Et si le manque de sommeil avait les mêmes effets que l’alcool ? Comment dormaient nos ancêtres du paléolithique ? Et pourquoi notre rythme moderne perturbe-t-il autant notre sommeil ?

Dans cet épisode, on va parler du sommeil, de son rôle, des effets du manque et livrer quelques astuces ancestrales pour retrouver un sommeil de rêve…

Cet épisode est dédié à Gilles Laurent, vétérinaire et docteur en neuroéthologie, directeur du Max Planck Institute for Brain Research.

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Musique originale et création sonore par Olaaf BRENTOT

Générique d’ouverture : The Long Hunt Ends

Générique de fin : When Bodies Speak

Sources :

• Dawson & Reid (1997), comparaison fatigue/alcool (Nature). 
• Williamson & Feyer (2000), altération après 17–19 h éveillé comparable à 0,05% (BMJ). 
• Consensus de durée de sommeil chez l’adulte (AASM/SRS, 2015). 
• Hirshkowitz et al. (2015), recommandations de durée (National Sleep Foundation). 
• Yetish et al. (2015), sommeil en sociétés préindustrielles (Hadza/San/Tsimané). 
• Wright et al. (2013), lumière naturelle vs environnement moderne (camping / phase circadienne). 
• Blume et al. (2019), revue : lumière, circadien, sommeil, humeur. 
• Gooley et al. (2010), lumière d’intérieur avant le coucher : suppression/décalage mélatonine. 
• Borbély (1982) + relecture (2016), modèle à deux processus (homéostasie + circadien). 
• Thermique et sommeil : effets chaleur/froid sur architecture du sommeil (revue). 
• Perrin et al. (1999), réponse cérébrale au prénom pendant le sommeil. 
• Ameen et al. (2022), cerveau “attentif” aux voix inconnues durant le sommeil. 
• Van Dongen et al. (2003), dette de sommeil : déficits cumulatifs et sous-estimation subjective. 
• Yoo & Walker (2007) + revue (2014), sommeil et régulation émotionnelle (amygdale / contrôle préfrontal). 
• Spiegel et al. (1999) (et travaux associés), restriction de sommeil et métabolisme/insuline. 
• Irwin et al. (1996) + revue (2021), privation de sommeil et marqueurs immunitaires. 
• Drowsy driving : sommeil insuffisant et risque d’accident (revues). 
• Archéologie : couchages et hygiène du camp à Sibudu (2011) et Border Cave (2020). 
• Dawn simulation : marqueurs d’inertie du sommeil améliorés au réveil (2014). 
• Exercice en soirée : meta-analyse sur l’intensité et le délai avant coucher (2021) + revue de synthèse (2021). 
• Sieste dehors (contexte nordique) : études qualitatives/observations (Finlande, Norvège). 

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