“Перед пробежкой вы не тратите время на зеркало… Не думаете, что подумает дорога о том, как вы выглядите. Вам не приходится выслушивать её шуточки и делать вид, что вам смешно. Успех вашей пробежки не зависит от того, насколько сексуально вы одеты. Дороге всё равно, накрашены ли у вас губы. Всё равно, сколько вам лет. Вы не чувствуете напряжения… от того, что зарабатываете больше других. И вы можете бегать всегда, когда вам это нужно. Может, через день, а может через пару часов после вашего последнего свидания. Дороге нужно лишь, чтобы вы хоть иногда приходили к ней. «Найк»… Никаких игр. Только спорт”.

 

Потрясающий текст, правда? 

О чем он? Ответьте на этот вопрос, прежде, чем я продолжу.

Лично для меня этот текст о внутренней свободе.

Об умении замечать мысль «а что подумают обо мне другие» и выключать эту мысль.

О смелости быть собой, давать себе право на свои желания.

На какой-то момент перестать быть мамой, женой, дочерью, руководителем или сотрудником.

Ощутить: а кто я такая вне эти социальных ролей? Отыскать ответ на этот вопрос.

Я — это я и я ценная сама по себе.

 

Для того, чтобы ощутить свою ценность необязательно бегать, и не обязательно иметь какие-то сверхдостижения.

Вопрос в том, чувствуете ли вы это просто так? Или для этого очень нужно что-то делать?

 

Можно просто налить кружку горячего кофе и выйти на улицу.

Сесть на лавочку и отключиться от всего.

Бездумно наблюдать как резвятся дворовые коты.

Слушать как трещит сорока на иве.

Удивляться как причудливо горячий пар от кружки кофе смешивается с морозным утренним воздухом.

Да, без кружки тоже можно.

 

 

А еще, хорошо бы выйти во двор прямо в пижаме.

И можно в тапочках.

Просто накинув на плечи куртку…

Ну и что, что в доме 9 этажей и 10 подъездов.

Но это вряд ли, правда?

Как бы вы почувствовали себя, если бы спустились во двор в пижаме?

Попробуйте представить.

Неюутно, верно?

А не связано ли это с прокравшейся мыслью «что люди скажут?»

Наверное, связано.

Страх оценки и страх отвержения — это базовые социальные страхи.

Но у меня есть для вас один секрет, один инструмент, одно очень ценное знание.

Психотерапевты используют его, когда клиенты погружаются в мысли, от которых растет тревога.

В нашем сознании есть два доминирующих процесса: мышление и восприятие.

Причем они взаимоисключают друг друга. То есть, если сознание занято восприятием, то меньший объем сознания остается на мышление.

И это хорошая новость, потому что если в голову лезут мысли, думать которые нам не нравится, то лучше всего с ними справится восприятие в той форме, в которой вам ближе всего: зрительное, аудио восприятие или кинестетическое. Сейчас, читая или слушая аудио, пробираются ли в ваше сознание нежелательные мысли о себе?

Нет, если вы сконцентрированы на моем материале.

Что нам даст эта информация, как мы можем ее использовать в контексте темы «быть собой и почувствовать свою ценность»?

Ощущать свою ценность — это выбор. Когда вы отлавливаете о себе оценивающие или обесценивающие мысли, то вы можете:

Начать думать другую, противоположную мысль. Привыкать к ней: я ценная, я важная сама по себе. Это непросто и поначалу степень доверия к этой мысли будет очень низкой. Если на протяжении долгого времени отношение к себе не меняется — добро пожаловать в психотерапию или в нашу базовую программу с обратной связью «Отношения с собой»

Остановить свою мысль, переключившись на процесс восприятия. Да, это не трансформирует ваши негативные  мысли о вас, но переключение способно остановить раскручивание негативной мысли о вас. А это уже забота о себе

 

Безоценочное принятие себя — это большой шаг к удовольствию от себя, от своей жизни. И какой бы ни была ваша история, помните, пожалуйста, что то, что вы о себе думаете — это ваш выбор.

И если вам не нравится, как вы о себе думаете, то вы уже на пути к переменам.

Вы попали в безопасное, дружелюбное пространство, где вам дадут под