А ви вже встигли погудіти бджолою? Знаєте, такий класний низький заспокійливий звук, який видають бджоли або джмелі, зависаючи біля квітки?

Йоги називають цю вправу Брамарі пранаяма (у перекладі "дихання бджоли, що гуде”). І сьогодні, по-моєму, вперше за три місяці існування подкасту, ми з вами розучимо дуже просту, але дуже чудову вправу Брамарі пранаяма

>>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza

Перше. Їмо овочі з високим вмістом нітратів. Наприклад, селеру, шпинат і руколу.

Друге. Не забуваємо про натуральні антиоксиданти. Послухайте епізод номер вісімдесят сім про мітохондрії - плюс епізоди п'ятдесят три і п'ятдесят сім про кісточки. Плюс можемо додати антиоксидант глутатіон

Третє - фізичні вправи. Зв'язок між оксидом азоту і фізкультурою трохи складніший, ніж ми можемо це розповісти в подкасті, але повірте - для пружності вашої шкіри зокрема та здоров'я вашого тіла загалом, робіть фізкультурні вправи щонайменше 15 хвилин на день.

А тепер вчимося гудіти.

>>>

Про вплив Брамарі пранаяма на здоровʼя https://www.youtube.com/watch?v=aLtuKubDBJ8

Один з вариантів гудіння https://www.youtube.com/watch?v=yBXVylDXS_4

>>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza

Сьогодні у нас короткий огляд минулого тижня і дуже цікавий текст про зв'язок між поламаними велосипедами і любов'ю.

Отже. Ми закінчили серію про білок у понеділок двадцять четвертого жовтня Епізод вісімдесят три "Білок: воно вам не треба" У ньому ми розповіли, що відбувається з тілом у разі надлишку білка. В епізоді номер вісімдесят чотири ми розповіли про те, що таке біохелпінг і як вам легко і просто стати чемпіоном світу з біохакінгу. В епізоді вісімдесят п'ять ми говорили про ферментовані продукти - чим вони корисні для нашого тіла. Коротко кажучи - усім, якщо не переїдати. В епізодах вісімдесят шість і вісімдесят сім ми говорили про мітохондрії. Якщо ви досі не чули їх, наполегливо рекомендуємо! І епізод вісімдесят вісім, який вийшов у суботу - це спецвипуск - інтерв'ю з Аллою Задніпровською.

Ну ось. А тепер смачненьке!

Нещодавно мені друг надіслав відео, в якому відбувається три цікаві речі. Перша - трьохвальний шредер перемелює велосипед. Якщо ви не знаєте, який це має вигляд, наберіть в інтернеті "трьохвальний шредер" і вас вразить, як абсолютно проста штука із зубчиками може перемолоти будь-яку залізяку. Друга річ, яку показує це відео - глядач, який ставить запитання. І третя річ це вчений, який відповідає на це запитання.

Питання звучить так: чому багато людей відчуває задоволення від спостереження за вибухами, падіннями будинків, знищенням велосипедів? Чому ми чекаємо цього моменту у фільмах, якщо бачимо, що справа до цього йде? І чому ми засмучуємося від того, що ось ми чекали вибух, а він не стався?

Доброго ранку!

Сьогодні у нас в гостях незвичайна людина. За багато-багато років своєї кар'єри вона допомогла вирости сотням бізнесменів, які виростили сотні бізнесів. Вона допомогла розібратися із собою і своєю кар'єрою тисячам людей. И не перерахувати, скільки людей вона навчила не боятися життя і відкриватися новому.

У нас у гостях Алла Заднепровська, коуч перших осіб і команд, бізнес-тренерка, консультантка з управління СМС, авторка і ведуча Інтегральної коучинг-школи, засновниця і директорка МКГ "Живе Діло".

Цього року бізнесіам Алли виповнюється 20 років. Їх у неї багато. І консультаційний, і навчальний, і розвивальний...

Ось що пише про себе Алла:

Моя професія - коуч - проростає корінням у дитинство...

З дитинства мене хвилюють питання потенціалу, розвитку, знаходження людьми свого місця у Світі. Ще в 5-му класі ми з подружкою створили проєкт допомоги "важким" підліткам, так називали наших однолітків, які перебували на обліку в міліції. Це були волелюбні хлопчаки, які бунтували проти шаблонів і стереотипів. Вони хотіли залишатися собою і чинили опір тиску дорослих, як уміли... Мені подобалося, що хлопці, спілкуючись із нами, починали дивитися на себе і своє життя по-іншому. У них з'являлося бажання чогось прагнути і щось змінювати...

Цікаво, що зараз я роблю майже те саме, тільки "цільова аудиторія" змінилася...

А ось що Алла пише про те, що їй подобається

Я люблю природу, обожнюю вогонь і воду, садити квіти, готувати смаколики, мріяти, бігати під дощем, сміятися, просто жити, отримуючи задоволення від кожної миті...

У нашому інтерв'ю Алла розкрилася такою, якою вона описує себе - безпосередньою, живою і дуже мудрою.

Зустрічайте оплесками Аллу Заднепровську!

>>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza

Ви вже склали план підвищення кількості мітохондрій у клітинах вашого тіла? Зібралися на цих вихідних нога за ногу пробігти хоча б кілометр?

Якщо вчорашній епізод про мітохондрії ще не змусив вас на включення у ваше життя п'ятнадцяти хвилин спорту щодня, то зараз ми вам додамо важливих аргументів почати розмножувати свої мітохондрії!

Скажіть, а ви сьогодні вже лінувалися? Адже відомо, що четвер це найнебезпечніший день тижня - найнебезпечніший для роботи, бо сил на неї вже не залишається. …А попереду ще п'ятниця

Психологи кажуть, що поняття "лінь" не існує. Вони вважають, що є два стани, які пояснюють те, що ми називаємо "лінь":

1 - немає мотивації.

2 - немає енергії.

Про мотивацію сьогодні ми не будемо говорити. Послухайте в суботу інтерв'ю Алли Задніпровської. Вона в кінці говорить про мотивацію. Вам буде цікаво

А ось відсутність енергії - це наша тема. Тому що відсутність енергії - це не якийсь езотеричний, а абсолютно фізіологічний процес. Зараз ми його розберемо до молекул

Вірніше, до мітохондрій!

>>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza

Наше традиційне запитання сьогодні не про минуле, а про майбутнє. Ви заготовили на зиму квашену капусту та інші ферментовані смаколики? Наближається зима, а значить - час їсти звичну зимову їжу.

>>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza

Ви вже зранку встигли допомогти чимось своєму тілу? Якщо ні, то сьогодні на нас чекає тема, про яку в середовищі людей, які думають про здоров'я, віщають з кожної праски. Біохелпінг.

Ой, такого терміна в середовищі людей, які думають про здоров'я, немає. Цей термін придумала Ліля. Всі інші носяться з терміном біохакінг. І абсолютно незрозуміло, чому всі хочуть поламати тіло, і ніхто не хоче йому допомогти. Давайте розберемося з цією пошестю.

>>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza

Корисні посилання >>>

Стаття Тоні Роббінса https://bit.ly/3zbxLpA

Медітація метта https://milyutin.tv/metta/

Джампінг Джек https://justsport.info/exercises/dzhamping-dzhek-jumping-jack

Уддіяна Бандха https://miryogi.com/praktika/bandhi/uddiyana-bandha.html 

>>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza

Сьогодні понеділок і самий класний день тижня, щоб почати нове життя - перестати снідати і скоротити кількість білка до мінімуму.

Як це ви не знали, що краще не снідати? Ви що, не слухали епізод номер п'ятнадцять "Сніданок віддай ворогу”? Ну ви даєте! Не забудьте послухати його відразу після того, як закінчите слухати цей!

Сьогодні наше традиційне запитання звучатиме так: скажіть, а у ваших батьків, все гаразд із тиском? Ми можемо посперечатися, що у більшості - підвищений. І можемо відповідально сказати, що в цьому в тому числі винен білок.

Сьогодні ми закриваємо тему білка розповіддю про те, що переїдання білка це не тільки зайвий жир у вашому тілі, це ще й інші великі проблеми.

====

Епізод 15 "Сніданок віддай ворогу"

Епізод 78 "Три колоди на дорозі"

Епізод 12 “Ваша краща половина”

Сьогодні буде трохи незвичний епізод, тому що я поділюся з вами історією зі свого життя. Вона важлива в контексті обіцяної теми, пов'язаної з невизначенностью навколо нас і вашою особистою реакцією на зміни.

>>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza

Ну що, ви сьогодні вже з'їли свій ранковий круасан? Якщо він був стандартний за розміром, то ви вже отримали шість грамів білка. Уявляєте? Уже десять відсотків денної норми білка порадували ваш мікробіом.

Отже, разом із ранковим круасаном ми з вами отримали 10 відсотків денного білка. Як же нам добрати решту? А давайте перекусимо об одинадцятій годині дня? З'їмо один банан, баночку грецького йогурту й одне зварене круто яйце. Ця їжа, яку ми навіть не помітимо, дасть нам приблизно п'ятнадцять грамів білка. І ось, ще до полудня ми з вами набрали вже половину денної норми (у дужках - ви пам'ятаєте, що ця норма не є нормою? Якщо ні, то послухайте епізод номер вісімдесят, за вчора)

>>> Реестрація на Харчову Паузу: https://pertsiya.world/program/pauza

>>> Посилання на таблицю зі статтями у Телезі https://bit.ly/Articles-Airtable