Trening etter fødsel

I denne episoden møter du Maren Erdvik, en kollega og venn gjennom mange år for min del, men også en av de eldste i «bloggbransjen», om du tenker år i felten - hun var en av de første som startet med å blogge om trening! Hun har blitt mamma til lille Amalie for et drøyt år siden og deler raust om trening som gravid, selve fødselen og aller viktigst - tiden etterpå. Maren har et inspirerende, positivt og takknemlig fokus på mammarollen, til tross for utfordringer underveis, nå senest med søvnløse netter. For en som elsker trening ble nettopp trening nedprioritert i tiden etter fødsel - hvorfor det, og hvordan påvirket det henne?

Videre snakker vi om..

• Hennes forhold til trening før barn
• Trening som gravid
• Fødselshistorien (en av de mer ekstreme jeg har vært borti..)
• Tiden etterpå og hvorfor den var spesielt tøff, men også unik.
• Hvilken rolle spilte trening for henne i tiden etter fødsel?
• Har hun fulgt et spesifikt opptreningsprogram?
• Hvordan føler hun selv kroppen har endret seg etter fødsel? 
• Tanker om/erfaringer med amming vs flaske, fullamming og erstatning, etc? 
• Hva var det mest utfordrende med å bli mamma? 
• Hvordan har foreldreskapet påvirket forholdet?
• Beste med å bli mamma?
• «Verste» med å bli mamma? 
• Hvordan har treningsfilosofien hennes endret seg etter barn? 
• Hvordan ser treningshverdagen til Maren ut nå? 
• Har du noe mål/ambisjoner for treningen din nå og/eller fremover? 

Maren deler også sine beste tips til kommende mammaer, som hun gjerne skulle visst selv når hun selv ble mamma.

God lytt!

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden møter du Benedicte Haugaard, influencer to the T, men så mye mer enn det! Jeg er aller mest nysgjerrig på hvordan hun sjonglerer alt; to barn, familieliv, gründervirksomhet, flere bedrifter samtidig, flytting til utlandet (permanent, ække noe late som).. får hun vært tilstede med kidsa og seg selv, selv med en trillion baller i lufta? Hvor ambisiøs kan man egentlig være som mamma til to barn? Jeg snakker også med Benedicte om trening før og etter fødsel, samt hennes forhold til kropp og trening før og etter barn, spesielt i en tilværelse og med en helse som ikke nødvendigvis rommer hard trening flere ganger i uka. Kanskje er det greit, det å? 

Jeg tillater meg en kjapp hei og hopp før intervjuet, der jeg deler noen tanker rett før fødsel, idet jeg er inne i min første dag på overtid. Noen kan nok relatere.. 

God lytt! 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I sesongens siste episode svarer jeg på det jeg opplever at mange lurer på knyttet til trening som gravid, deriblant.. 

• Kan jeg trene som vanlig i 1. trimester? 
• Tips til økter/øvelser når man sliter med svangerskapskvalme? 
• Kan jeg trene magemuskler som vanlig før magen blir større? 
• Er det sant at man ikke skal trene med høy intensitet mtp. fosterets temperatur? 
• Hvordan vite at man løfter for tungt? 
• Hvor høy puls kan jeg trene med som gravid? 
• Kan du trene intervaller som gravid? 
• Hvordan trene kjernemuskulatur med delte magemuskler? 
• Er det større sjangs for delte magemuskler etter flere svangerskap? 
• Øvelser som forebygger symfysesmerter? 
• Tips til trening som gravid når hver minste økt gjør en utslitt?
• Hvis man har lite kapasitet til trening, hva bør man prioritere? 
• Gode mage- og ryggøvelser? 
• Er all trening som kjennes bra ut for mammaen også bra for babyen i magen? 
• Kan jeg starte med trening når jeg ikke har trent før graviditet? 
• Hva er kjennetegn på at man skal trappe ned på treningen? 
• Hvor mye ubehag/smerte skal man tåle før man før kutte ut noe/en øvelse? 
• Hvor mye kan man stole på råd og anbefalinger fra lege og helsepersonell ved. trening? 

I tillegg tar jeg status på og gjennomgang av min egen graviditet, livets andre og mest sannsynlig siste - hva har gått topp, hva har måttet tilpasses, hvordan har de ulike trimesterens vært og ikke minst deler jeg litt tanker om tiden fremover. Termin er i begynnelsen av juli 2024 - sees på den andre siden folkens, neste sesong kommer til høsten. 

Sjekk ut Piaseeberg.no om du trenger hjelp med gravidtreningen din. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jeg har besøk av Christine Strøm Fjære, tidligere fitnessutøver og generelt en over snittet sporty dame, somle tobarnsmamma for et snaut år siden. Hvordan er livet, og hvilke råd vil hun gi meg idet jeg går fra én til to? Det er spesielt tre ting jeg snakker med Christina om; 1) graviditet, fødsel og generelt konseptet «å få barn for andre gang» - er det enklere? 2) Treningshverdagen med to små og hvordan hun forholder seg til progresjon på trening, resultater og ikke minst logistikk.. er det et såre mas å få til økter? Må man "gi opp" den treningspersonen man var fø? Og 3), en kropp i endring etter to svangerskap og fødsler, med alt som hører med, jeg tillater meg å spørre en tidligere fitnessutøver hvordan hun opplever at kroppen aldri blir den samme. Eller er det en myte, kanskje kan den det?

Dette, og mye mer, snakker vi om i ukas episode. 

God lytt! 

Treningskurs for gravide her; https://piaseeberg.no/trening-som-gravid/

Treningskurs for deg som har født her; https://piaseeberg.no/trening-etter-fodsel/

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden har jeg besøk av Line Elise Sloper-Svanevik, som driver positivfodsel.no og har skrevet bok om samme tema. For du ville trolig ikke tatt eksamen uten å lese først, eller løpt maraton uten å ha trent.. så hvorfor føde uten å forberede deg til det som blir den desidert største dagen i livet ditt? Slik lyder innledningen til episoden, der jeg raskt bjudar på min første fødeopplevelse og dermed ønsket om å forsøke å løse gang nr. 2 (som nærmer seg med stormskritt) på en, tja.. bedre måte. Men hva er egentlig innenfor min kontroll og hvordan kan jeg påvirke en dag og en hendelse som er opp til alt annet enn nettopp meg selv? Eller er det slik at vi kan ha mer innflytelse på opplevelsen enn det mange av oss kanskje tror? 

Andre ting vi snakker om er.. 

• Hvorfor er vi så redde for å føde? 
• Kunne smertebildet vært et annet om medisinen og forskning på kvinner og fødsel hadde kommet lenger?
• I hvor stor grad påvirker menneskene rundt en fødsel, dvs jordmødre og folk «på jobb»? 
• Hva kan og bør man «kreve» i forkant av og på vei inn i en fødsel?
• Hva er den største feilen/de største feilene vi gjør? 
• Jeg er nå 30 uker på vei. Hva kan jeg gjøre nå for å påvirke min egen fødsel? 
• Tanker om at treningsjenter kan ha tøffere fødsler enn andre? 
• Er jeg trent med å roe ned i ukene før termin? 

Dette, og mye mer kommer vi inn på i episoden. God lytt! 

Sjekk ut mer om Line på @positivfodsel på Instagram eller Positivfodsel.no. 

Sjekk ut Piaseeberg.no for info om kursene før og etter fødsel - lanseres snart <3

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden dykker vi inn i tematikken delte magemuskler, trening for gravide, både generelt og hva angår spesifikk magetrening; kan det du gjør på trening provosere frem delte magemuskler i etterkant av et svangerskap og en fødsel? Episoden starter med en kort gjennomgang av noen av de tingene som skjer i kroppen når vi er gravide før vi stuper inn i en prat med forsker Sandra Gluppe - hun er en av de fremste i Norge på nettopp delte magemuskler og gir oss det nyeste av informasjon som gjelder! 

Jeg tar meg også den frihet å spørre både Sandra og hypopressiv-trener Anita Wiig om nettopp hypopressiv trening - en magisk treningsform å ty til etter fødsel, eller.. ikke? 

Episoden rundes av med oppsummering og konkrete anbefalinger du som gravid kan ta med deg videre, både i tiden som gravid, og etter fødsel, hva angår magetrening. Jeg deler også mine tanker rundt egen magetrening før og etter fødsel. 

God lytt! 

Her er artikkelen jeg siterer forsker Kari Bø fra vedr. hypopressiv trening; https://www.nrk.no/norge/forskere-finner-ingen-effekt-av-ovelser-pa-delte-magemuskler-1.14820960

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

Jeg har besøk av Anita Wiig, forfatter av boken Mamma og magen, med blant annet en bachelorgrad i ernæring med ekstra interesse for kosthold som gravid og etter fødsel. I denne episoden dykker vi inn i nettopp dette og får svar på spørsmål som.. 

• Hva er egentlig et «bra» kosthold som gravid? Noe spesielt man bør tenke på? 
• Hvorfor får mange lyst på «junk» uvante cravings som gravid? 
• Hva er hennes kostholdsfilosofi? Hvordan spiste hun selv som gravid? 
• Kaffe og koffein som gravid og etter fødsel? 
• Bør man følge med på vekten som gravid?
• Hvor mye ekstra skal man spise og hvordan regulere dette? 
• Hva bør man unngå å spise som gravid? 
• Noe som er ekstra viktig å tenke på når man er gravid og trener mye mtp. kosthold? 
• Hennes tanker om fasting før og etter fødsel?
• Når man nylig har født, hva er viktig å tenke på når det kommer til mat og drikke? 
• Er det farlig å gå inn for å gå ned i vekt når man ammer? 
• Kan hard trening påvirke morsmelken negativt? 
• Konkrete og praktiske tips til hvordan man kan spise næringsrikt etter fødsel, med all travelheten/slitenheten det medfører?

Håper du finner episoden både opplysende og inspirerende! Du kan lese mer om Anita på Anitawiig.no og treffe henne på Instagram @anita.wiig. God lytt! 

Sjekk ut Piaseeberg.no om du ønsker treningskurs før og etter fødsel. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden har jeg besøk av Mari Fevaag Heger, også kjent som @fertilitetscoachen_ på Instagram. Mari har selv gjennomgått utfordringer med å bli gravid, men kom ut på den andre siden og har i dag tre barn, takket være IVF, som i dag er hennes lidenskap; å spre kunnskap, åpenhet og tilby støtte til de som sliter med fertilitet på den ene eller den andre måten. I sine kanaler snakker hun om IVF, fertilitet, psykisk helse og ønsket om barn, der alt sammen er temaer vi kommer inn på i episoden; 

• Hvordan påvirker trening og kosthold graden av fertilitet hos kvinner? 
• Hva er de ulike utfordringene innen fertilitet - hva sliter par med, og da spesielt kvinner, på reisen mot å få barn? 
• Hvorfor sliter noen med fertilitet, og andre ikke? 
• Kan man påvirke sin egen fertilitet?
• Hvordan preger en IVF-behandling en kvinne? 
• Hvor vanlig er det, og hvorfor er det vanskelig å være åpen?  
• Hvordan kan man som par og enkeltindivid ta best mulig vare på seg selv i en slik prosess? 
• Hvordan kan utenforstående møte de som sliter med å få barn på best mulig måte? 
• Hvordan bør man tenke rundt trening og kosthold ved IVF? Noe spesielt som gjelder i ulike faser av en eventuell behandling? 
• Fertilitet, REDs (Relative energy deficiency in sport), overtrening og for lite mat. 
• Hvordan opplever du at stress preger en kvinnes evne til å bli gravid? 

Dette, og mye mer kommer vi inn på i episoden. Jeg lagde denne episoden for å øke min egen og andres forståelse av fertilitetsutfordringer, en situasjon jeg tror er vanskelig å sette seg inn i 100% uten å ha opplevd det selv - samtidig blir det stadig mer vanlig og jeg tror at en økt grad av åpenhet kan bidra til å fjerne det som måtte være av skam knyttet til dette.

Mari jobber til daglig på @medicus_norge og kan kontaktes via klinikkens nettsider eller på Instagram, @fertilitetscoachen_. Sjekk også ut boken Drømmen om barn. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I ukas episode møter du Charlotte Karlsen, blant annet kjent som @charlottemsk på Instagram. Hun brenner for et aktivt og positivt livssyn med tre små barn, noe som kjentes ut som et friskt pust i en verden der familieforøkelse fort forbindes med stress, kjas, mas og tap av egentid. Er vi for negative til småbarnslivet? Videre snakker vi om det generelle livet og hverdagen med tre små barn. 

• Hvordan får hun til trening i en travel hverdag, og hva betyr det for henne? 
• Hvordan opplevdes graviditet, fødsel og livet etterpå? 
• Hvordan trente hun i de overnevnte fasene? 
• Hvordan takler parforholdet lived med tre små barn? 
• Hva innebærer selvrealisering, kvalitetstid med kjæreste og egentid i en hverdag som mamma til tre?

Dette, og mye mer, kommer vi inn på i episoden. Charlotte jobber com coach innen fysisk trening og er i tillegg utdannet prehab- og rehab-trener, samt mental trener. Her er det mye gode tips å hente til alle deler av «barn kommer til verden»-fasene, krydret med en god dose personlige tips og erfaringer. Just how we like it! 

Sjekk ut Piaseeberg.no om du ønsker hjelp til trening før og etter fødsel. 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.

I denne episoden har jeg besøk av Kristin Holte, en av verdens (!) beste utøvere innen CrossFit. Hun er nå ferdig med å konkurrere (eller..?) men ligger ikke på latsiden av den grunn, åpenbart. Jeg spør Kristin om alt fra graviditet, kroppsendringer, kosthold og gravidtrening, til fødsel, keisersnitt og opptreningen etterpå. Det er lite informasjon å få rundt opptrening etter keisersnitt, noe Kristin også erfarte, derfor er erfaringene hun deler i denne episoden gull verdt! Videre tar vi for oss spørsmål fra dere lyttere, som for ekspempel.. 

• Føler hun hun fikk utbytte av CrossFit-trening under fødsel? 
• Hvordan taklet hun de kroppslige endringene i graviteteten, men også etterpå? 
• Kosthold i graviditet? 
• Hvordan trente hun som gravid? Her tar vi for oss spesifikke refleksjoner rundt både kondisjon, intensitet, styrketrening og tunge løft. 
• Hvordan har hun forholdt seg til bekkenbunnstrening? 
• Hvordan er «den nye hverdagen» med baby, familielogistikk og prioriteringer? 

Dette, og mye mer, får du svar på i denne episoden. God lytt! 

Hosted on Acast. See acast.com/privacy for more information.