Sign up to save your podcasts
Or
Share Training, Eiweiß & Wechseljahre: Eure Fragen - unsere Antworten! Q&A-Special mit Béatrice Drach
Share to email
Share to Facebook
Share to X
Share to email
Share to Facebook
Share to X
Or
Training, Eiweiß & Wechseljahre: Eure Fragen - unsere Antworten! Q&A-Special mit Béatrice Drach
Inhalte der Folge
Fragen aus der Community – Cardio nach dem Krafttraining oder besser trennen? Welches Essen nach dem Sport ist ideal? Wie viel Training ist wirklich „genug“? Und: Soll man während der Periode trainieren?
Gemeinsam mit Sportexpertin Béatrice Drach beantworte ich eure häufigsten Fragen rund um Sport, Ernährung & Wohlfühlen ab 40.
Thema der Folge
✔️ Cardio & Krafttraining – wie du beides optimal kombinierst
✔️ Mahlzeiten nach dem Sport – warum Eiweiß (plus Kohlenhydrate!) zählt
✔️ Muskelaufbau vs. Fettabbau – welche Reihenfolge Sinn macht
✔️ Training während der Periode – sinnvoll oder kontraproduktiv?
✔️ Wie viel Sport ist wirklich nötig – und welche Benchmarks sind sinnvoll?
✔️ Homeworkouts, EMS & Co – was wirklich effektiv ist
✔️ Regeneration, Schlaf & Stressmanagement als unterschätzte Faktoren
Wichtige Tipps aus der Folge
🔹 Cardio & Kraft clever kombinieren
Am effektivsten ist es, Ausdauer- und Krafttraining an unterschiedlichen Tagen zu machen. Wenn beides an einem Tag stattfinden muss, dann zuerst Kraft und mit einigen Stunden Abstand Cardio. So verhinderst du, dass sich die Trainingsreize gegenseitig „stören“.
🔹 Eiweiß nach dem Training ist entscheidend
Nach einer intensiven Einheit braucht dein Körper Eiweiß für die Muskelreparatur – ideal sind ca. 30 g, kombiniert mit etwas Kohlenhydraten. Das beschleunigt die Regeneration und unterstützt den Muskelaufbau. Gute Quellen: Skyr, Topfen/Quark, Fisch, Eier oder ein Shake.
🔹 Muskelaufbau vor Fettabbau
Viele wollen zuerst Gewicht verlieren, doch der nachhaltigere Weg ist: zuerst Muskeln aufbauen. Sie erhöhen deinen Grundumsatz und lassen hormonelle Signale im Körper besser funktionieren – so fällt Fettabbau danach leichter und bleibt stabiler.
🔹 Regeneration ist ein Muss, kein Luxus
Muskeln wachsen nicht im Training, sondern in der Pause danach. Plane deshalb bewusste Ruhetage ein, schlafe ausreichend und reduziere Stress. Gerade Frauen in den Wechseljahren profitieren stark von dieser Balance.
🔹 Training während der Periode – erlaubt, wenn es dir guttut
Es gibt keinen Grund, auf Sport zu verzichten, wenn du dich wohlfühlst. Manche Frauen sind in dieser Phase sogar leistungsfähiger. Aber: Wenn Schmerzen oder Erschöpfung auftreten, darf eine Pause genauso Teil deines Plans sein.
🔹 Kreatin kann unterstützen
Das Supplement ist gut erforscht, sicher und soll Kraft, Leistungsfähigkeit und sogar kognitive Funktionen verbessern. Typische Nebenwirkungen wie leichtes Wassergewicht (intramuskulär) sind harmlos – entscheidend bleibt, ob es zu dir passt.
🔹 Homeworkouts & EMS sind gute Ergänzungen – aber kein Ersatz
Apps, Bodyweight-Übungen oder EMS können motivieren und Abwechslung bringen. Für nachhaltigen Muskelaufbau brauchst du aber regelmäßiges Training mit Gewichten, klarer Progression und Pausen.
🔹 Kleine Schritte wirken – statt Druck
Du musst nicht sofort 5 Mal pro Woche trainieren. Schon 10–20 Minuten Bewegung können Kreislauf, Stimmung und Stoffwechsel positiv beeinflussen. Entscheidend ist die Regelmäßigkeit – lieber kleine Schritte, die du dauerhaft schaffst.
Links zur Folge:
- Protein-Mythen im Faktencheck: mTOR, Fleisch & “zu viel Eiweiß”
Fragen oder Feedback?
Schreib mir! Ich freue mich auf deine Nachrichten:
Viel Spaß beim Zuhören!
View all episodes
By Sasha WalleczekInhalte der Folge
Fragen aus der Community – Cardio nach dem Krafttraining oder besser trennen? Welches Essen nach dem Sport ist ideal? Wie viel Training ist wirklich „genug“? Und: Soll man während der Periode trainieren?
Gemeinsam mit Sportexpertin Béatrice Drach beantworte ich eure häufigsten Fragen rund um Sport, Ernährung & Wohlfühlen ab 40.
Thema der Folge
✔️ Cardio & Krafttraining – wie du beides optimal kombinierst
✔️ Mahlzeiten nach dem Sport – warum Eiweiß (plus Kohlenhydrate!) zählt
✔️ Muskelaufbau vs. Fettabbau – welche Reihenfolge Sinn macht
✔️ Training während der Periode – sinnvoll oder kontraproduktiv?
✔️ Wie viel Sport ist wirklich nötig – und welche Benchmarks sind sinnvoll?
✔️ Homeworkouts, EMS & Co – was wirklich effektiv ist
✔️ Regeneration, Schlaf & Stressmanagement als unterschätzte Faktoren
Wichtige Tipps aus der Folge
🔹 Cardio & Kraft clever kombinieren
Am effektivsten ist es, Ausdauer- und Krafttraining an unterschiedlichen Tagen zu machen. Wenn beides an einem Tag stattfinden muss, dann zuerst Kraft und mit einigen Stunden Abstand Cardio. So verhinderst du, dass sich die Trainingsreize gegenseitig „stören“.
🔹 Eiweiß nach dem Training ist entscheidend
Nach einer intensiven Einheit braucht dein Körper Eiweiß für die Muskelreparatur – ideal sind ca. 30 g, kombiniert mit etwas Kohlenhydraten. Das beschleunigt die Regeneration und unterstützt den Muskelaufbau. Gute Quellen: Skyr, Topfen/Quark, Fisch, Eier oder ein Shake.
🔹 Muskelaufbau vor Fettabbau
Viele wollen zuerst Gewicht verlieren, doch der nachhaltigere Weg ist: zuerst Muskeln aufbauen. Sie erhöhen deinen Grundumsatz und lassen hormonelle Signale im Körper besser funktionieren – so fällt Fettabbau danach leichter und bleibt stabiler.
🔹 Regeneration ist ein Muss, kein Luxus
Muskeln wachsen nicht im Training, sondern in der Pause danach. Plane deshalb bewusste Ruhetage ein, schlafe ausreichend und reduziere Stress. Gerade Frauen in den Wechseljahren profitieren stark von dieser Balance.
🔹 Training während der Periode – erlaubt, wenn es dir guttut
Es gibt keinen Grund, auf Sport zu verzichten, wenn du dich wohlfühlst. Manche Frauen sind in dieser Phase sogar leistungsfähiger. Aber: Wenn Schmerzen oder Erschöpfung auftreten, darf eine Pause genauso Teil deines Plans sein.
🔹 Kreatin kann unterstützen
Das Supplement ist gut erforscht, sicher und soll Kraft, Leistungsfähigkeit und sogar kognitive Funktionen verbessern. Typische Nebenwirkungen wie leichtes Wassergewicht (intramuskulär) sind harmlos – entscheidend bleibt, ob es zu dir passt.
🔹 Homeworkouts & EMS sind gute Ergänzungen – aber kein Ersatz
Apps, Bodyweight-Übungen oder EMS können motivieren und Abwechslung bringen. Für nachhaltigen Muskelaufbau brauchst du aber regelmäßiges Training mit Gewichten, klarer Progression und Pausen.
🔹 Kleine Schritte wirken – statt Druck
Du musst nicht sofort 5 Mal pro Woche trainieren. Schon 10–20 Minuten Bewegung können Kreislauf, Stimmung und Stoffwechsel positiv beeinflussen. Entscheidend ist die Regelmäßigkeit – lieber kleine Schritte, die du dauerhaft schaffst.
Links zur Folge:
- Protein-Mythen im Faktencheck: mTOR, Fleisch & “zu viel Eiweiß”
Fragen oder Feedback?
Schreib mir! Ich freue mich auf deine Nachrichten:
Viel Spaß beim Zuhören!