Upgrade, com Bruno Acioli

No episódio de hoje, eu analiso uma série de pesquisas que apontam para iniciativas de saúde menos heroicas: pequenos blocos de exercício, movimentos que cabem na rotina, treinamento usando o próprio corpo e até a possibilidade de que a intensidade importe mais do que imaginávamos.

Estudos e pesquisas citados

A.C.Camargo Cancer Center + Nexus — pesquisa “A saúde do brasileiro, hábitos de vida e o uso de tecnologia em diagnósticos médicos” (2026)
https://www.nexus.fsb.com.br/estudos-divulgados/numeros-mostram-que-brasileiro-se-sente-mais-saudavel-do-que-de-fato-e-segundo-pesquisa-a-c-camargo-nexus/

World Health Organization (WHO) — Global Health Observatory: Physical Activity / Insufficient physical activity (dados de 2016)
https://apps.who.int/gho/athena/data/GHO/NCD_PAA.html

Rodríguez et al. — “Effect of exercise snacks on fitness and cardiometabolic health in physically inactive individuals” — British Journal of Sports Medicine (2026)
https://bjsm.bmj.com/content/60/2/133

Aube et al. — “How Much Is Enough: A Randomized Non-Inferiority Trial Comparing Three Bodyweight Training Protocols” — Journal of Functional Morphology and Kinesiology (2026)
https://www.mdpi.com/2411-5142/11/2/240

Vieira et al. — “Effect of bodyweight interval training on frailty status in older adults” — European Geriatric Medicine (2026)
https://link.springer.com/article/10.1007/s41999-026-01579-8

Herawati et al. — “Effects of high-intensity bodyweight interval training and breathing exercises…” — Scientific Reports (2026)
https://www.nature.com/articles/s41598-026-71825-3

Olsen et al. — “Exercise intensity modulates interorgan communication and is associated with cardiometabolic health outcomes in humans” — Cell Reports Medicine (2026)
https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2026.102988

Farmand et al. — “Effects of a three-month exercise programme on cognition, mood and neurogenesis” (NeuroFit) — npj Aging (2026)
https://www.nature.com/articles/s41514-026-00439-w

Nuzzo et al. — “Resistance Exercise Minimal Dose Strategies for Increasing Muscle Strength in the General Population” — Sports Medicine (2024)
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-024-02009-0

Behm et al. — “Minimalist Training: Is Lower Dosage or Intensity Resistance Training Effective to Improve Physical Fitness?” — Sports Medicine (2024)
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-023-01949-3

Mulheres independentes, que sabem o que querem, inclusive quando preferem ficar sozinhas. Por que isso ainda incomoda tantos homens? Neste episódio de Upgrade, retomo uma apuração que fiz em 2015, inspirado por uma coluna de Ruth Manus, e coloco as entrevistas daquela época em conversa com pesquisas recentes. Independência financeira, desejo, carga mental, aplicativos e o movimento boysober entram nessa discussão sobre o que as mulheres esperam de uma relação e o machismo de quem ainda confunde parceria com controle.

Mais de dez anos depois, a provocação continua: os homens estão dispostos a acompanhar essas mulheres?

Leia também a Upgrade: https://bacioli.substack.com

PESQUISAS E REFERÊNCIAS

https://www.utoronto.ca/news/single-women-are-happier-single-men-researchers-find

https://doi.org/10.1177/0003122419859007

https://link.springer.com/article/10.1007/s11199-025-01560-y

https://www.kcl.ac.uk/news/almost-a-third-of-gen-z-men-agree-a-wife-should-obey-her-husband

https://www.pewresearch.org/short-reads/2023/02/08/for-valentines-day-5-facts-about-single-americans/

https://www.pewresearch.org/social-trends/2020/08/20/personal-experiences-and-attitudes-of-daters/

https://radios.ebc.com.br/cotidiano/edicao/2015-03/brasileiras-se-sentem-mais-a-vontade-para-falar-de-fantasias-sexuais

https://www.jornalmetas.com.br/opiniao/artigos/pesquisa_revela_um_novo_comportamento_das_mulheres_na_cama.207591/

https://www.pewresearch.org/global/2014/04/15/global-morality/

https://people.com/woman-tired-obsessing-situationships-went-boysober-8714248

https://www.geledes.org.br/incrivel-geracao-de-mulheres-que-foi-criada-para-ser-tudo-o-que-um-homem-nao-quer/

https://www.aps.org/apsnews/2004/12/curies-1898-discover-radium

https://www.nobelprize.org/prizes/medicine/2015/tu/biographical/

ENTREVISTAS E APURAÇÃO

As entrevistas citadas foram realizadas com Eliete Amélia de Medeiros, Rosana Braga, Jairo Bouer, Carla Cecarello, Ligia Mello e Eduardo Borges.

O Pinterest acaba de dar um nome a um novo perfil masculino: o homem intencional. Ele é interessado em autocuidado, bem-estar, estilo, relações, hobbies offline e formas mais deliberadas de usar o próprio tempo.

Neste episódio de Upgrade, eu volto quase duas décadas para comparar o Men’s Trend Report 2026, do Pinterest, com pesquisas sobre masculinidade, consumo, autocuidado e paternidade publicadas muito antes de alguém falar em “homem intencional”.

Pesquisas e referências:

• MALES Study — “Erectile Dysfunction and Constructs of Masculinity and Quality of Life” (2008) 
• Mintel — European Men’s Grooming Market (2011)
• Mintel — Men’s Grooming and Toiletries US (2012)
• Mintel — Male Grooming (2013)
• Pew Research Center — Modern Parenthood (2013)
• WGSN — Redefining Men’s Fashion and Beauty Trends (2024)
• Pinterest Men’s Trend Report 2026

Soundtrack: “Minimal Techno Electronic Background – Drumless Ambient Loop" (Musinova)