, du système nerveux et de notre manière d’exprimer ce qui nous traverse.

Une guidance de 10 minutes est également proposée pour expérimenter concrètement cette invitation :

Est-ce qu’il y a quelque chose aujourd’hui que je ressens, mais que je n’ai pas encore nommé ?

Phrase à garder :

S’exprimer, ce n’est peut-être pas tout dire.
C’est peut-être déjà ne pas avoir à tout garder.

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Un bon soignant, est-ce celui qui sait… ou celui qui reste capable d’écouter, d’ajuster et de ne pas s’oublier ?

Avec Pascal Gautier, psychologue clinicien, sophrologue, auteur de plusieurs ouvrages et formateur, nous explorons une question centrale du soin :
comment faire évoluer sa manière de prendre soin ?

De la sophrologie aux thérapies comportementales et cognitives, de la thérapie ACT à l’alliance thérapeutique, Pascal partage un parcours traversé par la curiosité, les arts martiaux, la psychologie humaniste, la conscience, les valeurs et l’expérience clinique.

Au fil de l’échange, il est question de santé comme équilibre entre dimensions corporelle, psychologique et relationnelle, mais aussi de posture du soignant, d’écoute active, de sophrologie, de feedback du patient, de supervision, d’humilité et d’adaptation.

Une idée traverse l’épisode : il ne s’agit pas d’adapter les personnes aux méthodes, mais d’adapter les méthodes aux personnes.

Un écho reconnaissant au travail du créateur de la Sophrologie : le Pr Alfonso Caycedo.

Nous parlons aussi de ce que les pratiques transforment chez le thérapeute lui-même : confiance, rumination, choix de vie, rapport aux valeurs, méditation, conscience, spiritualité, et manière de rester vivant dans la relation de soin.

Cet épisode s’adresse aux soignants, thérapeutes, sophrologues, psychologues, ostéopathes, étudiants en santé, mais aussi à toute personne intéressée par la relation d’aide, la santé, le bien-être et l’évolution humaine.

A titre personnel, Pascal fait partie de ces personnes qui m’inspirent par la congruence que je perçois entre sa manière d’être, sa manière de transmettre et sa manière de prendre soin.
Que ce soit à travers ses formations, ses ouvrages ou le privilège d’échanger directement avec lui, j’ai ressenti une cohérence forte entre les mots, la posture et les actes.
Et cette cohérence-là, dans le champ du soin, me semble particulièrement précieuse.

Bonus 🧘 :

Pascal propose en fin d’épisode une courte pratique guidée autour de la météo intérieure, inspirée d’Ilios Kotsou : un temps pour ralentir, observer, accueillir ce qui est là, et revenir au souffle.

Retrouvez Pascal sur son site web : ici

🎙️ Toucher du doigt la santé, un podcast pour explorer le soin au-delà de la technique, à travers les rencontres de professionnels passionnés.

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Antoine

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Cette capsule de Un été SophrOstéo prend la forme d’une guidance sommeil : une invitation douce à ralentir, revenir au corps, sentir la respiration, les appuis, les sensations agréables… et laisser progressivement la nuit s’installer.

À écouter en fin de journée, le soir, ou dans un moment où vous pouvez vous poser tranquillement.

Cette guidance accompagne un retour progressif vers le calme à travers :
la perception de l’espace, du corps et des appuis ;
l’observation de la respiration ;
le relâchement du visage, de la mâchoire, du dos, du bassin et des jambes ;
la remémoration de sensations agréables vécues dans la journée ;
une transition douce vers le repos et l’endormissement.

Ce n’est pas une séance à réussir.
Il n’y a rien à forcer.
Simplement prendre ce qui est utile, adapter selon son état du moment, et laisser le corps retrouver son rythme.

Cette pratique s’inscrit dans l’esprit SophrOstéo : une rencontre entre le corps, la respiration, les perceptions, les mots et la santé au quotidien.

🎧 À écouter uniquement dans un contexte compatible avec le relâchement : pas en conduisant, ni dans une situation qui demande de la vigilance.

Cette guidance ne remplace pas un avis médical, un accompagnement personnalisé ou une prise en charge des troubles du sommeil. Si vos difficultés de sommeil persistent, s’intensifient ou vous inquiètent, demandez un avis professionnel adapté.

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“Je n’y arrive pas.”
“Je n’y arrive pas encore.”

Même phrase ? Pas vraiment.
Lubie de sophrologie ? plutôt neurophysiologie appliquée 🤓

Parfois, un mot minuscule peut modifier la direction du regard.

Pour l’instant.
Pas encore.

Dans cette capsule de Un été SophrOstéo, on explore le poids des mots : ceux que l’on entend, ceux que l’on dit aux autres, et ceux que l’on se répète intérieurement.

Les mots ne sont pas seulement des idées dans la tête. Ils peuvent influencer notre état interne, notre attention, notre respiration, notre posture, notre disponibilité… et parfois même certaines réactions fines du système nerveux autonome.

Cet épisode fait écho à un ancien bonus du podcast Toucher du doigt la santé, publié le 10 octobre 2024 : “L’impact des mots sur notre corps — éclairage neurophysiologique”, autour des liens entre langage, corps, pupilles, myosis, mydriase et neurophysiologie.

Il est aussi question de sophrologie, et notamment d’un mot important : capacités.

Une capacité, ce n’est pas seulement ce que l’on sait déjà faire parfaitement. C’est aussi ce qui est en construction, ce qui peut émerger, ce qui n’est peut-être pas disponible… pas encore.

Dire “je n’y arrive pas” n’a pas le même effet que dire “je n’y arrive pas encore”.
Ce n’est pas nier la difficulté.
C’est refuser de transformer une difficulté du moment en identité définitive.

Une invitation simple : repérer une phrase habituelle, puis essayer d’y ajouter deux mots.

Pour l’instant.
Ou : pas encore.

Phrase à garder :
Un seul mot peut déplacer tout l’horizon.

☀️ Un été SophrOstéo est une série courte du podcast Toucher du doigt la santé.

À la rencontre de la sophrologie, de l’ostéopathie et de la neurophysiologie appliquée au quotidien, ces capsules proposent des informations, des images, des questions simples et des expériences à tester.

Elles ne remplacent pas une consultation ou un accompagnement personnalisé.

🌱 Quelques minutes à s’offrir… ou à offrir.

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Antoine, SophrOstéopathe

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Et si une gêne n’était pas seulement un signal à faire taire ?
Dans cette capsule, on explore une autre manière d’écouter le corps.
Une côte, une dent, une respiration, une mâchoire… parfois, une petite modification change beaucoup plus qu’une seule zone.

En ostéopathie, la structure et la fonction dialoguent en permanence.

Bien sûr, si une douleur persiste, s’intensifie ou inquiète, un avis médical adapté reste essentiel.
Mais parfois, ce qui gêne peut aussi devenir une porte d’entrée vers une perception plus large.

Une gêne peut aussi devenir une question.

☀️ Un été SophrOstéo est une série courte du podcast Toucher du doigt la santé.

Et si une gêne n’était pas seulement un signal à faire taire ?
Dans cette capsule, on explore une autre manière d’écouter le corps.

Une côte, une dent, une respiration, une mâchoire… parfois, une petite modification change beaucoup plus qu’une seule zone.
En ostéopathie, la structure et la fonction dialoguent en permanence. (et probablement pas qu'en ostéopathie ^^)

Bien sûr, si une douleur persiste, s’intensifie ou inquiète, un avis médical adapté reste essentiel.
Mais parfois, ce qui gêne peut aussi devenir une porte d’entrée vers une perception plus large.
Une gêne peut parfois devenir une question.

Je suis Antoine Lacouturière, ostéopathe D.O., sophrologue RNCP et ancien sportif de haut niveau.

À la rencontre de la sophrologie, de l’ostéopathie et de la neurophysiologie appliquée au quotidien, ces capsules explorent la respiration, le système nerveux, le stress, le sommeil, la douleur, la récupération, le mouvement, la perception corporelle, le schéma corporel et la santé.

Elles ne remplacent pas une consultation ou un accompagnement personnalisé.
Elles proposent simplement une information, une image, une question simple ou une expérience à tester.

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Antoine

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Et si le bien-être n’était pas seulement une grande quête… mais aussi une histoire de petites doses ?

Une marche.
Un rire.
Un message.
Une respiration plus ample.
Un massage.
Un câlin.
Une sensation agréable sur la peau.
Un vrai moment de calme.

Rien d’extraordinaire.
Mais pas rien.

Avec cette capsule de Un été SophrOstéo, je vous propose de regarder le bien-être autrement : non pas comme une injonction à “aller bien”, mais comme une succession de petits signaux que l’on peut offrir au corps.

Parce que derrière nos états internes, il y a aussi de la neurophysiologie : des circuits nerveux, des hormones, des neurotransmetteurs, des régulations fines.

On parle parfois de l’acronyme D.O.S.E :
dopamine, ocytocine, sérotonine, endorphines.

Ces mots sont parfois utilisés comme des slogans autour des “hormones du bonheur”. Pourtant, le corps n’est pas un distributeur automatique de bien-être. On ne fabrique pas du bonheur sur commande.

Mais nos gestes, nos liens, notre respiration, nos mouvements, notre environnement et nos expériences agréables donnent des informations au système nerveux.

La question devient alors très simple :

Votre dernière dose, c’était quand ?
Et la prochaine… ce pourrait être quoi ?

Pas forcément quelque chose de grand.
Juste une petite dose de soutien à offrir à votre corps aujourd’hui.

Phrase à garder :
Rien d’extraordinaire. Mais pas rien.

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Je suis Antoine Lacouturière, ostéopathe D.O., sophrologue RNCP et ancien sportif de haut niveau.

Dans chaque épisode, je vous propose une exploration simple et concrète à la rencontre de la sophrologie, de l’ostéopathie et de la neurophysiologie appliquée au quotidien.

Respiration, système nerveux, stress, sommeil, douleur, récupération, parentalité, mouvement, perception corporelle : ces capsules sont pensées comme des invitations à expérimenter, par petites touches, ce qui peut soutenir le bien-être et la santé.

Elles ne remplacent pas une consultation ou un accompagnement personnalisé.
Elles proposent simplement : une information, une image, une question simple, un exercice court ou une expérience à tester.

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Bisounours ? Non. Neurophysiologie, sophrologie et attention dirigée, oui.

Et si “valoriser le positif” n’avait rien à voir avec faire semblant que tout va bien ?

Le principe d’action positive est un des grands principes de la sophrologie.
Mais il ne s’agit pas de nier la fatigue, les tensions, les douleurs ou les difficultés.

L’idée est plus fine : percevoir l’ensemble, tout en apprenant aussi à valoriser ce qui soutient.

Notre attention repère souvent très vite ce qui manque, ce qui inquiète, ce qui dérange ou ce qui n’est pas encore réglé. C’est utile : notre système nerveux participe aussi à la détection des dangers et à la protection de notre équilibre.

Mais si notre attention ne regarde que cela, on peut finir par réduire tout le réel à ce qui va mal.

Dans cette capsule, je vous propose une invitation simple, inspirée de la sophrologie, de la psychologie positive, de l’ostéopathie et de la neurophysiologie appliquée au quotidien : retrouver quelques éléments agréables de votre journée, les nommer, les ressentir à nouveau, et observer ce que cela peut modifier.

Une lumière.
Une odeur.
Un goût.
Une musique.
Un échange.
Une sensation corporelle.
Un moment qui a fait du bien.

C'était quand la dernière fois que vous avez pris le temps de vous remémorer de l'agréable ?

Phrase à garder :
Percevoir l’ensemble, valoriser le positif.

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Respiration, système nerveux, stress, sommeil, douleur, récupération, parentalité, mouvement, perception corporelle : ces capsules sont pensées comme des invitations à expérimenter, par petites touches, ce qui peut soutenir le bien-être et la santé.

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Ici, nous partons d'une partons d'une phrase que l’on entend souvent : “détends-toi”.

Une phrase parfois bien intentionnée… mais qui ne suffit pas toujours au corps.
La détente ne se décrète pas forcément. Elle peut demander un contexte, un repère, une sécurité, un appui.

À partir d’une notion issue de l’ostéopathie — le fulcrum, ce point d’appui autour duquel quelque chose peut s’organiser — je vous propose une lecture simple du lien entre corps, système nerveux, appuis corporels et relâchement.

Au programme : une image, quelques repères autour de la sophrologie et de l’ostéopathie, puis une invitation courte à expérimenter : sentir les points de contact, les pieds, le bassin, la respiration… sans chercher à “réussir” la détente.

Phrase à garder :
La détente vient parfois après l’appui.

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Respiration, système nerveux, stress, sommeil, douleur, récupération, parentalité, mouvement, perception corporelle : ces capsules sont pensées comme des invitations à expérimenter, par petites touches, ce qui peut soutenir le bien-être et la santé.

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☀️ Un été SophrOstéo, c’est la rencontre entre la sophrologie et l’ostéopathie.

Deux fois par semaine, je vous proposerai des formats courts, pour emporter dans vos bagages ou dans vos quotidiens des instants bien être / santé.

Pour parler du corps, de la perception, de la respiration, du système nerveux… mais surtout pour expérimenter concrètement.

🎧 Une information. Une image. Une pratique guidée. Une question à garder avec soi.
Parfois 3 minutes. Parfois 10 ou 15.

Pas de programme à réussir, ni d’exercice à faire parfaitement.

Simplement des informations et des invitations, à prendre quand vous voulez et comme vous pouvez.

Dans ce premier épisode, je vous présente l’esprit de cette série et vous propose une première expérience très simple autour de la respiration : observer son souffle et essayer, quelques instants, d’allonger doucement l’expiration. 🌬️

Pas pour « bien respirer ».
Pas pour réussir à se détendre à tout prix.
Simplement pour essayer… et percevoir ce que cela peut changer.

Le tout, saupoudré d'anatomie et de physiologie 🤓 (accessibles)

🌱 Quelques minutes à (s)’offrir.

Et si, pendant l’écoute, vous pensez à quelqu’un… peut-être pouvez-vous simplement lui partager cet épisode. ☀️

Prenez bien soin de vous.

Au plaisir de vous retrouver.

SophrOstéopathiquement,
Antoine 


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