情绪虽然看不见，却真实影响着瑜伽练习的品质、课堂的能量场，甚至每一天的生活状态。
本期从教学观察切入，探讨如何觉察情绪、不被其裹挟，并通过身体练习建立内在的“情绪锚点”，让心安住当下。

重点内容时间轴

▌ 情绪是课堂的“隐形能量场”（01:32-04:35）

• 一名迟到会员的焦躁情绪，可以影响整节课的氛围
• 能量好的课堂：会员专注、老师顺畅，整体流动自然
• 情绪不只是在心里，它真实作用于身体与环境

▌ 我们无法逃避情绪，但可以学会“回归”（07:10-12:17）

• 观察情绪是第一步，不评判它的好坏
• 专注练习如倒立、跑步、自由潜，本质都是“动的冥想”
• 全心聚焦于一点（呼吸/凝视点/身体感受），是情绪稳定的密钥

▌ 逃避情绪，反而让它扎根更深（15:40-22:49）

• 情绪不会因忽视而消失，只会在潜意识形成“神经通路”
• 长期逃避焦虑，可能让焦虑成为性格的一部分
• 神经重塑技术：回到情绪原点，重建健康反应模式

▌ 自洽不等于自责，面对不等于批判（25:46-30:56）

• 面对情绪 ≠ 自我指责，否则会在原情绪上叠加愧疚
• 原情绪（焦虑/恐惧）与次生情绪（自责/羞耻）要区分
• 见识多样性与文化体验，能自然拓宽情绪包容度

▌ 垫子是人生的缩影：从这里学会接住自己（34:28-37:24）

• 不要美化“没走过的路”——接纳已发生的选择
• 迟到了？没关系。摔倒了？也没关系。回到垫子，就是回归自己
• 练习的终极目的：走出教室后，依然能稳定接住生活的波动

关键词

情绪觉察｜课堂能量｜神经重塑｜原情绪｜专注力｜自洽｜垫子哲学

行动清单：从垫子到生活的情绪练习

• 每天静观呼吸5分钟，不评判念头与情绪
• 情绪来袭时，先回到身体感受：脚踩地的感觉、呼吸的节奏
• 设定“情绪处理期限”：允许自己暂时放下，但承诺某时面对
• 练习中摔倒/失误时，不说“我做不到”，而说“我再试一次”

金句“垫子是你人生的缩小版——在这里学会接住自己，出去才能接住生活。”
“情绪不是你的敌人，忽视它才是。”
“不要美化没选择的那条路。你所走的，已是当下最好的路。”

如果你常感到：

• 情绪莫名影响练习状态
• 想专注却总被焦虑拉走
• 渴望平静，却不知如何安放内心

本期内容将从身体实践与心理觉察双维度，陪你找到那条回归内在稳定的路。

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