Доброго всім ранку!

Ну як, ви прокинулися в благополучному психічному стані? Якщо ви вважаєте, що так, то давайте перевіримо, чи насправді це так?

Отже, перевіряємо наше психічне благополуччя. Відповідаємо на п'ять найпростіших запитань “так” чи “ні”

1) Ви спілкуєтеся з іншими людьми?

2) Ви фізично активні?

3) Ви освоюєте нові навички?

4) Ви даєте що-небудь іншим людям?

5) Ви вмієте звертати увагу на теперішній момент?

Якщо раптом у вас на якесь запитання припало слово "ні", то давайте швидко пройдемося по листу, щоб ви в майбутньому змогли змінити його на "так"

=======

Посилання:

> Буддійські методи тренування розуму https://bit.ly/3DjkUVe

> Як прожити гарне життя з погляду капіталіста, романтика, античного філософа і буддиста.https://bit.ly/3xhCW6g

=======

Приєднуйтесь до "Харчової Паузи": http://pertsiya.world/program/pauza

Деякий час тому до наших рук потрапила книжка відомого фахівця з води, який стверджував, що повітря рідко коли спричиняє серйозні захворювання. Н, звісно, якщо не жити в небезпечній близькості від заводів, керівництво яких, здається, поставило собі за мету отруїти всіх в окрузі. Грубо кажучи, звичайний житель звичайного міста в довгостроковій перспективі більше постраждає від середньо неякісної води, ніж від помірно неякісного повітря.

І виникає одвічне питання: хто сильніший: кит чи слон?

У пошуку відповіді ми звернулися до фахівців Вісконсінського інституту охорони здоров'я населення. Ці чудові люди провели титанічну працю і створили модель, в якій врахували кілька сотень факторів, що впливають на здоров'я людини. Модель побудована на підставі безлічі наукових досліджень. І на сайті, присвяченому цій моделі, всі охочі можуть ознайомитися з джерелами даних і методикою розрахунку. Ви також можете це зробити, перейшовши за посиланням в описі епізоду.

Давайте ж розглянемо цю модель.

=====

Корисне посилання: https://www.countyhealthrankings.org/explore-health-rankings/county-health-rankings-model

Документ з переводом https://www.dropbox.com/s/nhotqggm6mlv3yr/11_119_Health%20Rankings%20Model.pdf?dl=1

Ну як, виспалися сьогодні після вчорашніх десяти тисячи кроків? А ви знаєте звідки взялися цифра 10 000? Можливо, це просто фікція як міф про ”10 000 годин” навчання? Зараз дізнаємося!

Передісторія появи мема “десять тисяч кроків” цікава. У 1965 році японська фірма Yamasa Tokei Keiki на хвилі інтересу до спорту після олімпійських ігор, що пройшли в 64 році в Токіо, створила крокомір, який назвала Manpo-Kei, що в перекладі з японського означає “десяти тисячи кроків”. Цікаво, що компанія існує досі і випускає між іншим електронні браслети для фітнесу.

Зрозуміло, що така назва не більше, аніж маркетинговий хід - на той час ніхто у світі не займався науковим вивченням ходьби і не знав, яке саме навантаження і в якому обсязі потрібне щодня середній людині. Але минув час і мем десять тисяч кроків закріпився у свідомості всього людства.

А що про цю цифру говорять вчені сьогодні?

Cлухайте в епізоді!

=======

Приєднуйтесь до "Харчової Паузи": http://pertsiya.world/program/pauza

На високих людей завжди звертаєш увагу. Тому що вони виділяються з будь-якого натовпу. Ігор - один із таких високих людей. Його зріст 202 сантиметри.

Він працює Senior QA-інженером у Київській філії компаніі EPAM Systems впродовж останніх майже 10 років.

Ви точно чули про компанію EPAM тому що номер один IT-компанія за рейтингом DOU.ua та глобальна світова компанія, яка зараз веде біль шіж 300 актуальних проектів з провідними клієнтами з усього світу.

У Ігоря дві роботи. Одна в EPAM, а друга - вдома, бо весь свій вільний час він приділяє своїм двом хлопчикам-двійнятам

Сферою його інтересів є родина та друзі, здоров’я і фізична активність, а також саморозвиток. Серед хоббі: музика, книжки, готування їжі, мотиваційні подкасти та стрілецька зброя.

Як Ігор скинув двадцять кілограмів, позбувся двох хронічних хвороб, знайшов усередині себе джерело енергії та навчився готувати страви азіатської кухні - слухайте сьогодні в нашому подкасті.

Зустрічайте героя нашого сьогоднішнього епізоду - Ігоря Тараcенка!

Скачати книгу в форматі EPUB https://bit.ly/Book_Energy_epub

Скачати книгу в форматі MOBI https://bit.ly/Book_Energy_mobi 

Сьогодні ми будемо говорити про здоров'я, але не напряму. Сьогодні ми будемо говорити про книгу про здоров'я. Вона тільки вчора була закінчена, тобто сьогодні - можна сказати - її день народження

Книжка називається "Енергія. Де взяти ресурси для змін". Автор - Лілія Перція. Книжка безкоштовна для українців і завантажити її можна за посиланням в описі цього епізоду.

-- Атомні звички -- 

Папка з чотирма типами файла для усіх читалок з конспектом книги та презентацією: https://bit.ly/your_atomic_habits

*** Повтор епізода №10 ***

Ну як, виспалися сьогодні? Якщо ні, зараз дізнаєтесь, чому… Сьогодні ми говоримо про сон.

Це здається банальним, але досі багато хто не розуміє, що без сну мозок не може нормально відпочити та почиститися. Тіло може позбавлятися продуктів своєї діяльності і вдень, а ось мозок влаштований так, що без сну йому ніяк не провести свою генеральну чистку. Тому якщо ви погано спали, ви прокинитесь у прямому розумінні слова з несвіжою головою - у вашому мозку до наступного сну плаватимуть неприбрані лімфою відходи

Головну пораду про сон дізнаетесь з подкасту. Вона лише одна!

=======

Обіцяні у подкасті посилання:

Як мозок чиститься https://t.me/LiPertsiya/86 

Міфи про сон: https://t.me/LiPertsiya/100

Кортизол (гормон стресу) виділяється більше вдвічі без сну: https://t.me/LiPertsiya/174

Повідомлення для друзів:

Привіт! Послухай цей подкаст, він про здоровʼя, виходить кожень день і триває всього три хвилини. Як слухати на всіляких платформах написано тут https://bit.ly/m/pauza_v_ede

Попереду важливий рік і у вас має бути безліч планів, як зробити його кращим за 2022. Вам здається, що це легко, що жоден рік не може бути гіршим за 2022, у якому почалася війна.

На жаль, може. Тепер нам потрібно з цієї самої нижньої точки йти вгору. Хоча ситуація поки що цьому ніяк не сприяє. Плюс може виникнути бажання не напружуватися, бо всім погано. І, врешті-решт, може просто не бути сил рухатися проти течії.

Запитання: Де взяти сили для руху вперед?

>>>

Важливе посилання: https://realyoga.ru/AUDIO/boyko_nidra.mp3

>>>

Слухайте також:

34 Мастило людяності

10 Правильно спати

66 Три міфи про сон від робота

Ви вже зробили зарядку для блукаючого нерва? Якщо ви не знаєте, що це за нерв і чому важливо тримати його у бадьорому стані, то вітаємо – у вас сьогодні день відкриттів!

Блукаючий нерв (або, швидше, блукаючі нерви, тому що це дві парні структури, що проходять по обидва боки тіла) відповідає за регулювання роботи серця, легень, м'язів горла та дихальних повітряних шляхів, печінки, шлунка, підшлункової залози, жовчного міхура, нирок, тонкого кишечника і частини товстого кишечника. Ви зрозуміли, що це майже все що там у нас усередені?

Як перевірити стан блукаючого нерва та активувати його, якщо щось пішло не так – слухайте у подкасті!

=======

Посилання:

Щоб завантажити файл із вправами, натисніть https://www.dropbox.com/s/7lqgcej63fpa3h5/Uprazhneniya_Bluzhdaiushchii_nierv.pdf?dl=0

=======

Приєднуйтесь до "Харчової Паузи": http://pertsiya.world/program/pauza

Усі ми готуємось до нового року по-різному. Хтось ріже олів'є, а хтось на дух не переносить майонез, хтось планує піти в гості, а хтось звик до сімейного кола, хтось мріє про подарунок, а хтось готує його сам.

Але є багато людей, які схожі один на одного у своїй підготовці до Нового року. Ці люди складають плани на наступний рік. Для них 1 січня це як понеділок – з цього Великого Понеділка вони починають жити по-новому.

Сьогодні ми поговоримо про плани. Про те, яку головну помилку роблять усі ті, хто планує своє майбутнє. І що потрібно зробити, щоб уникнути цієї та інших помилок.

===

40 Де взяти дофамін?

62 Як підняти настрій

68 Виснаження сили волі

96 Як робити все із задоволенням

* Повтор епізоду *

Хороші новини для тих, хто втомився носити з собою пляшку: немає жодних наукових доказів того, що потрібно пити саме два або півтора літри води на день. Якщо ви нормально харчуєтеся, ваше тіло саме витягне необхідну йому кількість рідини з усіх продуктів, які входять в наш організм. Навіть із борщу. І тим більше з огірка.

=============================

Посилання, про які йдеться в тексті: