Et si le manque de sommeil avait les mêmes effets que l’alcool ? Comment dormaient nos ancêtres du paléolithique ? Et pourquoi notre rythme moderne perturbe-t-il autant notre sommeil ?

Dans cet épisode, on va parler du sommeil, de son rôle, des effets du manque et livrer quelques astuces ancestrales pour retrouver un sommeil de rêve…

Cet épisode est dédié à Gilles Laurent, vétérinaire et docteur en neuroéthologie, directeur du Max Planck Institute for Brain Research.

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Musique originale et création sonore par Olaaf BRENTOT

Générique d’ouverture : The Long Hunt Ends

Générique de fin : When Bodies Speak

Sources :

• Dawson & Reid (1997), comparaison fatigue/alcool (Nature). 
• Williamson & Feyer (2000), altération après 17–19 h éveillé comparable à 0,05% (BMJ). 
• Consensus de durée de sommeil chez l’adulte (AASM/SRS, 2015). 
• Hirshkowitz et al. (2015), recommandations de durée (National Sleep Foundation). 
• Yetish et al. (2015), sommeil en sociétés préindustrielles (Hadza/San/Tsimané). 
• Wright et al. (2013), lumière naturelle vs environnement moderne (camping / phase circadienne). 
• Blume et al. (2019), revue : lumière, circadien, sommeil, humeur. 
• Gooley et al. (2010), lumière d’intérieur avant le coucher : suppression/décalage mélatonine. 
• Borbély (1982) + relecture (2016), modèle à deux processus (homéostasie + circadien). 
• Thermique et sommeil : effets chaleur/froid sur architecture du sommeil (revue). 
• Perrin et al. (1999), réponse cérébrale au prénom pendant le sommeil. 
• Ameen et al. (2022), cerveau “attentif” aux voix inconnues durant le sommeil. 
• Van Dongen et al. (2003), dette de sommeil : déficits cumulatifs et sous-estimation subjective. 
• Yoo & Walker (2007) + revue (2014), sommeil et régulation émotionnelle (amygdale / contrôle préfrontal). 
• Spiegel et al. (1999) (et travaux associés), restriction de sommeil et métabolisme/insuline. 
• Irwin et al. (1996) + revue (2021), privation de sommeil et marqueurs immunitaires. 
• Drowsy driving : sommeil insuffisant et risque d’accident (revues). 
• Archéologie : couchages et hygiène du camp à Sibudu (2011) et Border Cave (2020). 
• Dawn simulation : marqueurs d’inertie du sommeil améliorés au réveil (2014). 
• Exercice en soirée : meta-analyse sur l’intensité et le délai avant coucher (2021) + revue de synthèse (2021). 
• Sieste dehors (contexte nordique) : études qualitatives/observations (Finlande, Norvège). 

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Et si notre assiette moderne n’était pas faite pour nos vieux corps de primate ? Depuis quand l’humanité s’est-elle éloignée d’une nourriture vraiment naturelle ? Et pourquoi l’abondance alimentaire ne rime-t-elle pas forcément avec bonne santé ?

Dans cet épisode, on va parler de l’histoire de notre alimentation, de ses dérives modernes, et de la logique qui fonde l’alimentation néo-primitive.

Cet épisode est dédié à Anthony Berthou, nutritionniste et auteur de « Du bon sens dans notre assiette – ce que nous avons oublié de nos ancêtres chasseurs-cueilleurs », collection Domaine du Possible, Éditions Actes Sud, 2022.

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Générique d’ouverture : The Long Hunt Ends

Générique de fin : When Bodies Speak

Sources :

Les estimations « alimentation → ~11 millions de décès/an » Global Burden of Disease

“Health effects of dietary risks in 195 countries, 1990-2017: a systematic analysis for the Global Burden of Disease”

The Lancet, 2017

L’estimation publique « ~9 millions de morts/an liés à la faim ».

“In world of wealth, 9 million people die every year from hunger, WFP Chief tells Food System Summit”

World Food Program, 2021.

Le cadrage évolution/histoire longue (chasse‑cueillette quasi dominante, agriculture récente) et les repères sur Homo sapiens. 

“Nutrition and Health in Human Evolution–Past to Present”

Kurt W. Alt, Ali Al-Ahmad, Johan Peter Woelber

MDPI, Nutrients, 31/08/2022

Néolithique : domestication et démographie ; caries ; amylase et amidon ; stature et santé. 

« The Development of Agriculture »

National Geographic Society, 29/05/2025

Organisation sociale : mécanismes d’égalitarisme ; trajectoires d’inégalités ; normes de genre et agriculture ; violence inter‑groupes avant et après néolithisation.

"Aux origines de la domination masculine"

Claudine Cohen, éditions Passé composé, 27/08/2025

Le NutriScore surprenant des Chocapic.

« Pourquoi les céréales Chocapic ont-elles un Nutri-Score A (mais plus pour longtemps) ? »

Vincent Coquaz, Libération, 29/08/2023

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Faut-il réellement faire 10 000 pas par jour ? Peut-on être réellement plus jeune que son âge ? Est-ce que nos ancêtres chasseurs cueilleurs faisaient du sport pour être en bonne santé ?

Dans cet épisode, on va parler du mouvement, et de tout ce que ça entraîne comme bienfait pour notre organisme… et pas que !

Cet épisode est dédié à Grégoire Gibault, kinésithérapeute, AKA Greg de la chaîne Youtube Major Mouvement.

=> https://www.youtube.com/@MajorMouvement

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Générique d’ouverture : The Long Hunt Ends

Générique de fin : When Bodies Speak

Sources :

Le podomètre japonais Manpo-kei

https://www.lemonde.fr/sciences/article/2017/09/12/manpo-kei-le-podometre-japonais-qui-nous-fait-marcher-depuis-1964_5184248_1650684.html

Mortalité et temps assis >10 h/j (PLOS One, 2013)

“Sedentary Behaviour and Life Expectancy in the USA: A Cause-Deleted Life Table Analysis”

(Auteur principal : Josephine Y. Chau)

PLOS One (2013)

Temps assis et vieillissement biologique accéléré

“Sedentary behavior and biological aging: evidence from PhenoAgeAccel mediation by body mass index”

(Che et al.)

Scientific Reports (2025)

Sédentarité et dépression

“Sedentary behaviour and the risk of depression: a systematic review and meta-analysis of observational studies”

(Huang et al.)

Nature – Molecular Psychiatry (2020)

La course d'endurance dans l'évolution du genre Homo

"Endurance running and the evolution of Homo"

Dennis M. Bramble & Daniel E. Lieberman

Nature - november 2004

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Pourquoi sommes-nous nuls en sprint, mais imbattables en course d’endurance ?

Depuis quand nos ancêtres marchent-ils debout ?

Et si, au fond, nous vivions une vie qui n’est pas vraiment la nôtre ?

Dans cet épisode, je retrace les grandes étapes de notre histoire évolutive, celles qui ont façonné notre corps, notre cerveau, et notre manière d’être au monde.

Un point de départ pour questionner nos modes de vie actuels, nos habitudes… et peut-être ouvrir une autre manière de voir les choses.

Cet épisode est dédié à Jean-Jacques Hublin, ancien directeur du département « Évolution de l'homme » de l'Institut Max-Planck d'anthropologie évolutionniste, et actuel directeur de la chaire de paléoanthropologie au Collège de France.

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