Die Aufgabe des Kraulbeinschlags wird oft missverstanden. Für viele Triathleten fühlt er sich ineffizient, anstrengend oder einfach „falsch" an – dabei geht es weniger um Kraft, sondern um Rhythmus, Stabilität und Ökonomie.

In dieser Folge von TrainSmart – deinem Triathlon Podcast tauchen wir tief in die Geschichte und Technik des Kraulbeinschlags ein.

Wir sprechen über:

• die Entwicklung des Beinschlags vom klassischen 6er-Kick bis zur modernen Reduktion im Ausdauerschwimmen,

• wie Ausdauerathleten den 2er-Kick nutzen, um Energie zu sparen und dennoch stabil zu liegen,

• was ein „rhythmischer Kick" wirklich bedeutet – und warum dein Beinschlag deine Gesamttechnik strukturiert.

Ob du Stabilität brauchst, Rhythmus, Tempo oder Energieeffizienz – der Beinschlag ist mehr als nur „mit den Füßen wackeln". Er ist ein Taktgeber für deinen gesamten Kraulstil.

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Dunkelheit, Kälte, volle Kalender – für viele Athleten ist der Winter mental die härteste Phase des Jahres. In dieser Folge von #trainsmart – deinem Triathlon Podcast geht es darum, wie du Stimmung, Motivation und Trainingsfreude auch in der kalten Jahreszeit stabil hältst.

Du erfährst:

• warum Winter und mentale Tiefs oft zusammenhängen,

• wie Routinen, Struktur und realistische Erwartungen helfen,

• warum kurze, saubere Einheiten oft mehr bringen als Perfektion,

• wie Licht, Schlaf, Ernährung und Regeneration deine Stimmung beeinflussen,

• und warum der Winter Vorbereitung ist – nicht Prüfung.

Meine klare Botschaft: 👉 Motivation ist trainierbar. Und der Winter ist die beste Zeit, sie aufzubauen.

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In dieser Folge von #tTrainsmart – deinem Triathlon Podcast räumen wir auf mit dem Zahlen-Wirrwarr in TrainingPeaks.

Was bedeuten TSS, ATL, CTL und TSB wirklich – und wie helfen sie dir, smarter zu trainieren?

Ich erkläre dir in klaren Worten:

• was der Training Stress Score (TSS) eigentlich misst

• warum ATL (Acute Training Load) zeigt, wie müde du bist

• warum CTL (Chronic Training Load) deine langfristige Fitness beschreibt

• wie TSB (Training Stress Balance) dir sagt, ob du bereit für harte Sessions oder Wettkämpfe bist

• und welche typischen Fehler Age-Grouper bei der Interpretation dieser Zahlen machen

Du lernst, wie du die Metriken sinnvoll nutzt – ohne dich von ihnen stressen zu lassen. Denn am Ende zählt: smart trainieren statt Zahlen hinterherzulaufen.

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Die Advents- und Weihnachtszeit ist für viele Ausdauersportler eine echte Herausforderung: beruflicher Endspurt, Weihnachtsfeiern, familiäre Termine – und mitten drin Hochsaison für Erkältungen und Infekte.

In dieser Folge von TrainSmart – deinem Triathlon Podcast spreche ich darüber, warum es jetzt wichtiger ist, gesund und stressfrei durch diese Wochen zu kommen, als jeden Trainingsplan punktgenau zu erfüllen.

Du erfährst:

• warum „alles grün in TrainingPeaks" gerade jetzt kein gutes Ziel ist,

• wie Stress (Job, Training, Termine) dein Immunsystem beeinflusst,

• wie du in der Vorweihnachtszeit eine gute Balance zwischen Training, Regeneration und Alltag findest,

• was wirklich zählt, wenn du dich krank fühlst – und was du besser bleiben lässt,

• und warum ein ruhiger, geplanter Wiedereinstieg nach einem Infekt langfristig der klügere Weg ist.

Meine klare Botschaft: 👉 Gesund durch den Jahreswechsel zu kommen ist wertvoller als jede erzwungene Einheit.

Wer mit einem stabilen Körper ins neue Jahr startet, hat die bessere Saison vor sich.

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Atmung beim Kraulen: Warum sie so schwer fällt – und wie du sie endlich richtig lernst

Beschreibung: Für viele ist die Atmung die größte Herausforderung beim Kraulen – und das stimmt. Nicht weil sie kompliziert ist, sondern weil die meisten viel zu früh damit anfangen.

In dieser Folge von TrainSmart – deinem Triathlon Podcast erkläre ich dir, warum Atmung am Ende des Lernprozesses stehen sollte und wie du sie wirklich sauber integrierst.

Du erfährst:

• warum die Atmung für Einsteiger so oft zum Problem wird,

• welche Bewegungsanteile zuerst sitzen müssen (Wasserlage, Körperspannung, Rotation, Armzug),

• warum ein Schnorchel eines der besten Hilfsmittel ist,

• wann der richtige Zeitpunkt kommt, um die Atmung einzubauen,

• und wie du sie Schritt für Schritt erlernst – ohne Stress, ohne Chaos, ohne Kopfheben.

Eine Folge für alle, die endlich entspannt und effizient kraulen wollen.

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• YouTube-Serie »Effizienter Kraulen«: https://www.youtube.com/@JORGESPORTSTRAVEL

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In dieser Folge von #trainsmart – deinem Triathlon Podcast geht's um eine der meistdiskutierten Kennzahlen im Ausdauersport: die VO₂max.

Ich erkläre dir, was sich hinter dem Begriff „maximale Sauerstoffaufnahme" wirklich verbirgt, welche physiologischen Faktoren sie beeinflussen – und wie du sie mit gezieltem Training verbessern kannst.

Du erfährst:

• was die VO₂max misst und warum sie so wichtig für deine Ausdauerleistung ist,

• welche Rolle Lunge, Herz, Blut und Muskulatur dabei spielen,

• wie du durch das richtige Verhältnis aus High-Intensity (HIT) und Low-Intensity Training (LIT) deine VO₂max steigerst,

• welche Rolle Signalwege wie AMPK und CaMK in der Anpassung spielen,

• und wie Höhentraining, Hitzeakklimatisation und Ernährung (Rote Bete, Arginin) deine Leistungsfähigkeit zusätzlich beeinflussen können.

Einfach erklärt, wissenschaftlich fundiert und praxisnah – damit du verstehst, was deine VO₂max aussagt und wie du sie trainieren kannst.

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In dieser Folge spreche ich über ein Thema, das im Ausdauersport lange unterschätzt wurde: den Darm.

Wenn du bei langen Wettkämpfen regelmäßig Magenprobleme hast oder dich fragst, wie Profis 100 g oder mehr Kohlenhydrate pro Stunde vertragen, dann ist das hier deine Folge.

Ich erkläre,

• warum dein Körper mehr aufnehmen kann, als du glaubst,

• wie das Prinzip „Train the Gut" funktioniert,

• was moderne Produkte (Maltodextrin, Fruktose, Hydrogel) wirklich leisten,

• und wie du dich Schritt für Schritt auf 90–120 g pro Stunde hocharbeitest – ohne Magenstress.

Egal ob Triathlet, Radfahrer oder Läufer: Wenn du deinen Darm trainierst, bringst du deine Energieversorgung aufs nächste Level.

👉 Lies den passenden Blogbeitrag: https://jorge-sports.com/

👉 Und folge mir auf Instagram unter @triathlon.coach.jorge, damit du keine Folge mehr verpasst.

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Wirst du beim Schwimmen einfach nicht schneller – obwohl du regelmäßig trainierst? Dann liegt's vielleicht nicht an deiner Fitness, sondern an deinem Training.

In dieser Folge von TrainSmart – deinem Triathlon Podcast geht's darum, warum viele Triathleten mit ihrem Schwimmtraining auf der Stelle treten – und wie du das ändern kannst.

Ich zeige dir:

• warum du erst deine Schwimmfähigkeiten analysieren solltest,

• wie du mit einer Testreihe (Sprint & CSS-Test) deine Schwellenpace ermittelst,

• und warum eine Videoanalyse der Schlüssel ist, um Technikfehler endlich sichtbar zu machen.

Erst analysieren, dann gezielt trainieren – so wirst du wirklich schneller im Wasser. 🏊‍♂️💪

🎧 Ganze Podcastfolge jetzt anhören auf Spotify & Apple Podcasts. 📹 Und für mehr Praxis-Tipps & Technikvideos: 👉 Youtube-Kanal von Coach Jorge: https://www.youtube.com/@JORGESPORTSTRAVEL

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In dieser Folge von TrainSmart – deinem Triathlon Podcast dreht sich alles um das Thema Athletiktraining. Viele Triathleten unterschätzen die Rolle von Kraft- und Stabilitätsübungen – dabei sind sie entscheidend, um Verletzungen vorzubeugen, effizienter zu laufen, länger kraftvoll Rad zu fahren und im Wasser stabil zu liegen.

Ich gebe dir eine Einführung ins Athletiktraining und verrate meine Top 5 Kraftübungen für Triathleten, die du sofort in dein Training einbauen kannst – egal ob Einsteiger oder Langdistanz-Athlet.

👉 Außerdem habe ich auf YouTube eine neue Athletik-Trainingsserie gestartet, in der ich dir alle Übungen Schritt für Schritt zeige. Schau vorbei: 🔗 YouTube-Kanal Coach Jorge

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Die neue Saison beginnt nicht im Sommer, sondern genau jetzt. In dieser Folge von TrainSmart – deinem Triathlon Podcast geht es um den Trainingsauftakt für 2026:

• warum du deine Ziele schon jetzt klar definieren solltest,

• wie du mit einer Standortbestimmung und den richtigen Schwerpunkten startest,

• welche Rolle Schwimmtechnik, Laufökonomie und Athletik im Herbst/Winter spielen,

• und welche Fehler du beim Saisonstart unbedingt vermeiden solltest.

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