¿Es seguro hacer ejercicio con esclerosis múltiple? ¿Puede ayudar con la fatiga, la fuerza, el equilibrio, la capacidad para caminar y la calidad de vida?

En este episodio final de la primera temporada de Vive en Forma, analizamos qué dice la evidencia científica actual sobre el ejercicio y la esclerosis múltiple (EM).

Hablamos sobre seguridad y riesgo de recaídas, el fenómeno de Uhthoff y la sensibilidad al calor, estrategias de enfriamiento, entrenamiento de fuerza, ejercicio cardiovascular, equilibrio y riesgo de caídas, fatiga, función cognitiva y calidad de vida.

También revisamos cuánto ejercicio se recomienda, cómo puede estructurarse un programa de entrenamiento, si una persona con esclerosis múltiple puede entrenar a intensidades altas y qué sabemos actualmente sobre el posible papel neuroprotector del ejercicio.

Además, hablamos de modalidades complementarias como yoga, Pilates, tai chi y qigong, y de cómo pueden integrarse dentro de un enfoque más amplio de actividad física.

Este es un episodio especialmente personal, pero también profundamente basado en la ciencia, construido a partir de revisiones sistemáticas, meta-análisis, documentos de consenso y recomendaciones actuales sobre ejercicio y esclerosis múltiple.

⚠️ Este episodio tiene fines educativos y no sustituye una evaluación médica ni las recomendaciones de un médico, neurólogo o equipo de salud.

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Referencias científicas

1. Filippi et al. (2018) — Multiple Sclerosis — https://doi.org/10.1038/s41572-018-0041-4
2. Hoang et al. (2022) — ESSA Position Statement on Exercise and Multiple Sclerosis — https://doi.org/10.1016/j.jsams.2021.08.015
3. Kalb et al. (2020) — Exercise and Physical Activity Recommendations for MS — https://doi.org/10.1177/1352458520915629
4. Learmonth et al. (2023) — Safety of Exercise Training in Multiple Sclerosis — https://doi.org/10.1177/13524585231204459
5. Stevens et al. (2023) — Cooling Garments in Multiple Sclerosis — https://doi.org/10.1016/j.msard.2023.104912
6. Kaltsatou & Flouris (2019) — Pre-Cooling Therapy in Multiple Sclerosis — https://doi.org/10.1016/j.msard.2018.11.013
7. Du et al. (2024) — Effects of Exercise in People With Multiple Sclerosis — https://doi.org/10.3389/fpubh.2024.1387658
8. Abou et al. (2025) — Physical Activity Guidelines and Fatigue in MS — https://doi.org/10.1093/ptj/pzaf046
9. Andreu-Caravaca et al. (2023) — Resistance Training in Multiple Sclerosis — https://doi.org/10.1080/09638288.2022.2069295
10. Andreu-Caravaca et al. (2021) — Aerobic Training in Multiple Sclerosis — https://doi.org/10.1016/j.apmr.2021.01.078
11. Li et al. (2023) — Exercise and Cognitive Function in Multiple Sclerosis — https://doi.org/10.1007/s00415-023-11649-7
12. Beratto et al. (2024) — Exercise, Mental Health and Quality of Life in MS — https://doi.org/10.1016/j.msard.2024.105473
13. Dalgas et al. (2019) — Exercise as Medicine in Multiple Sclerosis — https://doi.org/10.1007/s11910-019-1002-3
14. Sortino et al. (2023) — Physical Exercise in Multiple Sclerosis: Umbrella Review — https://doi.org/10.3390/jfmk8040154
15. Buttolph et al. (2026) — Mind-Body Movement Interventions in Multiple Sclerosis — https://doi.org/10.1007/s11910-025-01478-8
16. Mills N. (2010) — Qigong for Multiple Sclerosis: Finding Your Feet Again — https://us.singingdragon.com/products/qigong-for-multiple-sclerosis

¿Los niños pueden entrenar fuerza o las pesas detienen el crecimiento?

En este episodio de Vive en Forma hablamos del entrenamiento de fuerza en niños y adolescentes desde la evidencia científica, derribando mitos sobre lesiones, crecimiento y seguridad.

Revisamos qué dice la ciencia sobre los beneficios del entrenamiento de fuerza infantil: mejora de la fuerza muscular, coordinación, salud ósea, rendimiento físico, confianza, alfabetización física y prevención de lesiones. También explicamos cómo debería entrenar un niño de forma segura: con supervisión, técnica, progresión, juego, ejercicios adaptados a su edad y sin copiar rutinas de adultos.

Además, hablamos de las recomendaciones de actividad física para niños y jóvenes: movimiento diario, fortalecimiento muscular y óseo, menos sedentarismo, menos pantallas y mejor descanso.

Un episodio ideal para padres, madres, entrenadores, profesores y cualquier persona que quiera entender cómo ayudar a los niños a moverse mejor, ser más fuertes y construir una relación positiva con el ejercicio.

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Referencias principales:

Lesinski et al., 2020. Effects of Resistance Training on Physical Fitness in Healthy Children and Adolescents: An Umbrella Review. Sports Medicine.
https://doi.org/10.1007/s40279-020-01327-3

Stricker, Faigenbaum & McCambridge, 2020. Resistance Training for Children and Adolescents. American Academy of Pediatrics. Reafirmado en 2024.
https://doi.org/10.1542/peds.2020-1011

Moreno-Torres et al., 2025. Effects of Supervised Strength Training on Physical Fitness in Children and Adolescents: A Systematic Review and Meta-Analysis.
https://doi.org/10.3390/jfmk10020162

Wu et al., 2021. The Effect of Intensity, Frequency, Duration and Volume of Physical Activity in Children and Adolescents on Skeletal Muscle Fitness.
https://doi.org/10.3390/ijerph18189640

CSEP, 2016. Canadian 24-Hour Movement Guidelines for Children and Youth.
https://csepguidelines.ca/guidelines/children-youth/

CSEP Section C4. Training for Youth.

¿La cafeína realmente mejora el rendimiento deportivo? ¿Cuál es la dosis más efectiva y segura?

En este episodio de Vive en Forma, analizamos la evidencia científica sobre la cafeína y su impacto en la fuerza, resistencia, potencia y rendimiento físico. Hablamos de cómo actúa la cafeína en el cerebro, cómo influye en la percepción de la fatiga, qué beneficios puede aportar en deportes de resistencia, entrenamiento de fuerza y deportes de combate, y por qué no todas las personas responden igual.

También revisamos las dosis más utilizadas en la investigación, el mejor momento para consumirla, los errores más comunes y el papel del efecto placebo en el rendimiento deportivo.

Además, comparto mi experiencia utilizando café como pre-entreno y durante la preparación para carreras de larga distancia, diferenciando siempre la experiencia personal de lo que realmente muestra la ciencia.

Si entrenas, corres, practicas algún deporte o simplemente quieres entender mejor cómo utilizar la cafeína para mejorar tu rendimiento, este episodio es para ti.

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Referencias científicas utilizadas en este episodio:

Guest, N. S., et al. (2021). International Society of Sports Nutrition Position Stand: Caffeine and Exercise Performance. Journal of the International Society of Sports Nutrition. https://doi.org/10.1186/s12970-020-00383-4

Grgic, J., et al. (2020). Wake up and smell the coffee: caffeine supplementation and exercise performance—an umbrella review of 21 published meta-analyses. British Journal of Sports Medicine. https://doi.org/10.1136/bjsports-2018-100278

Grgic, J., et al. (2019). The Influence of Caffeine Supplementation on Resistance Exercise: A Review. Sports Medicine. https://doi.org/10.1007/s40279-018-0997-y

Salinero, J. J., Lara, B., & Del Coso, J. (2019). Effects of acute ingestion of caffeine on team sports performance: A systematic review and meta-analysis. Research in Sports Medicine.

Diaz-Lara, J., et al. (2023). Effects of acute caffeine intake on combat sports performance: A systematic review and meta-analysis. Critical Reviews in Food Science and Nutrition.

Vega-Muñoz, A., et al. (2024). Caffeine Placebo Effect in Sport and Exercise: A Systematic Review. Nutrients.

¿Hacer cardio afecta tus ganancias de fuerza? ¿Correr puede hacer que pierdas músculo? ¿Es malo combinar pesas y resistencia?

En este episodio de Vive en Forma, hablamos del famoso principio de interferencia, uno de los mitos más repetidos en el mundo del fitness, el running, el entrenamiento de fuerza y el crecimiento muscular.

Durante años se creyó que combinar fuerza y cardio podía limitar la hipertrofia, reducir la fuerza o afectar el rendimiento, pero la ciencia actual muestra una realidad mucho más interesante: el problema no es mezclar fuerza y resistencia, sino cómo se programan.

En este episodio vas a aprender qué es el entrenamiento concurrente, cuándo puede aparecer la interferencia, cómo evitarla y cómo organizar tus sesiones para ganar fuerza, mejorar tu resistencia, correr mejor, proteger tu masa muscular y entrenar de forma más inteligente.

También veremos por qué el entrenamiento de fuerza puede ser clave para corredores, cómo manejar el volumen del cardio, qué orden conviene seguir si haces pesas y resistencia el mismo día, y cómo planificar tu semana sin sabotear tus resultados.

Si eres corredor, atleta recreativo, amante del gimnasio, haces pesas, practicas cardio o simplemente quieres mejorar tu condición física, este episodio es para ti.

Fuerza + cardio no tienen que competir. Se pueden complementar.

Entrena con intención… y vive en forma.

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Referencias:

Murach, K. A., & Bagley, J. R. (2016). Skeletal muscle hypertrophy with concurrent exercise training: Contrary evidence for an interference effect.https://doi.org/10.1007/s40279-016-0496-y

Murlasits, Z., Kneffel, Z., & Thalib, L. (2018). The physiological effects of concurrent strength and endurance training sequence: A systematic review and meta-analysis.
https://doi.org/10.1080/02640414.2017.1364405

Wilson, J. M., et al. (2012). Concurrent training: A meta-analysis examining interference of aerobic and resistance exercises.
https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31823a3e2d

Gäbler, M., et al. (2018). The effects of concurrent strength and endurance training on physical fitness and athletic performance in youth.
https://doi.org/10.3389/fphys.2018.01057

En este episodio de Vive en Forma, hablamos sobre nutrición deportiva y cómo puede ayudarte en la prevención de lesiones, mejorar la recuperación muscular y optimizar tu rendimiento físico.

Muchas veces pensamos que las lesiones dependen solo del entrenamiento o la técnica, pero la realidad es que lo que comes juega un papel clave en la salud de tus músculos, huesos y articulaciones.

En este episodio aprenderás:

• Cuánta proteína necesitas para proteger tu masa muscular
• El rol de la vitamina D y el calcio en la prevención de fracturas
• Cómo los omega-3 ayudan a reducir la inflamación
• Por qué el colágeno + vitamina C puede fortalecer tus articulaciones
• La importancia de la energía disponible y cómo evitar el RED-S

Si quieres entrenar mejor, recuperarte más rápido y reducir el riesgo de lesiones, este episodio es para ti.

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Referencias:

·  Close, G. L., Sale, C., Baar, K., Bermon, S., & nutrition for athletics consensus group. (2019). Nutrition for the prevention and treatment of injuries in track and field athletes. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 29(2), 189–197. https://doi.org/10.1123/ijsnem.2018-0273

·  Turnagöl, H. H., Koşar, Ş. N., Güzel, Y., Aktitiz, S., & Atakan, M. M. (2022). Nutritional considerations for injury prevention and recovery in combat sports. Nutrients, 14(1), 53. https://doi.org/10.3390/nu14010053

¿Es seguro entrenar durante el embarazo? Lo que realmente dice la ciencia.

El embarazo no es una etapa para detenerte… es una etapa para adaptarte.

En este episodio hablamos sobre uno de los temas más rodeados de miedo y desinformación: el ejercicio durante el embarazo.

¿Es seguro entrenar?
¿Se puede levantar peso?
¿Qué dicen realmente las guías científicas?

A lo largo del capítulo, exploramos la evidencia más actual para entender cómo el movimiento puede convertirse en una herramienta clave para mejorar la salud de la madre y del bebé. Hablamos de beneficios reales, mitos comunes, recomendaciones prácticas y también de algo fundamental: cuándo sí es necesario tener precaución.

Este no es un episodio para generar miedo, sino para darte claridad, confianza y criterio.

Porque el objetivo no es entrenar más… es entrenar mejor.

Y sobre todo, entender que el embarazo no es fragilidad, es transformación.

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Referencias:

Ribeiro, M. M., Silva, A. V., & Silva, C. M. (2021). Exercise during pregnancy: A review of international guidelines and the evidence for its prescription. Journal of Perinatal Medicine, 49(8), 1002–1013. https://doi.org/10.1515/jpm-2021-0315

Davenport, M. H., Ruchat, S. M., Poitras, V. J., Jaramillo Garcia, A., Gray, C. E., Barrowman, N., … & Mottola, M. F. (2019). 2019 Canadian guideline for physical activity throughout pregnancy. British Journal of Sports Medicine, 52(21), 1339–1346. https://doi.org/10.1136/bjsports-2018-100056

Prevett, C., Kimber, M. L., Forner, L., de Vivo, M., & Davenport, M. H. (2023). Impact of heavy resistance training on pregnancy and postpartum health outcomes. International Urogynecology Journal, 34(3), 405–411. https://doi.org/10.1007/s00192-022-05393-1

Cancela-Carral, J. M., Blanco, B., & López-Rodríguez, A. (2022). Therapeutic aquatic exercise in pregnancy: A systematic review and meta-analysis. Journal of Clinical Medicine, 11(3), 501. https://doi.org/10.3390/jcm11030501

Ufniak, D. (2021). Programming for Pregnant & Postnatal Clients [Course presentation]. Flow Physio + Wellness. https://www.flow-wellness.ca

Las artes marciales son mucho más que defensa personal o competencia. Son una herramienta integral para mejorar la salud física, la salud mental y el bienestar a lo largo de toda la vida.

En este episodio de Vive en Forma, analizamos cómo las artes marciales benefician a cada etapa:

- En niños, desarrollando coordinación, equilibrio y autoconfianza.

- En jóvenes y adultos, ayudando a manejar el estrés, la ansiedad y fortaleciendo la disciplina.

- En adultos mayores, promoviendo movilidad, estabilidad, memoria y calidad de vida.

Combinando experiencia personal y evidencia científica, exploramos cómo disciplinas marciales pueden transformar cuerpo y mente.

Si buscas una forma de ejercicio que construya carácter, resiliencia y propósito, este episodio es para ti.

Porque el verdadero espíritu marcial no es vencer a otros, sino superarte cada día.

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Referencias

• Li, B., Li, R., Qin, H., Chen, T., & Sun, J. (2022). Effects of Chinese martial arts on motor skills in children between 5 and 6 years of age: A randomized controlled trial. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(16), 10204. https://doi.org/10.3390/ijerph191610204
• Moore, B., Dudley, D., & Woodcock, S. (2020). The effect of martial arts training on mental health outcomes: A systematic review and meta-analysis. Journal of Bodywork & Movement Therapies, 24(4), 402–412. https://doi.org/10.1016/j.jbmt.2020.06.017
• Stamenković, A., Manić, M., Roklicer, R., Trivić, T., Malović, P., & Drid, P. (2022). Effects of participating in martial arts in children: A systematic review. Children, 9(8), 1203. https://doi.org/10.3390/children9081203
• Valdés-Badilla, P., Ramírez-Campillo, R., Herrera-Valenzuela, T., Branco, B. H. M., Guzmán-Muñoz, E., Méndez-Rebolledo, G., Concha-Cisternas, Y., & Hernández-Martínez, J. (2022). Effectiveness of Olympic combat sports on balance, fall risk or falls in older adults: A systematic review. Biology, 11(1), 74. https://doi.org/10.3390/biology11010074

En este episodio de Vive en Forma, comenzamos el año hablando de las Tendencias Fitness 2026 y de cómo están transformando la manera en que entrenamos, nos movemos y cuidamos nuestra salud.

Basado en los reportes oficiales del American College of Sports Medicine (ACSM), analizamos qué nos dejó el 2025 y cómo el 2026 marca un cambio profundo en la mentalidad del fitness: menos presión, más conciencia; menos obsesión por el rendimiento y más enfoque en el bienestar integral.

Hablamos de entrenamiento con propósito, tecnología aplicada al movimiento, salud mental, longevidad, recuperación y la importancia de construir hábitos sostenibles en el tiempo.
Este episodio no va solo de tendencias, sino de entender por qué entrenamos y cómo el movimiento puede ayudarnos a vivir mejor.

Si eres entrenador, atleta o simplemente alguien que quiere empezar el año con una visión más clara y saludable del ejercicio, este episodio es para ti.

Referencias

- American College of Sports Medicine. (2025). Worldwide survey of fitness trends for 2025: Future directions of the health and fitness industry. ACSM’s Health & Fitness Journal. Link del artículo

- American College of Sports Medicine. (2026). Worldwide survey of fitness trends for 2026: Future directions of the health and fitness industry. ACSM’s Health & Fitness Journal. Link del artículo

En este episodio hablaremos de cómo el ejercicio actúa como una herramienta efectiva para reducir los síntomas de la depresión, respaldado por la evidencia científica más reciente. Analizamos qué tipos de entrenamiento ofrecen mayores beneficios, por qué la intensidad juega un papel clave y cómo aplicar estas recomendaciones de manera práctica en la vida diaria. Una guía clara, directa y basada en ciencia para entender por qué moverse puede marcar la diferencia.

Referencias

Lopez, M., Smith, J., & Johnson, L. (2023). Effects of exercise for depression: Systematic review and network meta-analysis of randomized controlled trials. BMJ.

Smith, J., Brown, T., & White, H. (2023). Moderation by participant characteristics in exercise interventions for depression. Frontiers in Psychiatry.

¿Cuánta agua necesitas realmente? ¿Qué papel juega el sodio en todo esto? En este episodio te cuento qué dice la ciencia sobre la cantidad de líquidos que debemos consumir, cómo varía la pérdida de sudor y sodio entre personas, y qué riesgos existen tanto por la deshidratación como por el exceso de agua.

También veremos cómo prevenir calambres, qué es la hiponatremia y por qué mantener un buen balance de líquidos y electrolitos es clave para entrenar fuerte, recuperarte mejor y sentirte con más energía en tu día a día.

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Referencias:

- Baker, L. B. (2017, March 22). Sweating rate and sweat sodium concentration in athletes: A review of methodology and intra/interindividual variability - sports medicine. SpringerLink. https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-017-0691-5 

- Bates, G. P., & Miller, V. S. (2008, January 29). Sweat rate and sodium loss during work in the heat. Journal of occupational medicine and toxicology (London, England). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2267797/ 

- Grillo, A., Salvi, L., Coruzzi, P., Salvi, P., & Parati, G. (2019, August 21). Sodium intake and hypertension. Nutrients. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6770596/ 

- Judge, L. W., Bellar, D. M., Popp, J. K., Craig, B. W., Schoeff, M. A., Hoover, D. L., Fox, B., Kistler, B. M., & Al-Nawaiseh, A. M. (2021, July 28). Hydration to maximize performance and recovery: Knowledge, attitudes, and behaviors among collegiate track and field throwers. Journal of human kinetics. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8336541/ 

- Maughan, R. J., & Shirreffs, S. M. (2019, November 6). Muscle cramping during exercise: Causes, solutions, and questions remaining. Sports medicine (Auckland, N.Z.). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6901412/ 

- Rondon, H. (2023, June 14). Hyponatremia. StatPearls [Internet]. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK470386/ 

- Veniamakis, E., Kaplanis, G., Voulgaris, P., & Nikolaidis, P. T. (2022, March 19). Effects of sodium intake on health and performance in endurance and ultra-endurance sports. International journal of environmental research and public health. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC8955583/