土拨鼠之日｜

很多时候，我们真正困住自己的，不是已经发生的事情，而是那些提前被预演过无数次的失败人生。

最近我家乡的一个朋友刚结束留学、正在纠结未来去向，她向我打听我的选择纠结去体制内还是去大企业，担心一成不变的生活又害怕裁员和漂泊。

我很熟悉这种感觉，曾经我也有过以为人生怎么选都是错的时刻，但直到和导师的一次对谈，才意识到原来那些困境，其实都是我们的自限性信念，我们从未踏入过那些困境。

这一期，我想聊聊：我们该如何停止用假设的未来，消耗真实的当下，用行动为自己的人生负责。如果你正被选择、稳定、不确定性反复拉扯，希望这一期，能陪你慢慢走出来。

｜时间轴｜

00:30  稳定和成长的困境伪命题

02:08  “这么想问题生活就别过了”一语点醒梦中人

04:10  当下的好是真的好还是时代和环境决定的好

07:45  伍尔芙在女性不被允许创作的年代依旧能够写出《属于自己的房间》

09:22  不要想着等到“下个时代”

12:11  勇于为自己的选择负责

｜BGM｜

《红日》李克勤

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我们很少承认一件事：
在某些人生时刻，「想死」并不是一个夸张的比喻，而是一种真实、具体、反复出现的念头。

这一期播客，我想聊的不是如何“变得积极”，也不是如何“快速走出来”，而是—— 当快要被情绪的黑狗吞没时，我是如何自救的。

我会分享一些非常具体、甚至有点琐碎的方法：
洗澡、整理身体、换空间、去酒店睡觉、短暂地逃离日常、陪伴的重要性；以及在情绪之外，如何重新面对生活中那些真正让人痛苦的结构性问题。

这不是一期鸡汤播客，它更像是一份来自过去某刻低谷中的回响。

如果你也被情绪的黑狗追赶，希望这声回响能够告诉你：你并不软弱，也并不孤单，我们都曾经经历过这一切，而我们还会继续携手走下去，迎接一个又一个好的坏的境遇。

｜时间轴｜

00:42 每个人可能都会在某个时刻真的很想死

01:42 情绪崩溃时本质是“对生活失去掌控感”

• 立刻去洗澡 / 清洁身体
  用气味、肤感很好的洗护产品 → 把注意力拉回“此刻的感官体验”
• 洗完之后：睡觉 / 看书 / 泡茶，让情绪不再继续恶化，获得休息

04:58 泡酒店作为“强制恢复秩序”的方式

08:23 短途旅行，强制断舍离，获得一次真正的休息 & 重启

09:24 被情绪黑狗吞噬是因为真的累了

11:15 和重要的朋友待在一起：陪伴是情绪的安全网

12:50 情绪之上，我们需要直面和解决「真正的问题」

• 我的外挂：玄学和神秘能量

14:40 终极反思：被情绪吞没，其实是在叩问“我是谁”“我想要什么生活”

18:00 不要输给那个下坠的时刻

｜BGM｜

僕が死のうと思ったのは -- 中島美嘉

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谨以此播客，献给我迷茫又混乱的2025

祝所有可爱的听众朋友们新年快乐，在世界彻底混乱之前，好好地生活～

｜BGM｜

《美好的事可不可以发生在我身上》康士坦的变化球

《Out of the woods》Taylor Swift

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“跟我回去十八岁，躲到台大校园杜鹃花丛下，不要被命运找到。”

我时常会跟朋友们提起我20岁在台湾交换的日子，我也常常怀念那段自由自在，无忧无虑的时光，我怀念那个当下的状态和自己有着意气风发和无所畏惧的少年心性，当我生活中面对困难或者缺乏动力的时刻，我都会想起台北交换的生活，然后获得些许力量，重新出发，找回当时的那个自己。

这期播客我会详细和大家分享，我在台湾东吴大学交换的经历，我选修的课程，台湾的具体教学面貌，大学生通识课，文学与电影，社会取向的家族治疗和社会议题的相关课程是怎样塑造我的。

以及在交换期间我的生活、友情，朋辈给我的支持帮助，教授师长给我的感动惊喜，以及自我的重塑和生长。

希望这期播客也能带给你感动和力量。

｜时间轴｜

00:50 台湾交换生，初遇东吴大学

03:14 “台湾大学生通识课”：《小王子的领悟》，探讨生命的议题

04:55 “文学与电影”：我的电影鉴赏启蒙

10:48 “社会取向的家族治疗”：从抽象的理论，到真实的个体

14:16 教授让我请假去旅行，生命经验比具体的课本知识更难得

15:56 对包容环境和“素质教育“的再思考

18:20 无忧无虑的自我探索，多姿多彩的交换生活

｜BGM｜

< Someday or Oneday > 孙盛希

< 太空 > 吴青峰

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这是一期属于冬夜的助眠播客。

今晚，我将带你走进冬夜中的同福客栈，穿过昏黄灯光和飘落雪花，从掌柜手中接过钥匙，来到只属于你的一间客房。

在那里，你只需躺好，闭上眼睛，跟随我的声音——
不用去思考，不用去回忆，不用去担忧。

慢慢放松，深深呼吸，任温暖的夜色和雪声，包裹你整个身体。
然后……允许自己，沉沉睡去。

愿你在雪声与炉火里，找到一场宁静、深沉、温暖的梦。

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前段时间我很喜欢的一对喜剧搭档“筑梦亚军”在接受采访的时候表示曾经“裂穴”过一段时间，直到有一天张弛夜深人静时候打电话给蒋龙，想要表达愤怒，却没想到脱口而出了“对不起”。

让我很有共鸣的是，他说，当讲出对不起的那一刻，他先原谅了自己，然后就原谅对方了。我的成年友谊曾经一度有过这些“裂穴”的时刻，直到后来我才发现很多时候其实都是我自己的拧巴和不肯原谅自己。

今天这期播客，我想借由我对成年后友情的反思和感悟，也和大家分享我被好友接住的那些温暖时刻。

｜时间轴｜

00:46 喜悟同因，太在意而太挑剔的友情

03:00 太多期待的投射，本质是说自私的幻想

06:48 有些朋友，一旦错过就不在

09:06 不装了，我其实也不需要有人时刻保持联系

10:36 我的能量获得似乎接近光合作用

13:13 成年人，彼此独立地携手向前

15:57 被朋友爱着的那些时刻

21:07 创造一些和朋友建立连接的时刻

24:13 对朋友：爱要大声说出口！

｜BGM｜

《朋友》谭咏麟版

《Count on me》

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这期播客我想要谈论「爱」，想要谈论在和伴侣经营亲密关系过程中我的收获和感悟，被爱和被滋养的故事，爱里的付出与亏欠，以及我对爱的理解。

想要听甜甜的爱情故事的朋友可以直接拖动到12:20，是一个关于看见、关于我的伴侣轻吻我的伤痕的故事。

让我们一起进入这期播客吧，也希望收听这期播客的朋友可以收获甜蜜美好的爱情！


｜时间轴｜

01:40 爱是回归小朋友的状态，只是想要和你贴贴，想要见到你，和你亲近

03:30 亲密关系中的「Baby Talk」

05:30 自发创造的爱 vs 「恋爱脑」

08:05 因为存在而爱

12:20 我的伴侣，在我的伤痕上吻了一下

16:05 爱是常觉亏欠

｜BGM｜

《大齐》周讯

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在很多朋友眼里，我一直都是家庭关系里的“斗战胜佛”，怒亲戚催婚环节甚至成了春节大家必追的年更节目。很多朋友好奇我能够这么做的勇气，以及这么做之后，我会不会收到来自父母、家庭的更大规训和惩戒。

其实事实并没有大家想象的那么可怕，有时候我甚至会发现，当家庭里的我不再把「父母」当成高高在上的「大人」，只是把他们当作独立的和其他人一样的个体和客观存在后，反倒他们也开始把我当作「独立的个体」而不是他们的依附。甚至有时候我把真实的成长的改变的自己，展现在他们面前的时候，她们身上顽固的「业力」也会开始发生松动。

今天这期播客，我想来聊一聊，成年以后，我们怎样爆改自己的原生家庭，以及怎样教育父母，接受对他们的失望。希望各位朋友在这期播客中会收获些新的思路，和自己原生家庭的影响达成和解。

｜时间轴｜

03:16 春节怒对亲戚，不是段子是真事！

06:23 与父母的战略“结盟”：把敌人画得小小的，把朋友画得大大的

私下复盘： 与父母单独沟通，分析谁的言论冒犯，划分亲疏远近统一阵线： 强调“我们三个是一家人”，共同面对外部的压力和观念根源疏导： 向父母解释，孤独、困境是人生常态，并非通过结婚生子、长陪身边就能解决问题，缓解他们的焦虑分析动机： 帮父母识别哪些是真心关怀，哪些只是八卦，练就火眼金睛

14:43 赋能父母，改变他们的行为模式

办公室的笑话：我儿子说的母亲的维权：带母亲练习“自我主张”

25:50 “我们在养育父母”——子女的反哺与觉醒

我在思考一件事，如果我们一味顺从，是不是也在教父母“顺从结构”呢？如果希望父母改变，那我们的改变一定要更早发生！

28:50 反思：如何让父母把自己当成独立的个体？

真正的独立是让父母感受到“我已是一个完整的个体”把父母当作独立的「个体」而不是高高在上的「大人」，唠唠社会嗑

31:40 成长： “让父母失望”是子女的功课，更是父母的必修课

坦然接受让父母失望的事实我们也无数次对父母失望，经营关系或者客观存在就一定会产生失望

｜BGM｜

《阳光男孩阳光女孩》
《月亮船》

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底层自信一直都是我非常想聊的话题，在和许多朋友的相处过程中，很困扰我的问题都是为什么我的朋友明明那么地好，但却那么地不自信。

我想知道她们可爱的小脑瓜里怎么装了那么多的自我怀疑、自我否定和自我攻击，好像但凡接受了「自信」「配得」「优秀」这些特质，就立刻骄傲使人退步，功力全失回炉重造了。

作为一个自信自爱自我接纳的“男版王小利”，我想通过这期播客，分享我自创的「鼻子理论」和「呼吸理论」，带大家重新思考我们为什么不敢自信，以及分享些实操可行的方法，帮助大家重建底层自信和自我配得感。

希望这期播客可以让你停止怀疑，重建自我价值。

｜时间轴｜

01:25 自信来自“我觉得我好”而非“别人觉得我好”

02:06 “鼻子理论”：我觉得我的鼻子好看就好

“难道我在聊天时候说我觉得自己的鼻子好看，你会跟我讲彭于晏的鼻子比我的鼻子好看吗？那我会一拳打在你的鼻子上”

02:47 “比较”思维一定有效吗？不是所有的价值都能量化

03:36 小学美术课，爸妈的尴尬和自我表达的觉醒

我第一次创作出了我想表达的东西，艺术让我学会欣赏“独特”和进行自我表达

06:40 成为自己的过程，好奇、尝试与创造

07:52 真正的底层自信是一种“相信自己可以学习、可以成长”的力量

08:33 EGO使人进步，自卑使人落后

10:04 从“抓阄”开始，被规训的“出厂设定”

11:37 “配得感”是与生俱来的

像配得呼吸空气感受阳光一样，相信自己！

13:21 拒绝和NPC比较，过自己的真实人生

17:56 为什么不能自己夸自己？这和女人必须有男人爱才是完整的有什么分别？

19:03 爱自己、相信自己不会世界末日！

21:30 我从今天开始，因为自己的存在，相信和爱自己

23:11 语言是咒语：回溯人生故事，找到优势基因

24:08 尝试任何十件事情，实践中感受自己的兴趣和天赋

｜BGM｜

《This is me》

《Black like me》

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欢迎来到《土拨鼠之日｜》的第0️⃣期，我是主播土拨鼠。

有时候，人生就像一场时间循环。我们周一期待着周五，周末结束又被拖进新的一周，生活就这样循环往复着。

有时候我们被社会时钟拖着走，有时候我们又有想要过「自己时区」的念头，看似有着万花筒般五彩斑斓的可能性，却又在重复中消耗，不知何去何从。

在某个秋日的下午，当我坐在台大的咖啡馆码字的时候，我突然在想，或许循环并不是一个困局，而是某种提醒呢？

提醒我们认真对待当下，对我们的人生负责。

于是这期播客，我想和你聊聊电影《土拨鼠之日》，聊聊为什么我的社交媒体叫 “土拨鼠没有冬天先生”，也聊聊——我为什么终于决定开一档属于自己的播客。

希望这期播客对于我们都是一个全新的开始。

我会通过这档播客，记录思考、分享生活，也希望我们都可以去进入——
生命中的全新一天。

｜时间轴｜

01:46｜电影概要：《土拨鼠之日》

一个被困在土拨鼠日的天气预报员，在时间循环里经历虚无、绝望与重生的故事。

“没有后果的生活，其实是没有意义的。”

04:54 ｜从武林外传“二十年弹指一挥间”到我们真实生活的“时间循环”

也许我们没有被困在同一天，但我们困在“相似的日子”——工作、周末、期待、重复。在社会时钟和人生节点的缝隙里，我们都将在某个时刻意识到：必须为自己的生活负责。

真正的累，是每天要为自己的人生做选择和决断。

09:30 ｜ 我不想陷在时间循环的冬天里，我要对当下的每一秒负责

为什么叫“土拨鼠没有冬天先生”以及为什么要开这档播客

13:40 ｜这是一档“非常我的”播客

我想用声音去表达、去探索，也去对话；真诚、勇敢、不设防。

希望我的每期播客，都是一次新的自我探索。也希望你听完之后，能带着一点勇气，进入属于你的新的一天。

｜BGM｜

Si Tu Vois Ma Mere

Bye, Bye Baby

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