La vida es la combinación de momentos alegres, momentos normales y momentos fuertes. La adversidad es parte de la vida. Pero lo que realmente importa es que a pesar de la adversidad, de los golpes y de las frustraciones podamos aguantar siguiendo adelante, creciendo y reinventándonos, esto se llama resiliencia y es de lo que hoy te voy a hablar. Este concepto se ha incorporado últimamente en la psicología, definiendo la resiliencia, como esa capacidad que tienen las personas para sobreponerse a períodos de dolor emocional intensos o traumas y resultar fortalecido por los mismos. En este episodio también hablaremos de algunos consejos para volverte más resiliente.

Hoy te voy a hablar del hábito de practicar la atención plena al respirar, que es un aspecto fundamental dentro del Mindfulness y que muchos conocen como meditar. El Mindfulness es una forma de vida, que se basa en la capacidad de dirigir tu atención conscientemente al momento presente y mantenerte en este sin juzgar lo que estás percibiendo. Al practicar diariamente, como un hábito, la atención plena en la respiración estás de alguna manera practicando Mindfulness. Por otra parte, está demostrado científicamente que el entrenamiento constante de la atención plena, tiene un fuerte impacto en tus pensamientos y emociones, esto hace que se modifique tu cerebro para tu beneficio.

En este episodio hablamos sobre la importancia que tienen las afirmaciones positivas a lo largo de tu dia . muchas culturas han hablado sobre este aspecto ya sea llamando las mantras o de otras maneras pero siempre radican en la importancia que tienen los mensajes que te envías a ti mismo a la hora de tener una vida más saludable física y mentalmente.

Si tu propósito es convertirte en una mejor versión de ti mismo, existen tres hábitos fundamentales que debes incorporar en tu vida, ellos son: el hábito de agradecer, el hábito de las afirmaciones positivas y el hábito de la meditación. Estos tres hábitos, hoy en día están avalados por diversos estudios en Neurociencia. En el programa de hoy te voy hablar del primero de ellos: El hábito de agradecer, es decir practicar la gratitud. El hábito de practicar la gratitud, es el hábito de reconocer, darnos cuenta y de sentirnos agradecidos por todo lo que tenemos y obtenemos en el día a día, en vez de centrarnos en todo aquello que nos falta. Te contaré también cuales son los beneficios de poner este hábito en tu vida.

En el programa de hoy te voy hablar de lo importante que es para tu cerebro el hábito de hacer tu cama al levantarte. ¿Te has preguntado cómo una acción que parece algo tan pequeña, e insignificante, te puede beneficiar?. Hacer la cama diariamente al levantarse, es un hábito que no te lleva más de 5 o 10 minutos, pero que con constancia, te llevará a ser una persona más ordenada y más estructurada.

Entre los beneficios de hacer este hábito, tenemos: te crea estructura mental para el cumplimiento de objetivos; fomenta la disciplina; favorece el desarrollo de hábitos cotidianos; da sensación de orden y la paz mental. Hacer la cama todos los días dice mucho de ti. Por lo tanto siempre será más la recompensa que el esfuerzo requerido.

En el programa de hoy te voy hablar de cómo por no tener una forma sistemática de realizar las tareas, solemos procrastinar. Para evitar eso, te voy contar cómo yo me organizo utilizando el time blocking. El time blocking o bloqueo de tiempo, es una técnica que consiste en colocar tus actividades prioritarias en franjas horarias en tu calendario. Distinguimos en actividades importantes o proactivas y actividades urgentes o reactivas. El time blocking es una de las formas más efectivas de sacarle provecho a tu tiempo, y una de las técnicas que más logra aumentar tu productividad. Parte del principio de una tarea para cada momento y un momento para cada tarea. Es decir, se trata de bloquear día y hora para cada tarea. Lo que pretendo es que aprendas a construir un time blocking light, es decir ligero y sencillo, que te permita avanzar.

En este episodio te voy a hablar la técnica los 5 segundos ,5, 4, 3, 2, 1. Esta es una técnica, muy sencilla, que tienes en tus manos y le puedes sacar mucho provecho, si la utilizas con constancia. Está tomada del libro El Poder de los Cinco Segundos, de Mel Robins. Te voy a explicar, cómo se realiza y por qué tiene efectos tan positivos esta técnica.

En este episodio 7 te contaré, que además de la adicción a la gratificación inmediata, existen otras causas internas de la procrastinación. Entre ellas te hablaré del miedo, del perfeccionismo, y de cómo los esquemas de pensamiento o creencias afectan la procrastinación . También te hablaré de cómo la falta de visión de futuro y de nitidez en tus objetivos vitales y la falta de significado de las tareas, hace que procrastines. Por último , te aclararé como la falta de organización contribuye también a la procrastinación.

En este episodio hablaremos de la procrastinación y de las personas procrastinadoras crónicas. Procrastinar significa aplazar, de forma consciente, las tareas, las decisiones y las responsabilidades que no nos gustan, y sustituirlas por otras que nos resultan mucho más gratificantes; pero que son mucho menos importantes. Se trata de que haces cosas, pero no las que realmente tienes que hacer. Cuando esto se convierte en un hábito frecuente la persona se considera que es procrastinadora crónica. Esto paraliza su vida y le impide avanzar.

En este episodio te doy unos consejos para desinstalar un hábito, que te está perjudicando. Básicamente se trata de hacerlo invisible, poco atractivo, difícil e insatisfactorio. Poniendo en práctica estos consejos que te doy hoy, poco a poco irás eliminando ese hábito que te impide crecer y desarrollarte.