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Vitamin D - das Sonnenvitamin: Wichtig fürs Abnehmen?
Inhalte der Folge
Viele denken: Sobald die Sonne scheint, ist die Vitamin-D-Versorgung automatisch gedeckt. Doch ganz so einfach ist es nicht! In dieser Folge erkläre ich, warum selbst im Sommer ein Mangel möglich ist, wer besonders aufpassen sollte – und wie du deinen Vitamin-D-Spiegel gezielt unterstützen kannst.
Außerdem spreche ich darüber, welche Rolle Vitamin D für Knochen, Immunsystem, Stimmung und sogar beim Abnehmen spielt – und was du bei der Einnahme unbedingt beachten solltest.
Thema der Folge:
✔️Warum Vitamin D kein „normales“ Vitamin ist
✔️Wie viel Sonne du wirklich brauchst – und wann sie nicht reicht
✔️Wer besonders auf seinen Vitamin-D-Spiegel achten sollte
✔️Warum du auch im Sommer unterversorgt sein kannst
✔️Wie du einen Mangel erkennst – und welche Folgen er haben kann
✔️Gibt es Risiken durch Überdosierung – und wie viel ist zu viel?
✔️Vitamin D und seine Wirkung auf Knochen, Immunsystem & Stimmung
✔️Wann und wie du Vitamin D am besten einnimmst
✔️Was du bei Nahrungsergänzungsmitteln beachten solltest
✔️Vitamin D und Gewicht – gibt’s da wirklich einen Zusammenhang?
Wichtige Tipps aus der Folge
🔹 Vitamin D ist mehr als „Sonne tanken“
Selbst bei viel Tageslicht kann ein Mangel entstehen – z. B. durch Sonnencreme, Kleidung oder Wohnort. Sommer ist der beste Zeitpunkt, um bewusst vorzubeugen!
🔹 Mangel erkennen & ernst nehmen
Müdigkeit, schlechte Stimmung, Infektanfälligkeit oder Muskelschmerzen können Hinweise auf einen niedrigen Spiegel sein. Ein Bluttest gibt Klarheit.
🔹 Auch im Sommer supplementieren? Ja, manchmal!
Ob du Vitamin D zusätzlich brauchst, hängt nicht nur vom Wetter ab – sondern auch von deinem Lebensstil, Alter, Hauttyp und Gesundheitsstatus.
🔹 Vitamin D kann beim Abnehmen indirekt helfen
Kein Fatburner – aber ein stabiler Spiegel unterstützt deinen Hormonhaushalt, deine Energie und deine mentale Balance. Das ist beim gesunden Abnehmen essenziell!
🔹 Fettlöslich heißt: mit dem Essen einnehmen!
Wenn du ein Präparat nimmst, dann immer zusammen mit etwas Fett – nur so kann der Körper es optimal aufnehmen.
🔹 So erkennst du einen Mangel – und verstehst deinen Blutwert richtig
Beim Bluttest gibt es zwei Einheiten:
Nanogramm pro Milliliter (ng/ml):
< 20 = Mangel,
30–50 = guter Bereich,
> 150 = potenziell toxisch
Nanomol pro Liter (nmol/l):
< 50 = Mangel
👉 Wichtig: Achte immer darauf, welche Einheit dein Labor verwendet – denn der Wert 45 kann entweder zu niedrig oder völlig in Ordnung sein, je nach Messmethode. Die Referenzbereiche findest du auch in den Shownotes.
🔹 Überdosierung vermeiden – auch „mehr“ ist nicht automatisch besser
Ein zu hoher Vitamin-D-Spiegel kann problematisch sein. Deshalb:
✅ Lass regelmäßig deine Werte kontrollieren
✅ Sprich bei Supplementen die Dosierung mit Ärzt:in oder Apotheke ab
✅ Zielwert: etwa 30–50 ng/ml (oder ca. 75–125 nmol/l)
Links zur Folge:
Hier kommst du zu meinem Abnehmprogramm: Faustformel 3 S - in 3 Schritten zum Wunschgewicht
Noch mehr gesunde, einfache & leckere Rezeptideen – direkt in der Foodplan App!
Fragen oder Feedback?
Schreib mir! Ich freue mich auf deine Nachrichten:
Viel Spaß beim Zuhören!
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By Sasha WalleczekInhalte der Folge
Viele denken: Sobald die Sonne scheint, ist die Vitamin-D-Versorgung automatisch gedeckt. Doch ganz so einfach ist es nicht! In dieser Folge erkläre ich, warum selbst im Sommer ein Mangel möglich ist, wer besonders aufpassen sollte – und wie du deinen Vitamin-D-Spiegel gezielt unterstützen kannst.
Außerdem spreche ich darüber, welche Rolle Vitamin D für Knochen, Immunsystem, Stimmung und sogar beim Abnehmen spielt – und was du bei der Einnahme unbedingt beachten solltest.
Thema der Folge:
✔️Warum Vitamin D kein „normales“ Vitamin ist
✔️Wie viel Sonne du wirklich brauchst – und wann sie nicht reicht
✔️Wer besonders auf seinen Vitamin-D-Spiegel achten sollte
✔️Warum du auch im Sommer unterversorgt sein kannst
✔️Wie du einen Mangel erkennst – und welche Folgen er haben kann
✔️Gibt es Risiken durch Überdosierung – und wie viel ist zu viel?
✔️Vitamin D und seine Wirkung auf Knochen, Immunsystem & Stimmung
✔️Wann und wie du Vitamin D am besten einnimmst
✔️Was du bei Nahrungsergänzungsmitteln beachten solltest
✔️Vitamin D und Gewicht – gibt’s da wirklich einen Zusammenhang?
Wichtige Tipps aus der Folge
🔹 Vitamin D ist mehr als „Sonne tanken“
Selbst bei viel Tageslicht kann ein Mangel entstehen – z. B. durch Sonnencreme, Kleidung oder Wohnort. Sommer ist der beste Zeitpunkt, um bewusst vorzubeugen!
🔹 Mangel erkennen & ernst nehmen
Müdigkeit, schlechte Stimmung, Infektanfälligkeit oder Muskelschmerzen können Hinweise auf einen niedrigen Spiegel sein. Ein Bluttest gibt Klarheit.
🔹 Auch im Sommer supplementieren? Ja, manchmal!
Ob du Vitamin D zusätzlich brauchst, hängt nicht nur vom Wetter ab – sondern auch von deinem Lebensstil, Alter, Hauttyp und Gesundheitsstatus.
🔹 Vitamin D kann beim Abnehmen indirekt helfen
Kein Fatburner – aber ein stabiler Spiegel unterstützt deinen Hormonhaushalt, deine Energie und deine mentale Balance. Das ist beim gesunden Abnehmen essenziell!
🔹 Fettlöslich heißt: mit dem Essen einnehmen!
Wenn du ein Präparat nimmst, dann immer zusammen mit etwas Fett – nur so kann der Körper es optimal aufnehmen.
🔹 So erkennst du einen Mangel – und verstehst deinen Blutwert richtig
Beim Bluttest gibt es zwei Einheiten:
Nanogramm pro Milliliter (ng/ml):
< 20 = Mangel,
30–50 = guter Bereich,
> 150 = potenziell toxisch
Nanomol pro Liter (nmol/l):
< 50 = Mangel
👉 Wichtig: Achte immer darauf, welche Einheit dein Labor verwendet – denn der Wert 45 kann entweder zu niedrig oder völlig in Ordnung sein, je nach Messmethode. Die Referenzbereiche findest du auch in den Shownotes.
🔹 Überdosierung vermeiden – auch „mehr“ ist nicht automatisch besser
Ein zu hoher Vitamin-D-Spiegel kann problematisch sein. Deshalb:
✅ Lass regelmäßig deine Werte kontrollieren
✅ Sprich bei Supplementen die Dosierung mit Ärzt:in oder Apotheke ab
✅ Zielwert: etwa 30–50 ng/ml (oder ca. 75–125 nmol/l)
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Hier kommst du zu meinem Abnehmprogramm: Faustformel 3 S - in 3 Schritten zum Wunschgewicht
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Viel Spaß beim Zuhören!