vandres 3Speak Podcast

La semana pasada solo corrí el día lunes porque tenía una molestia en una pierna. Esta molestia venía incrementando en intensidad desde días previos y decidí parar por completo para darme la oportunidad de desinflamar y sanar lo que sea que me haya lastimado ahí. Estoy seguro de que es otro caso de sobre-entrenamiento, porque en las dos semanas anteriores había corrido 100Km y 54Km.

Pasar estos días sin entrenar fue muy difícil, especialmente porque estaba muy emocionado con la idea de seguir corriendo 100Km semanales o cualquier distancia cerca de ese número. Fue un trabajo mental. Me esforcé por repasar mis recuerdos de otras lesiones, cómo esperé hasta recuperarme y cómo volví más fuerte que antes.

Espero que esta vez se repita el caso de volver más fuerte. Aunque me refiero más a lo mental, con más ganas y más ánimos, porque después de 6 días sin moverme, obviamente que vuelvo más débil. Por eso retomé mi rutina de entrenamiento con peso + running. La había abandonado para darle prioridad al running cuando tenía menos tiempo disponible, pero definitivamente debo hacer un efuerzo extra.

Mi meta a corto plazo es seguir corriendo entre 60Km y 100Km semanales sin abandonar el trabajo de fuerza muscular. A mediano plazo tengo la meta de correr a ritmo de 3:20Km. Ya veremos si lo logro. Por ahora lo más importante es reincorporarme totalmente y mantenerme libre de lesiones.

Hoy corrí en un sector con pendienes muy inclinadas: La UD4 de caricuao. Hace tiempo que no subía por ahí y planeo volver a meterla en mi rutina semanal. Aquí puedes ver la ruta matutina: [Strava](https://www.strava.com/activities/14600444051)

Ruta Nocturna: [Strava](https://www.strava.com/activities/14605859558)

En la noche vovlí a correr, en la misma zona, pero esta vez solo 8Km. Espero repetir mañana.

El 13 de septiembre de 2024, salí a correr totalmente confiado de que no llovería, pero fue todo lo contrario, al punto en que mi teléfono dejó de funcionar.

Este post es para mí mismo; un recordatorio de otro de mis errores de novato: salir desprevenido. A mí me gusta mucho correr bajo la lluvia, pero solo cuando estoy bien prevenido.

Solo son algunos detalles que debo tomar en cuenta, como llevar una bolsa para guardar el teléfono y llevar ropa ligera.

Ese día seguí corriendo bajo la lluvia porque me gusta y porque quería alcanzar mi meta del día, pero pagué un costo bien alto. Lo digo en sentido literal porque la reparación de mi teléfono costó 85 dólares y pasé varios días sin poder usarlo porque todavía no tenía el dinero.

Al menos quedó la evidencia y por eso aprovecho de usarla de la mejor manera: reforzar el aprendizaje que me quedó de esa experiencia. Porque un día en el que no aprendes algo nuevo, es un día perdido. [Evidencia en Strava.](https://www.strava.com/activities/12401217705)

En la zona en la que vivo, tengo la suerte de contar con ese largo boulevard que construyeron debajo de las vías del tren, pero normalmente corremos en calles completamente despejadas y estamos a la intemperie, por eso es más importante salir preparados para cualquier tipo de clima.

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ENGLISH

On September 13, 2024, I went out for a run totally confident that it wouldn't rain, but it was just the opposite, to the point where my phone stopped working.

This post is for myself; a reminder of another of my rookie mistakes: going out unprepared. I really like running in the rain, but only when I'm well forewarned.

It's just a few details to keep in mind, like carrying a bag to keep my phone in and wearing light clothing.

That day I kept running in the rain because I like it and because I wanted to reach my goal for the day, but I paid a high cost. I mean that literally because my phone cost $85 to repair and I spent several days without being able to use it because I still didn't have the money.

At least the evidence remained and that's why I take the opportunity to use it in the best way: to reinforce the learning I got from that experience. Because a day in which you don't learn something new is a day lost. [Evidence in Strava.](https://www.strava.com/activities/12401217705)

In the area where I live, I am lucky to have that long boulevard that they built under the train tracks, but normally we run on completely clear streets and we are outdoors, so it is more important to go out prepared for any kind of weather.

Este #TBT es muy reciente, apenas abril de 2024, pero fue mi evento favorito de este año. Hice este video y lo dejé en mis archivos sin publicar, por alguna razón que no recuerdo. Hace poco volví a verlo y me di cuenta de que fui muy tonto por haberlo dejado ahí guardado. Es una edición muy bonita, pero además es un recuerdo demasiado importante para mí.

Ese día estaba muy nervioso, aunque no lo admitiera, principalmente porque lo que yo hiciera o dejara de hacer, afectaría a todo el equipo, aunque sabíamos que estábamos ahí por la experiencia y que sería tonto imaginar que tendríamos chance de conseguir algún premio.

@erilej, @mundomanaure, @danielvehe y yo asistimos muy temprano a la Base Aérea de La Carlota para prepararnos y correr a nuestro mejor ritmo.

El primer corredor de nuestro equipo fue @mundomanaure, salió con el testigo y dio la primera vuelta a la ruta en 29:07 justo antes de entregarle el testigo a @erilej.

El cambio de testigo fue muy rápido y emocionante. @erilej salió disparada a su máximo ritmo para hacer su respectivo recorrido a la ruta en 31:53. Al terminar, entregó el testigo a @danielvehe.

En la tercera vuelta a la Base Aérea, @danielvehe dio su mejor desempeño en un clima más fuerte. A esa hora ya comenzaban a golpearnos los rayos del sol, pero la emoción y las ganas de lograr un buen resultado, nos manteían con muchas ganas de seguir.

@danielvehe terminó su recorrido en 25:24 y yo recibí el testigo para culminar nuestra participación con una última vuelta muy veloz. Hice 21:52 a un ritmo de 4:04/km, lo que fue un gran record personal para mi.

Fueron muchas las emociones vividas mientras veíamos a los otros corredores pasar por la meta e intercambiar testigos. Celebrar con los ganadores de cada categoría también fue muy grato. Espero volver a participar en una experiencia como esta el próximo año.

## English

This #TBT is very recent, just April 2024, but it was my favorite event of this year. I made this video and left it in my archives unpublished, for some reason I don't remember. I recently watched it again and realized that I was very foolish to have left it there saved. It's a very nice edit, but it's also too important a memory for me.

I was very nervous that day, even if I wouldn't admit it, mainly because what I did or didn't do would affect the whole team, even though we knew we were there for the experience and it would be silly to imagine we'd have a chance of getting any awards.

@erilej, @mundomanaure, @danielvehe and I went to La Carlota Air Base very early in the morning to get ready and run at our best pace.

The first runner of our team was @mundomanaure, he went out with the baton and ran the first lap of the course in 29:07 just before handing the baton to @erilej.

The baton change was very fast and exciting. @erilej shot off at her maximum pace to do her respective lap of the route in 31:53. Upon finishing, she handed over the baton to @danielvehe.

On the third lap of the Air Base, @danielvehe gave his best performance in stronger weather. At that time the sun's rays were beginning to hit us, but the excitement and the desire to achieve a good result, kept us eager to continue.

Danielvehe finished his run in 25:24 and I took the baton to finish our participation with a very fast last lap. I did 21:52 at a pace of 4:04/km, which was a great personal record for me.

There were many emotions as we watched the other runners pass the finish line and exchanged banners. Celebrating with the winners of each category was also very nice. I hope to participate in an experience like this again next year.

https://3speak.tv/watch?v=vandres/hopcmlgrap

Una de las mayores ventajas de la web3 es poder usar varias aplicaciones o páginas web para publicar y revisar nuestro contenido.

Cada una está enfocada en un tipo de contenido distinto y organiza las publicaciones de forma particular. Esto tiene sus ventajas y sus desventajas, porque es conveniente para el consumo agradable de ese contenido, pero también estamos viendo todo desde el punto de vista del creador de cada una de estas aplicaciones.

Tarde o temprano, quienes hacemos vida en Hive terminamos preguntándonos cosas que no podemos entender en Hive. Esto se debe a que en la Blockchain hay demasiada información y presentarla completa sería destruir la usabilidad de cualquier aplicaicón, además sería incomprensible para la mayoría de los usuarios.

Están en lo correcto, lo importante es que la usabilidad de estas aplicaciones sea similar a las apps que ya se usan masivamente en la web2.

Pero hay un pequeño nicho de usuarios intrépidos que quedamos insatisfechos con esta realidad. Yo quiero entender bien cómo ocurren todos los detalles en el verdadero motor de Hive.

Por suerte hay dos formas de acceder a esta información: HiveSQL y HAFSQL. Ambas son muy similares y en este video muestro mi forma de acceder a las dos desde un computador de escritorio básico con sistema Windows.

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Esta semana ha sido muy productiva para mí. De martes a viernes he acumulado un poco más de 29Km. Comencé el martes en la noche haciendo 10Km en la zona en la que siempre entreno, pero en una ruta nueva. Esta vez comencé bajando 2 km y después recorrí 8 km casi totalmente en subida.

El miércoles desperté bien temprano para ir a entrenar en la pista de atletismo de El Instituto Pedagógico de Caracas. El clima estaba perfecto. Hice 10 series de velocidad de 400m cada una. Aunque no fueron mis mejores tiempos me sentí muy bien y feliz de haber visitado esta hermosa pista nuevamente.

Al día siguiente salí a correr un poco más tarde. Apenas pasado el mediodía hice 10Km bajo un clima muy caluroso y soleado. Este es uno de los entrenamientos más difíciles pero también más beneficioso. Se entrena todo el organismo y a la mente para soportar el escenario más hostil que pueda presentarse.

El día viernes también salí a correr en un cielo despejado de nubes con sol muy brillante, pero esta vez solo corrí 5Km a un ritmo más acelerado. Espero poder seguir repitiendo este tipo de entrenamientos en el futuro porque estoy seguro de que me ayuda muchísimo a mejorar mi desempeño.

#### Español

# **Pista del IUPC (acceso gratis) **

Hace muchos años era visitante frecuente de esta pista, pero dejé de correr ahí porque todo el suelo estaba en muy mal estado y además me quedaba un poco lejos de casa.

En el mes de febrero de 2024 pasé por la autopista y desde lejos pude ver que la estaban reconstruyendo, así que me acerqué a preguntar si tendría una reinauguración y me dijeron que para el mes de abril.

No puede asistir durante los meses de abril y mayo, pero decidí hacer un esfuerzo por visitarla en el mes de junio. Resultó ser muy buena idea, porque la pista quedó bellísima.

Fui el día jueves y el clima estaba perfecto para correr, pero no pude entrenar porque el acceso a la pista, aunque es gratuito para todo público, es en horario restringido, hasta las 8:30am. Yo había llegado a las 10:30am. Me fui a la casa con todas las ganas de llegar temprano al día siguiente.

Planifiqué todo para salir bien temprano, pero el clima ya no era el mismo. Llovió casi toda la madrugada y siguió lloviendo toda la mañana. Eso me hizo pensar seriamente en la posibilidad de dejarlo para otro día, pero decidí que no me dejaría vencer por una simple lluvia. Después de todo, el mundo sigue girando.

Llovía con intensidad variable por intérvalos de tiempo, pero por suerte no era lluvia tormentosa, solo precipitación. Eso me ayudó bastante porque en Caracas las lluvias con vientos fuertes siempre generan accidentes y trancas en las vías.

Llegué a la pista aprox. a las 8:20am porque el tráfico estaba lento, pero me permitieron hacer uso de las instalaciones. Corrí aprox. 6Km y decidí seguir corriendo y salir del IUPC sin parar. Unos 30min después llegué a la zona de Antímano, donde abordé un bus para llegar a mi casa.

En total corrí una distancia de 12.8Km y espero volver pronto para correr bajo un clima mucho más amigable.

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#### English

# **IUPC track (free access)**

Many years ago I was a frequent visitor to this track, but I stopped running there because the whole floor was in very bad condition and it was also a little far from home.

In February 2024, I passed the highway and from afar I could see that it was being rebuilt, so I approached and asked if it would have a reopening and they told me that by April.

I couldn't go during the months of April and May, but I decided to make an effort to visit it in June. It turned out to be a very good idea, because the track was beautiful.

I went on thursday and the weather was perfect for running, but I could not run because the access to the track, although it is free for everyone, is only open until 8:30am. I had arrived at 10:30am. I went home with all the desire to go earlier the next day.

I planned everything to go out well early, but the weather was no longer the same. It rained almost the full morning. That made me think about the possibility of leaving it for another day, but I decided that I woudn't let myself be defeated by a simple rain. After all, the world keeps turning.

It rained with varying intensity over time intervals, but fortunately it was not stormy rain, only precipitation. That helped me a lot because in Caracas rains with strong winds always cause accidents and roadblocks.

I arrived at the runway at approx. 8:20am because the traffic was slow, but I was allowed to make use of the facilities. I ran approx. 6Km and decided to continue running and exiting the IUPC without stopping. About 30 minutes later I arrived in the area of Antímano, where I took a bus to get to my home.

In total I ran a distance of 12.8Km and I hope to come back soon to run in a much more friendly weather.

Ayer comencé un poco asustado porque el horario de clases es a las 4:00pm, pero a las 4:15 todavía solo habían llegado 3 alumnos. Con solo 3 alumnos apenas podríamos hacer un entrenamiento decente y para mí significaría que no logramos despertar ningún interés en nuesra Academia. Por suerte, unos 5min después comenzaron a llegrar el resto de los chamos, fueron 9 jugadores y arrancamos nuestro entrenamiento. Yo esperaba una asistencia más nutrida, pero con eso fue suficiente pra comenzar.

En nuestro primer día oficial, decidimos enfocarnos en las capacidades físicas, en las cuales notamos deficiencia durante el (entrenamiento inaugural)[https://peakd.com/hive-189157/@starwarm/czxujjxr] del día sábado 4 de mayo.

Por eso comenzamos con una sesión de calentamiento y estiramiento en la que apuntamos a que todo el sistema musculoesquelético se active y esté bien preparado para los movimientos explosivos que ejecutaríamos más adelante. Con un ritmo muy suave hicimos series de combinaciones navales, rodillas al pecho y sentadillas, seguido de los estiramientos apropiados.

Después comenzó la verdadera acción. Burpees, repiqueteo, arrera de cancha completa, flexiones, sentadillas y carretilla fueron algunos de los ejercicios que pusieron a todos al límite, incluyendo al profesor.

Para finalizar, probaron puntería pateando balones al arco y jugaron algunas partidas de cancha completa. Estas partidas las pidieron ellos, que se veían cansados, pero igual querían divertirse y jugar antes de irse.

Fue un muy buen día, sobretodo para ser el primero. Se alcanzaron los objetivos y lo más importante: todos se fueron contentos. En la próxima clase nos enfocaremos más en la técnica con el balón y la estrategia de equipo en los partidos. Espero poder compartirles un poco al respecto. Uploaded using 3Speak Mobile App

El sábado 04 de mayo me desperté bien temprano para salir a organizar todo con mucho entusiasmo porque sería la grandiosa inauguración de la Academia Unión Atlética Vinotinto. @starwarm y yo hemos estado planificando esto desde hace algún tiempo y fue todo un éxito en nuestro primer día. Asistieron 15 chamos super talentosos con muchas ganas de aprender y ser parte de una Academia de fútbol.

Una de las razones por las que decidimos poner la palabra Academia en el nombre, a diferencia del típico Club o Escuela, es que la Unión Atlética Vinotinto cuenta con un entrenamiento que va más allá de las técnicas de juego y manejo de balón. Tenemos preparado un entrenamiento holístico enfocado en el desarrollo deportivo y personal de cada uno de sus integrantes.

En este post presentamos parte de lo que será el entrenamiento de los martes, enfocado en las aptitudes físicas de los jugadores. Haremos énfasis en sus capacidades cardio-respiratorias porque notamos que es uno de los aspecos con mayor déficit en la mayoría de los muchachos. Por ejemplo, apenas transcurridos 1:30 de partida 1 vs 1, ya muchos habían renunciado a perseguir el balón, incluso dejó de importarles que les anotaran gol en contra, simplemente no podían con 90 segundos de juego.

Son muchachos muy talentosos, pero notamos con claridad que tienen grandes deficiencias en algunos aspectos. En muchos se debe a que nunca han formado parte de un equipo de fútbol, pero indiferentemente de las razones por las que se encuentran en ese estado, vamos a hacer todo lo posible por transformarlos en jóvenes atletas. Estoy seguro de que nada los hará más felices de ver y reconocer sus cambios y mejorías con el pasar de los meses, especialmente en la cancha, en los partidos.

El valor más sólido que queremos aportarles como individuos es el de la importancia de constancia y la disciplina, cosa que les será útil toda su vida, jueguen donde jueguen, vayan donde vayan.

En otros posts estaré mostrando un poco más de nuestro entrenamiento y nuestra experiencia como profesores de la Academia Unión Atlética Vinotinto.

La música de fondo del video es original de [TeknoAXE's](https://www.youtube.com/watch?v=6Ca-w6VtMcY) en youtube Uploaded using 3Speak Mobile App

Erika, Manaure, Daniel y yo estaremos corriendo el día de mañana en la carrera RelevosRUN, en la que cada uno correrá 5.25 km.

Como en todas las carreras, la entrega del kit se hace el día ntes de la misma. En este caso el kit incluye los dorsales de los 4 corredores y el testigo que usaremos en la carrera.

La cita fue en la tienda Concepto50, en la zona de Bello Monte, en la ciudad de Caracas, en la cual nos encontramos para entrar a retirar nuestros dorsales todos juntos.

Yo quedé encantado con la tienda, es muy linda y espaciosa además tiene muchos productos deportivos para Gran variedad de especialidades como natación, crossfit, apnea, boxeo, fútbol, básquet y muchos más.

La entrega del kit fue sumamente rápida. La atención también fue de primera calidad, nos trataron muy bien y salimos súper rápido.

El diseño de la franela oficial también es muy lindo, pero no la compramos porque el precio está muy elevado.

Lo mejor es el modelo de la medalla, es de metal muy pesado y si se unen las cuatro medallas, se forma un logo muy bonito. El testigo es de un material muy fuerte y liviano al mismo tiempo, nunca había sostenido uno.

Espero que mañana en la carrera podamos conversar con mucha gente sobre Hive.

Mi semana en el running ha sido muy lenta, pasé por un proceso de infección que me quitó varios días de entrenamiento. Ayer me sentí mucho mejor y salí a entrenar con mis amigos, aunque decidí hacerlo a ritmo de trote para evitar molestias y dolores indeseados.

Primero me reuní con @starwarm y @moireyes, que también estaban muy animados por entrenar. Decidimos hacer una ruta que era nueva para ellos, desde la "Recta de la Guardia" hasta el Colegio Hernández Parra. Es una subida de al menos 4Km y 70m de elevación.

Eduardo y Moisés arrancaron a muy buen ritmo, pero se quedaron sin combustible aproximadamente después del segundo Km. Moisés dice que sintió mucho malestar y dificultad para respirar, parece que está pasando por un proceso viral que todavía le afecta. Espero que mejore pronto.

Eduardo pudo seguir con buen ritmo durante unos metros más, pero perdió velocidad en la última parte, sus capacidades llegaron hasta ese punto y se detuvo al cumplir los 3Km. Él nunca había corrido solo en subida, así que este fue todo un reto para él. Ahora tiene la meta de completar esa ruta, espero que pueda centrar su entrenamiento en eso y lo logre pronto.

Luego, en la tarde, se animaron a correr @rosbesalazar y el ahijado de Eduardo, con quienes salimos a hacer una ruta menos exigente porque ellos dos son novatos. Rosbe sintió el cansancio rápidamente y Eduardo se quedó junto a ella, mientras que yo decidí seguir con su ahijado para ver hasta dónde llegaban sus capacidades. Para mi sorpresa, corrimos 3.3Km a ritmo promedio de 5:44/Km, que es muy bueno para un novato de 15 años.

Esta fue una semana perdida para mí y el próximo domingo iré a la carrera de relevos con el equipo de HiveRun, así que durante la próxima semana entrenaré en modo turbo 🐌 para poder tener un desempeño decente en la carrera.

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Estas fueron mis dos actividades del día de ayer:

|Actividad|Distancia|Ritmo|Tiempo|

|-|-|-|-|

|[Primera](https://www.strava.com/activities/11068571474)|3.15Km|6:37/Km|20:52|

|[Segunda](https://www.strava.com/activities/11072375904)|3.32Km|5:44/Km|19:05|