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[Podcast][35]續集1-各種快速進行FTP測試的方法

大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，自從podcast第32集跟朋友們聊過一些測試FTP的方式之後，其實還有其他的能快速進行測試FTP的方式喔，在繁忙的生活以及急忙的生活步調下，若是測試的過程能夠比較快速的結束，對生活上的步調掌控也是有幫助的，下面我們就繼續來介紹其他比較簡短的FTP測試方式吧！不過在開始介紹之前，跟朋友們先解釋一下，一個自行車騎士儘管他學習了很多種的FTP測試方式，但是其實實際上只需要挑一種自己最喜歡的方式進行即可，不建議FTP測試的方式換來換去，舉例來說：這個月用20分鐘FTP測試，下個月改成採用斜坡FTP測試，類似這樣的情況是不建議的，因為FTP測試的方式要盡可能的保持前後一致，如果今年自行車騎士使用20分鐘FTP測試、而且測試過程還算習慣、感覺可以長期持之以恆的進行的話，那麼自行車騎士今年接下來的測試方式也都建議通通使用20分鐘FTP測試，這樣子測試結果才會有前後一致性，所以朋友們，在我們podcast裡面介紹的這麼多種的FTP測試方式，包含第三十二集podcast以及本集podcast介紹的測試方式，只需要挑一種自己最喜歡的那種並持續使用他就可以了唷，那麼我們就開始這集podcast的內容吧

本集podcast官方網址：

https://tpebikego.com/Podcast/QuickFTPTestCont1

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[Podcast][34]自行車騎士練功卡關時，重訓對於進步有幫助嗎？

大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，來到這邊的朋友也許有的人剛剛開始騎自行車運動，剛開始運動的前幾年，也許比較能夠快速的看到明顯的進步，舉例來說：剛開始也許只能一口氣騎完30公里，經過三個月持之以恆的練習，已經可以一口氣騎完100公里，而且平均速度也比起一開始提升了約10%，然而，如果是已經騎車多年的朋友，可能很勤勞的練了半年多，結果FTP進步的幅度只有個位數，因此，比較資深的朋友難免會碰上進步緩慢或是卡關的情況，那麼是否有什麼方法可以解決或是改善呢？在自行車訓練聖經裡面，作者喬佛瑞提到了除了進行更加紮實的有氧基礎體能練習之外，更強力的推薦了另外一個相當有幫助的練習，他就是重量訓練，自行車聖經裡面強調重訓跟破除體能瓶頸、到達更進一步的體能等級有相當大的關連性，接著就讓小弟與朋友們分享這方面的資訊，那麼我們就開始這集podcast的內容吧！

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[Podcast][33]騎車的心率區間設定好，燃燒脂肪的效率更加好！

大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，現在各種運動品牌的智能心跳表已經琳瑯滿目，例如：Apple watch、Garmin watch、Polar Watch……等等，除此之外也有單車專用的智能碼錶，例如Garmin的Edge系列碼錶、wahoo的bolt系列碼錶。

以上這些不同品牌的產品大多都可以連線到手機上的應用程式App，並且將運動或訓練的結果的數據，做成漂亮的統計表格或是圖表，並顯示在應用程式APP的畫面上，透過這些漂亮的表格或圖表，便可以快速瞭解自己的體能否有進步，不過，在這些智能裝置上面都有心率區間的設定，如果沒有將他設定到比較準確的情況，有可能會導致統計表格或圖表的結果會不準確，用來判斷體能是否進步的時候，準確率就會受到很大的影響，除此之外，運動的其中一個很大的目的，就是燃燒脂肪，設定正確的心率區間之後，才能確保運動強度是在燃燒脂肪而不是碳水化合物，所以設定正確的心率區間設定是很重要的，如此一來，花了不少小朋友買到的智能產品才會更加物超所值喔！

不過心率區間的設定方式分成大致上兩種方式，一種是利用最大心率進行設定的方式，另一種是利用閾值心率進行設定的方式，下面就開始一個一個跟朋友們介紹，那麼我們就開始這集podcast的內容吧！

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[Podcast][32]各種快速進行FTP測試的方法

大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，看到FTP測試這幾個字，是不是會感到有點壓力呢？舉例來說：最為大家所知道的就是20分鐘FTP測試，在這20分鐘內，就要盡可能的使出最大的功率，然後才可測試到最高的FTP數值。然而，在這過程中，也許會覺得有那麼一點煎熬、也許會覺得時間過的比較慢，於是事後發誓再也不進行FTP測試……等等各種的內心變化！不過，其實FTP測試有一些不一樣的測試方式，可以讓過程壓力降低一些、輕鬆一些、更省時一些，接著由小弟與朋友們分享不一樣的FTP測試，那麼我們就開始這集podcast的內容吧！

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[Podcast][31]自行車環法選手怎麼吃讓疲勞恢復的更快呢？

大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，任何人只要運動之後就會疲勞，這是正常人的反應，越努力運動，之後恢復疲勞的速度的時間也會相對的拉長。然而，除了多休息、多睡覺、多喝水之外，還有什麼方法可以讓疲勞恢復的速度更快呢？這集podcast就要來跟大家分享自行車環法選手怎麼吃讓疲勞恢復的更快，在Cycling On Form這本書裡面，其作者Tom Daniel是一位前環法自行車選手，大方的分享了他是如何在大量的職業選手的訓練課程壓力之下，透過適當的飲食調整，加速自己的恢復方式，那麼我們就開始這集podcast吧。

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https://tpebikego.com/Podcast/HowProCyclistEatToRecover

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[Podcast][30]練習量對於自行車騎士來說，到底練多少才恰當呢？

大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，我到底該練多少呢？每個禮拜到底要累積多少練習時數才ok，關於這個問題，對於剛開始想要騎自行車運動的朋友大概都是一個不是很容易的問題，或是目前體能卡關的朋友，想要更進一步的時候，也會苦惱該增加多少練習量。本集podcast綜合了自行車訓練聖經以及TrainingPeaks的網站的文章的精華，給您恰當的建議，對於沒有使用功率計的朋友，將會提供建議的每週練習時數，若是您是有使用功率計的朋友，將會提供建議的每週TSS，接著由小弟粹取出其中的部分精華與朋友們分享，那麼我們就開始這集podcast的內容吧！

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https://tpebikego.com/Podcast/HowMuchTrainingVolumn

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[正式上線]台北單車Go的[星期二三五六日]一起晨騎直播頻道(室內訓練台課程)：

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[Podcast][29]關於騎乘過程中的飲食，前環法自行車手與營養學專家怎麼看待呢？

大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，在之前有一集podcast跟朋友們談過騎車要怎麼吃比較好，在那集的內容主要來自一位熱愛研究營養學的文字工作者的書籍，雖然這集也是要聊聊關於騎乘的飲食，不過這集podcast的內容來自於兩本書的精華，第一本是Paleo Diet for athletes，作者是Loren Cordain，他是科羅拉多州柯林斯堡科羅拉多州立大學健康與運動科學系的教授，是一位營養學的專家，而這本書還有一個共同作者:Joe Friel，他是自行車訓練聖經的作者，第二本書則是Cycling On Form，這是由前環法自行車手Tom Daniel所著作的一本書，分享了他當初身為環法自行車手的各種經驗，內容主要是包括怎麼吃、怎麼練，有相當詳盡的分享，以上兩本書的作者都是相關領域的權威，相信能帶給朋友們相當有價值的建議，接著由小弟粹取出其中的部分精華與朋友們分享，那麼我們就開始這集podcast的內容吧！

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https://tpebikego.com/Podcast/FoodWhileRiding

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[Podcast][28]氣壓雙腿按摩器，加速恢復速度的小幫手

大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，在自行車訓練聖經提到過不少的恢復方式，包括動態恢復、靜態恢復、還有外在的輔助恢復，動態恢復主要就是進行半小時左右的輕鬆的運動，靜態恢復就是好好休息不進行任何的活動，然而，外在的輔助恢復就很多種了，像是：電動按摩椅、桑拿、專業按摩師的按摩，種類很多無法一一列舉，小弟也試著使用了一種外在的輔助恢復方式，他是一種雙腿氣壓按摩器，希望能在加強我的恢復速度，畢竟，體能是在恢復之中成長，而不是在訓練之中，所以找方法來加速恢復是很重要的。開始之前先說明一下，這是小弟自費購買，所以好處以及壞處都會很直接的分享出來，那麼我們就開始這集的podcast吧！

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[Podcast][27]動態恢復驚人的效果 | Active Recovery

大家好，歡迎來到台北單車Go的podcast，在長期日常進行的騎行課程，相信朋友們都已經累積了相當的騎乘實力，然而當騎車成為日常生活的平常，也難免會慢慢的累積了疲勞，除了之前有一集提到的休息週的概念，可以用在恢復長期累積的疲勞之外，是否有其他的恢復方式來處理短期的疲勞的恢復呢？答案是有的喔，那就是動態恢復，不過什麼是動態恢復呢今天就要回到自行車訓練聖經來告訴您這個答案，那麼我們就開始這集的podcast吧！

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[Podcast][26]重視減重或重視提升FTP，哪個比較好呢(對自行車騎士來說)？

大家好，歡迎來到台北單車GO的podcast，經歷了之前那麼多集podcast與大家分享進行自行車功率訓練課程的心得，應該大家都很清楚騎自行車的推力比的重要性，推力比數值越高的，一般來說騎的越快，推力比：也就是功率除以體重，由此可見，想要增進自己騎乘自行車的能力，要不然就是減重、要不然就是提升FTP，然而到底哪一種作法比較建議呢？這一期我們會接觸到前環法自行車選手: Tom Daniel所著作的書籍：Cycling On Form，Tom就會在他的書籍中與大家探討這個問題，小弟就在這邊與大家來分享他的書籍的心得，那麼我們就開始這集的podcast吧！

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https://tpebikego.com/Podcast/RaiseFTPOrLoseWeight

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