Über das Laufen - Gebabbel

Viele kennen ihn aus der Backyard Ultra Szene, nicht zuletzt, weil er selbst Race Director des Schinder Trail Backyard Ultras ist. Alex Holl hat sich zweieinhalb Stunden Zeit genommen, mit mir über sich, seinen Start mit der Lauferei und seine unzähligen Projekte und Laufveranstaltungen zu erzählen. Die Highlights der Episode sind sicherlich seine Backyard Masters mit einer internationalen top Besetzung, sein Besuch bei den Barkley Marathons und sein Spendenprojekt für die Kriegsopfer der Ukraine. Mit Alex ist es immer kurzweilig und die Zeit vergeht wie im Flug. Er liebt das Ultralaufen, weshalb für Euch eine Folge für einen ordentlichen Longrun entstanden ist.

• Alex Holl (facebook.com)
• Schindertrail Website mit allen Veranstaltungen (schindertrail.de)
• The Race of the Champions – Backyard Masters (my.raceresult.com)
• Big Dog’s Backyard Ultra Run Group (facebook.com)
• Backyard Ultra Group (facebook.com)
• Run Fiction # 59 – Barkley Marathons mit Marina Kollassa (soundcloud.com)
• Barkley Marathons (de.wikipedia.org)
• Barkley Movie (watch.barkleymovie.com)
• Spendenlauf – Laufen für die Kriegsopfer in Ukraine (spendenlauf-ukraine.de)

Der Beitrag GEBA020 Von einem, der auszog, das Schinden zu lehren erschien zuerst auf Über das Laufen.

Wenn Du passend zum Jahreswechsel beschlossen hast, dass es Zeit wird, es Deinem inneren Schweinhund mal so richtig zu zeigen, dann bist Du bei uns genau richtig. Um an Deinem guten Vorsatz dranzubleiben, haben sich mehrere Podcasts zu einer Kooperation zusammengeschlossen und wollen Dich als Laufanfänger bei Deinem Laufeinstieg unterstützen. Die einzelnen Episoden zu Deinem persönlichen Einstieg findest Du in einer Gesamtübersicht bei Thomas von Harlerunner.de dem Initiator dieser Serie unter Laufeinsteiger willkommen: Training, Grundausstattung, Gadgets und Ernährung.

Um es für Euch einfacher zu machen, habe ich eine Kurz-URL unter http://gebabbel.run/laufeinsteiger zu Thomas Beitrag eingerichtet.

Beteiligte Podcasts bei Laufeinsteiger willkommen sind:

• Der Running Podcast | RP136 Laufeinsteiger willkommen: Mit Motivation an den Start
• Der Was läuft? Podcast | Episode 79 – Laufeinsteiger willkommen – Der Tech- und Geartalk mit Thomas
• Der lauf-faul.de Podcast | Laufeinsteiger willkommen – Der „Kein Lauf ohne Mampf“ Talk mit dem Harlerunner
• Das Über das Laufen Gebabbel – Laufeinsteiger willkommen – Training für Laufanfänger mit dem Waschtl
• Laufeinsteiger willkommen: Trailrunning, das etwas andere Laufen
• Der Endurance Talk Podcast | Trailrunning für Einsteiger, das große Finale

Du siehst, es ist also für jeden Bereich, der für Laufeinsteiger relavent sein könnte, etwas dabei. Thomas M. und Peter vom Running Podcast widmen sich der Motivation und den generellen Themen des Laufens. Martin und Volker vom Was läuft? Podcast haben zusammen mit Thomas P. – dem Harlerunner – die technischen Geräte und Auswertungen Deiner Daten unter die Lupe genommen, der Waschtl vom Lauf-faul.de Podcast hat sich mit Thomas P. über Ernährung und Kalorienbilanz unterhalten, in dieser Episode war der Waschtl bei mir zu Gast und wir haben uns Trainingslehre und Trainingsplanung für Anfänger genauer angesehen und bei Sascha vom Trailrunning Podcast werden wir über den Einstieg beim Trailrunning sprechen.

In diesem Cast sprechen der Waschtl vom Lauf-faul.de Podcast und ich darüber, wie man am besten mit dem Training beginnt, sich nicht überfordert und seine Gesundheit und auch die Motvation erhält. Viele Laufeinsteiger beginnen überambitioniert, verbrennen Ihre Motivation, weil sich keine Erfolge einstellen, ziehen sich durch zu schnell gesteigerte Umfänge oder zu harte Trainings Verletzungen zu und hören bald wieder auf. Wir wollen, dass Du am Ball bleibst, deshalb haben wir einige Tipps, wie Du gerade als Anfänger nicht in die Fallen tritts, die viele andere schon hinter sich haben.

Wir haben uns auch einige Gedanken zur Trainingsplanung gemacht und wie Du als Einsteiger Dein Training irgendwann strukturieren und überwachen kannst. Wir orientieren uns dabei ein wenig an der Methode der OKRs (Objectives und Key Results), mit der man wunderbar einen Makro- bzw. Jahreszyklus aufbauen kann.

Wenn es dann in die Feinplanung, Deinen Mikrozyklus geht, haben wir Scrum mit einem Vierwochen-Iteration genommen, um Eure Planung flexibel zu halten, um Erfahrungen einfließen zu lassen und Euch dennoch einen Rahmen zu geben. Die folgenden Charts sind ergänzend zu dieser Podcast Episode und sollen Dir eine Vorstellung davon geben, was wir in dieser Folge besprechen.

Viel Erfolg mit Deinem Training.

Bei Fragen oder Anmerkungen freuen wir uns über jegliches Feedback von Dir. Wir sind natürlich auch an Deinem Fortschritt interessiert. Vielleicht magst Du einmal in einem der Live Calls im Endurance Talk Podcast darüber berichten. Wir würden uns wahnsinnig darüber freuen.

• Sei nicht lauf-faul.de … der Lauf-Cast von einem Anfänger für Anfänger (lauf-faul.de)
• GEBA013 Laufen für Anfänger – Der Körper als agiles Produkt (ueber-das-laufen.de)
• Angebot sportmedizinischer Untersuchungen einiger Krankenversicherer
  • Sport­me­di­zi­ni­sche Unter­su­chung (www.tk.de)
  • Sportmedizinische Untersuchung (www.dak.de)
  • Sportmedizinische Untersuchung (www.aok.de)
  • Sportmedizinische Untersuchung (www.knappschaft.de)
• Berechnung Trainingsbereiche
  • Winlactat Individuelle Schwellenwertmodelle (wiki.mesics.de)
  • Trainingsbereichsrechner (de.2peak.com)
  • Conconi-Test (lauftipps.ch)
  • Coopertest 12 Minuten Lauf (lauftipps.ch)
  • White Paper: An Introduction to MAF – Maximum Aerobic Function (philmaffetone.com)
  • What is the MAF Test? (philmaffetone.com)
• Objectives and Key Results (de.wikipedia.org)
• Scrum (de.wikipedia.org)
• Training Peaks – Pricing (trainingpeaks.com)

Der Beitrag GEBA019 Laufeinsteiger willkommen - Training für Laufanfänger mit dem Waschtl erschien zuerst auf Über das Laufen.

Nachdem der Endurance Talk Podcast ausfallen musste, haben Sascha und ich spontan beschlossen eine crossover Folge Trailrunning Podcast und Über das Laufen – Gebabbel aufzunehmen. Bei mir die erste eigene Podcast Episode seit ziemlich genau einem Jahr Pause. Themen hatten wir genug zu besprechen und am Ende kamen doch 98 Minuten sehr interessantes Gespräch zusammen. Ein buntes Potpourri aus Nachhaltigkeitsdiskussion, Sportuhrenvergleich und den fantastischen Leistungen von Hannes Namberger. Zumindest was das Podcasten betrifft, bin ich wieder im Rennen

• In welchem Podcast sind wir eigentlich? (www.trailrunnersdog.de)
• Sneakerjagd (sneakerjagd.letsflip.de)
• Panorama Beitrag Sneakerjagd – Nike vernichtet Neuware (youtu.be)
• Harlerunner.de Laufuhrenberater (harlerunner.de)
• Coros Apex Pro (coros.com)
• Enduco App (enduco.app)
• MIUT Hannes Namberger 2021 Madeira Island Ultra Trail Champion Interview (www.irunfar.com)
• Der medical Dude (www.medical-dude.de)
• E250 Eiger Ultra Trail (www.eigerultratrail.ch)

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Am 15. Dezember 2020 haben wir abends unseren eigenen Weihnachtsmarkt gemacht und uns zu Nüsschen und Glühwein getroffen, um über das Jahr 2020 zu sinnieren und nach vorne zu schauen, was 2021 für uns im Köcher hat. Eine schöne und gemütliche Runde war es. Zwar mit technischen Aussetzern, aber davon haben wir uns nicht aus der Ruhe bringen lassen.

Einige der Gaben vom Gabentisch gingen unters Volk und es konnten auch noch ein paar Euros für die Spendenaktion Läufer #gegenkinderarmut gesammelt werden. Es sind auch noch einige Gaben übrig, die Ihr gerne gegen eine Spende erstehen könnt. Nehmt dazu einfach mit mir Kontakt auf, bspw. über die Kommentarfunktion im Blog. Geht dazu auf die Seite der Ankündigung zum virtuellen Weihnachtsmarkt und schaut was noch so herumliegt und neue Eigentümer sucht.

• Läufer #gegenkinderarmut – (laeufer-gegen-kinderarmut.de)
• Spendenformular – Läufer #gegenkinderarmut – (dkhw.de)
• Weihnachtsalbum En attendant Noël… beim Free Music Archive – (freemusicarchive.org)
• Kleiner KoBoLT – (www.kleiner-kobolt.de)
• Vogelsberger Vulkantrail – (www.vulkantrail.de)
• Trail Challenge Kleinwalstertal – (trailchallenge.at)
• Ultra Trail Lamer Winkel UTLW – (www.utlw.de)
• Stedter Mühlenlauf – (stedtermuehlenlauf.de)
• Alle Schinder Trail Veranstaltungen – (schindertrail.de)
• Taunus Ultratrail – (www.taunus-ultratrail.de)

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In der heutigen Folge des Gebabbel spreche ich mit dem Berg- und Trailläufer Benedikt Hoffmann. Benedikt hatte sich, nachdem auch seine Jahresplanung für 2020 hinüber war, Anfang Oktober das Golden Ticket für die Golden Trail World Championships gesichert. Um Auf den Azoren mit der Weltelite am Mehretappenlauf teilzunehmen zu können, hatte er sich im Taunus, quasi vor meiner Haustür, das Golden Segment erlaufen und konnte sich den ersten Platz, knapp sechs Minuten vor Florian Neuschwander, sichern.

Benedikt ist auf vielen Disziplinen zu Hause. Er erzählt uns auch, wie er schlussendlich über die Mitteldistanzen, die Bergläufe und den Marathon schließlich beim Ultra- und Traillaufen gelandet ist.

2020 hat ihn, wie viele Profisportler, vor besondere Herausforderungen gestellt, die Benedikt zweifelsohne angenommen hat. Das konnte er mit seinem Weltrekord im Marathon (3:50:55 h:mm:ss) auf dem Laufband mit 10% Steigung (4199 HM) und schlussendlich mit der Teilnahme an den Golden Trail Worldchampionships mit einem 23 Platz in der Gesamtwertung beweisen.

• Benedikt Hoffmann – www.bene-hoffmann.de
• Benedikt Hoffmann – de.wikipedia.org
• Benedikt Hoffmann – Instagram
• Benedikt Hoffmann – Facebook
• Benedikt Hoffmann – Worldrecordmarathonclimb beim Deutschen Kinderhilfswerk
• Golden Trail Worldchampionships – goldentrailseries.com

Der Beitrag GEBA016 Gebabbel mit dem Berg- und Trailläufer Benedikt Hoffmann erschien zuerst auf Über das Laufen.

Wie ist das, wenn es einem nicht gut geht und sich ständig unter Dampf fühlt? Wie ist es, wenn Du Sorgen hast und gerne wieder einmal Deinen Kopf ausleeren möchtest, weil die Gedanken Karussell fahren? Wie ist es wenn man gerne wieder einmal an Wettkämpfen teilnehmen möchte, aber keine stattfinden? Woher kommt die Motivation, um weiter zu machen und sich Ziele zu stecken? In diesem Gebabbel dreht sich vieles um Motivation und das Therapeutische am Laufen. Ich erzähle ein Bisschen von mir, meinen Zielen und wie mir das Laufen dabei hilft schwierige Situationen zu meistern oder auch wie ich mit meinem aktuellen Ziel umgehe, dass ich mir zur Motivation gesetzt habe.

Eure Kommentare gerne über gebabbel.run, gebabbel.run/apple, gebabbel.run/strava, gebabbel.run/facebook, gebabbel.run/instagram.

• Endurance Talk – Willkommen beim virtuellen Stammtisch!
• Stop Kinderarmut Backyard Ultra #skabu
• Was läuft Podcast – Episode 59 – Eure Themen und Hörerfragen
• Michael Arend Training – 10 km Trainingspläne mit neuen Reizen für jeden Läufertyp
• 80/20 Running: Run Stronger and Race Faster By Training Slower von Matt Fitzgerald
• 45 Minuten Test – Maximal constant 45 min running velocity gives maximal lactate steady state
• Polarisiertes Training – Polarized training has greater impact on key endurance variables than threshold, high intensity, or high volume training
• Peak Performance – Billat intervals: the magic bullet for your next PB?
• Veronique Billat – billattraining

Der Beitrag GEBA015 Gute Zeiten, schlechte Zeiten - Mein bester Freund, das Laufen erschien zuerst auf Über das Laufen.

Am Samstag, den 17.10.2020 war das Wochende der Big Dog’s Backyard Ultra World Championships, aber es sollte nicht bei einem Wochenende bleiben. Zwei Belgier liefen mehr als drei Tage ohne echte Pause durch und auch in Deutschland lief ein Grüppchen von zuletzt drei Personen mehr als zwei Tage am Stück durch den Bienwald in Kandel.

Die Corona Pandemie war der Ausschlaggebende Faktor für ein Event, das sicherlich in die Geschichte eingehen wird. Normalerweise stehen alljährlich die Sieger der Golden Ticket Races quer über die Welt verteilt in Tennessee beim Big Dog’s Backyard Ultra am Start, um sich zu messen. Doch dieses Jahr war alles anders. Das Virus machte es den Teilnehmern nicht möglich in die USA einzureisen, also war die Idee der semi virtuellen Austragung der World Championships geboren.

Der Modus der Veranstalung war folgender:
22 Nationen treten jeweils mit ihrem 15 Personen Team zur gleichen Zeit in ihrem Land an, um stündlich die 6,706 Kilometer Runden in ihrem „Hinterhof“ zu drehen. Gewinnen sollte die stärkste Nation, also wer als Team den längsten Atem hatte und die meisten Runden drehen konnte. Gewonnen hatte zum Schluss ein belgischer Läufer namens Karel Sabbe, der mit der Unterstützung seines Assist Merijn Geerts (der Zweite des Rennens) 75 Runden bzw. Stunden und ca. 502 Kilometer laufen konnte und am Ende des Rennens noch immer einen frischen – ja es klingt seltsam – Eindruck hinterließ.

Aber auch Team Schweiz und Team Germany hatten sich beachtlich geschlagen. In der Schweiz gewann, wie schon zuletzt im Juni in Witikon beim Witiker Backyard Ultra, Niklas Sjöblom mit 32 Runden und im Bienwald in Kandel siegte Marina Kollassa mit 51 Runden, die mit den World Championships ihren dritten Backyard in vier Wochen absolvierte und sich von Veranstaltung zu Veranstaltung gesteigert hatte. Aber über die unfassbaren Leistungen hinausgehend, wollen wir in diesem Gebabbel etwas hinter die Kulissen schauen und die Veranstaltung noch einmal Revue passieren lassen.

In diesem Gebabbel habe ich Gäste, die direkt aus der Backyard Szene kommen und alle drei als Veranstalter wesentliche Motoren dieser Bewegung sind. Ich babbele mit Carsten Drilling, Michael Ohler und Alex Holl über die World Championships in Deutschland und der Schweiz, über die Teams dort und über die weitere Entwicklung dieses Formats. Und Mickie Krause weiß wahrscheinlich noch nicht einmal, warum und dass sein Lied „Eine Woche wach“ die neue Hymne der deutschen Backyard Bewegung ist. Viel Spaß beim zuhören.

• 2020 Backyard Ultra World Champinships Leaderboard
• Carsten Drilling – DUV Ultramarathon Statistik
• Michael Ohler – DUV Ultramarathon Statistik
• Alexander Holl – DUV Ultramarathon Statistik
• Bienwald Backyard Ultra
• Witiker Backyard Ultra
• Schinder Trail Backyard Ultra
  • Ausschreibung Schinder Trail Backyard Ultra
• Lauft macht Spaß – Endurance Talk mit Marina Kollassa
• Karel Sabbe – Fastest Known Time
• Merijn Geerts – DUV Ultramarathon Statistik
• Protect Our Winters Schweiz – Spendenaktion von Luzia Buehler
• #healEB 2020 – Spendenaktion zu Epidermolysis Bullosa von Niklas Sjöblom
• Fundraising zu Cystinosis Research Foundation – Spendenaktion von Marco Stolba

Der Beitrag GEBA014 Eine Woche wach - Gebabbel über die Big Dog's Backyard World Championships erschien zuerst auf Über das Laufen.

In diesem Gebabbel haben der Waschtl von lauf-faul.de und ich endlich einmal geschafft zusammen zu podcasten. Wir hatten uns schon länger zu einer crossover Folge ausgetauscht und waren dann ziemlich schnell beim Thema Anfangen / Beginnen / Laufanfänger gelandet. Es geht also um das Laufen für Anfänger in diesem Gebabbel.

Was bewegt jemanden, wenn er mit dem Laufen anfängt? Häufig ist man als Laufanfänger schnell in der Überforderung, weil man glaubt, sich zu vielen Themen widmen zu müssen. Oft ist es aber wichtig, sich erst einmal auf das Wesentliche zu konzentrieren, nämlich das Laufen selbst. Irgendwann benötigt man dann allerdings eine Struktur, womit wir beide dann schnell wieder in unserer Nerd-Ecke gelandet sind und viele Parallelen zwischen strukturiertem periodisiertem Lauftraining und der agilen Produkt- bzw. Softwareentwicklung nach Scrum erkannt haben.

Wir machen schließlich einen Ausflug in die agile Methodik für Läufer und diskutieren über Scrum. Scrum ist ein Framework, das mittlerweile in der Softwareentwicklung fest etabliert ist. Scrum gibt eine feste zeitliche Struktur vor, lässt Fehler und Lernen zu und gibt einem Läufer den Rahmen, seine Trainingszyklen nach vorhandenen Ressourcen zu planen und sich nicht nur läuferisch sondern auch bzgl. seines Körpergefühls und seiner planerischen Fähigkeiten zu verbessern. Wir sind beide der Meinung, dass die Methode gerade für die Trainingsplanung beim Lauftraining gerade für Laufanfänger taugt, um nicht planlos und ohne Struktur unterwegs zu sein und die persönliche Ressourcenplanung berücksichtigt.

• Sei nicht lauf-faul.de … der Lauf-Cast von einem Anfänger für Anfänger (lauf-faul.de)
• FlexStart Einsteigertrainingsplan (lauftipps.ch)
• Greif-Trainingspläne (www.greif.de)
• Scrum (www.scrum.org)
• Scrum (de.wikipedia.org)
• White Paper: An Introduction to MAF – Maximum Aerobic Function (philmaffetone.com)
• What is the MAF Test? (philmaffetone.com)
• Ready to Run (www.m-vg.de)
• #TogetherWeAreStronger Lauf (www.jenniferrennt.de)

Der Beitrag GEBA013 Laufen für Anfänger - Der Körper als agiles Produkt erschien zuerst auf Über das Laufen.

Am 22. August um 0:00 Uhr starte ich vor meiner Haustür zum Stop Kinderarmut Backyard Ultra dem #skabu. Ich möchte gerne mindestens 3.000 € zugunsten des Deutschen Kinderhilfswerks sammeln und etwas gegen Kinderarmut in Deutschland unternehmen. Jedes fünfte Kind in Deutschland lebt in Armut – das war vor Corona – und hat unsere Unterstützung verdient. Die Corona-Pandemie hat ihr Übriges getan und die Situation noch einmal verschärft. Um einen Einblick in die Arbeit des DKHW zu geben, habe ich Herrn Hofmann, den Bundesgeschäftsführer zum Interview eingeladen, in dem wir tiefer ins Thema Kinderarmut eintauchen und uns über die Arbeit des DKHW unterhalten.

Ein Nachtrag zu dem am 14.07.2020 aufgezeichneten Gespräch mit Holger Hofmann: Am 22.7.2020 hat die Bertelsmann Stiftung ihre aktuelle Studie zu Kinderarmut in Deutschland veröffentlicht.

In Deutschland sind 21,3 Prozent, das sind 2,8 Mio. Kinder und Jugendliche unter 18, oft viele Jahre ihrer Kindheit von Armut bedroht. Die Bertalsmann Stiftung bezeichnet dies als nach wie vor ungelöstes strukturelles Problem in Deutschland, denn bereits vor der Corona-Krise gab es hierzulande eine gute wirtschaftliche Entwicklung, die ohne positive Folgen für Kinder und Jugendliche in dieser Situation blieb.

Die Familien von benachteiligten Kindern und Jugendlichen sind gerade in Zeiten von Corona besonders betroffen, da die Eltern häufiger in Minijobs oder Teilzeit arbeiten und in der Krise mit dem Verlust ihrer Arbeit besonders häufig betroffen sind bzw. wenig oder gar kein Kurzarbeitergeld erhalten.

Nachzulesen auf der Website der Bertelsmann Stiftung unter Kinderarmut: Eine unbearbeitete Großbaustelle.

Quelle: Bertelsmann Stiftung (2020)

• Meine Seite zu den Beweggründen den Stop Kinderarmut Backyard Ultra durchzuführen:
  Blogbeitrag: Stop Kinderarmut Backyard Ultra #skabu
• Wer sich mit einer Spende im Rahmen des #skabu beteiligen möchte, kann dies gerne hier tun:
  #skabu Spendenzusagen
• Die #skabu Spendenseite beim Deutschen Kinderhilfswerk:
  Spendenseite beim Deutschen Kinderhilfswerk: Stop Kinderarmut Backyard Ultramarathon #skabu
• Die Informationsseiten des Deutschen Kinderhilfswerks:
  Infoseiten beim Deutschen Kinderhilfswerk zu Kinderarmut in Deutschland

Der Beitrag GEBA012 Der #skabu und die Arbeit des Deutschen Kinderhilfswerks erschien zuerst auf Über das Laufen.

Zu Gast im ersten Live Gebabbel zum Thema Backyard Ultras waren Carsten Drilling und Michael Ohler. Carsten war Organisator und Race Director des ersten Witiker Backyard Ultras am 27. Juni 2020 in Zürich. Michael, den man auch als Race Director vom Bienwald Backyard Ultra kennt, war Teilnehmer in Zürich und glänzte dort als Assist mit 40 überstandenen Runden. Beide plaudern mit mir über das Rennen, über die Organisation eines Backyard Ultras, die Hindernisse, die Corona mit sich brachte, wie man sich für den Big Dogs Backyard Ultra qualifiziert und über Strategien möglichst viele Runden durchzustehen. Natürlich kommen auch Hörerfragen nicht zu kurz.

Thema war unter anderem auch der Schinder Trail Backyard Ultra der am 02. Oktober 2020 in Rettert. Ich hätte gerne den Veranstalter Alex Holl noch im Live Gebabbel als Gast dabei gehabt, aber leider gab es zu Beginn technische Probleme, so dass wir kurzfristig auch die Call In Nummer für Michael zur Verfügung stellen mussten. Aber Alex läuft ja nicht weg und ich würde mich freuen, mit ihm eine der nächsten Gebabbel Folgen aufnehmen zu dürfen.

• Der Witiker Backyard Ultra
• Der Bienwald Backyard Ultra
• Carsten im Februar 2020 bei Fatboys Run
• Carsten im Run Fiction Podcast im Juli 2020
• Michael im April 2019 im Trailrunning Podcast bei TrailrunnersDog.de
• Schinder Trail Backyard Ultra

Der Beitrag GEBA011 Backyard Ultra Live Gebabbel erschien zuerst auf Über das Laufen.