C女士和A女士所在的新加坡是一个没有四季的国家，每天出门不用看气温，恒定最高31度。每一年都感觉过得又快又慢又一模一样，手机里的照片都是穿着同样的夏装，无法通过穿着去匹配记忆，渐渐的人变得麻木，丧失执行力和目标感。就是在这样一个国家，我们的J属性被逼到了极致，那么这一期就来聊一聊身为99%的J人，我们的爽点在哪里？为什么在外人看来难以坚持的自律，却让我们收获满满的秩序感和掌控感？同样我们也会给出实操建议，从工作日和休息日两个方面阐述我们的自律方法论。

⌚️Timeline

00:18 海外生活如何逼出99%J人属性的我们

3:11 为什么在海外更需要保持自律？——“时间真空效应”

6:30 打破对J人的刻板印象——J人的另类爽点

8:51 自律方法论一【工作日】——设置行为锚点（整体）+ 脱钩方法（细节）

13:58 自律方法论二【休息日】——专属彩色模块化设计

📒实操建议

自律方法论1️⃣【工作日】

1.  设置行为锚点（整体）

● 把自己当成“巴普洛夫的狗”，有意识地形成一些条件反射。

● 身体自然而然地生成一个体内的生物闹钟，什么时候该做什么事情，更关键的是快速进入对应的状态。

2.  脱钩方法（细节）

● 初阶：手机放在难以触及的地方，开勿扰模式。

● 进阶：设置自己的专属模式，如reading模式、working模式等等，按需设置。

● 3. 主动制造“信息茧房”。

自律方法论2️⃣【休息日】

🎨专属色彩模块化设计” ：参考王潇《五种时间》，设置五种颜色填满你的一天：

1.  生存时间（吃饭睡觉）

2.  赚钱时间（提升自己的方向：学习新技能、知识梳理）

3.  好看时间（遛狗散步、健身）

4.  好玩时间（看书、追剧、打游戏）

5.  心流时间（钩织、数字油画）

📖本期推荐：

王潇《五种时间: 重建人生秩序》

✨下期预告：

我们将带来自律方法论3️⃣【饮食健身向】，同时辩证地讨论当我们的J型人格拉满后，会面临哪些挑战以及我们如何应对，最后给出终极小建议！敬请期待！

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三人成虎 两女成林🌴

这里是base在新加坡的A女士和C女士

从热带小岛向你发来野生杂谈和精神观点

可能有深度 绝对很荒谬