Juhu! Heute habe ich einen vor Wissen nur so sprudelnden Interviewgast für Dich- Niko Rittenau! Er hat letzte Woche grad sein erstes Buch veröffentlicht "Vegan Klischee ade". Über das wir natürlich ausführlich sprechen werden, außerdem gibt es unglaublich viele Tipps udn wissenschaftlich basierte Info´s rund um das Thema vegane Ernährung und vegane Ernährung von Kleinkindern.

Lies auch meine ausführliche Buchrezension auf meinem Blog: https://www.vamily.de/vegan-klischee-ade-niko-rittenau/

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Die längsten Shownotes ever ;-) :

Hier findest Du Niko Rittenau online:

https://www.nikorittenau.com/

https://www.youtube.com/watch?v=Qa-OaQYUkVs

https://www.facebook.com/nikolaus.rittenau

https://www.nikorittenau.com/the-plant-based-symposium/

Vortragstermine: https://www.nikorittenau.com/vortraege/

Niko´s Lieblingsrezept: Pilzbolognese - das Rezept wird es in Kürze auf Niko´s Youtube Channel geben.

Lieblingsblog:

Der Graslutscher https://graslutscher.de/

Dr. Greger´s Nutrtionfacts https://nutritionfacts.org/

https://www.plantbasednews.org/

Lieblings-YoutubeChannel:

Vegan ist ungesund

Der Artgenosse

Mic the vegan

Brenda Davis

Lieblingspodcast:

Rich Roll Podcast

Vegains

Bevegt Podcast

Dr. Sarah Schwitalla

Joe Rogans

Lieblingsbücher:

Catching Fire- Richard Wrangham https://amzn.to/2OM1pIx *

Paleo Fantasy

How not to die https://amzn.to/2DHY1Ob

Lieblingszitat:

Als Arbeitscredo- von Einstein: Wenn Du etwas nicht einfach erklären kannst, dann hast du es nicht verstanden. Von Steve Jobs: Menschen, die verrückt genug sind zu denken sie könnten die Welt verändern, sind diejenigen, die es auch tun.

Swami Shivananda: Man sollte nichts essen, was einem nicht schmeckt, aber auch nicht alles essen, was einem schmeckt. Von Dr. Joey Feldmann: The best health care is a proper selfcare.

Von David R. Precht: Eure Kompentenz schwimmt in einem Meer von Inkompetenz. (und mein Ziel ist es, Eure Inkompetenz zu kompensieren.)

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Ich hoffe, das Interview hat Dir gefallen!

Ich freue mich sehr, wenn Du mir eine Bewertung bei Itunes schreibst und mir 5 Sterne schenkst, wenn der Podcast Dir gefällt :-)! <3

Hier kannst Du die Folge auf Itunes kommentieren und bewerten

https://itunes.apple.com/de/podcast/vamily-vegan-leben-in-familien/id1212060597?mt=2

oder Du öffnest Deine Podcast-App, suchst nach Vamily- wählst sie aus und gehst dort auf Bewertungen. Vielen, herzlichen Dank <3

Weitere Tipps, Tricks, Erfahrungsberichte, Produkttests und Artikel findest Du unter www.vamily.de

Hier kannst Du Dir mein gratis E-book “10 Must-Have Foods für Veganer & Veganerinnen” herunterladen: www.vamily.de/ebook/

Die wundervolle IntroMusik hat Bernolf Reis komponiert! @ben-turbin

Hab einen wunder-vollen Tag!

Stay healthy and happy!

Deine Anna

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Heute teile ich mit Dir meine Erfahrungen von 3 Geburten. Passend zu meinem Instagramfokus: Vegane Schwangerschaft gebe ich Dir heute meine Erfahrungen weiter, wie ich meine Geburten erlebt habe und was ich Dir rate.

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Meine Tipps für Dich:

Nachdem Du für Dich den richtigen Ort ausfindig gemacht hast, wo Du gebären möchtest- such Dir eine Hebamme (das ist leider mittlerweile schwer geworden). Dann für die Geburt:

1. Finde für Dich die richtige Art und Weise mit den Wehen umzugehen (Tönen, Stöhnen, Atmen, Singen)

2. Übe vorher schon, achtsam Deine Gefühlsregungen zu beobachten und Dich nicht von allem mitreissen zu lassen. Sieh wie Deine Emotionen wie Wellen durch Dich hindurch fluten und dann wieder abebben (wie die Wehen).

3. Lasse unter der Geburt Deine Blockaden, die sich zeigen, bewusst los.

4. Höre auf Dein Gefühl, lass Dich nicht von Ärzten oder anderen Leuten zu etwas bringen, was Du nicht möchtest- kläre am besten auch vor der Geburt schon mit allen Beteiligten ab, wie Du Dir das vorstellst (im Krankenhaus bist Du hier leider etwas eingeschränkt).

5. Genieße dieses unglaubliche Wunder der Geburt, diese absolute Grenzerfahrung, die Dich dazu befähigt, Leben in die Welt zu bringen! Du bist eine Göttin!!!

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Deine Anna

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Heute spreche ich mit Carmen über ihre vegane Schwangerschaft, über kritische Nährstoffe und mit welchen Lebensmitteln Du Deinen Nährstoffbedarf ganz easy decken kannst.

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Links & Shownotes

Carmen's Online-Kurs Vegane Schwangerschaft: https://www.digistore24.com/redir/232696/VAMILY/ *

https://www.vegane-familien.de/

https://veganinanderenumstaenden.de/

Buchempfehlungen: Vegan in anderen Umständen von C. Hercegfi und Sarah Gebhardt // https://amzn.to/2x8c7Sk*

Schwangerschaft, Stillzeit, Beikost von Dr. M. Keller und Edtih Gätjen

https://amzn.to/2NzGNWK *

Omega-3-Fettsäurenzufuhr über DHA-angereichertes Leinöl von Norsan: https://www.norsan.de/omega-3-vegan-2/

Kritische Nährstoffe: Vitamin D3

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Deine Anna

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85 % der Frauen hassen ihren Körper! Nicht alle entwickeln eine lebensbedrohliche Essstörung, doch viele sind durch diesen einsamen Kampf gegangen und leiden teils ihr ganzes Leben unter den Folgen, wenn nicht körperlich, dann mental! Nur wenige schaffen es wirklich ganz frei davon zu leben. In dieser Podcastserie spreche ich mit jungen Frauen, die diesen Leidensweg gegangen sind und die andere davor bewahren möchten bzw. durch ihr öffentliches Statement wünschen sie sich, anderen eine Hilfe zu sein, teils damit sie gar nicht erst in eine Essstörung hineingeraten und teils damit ihre eigene Erkrankung, die sie lange fest im Griff hatte, nicht ganz umsonst war.

In Folge 9 ziehen wir ein Resumee und fassen nochmal alle Tipps & Tools zusammen…

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Links & Shownotes

Die private Facebock-Gruppe für alle die, die ein Thema mit essen haben: https://www.facebook.com/groups/676344052749187/

Alle Tools & Infos noch mal im Überblick auf meine Blog

https://www.vamily.de/podcastfolge-078-essgestoert-zusammenfassung-fazit/

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85 % der Frauen hassen ihren Körper! Nicht alle entwickeln eine lebensbedrohliche Essstörung, doch viele sind durch diesen einsamen Kampf gegangen und leiden teils ihr ganzes Leben unter den Folgen, wenn nicht körperlich, dann mental! Nur wenige schaffen es wirklich ganz frei davon zu leben. In dieser Podcastserie spreche ich mit jungen Frauen, die diesen Leidensweg gegangen sind und die andere davor bewahren möchten bzw. durch ihr öffentliches Statement wünschen sie sich, anderen eine Hilfe zu sein, teils damit sie gar nicht erst in eine Essstörung hineingeraten und teils damit ihre eigene Erkrankung, die sie lange fest im Griff hatte, nicht ganz umsonst war.

In Folge 8 spreche Ich mit Lebensberaterin Susanne Englert, die selbst von einer Essstörung betroffen ist…

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Links & Shownotes

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Susanne´s Tools:

1. In Akutphasen: Reise an Deinen Lieblingsort in Deinem Inneren und entspanne Dich dort hinein

2. Visualisiere Deine Lieblingsfarbe in Deiner Mitte und sieh, wie diese Farbe/ dieses Licht über Deinen Kopf hinauswächst und nicht nur Dich, sondern sogar die ganze Welt umspannt.

3. Stell Dir die Frage: "Was könnte es jetzt schlimmeres geben?"

Hier findest Du Susanne:

https://www.facebook.com/susanneenglert1/

http://www.englert-susanne.de/

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In Folge 7 spreche Ich mit Marie, die gefangen ist zwischen Anorexie und Bulemie…

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Links & Shownotes

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Marie´s Tools:

1. Geh raus und tu was Du liebst- tanzen, singen, Deine Lieblingsmusik hören

2. Spiegelübungen: Schau Dich im Spiegel an OHNE Deinen Körper zu beurteilen- einfach nur sehen, was da ist- anschließend geh näher an den Spiegel ran und schau in die Unendlichkeit Deiner Augen

3. Fotos von sich machen, um mit einer gesunden Distanz seinen Körper zu sehen und beurteilen zu können, wie Du aussiehst

4. Schaffe eine Distanz zu der Krankheit- Du bist NICHT Deine Essstörung, sondern die Essstörung ist ein kleiner Teil von Dir, der manchmal wieder aufdreht und sich dann auch wieder beruhigt.

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85 % der Frauen hassen ihren Körper! Nicht alle entwickeln eine lebensbedrohliche Essstörung, doch viele sind durch diesen einsamen Kampf gegangen und leiden teils ihr ganzes Leben unter den Folgen, wenn nicht körperlich, dann mental! Nur wenige schaffen es wirklich ganz frei davon zu leben. In dieser Podcastserie spreche ich mit jungen Frauen, die diesen Leidensweg gegangen sind und die andere davor bewahren möchten bzw. durch ihr öffentliches Statement wünschen sie sich, anderen eine Hilfe zu sein, teils damit sie gar nicht erst in eine Essstörung hineingeraten und teils damit ihre eigene Erkrankung, die sie lange fest im Griff hatte, nicht ganz umsonst war.

In Folge 6 spreche Ich mit Miri über ihre Anorexie

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Links & Shownotes

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1. Rede über Deine Gedanken & Deine Krankheit- geh raus und geh in die Kommunikation! Besser früher als später!!!

2. Buchtipp: "Das Kind in Dir muss Heilung finden" von Stefanie Stahl

3. Gehe Deinem Lieblingshobby nach, wie z.B. Tanzen oder such Dir eine besondere Form von Therapie, die Dich anspricht.

4. Gehe mit Achtsamkeit und Bewusstheit durch Deinen Alltag- und wenn die Krankheit auftaucht und Dich bedrängt, dann nimm eine Distanz zu Ihr auf- identifiziere Dich nicht mit Ihr. Du bist NICHT Deine Krankheit!

5. Schaue Fotos von Dir an, um ein klareres Selbstbild zu entwickeln

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In Folge 5 spreche Ich mit Kathrin...

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Links & Shownotes

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Die Tools von Kathrin:

1. Sei Du selbst in jeder Minute Deines Tages.

2. Pflege bewusst Deinen Körper und geniesse Deinen Körper bei der Massage, der Fußpflege oder bei der Kosmetikerin.

3. Wähle bewusst Deine Lieblingskleidung und achte auf Wohlfühlkleidung, die Deine Schönheit unterstreicht (die innere).

Die Links zur Show:

https://www.innenleben-design.com/

https://www.facebook.com/kathrin.kniepsvogelgesang

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In Folge 4 spreche Ich mit Svenja und ihre bewegende Geschichte…

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Svenja´s Tools:

1. In die Natur raus gehen und sich auf die Schönheit und die Vollkommenheit der Pflanzen konzentrieren

2. Auf den Atem achten- dadurch üben ganz im gegenwärtigen Augenblick zu sein und seine Gefühle aus der Distanz als neutraler Beobachter durch sich hindurchziehen zu lassen

3. Sich selbst im Spiegel in die Augen schauen

4. Tagebuch schreiben

Literaturempfehlung: "JETZT" von Ekhart Tolle

Zitat von Svenja: "Eine Essstörung hat nie mit Essen zu tun!"

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In Folge 3 spreche Ich mit Elisabeth und ihrem Leidensweg der Anorexie

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Ihre Tools, um mit der Essstörung umzugehen:

- Abgrenzen: Sich ganz klar zu machen, sich nicht zu vergleichen. Und sich vor Sovial Media so wenig wie möglich beeinflussen zu lassen.

- Freude erleben durch schöne Alltagsmomente- das hilft ihr Schritt für Schritt zu ihrer Selbstliebe zu kommen.

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