Unverkrampft - der Periodenpodcast

In dieser Folge haben wir Jamie Grenda zu Gast, Projektleiterin von Ellas Welt – einem Projekt von WASH United, das kostenloses Aufklärungsmaterial für Schulen in ganz Deutschland anbietet.

Zu Beginn stellt Jamie uns im Quiz „Richtig oder falsch" einige erschreckende Fakten vor: Jede fünfte menstruierende Person weiß nicht, was mit ihr passiert, wenn ihre erste Periode einsetzt. Und obwohl 78 % der Lehrkräfte sich Aufklärungsmaterialien zur Menstruation wünschen, fehlt es vielerorts an passenden Angeboten.

Wir sprechen darüber, was Ellas Welt von klassischer Aufklärung unterscheidet: Die Materialien sind ready to use, aufgebaut als 90-Minuten-Workshop für Kinder von 9 bis 12 Jahren und verbinden drei Ebenen – Wissensvermittlung, gestärktes Selbstbewusstsein bei Mädchen und mehr Empathie bei Jungen sowie ein gestärktes Gemeinschaftsgefühl. Besonders schön: Die Aufklärung soll stattfinden, bevor die erste Periode kommt, damit Kinder sicher und ohne Angst in diese Zeit starten.

Außerdem diskutieren wir, warum Jungs und Mädchen getrennte Räume für diese Themen brauchen - oder vielleicht auch nicht - und wo die Herausforderungen für nicht-binäre und Transkinder liegen.

DISCLAIMER: Der Podcast ist kein medizinisches Format, sondern basiert auf Erfahrungen, Austausch und zugänglicher Information – mit einer klaren Mission: mehr Wissen, mehr Offenheit und mehr Unterstützung.

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Shoutout

PeriodNext

Social Media

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Webseiten

ELLAS WELT

WASH UNITED

Menstrual Hygiene Day

In dieser Folge sprechen Tom und Johanna mit Rinah Lang über ihre persönliche Reise: von körperlichen Veränderungen und Wissenslücken zur Idee, einen Comic über die Perimenopause zu schaffen. Rinah erklärt, dass diese Phase sich durch hormonelle Schwankungen (Östrogen, Progesteron) bemerkbar macht – nicht unbedingt durch unregelmäßige Zyklen, sondern durch Symptome wie Schlafstörungen oder Stimmungsschwankungen. Kulturelle Unterschiede (z. B. weniger Hitzewallungen in Japan) und die mangelnde medizinische Aufklärung in Deutschland werden thematisiert.

Rinah betont, wie wichtig Austausch, Selbstbestimmung und gesellschaftliche Solidarität sind – besonders in einer Leistungsgesellschaft, die wenig Raum für solche Themen lässt. Ihr Comic "PERI MENO" verbindet Fakten mit persönlichen Geschichten und zeigt, dass die Perimenopause auch eine Chance für Neuanfänge sein kann.

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Shoutout

MISSOIR® | Das Urinal für Frauen/Flinta

Webseiten

Rinah Lang

Die Buchkönigin (Lesung am 15.10.2026)

Bücher

"PERI MENO" - Rinah Lang (Carlsen, März 2026)

"Woman on Fire" - Sheila de Liz (Rowohlt, September 2020)

Podcasts

Hormongesteuert – Der Wechseljahre-Podcast mit Dr. Katrin Schaudig

MENO AN MICH. Frauen mitten im Leben.

HEISS HEISS, BABY! - Ein Podcast über die Wechseljahre

Infos

Bechdel-Test

Das ist "Unverkrampft..schwanger" - eine Miniserie von Unverkrampft - der Periodenpodcast!

Johanna und Tom sprechen über die Herausforderungen und unerfüllten Erwartungen einer Schwangerschaft – besonders, wenn es um die Aufteilung von Verantwortung geht. Johanna hatte sich feministisch inspiriert ein 50-50-Modell mit ihrem Partner vorgestellt, doch die Realität sieht anders aus: Körperliche Belastungen, Nestbau-Chaos und bürokratische Hürden machen klar, dass manche Dinge einfach nicht geteilt werden können.

Die beiden plaudern über naive Vorstellungen (z. B. dass der Partner die Schwangerschaft "mitfühlt"), praktische Probleme wie das Streichen der Wohnung (Spoiler: Billige Farbe lohnt sich nicht!) und die überfordernden Formulare, die man als werdende Eltern ausfüllen muss – oft ohne klare Anleitungen. Johanna betont, wie wichtig es ist, Hilfe anzunehmen und sich nicht unter Druck zu setzen, wenn nicht alles perfekt läuft.

Trotz aller Frustrationen und Unsicherheiten bleibt am Ende ein positiver Ausblick: Johanna freut sich auf das Wunder, das da kommt!

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Das ist "Unverkrampft..schwanger" - eine Miniserie von Unverkrampft - der Periodenpodcast!

In dieser Folge gehen Tom und Johanna offen und ungeschönt auf die gesellschaftlichen Erwartungen rund um Schwangerschaft, Geburt und Elternschaft ein. Im Fokus steht das Thema Stillen – zwischen Faszination, Druck und individueller Entscheidung. Johanna reflektiert über ihre ambivalenten Gefühle: Einerseits bewundert sie die natürliche Fähigkeit des Körpers, andererseits hadert sie mit der Frage, ob sie selbst stillen möchte – oder ob Abpumpen oder Prä-Nahrung für sie die bessere Wahl wäre. Ein Stillkurs gibt ihr Sicherheit, doch der Druck von außen (Social Media, Hollywood-Klischees, WHO-Empfehlungen) macht es nicht leichter.

Doch nicht nur das Stillen wird diskutiert: Öffentliche Verkehrsmittel werden zum Schauplatz von Rücksichtslosigkeit, als Johanna im vollen Zug trotz sichtbarer Schwangerschaft keinen Sitzplatz angeboten bekommt. Die beiden fragen sich: Warum wird Schwangeren nicht automatisch Platz gemacht? Und warum fühlt es sich so unangenehm an, darauf zu bestehen?

Außerdem geht es um Rollenbilder und Elternzeit: Warum wird erwartet, dass Mütter ein Jahr zu Hause bleiben – und warum ist es immer noch ein Tabu, wenn Väter oder Partner diese Zeit übernehmen? Johanna und Tom plädieren für mehr Flexibilität und weniger starre Erwartungen.

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In dieser Folge tauchen Tom und Johanna tief in die ambivalenten Gefühle und körperlichen Veränderungen während einer Schwangerschaft ein. Johanna reflektiert über die Faszination, wie ihr Körper ein neues Leben trägt – ein "crazy Skill", der sie gleichzeitig stolz und verunsichert zurücklässt. Doch nicht alles ist romantisch: Pickel im Ohr, Wassereinlagerungen, Kompressionsstrümpfe und der mysteriöse Schwangerschaftsglow, der bei ihr auf sich warten lässt, zeigen die weniger glamouröse Seite.

Die beiden sprechen offen über unvorhergesehene Herausforderungen – von Schlafproblemen über das Vergessen von Terminen bis hin zu der Frage, warum Tierbabys süßer als Menschenbabys sind (Johannas umstrittene These!). Auch das Beckenbodentraining wird thematisiert: Warum es wichtig ist, wie es funktioniert und warum Johanna jetzt weiß, wie man (theoretisch) einen Gymnastikball mit dem Beckenboden anhebt.

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In der ersten Folge blicken Tom und Johanna auf den überraschenden Start ihrer gemeinsamen Podcast-Reise zurück: Johanna war bereits schwanger, als die ersten Folgen entstanden – ohne dass Tom davon wusste. Die beiden sprechen offen über die Herausforderungen, eine Schwangerschaft mit Endometriose zu planen, die emotionalen Höhen und Tiefen nach dem positiven Test und die Unterschiede zwischen der oft glorifizierten Hollywood-Vorstellung und ihren eigenen, manchmal chaotischen, aber authentischen Erfahrungen. Johanna erzählt von der Überforderung, der Übelkeit und der Enttäuschung, dass der lange ersehnte Moment nicht so perfekt verlief wie erträumt. Gleichzeitig betonen sie, wie wichtig es ist, über solche Themen offen zu sprechen – sei es die Entscheidung, wann man die Schwangerschaft bekannt gibt, oder die Akzeptanz, dass nicht jede Reaktion auf die Nachricht gleich sein muss.

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In dieser Folge von „Unverkrampft – der Periodenpodcast“ sprechen Johanna und Tom mit Franzi Ruhnau über PMS und PMDS. Sie klären Mythen, erklären die Unterschiede zwischen den beiden Syndromen und teilen wissenschaftliche Fakten sowie praktische Alltagstipps. Franzi gibt Einblicke in ihre persönlichen Erfahrungen und zeigt, wie Betroffene mit den Herausforderungen umgehen können.

Franzi Ruhnau ist Zyklus-Coachin für mentale Gesundheit und Autorin des Buches „Zyklus Power“ (Rowohlt, April 2026). Als Expertin für PMS und PMDS verbindet sie wissenschaftliche Erkenntnisse mit praktischen Alltagsstrategien und setzt sich für Aufklärung und Empowerment ein. Selbst von PMDS betroffen, bringt sie über 10 Jahre Erfahrung in der Zyklusachtsamkeit mit.

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Bücher

„Zyklus Power“ – Franzi Ruhnau (Rowohlt, April 2026)

„Period Power“ – Maisie Hill (Inspiration für Franzi)

Hilfsangebote

Telefonseelsorge (0800 1110111 / 0800 1110222

Berliner Krisendienst

Links

Jill Bolte-Taylor (Neurowissenschaftlerin, 90-Sekunden-Regel für Emotionen)

femna.de: PMDS - Das steckt dahinter

LA BLUTIQUE - der Periodenladen

Eat a Vulva

In dieser Folge sprechen Johanna und Tom über die Herausforderungen von Menstruation auf Festivals: von langen Toilettenschlangen über fehlende Hocktoiletten und dunkle Kabinen bis hin zu der Frage, wer eigentlich die Infrastruktur plant – und für wen. Johanna berichtet von persönlichen Erfahrungen, teilt Packlisten-Tipps (Periodenprodukte, Desinfektionstücher, TENS-Geräte und mehr) und kritisiert, dass Periode auf Festivals oft einfach nicht mitgedacht wird.

Ein besonderer Fokus liegt auf Lösungsansätzen: Wie das Kollektiv Planet Displuthek mit einem Periodenzelt auf dem Mit-dir-Festival für Rückzugsorte, kostenlose Menstruationsartikel und Aufklärung sorgt – und warum solche Initiativen dringend nötig sind. Außerdem: Warum auch nicht-menstruierende Menschen mitdenken sollten und wie Festivals durch kleine Änderungen (z. B. Aufstellern mit Periodenartikel vor Toiletten) periodenfreundlicher werden können.

Aktion: Ihr habt eigene Geschichten oder Tipps? Schreibt an [email protected] oder schreibt uns auf unseren Socialmedia-Accounts – wir freuen uns über eure Erfahrungen!

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Trommelwirbel!!! Johanna und Tom haben ihre erste Gästin zu Besuch!

Josefine Marwehe hat Deutschlands ersten Periodenladen gegründet. Von spontanen „Period Panty Parties“ (ja, wie Tupperware, nur mit mehr Blut und weniger Plastik) bis zum festen Laden in Berlin-Friedrichshain: In LA BLUTIQUE gibt’s alles, was menstruierende Menschen brauchen. Ob Workshops für Schulen, Beratung zu Cups, Disks oder Unterwäsche, oder einfach ein Ort, an dem man unverkrampft über den Zyklus reden kann: Josefine macht’s möglich. Und ja, auch Männer dürfen rein und dürfen ihre Fragen stellen....oder ein Geschenk kaufen ;). Ein Gespräch, das Tabus knackt, Mythen entlarvt und zeigt: Menstruation kann auch schön sein.

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LA BLUTIQUE - der Periodenladen

In dieser Episode geht es um den Menstruationszyklus. Von den verschiedenen Phasen über Mythen bis hin zu aktuellen wissenschaftlichen Studien. Erfahre, wie hormonelle Schwankungen unser Wohlbefinden beeinflussen und wie man zyklusabhängige Produktivität und Selbstfürsorge gestalten kann.

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Links:

LORDE im Interview auf ZDF

Disblutape #1: HAANA PEONY (Johanna vertont ihren Zyklus)