Dritte Mitteldistanz, neue Bestzeit – und diesmal ging der Plan wirklich auf.

In der neuen Folge #trainsmart schauen Manuel und Jörg zurück auf Manuels Mitteldistanz in der Schweiz. Nach den Erfahrungen aus seinen ersten beiden Rennen war die Ausgangslage diesmal eine andere: eine wirklich gute Vorbereitung, eine erprobte Pacing-Strategie und ein Fueling-Konzept, das wir nicht erst am Renntag ausprobieren mussten.

Das Ergebnis: persönliche Bestzeit. Viel wichtiger war für uns aber, wie diese Zeit zustande kam.

Zum ersten Mal konnte Manuel seine geplante Pace über den gesamten Triathlon sauber umsetzen. Statt sich früh im Rennen zu viel abzuverlangen, blieb er auf dem Rad kontrolliert und schuf damit die Basis für seine eigentliche Stärke: das Laufen.

Und genau dort zahlte sich die Strategie aus. Während andere zum Ende des Rennens langsamer wurden, konnte Manuel seine Laufstärke ausspielen und die Mitteldistanz stark zu Ende bringen.

Wir analysieren, was diesmal besser funktioniert hat, welche Rolle Pacing und Fueling dabei spielten und was wir aus dem Rennen für die nächsten Starts mitnehmen.

Eine Folge direkt aus der Praxis über Race Strategy, Pacing, Fueling und die vielleicht wichtigste Erkenntnis einer Mitteldistanz: Ein gutes Rennen entscheidet sich nicht auf den ersten Kilometern – sondern oft dadurch, was du dir für das Ende übrig lässt.

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Die Mitteldistanz steht vor der Tür – und jetzt bloß nichts mehr falsch machen! Aber was bedeutet das eigentlich für die letzte Woche vor dem Rennen?

Manuel startet bei seiner nächsten Triathlon-Mitteldistanz und wir nutzen die Gelegenheit für einen ganz konkreten Race-Week-Check. Wir gehen gemeinsam durch seine letzten Trainingseinheiten und besprechen, wie ein sinnvolles Tapering aussehen kann.

Wie viel sollte man in der letzten Woche noch trainieren? Wie stark reduziert man den Umfang? Welche Intensitäten bleiben drin? Und wie schafft man es, am Renntag erholt zu sein, ohne sich vorher komplett „lahmzulegen"?

Danach geht es an die Race-Strategie für die Mitteldistanz. Wir sprechen über Pacing und Taktik beim Schwimmen, die richtige Intensität auf dem Rad und darüber, wie man den Halbmarathon so angeht, dass am Ende noch etwas im Tank ist.

Natürlich gehört auch das Fueling dazu: Wie viele Kohlenhydrate braucht Manuel auf dem Rad und beim Laufen? Wie planen wir Flüssigkeit und Energiezufuhr? Und wie greifen Pacing und Ernährung ineinander?

Eine Folge direkt aus der Coaching-Praxis – mit konkreten Entscheidungen statt grauer Theorie.

Themen dieser Folge:

• Tapering vor der Mitteldistanz

• Training in der letzten Woche vor dem Wettkampf

• Die letzten wichtigen Einheiten

• Race-Week und Wettkampfvorbereitung

• Schwimmtaktik und Pacing

• Pacing-Strategie auf dem Rad

• Laufstrategie für den Halbmarathon

• Fueling und Kohlenhydratzufuhr

• Wie Pacing und Ernährung zusammenhängen

• Die letzten Tage bis zum Start

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Warum machen wir eigentlich Triathlon? Für die meisten von uns ist die Antwort simpel: weil es Spaß macht.

Wir verdienen kein Geld mit unserem Sport. Im Gegenteil: Wir investieren viel Zeit, Energie und Geld, stehen früh auf, trainieren nach Feierabend und organisieren unseren Alltag rund um Schwimmen, Radfahren und Laufen. Umso wichtiger ist es, dass uns das Ganze auch Freude bereitet.

Doch genau die kann verloren gehen. Leistungsdruck, ambitionierte Ziele, ein voller Trainingsplan und dazu Stress im Beruf oder in der Familie – plötzlich wird aus dem Hobby eine weitere Pflicht auf der To-do-Liste.

In dieser Folge von #trainsmart sprechen Manuel und Jörg darüber, warum Spaß und Freude wichtige Faktoren für Motivation und langfristigen sportlichen Erfolg sind. Wir schauen aber auch darauf, wie aus Motivation eine Trainingsroutine entsteht und wie du regelmäßiges Training so in deinen Alltag integrierst, dass du nicht jeden Tag aufs Neue mit dir selbst verhandeln musst.

Die Episode ist zugleich unser Einstieg in das Thema Mentaltraining im Triathlon. Denn mentale Stärke beginnt nicht erst auf den letzten zehn Kilometern eines Ironman. Sie spielt schon im Alltag eine Rolle: bei Motivation, Gewohnheiten, Druck, Erwartungen – und bei der Frage, warum wir diesen Sport überhaupt machen.

Themen dieser Folge:

• Warum Spaß im Hobbysport so wichtig ist
• Motivation vs. Leistungsdruck
• Wenn das Hobby plötzlich Stress erzeugt
• Wie äußere Belastungen die Freude am Training beeinflussen
• Warum Freude und Leistung zusammengehören
• Wie aus Motivation eine feste Trainingsroutine wird
• Training sinnvoll in Beruf, Familie und Alltag integrieren
• Einstieg ins Mentaltraining für Triathleten

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Nicht jede Podcast-Folge braucht einen festen Fahrplan. In dieser Ausgabe von #trainsmart nehmen Manuel und Jörg euch einfach mit in eine ganz normale Unterhaltung unter zwei Triathleten.

Ausgangspunkt ist Manuels Vorbereitung auf seine nächste Mitteldistanz. Er hat gerade die bislang härteste und umfangreichste Trainingswoche seiner noch jungen Triathlon-Karriere absolviert – und war selbst überrascht, wie gut sein Körper die Belastung verkraftet hat.

Von dort aus entwickelt sich das Gespräch ganz natürlich weiter. Wir sprechen über neue Laufräder, Aerodynamik, Material, kleine Performance-Gewinne und darüber, warum Triathlon für viele von uns weit mehr ist als nur Training.

Unter anderem geht es um:

• Manuels aktuelle Vorbereitung auf die Mitteldistanz
• Warum hohe Trainingsumfänge manchmal besser funktionieren als erwartet
• Neue Laufräder und die Frage, wie viel Aerodynamik wirklich bringt
• Aero-Helme, Einteiler, Calf Sleeves und rasierte Beine
• Warum Triathlon ein Sport ist, bei dem man ständig Neues lernen und ausprobieren kann

Diese Folge ist keine klassische Lehrstunde, sondern eine entspannte Triathlon-Plauderei – genau so, wie sie nach einer gemeinsamen Trainingseinheit oder bei einem Kaffee entstehen könnte.

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Zone 2 ist plötzlich überall.

Seit den Erfolgen von Profis wie Tadej Pogačar und den Veröffentlichungen von Iñigo San Millán gilt Zone 2 für viele als der wichtigste Trainingsbereich überhaupt.

Doch ist Zone 2 wirklich eine neue Trainingsmethode?

Oder wird hier etwas gehypt, das Ausdauertrainer seit Jahrzehnten unter dem Namen Grundlagentraining oder GA1 kennen?

In dieser Folge ordne ich den aktuellen Zone-2-Hype ein und erkläre, warum sich für Hobbyathleten deutlich weniger verändert hat, als viele glauben.

Du erfährst:

• warum Zone 2 plötzlich in aller Munde ist
• welchen Einfluss moderne High-Carb-Strategien auf das Training der Profis haben
• warum Profis heute deutlich intensiver locker trainieren können als noch vor einigen Jahren
• weshalb Hobbyathleten die Intensitäten von Profis nicht einfach kopieren sollten
• warum guter Trainingsaufbau wichtiger ist als jeder neue Trend

Außerdem sprechen wir über FatMax, den Unterschied zwischen Profi- und Hobbyathleten und darüber, warum Extreme im Ausdauersport selten langfristig funktionieren.

Am Ende bleibt eine einfache Erkenntnis:

Zone 2 ist kein Wundermittel. Sie ist ein wichtiger Baustein eines ausgewogenen Trainings – so wie sie es eigentlich schon immer war.

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Wie groß ist der Einfluss unserer Gedanken auf die sportliche Leistung?

In dieser Folge von #trainsmart sprechen Manuel und Jörg über die Kraft der Gedanken und warum ein positives Mindset im Ausdauersport oft den Unterschied macht.

Wir diskutieren, wie unsere innere Einstellung Motivation, Selbstvertrauen und Leistungsfähigkeit beeinflusst und warum viele Athleten sich mit negativen Gedanken selbst im Weg stehen.

Themen der Episode:

• Warum Gedanken unser Handeln beeinflussen
• Wie ein positives Mindset die sportliche Entwicklung unterstützen kann
• Welche Rolle mentale Stärke im Training und Wettkampf spielt
• Warum Mentaltraining für Ausdauersportler immer wichtiger wird

Diese Episode ist der Auftakt zu einer kleinen Reihe über Mentaltraining im Ausdauersport. In der kommenden Folge steigen wir noch tiefer in das Thema ein und zeigen dir konkrete Strategien, mit denen du deine mentale Stärke gezielt verbessern kannst.

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In der aktuellen #trainsmart-Episode sprechen Manuel und Jörg über die erste Trailrunning-Erfahrung. Manuel hat am Montafon Totale Trail teilgenommen. Auf 16 Kilometern und 1.450 Höhenmetern wartete eine völlig andere Herausforderung als die klassischen Straßenläufe und Triathlon-Wettkämpfe, die er bisher kannte.

Trotz Trail-Premiere konnte Manuel dank seiner Ausdauerfitness einen starken 9. Gesamtplatz erreichen. Doch noch wichtiger als das Ergebnis war die Erfahrung in den Bergen.

In dieser Episode erfährst du:

• Warum Trailrunning eine völlig andere Herausforderung als Straßenlauf ist
• Welche Fähigkeiten Triathleten bereits mitbringen
• Wie sich Laufen nach Watt für Trailrennen einsetzen lässt
• Warum Pace auf Trails oft wenig aussagekräftig ist
• Wie man Anstiege, Gefälle und wechselndes Terrain sinnvoll paced
• Wie du dich gezielt auf dein erstes Trailrennen vorbereiten kannst
• Warum Naturerlebnis und Abenteuer für viele Trailrunner mindestens genauso wichtig sind wie die Platzierung

Eine spannende Folge für Triathleten, Läufer und alle, die überlegen, einmal die Straße gegen die Berge einzutauschen. Infos zum Montafon Totale Trail findest du hier: https://www.montafontotale.at/

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Die Verkürzung des Ironman Frankfurt aufgrund der Hitzebedingungen hat in der Triathlon-Szene für intensive Diskussionen gesorgt.

Doch was bedeutet diese Entwicklung für die Zukunft unseres Sports?

In dieser Folge von #trainsmart sprechen Manuel und Jörg über die Auswirkungen zunehmender Hitzewellen auf den Ausdauersport und insbesondere auf Langdistanz-Triathlons in Europa.

Wir diskutieren:

• Warum hohe Temperaturen für Veranstalter immer mehr zur Herausforderung werden
• Welche Konsequenzen Streckenverkürzungen und hitzebedingte Absagen für Triathleten haben könnten
• Ob wir künftig häufiger mit Anpassungen bei Wettkämpfen rechnen müssen
• Welche Rolle der Klimawandel dabei spielt
• Warum wir aus unserer Sicht nicht nur über Klimaschutz, sondern auch über Anpassungsstrategien sprechen sollten
• Weshalb Kühlung, Klimatisierung und Hitzeschutz in öffentlichen Einrichtungen künftig wichtiger werden könnten

Dabei geht es nicht um politische Debatten, sondern um eine sportliche und gesellschaftliche Fragestellung:

Wie können wir Athleten, Veranstalter und Gesellschaft mit heißeren Bedingungen umgehen, ohne Gesundheit und Sicherheit zu gefährden?

Eine spannende Diskussion über die Zukunft des Ausdauersports in einer zunehmend wärmeren Welt.

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Wie plant man eigentlich eine erfolgreiche Triathlon-Saison?

Genau darum geht es in der aktuellen Folge des #trainsmart Podcasts.

Bevor wir in die Planung für 2027 einsteigen, werfen wir zunächst einen Blick zurück auf Manuels Sprintdistanz in Ingolstadt. Gemeinsam analysieren wir das Rennen anhand seiner TrainingPeaks-Daten und besprechen, was gut funktioniert hat, wo noch Potenzial liegt und welche Erkenntnisse wir für die Zukunft mitnehmen.

Anschließend geht es um die spannende Frage:

Wie sieht eine sinnvolle Saisonplanung für das kommende Jahr aus?

Wir sprechen darüber, was für Manuel der sinnvolle nächste Schritt ist. Wie viele Rennen er sich einplanen sollte und wann man diese idealerweise einplant.

Die Folge bietet einen ehrlichen Einblick in den Coaching-Alltag und zeigt Schritt für Schritt, wie aus einer Idee ein konkreter Saisonplan entsteht.

Wenn du selbst vor der Frage stehst, welche Wettkämpfe du im nächsten Jahr machen möchtest oder wie du dein Training langfristig strukturieren kannst, findest du in dieser Folge jede Menge praktische Anregungen.

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Wenn du Fragen zur Saisonplanung hast oder uns verraten möchtest, welche Rennen bei dir 2027 im Kalender stehen, dann schreib es gerne in die Kommentare. Wir lesen mit und greifen spannende Themen gerne in einer der nächsten Folgen auf.

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Danke fürs Zuhören und bis zur nächsten Folge von TrainSmart.

Ab wann darf man sich eigentlich Triathlet nennen?

Genau dieser Frage gehen wir in der neuen Folge des #trainsmart-Podcasts auf den Grund.

Gemeinsam sprechen Manuel und ich über den Einstieg in den Triathlon und stellen fest: Den typischen Triathlon-Einsteiger gibt es gar nicht.

Der eine kommt als Marathonläufer und hat Respekt vor dem Schwimmen. Der nächste ist ehemaliger Rettungsschwimmer und kämpft mit der Angst vor schnellen Abfahrten auf dem Rad. Andere bringen jahrelange Erfahrung aus dem Radsport mit, während manche tatsächlich bei null starten und direkt vom Sofa in Richtung erster Triathlon aufbrechen.

In dieser Folge erfährst du:

✅ Was einen Triathlon-Einsteiger wirklich ausmacht

✅ Warum es den klassischen Anfänger eigentlich nicht gibt

✅ Welche Stärken und Schwächen verschiedene Sportler mitbringen

✅ Was Triathlon von anderen Ausdauersportarten unterscheidet

✅ Ab wann man sich mit gutem Gewissen Triathlet nennen darf

✅ Warum Perfektion in keiner Disziplin notwendig ist

Außerdem geben wir einen Ausblick auf unsere neue Einsteiger-Serie. In den kommenden Folgen begleiten wir den Weg vom ersten Gedanken an einen Triathlon bis zum erfolgreichen Finish im Ziel.

Egal ob du bereits Läufer, Schwimmer, Radfahrer oder kompletter Neuling bist: Diese Folge ist der perfekte Einstieg in die faszinierende Welt des Triathlons.

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Jede Woche sprechen wir über Triathlon, Ausdauersport, Training, Wettkämpfe und die Wissenschaft hinter besseren Leistungen.

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